瑜伽教案中班（专业19篇）
教案应该根据学生的实际情况进行调整，以适应不同的教学环境。那么我们该如何编写一份高质量的教案呢？教案的编写需要注意哪些要点呢？下面是一些编写教案的经验总结，供大家借鉴。
瑜伽教案中班篇一
1. 了解每个人都会害怕，害怕不是一件羞耻的事情。
2. 学习面对害怕的方法，知道害怕也能保护自己。
课件
1. 认识小客人：小熊贝贝
2. 观察熊贝贝，猜猜它怎么了？
3. （出示害怕精灵）认读“害怕”。
4. 小熊贝贝为什么会害怕，你猜发生了什么事情？
1. 你的心里也住着一个害怕精灵，你在什么时候会害怕？
2. 看课件，了解小熊贝贝害怕的原因。
3. 小熊贝贝说害怕是怎样一种感觉？
1. 你害怕的时候会怎么样？
2. 我们来看看小熊害怕的时候是怎么样的？
1. 我们可以做些什么让自己不那么害怕？
2. 小熊贝贝害怕时会怎么做呢？
3. 哪些时候我们不用害怕？
4. 哪些时候我们不能害怕，一定要坚强？
1.小熊贝贝为什么喜欢害怕？
2. 害怕如何保护我们？
瑜伽教案中班篇二
目标：
1、初步懂得身体的冷热与穿脱衣的关系，并知道及时穿脱衣服能预防感冒生病这一基本卫生常识。
2、活动中，能根据身体的冷热及时地穿脱衣服，提高生活能力。
准备：
儿歌《穿穿脱脱》。
过程：
一、感知讨论。
2、提供一下、湿小毛巾，分别让每个幼儿放在手比如背上比较，感受一下，从而知道出汗会使内衣湿透受凉。
二、实践操作。
1、在活动中，教师要注意观察幼儿的活动量，适时提醒幼儿及时地穿脱衣服。特别是体弱幼儿和能力较差的幼儿。让幼儿知道活动中，微出汗了即要脱衣服。如穿着过多，再热再脱。另外，活动结束后，也要马上穿衣服，以免受凉。
2、学儿歌。
三、强化巩固。
1、可以请一些能力强的幼儿，在活动中帮助教师提醒同伴及时穿脱衣服，逐步影响到更多的幼儿、甚至是每一个幼儿都能互相提醒同伴。如看见同伴活动时出汗了或没有脱掉衣服，会及时的提个醒：“你冷了没有呀？”
2、在日后的教育活动中，也要不断提醒幼儿及时穿脱衣服，巩固这一生活习惯，形成自我保健的初潜意识。
瑜伽教案中班篇三
1、激发幼儿扮演角色的兴趣和玩表演游戏的兴趣。
2、帮助幼儿进一步理解作品的主要情节和角色特征，感受文学作品的美。
3、学说简单对话。
4、通过这次游戏促进幼儿身体的协调性和灵活性。
5、培养幼儿反应的敏捷性和对动作的控制能力。
活动准备。
1、头饰、木偶（小白猪、小猪妈妈、小黑猪、小花猪、大灰狼）若干。
2、故事磁带、录音机。
活动过程。
1、请幼儿边听故事录音、边看木偶表演，激发幼儿对游戏的兴趣。
2、全体幼儿根据角色先后出场的顺序，一起扮演角色的动作。
3、通过老师和个别幼儿示范，向幼儿介绍简单的游戏基本知识或要求。
4、分组表演：由老师讲故事，请一组一组幼儿轮流表演，其他幼儿当观众。
5、游戏结束，教师评议小结，表扬大胆表现的幼儿。
教师对幼儿从以下几方面进行有针对性的指导：
（1）帮助幼儿按意愿扮演角色。
（2）鼓励幼儿按自己的意愿大胆的游戏。
（3）帮助幼儿进一步明确角色的先后出场顺序。
5、鼓励不善于表现的幼儿参与游戏，并表扬大胆表现的幼儿。
6、游戏结束，教师评议小结。
表演游戏———小猪盖房子（3）。
1、理解故事内容，记住故事情节，练习人物的简单对话。
2、能运用语调、表情、动作去表现人物的形象和情感变化，发展幼儿的语感，增强语言的表现力。
3、学说简单句。
活动准备。
1、头饰、木偶（小白猪、小猪妈妈、小黑猪、小花猪、大灰狼）若干。
2、故事磁带、录音机。
活动过程。
1、请一组能力强的幼儿示范表演。
2、提出游戏要求：学会与同伴协商，分配角色。
3、幼儿自己分配角色进行表演，教师鼓励幼儿按自己的意愿大胆的游戏，重点启发幼儿用不同的表情动作进行表演。
4、游戏结束，教师评议小结，与幼儿一起评议哪个小朋友表演最好。
表演游戏—小猪盖房子（4）三只小鸡。
1、理解故事内容，记住故事情节，练习人物的简单对话。
2、能运用语调、表情、动作去表现人物的形象和情感变化，发展幼儿的语感，增强语言的表现力。
活动准备。
头饰、游戏道具、故事磁带、录音机。
活动过程。
1、教师事先布置好表演场地，划分场地。
2、教师提出表演的要求，幼儿能与同伴友好协商角色。
3、幼儿分组表演，教师参与，指导幼儿将整个故事串编下来。重点观察幼儿协商角色的情况。
4、游戏小结：表扬能大胆认真参与表演的幼儿。
教学反思：
这活动就这样圆满的结束了，孩子们在整个活动中不仅充满兴趣和激情，而且听懂了故事内容、丰富了他们的生活经验，还充分发挥了他们的想象力、创造力等。
瑜伽教案中班篇四
活动目标：
1．感受麦子成熟的丰收景象，了解麦子的生长过程。
2．知道麦子能制成许多有营养的`食品。
3．形成爱劳动人民的情感，具有爱惜粮食的好品质。
活动准备：
1．有关麦子的录象3段。
2．麦子生长过程土图片及录音。
3．实物：整株麦子若干棵，麦制品若干。
4．头饰：收割机1个。
活动过程：
1．看录象，导入课题。
内容：农村——田野——麦田——麦穗。
提问：这是什么地方？你发现了什么？
2．认识麦穗。
（1）麦穗是什么样子的？它的里面躲着谁？
（2）摸一摸、剥一剥、看一看麦穗，发现其中的秘密。
（3）田野里的麦穗怎样变成“麦子宝宝”进仓的呢？
（出示收割机图片）。
3．了解麦子的生长过程。
（1）探索：麦子宝宝是怎样渐渐长大的呢？
方法：图片、询问、录象、录音。
（2）用肢体动作表现麦子的生长过程。
a．个别表现。
b．集体表现。
c．游戏：麦子熟了。
方法：老师做收割机开到哪，哪里的麦子宝宝就跟在收割机后面进仓。
4．麦子宝宝变魔术。
（1）提问：人们种了这么的麦子有什么用？（讨论）。
（2）看麦子宝宝变魔术。（录象）。
内容：麦子——面粉——面条、饺子——油条、包子、馒头——各色饼干、糕点。
（3）尝一尝，用麦子做成的食品。
如：油条、饼干、面包、包子、蛋糕等。
5.歌曲《大馒头》。
（2）集体歌唱《大馒头》。
瑜伽教案中班篇五
学习目标：
1、进一步体会跑步——立定的正确姿势，养成良好的身体姿势。
2、充分发挥学生的创造思维和参与意识，培养勇于克服克服困难的意志品质。
学习内容：
跑步走--立定，高抬腿跑--后踢腿跑---30米加速跑。重点：动作自然协调。
难点：集体步调一致。
学习步骤：
一、跑步走。
教师组织。
教学。
1、激发学生学习的兴趣和热爱集体的精神。
2、理解并掌握跑步走——立定。
3、发挥学生的主体作用。
学生学习活动：
1、教师提示学生注意体会动作的节奏。
2、学生分小组进行复习练习。
3、学生轮流当指挥员。
4教师巡视指导、鼓励。
5、学生展示。
二、高抬腿跑---后踢腿跑----30米加速跑。
高抬腿跑的教学重点是：摆动腿高抬；难点：蹬地腿充分伸直。
瑜伽教案中班篇六
活动目标：
1.乐于用追逐、躲闪跑等方法保护自己的影子不被同伴踩到，提高动作的灵敏性。
2.在游戏中初步感知影子的特点与变化。
活动准备：
阳光明媚的户外空旷场地；记号笔或水彩笔若干；幼儿用书。
活动过程：
一、会动的影子。
1.猜谜语，引发猜想。
2.听不同的口令做相应的动作，同时观察影子。
你看见了什么？影子在哪里？它随我们一起动了吗？
看一看我们的影子有什么变化。
刚才你在跑的时候影子在干什么？它随我们一起动了吗？
二、影子踩一踩。
1.踩自己的影子。
我们来玩“影子”的游戏，试一试，能踩到自己的影子吗？为什么？
2.两人一组踩影子。
找一个好朋友，一个当踩影子的人，另一个要想办法不让对方踩到自已的影子、比比谁先踩到好朋友的影子。
3.师幼追逐踩影子。
三、影子体息了。
幼儿两两合作，进行放松活动。（我们累了，影子朋友也累了，我们互相按摩，看看影子们在干什么。）。
中班健康活动《踩影子》反思：
影子是幼儿生活中司空见惯的自然现象，但却又是最易让幼儿忽视的，因为幼儿的观察是无意识的，我们应该将幼儿无意识的观察与教师有意识的引导结合起来，走出教室，融入自然，关注幼儿生活，才能引起幼儿的极大学习兴趣。
瑜伽教案中班篇七
小朋友对于蚂蚁非常感兴趣，经常可以看见小朋友蹲在地上观察蚂蚁，因此开展了此次活动。通过儿歌培养孩子们口语表达力，体验模仿蚂蚁的快乐。懂得团结的力量。
1、游戏中完整朗诵儿歌，懂得团的结力量。
2、学习“碰“快快”培养口语表达能力。
3、感受旋律的气氛以及和同伴一起参加集体音乐活动的乐趣。
4、培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。
5、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。
蚂蚁图片、基本了解蚂蚁外形特征。
1、回顾蚂蚁搬豆的情景，哼唱歌曲《蚂蚁搬豆》。
2、细观察蚂蚁的外型特征(触角)。
幼儿讨论
(1)一只蚂蚁能搬动豆吗?为什么?怎样才能搬动?
(2)为什么许多蚂蚁把豆抬起来?
(3)听儿歌。
听到了什么?
你觉得蚂蚁的速度怎样?
(4)分句学念儿歌做相应动作，丰富词汇“碰”“快快”。
喜欢儿歌里的哪一句?(巩固词汇)
(5)为儿歌取个题目。
老师觉得蚂蚁的这种快快的的动作像小小兵一样，而且很团结，就叫《蚂蚁小小兵》。
1、分组或单独表演。
2、以问答方式表演。
儿歌：蚂蚁小小兵。
蚂蚁小小兵，
行动听指挥。
触搅碰一下，
快快排好队。
触角碰两下，
快快运米粒。
触角碰三下，
快快翻个身。
触角碰四下，
快快回洞里。
活动中孩子们玩的兴致很高，玩起来都很起劲。孩子们扮演小蚂蚁听儿歌做相应动作。整个活动让孩子们在一个完整的情境中，以游戏的形式进行，从中体会表演的快乐，成功的喜悦，以及团结的力量。
瑜伽教案中班篇八
1、简单了解折射现象中光路是可逆的。
2、通过实验，培养幼儿的科学探索兴趣。
1、课件-图示：光的折射
2、科学发现室光学区域。
1、教师同幼儿讨论什么光是怎样形
讨论后让幼儿知道，当物质温度高于环境温度，我们就看到的热物质的发光。
如：火光、烛光、白炽灯的灯光，以及前述钢铁、玻璃、石头等烧红时的发光。
2、问题:光沿直线传播，生活中有什么常见例子
给幼儿讲解：
第一，利用光的直线传播----三点一直线，在射击、射箭运动中发挥关键作用；
第二，由光的直线传播，再加上人的双眼效应，可判断物体的位置。
第三，木匠用刨刨一木条，刨了二下就要检查刨得直不直，他就是自觉不自觉地利用光的直线传播，用眼睛从木条的一端沿木条看它是不直的。
第四，队伍对齐："向右看齐！"
3、幼儿在光学区域自由探索、发现光的折射。
（1）课件演示：光的折射
通过观看课件演示，让幼儿对光的折射有一个初步的认识。
（2）实验：把筷子插到水里发现筷子在空气中和水中拐了个弯的原因。
（空气和水就是两种不同的介质）
（3）指导幼儿在光学区域，积极尝试运用各种材料进行实验，
在操作中初步感受和了解光的折射。
（4、教师讲评活动情况，表扬鼓励探索中有发现的幼儿
让幼儿讲一讲在探索活动中发现了什么？
幼儿园中班数学教案《聪明的玩家》
瑜伽教案中班篇九
活动目标：
1、尝试运用正确的方法测量身高，并感知数字与身高的关系。
2、通过讨论。体会健康的生活方式也能促进身体长高。
活动准备：
尺、铅笔、报纸、本子、垫板、记录表。
活动过程：
一、幼儿3人一组互相帮助测量身高。
1、我们现在是大班小朋友了，你们知道自己现在有多高吗？我们来量一量好吗？
2、老师为你们准备了许多测量用的工具，你们可以利用这些工具，3个小朋友一组互相帮助测量身高，并把测量到的身高记录到这张表上，记录表前面一行写小朋友的号数，后面一行写小朋友测量到的身高。
3、幼儿测量身高，教师用相机捕捉幼儿错误的测量方法。
二、了解正确的测量方法。
1、教师播放幼儿测量时的照片。
假设可能出现的问题：
1）帮头顶上扎有小辫子的幼儿测量身高。
你觉得这样测量出的身高正确吗？为什么？
小结：使用的测量工具没有压在头顶上，而是压在小辫子上，所以测量的结果不正确。
2）给没有站直的幼儿测量身高（预设一高两矮的幼儿为一组）。
你们看，他们这样测量对吗？为什么？
小结：测量时人要站得直直的，这样两处的身高才正确。
3）使用的工具没有在头顶上放平我们来看看他们测量的方法对吗？为什么？
小结：测量时使用的工具要紧紧地贴在头顶上，测量的工具要平平的，不能往上翘，也不能向下斜。
4）穿着鞋子测量的幼儿。
这个小朋友测量时穿了什么？我们来看看保健老师是怎样帮我们测量身高的。
幼儿观看录像。
你们发现保健老师与我们测量的方法那里不一样？为什么要脱鞋呢？
小结：因为鞋子的底是有一定厚度的，穿了鞋子测量会影响身高的准确。
2、幼儿第二次测量。
现在我们用正确的方法测量一次身高，和刚才一样还是和原来的这几个好朋友为一组，把测量的结果记录在最后一行上。3个小朋友都完成了，你们每组派一个小朋友到前面的大纸上找到你们这组小朋友的号数，派另一个小朋友报测量的结果，最后一个小朋友把测量的结果记录到前面这张大纸上。
三、了解数字与身高的关系。
1、找找最高的和最矮的幼儿。
这是刚才我们量到的身高，我们从这行数字里找找，谁最高？为什么？（数字大说明身高高）我们再找找谁最矮？为什么？（数字小说明身高矮）。
小结：原来测量到的数字大，就表示人高，测量到的数字小，就表示人矮。
2、根据数字大小，找小班、中班时的身高。
小结：这3个数字分别代表了我们小班、中班、大班时的身高，随着年龄的增加，测量到的数字在增大，说明我们的身体也在长高。
四、讨论健康的的生活方式。
我们小朋友为什么有的长得高，有的长的矮？怎样才能让自己快快长高呢？
小结：影响长高的因素有很多，但是多加强营养、多运动，保证足够的睡眠都可以帮助我们快快长高。
瑜伽教案中班篇十
活动目标：
１、能够用积极乐观的态度去面对生活面对困难。
２、能够用完整连贯的语言,讲述自己开心或不开心的事情.愿意用积极肯定的语言表达方式表达自己的情感。
３、理解故事内容，理解积极肯定与消极否定这两种语言表达所反映的不同心态。
活动准备：
故事背景图、人物图片、幼儿照片等。
活动过程：
１、出示人物图片，引出活动内容。
２、看图讲故事，通过提问帮助幼儿理解故事内容，理解积极肯定与消极否定这两种语言表达所反映的不同心态。
３、出示幼儿遇到困难时的照片，引导幼儿用完整连贯的语言讲述自己遇到的不开心的事，调动其他幼儿的积极性，去帮助他们克服困难，学会用乐观的态度面对生活。
４、画表情，结束活动。
活动结束：
小朋友一起探讨。
瑜伽教案中班篇十一
1.在游戏情境中练习闭眼行动，发展平衡能力。
2.锻炼勇敢的意志，提高对环境的适应能力。
一、创设情境出场，准备活动
1.鸡妈妈领着小鸡蒙眼随音乐进活动室
2.练习金鸡独立动作
二、躲避狐狸，在树桩上闭眼做动作
1.坐在树桩上双脚腾空动作
2.在树桩上做造型动作
三、穿越黑森林，探索闭眼过障碍
1.师：树桩很矮，怎么样才能安全地穿过？
2．请个别幼儿介绍，在老师的保护下示范，如果证明可行，就采用这个方法。
3.集体模仿动作，戴上眼罩穿越黑森林。师注意观察提醒。
4.遇到黑森林，这次树桩变得更密了，（相距约30厘米）引导幼儿讨论想办法。
四、游戏《开飞机》，放松活动
瑜伽教案中班篇十二
1.在理解诗歌内容的基础上学习角色对话，初步模仿不同角色的语气，体验儿童诗的情趣。
2.知道遇到事情要自己独立的尝试才能获得成功。
3.领会故事蕴含的寓意和哲理。
4.通过观察图片，引导幼儿讲述图片内容。
诗歌图谱（小猴、小鸭、小鹰、果树、池塘、大山）、配乐诗、山、池塘、树的场景布置，小猴、小鸭、小鹰、猴妈妈、鸭妈妈、鹰妈妈的胸饰。
一、逐一出示图谱引入诗歌名称，猜想诗歌内容。(老师和孩子的互动中可以用诗歌中的语言回应幼儿)
师：老师给你们讲一个好听的故事，树上的果子熟了，小猴子和妈妈来到果树下，小猴想吃果子，他会对妈妈怎样说？（对了，小猴说“妈妈我要吃果子）妈妈会怎么回答（妈妈说：树上多着呢，自己去摘吧）？这样，小猴学会了什么本领？（暗示，爬树）
师：老师把这几个故事编成一首诗歌，名字叫《自己去吧》，我们一起来欣赏。
二、学习朗诵诗歌。
1．完整欣赏诗歌，初步了解诗歌内容
师：诗歌里有哪些小动物？他们都学会了什么本领？
师：我们再来听一遍，听听动物宝宝们是怎样对妈妈说的？(让幼儿带着目的欣赏)。
2．再次欣赏诗歌，引导幼儿掌握动物妈妈和宝宝们的语言。
以游戏的形式学习动物妈妈和宝宝的对话。(老师分别出示小猴子、小鸭子、小鹰图片与幼儿互动)
(1)学习动物宝宝对话。游戏一“看谁学得对”
指导语：你听清了动物宝宝对妈妈说的话吗？大家来玩游戏“看谁学得对”，你们来当小动物，老师当妈妈，我指着哪只小动物，你就变成这个小动物，还要用诗歌里的话对妈妈说。(这一环节老师可提示幼儿)
小猴说……，小鸭说……。小鹰说……
(2)学习动物妈妈对话。游戏二“我来当妈妈”。
指导语：你们太棒了，如果请你来当妈妈会吗？
幼儿当妈妈，教师当动物宝宝，在互动中完整欣赏诗歌。
三、表演诗歌。
1.尝试模仿不同角色的语气
师：诗歌里的动物宝宝和他妈妈的声音一样？我们听一听他们的声音有什么不同？（示范一句）一起来学一学动物宝宝和它妈妈的声音，（完整朗诵诗歌）
2.布置场景，幼儿自由选择角色，戴上胸饰，分别表演动物宝宝和妈妈的对话。跟着配乐诗表演。
师：现在老师要带小朋友到森林里去玩，这是果树、池塘、大山，老师准备了动物宝宝和妈妈的胸饰，我们用诗歌里的语言表演一次，表演时一定要注意，宝宝和妈妈的声音是不一样的。
3.互换角色表演诗歌。
师：现在我们换一下角色，刚才当动物宝宝换成当妈妈，当妈妈的换成当动物宝宝表演诗歌。
四、迁移经验
小结：我们要像小动物一样，自己学本领，不要依赖别人，要自己大胆尝试、独立完成。
师：回家后请小朋友尝试一件新的本领，要自己独立完成，然后把它编到诗歌里或者画在画纸上。
本科的教学中，我虽然用心的组织教学，想努力提高教学效果，但在课堂上总会出现偏差。我的教学侧重点在小鸭学游泳这一自然段，通过初读、细读、分角色等多种形式的读，让学生从读中感悟道理。
小百科：自己释义自身、本身。
瑜伽教案中班篇十三
1瑜伽体位：摩天式。
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。
注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。
主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。
2瑜伽体位：三角伸展式。
要领：
1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。
健身效果：
减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。
3瑜伽体位：腹部按摩功。
(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。
(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。
【功效】。
这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。
4瑜伽体位：蝴蝶式练习。
功效：
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。
功效。
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。
11瑜伽体位：幻椅式。
做法：
1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。
2、吸气将双臂伸直向上。
3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效：
这是一个有效练习腿部的体式，特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。
12瑜伽体位：铲斗式。
做法：
1、按基本站姿站立，两脚分开。
2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂。
瑜伽教案中班篇十四
理论知识：坐姿。
二、静心。
选择一个舒适的坐姿，双手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到双腿上。轻轻的闭上双眼，让我们一起走进瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背，让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然下沉，放松双臂，首先，把意识放到呼吸上，我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸气，缓缓的呼气，吸气时腹部向外鼓胀，让气息灌满整个胸腔。呼气时腹部向内收紧。感觉体内最后的一点废气也排出体外。让我们用心去体会这一呼一吸。，感觉心跳的平缓，身体的安宁。
三、美容祛风。
请大家依然闭着眼睛，搓热双手，轻轻的放在眼睛上，用手掌能量滋养双眼，再次搓热双手，按摩面部，由眉心开始，向两侧滑落，从下巴向上，回到眉心处。再次搓热双手，自下而上的按摩颈部前侧，后侧。将双手放回到膝盖上，依然闭着眼睛，顺时针逆时针转动一下眼球，慢慢睁开双眼。
1、颈部：头慢慢的转向右，让眼睛看向极右方，头转左另一侧，看向极左方。右，左。右，左。头慢慢的回正中，低头松颈，下巴找锁骨，吸气抬头看向天空（3）呼气低头，配合自己和呼吸做3组。好头回正，让你的右耳找向右肩，另一侧，左耳找左肩。右，左，继续。好头回正。
2、肩部；双臂侧平举，反掌心向上，屈肘，将手指尖轻轻的放在肩膀上，两臂以肩关节为中心向前画小圆圈逐渐的加大这个圆圈，直到肘尖可以触碰。碰不到也没有关系，尽力就可以了。体会肩胛骨对上背肌的按摩。现在反方向从前往后画圆，同样的由小圆到大到圆，直到手腕可以在颈部后侧碰触。现在我们前后的伸展胳膊，吸气时，打开胸腔，胳膊尽量往后推呼气时两肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6组。双臂伸直翻掌心向下，落于体侧。
3、脚踝。
伸直双腿，抖动放松，敲打双腿，缓解腿部的不适感。双手撑地，我们活动一下脚踝，顺时针旋转，逆时针旋转。双脚交叉站起。
四、拜日式热身。
现在我们来做一组拜日式让身体热起来，腰椎有问题的，不要进入后弯体式，在上一个姿势保持，新学员在没有熟悉动作之前不必在意呼吸节奏。
随着下一次呼气手臂回体侧，双脚自然地分开，调整姿势，放松呼吸。
五、体式练习。
1、摩天式：山式站姿开始，双肩向下饶沉，双手十指交握，吸气，双臂上举，翻掌心向上，脚跟抬起，整个身体向上延伸。呼气落脚后跟，翻掌心向下，按压头顶百会穴，吸气起，呼气落，再来一次吸气起，大臂尽量贴靠耳朵，掌跟向上推，呼气落。
2、风吹树：双脚自然开立，保持平行。双手合十，大拇指交扣，吸气双臂上举，向上延伸，拉伸脊柱，保持着这份伸展感，呼气左侧弯，骨盆保持不动，右脚用力踩地板，感受身体从髋部一直到指尖的伸展。吸气回正，呼气，另一侧。左脚用力踩地，体会左侧的伸展感，吸气回正，呼气左侧弯，这个体式可以伸展到腋下的淋巴组织，缓解乳腺增生。吸气回正，呼气另一侧，感受自己像风中的小树一样舒展而优雅。吸气回正，呼气落手臂，低头松颈，闭目调息，体会双臂血液回流带来的舒适感。
3、树式山式站姿，重心移到左脚上，左腿肌肉收紧，稳定有力，曲右膝向上向外打开，手扶右脚，将脚底抵在左大腿内侧，做不到的话，可以将脚抵小腿内侧。注意力集中于一点，双手胸前合十，吸气上举，向上延伸身体，大臂贴靠耳朵，稳定均匀的呼吸着，想象自己是一颗大树，稳定的扎根于大地，向上生长着，培养自信心和专注力。随着每一次的吸气都向上延伸身体，呼气保持专注和稳定。随呼气两臂回体侧，脚落地，抖动双腿放松一下。现在来做另一侧，重心移至右脚，将左脚脚底抵在右大腿内侧，双手合十，吸气上举，注意力集中于一点。春回大地，万物生长，春天练习树式，可以更好的促进阳气生发，使人精神饱满，朝气蓬勃。呼气落手臂，落腿，抖动双腿放松。
4、战士二式：双脚分开两肩宽，左回扣，右脚外展90度，尾骨内收，摆正髋部。吸气，双臂侧平举，掌心向下，指尖向两端无限延伸。呼气，屈右膝90度，膝盖不超过脚踝，小腿垂直于地面。头转右，眼睛看向指尖，有意识的把左手臂稍稍抬高，不要掉下去。保持个自然的呼吸。将右肘放在右膝上，左臂沿头顶的方向向上延伸，感受从左脚到左指尖的延伸。吸气，蹬直右膝，头回正，呼气，手臂落回（做反体位）。内外八字收回双脚，闭目调息。另一侧，右脚回扣，左脚外展90度。
功效：强建双腿，消除小腿痉挛，增强关注力。
5、战士二侧伸展。
腰转动功：山式站姿，双脚打开与肩同宽，双脚保持平行，不要外八。双手体前交握，吸气双臂上举，反掌心向上，向上拉伸身体，大臂贴靠双耳，呼气双臂带领身体平直前屈90度。眼睛看向地板，下颌微收，保持后背部平直。随呼气上身转向右，吸气回正，呼气转向左，配合自己的呼吸做6组，左右一次算一组。这个姿势不仅可以瘦腰，还可以有效的治疗便秘。如果感觉手臂没劲了可以手叉腰，把意识放到腰腹部的扭转上。回正中，随吸气缓慢的还原直立，闭上双眼，放松颈部，肩部，放松腰部腹部，放松大腿小腿。半鱼王扭转：
坐立山式，生理期的朋友保持坐立山式，其他人一起做扭转姿势。将右脚放于左膝的外侧，脚掌平铺在地板上，用力踩地。左腿蹬直，大脚球前推，脚趾指天空，用左手臂环抱住右膝。吸气，向上挺直腰背，呼气，右臂带领上身从腹部开始向右后方扭转，右手落于体后，将身体推高，打开腹部空间。每一次呼气都进一步加深扭转，按摩腹内脏。吸气身体回正，打开双腿抖动放松。将左脚放于右膝的外侧，脚掌平铺在地板上，用力踩地。左腿蹬直，吸气用左手臂环抱住右膝。吸气，挺直腰背，呼气，左臂带领上身从腹部开始向左后方扭转，左手落于体后，将身体推高。扭转姿势可以释放体内的毒素，是肝脏的排毒的利器。随吸气手臂收回，打开双腿，抖动放松。
6、猫伸展。
来到四脚爬行式，双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方。两膝打开一拳的距离，小腿胫骨脚背压的。背部与地面保持平行，吸气抬头挺胸，塌腰翘臀。呼气低头弓背，卷尾骨脊柱一节一节往上推，腹部回收，头自然下垂。跟随自己的呼吸，做5组，灵活脊柱，放松腰背部。随呼气臀部坐在脚跟上，翻掌心向上，放松手腕。大拜式调息，另一侧。
6、猫平衡。
来到四脚爬行式，双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方。两膝打开一拳的距离，小腿胫骨脚背压的。背部与地面保持平行，意识放到右腿和左手上，右腿主动压地，吸气抬右手臂左腿，指尖远伸，左腿脚跟远蹬，脚趾垂直于地面。呼气时保持平衡稳定，吸气时延伸整根脊柱。强化关节，增加平衡感。随呼气落手落腿，臀部坐在脚跟上，翻掌心向上，放松手腕，大拜式调息，另一侧。
7、木板式。
plank动作一般一到两分钟即可起到锻炼效果。潘石屹和前美国大使骆家辉都是这一动作的爱好者，骆家辉甚至可以保持惊人的51分钟。吉尼斯纪录是4小时26分。不过记得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一样”。如果你觉得难以维持，可把双脚架高，或者将一只膝盖略触地进行放松。
8、蝗虫式：俯卧，双手握拳，拳心向上，压在腹股沟下方，双腿并拢，伸直。吸气，慢慢抬高右腿至极限，注意伸直膝盖，脚尖向远处延伸，停留，呼气，右腿落回地面。（反体位）。
我们仰卧到垫子上做一下反合，屈膝向上，十指交叉，抱住小腿，使大腿尽量贴紧胸腹部。吸气，抬头向上，使前额尽量触碰膝盖，尽量保持一会，自然地呼吸，随呼气上身落回地面，手握空拳，敲打一下腹部，充分的放松。
9、上升腿式：仰卧在垫子上，双手高举过头，掌心向上（或双手十指交叉枕于脑后）。
放松休息术。
瑜伽教案中班篇十五
玉米头饰12个、小推车3辆、小树林12个、秒表记时。
1、12对亲子家庭参加游戏，每3队为一组，分4次进行，按时间长短取前3名。
2、家长推着小推车，幼儿带着玉米头饰坐在小推车里。
3、家长推着小玉米（幼儿）从起点出发，绕过小树林，到达终点让幼儿下来拿玉米，幼儿抱着玉米坐到小推车里，原路返回起点。
4、秒表计时，用时最短为胜。
1、家长必须绕过每一个小树林。
2、小朋友必须由家长自己抱进小推车，也可以自己爬进小推车。
3、返回时小推车推着玉米（孩子）再绕过小树林，返回起点线。最先返回为胜。
12对亲子参加游戏亲子接力赛：红薯大丰收
篮子2个、红薯人若干、荷叶6块、拱门2个玩法：
1、26对亲子家庭参加游戏，分成亲子2组。
2、幼儿和家长13人站一纵队，在起点线后站两纵队亲子。
3、幼儿手拿篮子和家长站在排头，听口令家长和幼儿一起出发，家长和幼儿跳过荷叶，幼儿钻过山洞，家长和孩子一起把红薯放到篮子里，家长抱着孩子直接从旁边跑道返回起点，幼儿把红薯放进起点筐里，把篮子交给第二个亲子。游戏反复进行。先运完的一对亲子为胜。
1、幼儿手拿篮子，和家长一起必须跳过荷叶，幼儿钻过山洞。家长不用钻山洞。
2、家长抱着孩子，幼儿拿着篮子走小路返回起点。
3、每次红薯只能运一个。
4、后面的幼儿必须拿到篮子才可以出发。
5、先运完的一组为胜。
26对亲子参加游戏。
抢粮食。
摸水果
摸奖箱、小苹果音乐、苹果、桔子、、梨若干。
1、14对亲子参加游戏，每队3人为一组。
2、每队亲子带着一种水果标识，跑道上也有相应的水果标识。
3、家长和幼儿站在自己的跑道起点线前跳舞《小苹果》。当音乐停时，由家长带着孩子小脚踩大脚走到对面的摸奖箱。
4、摸奖箱内放置3个不同的水果，由孩子去摸，对比摸奖箱上的水果标志取出水果。家长提示对错，孩子摸对时，家长将水果放入袋内，由孩子拿着。家长牵着孩子跑回起点。
5、秒表计时，用时最短为胜。
1、幼儿和家长一起跳舞，音乐停时，家长和幼儿一起出发。
2、幼儿和家长必须从自己的跑道小脚踩大脚走到摸奖箱处。
3、宝宝摸水果，家长辨别对错。只能宝宝摸水果，家长不能帮忙。错了水果放回箱内再继续摸。
4、摸对了，家长抱着孩子沿着自己的跑道跑回起点。秒表记时，先到为胜。
14对亲子参加游戏。
游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。
瑜伽教案中班篇十六
我们终于到了迎来中考，从一开始的备战中考，到在考场上的奋笔疾书，遇到不会做的题的焦头烂额，走出考场的那份自信。我一定会到这所高中就读的那份自信是现在所找不到的。考试开始之前，我们去了县里的高中学校，在宿舍里侃侃而谈的时候我，一个同学说：“其实，到了高中就轻松了，初中总是很磨人的。”万万没想到的是，这个同学，最后没有读高中，而是选择了去一所职业学校就读，而这一句话却改变了我的整个青春，我如愿以偿的来到自己心目中的那所高中的时候，内心是在窃喜，而不是暗自的下决心。因为家里有个在我所就读学校当老师的亲戚，我便很轻松的弄完了入学所需要的一切事务。母亲一路给我拎着行李，当我要给她帮忙的时候，她却说，没事可以的。这是我对母亲更进一步的认识。她善良，有宽容的心，处处为她的孩子着想。但我却因为同学的一句话，荒废了高一高二两年的时间。
一直以来，我一直受着那位同学的那句话所牵绊，一直很骄傲的认为，高中不会像初中那样累了，令我不能接受的是，除了我没有人把这句话放在心上，包括说这句话的那位同学。这让我每天都在碌碌无为，这样的生活一直持续到高二下学期。那个时候，觉得每天过的很充实，但事实却是什么都没有学到，一切都是错觉。庆幸的是我遇见了一位特别好的物理老师，每天在他的眼皮底下玩耍是过意不去的。就在那个时候，我对物理产生了浓厚的兴趣。每天的物理公式很乏味，但我很开心。毅然决然的选择了理科之后的我也没有因此而后悔过。虽然成绩因为不爱学习而不见长进，但是我没有放弃对物理的那份浓厚的兴趣。父亲一直认为我不是一个学理科的料，多次向我提出要给我转文科，班主任老师很无情的说到“就算转了文，你家孩子不学习也没办法。”就在那个时候我下定决心要好好学习。但是为时已晚，高考失利后的我哭的不像一个正常的孩子。现在想来，不过是因为那个时候的付出没有得到相应的回报。如今想来，这个结果是理所当然的吧，毕竟荒废了整整两年的时间。
等这一事件过去之后，我给母亲说起这个事，问她“当她知道我高考失利之后，就一点感觉都没有吗？”毕竟当时母亲知道后的第一句话是没考好也就这样了，收拾一下出来吃饭吧。而母亲的回答就像我想的那样“怎么会一点感觉都没有，只是想到上帝在我身上会有其他更美好的计划，如果我这次考试成功了，那么不会是在荣耀他，而是让我加中的人更眼中无人了。”母亲的回答让我内心有了一丝丝的安慰，毕竟造成这个后果的罪魁祸首是我，而不是别人。所以在高三的那个暑假我没有学驾照，也没有和同学四处游玩，更没有和其他男同学确定一个看似高考之后就合理的关系。那个暑假，可谓是想了很多。
比我小六岁的弟弟悄然而又轻松的给父母说，就算是清华大学毕业的学生，还有在清华大学门口卖猪肉的。这个新闻我知道，当时初三的时候我也听班主任老师说过，但是因为当时成绩好，老师没有让我去读中专。而现在，弟弟说出这样的话，真是匪夷所思。母亲听了这句话很是欣慰，她知道我们家的孩子都长大了，而我却因着父亲的缘故想要去复读不是为了自己而是因为父亲。时隔好多天，我想母亲表明了心意，她说她早就知道我的决定不是为了自己。在高三班主任的提醒下，我就这样开到了现在所处的学校。
『那时，我们都有梦，关于未来，关于梦想，关于爱情，关于环游世界，如今，我们深夜饮酒，杯子碰到一起，都是梦破碎的声音。』北岛的这句话是高中时代的我很喜欢的，有人读出了他们年轻时的梦，他们年轻是为梦想奋斗的勇敢和倔强，而我却看出了梦破碎的无奈和被世界磨平的自己，没有任何棱角。
但我明白我的梦才刚刚开始，泪水模糊视线之时，正是梦想开始的时候。那时花开，微风不燥，我和世界都刚刚好在。
瑜伽教案中班篇十七
甘肃官场“大地震”或才刚刚开始...说甘肃官场一向“风平浪静”，是因为自十八大到2017年元旦，中央反腐风暴击落省部级及以上官员125人，甘肃官场却只有1人——2015年1月23日被宣布落马的甘肃省人大常委会原副主任陆武成。
但是这种“风平浪静”，却在2017年元旦之后转为“频频异动”。针对甘肃官场今年以来的多次震荡，有观点认为，或和前任省长、现任省委书记林铎有关。（图源：vcg）。
甘肃政坛三次震荡首先是2017年1月7日下午，甘肃地方两会之一的政协会议制定被称为“史上最严”的会议纪律：政协委员在会议期间，离会15分钟即视为缺席，将会被点名通报批评和处理。4天之后的1月11日，甘肃省委常委、常务副省长虞海燕被宣布落马。
1月13日，甘肃省信访局局长戴炳隆（正厅级）被“双开（开除党籍、开除公职）”并移交司法。
其次是今年4月中上旬不到两周时间，甘肃政坛接连4名本地官员落马：除了4月21日落马的两名副厅级官员——彭双彦和甘肃省庆阳市委原常委张万福；4天前的4月17日，甘肃查处了年轻的正局级官员陶军锋，出生于1973年陶军锋2016年10月从甘肃团省委书记任上调任武威市委副书记，然而，转岗刚半年就落马了；10天前的4月11日，甘肃省林业厅厅长马光明也被官方调查。
第三是在此次之前的3月底，甘肃官员密集调动：孙伟任甘肃省委常委、副书记；黄强、宋亮任甘肃省委常委；免去欧阳坚的甘肃省委副书记、常委职务；免去傅传玉的甘肃省委常委、委员职务。到了4月1日，该省党、政大员双双换人：甘肃省省长林铎接替王三运任甘肃省委书记；中财办副主任唐仁健空降甘肃担任省委常委、副书记，随后出任甘肃代省长。
林铎带来“改变”针对甘肃官场今年以来的多次震荡，有观点认为，或和前任省长、现任省委书记林铎有关。检索资料不难发现，甘肃官场的人员调动，从林铎进入甘肃政坛就已经悄然开始。2016年3月底，辽宁省纪委书记林铎被跨省调任甘肃省委副书记，2016年4月1日，林铎成为代省长。
由省纪委书记直升省长，林铎是十八大后收尾从纪委书记直升政府主官的官员。这样的人事调整背后，必然有着中央的特别考量。
成为甘肃代省长头一个月，林铎在近10天内主持召开2次反腐会议。两个月后的2016年6月19日，甘肃省先后传出两起官员出事的消息：甘肃农业大学前校长、党委书记王蒂坠亡，白银市副市长李嘉岩被省纪委通报处分。官场人事变动也在同时进行：2016年6月，甘肃常务副省长咸辉转任宁夏自治区代主席；8月，时任甘肃省纪委书记张晓兰转任中共全国妇联副主席；9月，甘肃省副省长马世忠跻身常委。林铎曾与中纪委书记王岐山有共事经历，——王岐山任北京市市长期间，林铎曾任北京市西城区委书记。2014年8月至2016年3月底，林铎担任辽宁省纪委书记期间，辽宁官场多名高官落马——包括辽宁省政法委书记苏宏章，辽宁前省委书记王珉，辽宁省人大常委会副主任王阳。如今正在甘肃担任省委书记的林铎，对甘肃官场的“清理”或刚刚开始。
瑜伽教案中班篇十八
1、在理解儿歌内容的基础上，能吐字清楚有感情地朗诵儿歌。
2、帮助幼儿理解动词：张、摇、拔。
3、启发幼儿观察事物的兴趣，引导他们看一看，听一听，想一想，并发展幼儿初步的逻辑推理能力。
1、有目的地引导幼儿听听和观察自然景象。
2、ppt课件。
1、请幼儿带着问题欣赏儿歌《小雨点》，播放幻灯片。
提问： 儿歌的名字叫什么？ 小雨点
噢，小雨点落下来了，我们会听到什么呀？什么样的声音？ 它们都落到哪里了？边播放幻灯片边 引导幼儿思考。
2、继续播放幻灯片，请幼儿边欣赏画面边思考。
提问：看，小雨点落到哪里了？花园里有谁？花儿怎样了？
（有目的地引导幼儿思考和理解动词：张）
带领幼儿一起看画面编一句儿歌：小雨点，沙沙沙，落在花园里，花儿乐得张嘴巴。再次带领幼儿说儿歌并配上动作。
3、继续播放幻灯片。
提问：那小雨点又会落在哪里呢？
水池里有什么？还有谁会在鱼池里？鱼儿怎样了？
（引导幼儿想出并表演动词：摇）
让幼儿尝试编儿歌，最后小结为：小雨点，沙沙沙，落在水池里，鱼儿乐得摇尾巴。让幼儿自己说儿歌并配上动作。
4、继续播放幻灯片。
提问：
再看，这里有许多禾苗，但禾苗在哪里呢？小雨点落下来了，它们会干什么？ （帮助幼儿使用和理解动词：拔，并试着表演出来。）
让幼儿尝试编儿歌，最后小结为：小雨点，沙沙沙，落在田野里，苗儿乐得向上拔。带领幼儿说儿歌并配上动作。
5、播放相关幻灯片，引导幼儿学习儿歌并边说边表演。
（1）引导幼儿完整跟读儿歌，提示幼儿吐字清楚、有感情地朗诵。
（2）分别以集体、小组形式说儿歌。
6、对幼儿刚才的表现给予表扬，并鼓励幼儿学会多看，多听，多想，为下一步作铺垫。
活动延伸：
（1）小雨点除了会落在花园、鱼池和田野里，它们还会落在哪里呢？小朋友们还
想不想知道？ 播放泥土图片。
引导幼儿大胆、合乎逻辑地想象并用儿歌里的句式说说。
a让幼儿自由说。
b请幼儿个别说。
c 请幼儿集体说并配上动作。
（2） 鼓励幼儿回家将改编的儿歌画成图画，并带来放在美工区展览。
（3） 在欣赏音乐中结束活动。
瑜伽教案中班篇十九
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。
呼吸术。
有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。
腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。
根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体位大概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。
根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益的体位就逐渐地广为流传。
依姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半莲花坐。
卧姿眼镜蛇式。
倒立：逆向倒立。
以运动方向分类：
前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转前弯。
后弯。
侧弯。
左右扭转旋转。
二、练习瑜伽的好处。
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练习瑜伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6、心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
总之，人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、练习瑜伽的注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
（1）饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
（2）练习前需尽量解完大、小便。（3）在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。（4）做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
（5）不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，瑜伽是一个循序渐进的过程。
（6）练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
（8）争取每天都在同一个时间练习。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。
