上班族怎么预防颈椎病，你了解吗?白领整天一个姿势地坐着，久而久之难免会落下各种职业病，尤其是颈椎病，那么上班族怎么预防颈椎病，下面小编为您介绍，供参考。

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤，将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。因此，养生之道网建议白领们少用笔记本电脑。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度，可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的.活动空间。

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。

每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压。颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。

长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。长期坐办公室的人每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹。

乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，所以不要喝酒。

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理少量服用，推迟关节退变。

现代白领在办公室一坐就是一整天，颈椎常常超负荷工作，缺乏运动、不正确的坐姿等压迫压迫了坐骨神经和臀部神经，导致腰背疼痛产生了颈椎病，同时更伴有失眠、疲劳、视力下降等症状的发生。下面是小编为大家整理的缓解颈椎病办公室瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

一、扭转式侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

二、牛面式浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

这个动作能让你的血液循环变得更好。

三、屈膝前倾浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

四、屈腿下压浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。 在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的'练习要领，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起?而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

4、瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。

上述分享的办公室瑜伽操方法简单，办公室白领可以在工作之于做一下，锻炼身体，防治疾病。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。下面是小编为大家带来的颈椎损伤疾病的常见误区的知识，欢迎阅读。

颈椎曲度反向是颈椎x线检查报告中最常见的一种“异常”征象，许多人在正常体检时都会得到如此的结果。当人们拿到反射科医生的报告以后，常常大惊失色，非常期望尽早得到骨科医生的治疗，于是开始四处求医，尤其是年轻人，甚至顿生恐惧，哀叹自己过早的步入“颈椎病”患者的行列。其实，根据作者的经验，颈曲反响大多不必如此惊慌。

首先，颈椎曲度并非是人类初期就与生俱来的，是人类开始站立行走以后脊柱根据力学弹性规律逐渐形成的。那么，由于人类生存状态的改变自然还会出现改变。站立活动时，人类大多是需要昂首挺胸，颈椎自然形成了向前的曲度。但是，由于现代人类活动逐渐改变成坐位状态，经常是伏案工作学习的时间更多，所以，颈椎的曲度也就服从了自然法则而消除了原本向前的曲度，变成了“颈曲反向”的状态。作者的同事就曾经统计过相当一部分经常需要伏案工作的白领工作者，发现他们的“颈曲变直或反向”的比例相当高。然而，这些人并不一定出现临床症状。或者说，这些人出现的只是既往常规意义上的所谓“病理征象”，并非具有实际临床意义。有经验的临床医生更重视的是临床症状表现和关节功能检查及软组织状态检查，这些都是常规影像学无法表达的。

根据上面的问题解释，我们可以认为，如果出现了颈椎结构和曲度的异常也不一定就是颈椎病，只有那些还同时伴发临床症状的人我们才可能将其考虑为颈椎病的可能。

同时临床上还有相当一部分患者并不出现颈椎的曲度或结构异常，却也常常会表现出比较严重的颈椎病症状，有经验的医生可以通过上面提到的神经学、关节运动学及软组织触疹发现相应的异常情况。即使没有发现颈椎曲度和结构学异常，我们仍然会把这些患者诊断为颈椎病。因为，颈椎病的诊断绝不单独依赖影像学检查来进行，临床检查更为重要。所以，作为医生要充分积累临床经验，注重第一手临床问诊和查体的发现，不要单纯依靠影响学检查作出诊断。而作为患者，则不必特别在意影像学仪器的检查结果，更需要认真考虑临床医生的综合检查意见。

经常有患者焦急的询问，“我在某家医院诊断为颈椎椎管狭窄，大夫说必须做手术解决问题，是否可能瘫痪，求您救救我……”。有时，我们为了消除患者的疑虑，真是煞费苦心。

那么，到底我们应该怎样认识“颈椎椎管狭窄症”这种病呢?其实，所谓颈椎椎管狭窄的诊断，从更多意义上看是一种根据测量得出的一个影像学诊断，是一种结构学角度的观察。颈椎x线测量椎管失状径小于10毫米，就可以明确椎管狭窄的诊断。但这只是一种测量学的指证，是外科医生根据普查得出的一种结构学印象，并不说明所以符合这个标准的'患者都需要手术治疗。

从病理学角度，我们把颈椎管狭窄分成两种：一是绝对狭窄，二是相对狭窄。前者主要是指椎管骨性结构口径的实质性狭窄，而后者则是指椎管内神经根等软组织刺激性肿胀造成的相对狭窄。

绝对狭窄的因素很多，包括发育性、退变性、损伤性等。无论是发育性还是退变性都属于一个渐进的过程，椎管都可以代偿容纳，甚至超出病理限定直径很多的椎管空间，都可能不产生任何临床症状。一位80岁老人的颈椎ct扫描，图中可以明确显示，椎管空间几乎被突出的椎间盘所占满，但老人并无任何临床症状，显示了人体超强的代偿能力此类请况在临床上比比皆是，不胜枚举。但是，软组织损伤性刺激导致的椎管狭窄则另当别论，属于相对狭窄的范畴。

软组织损伤性椎管狭窄包括很多疾病，诸如椎间盘髓核溢出、精神根损害、颈部软组织损伤导致的局部充血等。各种急忙性刺激可以导致椎管内软组织充血肿胀，椎管内空间相对狭小，大都会产生类似椎管狭窄的临床症状。通消炎脱水等保守治疗，这些软性因素导致的椎管狭窄症状大都是可以缓解的。

其实，在这些损伤性因素中，最关键的病理因素之一是颈椎关节的紊乱状态。无论是周围软组织急慢性刺激，还是关节本身的直接损伤或劳损都可以导致颈椎后关节保护性绞锁。这种绞锁状态可以加剧局部软组织痉挛和缺血。所以，调整关节的紊乱状态往往是解决问题的关键。

综上所述，颈椎椎管狭窄并不一定产生临床症状，出现颈椎椎管狭窄症状的患者也不一定全部都要接受手术治疗。但具体保守治疗的原则还需因人而异。

临床上还经常有患者拿着颈椎核磁片，愁容满面的询问，曾在某家大医院被告知，自己患有二三个阶段的颈椎椎间盘突出，脊髓硬膜囊受压，即将瘫痪，必须立即接受手术治疗，同时还被告知颈椎手术有相对的风险，这使得患者非常的恐惧。

其实，医生并不是单纯根据患者的影像学检查来进行诊断和治疗。有丰富临床经验的医生会在仔细检查患者的体征以后作出更为恰当的诊断和提出更合理的治疗原则。作为患者也应该多了解一些基本的常说。

原则上讲，只要患者没有出现脊髓受压的临床表现，包括症状或体征，无论颈椎核磁检查发现有多少阶段的椎间盘突出，都可以实施保守治疗。有部分患者可能会表现出一些神经根刺激症状，或者一些局部症状，都可以通过保守治疗得以解决。

但是，如果出现了脊髓受压征象，医生查体发现有椎体束体征，一般需要考虑手术治疗。不过这些患者中仍有一部分可以通过保守治疗得到缓解。在给这些患者实施保守治疗时需要十分谨慎和小心，一定要在有经验的医生指导下进行，同时患者必须做好随时接收外科治疗的准备。

伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。那么，下面是小编为大家分享治疗颈椎病瑜伽动作教学，欢迎大家观看学习。

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的`帮助。

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。

有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。

人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。

因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。

第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的.稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

2、牵引治疗：通过牵引使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，仅适于轻症神经根型颈椎病患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。

3、理疗：但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤。

4、中医疗法：疗效与医生的个人经验有很大关系，需慎重选择。

1、颈前路手术：目前颈前路手术切口小，术后恢复快。手术主要切除突出变形的椎间盘，去除增生的骨赘。大多需使用钢板和融合器来重建颈椎的高度和稳定性。不论何种内植物，主要作用是恢复颈椎正常的曲度，并将手术操作的几节颈椎长在一起。近几年还出现人工椎间盘置换，可以保留了颈椎节段间的运动功能，对合适的病人临床疗效也很好。

1、头部左右转动运动

（1）说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

（2）动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

2、头部上下运动

（1）说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

（2）动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

3、头侧屈运动

（l）说明：此项运动是活动颈椎侧面的'肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

（2）动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。左右共做20次。

4、头绕环运动

（1）说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

（2）动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。

一、、头部左右转动运动

1、说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

2、动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

二、头部上下运动

1、说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

2、动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、头侧屈运动

l、说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

2、动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。