心得体会是个人在学习、工作或生活中所获得的经验和感悟的总结。那么，在写心得体会时，我们应该注意哪些方面呢？首先，要真实客观地对待自己的所思所得，不夸大也不缩小，客观地记录自己的真实感受和体验。其次，在写作过程中，要注意把握写作的重点和主题，突出自己的核心想法和主要感悟，使读者能够更好地理解和领会。此外，语言表达要简洁明了，避免使用过于复杂的词汇和长句，使读者易于理解。最后，在写作结束时，要进行适当的总结和思考，回顾自己的成长和收获，也可以给出对未来的规划和展望。这些心得体会范文包含了各个领域和不同主题的总结和概括。

摆脱恐惧心得体会篇一

恐惧，作为一种强烈的情绪体验，常常伴随着我们的成长和生活。在面对恐惧时，我们经历了许多艰难的磨练，也收获了不少宝贵的经验和心得。我曾多次体会到恐惧带来的压力和不安，但同时，我也在面对恐惧时，逐渐发现了自己的勇气和力量。恐惧教会了我坚持和超越，让我明白人生的成长离不开恐惧的实践和探索。

第一段：恐惧让我更加勇敢

初入大学，我被选为学生会的一员，负责组织一场大型活动。这个任务对于我来说是巨大的挑战，因为我从来没有接触过如此庞大的工作。面对新的环境和复杂的困难，恐惧笼罩着我，我开始怀疑自己的能力。然而，我意识到逃避并不解决问题，于是我决定勇敢地面对挑战。我主动寻求前辈的指导和帮助，学习组织管理的知识，并与团队成员精心合作。通过艰苦的努力和不懈的坚持，活动最终取得了圆满成功。这次经历让我明白，只要勇敢面对恐惧，我们就能发现自己更加坚强和成熟。

第二段：恐惧让我学会冷静和思考

在生活中，恐惧也经常出现在我们与他人的冲突和人际关系中。曾经有一次，我和朋友之间发生了一些误会和分歧，导致我们关系紧张。我感到非常恐惧，害怕友谊的破裂和失去一个重要的朋友。然而，我明白与恐惧同伴的只有冷静和理智的思考。我开始主动找朋友沟通，聆听对方的想法和感受，试图从对方的角度去理解问题的根源。通过积极的沟通和解决问题的努力，我们最终处理好了这次冲突，友谊也得到了加强。恐惧实际上是对我们的一种提醒，让我们冷静下来思考问题，才能找到更好的解决方法。

第三段：恐惧让我深入了解自己

恐惧也是一个强大的反射镜，让我深入了解自己的内心世界。我曾有一次参加演讲比赛，站在舞台上，面对观众的目光，我的心里充满了恐惧和紧张。我不知道自己能否做好演讲，害怕自己会出现错误和犯错。然而，这次恐惧的经历让我发现了自己的内在潜能。我明白了自己可以通过认真准备和克服恐惧，在困难和压力面前成长和进步。通过持续练习和积极参与，我最终在演讲比赛中取得了不错的成绩。恐惧让我深刻认识到，只有通过面对和挑战恐惧，我们才能更好地发现自己的潜能和实现自己的梦想。

第四段：恐惧让我珍惜当下的每一刻

恐惧时刻提醒我生命的脆弱和短暂。我曾经历过一次车祸，当车子发生撞击的那一刻，我感到无比恐惧和绝望。这次经历让我看到了生命的脆弱，让我思考生命的意义和价值。我从恐惧中意识到，人生的每一天都是宝贵的，应该珍惜当下的每一刻。我开始更加关注身边的人和事，尽可能地体验和享受生活的美好。恐惧让我明白生活是短暂的，我们要尽可能去追求自己的梦想和幸福，不留下遗憾和后悔。

第五段：恐惧让我不断成长和超越

正如蝴蝶需要破茧而出才能展翅飞翔，我们也需要通过面对恐惧去超越自己。恐惧是成长的一部分，只有勇敢地面对和征服恐惧，我们才能不断成长和提升自己。我发现自己越是面对恐惧，就越能获取新的知识和技能。勇于接受挑战，勇往直前，我们会发现原来自己可以做到更多。恐惧可以成为抬起我们翅膀的力量，让我们飞得更高、更远。

总结：

面对恐惧，我们会经历各种各样的心境和挑战，但恐惧也赋予了我们更多的机会和成长。恐惧教会了我勇气和冷静，让我深入了解自己，并教会了我珍惜当下和超越自己。因此，从一个侧面来看，恐惧并不是一种坏事，它是一种宝贵的财富，帮助我们变得更好、更强大。让我们积极面对恐惧，勇敢面对，向恐惧挑战，收获成长与进步。

摆脱恐惧心得体会篇二

1.1、要战胜自己

我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

1.2、激励自己

在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

1.3、承认和允许自己的缺点存在

“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美。要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。

1.4、不要害怕让别人失望

我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。

1.5、积极参加集体活动

这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。

1.6、克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

3.1、遗传因素

很难想象这种疾病也可以是来自遗传,而且很容易出现在双胞胎身上,并且双生子研究发现同卵双生子比异卵双生子出现恐怖症同病的现象多一些,提示遗传因素可能与发病有关。但也有对恐怖症的家系研究并未发现双生子同病率增加。所以,对遗传因素究竟对这个疾病有多大的影响,目前还没有一个明确的判断。但是,遗传因素的影响还是存在的。

3.2、素质因素

这个跟孩子成长的过程和环境非常的有关系,在性格形成的过程中,如果患者向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向的性格,之后就很容易形成社交恐惧症。

3.3、心理社会因素

这些完全是后天导致的,俗话说:一朝被蛇咬,十年怕井绳,是人经历过某些觉得特别恐惧的事情之后产生的一种本能的恐惧,例如某人遇到车祸,就对乘车产生恐惧。一个人也可能对特殊的物体恐怖,或者是在父母的.教育下边的对某种事情的恐惧,这些都是社会心理因素。

1、香蕉

香蕉中含有一种物质,相传这种物质能振奋精神,古时很多将军都用香蕉来作为鼓舞士气时必备的水果。社交恐惧症吃什么好?香蕉中含有一种名为“生物碱”的物质,这种务实能为大脑提供充足的血清素,因此对于刺激神经振奋精神十分有效,建议社交恐惧症的患者能多吃一些香蕉。

2、鱼油

鱼油对患者的帮助非常大,属于抗抑郁一类的食物,它跟抗抑郁药物唯一的不同就是这种药物可以阻断神经传导的旅行,增加血清素分泌,给患者增加勇气。

3、全麦面包

全麦面包对于社交恐惧症的治疗也是有帮助的,因为全卖面包所使用的不是普通的面粉,其中掺杂了不少小麦麸皮,长期服用,能缓解患者食欲不振的情况,还对缺少维生素b的患者有非常大的帮助。

社交恐惧症怎样治疗

1、催眠疗法

社交恐惧症怎样治疗?精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

2、强迫疗法

社交恐惧症怎样治疗?医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗

社交恐惧症怎样治疗?让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法

社交恐惧症怎样治疗?这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。

摆脱恐惧心得体会篇三

提高人际交往和掌握成功的人际关系技巧的第一步是：正确地了解人和人的本性。

了解人和人性可简单概括为――“按照人们的本质去认同他们”，“设身处地认同人们”，而不要用自己的眼光去看待别人，更不要把自己的意志强加于别人。人首先是对自己感兴趣，而不是对你感兴趣!换句话说――一个人关注自己胜过关注你一万倍。认识到“人们首先关心的是自己而不是你”这一点，是生活的关键所在。

当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他们自己!把这几个词从你的词典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它――“您”。你是否对谈话感兴趣并不重要，重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。当你与人谈话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。

人类一个最普遍的`特性便是――渴望被承认，渴望被了解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗?那么，请尽量使别人意识到自身的重要性。请记住，你越使人觉得自已重要，别人对你的回报就越多。

绝对不要忘记任何愚人都可以反对别人，而只有智者和伟人才会赞同――尤其当对方犯错误时!“赞同艺术”可概括为以下5点：

1.学会赞同和认可

2.当你赞同别人时，请说出来

3.当你不赞同时，千万不要告诉他们，除非万不得已

4.当你犯错时，要勇于承认

5.避免与人争论

聆听越多，你就会变得越聪明，就会被更多的人喜爱，就会成为更好的谈话伙伴。当然，成为一名好的听众，并非一件容易的事，这里我有5点建议可供参考：

1.注视说话人

2.靠近说话者，专心致志地听

3.提问

4.不要打断说话者的话题

5.使用说话者的人称――“您”和“您的”

促使人们按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他们这样做的原因(即他们想要什么)。和别人说他们想听的东西，他们就会感动。你只需简单地向他们说明，只要做了你要求他们做的事情之后，他们便可以获得他们想要的东西。“了解人们所想”的方法是：多询问，多观察，多聆听，再加上自己的不懈努力。

当你说一些有利于自己的事情时，人们通常会怀疑你和你又要靠彼此在思想上和态度上的沟通。因此，经常找机会与别人谈谈话、聊聊天，讨论某些问题，交换一些意见是十分必要的。

摆脱恐惧心得体会篇四

恐惧，是人类普遍存在的情感。有些人害怕高处，有些人害怕落单，有些人害怕被拒绝……恐惧是不能避免的，但是可以被克服。在实现自己的梦想、追求生活质量的路上，摆脱恐惧心理尤为重要。我在历经许多挣扎之后，总结出一些实践经验，在这里分享给大家。

一、认识自己的恐惧

摆脱恐惧的第一步就是认识自己的恐惧。对于完全不知道自己害怕什么的人，建议先进行一些调查和思考，让自己更好地认识自己。对自己的表现、对某一事物或情境的反应进行观察和记录，是调整认知的有效途径。在认知上，我们首先要解决一个矛盾问题：认识到自己的恐惧，却不要让它支配自己。我们需要向恐惧挑战，质疑恐惧本身的正当性，试着从不同的角度和角色看待事情。当我们排除了许多臆想和往往并非准确的认知，那么恐惧的数量也会随之降低。

二、采取积极行动

认识到自己的恐惧之后，便是挑战恐惧的时刻。恐惧本身不可怕，关键在于我们对待恐惧的方式。如果我们总是回避它，无法达成自己的目标，恐惧便会越来越蔓延。积极行动是摆脱恐惧的秘诀。只有不断挑战，我们才能在挫折中成长，在克服中前行。我们可以将自己逐渐置于面对恐惧的状态下，向自己证明自己能行。

三、培养正面情感

人们在恐惧时会流露出一些消极的情绪，如紧张、焦虑、疑虑、懦弱等。每当这些情感占据我们的心理时，成功和进步看似离我们远去。培养正面情感可以让我们的内心更加平和、冷静，通过建立正确的情感表达方式，可以从内心上让我们树立积极面对人生的心态。积极的情感能够让我们在面对艰难和挫折时更容易找到对策。

四、不断学习和壮大自己

摆脱恐惧，需要不断提升自己的能力，也就是不断学习、成长和壮大自己的自信心。这个时代与以往不同，技术更新迭代非常快，大量的新知识、新技术诞生和被应用。学习不一定是要花费大量时间去学习，也可以是花费较少的时间去学习有趣的课程、文化和旅行经验，或者找一些与自己的兴趣爱好相关的领域来进行更加深入的研究。只有这样才能够多一些掌握人生方向、信念和自信心。

五、与恐惧和平共处

恐惧可能永远存在，但是这不代表我们不能和平共处。我们可以为自己制定相应的适应策略，调整自己的状态和情绪，做好心理准备和切实可行的沟通方案。在逐渐习惯了不同恐惧的状态下反抗自己的恐惧，成就主人翁的胜利与快乐，以平和的心态和安静的情绪来面对恐惧。

最后总结，恐惧是一个具有阴暗面和正面既象征的情感。心灵的胜利永远是建立在不断努力，在不断成熟和完善自己的基础之上。我们需要靠自己的力量实现自己的梦想，寻找对自己心灵的借助，通过自己的努力去摆脱恐惧，从而追寻人生的无限可能性。只有当人们强化了自我力量，深化了了解自我，及时的掌控和调整复杂的情感诉求，拥有积极的生活方式和信仰，才能打造出一个属于自己人生的成功框架。

摆脱恐惧心得体会篇五

郎勇介绍，“开学恐惧症”其实是一种情绪障碍，主要特点是学生们对学校产生恐惧的情绪。它不是一个专用的医学术语，只是由于近几年此类学生较多，才有了这样一个通俗的叫法。“恐惧情绪实际上和愤怒一样，是人类最基本的情绪的一种，在长期的进化中，当人类遇到威胁的时候，往往采取攻击即面对和逃跑即回避的行为，而一旦采取回避型的行为，都是先由恐惧情绪引发的。”郎勇说,导致“开学恐惧症”的诱因是“开学”这个特殊的事件，学生自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。

无忧无虑的假期生活与即将迎来的漫长而紧张的学习生活形成了鲜明的反差，让很多学生措手不及，一时难以适应。加上没有完成作业的紧张、升入新年级的不安、升学备考的压力等多种因素，便加剧了“开学恐惧症”的爆发。这种“恐惧”适应期一旦处理不当，就会让孩子心理受挫，从而影响学习成绩和身心健康。

在网络论坛上，一些小学生家长相互述说面对孩子开学的'恐慌之情，有家长坦言：“我比我家孩子还害怕开学日子的到来，真是逃也逃不掉。”其实，不少年轻家长们都或多或少地有上面这位家长的心态。

郎勇近日接诊的一位来做心理咨询的家长就对孩子开学表现出明显的紧张。家长张女士的孩子念小学三年级，因为丈夫长期在外地出差，孩子的起居学习，大事小事都落在她一个人身上。张女士说，孩子开学后，她每天都要在单位和学校之间来回奔波，现在“好景不长”的假期眼看结束，一想到孩子开学又要背负那么繁重的压力，张女士的情绪就不由得紧张起来。

郎勇介绍，开学后给孩子辅导功课、补习班花费、开学新用品开销等几个因素，是让家长们患上“开学恐惧症”的“元凶”。家长们的紧张心理对孩子新学期的学习生活是十分不利的，要想让孩子远离心理压力，家长要先调整好心态。家长不妨把开学的准备工作“分散”出去，该让孩子承担的就让孩子去做，不需要家长去操心的，就别太放在心上。每一个孩子都很有潜力，家长包办一切的做法不仅家长受累，孩子也体验不到其中的快乐，家长自己调整好心态对孩子就会有很大的积极影响。

郎勇说，“开学恐惧症”不是洪水猛兽，尚不论自控能力弱的小孩，就是大人，每逢小长假之后，也会精神慵懒，人在上班，心却还在放假。既然如此，我们就要遵循生理、心理规律，顺势利导，给孩子一个调整的过程。那么如何在暑假的最后时期帮孩子收好心思，尽快恢复状态呢？科学引导分三步：

1.避免直接的催促和斥责

不要直接催促孩子完成作业，也不要对没完成作业的孩子进行斥责。因为有的孩子本身就担心作业，直接提及会加重孩子的逆反。可以尝试询问孩子快开学还需要准备什么，需要爸妈帮忙吗，或是谈论新学期的一些孩子期待的事情。即使孩子作业完成不好，也要他们自己去在时间管理上学会成长。

2.渐进的作息调节

假期的孩子就像自由的小鸟，作息时间也很放松，显然是和学校期间不一样的。家长要在开学前，逐渐提前孩子的入睡和起床的时间，对于上网的时间，最好也做一些要求。当然这些要求一定是要和孩子商量，取得孩子同意并且愿意遵守的，孩子去遵守和完成时，家长要给予充分的赞扬和激励。

3.做一些开学准备

比如可以陪着孩子去买新书本，书包文具等学习用品，也可以让他们和同学们一起去，或是带着孩子去图书馆，大学校园之类的地方，感受一下读书气氛，这样都有助于孩子适应开学。

新闻背景：8月19日，中国心理协会公布了中国职场抑郁症调查数据，该调查是迄今我国首次针对1000名年龄在16岁至64岁的雇员和企业管理者两类人群同时开展的大型抑郁症调查。结果显示，工作场所中的抑郁症患病率高达2.2%至4.8%。换而言之，每50人的团队中就有一到两名抑郁症患者。但是，超过八成的接受调查者担心因此失去工作而不把病情告诉领导及单位同事。

“分离焦虑”的东东

东东刚上小学时的情景，至今令他的家人记忆犹新。当时他要求姥姥在他上课时，必须等候在学校门外，如果他透过窗户看不到姥姥，他就不再继续上课。没办法，东东的姥姥和妈妈只好轮流在学校门外陪着东东上课，如此坚持了半个多月，后来东东才逐渐适应了“小豆包”的学习生活，不再要求家长的“陪读”。

郎勇支招：这种情况一般发生在低年龄的学生身上，当然也和在幼儿园时培养的习惯有关。这种情绪是对自己和家人分离的恐惧，尽管不是所有小朋友都有这种分离焦虑，但是存在这种现象的孩子还是需要积极调整的。造成这种情况的原因可能和父母的教养方式有关，在小朋友的早期生活中，父母及家长没有在关键期做到充分的陪伴，或是有时长期由老人抚养着，让孩子感觉和亲人间的不安全感，一旦分离就有不安的感觉。

每个孩子都是小天使，在他们成长的过程中会遇到各种各样的问题，这是非常正常的情况，这时候需要父母比孩子更有耐心，更有信心，不能着急。焦虑的父母会让孩子更难适应新环境，更难建立信心。要适当的帮助孩子找到信心，帮助孩子发现上学带来的积极的变化，让孩子更关注那些好的地方，让孩子去分享愉快的东西。

媛媛今年7岁。上学期刚开学时，不知为什么她出现了尿频的症状。一上课，她就跟老师请假上厕所。一节课常常去两三回。但是妈妈领她去医院做了检查，并没有发现健康问题。

郎勇支招：有的小朋友开学焦虑，不停地想上厕所，或是出现类似出汗、胃痛等植物神经症状，这些都是焦虑的表现。有些小朋友是焦虑性的气质类型，经常会担忧，担心考试、担心交朋友。一旦遇到点小挫折，比如考试没考好，被老师批评，交友受挫等因素，就会产生对学校生活的恐惧。

有些大人紧张、焦虑就会有类似呼吸急促、胸闷甚至尿频的症状，这是一种本能的反应。家长应该告诉孩子，紧张尿频也是正常的，减轻孩子担心尿频被耻笑而引发的其他负性情绪。可以慢慢让孩子减少去厕所的次数，每次做的好的时候，要给与鼓励。

要培养孩子的意志品质，在成长中适当的赞美。鼓励孩子说出自己遇到的困难，父母要给与支持，而不是去评论，要去体会孩子成长中的不容易。也可以咨询心理咨询师或心理医生，学会呼吸和肌肉的放松训练，教会孩子放松的方法，也有助于减缓焦虑情绪引发的不适感。

摆脱恐惧心得体会篇六

恐惧是人类天生的本能，它保护着我们免受危险和伤害。然而，如果我们被恐惧所掌控，我们就会错过很多机会和生活中的乐趣。因此，摆脱恐惧是一项必要的技能，它能让我们掌握自己的生活，充分发挥我们的潜力。在这篇文章中，我想分享我的关于如何摆脱恐惧心得体会。

第二段：认识恐惧

要想摆脱恐惧，首先要了解它。我曾经有一个恐惧症，就是怕高。当我站在高楼的阳台上时，我的腿就会发软，心跳加速。后来，我意识到我害怕的并不是高度本身，而是我自己对高度的想象。因此，我开始逐渐接受挑战，不断地在高楼上走动，慢慢地，这种恐惧感消失了。

第三段：控制自己的情绪

当我们感到害怕时，身体会自动产生一些反应，比如心跳加快，呼吸变浅。然而，控制这些自然反应是很重要的。当你意识到自己在恐惧的情况下时，尝试调整你的呼吸、放松你的肌肉，相信我，这对你的心理和身体都是有帮助的。

第四段：勇敢地面对

勇敢地面对恐惧是摆脱它的最有效方法。不要退缩，你需要坚定地面对恐惧，让它无从逃遁。例如，如果你害怕公众演讲，那么你可以尝试向你的家人或朋友讲话，或者参与一些小型会议，逐渐提高自己的信心和能力。

第五段：坚持努力

摆脱恐惧不是一蹴而就的过程。你需要坚持努力，并相信自己可以战胜恐惧。不要放弃，当你感到困难和无助时，可以找一些支持你的人，告诉他们你的想法和感受，他们会给你鼓励和支持。

结论：

摆脱恐惧是一项长期的过程，需要坚持、耐心和勇气。通过认识恐惧，控制自己的情绪，勇敢地面对并坚持努力，我们可以战胜恐惧，成为更强大的自己。只要你相信自己，并不断努力，你一定能够跨越恐惧的阴影，展现出你真正的潜力和才能。

摆脱恐惧心得体会篇七

恐惧作为一种情感，我们都曾经体验过。有些人的恐惧仅仅是一时情绪波动，可以轻松地恢复过来；而有些人的恐惧，却是一种长期存在的问题，影响不仅仅限于个人情感，还牵扯到人们的生活、工作、交际等方方面面。如何摆脱恐惧，这是人们一直在思考、努力解决的问题。在此，我想分享一下我对于摆脱恐惧的一些心得体会。

第二段：分析恐惧的来源和影响

首先，我们需要分析恐惧的来源和影响。恐惧的来源有很多种，比如生理原因，心理原因，社会原因等。而影响也是多种多样的，比如影响到情感、行为、思维等等。总的来说，恐惧给人们带来的影响是负面的，它会造成人们的心理负担，限制人们的思考和行动，并且会阻碍人们的成长和发展。

第三段：寻找摆脱恐惧的途径

为了摆脱恐惧，我们需要寻找途径。首先，我们需要了解恐惧，并且深入探究它的原因。这样才能更好地掌握自己的恐惧，进而有针对性地对恐惧进行应对。其次，我们需要努力去改变恐惧给我们带来的影响，比如设置目标，改变思维、行为等方式。最后，我们还需要不断地进行自我提升，增强自己的心理素质和应对能力，以应对日后可能的恐惧状况。

第四段：具体方法

具体来说，摆脱恐惧的方法有很多种。例如，可以采用积极心理学的方法，通过调整心态、设立目标、制定计划等方式，增强自己的信心和决心。还可以采用认知行为疗法的方法，通过改变自己对恐惧的认知，调整自己的行为方式，逐渐摆脱恐惧的影响。另外，较为行之有效的方法还包括寻求专业心理咨询，与身边的朋友、家人进行交流、沟通等等。

第五段：总结

总之，摆脱恐惧需要我们付出努力和时间。当我们逐渐意识到恐惧对我们造成的影响，并且付诸行动时，才能在大胆前行的道路上走得更加坚定和有力。当然，每个人的恐惧体验都是唯一的，也不存在一种适用于所有人的通用法则；然而，我们可以从这些提供的方法中，寻求到适合自己的一种或多种方式，以更好地挑战自己，并且在日后的恐惧中立于不败之地。

摆脱恐惧心得体会篇八

如何摆脱“高考恐惧症”

的高考就要到来，不少即将参加高考的同学们开始坐立不安、心悸心慌，吃不下饭、睡不着觉，有的同学常感到腹痛、头疼，有的觉着嗓子出现了问题，有的'发低烧，有的同学频繁上厕所，大便次数增加，变稀，还有的同学离考试日期越近就越紧张，甚至都不想去考场，这些都是“高考恐惧症”的表现。

“高考恐惧症”来源于对高考本身及其结果的无法把握，是来自各方面的压力所导致的：一是社会压力。现行的教育体制使学校、家庭和社会对高考过于重视，一提到高考，如临大敌，又是摸底考试，又是倒计时，这其实是一种负面强化，反而会加重学生的心理负担；二是家庭压力。父母望子成龙心切，对子女的期望值过高，把自己的人生追求强加在子女身上，要求子女不但要考上大学，还要考上重点大学，考生很怕高考失败，会令父母伤心，心理负担极其沉重；三是自身压力。有些优等生，将高考成绩看作是维护自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分数，被别人耻笑和受到冷落，或遭受指责。

“高考恐惧症”不利于同学们的身心健康，不利于高考时的正常发挥，越是恐惧，高考成绩就越不理想。要摆脱“高考恐惧症”这个魔咒，就要从解除来自各方面的压力着手。

当恐惧来袭时，不要着急上火，不要求胜心切和人为地恐吓自己，去做一些“如果考不上大学就会怎样”的假定，而要静下心来对自己做一个正确的估量，并发奋努力地学习，把恐惧抛到一边。也可以暂时放下学习，做一些娱乐休闲活动，放松一下心情，等自己忘记了这种对高考的恐惧之后，再开始学习。还要学会交流，学会倾诉，使自己置身于群体之中，缓解压力，消除恐惧，增强信心。如果能够保持这样一个心态就最好了：学习就是学习，而不是为高考而学习。

另外，恐惧作为一种情绪体验，如果专心地去体验它，恐惧感则会越来越浓。如果把注意力转移到行动上，恐惧就会渐渐地减轻。同学们要学会让行动使自己忙碌起来，让知识填充自己的头脑，不让恐惧在心里留下任何位置，“高考恐惧症”这个魔咒也就像一个不受欢迎的客人，会无趣地离开。

即将参加20高考的同学们，应该自觉地解除压力，抛弃恐惧，勇于摆脱“高考恐惧症”的魔咒，大声地对自己说：“只要努力，就会成功！”

来源：中国教育在线

摆脱恐惧心得体会篇九

平时我们经常会碰到两种信息化病人：一种是有信息化依赖症的人，一种有信息化恐惧症，

患有信息化依赖症的人典型的症状是：什么事情都想找个软件或者上个系统，总觉得离开了信息化就不能很好解决问题，解决办法也没有档次。

这种人如果是普通员工，他会提出各种各样的信息化需求，会时不时自己鼓捣点小程序解决工作中的问题。这样的人在推行信息化项目的时候可以成为一个很好的急先锋，但需注意可能发生的技术至上倾向。

纠正他的一些观点和控制他的信息化欲望可能需要花费更多的时间，当然，如果做通了他的工作，你的信息化工作在他的管辖范围也会推行得非常顺利。

患有信息化恐惧症的人典型的症状是：干什么都别提信息化，信息化解决不了什么问题，那就是一个黑洞和泥潭。

患有信息化恐惧症的人大致有两种。一种可能是以前被信息化伤害过，花了大笔的钱，但是最后没有达到预期的效果，还得养一批人维护。这种类型的人以高级管理层居多。对于这种情况，it部门的需要提交切合实际(应用范围、成本、预期结果)的方案，有时候为了能够恢复他们的信心，你不得不抛开统一规划，分布实施的想法，通过一些独立的小的应用来开始你的工作。只有在他们对你和信息化拥有足够的信心时，你的信息化建设工作才能顺利开展。

还有一种可能是对计算机、信息化不了解，或者担心信息化之后自己掌握信息的优势没有了，有一种天然的抗拒心理。这种一般以年龄较大的员工和中层管理层为主。对于这种情况，我觉得沟通能起到一定的效果，但是很难真正解决问题，最直接的解决办法就是通过高层强推。

如何摆脱“高考恐惧症”.doc

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摆脱恐惧心得体会篇十

摆脱恐惧心得体会篇十一

其实站在这么一个舞台上，我们很多同学都会羡慕，也会想，要是我去讲也许会讲得比他更好，但是他不管面对失败还是最后的成功，却已经站在了舞台上，而你依然是个旁观者。这里面的核心元素，不是因为你能不能讲，不是因为你有没有演讲的才能，而是你不敢站在这个舞台上来。我们一生有多少事情是因为我们不敢所以没有去做的。曾经有这么一个男孩，在大学整整四年没有谈过一次恋爱，没有参加过一次学生会班级的干部竞选活动，这个男孩是谁呢?他就是我。在大学的时候，难道我不想谈恋爱吗，那为什么没有呢，我首先就把自己看扁了。

我在想我要去追一个女生，这个女生就会说你这头猪竟然敢追我，真是癞蛤蟆想吃天鹅肉。要真出现这种情况我除了上吊和挖个地洞跳进去，我还能干什么呢。所以这种害怕阻挡了我的所以本来应该在大学发生的各种美好。其实现在想来，这是一件多么可笑的事。你怎么知道就没有不喜欢猪的女生呢，就算你被女生拒绝了，那又怎么样呢。这个世界难道就会因为这样一件事情就改变了吗?那种把自己看得太高的人，我们会说他狂妄，但是呢，一个自卑的人，一定比一个狂妄的人还要更加的糟糕，因为狂妄的人也许还能抓住他生活中本来不是他的机会，但是自卑的人永远会失去本来就应该是属于他的机会。因为自卑所以你就会害怕，你害怕失败，你怕别人的眼光，你会觉得周围的人全是抱着讽刺打击侮辱你的眼神在看你，因此你不敢去做。所以你用了一个本来不应该贬低自己的一个元素在贬低自己，使你失去了勇气的时候，这个世界上的所有的门都被关上了。例子。这个世界上只有你克服了恐惧和别人的眼光，你才能成长。也正是有了这样，慢慢不断增加的勇气，我有了自己的事业，有了自己的生活，有了自己的未来。

马云。一个人的优秀，并不是因为你考上北大就优秀了，并不是因为你上了哈弗就优秀了，也并不会因为你长相显得更好看而优秀，一个人真正的`优秀的特质来自于内心想要变得更加优秀的那种强烈的渴望，和对生命的追求的那种火热的激情。当我们要有勇气跨出第一步的时候，我们首先要克服我们内心的恐惧。因为这个世界上，只有你往前走的脚步，你自己能够听见。所以我希望同学们，能够认真的想一下，我内心自己现在拥有什么样的恐惧，我内心现在拥有什么样的害怕，我是不是太在意别人的眼光，因为所有这些东西，我的生命质量是不是受到影响。因为所有这些东西，所以我不敢迈出我生命的第一步，以至于我生命之路再也走不远。

摆脱恐惧心得体会篇十二

我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。

用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，……循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

要战胜自己。

我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

适当的时候来点阿q精神。

我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。

这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

应当牢固地树立起这样的信念。

我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

在任何时候都要对自己有自信心。

不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

不要害怕让别人失望。

我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

承认和允许自己的缺点存在。

“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

摆脱恐惧心得体会篇十三

高考就要到来，不少即将参加高考的同学们开始坐立不安、心悸心慌，吃不下饭、睡不着觉，有的同学常感到腹痛、头疼，有的觉着嗓子出现了问题，有的发低烧，有的同学频繁上厕所，大便次数增加，变稀，还有的同学离考试日期越近就越紧张，甚至都不想去考场，这些都是“高考恐惧症”的表现。

“高考恐惧症”来源于对高考本身及其结果的无法把握，是来自各方面的压力所导致的：一是社会压力。现行的教育体制使学校、家庭和社会对高考过于重视，一提到高考，如临大敌，又是摸底考试，又是倒计时，这其实是一种负面强化，反而会加重学生的心理负担；二是家庭压力。父母望子成龙心切，对子女的期望值过高，把自己的人生追求强加在子女身上，要求子女不但要考上大学，还要考上重点大学，考生很怕高考失败，会令父母伤心，心理负担极其沉重；三是自身压力。有些优等生，将高考成绩看作是维护自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分数，被别人耻笑和受到冷落，或遭受指责。

“高考恐惧症”不利于同学们的身心健康，不利于高考时的正常发挥，越是恐惧，高考成绩就越不理想。要摆脱“高考恐惧症”这个魔咒，就要从解除来自各方面的压力着手。

当恐惧来袭时，不要着急上火，不要求胜心切和人为地恐吓自己，去做一些“如果考不上大学就会怎样”的假定，而要静下心来对自己做一个正确的估量，并发奋努力地学习，把恐惧抛到一边。也可以暂时放下学习，做一些娱乐休闲活动，放松一下心情，等自己忘记了这种对高考的恐惧之后，再开始学习。还要学会交流，学会倾诉，使自己置身于群体之中，缓解压力，消除恐惧，增强信心。如果能够保持这样一个心态就最好了：学习就是学习，而不是为高考而学习。

另外，恐惧作为一种情绪体验，如果专心地去体验它，恐惧感则会越来越浓。如果把注意力转移到行动上，恐惧就会渐渐地减轻。同学们要学会让行动使自己忙碌起来，让知识填充自己的头脑，不让恐惧在心里留下任何位置，“高考恐惧症”这个魔咒也就像一个不受欢迎的客人，会无趣地离开。

摆脱恐惧心得体会篇十四

恐惧症的产生有原因，在治疗恐惧症的时候首先要找到成因。

02

恐惧症需要直接的面对，而不能放任自由，或者是去逃避。

03

恐惧症的治疗需要循序渐进，一开始轻微的尝试，知道心理接受这个过程后慢慢的摆脱恐惧。

04

对于恐惧症患者不要进行强压式逼迫，用力过猛会对恐惧症患者造成不可磨灭的伤害。

end

特别提示

恐惧症患者的恐惧不是旁人能够了解的，所以不要对恐惧症患者做想当然的评价。

摆脱恐惧心得体会篇十五

有人很怕自己的家长吗？有人很怕自己的老师吗？有人很怕自己的领导吗？有人很怕面试官吗？有人很怕比自己年龄大的经验丰富的前辈吗？怕，那么有可能你患上了一种叫做“权威恐惧症”的病。有很多人想要摆脱权威恐惧症，却不知从何下手，现在看看下面的文章找寻解决的办法。

权威恐惧症的成因有：1、患有“权威恐惧症”的患者大多父母很严厉，使子女对权威产生恐惧感，从而形成一种对权威采取回避的应对策略。这种类型的人往往不能得到领导的信任和支持。

2、从表象上来看过分惧怕上司是因为对自己信心不足和上司严肃的态度造成了自己过度紧张。信心不足使自己对上司产生了畏惧感，外加领导总是一副很严肃的样子，使你更加心慌，导致了说话紧张。

3、从心理学的角度来看，过分惧怕上司是社交障碍的一种表现，造成这样的表现是一种叫“权威恐惧症”的心理疾病在作怪。该病属于恐惧症当中“恐人症”的一种类型，它和其他“恐人症”的不同之处是：这种恐惧症的对象相当固定，往往是具有管理权力和批评权力的人，比如领导者。

所以，可用“角色更换法”来克服这一问题，就是从主观上将领导角色变成非领导者的角色――如朋友、兄弟、伙伴等，并不断地想象与更换了的角色亲近、游戏、逗趣。这样，对领导的惧怕心理就会减弱以至渐渐消失，因为你的恐惧对象，在主观世界里已被无形取缔了。同时要正确评估自己，遇事都能以平常心对待，尝试改变自己希望处处讨别人喜欢、看别人脸色的心态，也就是改变通过别人的评价来判断自己的小孩子的认识方式。学会多肯定自己，多表达自己，养成从自己的角度思考问题的习惯，增强自我价值感。这样，就不会时时担心上司的责难、处处被别人的评价所左右。

三种成因是权威恐惧症最常见也是最普遍的成因。大部分人有权威恐惧症，都是因为这其中的某个或者全部原因。患上权威恐惧症没什么，想要摆脱权威恐惧症也没有什么难的，摆正自己的正确观念，对症下药，摆脱权威恐惧症！

摆脱恐惧心得体会篇十六

恐惧感，是人与生具有的一种本能，它能很好的保护人类，使人能够远离危险的环境或事物。但并不是所有的恐惧感都是对人类有益的，比如当着众人的面说话或者进行演讲的这种恐惧感对现代人类不但没有好处，而且成为了制约人发展的一个绊脚石。今天我想就怎么克服当众演讲的这种恐惧感用我的一点经验与大家探讨一下。

首先我们应该明白，所有的演讲者都会恐惧和紧张。美国的科学家做了一个试验，对上万名受访者做了问卷调查，问卷上列出了七种最让人感到恐惧和紧张的事情，让科学家大跌眼镜的是，当众演讲排在了第一位，(提问一下大家排在第二位的是什么呢)

排在第二位的是死亡。可见当众演讲是比对死亡的恐惧更让人感到紧张的事情。就连美国最出名的演讲者林肯总统的第一次当众演讲也是因为紧张而以失败告终的。所以演讲者一定要明白，不是只有你才会紧张，所有的演讲者都会有紧张情绪。他演讲的比较好并不能代表他比你强多少，只是他已经很好的克服了当众演讲的恐惧感而已，你了解了这一点才能让自己自信起来，自信是克服紧张的最基础的素质!

第二点、充分的准备

充分的准备是克服恐惧感的前题，包括前一点所讲到的自信也是建立在充分准备的基础之上的。你如果准备了相当于晨会主题三倍的内容，在演讲时你就算因为紧张而忘掉了一部分，那么剩下的内容也足以让你的晨会内容仍然是丰富的，不会出现没话说，台上台下都很尴尬的一种局面。

第三点、用提纲记住关键词关键词是你这个段落意思的核心。有时因为紧张，一下想不起自己下面要说些什么了，这时你就看一眼自己提纲上的关键词。看到了它，你所希望表达的意思就能够很快的想起来。段落之间的关键词起着承接你下一段的表述，会让你的演讲更平顺，不会显得突兀。所以这种词要用黑笔勾出来，在你需要它们的时候，以使你第一眼就能找到它们，不会让你的演讲出现不必要的中段。

第四点、尽量制造一些你与台下人的互动互动会让听众显的更加的热情，听众的热情会让演讲的人感受到这是一次愉快的活动，从而放下心理的负担、消除紧张，变得轻松起来。(所以我现在特别希望大家能对我笑一下，因为我这会也很需要放松一下!)

第五、看听众的头顶

直视另一个人的眼睛本来就是会让人产生紧张的一件事，演讲者如果感到紧张，那么你就看听众的头顶，试验结果显示，在台上的人看着台下人的头顶，台下人还是感觉是在看着自己，这样台上人就会轻松一些。或者是在听众里寻找那种微笑的人，看着微笑的人会让你感觉到善意，从而消除紧张情绪。

我想给大家讲一个发生在我自己身上的一个例子，其实可以毫不夸张的说，如果我一毕业之后就在保险公司工作的话，那么那次检察院的考试我肯定是过了。因为我现在面对的是这么多人，这至少是9位考官的好几倍吧!我们营业部现在来了许多刚大学毕业的同事，我想说：你们现在所遇到的每一件事，第一次演讲，都不要因为恐惧而去回避，去面对它，战胜它，只有这样你所取得的经验才能帮助你在以后的工作与生活中战胜更大的困难!

摆脱恐惧心得体会篇十七

尊敬的评委，各位来宾，女士们先生们，我很荣幸在这个美妙的星期六早上来到这里，与你们分享我生命中一段特别的经历。

大概一年半以前，我参加了生平第一次演讲比赛。站在麦克风前，面对观众们期待的眼神，我竟紧张的说不出话来。那一刻，我是多么无助啊!

我对于英语的挚爱从未改变，但却从此失去了面对公众演讲的勇气。当老教授鼓励我参加希望英语风采大赛时，我拒绝了。他直视我的眼睛，说了一番令我终身难忘的话。“你瞧，”他说，“我们都有自己的恐惧。你可能会在一场篮球比赛中扭脚，并从此害怕再打球。你只能用行动去克服自己的恐惧，逃避是没有用的。生活中的成功者往往是永不放弃的人。”

我花了一整天时间思考他的话。然后，我做出了一个勇敢而明智的决定：我要参加中央电视台第五届“希望之星”英语风采大赛!

老教授是对的。我发挥出了自己的水平，一路杀进了全国总决赛。此时此刻，当我再一次站在了麦克风前，仍然心跳不止，但更重要的是，我终于能够勇敢地面对我的恐惧了，而这已足够了。

谢谢大家!

摆脱恐惧心得体会篇十八

但往往初出茅庐的初面者会因面试经验不足，很容易心生忐忑，再看到周围的面试者们气定神闲的悠然表情，不禁会觉得其中必定高手林立，自信霎减一半，等到了面试官面前，不敢与对方进行眼神交流不说，本来已经默背了无数次的“台词”说出来却支离破碎，只恨不得早点逃离此地。等到面试官说出“如果可以进入下轮面试，我们会再与你联系”之后，接下来便是遥遥无期的等待，同时最初的自信心也随着时间的流逝而远去。

1、换一种角色。

在面试过程中把自己假想成面试官，这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑用人单位用人需求，并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使自信增加，这既是一种职场角色互换，同样也是让自己的面试表现更为出色的办法之一。

2、换一种心态。

既然你想应聘，那你就应该相信自己能胜任工作，有一种“我行”的自信。求职的重点并不在于“求”，而是在于“职”，你在找工作，用人单位同时也在找可以为其创造价值的员工，这是双向选择。在正确认识自己的能力和对工作环境、待遇有合理预期的情况下，你才能拥有驾驭并胜任工作的心态。过于低估自己的能力或认为所面试公司高不可攀的求职者，往往表现得信心不足，成功率也相对较低。

3、心理暗示。

4、消除面对面的尴尬。

可以把目光的聚焦点放在面试官的脸脖肩三角区，这样就避免目光的对峙，不会太尴尬，也会显得自信从容许多。

5、把紧张情绪说出来。

比如面对很多人做自我介绍时可以先说：此时我非常紧张，还请见谅。其实大家一般都会理解你的心情，更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪说出来，然后再开始介绍自己，你会发现已经放松了好多。

6、用真挚和诚恳赢得面试官的一票。

在面试官面前表现出真正的自己是非常重要的，很多初面者认为学历和经验是求职成功的唯一标准，其实这个答案只对了一半。其实真诚的态度也同样可以博得面试官的好感，或许还会因你的真诚为你投上宝贵的一票。坦诚表达自己的想法，不要说谎，更不要夸夸其谈。比如面试官对你说话时，你要用心听认真想，正确地理解和判断他的意思。其实从这些过程里他都能感觉得到你的真诚，从你的表现和对问题的理解程度上看，他也能初步判断出你的办事能力如何。

职场贴士：不要以为平时的表现能代表一切，那只是基础功夫，而真正关键的时刻可能仅仅十几分钟，甚至几秒钟。