健美操徒手操教案范文（18篇）
教案是教师在教学过程中的指导手册，对于教学的顺利进行起到了重要作用。编写一份完美的教案需要教师对教学内容有准确的了解和深入的思考。如果你需要辅助教案的参考，下面是一些优秀的教案范本供你参考。
健美操徒手操教案篇一
今天下午。我们学校要健美操表演。
开始表演了，我又紧张又激动，可我还是认真地跳了起来，我跳得很精神高中优秀作文原创分享，很有力，我微微地笑着，心里想：我们班一定要得第一。
健美操的音乐停了下来，我们回到教室，我跟小同学在议论健美操有没有跳得棒、跳得好。
我希望我们健美操能得第一名。
健美操徒手操教案篇二
我的朋友和同事有好多都在上高大上的有氧健美操教程课，为了美丽大家都付出了好多休息的时间，前几天朋友非要让我去看看她做有氧健美操时候的样子，让我给她拍几张漂亮的照片，我也就跟着去了。看见大家都在上有氧健美操的课程，老师细心的指点每个学员，大家都在认真的学着，在中间歇息的时候，教练给大家讲了一些有关有氧健美操教程的一些内容介绍。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健美操是一种将俱乐部标准健美操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健美运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健美操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
上面这些就是我们听教练说的有氧健美操教程是什么的内容，让我从不了解有氧健美操教程的内容变成对有氧健美操有了兴趣，在这些对话中，让我又学到了好多我平时不了解的东西，这是我最享受的过程，我也开始上有氧健美操的教程。让自己从里到外的漂亮起来。
健美操徒手操教案篇三
——张佳梦。
4月10日在田径场进行了我的第二次组级公开课《篮球双手胸前传接球》，整堂课。
教学。
有序，学生练习积极主动，基本达到了课程预期目标的要求。当然在细节方面也有所欠缺，下面谈一谈我的课后感想及反思。
一、课的概述及亮点：
本次课以高一年级女生为主要授课对象。高一年级篮球教学是建立在初中篮球教学基础上的，所以，高一年级教学要与初中教学内容自然衔接。这就要求一方面要关注学生初中阶段篮球教学的情况和掌握程度，注意复习初中已学的基本动作和基本配合，另一方面，要有效渗透新学篮球技术，对篮球要有更加深入的认识。在教学中，利用学生自由组合的形式来进行三角、多边形的传球，让关系好的同学，互帮互学，体现了学生个体差异性,同时增加了练习的趣味性，有效的消除了学生的恐惧心理。整个教学过程有大范围的集中学习（徒手模仿、观摩示范），也有强度适中的个别练习（两人一组对传球），针对一些出现的问题，我进行了集中纠错和小范围的点拨、纠正和指导，这样不但有效的解决问题，而且充分发挥了单位时间的工作效率，大大增加了学生的练习密度。最后还通过运传球接力赛——篮球传送机游戏，使原本枯燥泛味的“双手胸前传接球”技术练习,变成有趣味的运动组合。既巩固运动技能,又使学生身体素质得以增强。通过合作项目体现集体主义精神，同时在活动中掌握了技术重点、攻破了技术难点，达到制定的教学目标，有效地提高教学质量。
二、几点反思：
1、以球性练习作为热身，能帮助较少接触篮球的女学生熟悉球性。
2、增加多人传球的练习时间。
3、优化篮球传输机游戏，交换站在隔离墩后面传球的同学花费时间，并且运动强度不大。
健美操徒手操教案篇四
一、体育与健康。
在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。
毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。专业运动员从小接受高强度的职业化训练，而很多普通人因为忙于工作或学习，把体育运动抛之脑后，目前的体育健身状况，大概是“老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡”，与之相伴而生的，是青少年体质的下降和各种老年病的发病年龄年轻化。虚弱的身体使许多各领域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕叹息。
健康并不是一个简单的概念，大体上，它指的是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社会上的完满状态。”诚然，影响健康的因素不是唯一的，遗传背景、生活环境、饮食作息、人际关系、心态性格以及传染性疾病的流行等都会对人的健康长生不同程度的影响。然而不可否认的是，适度的体育锻炼对健康的促进作用是不容小觑的。在我们身边，爱好体育运动的同学大多身材匀称，精神饱满，对疾病的抵抗能力也比较强，而从小最讨厌体育课的同学不仅在速度、耐力、柔韧、协调等身体指标上数据不理想，也往往是流感到来时最先倒下的一批。
而体育运动的功能，不仅仅局限于促进身体健康。现代社会，体育往往是与“休闲”联系在一起的。体育运动，可以帮助舒缓压力、调节情绪，这也是瑜伽、普拉提等运动在都市白领之间流行的重要原因。另一方面，体育可以很好地锻造人的意志品质，培养顽强拼搏、乐观向上、团结协作等现代社会中不可或缺的精神。还有，共同的运动爱好可以帮助人们扩大交际面，结识志同道合的朋友，比如队友甚至“驴友”。而这些方面反作用于身体健康，又都会起到一定的促进作用。
二、个人健身计划。
我的爸爸是武术爱好者。从小，我就在爸爸的带领和指导下练习一些剑术、长拳等基本的武术动作，强身健体。小学以后，我由于个人爱好，又学习了几年的舞蹈。这使得我的身体灵活性和对于自己身体的控制都比较好。但是初中之后，随着课业负担的加重，我的体育锻炼也渐渐变少了，身体灵活性和柔韧性都变得很差。直到大学之后，对于体育锻炼的重视才又进入到我每天的计划之中。加强体育锻炼、提高身体素质成为我的迫切需求。
当然，体育运动也要讲究科学。合理的运动时间选择、充分的准备活动、到位的保护措施、及时的放松伸展都是保证运动对健康促进作用的必须。另外，运动应该量力而行，过度和过量都可能适得其反。专业运动员的伤病缠身似乎提供了很好的例证。
这学期，我选修了健美操课，课上的内容以及校运会团体操的早操训练都给了我很好的锻炼机会，特别是早操训练给了我一个很好的早期锻炼的契机。
5．每天早晨醒后打一套长拳，舒活筋骨，清醒大脑。
三、大众健美操的特点及锻炼意义。
健美操可以分为竞技健美操和大众健美操，课堂教授的主要是后者。竞技健美操包括很多高难度的腾跃、转体等动作，比如狼跳转体540°等，甚至带有一定的危险性，而大众健美操作为一项能够促进身心健康的运动项目，以其独具的特点和高效的健身价值，深受人们的喜爱追捧。
大众健美操作为体育运动的一种，除了具有一般体育项目的特点，还有其自身独特的优点。第一，它是一种新兴的运动项目，有较强的接受能力和更新能力，可以将多种运动和音乐融为一体。在锻炼的同时使人不仅能听到动感昂扬的音乐，还能综合体操、舞蹈、武术等动作，比如最近流行的“舞极”就是武术与健美操的结合。第二，健美操不仅具有其它运动项目的矫健与力量，它更加突出强调视觉动作的美，能很好地展现人体流畅的线条，并且会配合上自信阳光的笑容，因而非常具有观赏性。第三，动作套路形式多样化，运动量和运动强度的大小可以任意调节，因而男女老少都可以通过健美操，达到非常好的健身效果。还有，健美操不受场地限制，即使在相对狭小的宿舍，也可以随着心灵的律动翩翩起舞。
健美操的锻炼价值主要包括以下几个方面：在健身方面，健美操在身体形态塑造和心肺机能改变方面有显著作用，尤其对女生机体的影响非常的显著。通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的。因此，可以说健美操是一项既减肥、又健身的运动项目。另外有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，有利于提高生理机能。通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操还能有效缓解压力，娱乐身心。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，释放郁积已久的失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，用汗水缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。还有，健美操强调节奏感，强调对音乐的理解和表现，因而是体育与美育的结合。
健美操徒手操教案篇五
学期：2014年—2015年第一期专业和年级：2013级健美操。
一、开始部分。
1.集合整队。2.师生行礼。
3.教师考勤，查点学生人数。4.向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：
********************+要求：快、静、齐。
二、准备部分。
（1）慢跑热身。（2）徒手操。（3）游戏或专项练习。
组织方法：
(1)纵队行进。(2)原地或行进间(3)分组练习。
要求：积极参与，活动充分，减少损伤。
三、基本部分。
(一)课堂常规、注意事项a)着装b)考勤要求c)请假制度d)见习制度。
e)学习校园青春健美操——青春魅力组合一组织方法：
********************+要求：快、静、齐。
1、教法：完整示范，动作准确到位，有弹动，有力度，有速度。
2、指导学生进行模仿练习，观察学生动作的准确性，对错误动作进行纠正。
3、口令指导学生集体练习，掌握动作。
预备姿势：站立。
1—4拍：左腿开始向前一字步还原，两臂屈肘前后自然摆动。
5—8拍：5-6拍双腿屈膝，脚跟抬放两次，同时双手向上抬臂屈肘至水平虎口击掌两次。7拍向左成弓步，两臂打开成平举，身体左转,8拍右腿并左腿还原成直立教法：
1、教师完整示范。
动作要求：完整规范，发力迅速，干净利索，动作分明以便学生形成动作概念。
2、先进行脚步动作的学习，教师分解示范，讲解动作要领。
3、再进行手上动作的学习，分解示范，讲解要领。
4、手脚结合，进行慢节奏完整练习，注重学生动作的准确性。
5、给少量时间给学生自由练习。
6、进行快节奏完整练习，注重学生动作的规范性。
7、对学生错误动作进行纠正，采用定型或个别指导的方法。
8、指导学生跟音乐进行完整练习。
9、分小组展示第三四八拍反方向视图：第一个八拍。
第二个八拍。
学生学习：
1、认真听取教师口令，观察教师动作完成模仿练习，要求动作准确到位。
2、主动更正自己的错误动作，标准自己的动作。
3、在口令下带领下自主进行动作的练习组织方法：
1、仔细观察教师动作，形成基本动作概念。
2、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行。
3、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行。
教务处制。
4、在慢节奏中体会动作，学会动作。
5、在自我练习中提高熟练度。
6、跟上节奏，加快练习，增加熟练度与规范性，做到又快又好。
7、接受教师指导，纠正错误动作。
8、在音乐中复习所学组合9、在小组展示中展现自我，提高自信心与舞台表现力。
四、结束部分。
1、整理学生队形做放松练习。
2、集合队形，向学生讲评本课学习情况。
教务处制3。
健美操徒手操教案篇六
活跃于拉丁舞与有氧操之间的有氧舞蹈精灵，删除了专业拉丁的繁碎与规则，继承了有氧操的简单易学，动作在传统有氧操基础上增加了拉丁的胯部、手臂等诸多元素，让锻炼枯燥的拉丁舞课堂顿时趣味横生。
二、课程摘要：
时间：5月17号，周四教程：
1、体育馆内跑步一圈。
2、课前热身：压腿、肩部运动。
4、复习上节课拉丁操的内容。
5、教新动作，分解为：先移步、接而慢步；然后转身在移步、慢步；最后再配上手部动作。
6、把动作连在一起，重头复习。
三、心得体会。
有氧拉丁锻炼了腰部的力量。在热烈奔放的拉丁音乐中感受获得享受。拉丁有氧健身操节奏很快，感觉跳的时候很欢乐、有激情。老师也经常让我们要放得开，淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。展现青春的激情与美！老师并没有敷衍的进行古板的教学，而是经常给我一些关于养生、塑性的小知识，给我们信心，鼓励我们锻炼，很实用。而且也对我们进行地震逃跑演练。
四、建议。
1、在做示范的时候，希望尽量每次都要求前三排蹲下，因为有些手势步伐后面看不清。
2、可以让班上所有同学轮着在前面领操，这让同学更自信，不由自主会更加规范。
健美操徒手操教案篇七
有的时候会看到很多的美女在跳健美操，那没什么是健美操呢，健美操是不是我们经常说的广场舞呢，两者有没有一定的联系呢，而且两者之间有什么样的区别呢，健美操对人体有哪些方面的好处呢，经常练习的话对自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就针对健美操的知识详细的介绍一下。
健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。
健美操的英文名称是“aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。
健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。
体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。
健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。
我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。有的健美操专家认为：健美操是人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧运动。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
通过以上内容的介绍呢，大家对于什么是健美操有了深入的认识了，其实对于健美操的一些定义认识大家多少也了解了一些，其实是一种体育运动的，不同于其他方面的体育运动，因为健美操对自己的身材有很好的塑造作用的，长时间的锻炼肯定能够锻炼出好的身材的。
健美操徒手操教案篇八
从大一开始到现在，选学了整整两年的健美操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，学习健美操让我受益匪浅，不仅锻炼了我的身体，也增强了我的自信和气质。健美操，让我的大学生活更具活力，更丰富多彩！
最早选修健美操，不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活，自信起来。明知自己乐感不足，肢体协调能力差，但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下，我还是毅然决然的选修了健美操。
第一节课，我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简单的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，就已让我们震惊和唏嘘不已。每一节，老师都在前面和着节拍，耐心地带领我们学新动作，详细地分解动作。由于我第一次接触健美操，乐感不强，肢体协调能力和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特别的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下，我对健美操的恐惧感逐渐减少了，并坚信自己一定可以学好，跳出动感，优美，完整的健美操。
到了优美动感的健美操，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，精神振奋。在学习的过程中，伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受健美操的力量与美，都感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操学习过程中，让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。第二学期的健美操的动作较复杂了，含蓄收敛的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要准备与训练，争取在考试时有良好的表现。我们自己组队，下载音乐，编排队型，在课余时间集体练习，严格要求每一个动作，做到整齐，连贯，有力度，有动感，有美感。健美操培养了我们的团队精神，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自身的长处，虚心请教他人，严格要求自己。在紧张的准备训练当中，我们深深也感受到跳健美操的乐趣，不仅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奋了我们的精神，增强了我们的自信。
三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。健美操也是这样，我这么笨拙的人现在都很自豪的能跳出优美动感的健美操！
总的来说，健美操增强了我对音乐节奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正确姿态，锻炼了顽强的意志；有时动作无法到位，体力跟不上，就要克服困难，咬紧牙关，坚持下去。健美操让我相信了：别人能行的，我也行，只要努力！健美操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力，它的力量、动感、优美。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习健美操的时间并不长，但是我对健美操的学习有着刻骨铭心的感受：累并快乐着，快乐大于累！
匆匆告别了我的健美操课程，辛苦与快乐参半的学习；告别了我的健美操伙伴们，感谢你们的帮助和指导；告别了我的健美操老师，谢谢老师您的耐心辛苦的教学。但是我会铭记健美操带给我的乐趣与欢乐！
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健美操徒手操教案篇九
（心理负荷预计）（运动符合预计）最高心率预计160+5次/分，出现在20-24分之间。全课练习密度预计：50+5%，全课平均心率预计：135+5次/分课后小结：通过本节课的学习，学生能够初步的掌握健美操十种基本步伐，学习健美操的兴趣受到极大程度的调动，自信心、表现美的意识有所增强，自主学练的能力得到充分的培养，小组合作探究的能力也在一定的程度上得到发挥，创造精神和创造能力得到发挥和培养。
健美操徒手操教案篇十
教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等。
教学任务：通过学习，使学生对健美操项目有个全面的了解，以便于指导以后的课堂学习。提纲：
1、什么是健美操。
1、高度的艺术性。
2、强烈的节奏性。
3、广泛的适应性。
1、健身健美操；
2、竞技健美操；
3、表演健美操。
1、低冲击类步伐。
2、高冲击类步伐。
3、无冲击类步伐。
1、健美操运动对身体的影响。
2、健美操运动对心理的影响。
1、做好准备活动。
2、合理安排锻炼计划。
3、饮水卫生。
4、饮食卫生。
5、运动服装与环境的选择。
6、经期锻炼。
7、疾病患者的锻炼。
七、健美操运动效果的自我评价。
1、什么是健美操。
健美操是一项新兴的大众化体育项目，它是以徒手体操的基本动作为基础，吸收了现代舞、爵士舞、艺术体操、武术等动作精华，并配以节奏明快的爵士音乐，经过编排、组合使之成为具有独特风格的体育项目。健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，徒手或持轻器械进行有氧训练的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点，也吸取了像爵士舞那样以人体的髋部动作和肩部动作为特色的舞姿，所以动作非常有力，有节奏感。通过跳健美操，可以使操练者得到身心的全面锻炼，达到增进健康，培养正确体态，陶冶美的情操的目的。随着社会精神文明的提高，人们意识到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形体展示健美体魄。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐，不同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率相当可观，健美操正以特有的魅力风靡全国。
健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起。自古以来人类对人体美就有着不懈的追求。古希腊人尚武好战，他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段塑造人体美，崇尚体魄健壮的人。古印度很早就流行一种瑜珈术，它通过调身、调息、调心，运用意识来调节肌体，达到健身健心、延年益寿的功效。瑜珈术里包括的站立、坐、卧、跪等基本姿势与目前健美操常用的基本姿势相类似。
健美操徒手操教案篇十一
一.教学内容：篮球竞赛的主要规则（违例及其罚则）。
教学任务：学生认真听讲，认真作好笔记。
一.组织：教师讲解，示范裁判手试。
一.裁判员的职责与权力。
裁判员包刮主裁判员和副裁判员各一名，计时员记录员和24s计时员各一名为其助理。
二.违例及其罚则。
违例是违反规则的行为，罚则是发生违例的球队失球，由对方在最靠近发生违例的地点发界外球。（直接位于篮板下后面的地点除外）。
1.持球移动违例（走步）。
中枢脚的确定。
持球移动。
2.球回场后违例。
（1）判断球回场的三个必备条件。
必须是控球队才能出现。
必须是控球队使球进从前场进入后场。
必须是控球队的队员在后场首先接着球。
（2）球回后场违例的几种情况：
前场发界外球，直接将球传给或球碰篮圈或篮板后反弹回来。
队员骑跨中线运球时停球后。两名队员骑跨中线相符传球时一脚踩在中线上静止接后场同队队员传来的球时。
（3）不算球回场违例的情况：
运球队员在中线附近由回场向前场做后转身运球。
控制球队在前场进攻投篮出手后，球碰篮圈或篮板弹回后场，该队队员又获得球。
（4）干扰球违例。
在投篮时，当球在飞行中下落，并完全在兰筐水平面上时，进攻或防守的队员都不能接着球，但在接着兰筐后或明显不会接着兰筐时除外。
违反以上规定即为违例，进攻队员违例，球既使投中也无效，防守队员违列，球既使没投中也要判给对方2分或3分。
（5）球出界与发界外球违例。
当队员身体的任何部分与界线或界线外的地面接着时，既为队员出界，当球接着界外队员或任何其他人，线上或界线外地面或任何物体，蓝板柱或背面，球出界前，最后接着球的队员是使球出界的队员。
发界外球，发球队员应站在裁判员指定的离违例地点最近的界外发球入场。蓝板后面除外，在球为出手之前他不能横向移动超过正常的一步，但他可以向后移动。
（6）踢球与拳击球违例。
篮球是用手进行的运动项目。踢球或用拳击球为违例，故意地踢球或用腿的任何部分拦阻球为违例，脚或腿偶然地碰到是正常的。
（7）时间类违例。
3s违例——某球队控制球时，该队队员在对方限制区内停留不得超过3s.5s违例——罚球队队员在裁判员把球交给发球队员后，在5s没有投篮出手。发界外球在裁判员把球交给了发球的队员后或以将球放在他可处理球的地点后，5s没有将球发如场内。
持球队员被严密防守时，在5s内没有将球传.投.滚或运球时，5s违例。
8s违例——在后场控球，8s内没有进入前场。
24s违例——当一个球队在场上控制一个活球时，该队必须在24s内完成一次投篮，投篮时必须篮球要接着兰筐，否则24s违例。
健美操徒手操教案篇十二
授课年级:2006级社会体育专业8、9班学生人数:42人。
教学内容:。
教学任务：
1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法。
一、基本术语。
(一)基本动作术语。
意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。
1、上肢动作术语。
举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。
2、下肢动作术语。
站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。
点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。
吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。
平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。
3、躯干动作术语。
屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环。
4、地面动作术语。
跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。
（二）移动术语。
原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环。
（三）肢体术语。
同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称。
（四）关系术语。
1、运动面术语。
矢壮面、额壮面、水平面。
2、运动轴。
矢壮轴、额壮轴、垂直轴。
3、方位术语。
上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端。
1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。
2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。
4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。
5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。
6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。
7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
（二）有氧概念术语。
有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。
1、基本步伐术语。
低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。
2、方向术语。
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针。
3、上肢动作术语。
常用手型：掌型、拳型、五指张开型。
常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、l形等。
4、动作名称的构成。
健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。
5、简记法。
三、肌肉训练基本术语。
（一）肌肉名称术语。
三角肌、胸大肌、股四头肌等。
（二）关节活动名称。
伸展、内收、外展、躯干等。
（三）训练动作名称。
俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。
（四）训练器械名称。
哑铃、杠铃、健身球等。
作业：
1、请举出5种以上的动作方向术语。
2、请举出3种以上不同的关系术语。
3、请举出4种以上不同的基本概念术语。
4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作。
后记：
健美操徒手操教案篇十三
教学目标：
1、学生知道耐力练习的基本方法；2、80%以上的学生能在活动中完成相应的训练；
3、学生在练习中能够不怕脏、不怕累，练习积极认真，克服困难、勇于拼搏，能遵守纪律，注意安全。教学重难点：重点：耐力练习难点：身体的协调性过程与方法：开始部分：
一、常规。
1、在规定地点集合观察学生，并检查学生人数及服装；
2、师生问好；
3、宣布本课的学习内容，讲明目标和要求。
4、安排见习生。
二、准备活动。
1、慢跑四圈；
2、做相应热身操。基本部分：
一、耐力练习。
1、跳绳跑十五圈；要求：
在跑的速度不要太快也不要太慢，尽量一致；
二、接力游戏。
要求：
把学生分成两队，男女生各一半，各队的女生和男生分别站两边，每队三个篮球，双后各抱一个，两腿夹一个篮球，在比赛过程中，可以跑，可以跳，但是如果球掉了，可由自己队专门负责捡球的同学捡给比赛的同学，并从掉的地方重新开始，以最先跑完的队获胜，最后失败的队将给了围操场跑步两圈的“奖励”。结束部分：
1、对本节课进行点评；
2、组织学生进行放松；
3、指定学生收还器材。
健美操徒手操教案篇十四
搏击有氧健身操是健身操的一个种类，这种健身操最大的特点就是强度适中，并且锻炼的时间比较长。搏击有氧健身操适合于体重片中的人锻炼，这是因为通过这种锻炼方式，能够很快速的将体重控制，减肥效果非常出色。搏击减有氧健身操还具有增强人体心肺功能的效果，这种健身操一年四季都可以做。
搏击有氧健身操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
虽然说搏击有氧健身操非常适合各个年龄阶段的人学习，但是需要注意，由于这种健身操动作幅度以及强度都比较大，所以在运动的过程当中出汗在所难免。当整个锻炼过程结束之后，应该立即将汗湿的衣服换一下，避免着凉感冒。
健美操徒手操教案篇十五
一、复习五线四间、加线、加间。
儿歌：
五条长线四个间，音乐家族住里边。
豆、瑞、米、发、梭、啦、西，排着队伍上楼梯；
c、d、e、f、g、a、b，一线一间住上去。
音符多了住不下，上下再把线、间加。
五线谱可以用我们的手来比较。
第二课时认识高音谱号、高音谱表。
认识全音符、二分音符、四分音符。
1、听辨音的长短。
儿歌：
我用小手轻轻拍，音的长短就出现。
小手落下前半拍，小手抬起后半拍。
一下一上共一拍，不慌不忙慢慢来。
速度均匀不要变，经常练习就明白。
2、认识音符。
儿歌：
圆圈爸爸唱四拍，呜———。
勺子妈妈唱两拍，匡—。
蝌蚪自己唱一拍，咚。
《洋娃娃和小熊跳舞》。
教学内容：电子琴曲《洋娃娃和小熊跳舞》教学目的：
1.熟悉弹奏曲目，并能准确弹奏。
2.让学生感受乐曲的轻快节奏，掌握八分音符的演奏方法。
3、培养学生对音乐活动的兴趣，发展审美能力。
4、让学生保持良好的演奏姿势和学会正确的演奏技巧。教学重难点：
1、会弹奏《洋娃娃和小熊跳舞》。
2、让学生感受乐曲的轻快节奏，掌握八分音符的演奏方法。教学过程：
一、导入。
师：今天老师给你们带了一首你们非常熟悉的曲子，让我们一起听一听《洋娃娃和小熊跳舞》。
二、讲授新课。
（一）掌握节奏。
1、带领学生进行2/4拍的节奏组合复习。（出示图片）。
2、引导学生进行乐曲《洋娃娃和小熊跳舞》中节奏型练习。（出示图片）。
（二）识谱视唱。
1、学生尝试视唱乐谱。
2、学生在教师伴奏下视唱。
3、教师通过歌词简介引导学生有感情地视唱。
4、教师引导学生分析乐句异同点。（四个乐句，第三和第四句相同。）。
第二课时。
练习弹奏。
1、教师示范，学生观摩。思考：哪些是已经学习过的指法?
2、学生根据简谱和所唱的音在键盘上演奏出来，教师个别指导。
3、部分同学面对全班演示，教师讲解纠正。
4、分组练习第三、四乐句，集体讲解指法。
5、教师示范全曲，学生观摩。
6、学生练习全曲，教师个别辅导。
第三课时。
展示弹奏。
1、老师范弹。
2、学生练习。
3、学生展示。
4、老师指正，学生再弹。
5、小组练习，小组长指正。
小星星。
教学目标。
1、f和弦的掌握。
2、乐曲弹奏《小星星》，左手和弦练习。
3、感受音乐当中的美感教学过程。
一、导入检查上节课所学知识，检查乐曲。这节课，我们要学的乐曲是《小星星》，先给学生示范弹奏，让学生感受一番，提起他们的兴趣。
1、乐理知识。
新的音符：高音谱表中第二间的“la”音。
do。
re。
mi。
fa。
sol。
lac。
d
e
f
g
a
新学的音。
反复记号：
当曲中出现。
一遍。的标记时，表示这个段落要反复演奏。
2、演奏指南。
附加声音效果的调节：首先找到附加声音效果选择钮，然后根据乐曲的要求调到相应的位置，如持续音。
f大三和弦奏法：“f”是f大三和弦的标记。演奏时，用走兽在伴奏键盘上按下f键即可获得。
第二课时。
实践课堂练习：左手和弦练习。
和弦：c——f——c——g——c——f——g7——c要求：必须用多指弹奏的方法进行演奏，节奏可选择四拍子、三拍子、二拍子来练习，逐渐加快和弦之间转换的速度，并要用固定的手指来弹奏。
4、作业讲解。
《小星星》这首乐曲，首先先看乐曲的要求，音色：八音盒，节奏：波普，和弦：多指和弦，附加效果：持续音，同步启动钮：打开。
这一切准备就绪之后，熟悉右手的旋律部分，再练左手和弦，可打开节奏，跟着节奏来掌握。速度根据自身的能力来控制。最后由学生慢慢练习，熟练掌握这首乐曲。
三、小结。
第三课时。
展示弹奏。
1、老师范弹。
2、学生练习。
3、学生展示。
4、老师指正，学生再弹。
5、小组练习，小组长指正。
快乐的小朋友。
教学目标:。
1、学习2/4拍基本节奏。并能击拍看谱演唱旋律。
2、初步学弹《快乐的小朋友》，用单手演奏。
3、双手演奏《快乐的小朋友》，要求节奏准确，音色力度适当。完整富有表现力演奏这首作品。
4、复习作品《快乐的小朋友》，并训练学生识谱能力，重点指导较差学生，并练习击拍视唱。
5、电子琴演奏欣赏，提高学生学习兴趣，了解到电子琴无穷的变化，并培养其乐感及演奏风格。
6、复习演奏本学期所学作品，重点指导差的学生，并让学生观摩优秀的演奏，使其相互学习，培养学生的道德观。
第二课时。
展示弹奏。
1、老师范弹。
2、学生练习。
3、学生展示。
4、老师指正，学生再弹。
5、小组练习，小组长指正。
健美操徒手操教案篇十六
了解健美操的基本步伐，学会健美操基本步伐，并能够进行展示。
【过程与方法】。
通过教师讲解、小组讨论、展示等方法，发展力量、速度、协调等身体素质，增强体质，塑造正确身体形态。
【情感态度与价值观】。
关注我国的学生体质，范文，增强学生身体素质，树立勇敢果断、不怕困难、勇于进取的优秀品质和坚韧不拔的精神。
【重点】。
区分各基本步伐的动作要点及动作节奏。
【难点】。
动作的协调连贯发力。
(一)开始部分(3分钟)。
1.课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。
组织教学：四列横队。
(二)准备部分(8分钟)。
1.“桃花朵朵开”游戏。
方法：所有学生以教师为圆心围成一个圆进行慢跑，教师发令“桃花朵朵开”，学生进行回答“桃花几多开”，教师说出几多开，学生迅速抱在一起，要求在5秒钟内完成，落后者被奖励。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(30分钟)。
1.示范导入。
2.示范及讲解。
(1)示范健美操低冲击类步伐踏步、一字步、v字步、漫步。
(2)讲解各技术动作要领。
3.练习。
(1)教师领做踏步练习，体会踝、膝、髋依次有弹性的缓冲。
(2)教师领做一字步、v字步、慢步练习。
(3)学生随音乐并听教师口令进行一字步、v字步、漫步练习。
要求：学生练习时，教师巡回指导，并不断强调动作要点、节奏以及合音乐练习。
4.分组比赛。
将队伍分成4～5人一组进行展示比拼，哪组跟随音乐跳的整齐哪组获胜。
(四)结束部分(4分钟)。
1.放松活动—配乐放松操。
组织教学：四列横队体操队形。
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：从知识与技能、情感态度与价值观方面进行总结，表扬现金，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
体操馆、录音机1台、磁带。
练习密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;运动强度：中等。
健美操徒手操教案篇十七
美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的，有氧健美操动作有哪些啊，平时生活中不仅需要节食来维持身材，还要需要运动，这两种都是特别的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦哒，也没有瘦下去，朋友告诉我这样是不行的，可以试试有氧健美操，这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的，下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容，大家看着这几个动作非常的简单，是可以起到健美的作用，只要动作到位，只要我们持之以恒的练习，用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的，为了这个目标大家一起加油吧。
健美操徒手操教案篇十八
有氧健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面、协调发展身体的要求，组编成操，在音乐的伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段，深受广大女性朋友的喜爱。
一、炼前后身体形态、机能变化。
从大量的相关测试数据可以发现，实验前实验组与对照组各项生理指标基本相同，无显著差异，实验后，这两组身高无显著差异，而体重则高于对照组，呈显著性差异，说明经过有氧健美操锻炼后，实验组的体重下降了，脂肪减少了。由此可见，经常参加有氧健美操锻炼可使女性消耗体内多余脂肪，保持标准体重，健美形体，培养良好的身体形态。从人体生理解剖结构来看，人体主要由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，人体的身高体重等评价指标是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的'指标，其中，人体的身高主要受遗传、营养和后天锻炼的影响，女性发育较男性早，基本到18-22岁结束。当今社会，生活质量不断提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不断摄入，再加之饮食结构的不合理，就很容易造成肥胖。女性体重超过正常标准就会影响呼吸系统、循环系统、运动系统的正常进行，加重消化系统的负担，从而为疾病留下隐患，如果经常参加有氧健美操的锻炼，可以使肌肉、骨骼、关节匀称，肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，从而提高骨骼的坚固性，加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。同时，人体在长时间有氧健美操锻炼中，脂肪参与代谢，其中脂肪酸是长时间运动时的基本燃料，脂肪酸经过三羧酸循环和呼吸链氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并释放能量合成atp供人体运动。因此，经常参加有氧健美操锻炼可以消耗体内多余脂肪，消除赘肉，塑造健美体型。
二、有氧健美操对心肺功能的影响。
进行长时间有氧健美操锻炼后，安静时心跳每分钟下降了3次，最大心跳率每分钟下降2次，安静心跳率和最大心跳率均未达到显著变化。进行有氧健美操锻炼心率多在150次/min上下，这种运动量相当于每小时进行8―9km的长跑，这种强度的运动属于有氧供能的范围，锻炼中消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。每进行30min的有氧健美操锻炼可以消耗能量21kcal，相当于2.3kg脂肪完全氧化放出的热量。通过大量的研究，有氧健美操锻炼后无论是最大摄氧量的绝对值还是相对值都显著上升，力竭时间显著延长。这些研究结果说明，有氧健美操的锻炼对最大摄氧量和力竭时间的影响有显著效果。
三、有氧健美操锻炼对血液生化指标的影响。
对有氧健美操生理负荷的机能进行评定，有助于进行科学的锻炼，使锻炼者更加清楚有氧健美操是一项严格按照人体运动的生理规律来进行的运动，它的运动负荷由小到大，强度由弱到强都是有科学依据的。
（一）机能评定后的减肥效果证实。
大量的研究结果表明，评定后的数据可以说明长期进行有氧健美操锻炼可以起到减肥的目的，其主要的科学依据是：有氧运动可以使肌肉得到充分伸展和收缩，而肌肉收缩的直接能源是atp，atp分解成adp和pi时释放能量供肌肉收缩，而体内atp比较有限，持续肌肉收缩还需要从adp再合成atp，在这一过程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情况下，再分解成二氧化碳和水并释放能量供肌肉收缩，达到燃烧体内多余脂肪，起到瘦身减肥的目的。
（二）机能评定后的运动负荷控制。
通过有氧健美操的生理生化各项指标的测试，可以为锻炼者合理安排自己的运动负荷提供帮助，比如：一般有氧健美操的强度为最大摄氧量的60%―70%强度，此强度在减肥的基础上，还可以提高心脏功能，强度的最大以全力30min运动后测的心率为100%，而进行有氧健美操锻炼时的最大心率不超过上述心率的60%―70%为宜，这样长期坚持科学的运动负荷，可以使锻炼者精力充沛、精神饱满、工作效率显著提高，并且能有效解除疲劳，恢复体力。
五、结论与建议。
通过有氧健美操锻炼，体重无显著变化，净体重、总脂量、体脂百分比显著下降，安静心跳率、最大心跳率有变化但不显著，最大摄氧量及力竭时间显著增加。胆固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白质及低密度蛋白质无显著变化，低密度蛋白质和高密度蛋白质的比值无显著变化，尿酸值无显著变化，血红素、血容比及红血球数目显著上升。长期进行锻炼，可使肺部的弹性和呼吸肌得到锻炼，使胸廓更好的发育，同时，可以使肌纤维变粗，心肌收缩能力增强，心输出量增加，使肌体具有较强的代谢能力。进行有氧健美操的锻炼可以培养人体良好的姿态，消除体内多余脂肪，塑造美好形体，提高心肺功能，促进身体健康发展。
参考文献：
[2]宋文利等.浅谈大众健美操对女大学生身体形态机能的影响[j].哈尔滨体育学院学报，，(3)：112.
