最优长跑心得感悟(通用14篇)
人生的感悟不仅来自于成功和喜悦,更来自于失败和痛苦中的领悟。感悟需要我们有时间和空间去思考和思索。感悟是一种心灵的领悟,以下是一些关于感悟的心理学研究,供你参考和学习。
长跑心得感悟篇一
跑步既可以锻炼身体,也可以增强我们的意志力,所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的.乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
上网查后才发现长跑的好处有很多例如:长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
通过这次长跑,我收获了很多,现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的,吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑,不仅使身体得到了锻炼,还培养了我们良好的运动习惯,又磨练了意志,增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉,但是,无论怎样恶劣的环境,也动摇不了我们的决心,无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐!
长跑心得感悟篇二
我校成立了领导小组,组长薛庆尧,各班主任和体育教师为成员。组长负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。引导全校组织成立相应的组织协调机构,按照统一部署,制定具体措施,组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程,根据学校特点,分类实施,形成合力,强力推进此项工作,并将责任具体落实到人,要求班与班之间加强沟通,扎实有效的开展工作。
我校充分利用宣传栏宣传手段,加大宣传力度,广泛地传播健康理念,使“健康第一”、“我运动我健康我快乐”、“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”等口号深入人心,同时在组织冬季长跑活动时间播放《阳光体育之歌》,音乐教师、体育教师组织学生在音乐课、体育课上学唱,让《阳光体育之歌》在校园传唱,使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性,扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。
我校五、六年级学生全部参与,课间跑操、下午大课间各时间段一、二年级学生坚持800米。三—六年级学生,每天坚持1000米。
我校根据文件的统一部署,结合实际,制定出活动的具体方案,并认真组织、策划、实施,做到师资、时间、器材设备三落实,师生共同参与。
1、是把开展阳光体育运动与《学生体质健康达准》测试相结合,按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试报告书制度,并把测试报告书作为学生成长记录或学生素质报告书的重要内容。
2、是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合,积极推进体育教学改革,不断提高教学质量,通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能,养成良好的体育锻炼习惯,并保证每天每个学生要达到1000米以上长跑距离。
3、是把开展阳光体育运动与课外体育活动相结合,结合实施学生素质拓展计划,广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深入开展。
我校阳光体育冬季长跑运动真正营造了人人参与,个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围,让学生在各种各样的体育活动中释放青春与朝气,感受体育的永恒与魅力,体会体育的美丽与快乐。
长跑心得感悟篇三
当谈到长跑时,我开始时感到有些紧张和不安。我担心自己无法坚持下去,也担心自己的身体是否能够承受这样的运动。然而,随着时间的推移,我逐渐发现了长跑的乐趣和益处。
我发现,长跑需要一定的技巧和策略。刚开始时,我尝试每天跑一定的距离,并逐渐增加自己的跑步距离和时间。我发现在长跑中,正确的姿势和呼吸方式非常重要。我学会了在跑步时保持正确的姿势,并正确地呼吸,这让我感觉更加舒适和自信。
另外,我也学会了如何调整自己的心态。在长跑过程中,我时常会感到疲惫和无聊,但我知道坚持下去会获得回报。我学会了将注意力集中在跑步上,并享受跑步带来的愉悦感。
最后,我认识到长跑是一项非常有益的运动。它不仅可以帮助我保持健康,还可以增强我的自信心和毅力。通过长跑,我学会了如何处理压力、放松身心,并更好地管理自己的时间。
总之,长跑是一项需要耐心、毅力和正确技巧的运动。通过不断地练习和调整,我逐渐发现了自己在长跑中的潜力,并享受到了跑步带来的愉悦感和健康。
长跑心得感悟篇四
自从我第一次踏入跑道,那震耳欲聋的欢呼声和风声在我的耳边呼啸,我深深地被长跑的独特魅力所吸引。长跑不仅是一种运动,更是一种生活态度,它让我学会了坚持和毅力。在这篇文章中,我将分享我的长跑心得,希望能启发更多的人去探索长跑的乐趣。
首先,我想强调的是,长跑需要持之以恒的训练和坚定的决心。长跑并非一蹴而就,而是需要长时间的积累和耐心的坚持。每一次的跑步都是一次对自己的挑战,而每一次的挑战都会让我变得更加坚韧。
其次,跑步过程中的心态调整也是至关重要的。当我在跑步过程中遇到困难,如疲劳或挫败感,我学会了积极调整心态,将挑战视为成长的机会。我告诉自己,坚持就是胜利,而胜利的喜悦来源于克服困难的过程。
此外,合理科学的训练计划也是长跑成功的关键。我逐渐了解到,不同的跑步强度和距离对我的身体产生不同的影响。通过制定个性化的训练计划,我能够逐渐提高自己的耐力和速度。
最后,我想分享的是,跑步带给我生活的改变。长跑让我学会了如何与压力和疲劳共存,并找到平衡生活的途径。此外,长跑也加强了我的自律性,这使得我在生活中的其他领域也取得了更多的成就。
总的来说,长跑带给我生活的改变是难以衡量的。它让我更了解自己,学会了如何在困难面前坚持下去,同时也提高了我的自律性和耐力。我希望我的这些心得能激励更多的人去尝试长跑,去探索它所带来的变化和成长。无论你的目标是什么,长跑都能带给你强大的内心和坚韧的精神,让你更加了解自己,更加热爱生活。
长跑心得感悟篇五
全面的身体素质训练,促进体能储备的提高,就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质,有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力,培养顽强的意志, 良好的心理品质和吃苦耐劳,勇于拼搏的精神,这些都是学生中长跑运动员能否出成绩,能否成才所必须具备的条件。
青少年时期,人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善,并且身体素质的发展多处于敏感期。因此,务必抓紧时机,通过大量有效的全面身体素质训练,促使其机能协调发展,体能储备不断增强,机能能力全面提高,这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础,尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到,全面的身体素质训练,最好的方法是不断变换训练方法,把训练内容和手段编组成套,并时而重新搭配组合,进行循环练习,练习的花样要多,时间要紧凑,另外融合游戏竞赛于之中,这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练,一般不会感到单调、枯燥,训练效果也好。
训练中,在大负荷跑至最后一圈时,要求运动员全力冲刺,使无氧代谢达到最高峰,乳酸迅速堆积,氧债急剧飙升,使机体达到满负荷状态。冲刺结束后,绕操场顺时针慢跑,步法要有弹性,呼吸做到深吸慢呼,由慢到快,偿还氧债,调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时,让运动员用全力加跑一圈,其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激,以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整,能从主观意识上激发出人体的潜能,培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑,根据运动员能力及机体反应可再加一圈,跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力,这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。
现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈,越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术,既要跑得快,讲究动作的效果,又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点,掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。
从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看,主要表现在动作自然放松,步频快,向前推进的实效性好。因此,在平时的训练中,培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术,形成“适中步幅,快速步频,摆动积极,轻快协调“的技术特点,是我们必须把握的重要训练因素。
3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养,建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求,自始自终强调动作的协调放松,规范合理,形成正确的动作技术定型。
3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养,在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上,改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性,协调性训练。
3.3要注重对运动员善于吸收,借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养,不断地检查,改进自己的不足,逐步完善,规范跑的姿势和跑的技术。
大家知道,内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动,是中长跑的特点。因而加强耐力训练,发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平,主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础,是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明,耐力下降,肌肉疲劳时,机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看,耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力,而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。
发展有氧训练,对学生运动员来说,主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间,合理地安排训练量。因此,在训练安排时,应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能,使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化,切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏,骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑,球类活动等多种形式,来提高他们的内脏器官的功能水平。同时,应当自始自终用较高标准严格要求运动员,使他们懂得:提高内脏功能水平,提高中长跑运动成绩,有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练,必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦,不惧困难,勇于拼搏的敬业精神,只有这样,才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。
训练条件的不断改善,训练方法手段的不断更新,训练水平及竞技水平的不断提高,使得中长跑比赛竞争日益激烈,往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此,速度训练对于学生中长跑运动员至关重要! 速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲,学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快,灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近,韧带富有弹性,此时是速度增长最快的时期,即我们通常所说的速度增长的敏感期,因此,应不失时机地加强速度训练,把发展速度素质,提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员,速度如果不理想,将来很难达到较高水平。
根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点,发展速度素质应采用不同的训练形式和手段,练习次数不一定很多,时间不一定长,但练习的质量一定要高,并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候,且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
随着训练水平的不断提高,现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜,这是大家十分关注的问题,也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大,将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩,但很容易昙花一现,造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小,将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长,达不到训练的目标任务。
训练实践中我体会到,对学生中长跑运动员的强度训练,应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫,并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中,逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练,主要发展有氧代谢能力,用70~85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑,主要发展混合代谢能力,提高最大吸氧量,用85~90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑,主要发展无氧代谢能力,增强负氧债的能力。
必须强调的是,对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时,首先要立足于增强他们的身体健康水平,以提高他们的自然增长能力为目的,有计划、有目标地提高他们的训练水平。
长跑心得感悟篇六
自从我第一次踏上了长跑的道路,我感受到了这个过程充满了挑战,但同时也充满了成就感。以下是我在长跑旅程中的一些心得和体验。
1.坚持和毅力是关键。
在我开始长跑的初期,我很快就体验到了身体的极限。每次跑步都像是一场与自己的较量,而最大的挑战就是如何坚持下去。但我明白,每一个跑步的公里都意味着对自己的挑战和超越。坚持和毅力成为我克服困难的关键。
2.跑前的热身和跑后的拉伸同样重要。
我发现,热身和拉伸不仅仅是让身体准备好,更是让心理准备好。热身帮助我避免运动伤害,而拉伸则帮助我放松肌肉,防止肌肉酸痛。这让我在每次跑步中都能保持最佳状态。
3.跑步不是独处的时光。
在跑步的过程中,我经常能感受到孤独。但我也发现,跑步时的心境和情绪与平时截然不同。我开始学会在跑步中找到自我对话的机会,这种自我反思让我更了解自己,也让我更深刻地理解生活。
4.享受跑步的过程。
开始的时候,我总是追求速度和距离。但随着跑步的深入,我意识到享受跑步的过程才是最重要的。每一次的跑步,无论长短,都是一次独特的体验。享受跑步让我更加热爱这项运动,也让我更加热爱生活。
5.跑步让我更了解自己。
长跑让我有机会在跑步的过程中反思自己,思考自己的生活。这种反思让我更了解自己,也让我更加清楚自己的目标。跑步成为我认识自己,了解生活的一种方式。
总的来说,长跑的过程充满了挑战,但每一次的跑步都让我有所收获。我明白了坚持和毅力的重要性,学会了享受跑步的过程,更深入地了解了自己。我相信,这些经验和收获将会在我未来的生活中起到积极的作用。
长跑心得感悟篇七
虽然秋天早已经到来,但暑热还没有散去,一丝风儿也没有,知了仍在树上叫着“烦死了——烦死了”,让人愈加烦躁。
就在同学们昏昏欲睡之时,无情的体育老师又让我们跑圈。唉!跑就跑吧,早跑完早解脱。所以,第一圈的时候,我轻松自如地奔跑着,威风凛凛地摆着手臂。清风迎面吹来,让人神清气爽。无拘无束地迈步,全身有节奏地配合着,轻松又舒坦。我越跑越快,恨不得一步跨到终点。可我想得太简单了,紧接着,我就开始感到长跑的艰难。
中间几圈有点吃力了,脚像变成了棉花包,软弱无力。望着前面的路,眼惶惶的,还有几圈,从心理上就已经开始畏缩了。这时,刚才轻松舒坦的感觉已烟消云散,取而代之的是烦躁和焦虑。手脚不听使唤了,身子像捆了千斤铁,累得我上气不接下气,恨不得坐在地上再也不起来,可回去望望那些还在拼命追赶的同学,只得咬着牙继续前进。太阳光照在脸上,汗水顺着眼角流下去,有些睁不开眼了,管他呢,反正汗水也淹不死人!
又过了百来米,我已气喘吁吁,心像一盘散沙,节节败退。难道就这样功亏一篑吗?不,必须奋斗。最后几圈了,我的体能几乎达到了极限,我咬紧牙关,用毅力支撑着自己,尽力加快步伐向前冲去。要知道胜利就在眼前。看着眼前那些走走停停的同学,不禁为他们感到惋惜,他们放弃了奋斗,也就放弃了胜利。
也许他们想的是:“反正也跑不了第一,还瞎跑啥呀,免得浪费体力!”他们就这样在离胜利只有一步之遥时放弃了,因此也就无缘领略胜利的喜悦。几分钟后,我终于越过了终点,我完全有资格这样说——我胜利了。还因为我明白了生气的真谛——只有以顽强的毅力,在艰难中不停地奋斗,坚持不懈,才能摘到胜利的硕果。
愿你也喜欢长跑,也能在长跑中获胜,也能在长跑中顿悟……。
长跑心得感悟篇八
自从我开始进行长跑训练以来,已经过去了两年。这期间,我不仅获得了关于跑步的丰富知识,更在心灵成长、健康生活等方面取得了不小的收获。以下是我关于长跑的一些心得和体会。
起初,我对长跑并没有太多信心。毕竟,在开始训练之前,我并不具备专业运动员的训练条件和时间。然而,我坚信,只要付出努力,就能在跑步中找到属于自己的节奏。
在训练过程中,我逐渐认识到,长跑并非简单的“跑步”二字。它需要我们关注诸多细节,如跑步姿势、呼吸调整、跑步节奏等。正确的姿势和呼吸方法能有效地提高跑步效率,降低运动损伤的风险。
长跑给我带来了很多第一次。第一次成功跑完5公里,第一次挑战10公里,第一次参加长跑比赛……每一次的经历都让我更加深入地理解和体验长跑的魅力。而随着跑步公里数的增长,我也渐渐感受到了自己的变化和成长。从刚开始时的气喘吁吁,到现在可以轻松跑完20公里;从刚开始时的跑跑停停,到现在可以稳定保持每公里的配速。这些进步不仅让我更加自信,也让我更加热爱这项运动。
长跑让我明白,挑战自我、突破自我,是人生中非常重要的一部分。每一次的挑战,无论大小,都是一次自我成长的机会。在长跑中,我们需要面对身体的极限,需要克服心理上的疲惫,需要不断地调整和优化自己的跑步策略。这些都需要我们有足够的毅力和决心。而正是这些挑战,让我们在跑步的道路上不断前行。
回望过去,我深深感谢那些陪我一起跑步的朋友和家人。他们的鼓励和支持,让我有了勇气去尝试,去挑战,去成长。同时,我也要感谢那些陪我度过了艰难时刻的教练和训练计划。他们帮助我优化训练方法,提高跑步效率,使我得以在跑步的道路上不断前行。
展望未来,我希望自己能继续保持对跑步的热爱,继续探索,继续挑战。我相信,只要我坚持下去,我还能在长跑中取得更多的进步和成就。我也期待自己在未来能成为更强大、更有毅力的跑步者。
总之,我的长跑之旅不仅仅是一次身体上的锻炼,更是一次心灵上的洗礼。我从中学会了如何去面对挑战,如何去坚持自己的梦想,如何去克服自己的困难。这段旅程,让我明白了,只要有足够的勇气和决心,我们每个人都可以在长跑中找到属于自己的节奏,跑出属于自己的精彩。
长跑心得感悟篇九
今天这个激动人心的时刻,我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下:
为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展,学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组,组长由校长担任,副组长由德育副校长担任,各处室主任、体育教师和各班主任为组员,形成了强有力的领导机构,保证活动的顺利进行。根据活动内容安排,每周的值周领导负责监督协调和总结,各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程,由体育教师负责全校的组织和记录。这样,使活动有计划、有组织、有序秩的开展。
自学校接到开展活动通知起,立即把通知精神下达,向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外,我们还利用学校的中路旁的宣传栏,写上“每天锻炼一小时,幸福生活享受一辈子” 的固定标语,并通过和校园广播等广泛传播健康理念,使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心,使全校师生人人热爱体育运动,参与运动。
我校将“阳光体育”与相关校园文化结合,开展形式多样,内容新颖的活动,取得了显著成效。在活动中挖掘特色,树立典型,推广经验,在开展活动的同时,注意活动的后续宣传,引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记,鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会,实现以体育为手段,磨练学生意志品质,培养集体主义精神。
长跑心得感悟篇十
今天这个激动人心的时刻,我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下:
一、领导重视,责任到位
为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展,学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组,组长由校长担任,副组长由德育副校长担任,各处室主任、体育教师和各班主任为组员,形成了强有力的领导机构,保证活动的顺利进行。根据活动内容安排,每周的值周领导负责监督协调和总结,各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程,由体育教师负责全校的组织和记录。这样,使活动有计划、有组织、有序秩的开展。
二、加大宣传,营造氛围
自学校接到开展活动通知起,立即把通知精神下达,向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外,我们还利用学校的中路旁的宣传栏,写上“每天锻炼一小时,幸福生活享受一辈子”的固定标语,并通过和校园广播等广泛传播健康理念,使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心,使全校师生人人热爱体育运动,参与运动。
三、总结经验,巩固实效
我校将“阳光体育”与相关校园文化结合,开展形式多样,内容新颖的活动,取得了显著成效。在活动中挖掘特色,树立典型,推广经验,在开展活动的同时,注意活动的后续宣传,引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记,鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会,实现以体育为手段,磨练学生意志品质,培养集体主义精神。
长跑心得感悟篇十一
随着越来越多的人意识到长跑对身体健康的益处,这项运动也越来越流行起来。作为一名跑者,我在多次长跑中获得了许多心得体会。在这篇文章中,我将分享我对长跑的感受,以及我在长跑过程中学到的一些经验和技巧。
第一段:长跑的动力——愿望与决心
长跑作为一项持久的运动,需要跑者具有强大的愿望和决心。当我第一次开始长跑时,我的动力来自于想要保持良好的身体状态。我对长跑并不上心,就像许多人一样,我经常会跑一会儿就想休息了。但是,渐渐地,我意识到只有通过持久的训练才能看到真正的收获,这让我想要更加认真地跑步。
第二段:通过长跑实现自我提升
长跑不仅仅是一项体育运动,它也是一项能够让我们在生活中持续进步的活动。我通过长跑发现了许多秘诀,这些秘诀不仅帮助我成为更好的跑者,同时也帮助我成为更好的人。通过坚持不懈的跑步,我能够不断挑战自己并给自己带来成就感。
第三段:科学的训练和准备
为了达到跑步的理想效果,科学的训练和准备是非常必要的。对于初学者而言,他们应该慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我开始长跑的时候,我非常注重自己的饮食和休息,并且不断地练习正确的跑步姿势。通过这些准备,我的体能和心理状态得到了很大提升。
第四段:长跑中的心境与心理状态
跑步不仅仅是身体上的挑战,同时也是心理上的挑战。在跑步中,跑者需要保持冷静和平衡,并且不被外界环境所影响。作为一名跑者,我通过观察和控制自己的呼吸来保持内心的平静和专注。这让我能够在长跑过程中保持高效和高质量的运动。
第五段:感悟长跑,成就自我的成就
不论是在完成一次10公里或半程马拉松,亦或是全程马拉松,每一次的长跑都让人感悟颇深。通过坚持不懈的训练和准备,我的体能和心理状态有了很大的进步。长跑使我变得更有毅力,更加专注和自信。在这项运动中,我学会了遵循并完善一种技能,而这种技能,也为我在生活中确定了一套发现问题、制定解决方案的方法。因此,我相信长跑只是我人生中发现自我的一个起点,相信这项运动终究会带给我更多的成就。
总之,长跑不仅有益健康,同时也是一项挑战我们在心理和身体上持续进步的运动。通过坚持不懈的训练和准备,跑步者能够不断提升自身能力和信心,在不同环境下都能表现出最佳的状态。如果你对长跑感兴趣,那就勇敢地踏出第一步,感受长跑为你带来的健康和成就吧。
长跑心得感悟篇十二
我们的成长总是伴随着一个又一个第一次,我们总要迈出人生各种各样的第一次,去尝试,去感知。
还记得那是三年级的秋季运动会,我准备尝试我从未参与过的项目1000米长跑。随着天气的不断变化,越来越冷,有的同学已经穿三件衣服了,甚至有人已经穿上了羽绒服,然而跑步的最佳效果是穿短袖和短裤。我换好跑步的服装后,跑进操场,一阵寒风吹来,全身的鸡皮疙瘩一下子全冒了出来。在这样的'情况下比赛,对我而言,无疑又是一个巨大的挑战!
我硬着头皮来到自己的跑道上,只听枪一响,我奋力往前奔去。第一圈完成后,我还是第一名。可是两圈之后,我已经筋疲力尽,身上好像背了十万吨的石头一样,双脚怎么也不停使唤。真想停下来,就这样倒下去,一动也不动地躺着。
可是,观众群里我的父母和同学都在热情地为我加油,看到他们对我的信心那么大,我开始惭愧起来,心想千万不能让他们失望啊!我开始大幅度地摆臂,咬紧牙关,再次燃起斗志。
50米40米30米我离终点越来越近,仿佛已经看到胜利在向我招手。然而其他同学又冲了上来,眼看就要超过我了。我想:不行,不行,这样下去我肯定会输的,说不定还是最后一名。我一定要坚持到底,一定要勇往直前。真是恨不得有一双翅膀,直飞终点。看着近在咫尺的终点线,我使出了浑身的力气,身体仿佛被掏空一样,向终点冲了过去。
我凭借最后拼尽全力的微弱优势,第一个冲过了终点。我累得倒在了操场上,同学们赶紧过来扶起我。突然,天空中出现了一道彩虹,此时我无比开心,就像天上那道彩虹一样。
虽然操场上还刮着冷冷的风,可是此刻我却温暖无比!
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长跑心得感悟篇十三
长跑是一项耐力体育运动,需要长时间、高强度地运动。在长跑中,运动员需要克服自身的疲劳和恐惧,坚持完成比赛,这对于普通人来说并不容易。但是,随着健康生活的普及和健身热的兴起,越来越多的人开始尝试跑步和长跑。那么,我在长跑中的经验和体会,希望能对新手们有所帮助。
第二段:长跑的准备工作
在参加长跑比赛之前需要做好充分的准备工作。首先要合理安排时间,不慌不忙地进行热身运动,这有助于提高身体温度和大脑的兴奋度,减少肌肉受伤的可能性。同时,需要注意饮食的健康。
第三段:长跑的技巧
在长跑中,正确的呼吸方式和姿势是至关重要的。保持上身挺直,手臂伸直自然下垂,脚步不宜过大力度过高,这有助于减轻身体疲劳和受伤的风险。此外,要保持稳定的呼吸节律,以防止过度呼吸或缺氧。
第四段:长跑的心态
在长跑中,心态的调整也非常重要。我们需要克服自己的恐惧和不安,保持良好的精神状态。即使身体已经开始感觉疲惫,也需要告诉自己“我可以”,坚持到底,完成比赛。同时,要树立正确的比赛目标,不要盲目追求速度和成绩,而是注重自身的健康和进步。
第五段:结语
长跑虽然是一项辛苦的运动,但是它能锻炼我们的耐力和意志力,让我们更好地了解自己的身体和心理状态。在长跑的旅程中,我们不仅能够享受运动带来的乐趣,还能提高自己的运动能力和身体素质。让我们保持热情,坚持锻炼,健康地生活,迎接更美好的人生!
长跑心得感悟篇十四
阳光体育,阳光人生在晨风的吹拂里,我们迈开年轻的步子;在晨光的沐浴下,我们绽放如火的青春。所有的__苦换来的是我们强健的体魄,所有的汗水也将明__我们的付出。是的,当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候,我还是愿意相信当我们认真投入之后,我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如,我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在__建设社会主义和-谐社会的进程中,在__体育事业蒸蒸日上的时代背景下,在促进人的全面发展中,体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下,冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识,更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知,青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响,但我想坚持下去,当运动成为我们生活的一种习惯之时,我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话,在再看看近年来我国青少年的体质健康调查:近20年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降,学生肥胖率比5年前增长了50%,近视的比例居高不下,糖尿并高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。
如此严峻的现实摆在面前,我们还有什么理由再不正视我们自身的健康,这不是别人的,而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说:“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质,我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙__,穿梭在校园宽宽窄窄的路上,斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹,和着一路小鸟的鸣声,只是享受着这样单纯的快乐,日子便轻轻着上了一层淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气,我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现,这样的我显得更加自信,这样的自信让我更加美丽,这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候,我便铭记下生活中所有的温暖,这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰__与磨难,我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事,对那些人,我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育,滋润的是我们年轻的心灵,滋养的是我们精__的未来.阳光体育,收获阳光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑,生命在于运动。”我喘着粗气,奔跑在海边的堤坝上,十二月的寒风硬生生的刮在脸上,就像__在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐,大冬天去做自然__棍!此乃学校开展的一项活动,名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。
读到这儿,你肯定会想,既然在寒假,那么不跑也无人知晓呀!不然,因为有组长及监督老师,想偷懒?连窗户都没有!
由于我是单人行,不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》,我这应该可以说“千米跑独行”了吧?想起第一天,我依依不舍地从被窝里钻出来,套上__冷的衣服,洗漱完毕,便向海堤跑去,虽说已是七点多,但冬日的寒气仍在海面游荡,不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身,便开始在海堤上奔跑,跑了几分钟,脚最先开始解冻,接着身体也变得暖呼呼的,鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。
第二天的出发没有那么多不情愿,显得干脆利索。来到海边,呼吸着海边略显干燥的空气,带着海洋的味道,我开始跑步。随着体温的升高,让我觉得,似乎海风也变得柔和,温暖了许多。我开始适应了。
第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边,望着平静的海面,我的心也静下来了。在奔跑中,柔和的风轻拂我的面颊,呼吸海的气息,聆听海的声音,欣赏着波光鳞鳞的海面,这一切都让我那么平静,而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角,似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟,我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子,七个数字一个轮回,一到七,哆到唏,就像青春的旋律,张扬而又内敛,平静而又汹涌。
阳光普照
在寒冷的冬天,阳光的出现给人带来了满足的温暖,在繁杂的人群中,充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望,社会的希望一一无可厚非是要优秀的,包括有良好的体力和坚强的意志力,就此出现“阳光体育”的活动。