写心得体会有助于我们将复杂的经验和感悟转化为简洁、准确的文字表达。总结要注重实际效果，思考自己的成果是否达到预期目标。以下是一些心得体会的精选，希望能给大家带来一些灵感。

摆脱恐惧心得体会篇一

恐惧，作为一种强烈的情绪体验，常常伴随着我们的成长和生活。在面对恐惧时，我们经历了许多艰难的磨练，也收获了不少宝贵的经验和心得。我曾多次体会到恐惧带来的压力和不安，但同时，我也在面对恐惧时，逐渐发现了自己的勇气和力量。恐惧教会了我坚持和超越，让我明白人生的成长离不开恐惧的实践和探索。

第一段：恐惧让我更加勇敢

初入大学，我被选为学生会的一员，负责组织一场大型活动。这个任务对于我来说是巨大的挑战，因为我从来没有接触过如此庞大的工作。面对新的环境和复杂的困难，恐惧笼罩着我，我开始怀疑自己的能力。然而，我意识到逃避并不解决问题，于是我决定勇敢地面对挑战。我主动寻求前辈的指导和帮助，学习组织管理的知识，并与团队成员精心合作。通过艰苦的努力和不懈的坚持，活动最终取得了圆满成功。这次经历让我明白，只要勇敢面对恐惧，我们就能发现自己更加坚强和成熟。

第二段：恐惧让我学会冷静和思考

在生活中，恐惧也经常出现在我们与他人的冲突和人际关系中。曾经有一次，我和朋友之间发生了一些误会和分歧，导致我们关系紧张。我感到非常恐惧，害怕友谊的破裂和失去一个重要的朋友。然而，我明白与恐惧同伴的只有冷静和理智的思考。我开始主动找朋友沟通，聆听对方的想法和感受，试图从对方的角度去理解问题的根源。通过积极的沟通和解决问题的努力，我们最终处理好了这次冲突，友谊也得到了加强。恐惧实际上是对我们的一种提醒，让我们冷静下来思考问题，才能找到更好的解决方法。

第三段：恐惧让我深入了解自己

恐惧也是一个强大的反射镜，让我深入了解自己的内心世界。我曾有一次参加演讲比赛，站在舞台上，面对观众的目光，我的心里充满了恐惧和紧张。我不知道自己能否做好演讲，害怕自己会出现错误和犯错。然而，这次恐惧的经历让我发现了自己的内在潜能。我明白了自己可以通过认真准备和克服恐惧，在困难和压力面前成长和进步。通过持续练习和积极参与，我最终在演讲比赛中取得了不错的成绩。恐惧让我深刻认识到，只有通过面对和挑战恐惧，我们才能更好地发现自己的潜能和实现自己的梦想。

第四段：恐惧让我珍惜当下的每一刻

恐惧时刻提醒我生命的脆弱和短暂。我曾经历过一次车祸，当车子发生撞击的那一刻，我感到无比恐惧和绝望。这次经历让我看到了生命的脆弱，让我思考生命的意义和价值。我从恐惧中意识到，人生的每一天都是宝贵的，应该珍惜当下的每一刻。我开始更加关注身边的人和事，尽可能地体验和享受生活的美好。恐惧让我明白生活是短暂的，我们要尽可能去追求自己的梦想和幸福，不留下遗憾和后悔。

第五段：恐惧让我不断成长和超越

正如蝴蝶需要破茧而出才能展翅飞翔，我们也需要通过面对恐惧去超越自己。恐惧是成长的一部分，只有勇敢地面对和征服恐惧，我们才能不断成长和提升自己。我发现自己越是面对恐惧，就越能获取新的知识和技能。勇于接受挑战，勇往直前，我们会发现原来自己可以做到更多。恐惧可以成为抬起我们翅膀的力量，让我们飞得更高、更远。

总结：

面对恐惧，我们会经历各种各样的心境和挑战，但恐惧也赋予了我们更多的机会和成长。恐惧教会了我勇气和冷静，让我深入了解自己，并教会了我珍惜当下和超越自己。因此，从一个侧面来看，恐惧并不是一种坏事，它是一种宝贵的财富，帮助我们变得更好、更强大。让我们积极面对恐惧，勇敢面对，向恐惧挑战，收获成长与进步。

摆脱恐惧心得体会篇二

恐惧作为一种情感，我们都曾经体验过。有些人的恐惧仅仅是一时情绪波动，可以轻松地恢复过来；而有些人的恐惧，却是一种长期存在的问题，影响不仅仅限于个人情感，还牵扯到人们的生活、工作、交际等方方面面。如何摆脱恐惧，这是人们一直在思考、努力解决的问题。在此，我想分享一下我对于摆脱恐惧的一些心得体会。

第二段：分析恐惧的来源和影响

首先，我们需要分析恐惧的来源和影响。恐惧的来源有很多种，比如生理原因，心理原因，社会原因等。而影响也是多种多样的，比如影响到情感、行为、思维等等。总的来说，恐惧给人们带来的影响是负面的，它会造成人们的心理负担，限制人们的思考和行动，并且会阻碍人们的成长和发展。

第三段：寻找摆脱恐惧的途径

为了摆脱恐惧，我们需要寻找途径。首先，我们需要了解恐惧，并且深入探究它的原因。这样才能更好地掌握自己的恐惧，进而有针对性地对恐惧进行应对。其次，我们需要努力去改变恐惧给我们带来的影响，比如设置目标，改变思维、行为等方式。最后，我们还需要不断地进行自我提升，增强自己的心理素质和应对能力，以应对日后可能的恐惧状况。

第四段：具体方法

具体来说，摆脱恐惧的方法有很多种。例如，可以采用积极心理学的方法，通过调整心态、设立目标、制定计划等方式，增强自己的信心和决心。还可以采用认知行为疗法的方法，通过改变自己对恐惧的认知，调整自己的行为方式，逐渐摆脱恐惧的影响。另外，较为行之有效的方法还包括寻求专业心理咨询，与身边的朋友、家人进行交流、沟通等等。

第五段：总结

总之，摆脱恐惧需要我们付出努力和时间。当我们逐渐意识到恐惧对我们造成的影响，并且付诸行动时，才能在大胆前行的道路上走得更加坚定和有力。当然，每个人的恐惧体验都是唯一的，也不存在一种适用于所有人的通用法则；然而，我们可以从这些提供的方法中，寻求到适合自己的一种或多种方式，以更好地挑战自己，并且在日后的恐惧中立于不败之地。

摆脱恐惧心得体会篇三

摆脱恐惧心得体会篇四

恐惧是人类普遍存在的一种情绪，它是一种保护机制，可以帮助我们避免危险。然而，恐惧也会成为我们的束缚，阻碍我们的成长和发展。在面对恐惧时，我们需要正视它并从中学习。以下是我对于恐惧的心得体会。

首先，恐惧是人类的本能反应。恐惧可以迅速激发出我们体内的激素、能量和力量，并帮助我们做出及时反应。当我们面临危险时，恐惧会使我们警觉并激发出潜能，帮助我们保护自己。比如，当我遇到陌生人搭讪时，恐惧会促使我的内心警觉，让我保持警惕，并及时采取适当的措施。恐惧是我们生存的本能之一，我们需要对它保持尊重和理解。

然而，过度的恐惧会成为我们的束缚。害怕失败、害怕被拒绝、害怕未知等等，这些恐惧会限制我们的行动和决策。当我们害怕去追求自己的梦想时，我们可能会放弃许多机会和可能性，永远停留在舒适区内。恐惧像一座看不见的围墙，将我们限制在一个狭小的空间内，阻碍我们的成长。我们需要认识到这些恐惧并努力克服它们，才能够真正展现自己的潜力。

克服恐惧需要勇气和决心。面对恐惧，我们需要勇敢地面对它，并决心克服它。勇气并不表示没有恐惧，而是敢于面对恐惧并继续前行。正如尼尔·盖曼所说：“勇气并不是没有恐惧，而是恐惧不能控制你。”当我意识到自己害怕公共演讲时，我决定参加一个演讲培训班。尽管一开始我感到不安和紧张，但通过不断地练习和挑战自己，我成功地克服了恐惧，并变得更加自信和从容。勇气和决心是战胜恐惧的关键。

直面恐惧可以带来成长和发展。当我们勇敢地直面恐惧时，我们会发现恐惧并没有想象中那么可怕。我们可能会在恐惧中获得新的经验、观点和机会。就像欧内斯特·海明威所说：“勇气是恐惧努力的结果，勇气是在恐惧当中行动。”当我们勇敢地面对我们最大的恐惧时，我们可能会发现自己变得更加坚强，逐渐建立起对自己的信心。每一次战胜恐惧的经历都是人生的财富，它们使我们变得更加勇敢和坚定。

最后，恐惧对人类的成长和发展起到了重要的推动作用。正是因为恐惧，我们不断地寻求解决方案和改进自己。当我们害怕失败时，我们会变得更加努力和有动力，去追求成功。当我们害怕被拒绝时，我们会变得更加善于沟通和与人相处。正是因为恐惧，我们有机会挑战自己，超越自己，并成为更好的版本。所以，我们不应该把恐惧视为一种阻碍，而应该把它视为一种动力。

总之，恐惧是人类普遍存在的情绪，它既可以帮助我们保护自己，又可以成为我们的束缚。正视恐惧，并勇敢地面对它，可以带给我们成长和发展。恐惧并不可怕，我们需要相信自己，充满勇气和决心地追求自己的梦想。只有这样，我们才能够真正释放自己的潜力，实现自己的人生价值。

摆脱恐惧心得体会篇五

1.1、要战胜自己

我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

1.2、激励自己

在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

1.3、承认和允许自己的缺点存在

“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美。要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。

1.4、不要害怕让别人失望

我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。

1.5、积极参加集体活动

这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。

1.6、克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

3.1、遗传因素

很难想象这种疾病也可以是来自遗传,而且很容易出现在双胞胎身上,并且双生子研究发现同卵双生子比异卵双生子出现恐怖症同病的现象多一些,提示遗传因素可能与发病有关。但也有对恐怖症的家系研究并未发现双生子同病率增加。所以,对遗传因素究竟对这个疾病有多大的影响,目前还没有一个明确的判断。但是,遗传因素的影响还是存在的。

3.2、素质因素

这个跟孩子成长的过程和环境非常的有关系,在性格形成的过程中,如果患者向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向的性格,之后就很容易形成社交恐惧症。

3.3、心理社会因素

这些完全是后天导致的,俗话说:一朝被蛇咬,十年怕井绳,是人经历过某些觉得特别恐惧的事情之后产生的一种本能的恐惧,例如某人遇到车祸,就对乘车产生恐惧。一个人也可能对特殊的物体恐怖,或者是在父母的.教育下边的对某种事情的恐惧,这些都是社会心理因素。

1、香蕉

香蕉中含有一种物质,相传这种物质能振奋精神,古时很多将军都用香蕉来作为鼓舞士气时必备的水果。社交恐惧症吃什么好?香蕉中含有一种名为“生物碱”的物质,这种务实能为大脑提供充足的血清素,因此对于刺激神经振奋精神十分有效,建议社交恐惧症的患者能多吃一些香蕉。

2、鱼油

鱼油对患者的帮助非常大,属于抗抑郁一类的食物,它跟抗抑郁药物唯一的不同就是这种药物可以阻断神经传导的旅行,增加血清素分泌,给患者增加勇气。

3、全麦面包

全麦面包对于社交恐惧症的治疗也是有帮助的,因为全卖面包所使用的不是普通的面粉,其中掺杂了不少小麦麸皮,长期服用,能缓解患者食欲不振的情况,还对缺少维生素b的患者有非常大的帮助。

社交恐惧症怎样治疗

1、催眠疗法

社交恐惧症怎样治疗?精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

2、强迫疗法

社交恐惧症怎样治疗?医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗

社交恐惧症怎样治疗?让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法

社交恐惧症怎样治疗?这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。

摆脱恐惧心得体会篇六

提高人际交往和掌握成功的人际关系技巧的第一步是：正确地了解人和人的本性。

了解人和人性可简单概括为――“按照人们的本质去认同他们”，“设身处地认同人们”，而不要用自己的眼光去看待别人，更不要把自己的意志强加于别人。人首先是对自己感兴趣，而不是对你感兴趣!换句话说――一个人关注自己胜过关注你一万倍。认识到“人们首先关心的是自己而不是你”这一点，是生活的关键所在。

当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他们自己!把这几个词从你的词典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它――“您”。你是否对谈话感兴趣并不重要，重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。当你与人谈话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。

人类一个最普遍的`特性便是――渴望被承认，渴望被了解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗?那么，请尽量使别人意识到自身的重要性。请记住，你越使人觉得自已重要，别人对你的回报就越多。

绝对不要忘记任何愚人都可以反对别人，而只有智者和伟人才会赞同――尤其当对方犯错误时!“赞同艺术”可概括为以下5点：

1.学会赞同和认可

2.当你赞同别人时，请说出来

3.当你不赞同时，千万不要告诉他们，除非万不得已

4.当你犯错时，要勇于承认

5.避免与人争论

聆听越多，你就会变得越聪明，就会被更多的人喜爱，就会成为更好的谈话伙伴。当然，成为一名好的听众，并非一件容易的事，这里我有5点建议可供参考：

1.注视说话人

2.靠近说话者，专心致志地听

3.提问

4.不要打断说话者的话题

5.使用说话者的人称――“您”和“您的”

促使人们按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他们这样做的原因(即他们想要什么)。和别人说他们想听的东西，他们就会感动。你只需简单地向他们说明，只要做了你要求他们做的事情之后，他们便可以获得他们想要的东西。“了解人们所想”的方法是：多询问，多观察，多聆听，再加上自己的不懈努力。

当你说一些有利于自己的事情时，人们通常会怀疑你和你又要靠彼此在思想上和态度上的沟通。因此，经常找机会与别人谈谈话、聊聊天，讨论某些问题，交换一些意见是十分必要的。

摆脱恐惧心得体会篇七

第一段：引言（200字）

恐惧是人类一种强烈的情绪，人们在面对未知、不可控制的事物时，往往会感到害怕和不安。然而，正是通过对恐惧的直面和体验，我们才能够成长并克服内心的不安。在我个人的经历中，我也曾面对恐惧，但通过不断与恐惧斗争，我得到了一些宝贵的心得体会。

第二段：恐惧的作用与启示（200字）

恐惧是一种本能，它可以引起我们的警觉，使我们更加小心以应对可能的危险。在生活中，恐惧可以作为一种保护机制，促使我们采取行动，提高警觉，增加自我保护能力。当我们面对恐惧时，恐惧也给我们启示，因为只有真正认识到自己的恐惧，才能找到解决办法，逐渐超越恐惧。恐惧还是人们成长的契机，只有勇敢面对恐惧，我们才能开拓新的领域，拓宽自己的视野。

第三段：恐惧的挑战和克服（300字）

恐惧对每个人都是一个来自内心的挑战。我们可能会害怕失败、害怕被拒绝、害怕面对未知等等。然而，我相信面对恐惧并克服它们是一个重要的成长过程。在我个人的经历中，我曾经害怕公众演讲，害怕被人嘲笑和质疑。但我却意识到，只有勇敢直面恐惧，才能在恐惧中寻找到突破的办法。于是，我开始积极参加演讲比赛，在每次紧张的演讲后，我都会感到自己变得更加自信和坚定。通过不断地挑战和克服，我逐渐摆脱了公众演讲恐惧，培养了自信和沟通能力。

第四段：从恐惧中汲取力量（300字）

恐惧是一把双刃剑，如果我们不加以克服，它可能会成为束缚我们前进的枷锁。然而，如果我们能以正确的态度来面对恐惧，并从中汲取力量，那么恐惧就可以成为我们成长的催化剂。在我面对恐惧时，我会告诉自己，恐惧并不可怕，它只是一种暂时的情绪，不应该被它制约。我也会想到曾经克服恐惧的经历，鼓励自己再次勇敢面对。在每次面对恐惧并成功克服后，我会感到一种前所未有的成就感和自豪感，这种感觉使我更加坚定地迎接下一个挑战。

第五段：结语（200字）

恐惧是人生旅途中无法回避的伴侣，但它也是我们成长的契机和动力。只有勇敢直面恐惧，我们才能超越自我，在面对逆境时保持坚韧和乐观。正如尼采所说：“成长意味着超越自我，超越自己的恐惧。”我们应当正视自己的恐惧，并从中获得力量和启示。最终，我们会发现，恐惧并不可怕，它只是我们成长路上的一个过程，而我们能够以更强大的力量走得更远。

摆脱恐惧心得体会篇八

恐惧，是人类普遍存在的情感。有些人害怕高处，有些人害怕落单，有些人害怕被拒绝……恐惧是不能避免的，但是可以被克服。在实现自己的梦想、追求生活质量的路上，摆脱恐惧心理尤为重要。我在历经许多挣扎之后，总结出一些实践经验，在这里分享给大家。

一、认识自己的恐惧

摆脱恐惧的第一步就是认识自己的恐惧。对于完全不知道自己害怕什么的人，建议先进行一些调查和思考，让自己更好地认识自己。对自己的表现、对某一事物或情境的反应进行观察和记录，是调整认知的有效途径。在认知上，我们首先要解决一个矛盾问题：认识到自己的恐惧，却不要让它支配自己。我们需要向恐惧挑战，质疑恐惧本身的正当性，试着从不同的角度和角色看待事情。当我们排除了许多臆想和往往并非准确的认知，那么恐惧的数量也会随之降低。

二、采取积极行动

认识到自己的恐惧之后，便是挑战恐惧的时刻。恐惧本身不可怕，关键在于我们对待恐惧的方式。如果我们总是回避它，无法达成自己的目标，恐惧便会越来越蔓延。积极行动是摆脱恐惧的秘诀。只有不断挑战，我们才能在挫折中成长，在克服中前行。我们可以将自己逐渐置于面对恐惧的状态下，向自己证明自己能行。

三、培养正面情感

人们在恐惧时会流露出一些消极的情绪，如紧张、焦虑、疑虑、懦弱等。每当这些情感占据我们的心理时，成功和进步看似离我们远去。培养正面情感可以让我们的内心更加平和、冷静，通过建立正确的情感表达方式，可以从内心上让我们树立积极面对人生的心态。积极的情感能够让我们在面对艰难和挫折时更容易找到对策。

四、不断学习和壮大自己

摆脱恐惧，需要不断提升自己的能力，也就是不断学习、成长和壮大自己的自信心。这个时代与以往不同，技术更新迭代非常快，大量的新知识、新技术诞生和被应用。学习不一定是要花费大量时间去学习，也可以是花费较少的时间去学习有趣的课程、文化和旅行经验，或者找一些与自己的兴趣爱好相关的领域来进行更加深入的研究。只有这样才能够多一些掌握人生方向、信念和自信心。

五、与恐惧和平共处

恐惧可能永远存在，但是这不代表我们不能和平共处。我们可以为自己制定相应的适应策略，调整自己的状态和情绪，做好心理准备和切实可行的沟通方案。在逐渐习惯了不同恐惧的状态下反抗自己的恐惧，成就主人翁的胜利与快乐，以平和的心态和安静的情绪来面对恐惧。

最后总结，恐惧是一个具有阴暗面和正面既象征的情感。心灵的胜利永远是建立在不断努力，在不断成熟和完善自己的基础之上。我们需要靠自己的力量实现自己的梦想，寻找对自己心灵的借助，通过自己的努力去摆脱恐惧，从而追寻人生的无限可能性。只有当人们强化了自我力量，深化了了解自我，及时的掌控和调整复杂的情感诉求，拥有积极的生活方式和信仰，才能打造出一个属于自己人生的成功框架。

摆脱恐惧心得体会篇九

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。

它主要表现在生理和心理两个方面。

同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的.紧张状况。

但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。

所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。

其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。

而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：

“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。

这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：

要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。

每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，

们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。

据她的父母回忆，小文过去可不是这样。

她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。

不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。

进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。

加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。

如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。

女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。

这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。

她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。

这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。

这很正常。

但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。

这对性格的完善是有害的。

现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。

任何事只要去做，就有做好的机会。

就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。

可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。

如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。

经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。

摆脱恐惧心得体会篇十

但往往初出茅庐的初面者会因面试经验不足，很容易心生忐忑，再看到周围的面试者们气定神闲的悠然表情，不禁会觉得其中必定高手林立，自信霎减一半，等到了面试官面前，不敢与对方进行眼神交流不说，本来已经默背了无数次的“台词”说出来却支离破碎，只恨不得早点逃离此地。等到面试官说出“如果可以进入下轮面试，我们会再与你联系”之后，接下来便是遥遥无期的等待，同时最初的自信心也随着时间的流逝而远去。

1、换一种角色。

在面试过程中把自己假想成面试官，这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑用人单位用人需求，并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使自信增加，这既是一种职场角色互换，同样也是让自己的面试表现更为出色的办法之一。

2、换一种心态。

既然你想应聘，那你就应该相信自己能胜任工作，有一种“我行”的自信。求职的重点并不在于“求”，而是在于“职”，你在找工作，用人单位同时也在找可以为其创造价值的员工，这是双向选择。在正确认识自己的能力和对工作环境、待遇有合理预期的情况下，你才能拥有驾驭并胜任工作的心态。过于低估自己的能力或认为所面试公司高不可攀的求职者，往往表现得信心不足，成功率也相对较低。

3、心理暗示。

4、消除面对面的尴尬。

可以把目光的聚焦点放在面试官的脸脖肩三角区，这样就避免目光的对峙，不会太尴尬，也会显得自信从容许多。

5、把紧张情绪说出来。

比如面对很多人做自我介绍时可以先说：此时我非常紧张，还请见谅。其实大家一般都会理解你的心情，更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪说出来，然后再开始介绍自己，你会发现已经放松了好多。

6、用真挚和诚恳赢得面试官的一票。

在面试官面前表现出真正的自己是非常重要的，很多初面者认为学历和经验是求职成功的唯一标准，其实这个答案只对了一半。其实真诚的态度也同样可以博得面试官的好感，或许还会因你的真诚为你投上宝贵的一票。坦诚表达自己的想法，不要说谎，更不要夸夸其谈。比如面试官对你说话时，你要用心听认真想，正确地理解和判断他的意思。其实从这些过程里他都能感觉得到你的真诚，从你的表现和对问题的理解程度上看，他也能初步判断出你的办事能力如何。

职场贴士：不要以为平时的表现能代表一切，那只是基础功夫，而真正关键的时刻可能仅仅十几分钟，甚至几秒钟。

摆脱恐惧心得体会篇十一

平时我们经常会碰到两种信息化病人：一种是有信息化依赖症的人，一种有信息化恐惧症，

患有信息化依赖症的人典型的症状是：什么事情都想找个软件或者上个系统，总觉得离开了信息化就不能很好解决问题，解决办法也没有档次。

这种人如果是普通员工，他会提出各种各样的信息化需求，会时不时自己鼓捣点小程序解决工作中的问题。这样的人在推行信息化项目的时候可以成为一个很好的急先锋，但需注意可能发生的技术至上倾向。

纠正他的一些观点和控制他的信息化欲望可能需要花费更多的时间，当然，如果做通了他的工作，你的信息化工作在他的管辖范围也会推行得非常顺利。

患有信息化恐惧症的人典型的症状是：干什么都别提信息化，信息化解决不了什么问题，那就是一个黑洞和泥潭。

患有信息化恐惧症的人大致有两种。一种可能是以前被信息化伤害过，花了大笔的钱，但是最后没有达到预期的效果，还得养一批人维护。这种类型的人以高级管理层居多。对于这种情况，it部门的需要提交切合实际(应用范围、成本、预期结果)的方案，有时候为了能够恢复他们的信心，你不得不抛开统一规划，分布实施的想法，通过一些独立的小的应用来开始你的工作。只有在他们对你和信息化拥有足够的信心时，你的信息化建设工作才能顺利开展。

还有一种可能是对计算机、信息化不了解，或者担心信息化之后自己掌握信息的优势没有了，有一种天然的抗拒心理。这种一般以年龄较大的员工和中层管理层为主。对于这种情况，我觉得沟通能起到一定的效果，但是很难真正解决问题，最直接的解决办法就是通过高层强推。

如何摆脱“高考恐惧症”.doc

将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印

推荐度：

点击下载文档

搜索文档

摆脱恐惧心得体会篇十二

恐惧感，是人与生具有的一种本能，它能很好的保护人类，使人能够远离危险的环境或事物。但并不是所有的恐惧感都是对人类有益的，比如当着众人的面说话或者进行演讲的这种恐惧感对现代人类不但没有好处，而且成为了制约人发展的一个绊脚石。今天我想就怎么克服当众演讲的这种恐惧感用我的一点经验与大家探讨一下。

首先我们应该明白，所有的演讲者都会恐惧和紧张。美国的科学家做了一个试验，对上万名受访者做了问卷调查，问卷上列出了七种最让人感到恐惧和紧张的事情，让科学家大跌眼镜的是，当众演讲排在了第一位，(提问一下大家排在第二位的是什么呢)

排在第二位的是死亡。可见当众演讲是比对死亡的恐惧更让人感到紧张的事情。就连美国最出名的演讲者林肯总统的第一次当众演讲也是因为紧张而以失败告终的。所以演讲者一定要明白，不是只有你才会紧张，所有的演讲者都会有紧张情绪。他演讲的比较好并不能代表他比你强多少，只是他已经很好的克服了当众演讲的恐惧感而已，你了解了这一点才能让自己自信起来，自信是克服紧张的最基础的素质!

第二点、充分的准备

充分的准备是克服恐惧感的前题，包括前一点所讲到的自信也是建立在充分准备的基础之上的。你如果准备了相当于晨会主题三倍的内容，在演讲时你就算因为紧张而忘掉了一部分，那么剩下的内容也足以让你的晨会内容仍然是丰富的，不会出现没话说，台上台下都很尴尬的一种局面。

第三点、用提纲记住关键词关键词是你这个段落意思的核心。有时因为紧张，一下想不起自己下面要说些什么了，这时你就看一眼自己提纲上的关键词。看到了它，你所希望表达的意思就能够很快的想起来。段落之间的关键词起着承接你下一段的表述，会让你的演讲更平顺，不会显得突兀。所以这种词要用黑笔勾出来，在你需要它们的时候，以使你第一眼就能找到它们，不会让你的演讲出现不必要的中段。

第四点、尽量制造一些你与台下人的互动互动会让听众显的更加的热情，听众的热情会让演讲的人感受到这是一次愉快的活动，从而放下心理的负担、消除紧张，变得轻松起来。(所以我现在特别希望大家能对我笑一下，因为我这会也很需要放松一下!)

第五、看听众的头顶

直视另一个人的眼睛本来就是会让人产生紧张的一件事，演讲者如果感到紧张，那么你就看听众的头顶，试验结果显示，在台上的人看着台下人的头顶，台下人还是感觉是在看着自己，这样台上人就会轻松一些。或者是在听众里寻找那种微笑的人，看着微笑的人会让你感觉到善意，从而消除紧张情绪。

我想给大家讲一个发生在我自己身上的一个例子，其实可以毫不夸张的说，如果我一毕业之后就在保险公司工作的话，那么那次检察院的考试我肯定是过了。因为我现在面对的是这么多人，这至少是9位考官的好几倍吧!我们营业部现在来了许多刚大学毕业的同事，我想说：你们现在所遇到的每一件事，第一次演讲，都不要因为恐惧而去回避，去面对它，战胜它，只有这样你所取得的经验才能帮助你在以后的工作与生活中战胜更大的困难!

摆脱恐惧心得体会篇十三

其实站在这么一个舞台上，我们很多同学都会羡慕，也会想，要是我去讲也许会讲得比他更好，但是他不管面对失败还是最后的成功，却已经站在了舞台上，而你依然是个旁观者。这里面的核心元素，不是因为你能不能讲，不是因为你有没有演讲的才能，而是你不敢站在这个舞台上来。我们一生有多少事情是因为我们不敢所以没有去做的。曾经有这么一个男孩，在大学整整四年没有谈过一次恋爱，没有参加过一次学生会班级的干部竞选活动，这个男孩是谁呢?他就是我。在大学的时候，难道我不想谈恋爱吗，那为什么没有呢，我首先就把自己看扁了。

我在想我要去追一个女生，这个女生就会说你这头猪竟然敢追我，真是癞蛤蟆想吃天鹅肉。要真出现这种情况我除了上吊和挖个地洞跳进去，我还能干什么呢。所以这种害怕阻挡了我的所以本来应该在大学发生的各种美好。其实现在想来，这是一件多么可笑的事。你怎么知道就没有不喜欢猪的女生呢，就算你被女生拒绝了，那又怎么样呢。这个世界难道就会因为这样一件事情就改变了吗?那种把自己看得太高的人，我们会说他狂妄，但是呢，一个自卑的人，一定比一个狂妄的人还要更加的糟糕，因为狂妄的人也许还能抓住他生活中本来不是他的机会，但是自卑的人永远会失去本来就应该是属于他的机会。因为自卑所以你就会害怕，你害怕失败，你怕别人的眼光，你会觉得周围的人全是抱着讽刺打击侮辱你的眼神在看你，因此你不敢去做。所以你用了一个本来不应该贬低自己的一个元素在贬低自己，使你失去了勇气的时候，这个世界上的所有的门都被关上了。例子。这个世界上只有你克服了恐惧和别人的眼光，你才能成长。也正是有了这样，慢慢不断增加的勇气，我有了自己的事业，有了自己的生活，有了自己的未来。

马云。一个人的优秀，并不是因为你考上北大就优秀了，并不是因为你上了哈弗就优秀了，也并不会因为你长相显得更好看而优秀，一个人真正的`优秀的特质来自于内心想要变得更加优秀的那种强烈的渴望，和对生命的追求的那种火热的激情。当我们要有勇气跨出第一步的时候，我们首先要克服我们内心的恐惧。因为这个世界上，只有你往前走的脚步，你自己能够听见。所以我希望同学们，能够认真的想一下，我内心自己现在拥有什么样的恐惧，我内心现在拥有什么样的害怕，我是不是太在意别人的眼光，因为所有这些东西，我的生命质量是不是受到影响。因为所有这些东西，所以我不敢迈出我生命的第一步，以至于我生命之路再也走不远。

摆脱恐惧心得体会篇十四

1、换一种角色，在面试过程中把自己假想成面试官，这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑用人单位用人需求，并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使自信增加，这既是一种职场角色互换，同样也是让自己的面试表现更为出色的办法之一。

2、换一种心态。既然你想应聘，那你就应该相信自己能胜任工作，有一种“我行”的自信。求职的重点并不在于“求”，而是在于“职”，你在找工作，用人单位同时也在找可以为其创造价值的员工，这是双向选择。在正确认识自己的能力和对工作环境、待遇有合理预期的情况下，你才能拥有驾驭并胜任工作的心态。

4、消除面对面的尴尬。可以把目光的聚焦点放在面试官的脸脖肩三角区，这样就避免目光的对峙，不会太尴尬，也会显得自信从容许多。

5、把紧张情绪说出来。比如面对很多人做自我介绍时可以先说：此时我非常紧张，还请见谅。其实大家一般都会理解你的'心情，更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪说出来，然后再开始介绍自己，你会发现已经放松了好多。

6、用真挚和诚恳赢得面试官的一票。在面试官面前表现出真正的自己是非常重要的，很多初面者认为学历和经验是求职成功的唯一标准，其实这个答案只对了一半。其实真诚的态度也同样可以博得面试官的好感，或许还会因你的真诚为你投上宝贵的一票。坦诚表达自己的想法，不要说谎，更不要夸夸其谈。

摆脱恐惧心得体会篇十五

恐惧症的产生有原因，在治疗恐惧症的时候首先要找到成因。

02

恐惧症需要直接的面对，而不能放任自由，或者是去逃避。

03

恐惧症的治疗需要循序渐进，一开始轻微的尝试，知道心理接受这个过程后慢慢的摆脱恐惧。

04

对于恐惧症患者不要进行强压式逼迫，用力过猛会对恐惧症患者造成不可磨灭的伤害。

end

特别提示

恐惧症患者的恐惧不是旁人能够了解的，所以不要对恐惧症患者做想当然的评价。

摆脱恐惧心得体会篇十六

摆脱恐惧心得体会篇十七

首先我们应该明白，所有的演讲者都会恐惧和紧张。美国的科学家做了一个试验，对上万名受访者做了问卷调查，问卷上列出了七种最让人感到恐惧和紧张的事情，让科学家大跌眼镜的是，当众演讲排在了第一位，(提问一下大家排在第二位的是什么呢)

排在第二位的是死亡。可见当众演讲是比对死亡的恐惧更让人感到紧张的事情。就连美国最出名的演讲者林肯总统的第一次当众演讲也是因为紧张而以失败告终的。所以演讲者一定要明白，不是只有你才会紧张，所有的演讲者都会有紧张情绪。他演讲的比较好并不能代表他比你强多少，只是他已经很好的克服了当众演讲的恐惧感而已，你了解了这一点才能让自己自信起来，自信是克服紧张的`最基础的素质!

第二点、充分的准备

充分的准备是克服恐惧感的前题，包括前一点所讲到的自信也是建立在充分准备的基础之上的。你如果准备了相当于晨会主题三倍的内容，在演讲时你就算因为紧张而忘掉了一部分，那么剩下的内容也足以让你的晨会内容仍然是丰富的，不会出现没话说，台上台下都很尴尬的一种局面。

第三点、用提纲记住关键词关键词是你这个段落意思的核心。有时因为紧张，一下想不起自己下面要说些什么了，这时你就看一眼自己提纲上的关键词。看到了它，你所希望表达的意思就能够很快的想起来。段落之间的关键词起着承接你下一段的表述，会让你的演讲更平顺，不会显得突兀。所以这种词要用黑笔勾出来，在你需要它们的时候，以使你第一眼就能找到它们，不会让你的演讲出现不必要的中段。

第四点、尽量制造一些你与台下人的互动互动会让听众显的更加的热情，听众的热情会让演讲的人感受到这是一次愉快的活动，从而放下心理的负担、消除紧张，变得轻松起来。(所以我现在特别希望大家能对我笑一下，因为我这会也很需要放松一下!)

第五、看听众的头顶

直视另一个人的眼睛本来就是会让人产生紧张的一件事，演讲者如果感到紧张，那么你就看听众的头顶，试验结果显示，在台上的人看着台下人的头顶，台下人还是感觉是在看着自己，这样台上人就会轻松一些。或者是在听众里寻找那种微笑的人，看着微笑的人会让你感觉到善意，从而消除紧张情绪。

我想给大家讲一个发生在我自己身上的一个例子，其实可以毫不夸张的说，如果我一毕业之后就在保险公司工作的话，那么那次检察院的考试我肯定是过了。因为我现在面对的是这么多人，这至少是9位考官的好几倍吧!我们营业部现在来了许多刚大学毕业的同事，我想说：你们现在所遇到的每一件事，第一次演讲，都不要因为恐惧而去回避，去面对它，战胜它，只有这样你所取得的经验才能帮助你在以后的工作与生活中战胜更大的困难!

摆脱恐惧心得体会篇十八

摆脱恐惧心得体会篇十九

如何摆脱“高考恐惧症”

的高考就要到来，不少即将参加高考的同学们开始坐立不安、心悸心慌，吃不下饭、睡不着觉，有的同学常感到腹痛、头疼，有的觉着嗓子出现了问题，有的'发低烧，有的同学频繁上厕所，大便次数增加，变稀，还有的同学离考试日期越近就越紧张，甚至都不想去考场，这些都是“高考恐惧症”的表现。

“高考恐惧症”来源于对高考本身及其结果的无法把握，是来自各方面的压力所导致的：一是社会压力。现行的教育体制使学校、家庭和社会对高考过于重视，一提到高考，如临大敌，又是摸底考试，又是倒计时，这其实是一种负面强化，反而会加重学生的心理负担；二是家庭压力。父母望子成龙心切，对子女的期望值过高，把自己的人生追求强加在子女身上，要求子女不但要考上大学，还要考上重点大学，考生很怕高考失败，会令父母伤心，心理负担极其沉重；三是自身压力。有些优等生，将高考成绩看作是维护自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分数，被别人耻笑和受到冷落，或遭受指责。

“高考恐惧症”不利于同学们的身心健康，不利于高考时的正常发挥，越是恐惧，高考成绩就越不理想。要摆脱“高考恐惧症”这个魔咒，就要从解除来自各方面的压力着手。

当恐惧来袭时，不要着急上火，不要求胜心切和人为地恐吓自己，去做一些“如果考不上大学就会怎样”的假定，而要静下心来对自己做一个正确的估量，并发奋努力地学习，把恐惧抛到一边。也可以暂时放下学习，做一些娱乐休闲活动，放松一下心情，等自己忘记了这种对高考的恐惧之后，再开始学习。还要学会交流，学会倾诉，使自己置身于群体之中，缓解压力，消除恐惧，增强信心。如果能够保持这样一个心态就最好了：学习就是学习，而不是为高考而学习。

另外，恐惧作为一种情绪体验，如果专心地去体验它，恐惧感则会越来越浓。如果把注意力转移到行动上，恐惧就会渐渐地减轻。同学们要学会让行动使自己忙碌起来，让知识填充自己的头脑，不让恐惧在心里留下任何位置，“高考恐惧症”这个魔咒也就像一个不受欢迎的客人，会无趣地离开。

即将参加20高考的同学们，应该自觉地解除压力，抛弃恐惧，勇于摆脱“高考恐惧症”的魔咒，大声地对自己说：“只要努力，就会成功！”

来源：中国教育在线