一个明确的计划能够提高工作的效率和质量。考虑到资源和时间的限制，制定出切实可行的计划。下面是一些关于计划制定的常见误区和解决方法，希望能帮助大家更好地制定计划。

排球训练计划总结篇一

转眼间排球训练即将结束，纵观训练情况，上学期学期结束，为了备战明年的排球比赛，我把工作重心放在挑选队员上。在体育部全体教师的配合下，从各班中挑选队员，总共13个人，后来又陆续招收了新队员。由于我以前并没有带过训练，所以对于排球训练还是比较陌生，接受训练任务又比较仓促，致使训练时间有限，如何在有限的时间最大限度的提高训练水平从而获取优异比赛成绩，我在整个训练过程中坚持边训练、边学习、边总结，我个人做以下几点总结：

一、首先，队员积极训练，训练水平有所提高。刚刚组织排球队有一些以前上过排球兴趣班的，刚刚参与的新队员他们大部分以前都没有接触过排球，几乎都是要从零开始的。虽然距离不大，但开始还是有些学生没有按时参加训练，经过多次做思想工作后，全体队员都能按时参加训练，也都听从指挥。通过这个学期的训练，队员们的垫球技术水平都得以提高，这都是所有队员共同努力的结果。

二、队员的作风开始有所改变，从懒散变到勤快，从厌师到尊师，不仅在言语上，在行动上更是有所改变。在训练中表现出来的顽强，在平时训练中，严格的要求自己，安排任务都能自觉的完成；在训练中，为了接好每一个球，摔得四脚朝天都无怨。训练后，觉得存在的那些不足，主动向老师请教，尽量的完善自己。

三、通过这学期训练，我发现很多不足：1、训练时间短，今年训练由于种种原因，训练的太迟，以致使训练短，基本功不到位，学生对自己没有信心 2、由于学习上的问题有些队员在后期训练中退队保证不了队伍的人员3、在接发球训练中。出现移动缓慢，重心偏高、反应与身体不一致，不能及时判断等问题。这些问题都是这个学期要解决的问题。

经过这段时间的训练，我对今后的排球训练做了几点要求：

1、保证训练时间，保证队伍的人员。

2、加强基本功的训练，尤其是发球、垫球和步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。

3、对学生灌输排球裁判知识，让学生在平时比赛中运用。

排球训练计划总结篇二

一个学期的排球训练工作已经结束，在学校领导正确指引和全校教师的大力支持下，现对一学期的工作总结如下：

这个学期还是以基本功训练为主，各种形式的练习都是为学生在教学比赛合理应用为目的。在训练中我将学生的特点和技术掌握能力上分为两个不同层次的小组：已经有较好基础的学生为一组、其他的学生为二组。这样更易于学生掌握不同层次的技术，进行不同层次的教学。一组同学的主要教学内容的是排球垫传、接发球、三人组合练习等；二组同学主要学习单项技术，垫球、传球、下手发球。在练习的过程中充分调动了学生的主动性，同时也锻炼了学生“运动型”思维。

在加强手法和步法训练的同时注重体能的训练，采用不同的训练方法提高学生体能极限，一个学期训练下来，学生跳得高了，移动速度也快了，没有以前那种训练半堂课就累垮的感觉，精神面貌也改观了不少。偶尔也对一些训练迟到的队员实行体能惩罚，这样也刺激了队员的积极性。

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”“三突出”的训练。“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，

反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础（控制和支配球的能力、基本技术、简单战术等）。2、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。“三突出”为：

1、突出“准确”。击球准；判断准；空间与时间概念准。2、突出“稳定”。加强减少失误的意识，解决好发动进攻的时机。

3、突出“灵活”。要不断提高队员视、听觉器官的功能，加强信号训练。战术训练时注意讲解，培养队员思维记忆能力、加强移动训练，训练中增加方向上、速度上的变化。

通过近几个月的强化训练，队员的技战术水平都有了大幅提高。女生虽然训练没有多长，但他们凭着对排球的热爱和兴趣，进步神速。男生在原来的基础上发球、扣球准确性也提高的很快。

随着五年级的队员即将升入毕业班，排球队面临新老交替。因此，在四年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对排球运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气比较热，所以排球队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

在本学期训练中，所有队员的基本功技术得到了很大的提高，一次性可以对墙垫100个，身体素质有了明显的提高，相互之间的配合有了默契，在下学期的训练中，主要以力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不足，及时进行强化训练，激发学生的积极性，争取在下学期训练中更上一层楼。

排球训练计划总结篇三

20xx年，我校提高目标定位确定了“以特色促发展”、“以特色打造品牌”的发展思路、并设想将排球运动发展成为我校的一项群体运动，并逐步引向深入并拓宽领域，并形成一种文化与精神的引领学校各项工作，实施与开展形成鲜明的办学风格，使师生在教学相长的基础上拓展成为我校的办学个性。从而深化素质教育，提高教育教学质量。

从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练，提倡在三到一大的训练原则的前提下，着重“三抓”“三突出”的训练。

“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动，弹跳力，力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础（控制和支配球的能力、基本技术、简单战术等）

3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。“三突出”为：

1、突出“准确”。击球准、判断准、空间与时间概念准。2、突出“稳定”。加强减少失误的意识，解决好发动进攻的时机。3、突出“灵活”。要不断提高队员视、听觉器官的功能，加强信号训练。战术训练时注意讲解，培养队员思维记忆能力、加强移动训练，训练中增加方向上、速度上的变化。

1、训练时间：第一阶段3月至6月20日，早上6：207：20（节假日除外）。

第二阶段3月至6月20日，每天下午4：006：00。（除周六）

2、训练内容：上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛（重点）、身体素质训练。

3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑、象形走。

4、训练方法：

第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

通过近几个月的强化训练，队员的技战术水平都有了大幅度提高。虽然训练不长，但他们凭着对排球的热爱和兴趣，进步神速。在原来的基础上垫球、传球准确性也提高得很快。

由于训练条件比较差，要钻研一些在艰苦环境中的训练方法，业务水平需要加强，要做到精益求精。一些队员的纪律需要提高，不能让他们把训练当成逃避早操早读的一种手段，发现训练不积极要严厉批评，在培养技术的同时也要注重心理素质和体育道德的培养，要做到全面发展，多和队员交流感情，把一些成功的经验告诉他们，让他们从中得到启发。自己在训练过程中要控制情绪的波动，要求学生做到在训练中不得谩骂队友，责怪队员，加强队伍的磨合，做到全队同心。

排球训练计划总结篇四

排球运动是深受广大青少年喜爱的体青项目，对促进身心健康具有重要的价值，其一直被列为中学体育教学的重要内容之一。

首先使我知道排球这项运动是一个团队的运动，具有团队精神。其次，排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。再次，通过这段时间的学习，使我领悟到了体育精神，领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，我需要学习这种顽强拼搏的精神。同时，使我的身体素质得到了进步，较为熟悉的把握了排球技能，身体的协调能力、弹跳能力都得到了进步，通过一些素质的练习，使我在气力上、爆发力上等都有了明显的提升。其次，学习排球后，使我领悟到了团队精神的重要性，每一个成员都是一个团队所不可缺少的，每一个成员在团队中发挥中不同的作用，使我在以后学习和工作中受益匪浅。

1、希望在今后的排球学习中注重对排球基本动作和基本理论常识方面着手传授排球技能。

2、老师帮助我们学生学习，学生对老师的教导要认真听讲，不懂的地方多向老师咨询。

3、上课时，老师和学生可以互动，边学边教边用，能够使学生更好更快的进步技战术水平。排球运动是一项健康的娱乐活动，固然排球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增，它不同与其它运动，它是一项隔网运动，不像足球、篮球那样拚抢激烈。打排球有专业打法，休闲打法，故尔老少咸宜。排球又是一项高雅的运动。学习它对我们的今后工作和生活都有一定程度上积极的影响，它可以磨练斗志，学习永不放弃的人生态度，伸展筋骨缓紧张的精神生活，养成良好的爱好，使空余时间过得更有目标及意义。

提升身体各部分的协调性，增加身体的灵活性及肢体的气力，增加心肺功能的耐力，学习集中精神及留意能力等，这些都是它所带来的好处，一直以来对排球的爱好与学习带给我很多的感慨，也的确学到了不少的东西。我觉得体会到排球技战术需要专心体会与练习，找出自己技术不足的地方，取长补短，使自己全面发展，在以后延续排球带给我的无穷快乐与享受。

不知不觉排球专项课已经将近一个学期，收获了太多，有形的，无形的，都让生活的角角落落布满了快乐的色彩。还记得一开始上课时连基本的垫球都很困难，每次重要跑到很远的地方捡球，我的速度又慢，一堂课下来基本上全捡球了，即使如此，排球课总是所有科目当中最开心的，大家也都有这样的感觉，有时候甚至都希望哪天不要下课。练习的时候，伙伴的提醒总会让我不断改正错误的动作，大家都知道基本功的重要性，只有熟练的把握了以后才能有更高层次的进步。对于排球本身技术的感受最深的是通过不中断的练习有了进步，并开始意识到如何弥补自身的缺陷，和针对薄弱的特点进行校正练习。每次练习时都会想想动作，和该留意的细节。排球让我学会了思考，在练习时出现的题目中思考，把思考的结果再运用到实践中，反复的理论与实践结合才能让排球技术进步的更快。

排球训练计划总结篇五

根据省综合业务处规定的年龄和市体育局部署，以及体校领导的要求，制定了详细的全年训练计划，并根据体校训练特点，同时对夏训和冬训阶段也制定了切实可行的训练计划，并对全年训练做了全面的安排。由于20xx年的训练是本周期的第一年，根据本周期的训练目标任务，依照运动员年龄小、训练年限短的特点，重点加强了全面身体素质训练，在此基础上加强了发、传、扣、拦、垫等基本功的训练，参加了全国后备人才训练基地的比赛及省锦标赛。

1、根据全年训练训练计划的任务要求，全面加强对运动员管理，建立建全各项规章制度，有检查、有落实。实行24小时全方位管理，对运动员训练情况做到了心中有数，为训练起到了保障作用。

2、保证了全年的训练时数，根据个别运动员的情况，利用业余时间增加训练时数，经统计全年训练时数超过750个课时，保证了训练任务的完成。

3、训练内容做到了保质保量的落实，通过全年的训练运动员的柔韧、灵敏、速度、素质、各种跑跳、腰腹肌等专项素质都有了较大的提高。发球、接发球、扣球、拦网、后排防守和小球以及基本技术更加规范熟练，基本上达到了全年的训练目的。

4、在全国高水平后备人才训练基地比赛中获得第二名、省锦标赛女子甲组获得第四名、女乙获得第二名、沙排女甲获得第六名和第七名、女乙获得第二名，基本上完成了20xx制定的比赛目标，基本技术、身体素质及各项指标完成80%，基本完成任务。

1、我是从事排球训练多年的教练员，对小年龄的运动员要多从正面教育他们，从小明确训练的目的，树立顽强拼搏的信念，教练员在他们心目中要有威信，训练中要严格，一丝不苟。生活上关心爱护他们，使他们从心里感觉教练生活上是父母，训练上是良师，同时教练员要以身作则，真正起到运动员训练中的主导作用。

2、管理水平要不断提高，定期开队会，开展批评与自我批评，不走形式，使队员感到集体的温暖。

3、训练的过程中不要操之过急，新学技术、教法得体，根据小运动员模仿能力强的特点，多示范，以形象教学的方式，往往会收到很好的效果。

由于夏训期间我们只训练了队员的基本拦网受型和步伐，忽略了实质性，在比赛中出现了只会拦定点球，不会拦战术球，特别是主攻接应不会协助副攻拦网，副攻不会连续起跳拦网。扣球方面，主攻不会打调整球，不会吊球，二传网上球处理不好，步伐慢，分配球有时不合理。

总结全年的训练工作，有经验也有教训，我们本着循序渐进的训练方针，继续加强身体素质、基本功的训练，逐步形成全队打短打快的技术风格，有针对性的加强重点队员的训练。

排球训练计划总结篇六

我校作为区排球布点学校，自从五月底组建队伍以来，今年的暑假是我们第一次的集中训练，因为队员的年龄比较小，暑假前还在担心天气过热，会不会出现大范围的请假情况，事实上整个假期训练队员的出勤率非常高，在队员，家长以及各级领导的支持帮助下，训练过程非常顺利，效果也比较明显，现对暑期的工作总结如下：

这个暑期还是以基本功学习为主，各种形式的练习都是为学生能尽快的掌握技术动作为目的。对于队员来说，最基本的动作技术都是陌生的，同时这些技术又是必需掌握的，垫球、传球的练习是非常枯燥乏味的，还好我们的队员对排球非常的喜欢，有热情，加上多样化的练习方式，掌握情况还是比较满意的。

在训练中逐渐将学生的特点和技术掌握能力上分为两个不同层次的小组：已经有较好基础的学生为一组、其他的学生为二组。这样更易于学生掌握不同层次的技术，进行不同层次的教学。一组同学的主要教学内容的是排球垫传、接发球、三人组合练习等；二组同学主要学习单项技术，垫球、传球。在练习的过程中充分调动了学生的主动性，同时也锻炼了学生“运动型”思维。

在加强手法和步法训练的同时注重体能的训练，采用不同的训练方法提高学生体能极限，一个暑期训练下来，队员跳得高了，移动速度也快了，没有以前那种训练半堂课就累垮的感觉，精神面貌也改观了不少。偶尔也对一些训练迟到的队员实行体能惩罚，这样也刺激了队员的积极性。

为了检验学生在排球的训练情况，在练习中不断举行排球教学比赛和基本技能竞赛与队伍内部的对抗比赛。由于这些活动的开展不仅使排球队员基本功掌握的更扎实，而且更重要的是进一步增强了队员学习排球基本技术和锻炼身体的积极性起到了良好的效果。

感觉个人业务能力有限，需要加强各方面的学习，同时还要多钻研方式方法。一些队员的纪律需要提高，发现训练不积极要严厉批评，在培养技术的同时也要注重心理素质和体育道德的培养，要做到全面发展，多和队员交流感情，把一些成功的经验告诉他们，让他们从中得到启发。

排球训练计划总结篇七

排球运动是一项团体运动，参与其中，无论是场上的运动员还是场下的拉拉队员，都充分体会到团队精神的重要性。比赛也促进了同学之间的相互交流，有利于建立良好的同学关系，更有利于建设和谐校园达到积极向上的作用和影响。从筹备到开赛始终是在学院领导的正确指导和悉心帮助下进行的。各专业的同学都积极踊跃参与了此次比赛，并表现出的极大的积极性，由此看出同学们对排球的热爱，团结友爱的团队精神，以及勇争第一的积极态度。

在这次比赛前的训练中，我们计算机学院训练比较刻苦，也取得了比较良好的成绩，但是由于13级的同学们在大学之前并没有接触过排球，所以在训练中我们遇到了比较多的阻碍，从辅导员第一次视察时队员们连球都不会发，到后面队员们传接球都较为流利，我们经历了一个高强度的过程。在训练中，体育部的后勤做的也很不错，这个是值得我们保持的。

与去年相比，我们今年主要是尽可能多的培养大一新生的排球能力，不仅是为了这个趣味排球比赛，也是为下学期的排球联赛储备人才，为此，我们以比赛是的要求来训练队员们，队员们也很努力，成果较好，我们训练时间是在每个早上的6.30-7.30还有下午的4.30-6.00两个时间段，可以说是训练比较刻苦，在此基础上，队员们也从以前从来没有接触过排球，到了对排球有一定的基础这个层次，可以说是有所收获的。

这次排球比赛中同样也反映出来很多问题：

第一是训练的问题，在训练中，这次主管训练的只有一名教练，带了12个没有接触过排球的队员，而且，排球数量不够，开始是只有一个，后来拉来大二女队同学才有两个球，但是18个人公用两个球还是有点勉强。这个和去年没有可比性，去年是6个学长带着我们两个大一的新生训练，而且我们在高中时都接触过排球。训练人员和器材缺少。

第二个问题是，排球老队员的情绪问题，在趣味排球的训练同时，我们遵循的是以比赛的要求来训练队员的原则训练，也是为了在下学期的排球联赛中储备队员，我们参加了由学院排协举办的排球联赛，在比赛中，我院成绩还是不错的，只是后勤工作让大四大三的学长们有些不满，赛前的准备还有赛中的啦啦队，这个都没有搞好，让学长们觉得自己努力于学院排球，并且取得了好的成绩，在上学期第四名，是三大球中成绩最好的一项却没有像篮球还有足球那样被重视，产生了很多消极情绪，也影响了大一的新生的积极性。

第三个问题是在比赛场上的心态问题，大二大三大四的排球队成员普遍表现良好，但是大一的新生也许是因为第一次参加比赛很紧张，发球的时候竟然有两个人没有发过网，垫球的时候也出现了很多问题，是比赛前的安抚工作没做好。

我们以后会重视这些问题，尽自己最大的能力来改善这些情况，我们会做好于体育部的协调工作，争取让学院的排球水平更上一层楼。

排球训练计划总结篇八

在本学期的训练中，以个人技术、集体战术的训练为主同时提高实战能力也是本阶段训练的目标之一。针对个人的技术、基本功、战术等进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。

二、加强训练工作

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”“三突出”的训练。

“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础（控制和支配球的能力、基本技术、简单战术等）。

2、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。

“三突出”为：

1、突出“准确”。击球准；判断准；空间与时间概念准。

2、突出“稳定”。加强减少失误的意识，解决好发动进攻的时机。

3、突出“灵活”。要不断提高队员视、听觉器官的功能，加强信号训练。战术训练时注意讲解，培养队员思维记忆能力、加强移动训练，训练中增加方向上、速度上的变化。

通过近几个月的强化训练，队员的技战术水平都有了大幅提高。女生虽然训练没有多长，但他们凭着对排球的热爱和兴趣，进步神速。男生在原来的基础上发球、扣球准确性也提高的很快。

三、有计划的认真选材

随着五年级的队员即将升入毕业班，排球队面临新老交替。因此，在四年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对排球运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气比较热，所以排球队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

本学期的训练工作已告一段落，希望能通过明年一年的认真、踏实训练，能够在来年的比赛中取得更大的进步。

排球训练计划总结篇九

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间：

下午：4：40——5：20

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外伤害事故。

排球训练计划总结篇十

根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

1，训练时间：

每天中午课间，下午放学后。

2，队员名单：

代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孙一琪管思盈

3。训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

4。训练方法：

1—2周

基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

学习下手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3—4周

提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接下手发球

专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

5—8周

接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

9—12周

接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习：协调性练习，耐力训练

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础。

训练注意事项：

1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

排球训练计划总结篇十一

根据佛山市中学生排球比赛计划，以及学校评估验收的条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

1、训练时间：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三节课以后。周六：上午训练时间保证有3个小时。

2、队员名单：xxx

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包刮：4*200米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

4、训练方法：

2月15日——2月28日

恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。巩固上手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。3月1日——4月1日

提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球

专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。4月3日——4月31日

接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。5月10日——6月16日

接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习：协调性练习，耐力训练

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础。训练注意事项：

1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

排球训练计划总结篇十二

通过这一学期的训练，队员们在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本学期的训练工作总结如下：

为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

排球训练内容：

基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。

身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

合技术与战术进行的。

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

在本学期训练中，为了抓好梯队建设，新加入了几名初一年级的学生，所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契，在下一学年的排球训练中，以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不足，及时的进行强化训练，激发学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在下学年的训练中更上一层楼。

排球训练计划总结篇十三

后知后觉上排球课已经一个学期了。刚开始的时候真的好痛苦，因为以前从来就没有学过，虽然偶尔会看一下排球的比赛，可是自己是一点都不会打的。这个学期选排球或许是因为对排球的些许兴趣吧。常常看到有好多人在宿舍后面的沙滩排球场上玩，感觉好象蛮不错的，心中便忍不住有了点冲动，后来便选了排球。

然而上了第一节后，心中却充满了后悔，看着红乎乎的双手，凄惨程度真的非同一般。那时侯根本就不敢打那球，看着球飞过来自己就胆却了，感觉就象是球在打我，而不是我在打球。还好慢慢地，慢慢地，几节课下来就发现它的乐趣了。可能是学了传球，垫球，扣球等等了吧，不过真正掌握的技巧是没有多少的拉。不知不觉地我竟然已经爱上了排球运动，看来以后就可以跟别人一起打排球了，虽然不是很会，不过多少会一点应该就可以了吧。

打排球是一件需要耐心,也需要分工合作的运动。双方隔网相对“鸡犬之声相闻，老死不相往来”，排球网是如此的神圣不可逾越，参战的对手只能靠球来传递着彼此的力量，身体的接触成为一道禁令。正因为这样，排球也显得比足球，篮球理性好多，火药味也没有那么浓。或许这正是排球的魅力所在吧。虽然没有什么身体的较量，然而智慧的比拼，心态的考验也吸引了不少爱好者。

微风飘飘,秋意凉凉。在课程就要上完的这个时候，我把回忆的画面从新打捞了起来。排球场上的画面，排球场上的汗水和一切的快乐，萦绕在了脑海。在运动的世界里面，到处都充满了激情和欢快，那些用汗水换来的笑脸，还犹如昨天。

只是可惜，可惜还未学会，短暂的学途就那样被画上了句点。枯叶飘下，秋来了，冬也去了，一个学期的时间也已经在宣告结束了。

不再上排球以后，或许什么都不再了吧。爱好奔跑在篮球场上的我，虽然对于宿舍后面的沙滩排球场还充满着渴望，但是机会的晴空没有怎么照亮我的世界，能够大家一起开心玩的小宇宙总是和我们隔海想望，无法到达。或许我们少了一只小舟吧。

排球是一种群体的运动，只有人多一点才能玩出其中的意思，然而想找几个人却是困难的.。唉无奈拉无奈学习刚开始却要结束，无奈结束还意味着永别。似乎体育的选修都是这样的吧。不管是什么项目都只能马马乎乎的教教，不会的学点，有基础的试试，会的就玩玩。能怎么办？不能怎么办拉，不管是从实际，还是从“国情”出发，现在的情况应该是无法挣脱了吧。上了一个学期的排球，总的感觉是好的，就像去了一个你一直都在期待着旅行下的地方，虽然可能过程会有些许的痛苦，不过也正因为当中的痛苦才让旅行回味无穷。青春的朝气在运动场上得到了全部的释放,汗水滑下的球场,欢笑跟在了我们的身旁。过去就过去吧，怀念加想念的魔力幻变了那个球场，击地的球声回荡了曾经的感觉……好了吧，就这样够了吧。不想用什么浓墨重彩，也不用夸大其词，闻到的会是淡淡芬香。

也算是一种幸福吧，如果是的话，那就好了。在学期的最末，为表感谢，尽管有好多要说，不过重中之重的一句应该是：老师，这个学期谢了。

排球训练计划总结篇十四

为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。

根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。

培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。

3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。

a、技术训练：

1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；

2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；

3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球与拦网。

b、身体素质：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；

3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。

c、战术意识训练：简单的攻防战术。

d、心理素质训练：

意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。

e、实战练习：

三 月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。

早练：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。

练习场地为学校体育馆。

排球训练计划总结篇十五

根据小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

1、运动训练队组长：何忠刚

2、运动训练队副组长：鲁茂山

组员：陈涛，李晓松，潘培贵，赵斌，

4、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。

5、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

6、训练方法：第一阶段：

恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

a、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

b、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

c、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

d、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

第二阶段：

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

a、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球

b、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

c、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

d、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习e、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：

继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

b、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

c、“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力。

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段：

正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。

身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段：

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

男队：队长杨尚海

杨尚海李金能李建国查廷兵尹跃兵李强兵徐太成杨玲珑。

女队：队长陈忠惠

陈忠惠赵新芳张老娇杨蓉杨巧奚杰吴文菊赵文秋

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

注意事项：

1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。