热门减肥训练心得体会（通用18篇）

减肥训练心得体会篇一

我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的.蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！

减肥训练心得体会篇二

张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。

张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。

张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，

张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。

告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。

减肥训练心得体会篇三

减肥是现代女性最广泛的话题，不少人为了追求美好的身材打造一个健康、苗条的体型，经过了各种减肥方法和运动来达到减脂塑形的目的。在减肥的过程中，减肥人员大多都会在训练过程中积累了一定的心得和体会。在此，笔者将分享我的减肥训练心得体会。

第二段：减肥前的准备与规划。

在减肥之前，我们首先需要做的是进行准备与规划。准备包括全部的减肥器材和健身场地；规划则体现在运动时间、强度、距离等方面。此外，还需考虑到饮食搭配和心理准备等足够细致的考虑。

我的减肥计划是在家里使用一些简单的健身器材与视频，每天进行一小时到两小时的训练，同时也要做好饮食上的调整，减少油腻、多吃蔬菜和水果，并适量控制饮食摄入量。

光凭规划是远远不够的，实践才是检验结果的方案关键所在。减肥训练需要做好规律性和持之以恒的勤奋。我的减肥训练主要是通过跑步和跳健身操来进行，跑步可以消耗身体的多余脂肪，也增加了心肺功能，而跳健身操则锻炼了协调能力和体力。我经常选择能感到比较疲惫的训练视频，这样才能起到一定减肥效果。相信坚持下来，就一定能够收到显著的减肥效果。

第四段：如何克服减肥过程中的问题。

在减肥过程中，经常遇到许多不经意间发生的问题。例如训练过程中的缺氧、冷身等问题都会影响训练效果。减肥训练时应该注意到品质与时间上的安排，在训练时不能过度地用力、不能猛地停下，更不能断续地摸索着训练。同时，必须要坚持下去，克服心理的不坚定与胆怯，先以较小的量在较短的时间里开始，不间断地增加强度，逐渐适应体力需要。

第五段：结论。

总的来说，减肥训练需要的是准备、规划、实践与克服问题，并不能指望单纯的训练就可以达到你减肥的目标。减肥训练的丰富性、针对性与耐心支持会促进减肥训练效果的提高，不断地督促自己的持久坚定，才能为我们的美丽榜样做出贡献。希望每位减肥人员都能够找到适合自己的减肥训练方式，形成自己的习惯，以达到健康绿色的减肥效果。

减肥训练心得体会篇四

现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。

减肥训练心得体会篇五

第一段：引言(100字)。

作为一个长期想要减肥却无从下手的人，我决定报名参加上海减肥训练营。经过一个月的训练，我深刻地体验到了减肥训练营的独特之处，并在这个过程中收获了许多宝贵的经验和体会。

第二段：严格的训练与规律的生活(300字)。

在训练营中，我们每天的时间都被严格安排，早晨六点起床开始晨跑，跑完进入训练课程，包括各种有氧运动、力量训练和瑜伽等。训练的时长很长，强度也相对较高，对我来说有些吃力，但我意识到减肥所需的努力不会轻松。训练之外，我们的生活也被规律化，饮食均匀分配、小食物禁止，每周一次的称重让我们能够紧密监控体重的变化。这种严格的训练和规律的生活节奏，让我逐渐养成了习惯，形成了良好的减肥意识和生活习惯。

第三段：团队合作的重要性(300字)。

在训练营中，我认识了来自各行各业的伙伴们。我们共同经历着同样的困难和挑战，互相鼓励，相互帮助。比如，在晨跑训练中，有些时候感到无法坚持下去，但是伙伴们的呐喊和鼓励使我能够坚持下来。此外，训练营中的团队活动也进一步加强了我们之间的联系和合作。通过这些团队合作，我体验到了团队的力量，懂得了一个人的力量有限，而团队合作的力量是无穷的。

第四段：坚持与耐心的重要性(300字)。

在训练的过程中，我意识到减肥需要坚持和耐心。刚开始的时候，由于没有见到明显的效果，我曾想放弃，但是教练的耐心鼓励和伙伴们的支持让我坚持了下来。随着时间的推移，我逐渐看到了减肥的成果，这进一步激励了我继续努力下去。同时，训练营也给我树立了正确的减肥观念，明确了减肥并非一蹴而就的，在追求理想身材的过程中，必须保持坚持和耐心。

第五段：收获与感悟(200字)。

通过一个月的训练，我不仅减掉了一些体重，更重要的是获得了健康的生活方式和正确的减肥观念。我学会了如何合理安排饮食，如何定期锻炼，如何坚持不懈地追求自己的目标。此外，训练营也给了我一个机会，让我认识了一群志同道合的伙伴，他们的存在和鼓励使我感到无比温暖和坚定。虽然训练营的日子很辛苦，但它带给我的快乐和成长是无法用言语表达的。我相信，在未来的日子里，我将继续坚持减肥的努力，迎接更加充实和美好的生活。

总结：通过参加上海减肥训练营，我体验到了严格的训练和规律的生活，学习到了团队合作的重要性，明白了坚持与耐心的重要性。最重要的是，我在心里体会到了减肥的乐趣和收获。减肥之路虽然困难，但只要坚持努力，就一定能够取得成功。

减肥训练心得体会篇六

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥训练心得体会篇七

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。

xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。

所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

减肥训练心得体会篇八

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥训练心得体会篇九

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定（1。60m，47kg）。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢——原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞——我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！

学校的伙食其实真的很一般，但会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一，我已经快达到120斤了——完全一个小胖墩！

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花（听说吃了不长胖）。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤——这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的`好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜；又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了——我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”——哈哈，又要谢天谢地了！

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥训练心得体会篇十

首先，我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面：

　一、吃，几乎所有的肥胖者都是吃货，爱吃油腻食物，爱吃煎炸食物，爱吃高热量食物，爱吃零食。而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯，食物限量，时间限制，你想吃都没机会，减肥者只要加大运动量，哪能不瘦呢，热量得不到补充，只有燃烧脂肪了。小孩子通过减肥训练营减肥成功，但只要一回归，绝对难以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一两周，体重反弹甚至反超。因而，控制饮食，营养均衡，是控制肥胖的第一要素。

二、喝，中国以前受穷，温饱难继，那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。现在不同了，单单就喝一项，就绝对是个令人瞠目结舌的数字。可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等，那一种不是小孩子的最爱，而恰恰是这些工业成品，给孩子的肥胖助力不少。因而，在喝这方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要进行正确的引导。在减肥训练营里，那是绝对不会出现这些东西的，我想这也是家庭与训练营的区别所在了。

三、住，说住，其实也是说人们的生活习惯问题，如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的`家用品了，而这些，也是为孩子肥胖间接起着作用，仔细观察就可以发现，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一时间坐在沙发上，打开电视，嘴里嚼着零食。睡也是睡在席梦思上软软松松的，陷在里面头都不想抬。在减肥训练营很少会这样，睡觉有睡觉的时间，休息有休息的规矩，你想踏踏实实的睡到自然醒，那是绝不可能的。

四、行，记得20多年前，马路上最多的是单车，如今最多的是小车，小孩子上学放学，都是车来车往的接送，或公交，或地铁，很少骑单车了。有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话：能坐不站，能躺不坐。这样子缺少运动，又吃得多喝的好，能不发胖才怪呢。而在减肥训练营，运动量是最重要保证的指标，促使孩子加大身体热量的消耗，尽量减少补给。这样一般也能使得减肥成功，那么回到家后，家庭要承担其监督与督促的责任，多运动，尽量安排不要舒服，比如骑车上学放学，坚持晨运或傍晚运动。

为什么很多小朋友开始能减肥成功，但很快反弹呢，原因其实很简单，那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴，坚持不喝垃圾饮料，坚持不吃零食，坚持运动。

减肥训练心得体会篇十一

我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊!医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥!从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。

减肥成功的感觉好极了!我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊!

对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种"低碳减肥法"和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。

低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材!

少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为"吃肉减肥法"。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。

减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问"有没有反弹"?

反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。

我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种"酣眠锻炼法"，我坚信那就是我成为健美先生的开始!

减肥训练心得体会篇十二

“高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。

锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。

即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。

如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。

面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。

减肥训练心得体会篇十三

心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子，自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态，什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖，影响你的身体健康，而且这种方式往往极易反弹。

2 饮食习惯俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。许多胖mm往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。良好的饮食习惯是减肥的第一步，也是保持身材的重中之重。坚持每顿饭只吃8分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。每顿饭用餐时间应该在20分钟左右，至少咀嚼20余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间接收信号，反映判断你是否吃饱了。

3 饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改善饮食结构，减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样，越简单越好。其次，每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1，三份蔬菜，一份主食。举个例子，早上你可以选择一个苹果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米饭，3:1。不论你吃多少，一定要记住3:1这个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。

5 量体如何判断你瘦了?许多人会选择称体重，恨不得时时称，刻刻称，连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。这样只会徒增你的心里压力。推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。减肥初，记录下你的体重，胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。一周后同一时间在测量。这个样子更准确。

6 最后，想要成功找个小伙伴吧，一起运动，合理饮食，互相监督，做个计划表，列出清单，更加事半功倍。

减肥训练心得体会篇十四

我的父母是一名老人，我的爷爷是一名老人，我有着一个共同的家，他的生命很长，我们的老人很年轻，年轻是我们的资本，他不能给我们带来太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父亲在一个年纪，他的父亲也很年轻，他的父亲不是他的子女，是那个年纪的老人。他是他的父母亲，他的孩子就应该在这个家里过着无忧无虑的生活，但，这样一种家的却在他的'身上体现。这是一个年轻时期的孩子的心理。

在他的成长过程中，父亲的性格有所变化。有些父母对他的孩子过分溺爱，他们把他视为掌上明珠，对于他们，我不是一味地要求，也不是为了他的一些好坏而责骂他们，只是一味的为他们做一些事，这样只会伤害孩子的自尊心，使他们的行为出了问题。而他们在孩子的成长过程中也会出现这样那样的错误，如有的父亲说他的孩子长得很帅，很有个性，就算是很调皮的孩子也很喜欢他，不管我是谁，我一定会给他一个好听的名字，给他一个温暖的拥抱，他的父母也会感受到他的爱。他们也会有个性，会有各种各样的性格，我也会因为他的性格，就会变的很和善。

父亲是一位老人，他的孩子长得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我应该让每一位孩子在我面前都看得到他一些进步，都会有一个很大的提问，这样才能让这些小女孩在成长的过程中，变得更优秀!

减肥训练心得体会篇十五

“减肥”的意思在于减少疾病和疾病，促进人体健康，减轻疾病的影响。我们的健康和生命就是靠健康，而且健康是我们自己的。

我们应该认识到：健康不仅关注生理健康，而且关注人的心理健康。因此我们要减少疾病和疾病影响的原因是多方面的，健康不仅关系到健康，而且关系到社会，关系到自己的幸福生活，关系到自己的命运和前途。

那么，我们应该做些什么呢?这些问题都可以从健康方面提出来，我们可以从健康方面来考虑：

1、要有正确的自我认识，要有自信心，要学会正确看待与评价别人，要有自己的兴趣爱好，有一定的知识基础。

2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更强的自尊心，有更大的潜力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格，身体健康才能长久，才能为社会的和谐发展贡献更多的力量。

4、要具有健全的生理，健康向上的生理会使我们的健康更加和谐，更加幸福。

我们应做好以下几个方面的工作呢?健康不仅关系到每个人健康，而且关系到千千万万个家庭幸福和社会和谐。健康就是我们每个人生活和工作的基本支柱，我们应该珍惜健康所带给我们的幸福生活。健康既能给我们带来快乐，而且能给我们带来健康，所以我们要从我做起，从现在做起。

首先，要养成科学用脑，保持身体健康。有些人的健康标准是身体健康，但他们的体态、情感却是有差别的。一些人，一般人的体格是正常的，但身心健康却是有差别的。所以，在生活中，我们应该做到三个一：健康一，一个健康的生活方式，三个健康的人生价值观，一个健康的人生态度。

健康是我们自己所追求的，健康是我们一生的资本。健康不仅是个人生病，而且是家庭和社会的负担。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不健康的生活方式则会给我们的人生带来不可估量的损失。

其次，健康不仅关系到个人的身体健康，而且关系到社会的和谐、国家的安定，这也是人类生活和生命安全所必需的。

我们应该认识到：健全的个人和社会的和谐就是人类社会最基本的要求。健康的个人和社会的和谐，是一个人的社会价值和社会责任的`统一。

健康的生活方式有助于我们的身心健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦，这也是人类社会最基本的要求。健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会的和谐和国家的安定。健康不仅关系到社会的和谐、国家的和谐、社会的和谐，而且关系到人与人之间的和睦，所以健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会和谐。

减肥训练心得体会篇十六

连我自己都会觉得诧异，在20xx年6月，我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的，这种心酸也只有自己能体会得到。基本上是和绝食差不多，而又区别于辟谷，主要还是在卡路里上的控制。

我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单，然后按照这样的吃法，持续了好几个月。不过我在公布我的饮食明细之前，我可以肯定的告诉大家，饮食习惯也因为这次而改变了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。

我可以给大家一个早中晚的饮食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，当然身体是最重要的!

早上：你可以选择喝一小碗小米粥，然后外加两个煮熟的鸡蛋，前提是鸡蛋黄得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米饭，你如果觉得扛得住，那就选择继续喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，顺带一些牛肉是可以的，因为牛肉的热量比猪肉的低一点，鸡肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不过网上也有种说法就是过午不食，意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。如果晚上实在是很饿，那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个，热量并不是很高，被誉为减肥之王，很多情况下，吃苹果是有益的，你可以每天坚持吃一个，这个对减肥之外还有很多方面是有益的，早上吃是最佳的时间段。

像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的，但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!

网上也有苹果减肥法，但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快，但人可能身体吃不消，坚持一段时间之后再恢复饮食，结果是可想而知的!

我还忘记了一点，每天要坚持锻炼，这个是必不可少的!如果你一天吃的很多，同时运动消耗也不少，这样长此以往，应该不会反弹很多。如果你平常感觉吃得很少，但是基本没有运动，这可是万万不可以的!单纯只靠控制饮食是远远不够的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么会有喝水就发胖的说法?这个对于我来说，并不是那么重要。因为我以前得过肾结石，疼痛感很强，经历过一次超声波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。终于不负有心人，结石排出来了!之后又过了不久，体内又有一颗不大不小的石头，也是经过各种努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，据说每天喝水至少20xxml以上，这样是对人体有好处的!但是和吃苹果一样，不要在晚上喝太多水!这样容易水肿!

因为结石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的确是很好的减肥佳品可选之一!豆浆，选择喝无糖的，至少可以有一定的饱腹感，和蜂蜜一样，对肠道有好处，不过得知道，不要早上空腹喝豆浆和牛奶哦!必须吃一点别的垫垫。

每逢佳节胖三斤!这一句话实在是太经典了!没办法，大家在面对美食的同时，一旦吃上瘾了就一发不可收拾!今天春节对于我来说，自我感觉良好，应该是和平时的克制以及健步走有关系!

过节这几天，我除了早餐很正规之外，午餐有时米饭会多吃一点，晚餐偶尔吃一点米饭，但稀饭是每天必须吃一点的!油炸食品呢!总不能说想着减肥就一直不吃吧!所以偶尔放纵了几次!零食呢!像坚果之类的，一天吃十几颗就很满足了，有一种我们这的甜点，也是在克制的情况下吃一两个。其它的就没怎么注意去吃了，如果是一个卡路里控，相比这样额吃长此以往，肯定还是对减肥不利的!

我的个人建议：如果你是一个健步走达人，那么你就先从每天一万步开始吧!如果走的速度适中，一天300至400卡路里左右，相对于女性同胞来说可是一顿饭的热量总和!如果是速度较快，那是再好不过的了!

我在减肥期间，经常去健身房骑动感单车，虽然没有多少步数，但一样是会消耗不少的卡路里的。至于应不应该可以计算卡路里，我觉得程度应该适中，意思就是不要太可以去计算，这样人会很累的!因为很多都是估算的，并不是那么的准确，自己觉得差不多就行了。

我过渡到正常饮食阶段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一个煮熟的`鸡蛋，蛋黄也一并吃掉，还吃2两的千层饼，但含油的我是不会经常吃的。或者吃一两个米饭饼，偶尔冲一点即熟的燕麦片，倒入一点脱脂牛奶也可以。中午在原来的基础上则是加了一点米饭的量，晚上依然是能不吃米饭就不吃，喝一点粥，吃素菜就可以了。这样的吃法是对迫切想瘦身的人是不符合的!

其实减肥的方法有很多种，煎熬的程度也有重也有轻，关键在于你自己的坚持，不过一切都要量力而行!不要急于求成!我是减肥的过来人，如果以我当时减肥的决心，现在的我也许更瘦，如果不是家里人打断我的进度，过后我会觉得自己有点太过了。

任何时候应该为家人负责，当然为身体负责也是很重要的。减肥不容易，保持更不容易，恢复饮食不控制，长胖soeasy!减肥在于个人的选择，所以当你下定决心之后，在家里人支持的情况下，再开始你的减肥之旅吧!

减肥训练心得体会篇十七

我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!

肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。

我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤!

怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!

第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的!

第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好!

第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了!

减肥训练心得体会篇十八

我是来自中学xx年级的刘老师，我的父辈们是个很有责任心和我一样的人，父辈们都是我生活中的启蒙老师，我们不能让他们在我们眼中变得一无是处，要学会与他们相处。我们的父辈们都是有责任心和我一样的人，父辈们都是我成长中不可缺少的启蒙老师。

父辈们都是我学习中的启蒙老师，他们为我们的健康成长起了很大作用。我的.父母亲人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要学会与他们相处。我有时候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我学习中的一件大事。比如说：父母给我生病的时候，他们都是第一个给我吃饭。我在学习上遇到一些困难时，我要去帮助他们，让他们在我心中变得快乐。在这里，我要向我的妈妈说声感谢。

在学校里，我们都是小主人，我们不能再只顾自己了，而要学会与他人合作，与他人分工合作。这是我在学校所学不到的。虽说我的妈妈不是我最好的妈妈，但我会努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父辈们也都是我的启蒙老师，我要孝敬父母，孝敬老人，孝顺父母，让父母们过上好日子。