瑜伽教案中班（实用18篇）
教案的编写需要注重教学理论的运用和实践经验的总结。教案的编写不应过于繁琐和复杂，要注重提高学生的实际操作能力。希望大家能够从这些教案范文中找到适合自己的教学方法和策略。
瑜伽教案中班篇一
活动目标：
1.乐于用追逐、躲闪跑等方法保护自己的影子不被同伴踩到，提高动作的灵敏性。
2.在游戏中初步感知影子的特点与变化。
活动准备：
阳光明媚的户外空旷场地；记号笔或水彩笔若干；幼儿用书。
活动过程：
一、会动的影子。
1.猜谜语，引发猜想。
2.听不同的口令做相应的动作，同时观察影子。
你看见了什么？影子在哪里？它随我们一起动了吗？
看一看我们的影子有什么变化。
刚才你在跑的时候影子在干什么？它随我们一起动了吗？
二、影子踩一踩。
1.踩自己的影子。
我们来玩“影子”的游戏，试一试，能踩到自己的影子吗？为什么？
2.两人一组踩影子。
找一个好朋友，一个当踩影子的人，另一个要想办法不让对方踩到自已的影子、比比谁先踩到好朋友的影子。
3.师幼追逐踩影子。
三、影子体息了。
幼儿两两合作，进行放松活动。（我们累了，影子朋友也累了，我们互相按摩，看看影子们在干什么。）。
中班健康活动《踩影子》反思：
影子是幼儿生活中司空见惯的自然现象，但却又是最易让幼儿忽视的，因为幼儿的观察是无意识的，我们应该将幼儿无意识的观察与教师有意识的引导结合起来，走出教室，融入自然，关注幼儿生活，才能引起幼儿的极大学习兴趣。
瑜伽教案中班篇二
活动目标：
１、能够用积极乐观的态度去面对生活面对困难。
２、能够用完整连贯的语言,讲述自己开心或不开心的事情.愿意用积极肯定的语言表达方式表达自己的情感。
３、理解故事内容，理解积极肯定与消极否定这两种语言表达所反映的不同心态。
活动准备：
故事背景图、人物图片、幼儿照片等。
活动过程：
１、出示人物图片，引出活动内容。
２、看图讲故事，通过提问帮助幼儿理解故事内容，理解积极肯定与消极否定这两种语言表达所反映的不同心态。
３、出示幼儿遇到困难时的照片，引导幼儿用完整连贯的语言讲述自己遇到的不开心的事，调动其他幼儿的积极性，去帮助他们克服困难，学会用乐观的态度面对生活。
４、画表情，结束活动。
活动结束：
小朋友一起探讨。
瑜伽教案中班篇三
活动目标：
1．感受麦子成熟的丰收景象，了解麦子的生长过程。
2．知道麦子能制成许多有营养的`食品。
3．形成爱劳动人民的情感，具有爱惜粮食的好品质。
活动准备：
1．有关麦子的录象3段。
2．麦子生长过程土图片及录音。
3．实物：整株麦子若干棵，麦制品若干。
4．头饰：收割机1个。
活动过程：
1．看录象，导入课题。
内容：农村——田野——麦田——麦穗。
提问：这是什么地方？你发现了什么？
2．认识麦穗。
（1）麦穗是什么样子的？它的里面躲着谁？
（2）摸一摸、剥一剥、看一看麦穗，发现其中的秘密。
（3）田野里的麦穗怎样变成“麦子宝宝”进仓的呢？
（出示收割机图片）。
3．了解麦子的生长过程。
（1）探索：麦子宝宝是怎样渐渐长大的呢？
方法：图片、询问、录象、录音。
（2）用肢体动作表现麦子的生长过程。
a．个别表现。
b．集体表现。
c．游戏：麦子熟了。
方法：老师做收割机开到哪，哪里的麦子宝宝就跟在收割机后面进仓。
4．麦子宝宝变魔术。
（1）提问：人们种了这么的麦子有什么用？（讨论）。
（2）看麦子宝宝变魔术。（录象）。
内容：麦子——面粉——面条、饺子——油条、包子、馒头——各色饼干、糕点。
（3）尝一尝，用麦子做成的食品。
如：油条、饼干、面包、包子、蛋糕等。
5.歌曲《大馒头》。
（2）集体歌唱《大馒头》。
瑜伽教案中班篇四
小朋友对于蚂蚁非常感兴趣，经常可以看见小朋友蹲在地上观察蚂蚁，因此开展了此次活动。通过儿歌培养孩子们口语表达力，体验模仿蚂蚁的快乐。懂得团结的力量。
1、游戏中完整朗诵儿歌，懂得团的结力量。
2、学习“碰“快快”培养口语表达能力。
3、感受旋律的气氛以及和同伴一起参加集体音乐活动的乐趣。
4、培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。
5、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。
蚂蚁图片、基本了解蚂蚁外形特征。
1、回顾蚂蚁搬豆的情景，哼唱歌曲《蚂蚁搬豆》。
2、细观察蚂蚁的外型特征(触角)。
幼儿讨论
(1)一只蚂蚁能搬动豆吗?为什么?怎样才能搬动?
(2)为什么许多蚂蚁把豆抬起来?
(3)听儿歌。
听到了什么?
你觉得蚂蚁的速度怎样?
(4)分句学念儿歌做相应动作，丰富词汇“碰”“快快”。
喜欢儿歌里的哪一句?(巩固词汇)
(5)为儿歌取个题目。
老师觉得蚂蚁的这种快快的的动作像小小兵一样，而且很团结，就叫《蚂蚁小小兵》。
1、分组或单独表演。
2、以问答方式表演。
儿歌：蚂蚁小小兵。
蚂蚁小小兵，
行动听指挥。
触搅碰一下，
快快排好队。
触角碰两下，
快快运米粒。
触角碰三下，
快快翻个身。
触角碰四下，
快快回洞里。
活动中孩子们玩的兴致很高，玩起来都很起劲。孩子们扮演小蚂蚁听儿歌做相应动作。整个活动让孩子们在一个完整的情境中，以游戏的形式进行，从中体会表演的快乐，成功的喜悦，以及团结的力量。
瑜伽教案中班篇五
一、活动目标：
1．练习排队齐步走。
2．通过互相配合，协作完成游戏。
二、活动准备：大的报纸团或皮球作豆子。
三、
活动过程：
1．请幼儿三个三个组成一组，扮成蚂蚁。（第一个幼儿站立，两手作触角；第二、第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰）。
2．请一组组的"蚂蚁"排好队行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到别人。
3．设置一定的距离，在终点放置一些物品作"豆子"。请"蚂蚁"从起点到终点，再返回，比赛搬豆，看谁搬得快。
一、活动目标：
1．鼓励幼儿不怕冷地，勇敢的参加体育活动。
2．听信号进行走、跑、跳的动作练习，发展幼儿灵活的反应能力。
二、活动准备：检查幼儿的穿戴。
三、活动过程：
1．幼儿分散在场地上，自由做走跑跳及其他练习动作，并听老师数1~10，当数到10的时候教师喊：“结冰”，全体幼儿就不动了。
2．老师说：“冰化了”幼儿散开继续自由做动作，如此重复游戏。
3．幼儿熟悉游戏后，教师可改变口令，如“两人结冰”“三人结冰”等，幼儿必须两人或三人身体的某一部分接触，表示冻结在一起了。
规则：
老师说结冰时，幼儿必须停止各种动作，原地不动，谁动了，暂停游戏一次。
瑜伽教案中班篇六
1、激发幼儿扮演角色的兴趣和玩表演游戏的兴趣。
2、帮助幼儿进一步理解作品的主要情节和角色特征，感受文学作品的美。
3、学说简单对话。
4、通过这次游戏促进幼儿身体的协调性和灵活性。
5、培养幼儿反应的敏捷性和对动作的控制能力。
活动准备。
1、头饰、木偶（小白猪、小猪妈妈、小黑猪、小花猪、大灰狼）若干。
2、故事磁带、录音机。
活动过程。
1、请幼儿边听故事录音、边看木偶表演，激发幼儿对游戏的兴趣。
2、全体幼儿根据角色先后出场的顺序，一起扮演角色的动作。
3、通过老师和个别幼儿示范，向幼儿介绍简单的游戏基本知识或要求。
4、分组表演：由老师讲故事，请一组一组幼儿轮流表演，其他幼儿当观众。
5、游戏结束，教师评议小结，表扬大胆表现的幼儿。
教师对幼儿从以下几方面进行有针对性的指导：
（1）帮助幼儿按意愿扮演角色。
（2）鼓励幼儿按自己的意愿大胆的游戏。
（3）帮助幼儿进一步明确角色的先后出场顺序。
5、鼓励不善于表现的幼儿参与游戏，并表扬大胆表现的幼儿。
6、游戏结束，教师评议小结。
表演游戏———小猪盖房子（3）。
1、理解故事内容，记住故事情节，练习人物的简单对话。
2、能运用语调、表情、动作去表现人物的形象和情感变化，发展幼儿的语感，增强语言的表现力。
3、学说简单句。
活动准备。
1、头饰、木偶（小白猪、小猪妈妈、小黑猪、小花猪、大灰狼）若干。
2、故事磁带、录音机。
活动过程。
1、请一组能力强的幼儿示范表演。
2、提出游戏要求：学会与同伴协商，分配角色。
3、幼儿自己分配角色进行表演，教师鼓励幼儿按自己的意愿大胆的游戏，重点启发幼儿用不同的表情动作进行表演。
4、游戏结束，教师评议小结，与幼儿一起评议哪个小朋友表演最好。
表演游戏—小猪盖房子（4）三只小鸡。
1、理解故事内容，记住故事情节，练习人物的简单对话。
2、能运用语调、表情、动作去表现人物的形象和情感变化，发展幼儿的语感，增强语言的表现力。
活动准备。
头饰、游戏道具、故事磁带、录音机。
活动过程。
1、教师事先布置好表演场地，划分场地。
2、教师提出表演的要求，幼儿能与同伴友好协商角色。
3、幼儿分组表演，教师参与，指导幼儿将整个故事串编下来。重点观察幼儿协商角色的情况。
4、游戏小结：表扬能大胆认真参与表演的幼儿。
教学反思：
这活动就这样圆满的结束了，孩子们在整个活动中不仅充满兴趣和激情，而且听懂了故事内容、丰富了他们的生活经验，还充分发挥了他们的想象力、创造力等。
瑜伽教案中班篇七
训练大肢体动作。
促进幼儿的创新思维与动作协调发展。
能大胆、清楚地表达自己的见解，体验成功的快乐。
宽阔的游戏空间。
1、找个宽阔的游戏空间，让孩子尽情地跑动。
2、当你喊出“一、二、三，逃跑”时，孩子必须尽快跑开并远离你。
3、当你喊出“一二三，木头人”时，孩子必须即刻停止一切动作，并完整保持住那一瞬间的姿态。
4、在、重复第二个和第三个步骤，直到孩子不想再玩为止。
1、试着喊出其他口号，如“跳跃”、“跳舞”、“走路”、“爬行”等等。
2、保证游戏空间没有任何障碍物，以免孩子因为跑动而不小心撞伤身体或撞坏东西。
整个游戏比较简单，主要以学习儿歌和遵守游戏规则两项基本任务，虽然比较简单，但是通过活动也得到了很多宝贵经验。第一点，维持纪律的技巧。活动中有小朋友不听指令，独自玩乐。发出很嘈杂的声音。这时候我指着吵闹的小朋友叫他们不要再吵闹，可效果不是很明显。
瑜伽教案中班篇八
理论知识：坐姿。
二、静心。
选择一个舒适的坐姿，双手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到双腿上。轻轻的闭上双眼，让我们一起走进瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背，让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然下沉，放松双臂，首先，把意识放到呼吸上，我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸气，缓缓的呼气，吸气时腹部向外鼓胀，让气息灌满整个胸腔。呼气时腹部向内收紧。感觉体内最后的一点废气也排出体外。让我们用心去体会这一呼一吸。，感觉心跳的平缓，身体的安宁。
三、美容祛风。
请大家依然闭着眼睛，搓热双手，轻轻的放在眼睛上，用手掌能量滋养双眼，再次搓热双手，按摩面部，由眉心开始，向两侧滑落，从下巴向上，回到眉心处。再次搓热双手，自下而上的按摩颈部前侧，后侧。将双手放回到膝盖上，依然闭着眼睛，顺时针逆时针转动一下眼球，慢慢睁开双眼。
1、颈部：头慢慢的转向右，让眼睛看向极右方，头转左另一侧，看向极左方。右，左。右，左。头慢慢的回正中，低头松颈，下巴找锁骨，吸气抬头看向天空（3）呼气低头，配合自己和呼吸做3组。好头回正，让你的右耳找向右肩，另一侧，左耳找左肩。右，左，继续。好头回正。
2、肩部；双臂侧平举，反掌心向上，屈肘，将手指尖轻轻的放在肩膀上，两臂以肩关节为中心向前画小圆圈逐渐的加大这个圆圈，直到肘尖可以触碰。碰不到也没有关系，尽力就可以了。体会肩胛骨对上背肌的按摩。现在反方向从前往后画圆，同样的由小圆到大到圆，直到手腕可以在颈部后侧碰触。现在我们前后的伸展胳膊，吸气时，打开胸腔，胳膊尽量往后推呼气时两肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6组。双臂伸直翻掌心向下，落于体侧。
3、脚踝。
伸直双腿，抖动放松，敲打双腿，缓解腿部的不适感。双手撑地，我们活动一下脚踝，顺时针旋转，逆时针旋转。双脚交叉站起。
四、拜日式热身。
现在我们来做一组拜日式让身体热起来，腰椎有问题的，不要进入后弯体式，在上一个姿势保持，新学员在没有熟悉动作之前不必在意呼吸节奏。
随着下一次呼气手臂回体侧，双脚自然地分开，调整姿势，放松呼吸。
五、体式练习。
1、摩天式：山式站姿开始，双肩向下饶沉，双手十指交握，吸气，双臂上举，翻掌心向上，脚跟抬起，整个身体向上延伸。呼气落脚后跟，翻掌心向下，按压头顶百会穴，吸气起，呼气落，再来一次吸气起，大臂尽量贴靠耳朵，掌跟向上推，呼气落。
2、风吹树：双脚自然开立，保持平行。双手合十，大拇指交扣，吸气双臂上举，向上延伸，拉伸脊柱，保持着这份伸展感，呼气左侧弯，骨盆保持不动，右脚用力踩地板，感受身体从髋部一直到指尖的伸展。吸气回正，呼气，另一侧。左脚用力踩地，体会左侧的伸展感，吸气回正，呼气左侧弯，这个体式可以伸展到腋下的淋巴组织，缓解乳腺增生。吸气回正，呼气另一侧，感受自己像风中的小树一样舒展而优雅。吸气回正，呼气落手臂，低头松颈，闭目调息，体会双臂血液回流带来的舒适感。
3、树式山式站姿，重心移到左脚上，左腿肌肉收紧，稳定有力，曲右膝向上向外打开，手扶右脚，将脚底抵在左大腿内侧，做不到的话，可以将脚抵小腿内侧。注意力集中于一点，双手胸前合十，吸气上举，向上延伸身体，大臂贴靠耳朵，稳定均匀的呼吸着，想象自己是一颗大树，稳定的扎根于大地，向上生长着，培养自信心和专注力。随着每一次的吸气都向上延伸身体，呼气保持专注和稳定。随呼气两臂回体侧，脚落地，抖动双腿放松一下。现在来做另一侧，重心移至右脚，将左脚脚底抵在右大腿内侧，双手合十，吸气上举，注意力集中于一点。春回大地，万物生长，春天练习树式，可以更好的促进阳气生发，使人精神饱满，朝气蓬勃。呼气落手臂，落腿，抖动双腿放松。
4、战士二式：双脚分开两肩宽，左回扣，右脚外展90度，尾骨内收，摆正髋部。吸气，双臂侧平举，掌心向下，指尖向两端无限延伸。呼气，屈右膝90度，膝盖不超过脚踝，小腿垂直于地面。头转右，眼睛看向指尖，有意识的把左手臂稍稍抬高，不要掉下去。保持个自然的呼吸。将右肘放在右膝上，左臂沿头顶的方向向上延伸，感受从左脚到左指尖的延伸。吸气，蹬直右膝，头回正，呼气，手臂落回（做反体位）。内外八字收回双脚，闭目调息。另一侧，右脚回扣，左脚外展90度。
功效：强建双腿，消除小腿痉挛，增强关注力。
5、战士二侧伸展。
腰转动功：山式站姿，双脚打开与肩同宽，双脚保持平行，不要外八。双手体前交握，吸气双臂上举，反掌心向上，向上拉伸身体，大臂贴靠双耳，呼气双臂带领身体平直前屈90度。眼睛看向地板，下颌微收，保持后背部平直。随呼气上身转向右，吸气回正，呼气转向左，配合自己的呼吸做6组，左右一次算一组。这个姿势不仅可以瘦腰，还可以有效的治疗便秘。如果感觉手臂没劲了可以手叉腰，把意识放到腰腹部的扭转上。回正中，随吸气缓慢的还原直立，闭上双眼，放松颈部，肩部，放松腰部腹部，放松大腿小腿。半鱼王扭转：
坐立山式，生理期的朋友保持坐立山式，其他人一起做扭转姿势。将右脚放于左膝的外侧，脚掌平铺在地板上，用力踩地。左腿蹬直，大脚球前推，脚趾指天空，用左手臂环抱住右膝。吸气，向上挺直腰背，呼气，右臂带领上身从腹部开始向右后方扭转，右手落于体后，将身体推高，打开腹部空间。每一次呼气都进一步加深扭转，按摩腹内脏。吸气身体回正，打开双腿抖动放松。将左脚放于右膝的外侧，脚掌平铺在地板上，用力踩地。左腿蹬直，吸气用左手臂环抱住右膝。吸气，挺直腰背，呼气，左臂带领上身从腹部开始向左后方扭转，左手落于体后，将身体推高。扭转姿势可以释放体内的毒素，是肝脏的排毒的利器。随吸气手臂收回，打开双腿，抖动放松。
6、猫伸展。
来到四脚爬行式，双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方。两膝打开一拳的距离，小腿胫骨脚背压的。背部与地面保持平行，吸气抬头挺胸，塌腰翘臀。呼气低头弓背，卷尾骨脊柱一节一节往上推，腹部回收，头自然下垂。跟随自己的呼吸，做5组，灵活脊柱，放松腰背部。随呼气臀部坐在脚跟上，翻掌心向上，放松手腕。大拜式调息，另一侧。
6、猫平衡。
来到四脚爬行式，双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方。两膝打开一拳的距离，小腿胫骨脚背压的。背部与地面保持平行，意识放到右腿和左手上，右腿主动压地，吸气抬右手臂左腿，指尖远伸，左腿脚跟远蹬，脚趾垂直于地面。呼气时保持平衡稳定，吸气时延伸整根脊柱。强化关节，增加平衡感。随呼气落手落腿，臀部坐在脚跟上，翻掌心向上，放松手腕，大拜式调息，另一侧。
7、木板式。
plank动作一般一到两分钟即可起到锻炼效果。潘石屹和前美国大使骆家辉都是这一动作的爱好者，骆家辉甚至可以保持惊人的51分钟。吉尼斯纪录是4小时26分。不过记得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一样”。如果你觉得难以维持，可把双脚架高，或者将一只膝盖略触地进行放松。
8、蝗虫式：俯卧，双手握拳，拳心向上，压在腹股沟下方，双腿并拢，伸直。吸气，慢慢抬高右腿至极限，注意伸直膝盖，脚尖向远处延伸，停留，呼气，右腿落回地面。（反体位）。
我们仰卧到垫子上做一下反合，屈膝向上，十指交叉，抱住小腿，使大腿尽量贴紧胸腹部。吸气，抬头向上，使前额尽量触碰膝盖，尽量保持一会，自然地呼吸，随呼气上身落回地面，手握空拳，敲打一下腹部，充分的放松。
9、上升腿式：仰卧在垫子上，双手高举过头，掌心向上（或双手十指交叉枕于脑后）。
放松休息术。
瑜伽教案中班篇九
1、在理解儿歌内容的基础上，能吐字清楚有感情地朗诵儿歌。
2、帮助幼儿理解动词：张、摇、拔。
3、启发幼儿观察事物的兴趣，引导他们看一看，听一听，想一想，并发展幼儿初步的逻辑推理能力。
1、有目的地引导幼儿听听和观察自然景象。
2、ppt课件。
1、请幼儿带着问题欣赏儿歌《小雨点》，播放幻灯片。
提问： 儿歌的名字叫什么？ 小雨点
噢，小雨点落下来了，我们会听到什么呀？什么样的声音？ 它们都落到哪里了？边播放幻灯片边 引导幼儿思考。
2、继续播放幻灯片，请幼儿边欣赏画面边思考。
提问：看，小雨点落到哪里了？花园里有谁？花儿怎样了？
（有目的地引导幼儿思考和理解动词：张）
带领幼儿一起看画面编一句儿歌：小雨点，沙沙沙，落在花园里，花儿乐得张嘴巴。再次带领幼儿说儿歌并配上动作。
3、继续播放幻灯片。
提问：那小雨点又会落在哪里呢？
水池里有什么？还有谁会在鱼池里？鱼儿怎样了？
（引导幼儿想出并表演动词：摇）
让幼儿尝试编儿歌，最后小结为：小雨点，沙沙沙，落在水池里，鱼儿乐得摇尾巴。让幼儿自己说儿歌并配上动作。
4、继续播放幻灯片。
提问：
再看，这里有许多禾苗，但禾苗在哪里呢？小雨点落下来了，它们会干什么？ （帮助幼儿使用和理解动词：拔，并试着表演出来。）
让幼儿尝试编儿歌，最后小结为：小雨点，沙沙沙，落在田野里，苗儿乐得向上拔。带领幼儿说儿歌并配上动作。
5、播放相关幻灯片，引导幼儿学习儿歌并边说边表演。
（1）引导幼儿完整跟读儿歌，提示幼儿吐字清楚、有感情地朗诵。
（2）分别以集体、小组形式说儿歌。
6、对幼儿刚才的表现给予表扬，并鼓励幼儿学会多看，多听，多想，为下一步作铺垫。
活动延伸：
（1）小雨点除了会落在花园、鱼池和田野里，它们还会落在哪里呢？小朋友们还
想不想知道？ 播放泥土图片。
引导幼儿大胆、合乎逻辑地想象并用儿歌里的句式说说。
a让幼儿自由说。
b请幼儿个别说。
c 请幼儿集体说并配上动作。
（2） 鼓励幼儿回家将改编的儿歌画成图画，并带来放在美工区展览。
（3） 在欣赏音乐中结束活动。
瑜伽教案中班篇十
1、能不受排列形式影响正确感知10以内数量。
2、在拼摆图形中，感受空间方位的变化。
3、能安静的进行数学操作活动。
每人一盒火柴（或塑料小棉签），教师事先拼好的范例《有趣的数学》，水彩笔。
1、学拼火柴棍图。
（1）教师用展示范例，请幼儿在桌上用火柴棍拼摆出来。
（2）请幼儿说说用了几根火柴棍。
2、按一定数量的火柴棍拼图。
（1）请幼儿用一定数量的火柴棍拼拼摆摆。
（2）说说自己拼出了什么？如用4根火柴棍，你拼出了什么？用6根火柴棍呢？
3、练习《有趣的数学》中的"数一数，连一连"。
请幼儿根据画面内容，将相同数量的图片用线连接起来。
4、教师，结束活动。
瑜伽教案中班篇十一
瑜伽塑身操下面是美国著名的瑜伽老师suzannedeason为中国读者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
操前说明：这套经典的瑜伽操练习，在第一周内要练习4次，每次20分钟，它的作用是增强体力；然后，配合辅助运动（具体方法见后面的小贴士）练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能；最后，仍然练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意自己的饮食，保持平静的心情（具体方法见后面的小帖士）。
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。
第1节。
立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
第2节。
a：站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
b：然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复a、b的动作，尽量减少晃动。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。
第3节。
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第4节。
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第5节。
a：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
b：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
小贴士：
瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。
结语：瑜伽也许是今年最火的运动了，连我这么不爱运动的人也买了一套《蕙兰瑜伽》跟着练习，我觉得瑜伽运动最好的地方在于它是慢慢的调理你的身体，从心境到柔韧性都会得到很好的改善。
p.s.懒惰有害身体健康,没有什么药比自然运动,活动你的身体和意识来的实在。
瑜伽教案中班篇十二
今天我们齐聚在这里，不仅会想起刚来九中的时候，那时，我们踌躇满志，想要在一个新的起点，做那个想象中更美好的自己。一个学期即将过去，也许，你已经沿着那个追寻完美的路，顺利地走着；也许，你在不知不觉中，偏离了预期的方向，并逐渐心灰意冷。
今天，我站在这里，发出我的，也是我们心底的呼声：不，一切才刚刚开始！是的，一切才刚刚开始。
即使你现在已经是一名高三的学生，仿佛离终点近在咫尺。但不要以为你已经没有机会获得成功，因为一切才刚刚开始，要知道，在千钧一发之际，力挽狂澜的事例俯拾皆是；更不要以为，你可以一举而中的，稳夺头筹，历来马失前蹄，败在终点线前的人也不在少数。只要最终的结果没有出来，那么，一切都还是变数。
那么怎样才能让这个开始有个圆满的结局呢？
有人说过这样一句话，我想，可以给我们一些启发。她说：稳稳地，一步一步往前走，总会有好结果。人生如此，学习亦是如此。
让我们时刻抱有一颗平静、乐观、进取之心，不骄、不躁，不气馁、不放弃，让我们在心底默念：一切，不过才刚刚开始；一切，还都来得及。
我们要走的路太长，而我们又那么容易遗忘。所以，今天，在这里，我想，以同龄人的身份，以结伴而行的朋友的身份，轻轻地提醒大家一句：勿忘初衷。我们都想成为那个最完美的自己、最成功的自己，不论你是班里的佼佼者，还是那个永远沉默的大多数。我只想说，一切才刚刚开始，一切，都还是变数，稳稳地一步一步往前走，你总会遇到比现在更好的自己！
瑜伽教案中班篇十三
1、感受儿歌的语流节奏和韵脚的重复，体验儿歌的节奏美。
2、通过想想、试试，说说，学习儿歌，利用诗句的重复仿编儿歌。
3、理解儿歌内容，丰富相关词汇。
4、鼓励幼儿大胆的猜猜、讲讲、动动。
1、幼儿玩过手的动作变化，手形的各种图片(兔子、剪刀、螃蟹、小花)。
2、手影图片若干，展板。
一、导入，教师与幼儿打招呼。
1、伸出一只手与小朋友打招呼。(嗨，小朋友好!)老师用几只手与你们打招呼?一只手有几个手指头?(5个)。
2、嗨，大家好!我现在用几只手与你们打招呼?(两只手)两只手我们还可以说一双手，(出示一双手的图片)。
3、你们也有一双手，数数看一双手有几个手指头?(10个)我们一起来说一说：我有一双小小手，我有十个手指头。(教师边带领幼儿做手的动作边学习语句：我有一双小小手，我有十个手指头)。
(评析：教师亲切的用手与小朋友打招呼，一下子拉近了与孩子们的距离，在与小朋友问好的互动中自然地将主题转向手，充分的调动了幼儿的生活经验，同时在说说、数数的过程中有意识的渗透了数学)。
二、引导幼儿创造性的表现手的变化。
1、小手它还会变魔术呢!你们看伸出一个手指头，变成什么了?(虫子)教师根据幼儿的回答示范语句：变成小虫爬爬爬。
2、我们一起来学一学、说一说。让幼儿初步感受诗歌的节奏。
(评析：幼儿对“小虫”非常感兴趣，纷纷模仿起来，情绪马上被提升了)。
3、那你的小手会变什么呢?我们一起来试一试，变一变，然后用好听的话说一说。(幼儿创造性的表现手的变化。)。
(评析：让幼儿的小手试一试，变一变，使他们在无拘无束的环境中玩玩、想想、讲讲，充分发挥其想象力，幼儿边想边说的过程，也是自己构思诗歌的过程。)。
4、提问：你是怎么变的?变成了什么?
幼1：我是这样变的，(做动作)。
师：变成了什么?(小兔子)教师及时出示小兔子的图片。变成小兔怎么样?
幼：跳跳跳。
师：我们一起来学一学(变成小兔跳跳跳)。
你又是怎么变的?变成了什么?(请2-3个幼儿回答)。教师根据幼儿的回答有意识的将诗歌中有的图片螃蟹贴出来，并及时的加以引导，变成螃蟹怎么样了?再引导他们一起来学一学)。
(评析：引导幼儿说说自己与众不同的想法，给幼儿提供了互相交流的机会，同时也使幼儿体验到变手游戏的快乐，而且为后面的学习诗歌做了铺垫，幼儿的情绪更加高涨)。
5、教师边做动作边示范念儿歌第一段。(结合刚才贴出的图片)。
我有一双小小手，我有十个手指头，变成小兔跳跳跳，变成螃蟹爬爬爬。
6、我有一双小小手，(贴出小手图片)那它还会变成什么呢?用好听的话该怎么说(引导幼儿用儿歌里的话回答)?教师根据幼儿的回答出示儿歌中相应的图片：变成剪刀剪剪剪，变成小花转转转。
(评析：在这里幼儿是活动的主人，在对第一段诗歌的理解下，教师适当的将要求提高，让幼儿尝试用诗歌的句式表达自己的手的变化，有效的突破了本次活动的重难点：感受儿歌的语流节奏和韵脚的重复，体验儿歌的节奏美)。
三、结合图片引导幼儿学习儿歌。
2、教师带领幼儿结合图片念儿歌，即：我有一双小小手，我有十个手指头，变成小兔跳跳跳，变成螃蟹爬爬爬，我有一双小小手，我有十个手指头，变成剪刀剪剪剪，变成小花转转转。
(评析：生动形象的图片，调动了幼儿的视觉体验，也为幼儿学习诗歌提供了方便，孩子们大胆的用动作和语言尽情的表现着)。
3、小朋友说的真好，现在我们再一起来边说边做吧。(幼儿站起来自由做。)。
（评析：在第一遍学习诗歌的基础上，我进行了第二遍诗歌教学，虽然还是学习诗歌，但在这里，活动氛围更宽松了，有的三五成群的与好朋友边说边做，有的与老师边说边用动作表现，他们自由的边走边说，使学习不枯燥，充分发挥每一遍念诗歌的效益，真正做到了在玩乐中学习）。
四、引导幼儿仿编诗歌。
1、教师做两个手的变化动作。小手变成了什么?
幼1：小狗。
幼2：青蛙。
师：谁能用儿歌里的话说一说。
2、请个别幼儿在集体前做动作，用自己的动作仿编儿歌。
3、小朋友真能干。你们看小手变变变，都变到我们的教室里了，我们一起去看一看，学着变一变，然后想一想用儿歌里的话怎么说?(幼儿分成3组自由观看，教师重点引导幼儿用“变成某某怎么样”的句式说)。
4、提问：告诉我你看到的小手变成了什么?(幼儿用“变成某某怎么样”的句式回答，仿编儿歌)。
我们一起来跟着他说一说。另外两组的教学方法同上。
5、那我们把自己编的儿歌一起来说一说吧!(教师带领幼儿看看、走走、说说、变变)。
6、现在我们一起来跟着老师把这些图片说一说。
(评析：利用手影图片，给予了幼儿视觉上的冲击，帮助了幼儿调动了生活经验，也为创编诗歌提供了便利。同时孩子分三组，更是让幼儿的创编更具针对性，使他们充分运用多种感官，看看、说说、做做，人人动手动脑动嘴，有效的完成了教学目标2。小朋友们边走边看边说，就像在看动画片一样，他们创编的很轻松和愉快。)。
5、延伸活动。
小朋友你们想不想知道小手在太阳底下变魔术，会有什么有趣的事情发生?那我们一起到太阳底下去玩一玩，变一变吧!
(评析：承上启下，将问题直抛幼儿，使活动自然地过度到延伸环节，也激发了的探索能力，让他们一起来获得关于“手”快乐又新奇的体验!)。
《会变的小手》这首儿歌贴近幼儿生活，幼儿容易理解。整个活动循序渐进，层次清晰，充分调动了幼儿的多种感官，提高了他们的动作表现力。在教学中，我大胆的放手，让孩子们尽情的用动作表现手的变化，并及时的加以引导，使他们在相对自由、宽松和愉快的氛围中学习诗歌，在玩乐中学习诗歌。孩子们人人参与，特别是在看手影图片进行创编活动时，孩子们更是情绪高涨，大胆的模仿手影的动作，到活动结束他们还意犹未尽。
6、中班语言教案《小手开花》含反思。
我设计这一活动，主要是发现幼儿对手的了解不是很多，面对中班的幼儿来说，手都知道，可是手指、手掌、手背、手心掌握的.却不是很好，所以，设计此活动，就是为了加深幼儿对手的比较全面的了解。
1、学会儿歌“小手开花”，并能加入动作。
2、知道每个人都有两只手，能分清手指、手掌、手心、手背。
3、愿意与同伴交流。
4、愿意交流，清楚明白地表达自己的想法。
5、鼓励幼儿敢于大胆表述自己的见解。
1、学会儿歌“小手开花”，并能加入动作。
2、了解自己的手上的名称。
卡片、白纸笔。
一、开始部分。
1、课前小游戏。
头发肩膀膝盖脚，膝盖脚，膝盖脚。头发肩膀膝盖脚，眼睛耳朵鼻子嘴。
2、导入活动。
今天老师给小朋友带来了一位好朋友，你们想认识他吗?出示卡片——手。
二、基本环节。
1、师：你们都认识他吗?见过他吗?是在哪里见过他的?
2、介绍“我的小手”
(1)自己想想，应该如何向大家介绍自己的小手。
(2)两人一组互相介绍。
(3)指名上前向大家介绍自己的手。
3、教师小结：我们每个人都有两只手，左手和右手，共有十个手指头，还有手掌手心和手背。
4、听儿歌。
(1)小朋友，你们想听关于手的儿歌吗?现在我们就快快来听听吧!
(2)放儿歌，幼儿听。
5、学习儿歌。
师：你们想学这首儿歌吗?
引导幼儿跟老师一起做动作，并分句跟读，学习儿歌三四遍。
(1)听儿歌，做动作。
老师念，幼儿做动作。
(2)看动作，念儿歌。
老师做动作，幼儿说儿歌。
6、念儿歌。
让幼儿两两相对，师领读，幼儿边念边做动作。
三、结束环节。
游戏“小手开花”
师：我的小手会开花，开了几瓣花?
幼：开了(5……10)瓣花。
四、活动延伸。
幼儿在白纸上画出自己的小手。
在这次活动中，我发现幼儿对学习儿歌的兴趣是比较高的，尤其是融入动作后，幼儿学习儿歌的欲望更加高涨，手是大家都有的，但是关于儿歌幼儿学习的是比较少的，通过这次活动的学习，让幼儿能够准确的了解自己的手，总体上来说，这次活动时在一种轻松活跃的氛围中结束的。
瑜伽教案中班篇十四
小班幼儿的倾听能力和理解能力都比较弱，《和蚊子》中的角色形象生动、有趣、反差大，便于幼儿理解和表现。在这个过程中可以引导幼儿注意倾听音乐的不同，并用动作表现出来，符合小班认识靠行动、爱模仿的特点。为此，我进行了一次教学尝试。
1.喜欢参加音乐活动，能注意倾听，理解故事内容，并用动作、表情表现自己的理解。
2.认识几种简单乐器(蛙鸣筒、手铃、小鼓)，能感知对比鲜明的声音的强弱与快慢的变化。
3.通过整体欣赏音乐、图片和动作，帮助幼儿理解歌词内容。
4.在感受歌曲的基础上，理解歌曲意境。
1、运用乐器表现音乐的内容，理解音乐。
2、幼儿在音乐活动中大胆用肢体、动作、表情来表现音乐的快慢节奏。
鼓、蛙鸣筒各一个，手铃、沙发靠垫若干;、蚊子的提线纸偶各一个，画有森林的背景图一个。
(一)听音乐，感受乐器的音色，认识新乐器——蛙鸣筒。
1.教师将乐器藏在身后，发出刮奏乐器的声音，请小朋友听一听、学一学这种声音，并猜一猜这个乐器的名字。
2.玩游戏“小鼓会唱歌”，感受声音的轻与重、快于慢。
教师：请小朋友听一听现在是谁在唱歌?(小鼓)。
教师：下面小鼓要唱两首歌，你们要仔细听一听，第一首歌和第二首歌唱得是不是一个样?(不一样。第一首快，声音轻;第二首慢，声音重)。
(二)看提线纸偶戏《和蚊子》。
教师事先做好一群小蚊子的纸偶，用线将小铃铛和纸折的蚊子串在一起。另外，纸偶要注意突出胖胖的特点。
出示提线纸偶，伴随着三种乐器将故事：
有一头，长得可大啦!脑袋大大的，身体大大的，屁股也好大好大。走起路来很慢很慢，“咚——咚——咚”。(敲击轻缓的鼓声)。
有一天，出门散步，他走累了，就在草地上打起了瞌睡。一群蚊子飞来了，(伴随着提线纸偶蚊子的出现，小铃发出哗啦啦的响声)他们发现了的屁股，说：“哇!好可爱的屁股呀!让我们来叮叮它吧!”于是，蚊子们就围着的屁股叮了起来，觉得屁股有点痒，就用尾巴来赶蚊子，“呱——呱——呱”(蛙鸣筒发出三声连续的响声代表甩尾巴)蚊子被赶走了。又打起了瞌睡，刚睡着，蚊子又飞了回来，(小铃伴随着故事再次进入，发出响声)只好又用尾巴赶，“呱——呱——呱”(蛙鸣筒发出三次连续的响声)把蚊子赶跑了。可是，过了一会，蚊子又来了，这次终于生气了，它用好大好大的脚使劲一跺，“咚!咚!”(小鼓重重的敲击两下)声音大得把蚊子都给震晕啦!(提线蚊子纸偶纷纷落在地上)。
(三)以乐器在故事中发出的声响为线索，引导幼儿回忆故事的主要情节。
教师：故事里面讲的是谁和谁的事情?(是和小蚊子的事情)。
教师：哗啦啦的小手铃声是谁来了?(是一群小蚊子)。
教师：“咚——咚——咚”的小鼓声是谁发出的声音?它在做什么?(是在走路，它在散步)。
教师：“呱——呱——呱”的蛙鸣筒声在故事里是什么声音?是谁在做什么?为什么要那样做?(是在甩尾巴，它要赶走蚊子，不让蚊子叮自己)。
教师：在故事里，小鼓最后为什么发出了“咚!咚!”两下重重的声音?(生气了，使劲跺脚呢)。
教师：跺脚后，发生了什么?是什么样子?(幼儿边答“小蚊子被震得晕倒在地上了”边表现晕倒的样子：有的平趴在地上，有点侧身躺在地上，还有的小手小脚都朝天上，吐着小舌头)。
(四)幼儿扮演小蚊子，配班老师扮演。
教师：现在我们一起来扮演小蚊子，请配班老师扮演好吗?
教师：“”要戴好自己的表演道具(带有松紧带的沙发靠垫，套在身上，代表的屁股)，“小蚊子”也要戴好自己的表演道具(小手铃)。
(五)再次表演。
小蚊子的`角色都由幼儿扮演。
1.选材适宜，活动就成功了一半。活动中故事情节生动、有趣。故事中动物形象的大小对比鲜明、特点突出，整个故事短小，语言形象生动。情节比较单纯，在反复中带有一些变化，贴近幼儿的生活经验，非常符合小班幼儿的接受水平。特别是一些生动的象声词，使故事更加的生动有趣，便于幼儿理解、记忆和表演，并能从文学作品中获得美的感受。由此可以说，活动选材非常重要，选材适宜，活动就成功了一半。
2.过程中情境创设巧妙，幼儿身临其境，假戏真做。故事内容与乐器伴奏相匹配，是活动的一个创新点。重点体现为提线纸偶和声音特点突出的乐器交相出现，较好地引发了幼儿的兴趣。因为有了情境，幼儿进入活动的状态非常积极，很快融入活动当中。幼儿通过看、听、演的感受与体验，辨别声音强弱和快慢的不同，并在活动中初步养成良好的倾听习惯。
瑜伽教案中班篇十五
1.在理解诗歌内容的基础上学习角色对话，初步模仿不同角色的语气，体验儿童诗的情趣。
2.知道遇到事情要自己独立的尝试才能获得成功。
3.领会故事蕴含的寓意和哲理。
4.通过观察图片，引导幼儿讲述图片内容。
诗歌图谱（小猴、小鸭、小鹰、果树、池塘、大山）、配乐诗、山、池塘、树的场景布置，小猴、小鸭、小鹰、猴妈妈、鸭妈妈、鹰妈妈的胸饰。
一、逐一出示图谱引入诗歌名称，猜想诗歌内容。(老师和孩子的互动中可以用诗歌中的语言回应幼儿)
师：老师给你们讲一个好听的故事，树上的果子熟了，小猴子和妈妈来到果树下，小猴想吃果子，他会对妈妈怎样说？（对了，小猴说“妈妈我要吃果子）妈妈会怎么回答（妈妈说：树上多着呢，自己去摘吧）？这样，小猴学会了什么本领？（暗示，爬树）
师：老师把这几个故事编成一首诗歌，名字叫《自己去吧》，我们一起来欣赏。
二、学习朗诵诗歌。
1．完整欣赏诗歌，初步了解诗歌内容
师：诗歌里有哪些小动物？他们都学会了什么本领？
师：我们再来听一遍，听听动物宝宝们是怎样对妈妈说的？(让幼儿带着目的欣赏)。
2．再次欣赏诗歌，引导幼儿掌握动物妈妈和宝宝们的语言。
以游戏的形式学习动物妈妈和宝宝的对话。(老师分别出示小猴子、小鸭子、小鹰图片与幼儿互动)
(1)学习动物宝宝对话。游戏一“看谁学得对”
指导语：你听清了动物宝宝对妈妈说的话吗？大家来玩游戏“看谁学得对”，你们来当小动物，老师当妈妈，我指着哪只小动物，你就变成这个小动物，还要用诗歌里的话对妈妈说。(这一环节老师可提示幼儿)
小猴说……，小鸭说……。小鹰说……
(2)学习动物妈妈对话。游戏二“我来当妈妈”。
指导语：你们太棒了，如果请你来当妈妈会吗？
幼儿当妈妈，教师当动物宝宝，在互动中完整欣赏诗歌。
三、表演诗歌。
1.尝试模仿不同角色的语气
师：诗歌里的动物宝宝和他妈妈的声音一样？我们听一听他们的声音有什么不同？（示范一句）一起来学一学动物宝宝和它妈妈的声音，（完整朗诵诗歌）
2.布置场景，幼儿自由选择角色，戴上胸饰，分别表演动物宝宝和妈妈的对话。跟着配乐诗表演。
师：现在老师要带小朋友到森林里去玩，这是果树、池塘、大山，老师准备了动物宝宝和妈妈的胸饰，我们用诗歌里的语言表演一次，表演时一定要注意，宝宝和妈妈的声音是不一样的。
3.互换角色表演诗歌。
师：现在我们换一下角色，刚才当动物宝宝换成当妈妈，当妈妈的换成当动物宝宝表演诗歌。
四、迁移经验
小结：我们要像小动物一样，自己学本领，不要依赖别人，要自己大胆尝试、独立完成。
师：回家后请小朋友尝试一件新的本领，要自己独立完成，然后把它编到诗歌里或者画在画纸上。
本科的教学中，我虽然用心的组织教学，想努力提高教学效果，但在课堂上总会出现偏差。我的教学侧重点在小鸭学游泳这一自然段，通过初读、细读、分角色等多种形式的读，让学生从读中感悟道理。
小百科：自己释义自身、本身。
瑜伽教案中班篇十六
我们终于到了迎来中考，从一开始的备战中考，到在考场上的奋笔疾书，遇到不会做的题的焦头烂额，走出考场的那份自信。我一定会到这所高中就读的那份自信是现在所找不到的。考试开始之前，我们去了县里的高中学校，在宿舍里侃侃而谈的时候我，一个同学说：“其实，到了高中就轻松了，初中总是很磨人的。”万万没想到的是，这个同学，最后没有读高中，而是选择了去一所职业学校就读，而这一句话却改变了我的整个青春，我如愿以偿的来到自己心目中的那所高中的时候，内心是在窃喜，而不是暗自的下决心。因为家里有个在我所就读学校当老师的亲戚，我便很轻松的弄完了入学所需要的一切事务。母亲一路给我拎着行李，当我要给她帮忙的时候，她却说，没事可以的。这是我对母亲更进一步的认识。她善良，有宽容的心，处处为她的孩子着想。但我却因为同学的一句话，荒废了高一高二两年的时间。
一直以来，我一直受着那位同学的那句话所牵绊，一直很骄傲的认为，高中不会像初中那样累了，令我不能接受的是，除了我没有人把这句话放在心上，包括说这句话的那位同学。这让我每天都在碌碌无为，这样的生活一直持续到高二下学期。那个时候，觉得每天过的很充实，但事实却是什么都没有学到，一切都是错觉。庆幸的是我遇见了一位特别好的物理老师，每天在他的眼皮底下玩耍是过意不去的。就在那个时候，我对物理产生了浓厚的兴趣。每天的物理公式很乏味，但我很开心。毅然决然的选择了理科之后的我也没有因此而后悔过。虽然成绩因为不爱学习而不见长进，但是我没有放弃对物理的那份浓厚的兴趣。父亲一直认为我不是一个学理科的料，多次向我提出要给我转文科，班主任老师很无情的说到“就算转了文，你家孩子不学习也没办法。”就在那个时候我下定决心要好好学习。但是为时已晚，高考失利后的我哭的不像一个正常的孩子。现在想来，不过是因为那个时候的付出没有得到相应的回报。如今想来，这个结果是理所当然的吧，毕竟荒废了整整两年的时间。
等这一事件过去之后，我给母亲说起这个事，问她“当她知道我高考失利之后，就一点感觉都没有吗？”毕竟当时母亲知道后的第一句话是没考好也就这样了，收拾一下出来吃饭吧。而母亲的回答就像我想的那样“怎么会一点感觉都没有，只是想到上帝在我身上会有其他更美好的计划，如果我这次考试成功了，那么不会是在荣耀他，而是让我加中的人更眼中无人了。”母亲的回答让我内心有了一丝丝的安慰，毕竟造成这个后果的罪魁祸首是我，而不是别人。所以在高三的那个暑假我没有学驾照，也没有和同学四处游玩，更没有和其他男同学确定一个看似高考之后就合理的关系。那个暑假，可谓是想了很多。
比我小六岁的弟弟悄然而又轻松的给父母说，就算是清华大学毕业的学生，还有在清华大学门口卖猪肉的。这个新闻我知道，当时初三的时候我也听班主任老师说过，但是因为当时成绩好，老师没有让我去读中专。而现在，弟弟说出这样的话，真是匪夷所思。母亲听了这句话很是欣慰，她知道我们家的孩子都长大了，而我却因着父亲的缘故想要去复读不是为了自己而是因为父亲。时隔好多天，我想母亲表明了心意，她说她早就知道我的决定不是为了自己。在高三班主任的提醒下，我就这样开到了现在所处的学校。
『那时，我们都有梦，关于未来，关于梦想，关于爱情，关于环游世界，如今，我们深夜饮酒，杯子碰到一起，都是梦破碎的声音。』北岛的这句话是高中时代的我很喜欢的，有人读出了他们年轻时的梦，他们年轻是为梦想奋斗的勇敢和倔强，而我却看出了梦破碎的无奈和被世界磨平的自己，没有任何棱角。
但我明白我的梦才刚刚开始，泪水模糊视线之时，正是梦想开始的时候。那时花开，微风不燥，我和世界都刚刚好在。
瑜伽教案中班篇十七
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。
呼吸术。
有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。
腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。
根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体位大概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。
根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益的体位就逐渐地广为流传。
依姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半莲花坐。
卧姿眼镜蛇式。
倒立：逆向倒立。
以运动方向分类：
前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转前弯。
后弯。
侧弯。
左右扭转旋转。
二、练习瑜伽的好处。
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练习瑜伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功於倒立。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6、心智情绪的改善：由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
总之，人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、练习瑜伽的注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
（1）饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
（2）练习前需尽量解完大、小便。（3）在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。（4）做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
（5）不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，瑜伽是一个循序渐进的过程。
（6）练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
（8）争取每天都在同一个时间练习。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。
瑜伽教案中班篇十八
1瑜伽体位：摩天式。
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。
注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。
主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。
2瑜伽体位：三角伸展式。
要领：
1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。
健身效果：
减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。
3瑜伽体位：腹部按摩功。
(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。
(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。
【功效】。
这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。
4瑜伽体位：蝴蝶式练习。
功效：
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。
功效。
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。
11瑜伽体位：幻椅式。
做法：
1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。
2、吸气将双臂伸直向上。
3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效：
这是一个有效练习腿部的体式，特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。
12瑜伽体位：铲斗式。
做法：
1、按基本站姿站立，两脚分开。
2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂。
