高考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，以下是小编为您整理的如何缓解高考焦虑情绪相关资料，欢迎阅读！

第一，感觉自己尚未准备好。部分考生回味过去自己在考试中出现的失误，又想到自己还有许多知识、技能没有掌握，对自己信心不足，就不由自主地紧张起来了。

第二，对高考的恐惧。这主要是由于将高考过于神圣化，甚至认为除了高考，别无它途，一考定终身。加上全新的考题、考场、监考者，严肃的氛围等，给人以无形的压力。

第三，复习环境的变化。考前放假，在家复习，有些同学感到不适应；作息时间和生活节奏比较紊乱，也对情绪产生不利影响。

第四，家长带来的情绪影响。爸爸妈妈、爷爷奶奶都围着自己转，你一句，他一句，虽然都再说“别紧张啊，别紧张啊”，但适得其反。

第一，正确认识高考，让高考与你亲近。高考是人生中的一个重要节点，它是你进入高校的一个门槛，但不是人生的全部。高考就像一个跳高的横杆，只要你鼓足勇气，全身心投入，就可以跨越你应该达到的高度。不要把高考当作假想敌人，而要当作一位需要新结识的朋友，它助力你走向人生新阶段。

第二，增强对自己的信心。学习，不可能穷尽。哪个人敢说自己把所有学习内容都掌握好了？高考前，你能尽力学习到啥程度，就算啥程度。不要因为没有掌握某些知识和技能而懊恼和焦虑。当然，考前的查漏补缺很重要，它可以使你不断增强自信。

查漏补缺有两个方面：一是知识体系的温习。要对照复习资料或笔记，一个学科安排半天左右时间，系统地过一遍或者重点地过一下基础知识；二是习题的回味。要从做过的月考题、模拟题、诊断题中，找出自己做错的题，分析自己出现错误的原因，再做一遍那些重要的题目。查漏补缺中，如果感觉还有知识或技能问题，要列出易错或尚未掌握牢固的知识清单，在考前看一下。

第三，既要想到背水一战、志在必得，又要有遭受挫折的心理准备。《爱拼才会赢》中有句歌词：三分天注定，七分靠打拼。失误总会有的，但是不要出现低级的失误。

1.重新定位 调整学习方法

迎接高考时，要学会用正确的方式探索自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力，所以要以平常心面对考试；把高考看作一种挑战，会激发自己的斗志；把高考看作一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看作一次机会，会以积极的心态迎接。

学生应将“模拟考”看成诊断复习成效的镜子，不要纠缠着成绩不放，而应把眼光放得长远些，分析自己的优劣势、学习方法的正确性，以求改进。并通过 “模拟考”的成绩重新定位自己、调整高考目标，实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力，不要去想着我要考什么什么大学，那样思想压力一定会很大。相反，要把这剩下时间分散开，把每一天都做到最好，活在当下。

2.心理暗示 积极自我调节

对于焦虑引起的失眠，不可乱用药物抑制失眠，而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑，担心会成为常态，因而失眠越来越严重，心理负担也更重。要对失眠抱以“顺其自然”的心态，自我暗示：“一次没睡好而已，今天晚上睡好点补回来”，切不可过分强调，不可因为害怕失眠而失眠。另外，入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己，加速入眠。

每天至少做半小时有氧运动，这是缓解过度焦虑的'一个非常有效的方法。没有条件的学生可早晚跑跑步，或者周末与家人、朋友打球，但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。

3.向人倾诉 寻求解决办法

有心理学家证明：倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。  但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复；不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。带着解决问题的目标，倾诉才有实效。

班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。家长还应特别注意，当一个“称职”的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。

在日常学习、工作抑或是生活中，大家都尝试过写，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。那么一般作文是怎么写的呢？下面是小编帮大家整理的中学生应该如何缓解压力作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

什么是压力？压力可以被解释成是心理上的一种负担。压力会使一个人不开心，感到疲累和失眠。那试问压力从何而来？压力的来源有很多，例如金钱压力，生活压力，学业压力和人际压力。请不要以为中学生不会面对金钱压力，因为有些中学生面临家境贫困的问题，因此他们会做些临时工以填补家用。然而最为严重的就是学业压力，莘莘学子的学习压力来自父母的期望，老师的嘉许和对自己的要求。常常有新闻报道学生因不堪学习压力和成绩达不到自己的理想而自杀，将自己的后半生断送在死神手上，让这芳华年纪就这么静悄悄地消逝了。这不仅让父母哭断了肠，也事得各界注重这个赵势若趋的问题了。

中学生的学习生涯大多数都是在沉重的压力中度过，我们常常会感觉透不过气，那是压力形成的负担压在我们的心上，让我们感到疲累。所以，我们必须寻找方法纾解压力，其中一种很有效的方法就是运动。我们可以通过一些轻松的运动，例如慢跑。慢跑时一种跑步运动。在过程中，我们能调节呼吸频率，放松身心。运动过后流出的汗水就好象压力一样一点一点的流逝，让身心获得大解放。此外，运动也能减轻肥胖问题和使头脑得到一个清晰的思路，我们得以忘记烦恼和压力，拥有美好的心情去面对明天的挑战。

另外，旅游也能让我们纾解压力。我们不一定要出国旅行，我们可以选择在国内进行旅游计划，例如在金马仑高原逛逛。在金马仑高原，我们可以体味到空气中飘着的茶香味，品尝到新鲜出产的草莓和呼吸清新空气，让它们带走我们的压力。除此之外，我们也可以在云顶高原上玩云霄飞车，让压力跟随着我们的呐喊留在云顶高原。但其实，一次简单地回乡探亲，见到思念已久的亲人，与他们聊聊天，玩玩小游戏，再次回家的时候，压力就会被我们抛诸脑外。

为了纾解学业所带来的压力，定制一个适合自己的时间表是个良好的方法。首先，我们可以找来一张白纸，在上面画上表格，并填上每天要做的'事，然后贴在书桌上，这样的话学习人生不但有了规划，还能够减少多余的压力和烦恼。看到大考的脚步接近时，我们时常会乱了阵脚，倍感压力，但其实我们不用害怕。每天读一点，一步一步跟着计划进行，我们才不会感到压力和紧张。

此外，适时和朋友，家人去逛街，看电影，也可以纾解日积月累的压力。我们不一定要大买特买，走走看看，到电影院一起看不敢单独看的恐怖电影，鬼片，大喊过后，压力也会渐渐地被解放，心情也不会再是像被大石压住心口的沉重。和家人外出可以建立愉悦的气氛，减少烦恼；和朋友一起外出，只要是适量且和对的朋友，并不会带来什么坏处。

总归而言，心病终须心药治，解铃还需系铃人，如何纾解压力须看个人的意识。找到对的方式，压力不再是阻力，而是满满的动力。我们应该努力去寻找解决问题的方案，而不是一味的逃避，逼自己走上绝路。

摘要：在考生的家长中，杨女士的心态是极典型的。似乎孩子的前程都掌握在自己的手里，结果造成家长的压力比考生还大，家长的焦虑比考生还甚。

随着高考的临近，沈阳市高三学生进入模拟考试阶段，临考气氛渐趋紧张。近期拨打心理咨询热线，请专家帮助缓解焦虑情绪的家长和学生占了多数，如何减缓高考压力成了咨询的热点。

学生家长杨女士的倾诉很有典型性。

女儿即将参加今年的高考，可我现在比孩子还紧张。有时早晨四五点钟就醒了，满脑子都是高考的事，眼睛望着天花板到天亮。

这些倒是算不了什么，最让我头疼的就是给孩子选专业。我希望她学会计，或者是学医。可是孩子偏不学，非要学什么服装设计、新闻之类的文科专业。

为了不误孩子的前程，我到处找经历过高考的学生或学生的家长交流，探求经验。家里关于高考选择专业方面的书也已经有半尺多高了。可越看越没主意，越研究心里越乱。

有时候我看女儿累得趴在了桌子上，我想叫她起来吧，又觉得孩子太辛苦了，就让她多躺一会儿吧。可是转眼又想，现在时间这么紧，她躺着的这工夫，别人已经赶到前面去了。怀着这种复杂心情，我在女儿的书桌前转悠，并未深睡的女儿有时烦得大喊：我没睡着，就是趴会儿，马上就起来！

这种压力让我都有些承受不住了。

1.家长在如何选择专业的问题上本身就处于模糊状态，体现在对学校、专业的不了解，尤其是对自己的孩子的不了解，这都导致了家长的困惑要超过孩子。

2.家长稳不住阵脚，不清楚在孩子整个的中高考过程中自己到底该做什么、能做的是什么。大多数家长自己还没形成一个观点，就道听途说，结果搞乱了自己的思维。

3.角色替代是考生家长的通病。就像杨女士，她希望孩子所学的其实是她自己喜欢的专业。考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来为孩子做决定。有的父母都是学理科出身，就觉得自己的孩子也一定适合学习理科。可事实恰恰相反，他们的孩子对文科有着浓厚的兴趣，对数理化毫无感觉。这类家长忽略了重要的一点，孩子即是父母双方基因的继承者，又是完全不同于父母的一个独立的个体。那么，怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢？首先，要保持一颗平稳的心，保持正常的生活，让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。就像杨女士，几乎每天所有的事情都是在围着孩子转，围着高考转，这样会造成一种强烈的紧迫感，将自己陷入了一个永远也走不完的圆圈。

其次，不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。孩子的心灵是相当敏感的，同时对父母的爱使他们更容易感觉到父母心情。在孩子面前，家长的压力是掩饰不住的，你的强作欢颜的表情和坐立不安的行为早就把你的心思暴露给了孩子。