通过总结和归纳，我们可以更好地了解自己的成长轨迹和提升空间。掌握一些撰写心得体会的基本技巧非常重要。小编整理了几篇关于心得体会的精彩范文，供大家参考学习。

增强免疫力心得体会篇一

现代社会给予我们的压力越来越多，很多时候我们感到无力应对，精神疲惫。但是，我们有一种重要的能力，可以帮助我们应对各种挑战和压力，那就是心理免疫力。心理免疫力是一个人对抗挫折和困难的能力，可以帮助我们更好地适应环境，保持健康和积极的生活态度。在我的个人经历中，我发现一些方法可以帮助我们增强心理免疫力，从而更好地应对各种压力和困难。

首先，建立积极的心态是增强心理免疫力的重要一环。积极心态不仅可以帮助我们更好地应对挑战和困难，还可以增强我们的自信和决心。在面对困难时，我们可以告诉自己：“我有能力克服这个困难。”或者“每一个挑战都是一个机会。”这种积极心态能够激发我们内心的力量和勇气。当我们相信自己能够战胜困难时，我们的心理免疫力就会得到增强。

其次，在建立积极心态的基础上，提高自己的应变能力也是非常重要的。应变能力是我们应对不确定环境和变化的能力。在现实生活中，我们会遇到一些突发事件和挫折，这是难以避免的。如果我们没有应变能力，很可能会被困难击垮。因此，提高自己的应变能力是增强心理免疫力的关键。我们可以通过面对困难来锻炼自己的应变能力，或者通过学习和读书来丰富自己的知识和经验。只有做到善于应对各种困难，我们的心理免疫力才能得到增强。

另外，与人为善也是增强心理免疫力的重要方面。与人为善不仅可以帮助我们与他人建立良好的关系，还可以使我们的心灵得到满足。当我们帮助别人时，我们会感到一种满足和喜悦，这种喜悦可以激发我们的积极情绪和乐观态度。此外，与人为善还可以帮助我们培养一种宽容和理解的心态，这种心态可以帮助我们更好地应对各种冲突和挑战。因此，与人为善不仅可以使我们心理免疫力得到增强，还可以让我们的生活更加意义深远。

最后，在日常生活中保持身心健康也是增强心理免疫力的重要一环。身体和心理是密不可分的，只有保持身体的健康，我们的心理免疫力才能够得到充分的发挥。为了保持身心健康，我们可以通过运动来释放压力和焦虑，也可以通过保持良好的作息时间和饮食习惯来调整自己的生活方式。此外，保持良好的社交圈子也是非常重要的。与家人和朋友保持良好的关系，分享彼此的快乐和困难，这能够帮助我们获得支持和安慰，进而增强心理免疫力。

总之，增强心理免疫力对于我们应对各种压力和困难是非常重要的。通过建立积极的心态，提高自己的应变能力，与人为善以及保持身心健康，我们可以更好地应对挑战和困难。在日常生活中，我们应该多关注自己的心理健康，通过不断努力和实践来增强我们的心理免疫力。只有拥有强大的心理免疫力，我们才能够更好地面对生活中的挑战，从而获得更多的成长和幸福。

增强免疫力心得体会篇二

心理免疫力指的是个体在面对压力、困难和挫折时，能够积极应对，调整自己的情绪和心态的能力。在现代社会中，心理健康问题日益突出，增强心理免疫力成为非常重要的课题。本文将从以下五个方面分享我在提高心理免疫力过程中所得到的体会。

首先，保持乐观心态是增强心理免疫力的关键因素之一。乐观思想可以帮助我们积极应对困难和挫折，并从中获得成长和进步。在我个人的经历中，我意识到消极的思维方式只会让我更加沮丧和困惑。而如果将注意力放在积极的方面上，我会更有动力和勇气去面对困难。通过运用一些积极心理学的技巧，比如感恩、自我肯定和积极心态的培养，我逐渐养成了乐观的心态，并从中受益匪浅。

其次，良好的自我调节能力对于增强心理免疫力至关重要。自我调节能力是指个体能够通过自我控制和调整情绪来适应不同的环境和挑战。我通过学习冥想和深呼吸等放松技巧，帮助我缓解压力和焦虑，保持内心的平静和冷静。此外，我还发现通过身体锻炼可以帮助我释放压力和负面情绪，提升自己的心理免疫力。因此，良好的自我调节能力是保持心理健康的重要手段之一。

第三，积极的社交关系对于增强心理免疫力至关重要。与亲人、朋友、同事等建立积极和谐的人际关系，可以给予我们支持和帮助，并在困难时给予我们情感上的支持。我在日常生活中注重与他人的交往，我会主动寻找朋友聚会或者与家人相处，分享彼此的喜怒哀乐。这样的交流可以缓解压力和孤独感，增强人际支持，提升自己的心理免疫力。

第四，培养个人兴趣爱好是增强心理免疫力的有效途径。追求自己的兴趣爱好可以调节情绪，提升幸福感，并帮助我们更好地面对挫折和失败。我个人热爱读书和写作，这不仅可以帮助我从中获得快乐和充实感，还可以帮助我表达情感和思考问题。同时，个人兴趣爱好还可以增加自我认同和自我价值感，从而提升心理免疫力。

最后，接受心理咨询和寻求专业帮助也是增强心理免疫力的重要途径之一。在面对严重的压力和困难时，寻求专业的心理咨询可以帮助我们了解问题的本质，找到解决问题的方法。个人在面对压力和困难时常常难以客观看待问题，而心理咨询师则可以帮助我们提供新的角度和思路，从而更好地解决问题。我个人曾经面临工作和家庭困扰时积极寻求心理咨询的帮助，从中获益良多，有效地增强了我的心理免疫力。

综上所述，增强心理免疫力是每个人心理健康的必经之路。通过保持乐观心态、培养自我调节能力、积极建立社交关系、追求个人兴趣爱好以及寻求心理咨询和专业帮助，我们可以逐渐提升自己的心理免疫力，更好地应对各种困难和挑战，并保持良好的心理健康。希望通过分享我的心得体会，能够给更多的人提供一些有益的启示和帮助。

增强免疫力心得体会篇三

现代社会，人们面临各种各样的压力和挑战，身心健康面临着不小的考验。而心理免疫力作为一种心理调适机制的重要体现，对于我们的身心健康至关重要。在我实践的过程中，我逐渐明白并体会到了如何增强心理免疫力的重要性。下面我将从积极心态、适当放松、建立良好的社交关系、寻找支持和培养个人兴趣这五个方面，进行更详细的阐述。

首先，树立积极心态是增强心理免疫力的关键。积极乐观的态度能够帮助我们更好地面对压力和挫折，保持良好的心理状态。在生活中，我们常常会遇到各种各样的困难和挑战，如果我们总是将自己陷入消极的情绪中，就会加重心理负担，降低身心健康水平。而如果能够时刻保持积极的心态，就能够更好地应对压力，增强抵抗力。在我个人的经历中，我发现当我能够积极面对困难时，我会更加主动地寻找解决办法，同时也能够更好地与他人沟通和合作，从而更有效地缓解压力。

其次，适当放松是增强心理免疫力的重要手段之一。在高强度的工作和生活节奏下，我们常常会出现焦虑和紧张的情绪。如果我们不能及时地放松自己，调整心态，就会导致心理压力的累积，给身心健康带来不利的影响。因此，我们应该学会适当地放松自己，寻找一些舒缓心灵的方式。例如，我喜欢通过听音乐、阅读书籍、健身等方式来放松自己。在放松的过程中，我可以暂时抛开一些烦恼和压力，感受到内心的平静和宁静，从而让自己更好地恢复能量，增强心理免疫力。

第三，建立良好的社交关系对于增强心理免疫力至关重要。与他人进行良好的沟通和交流，能够帮助我们减轻压力，缓解焦虑情绪。在社交关系中，我们可以找到更多的支持和理解，这样能够增强我们面对困难时的勇气和信心。而且，与他人交流还能够增加彼此之间的情感联系，产生积极的情绪体验，提升心理免疫力。我个人就常常和亲朋好友进行交流，分享彼此的生活和感受。通过交流，我能够释放内心的负面情绪，同时也能够感受到他人的关心与支持，进一步增强我的心理免疫力。

第四，寻找支持是增强心理免疫力的另一重要途径。当我们遇到困难和挑战时，及时寻求他人的帮助和支持，能够有效减轻心理负担，增强心理免疫力。寻找支持不仅可以给我们提供更多的思路和解决方法，还能够让我们感受到他人的关心和鼓励，提升自信心和抵抗力。在我个人的体会中，每当我遇到难题时，我会主动寻求家人和朋友的意见和帮助。他们的支持和鼓励常常能够让我重新审视问题，找到更合适的解决方案，从而更好地应对挑战，增强心理免疫力。

最后，培养个人兴趣是增强心理免疫力的重要方法之一。个人兴趣是心灵世界的寄托，是我们内心的快乐源泉。通过培养个人兴趣，我们能够找到乐趣、放松心情，改善心理状态，并增强心理免疫力。例如，我喜欢摄影和旅行，这些兴趣爱好让我不断地发现美丽的事物，感受到自然的宽容和力量，从而让我更加积极乐观地面对生活中的困难和挑战。

综上所述，增强心理免疫力是我们提高身心健康水平的重要途径之一。通过树立积极心态、适当放松、建立良好的社交关系、寻找支持和培养个人兴趣等方式，我们能够更好地面对困难和挑战，保持心理的平衡和健康，从而提升自己的心理免疫力，拥有更好的身心健康。让我们共同努力，不断提高自己的心理免疫力，迎接生活的各种变化和挑战。

增强免疫力心得体会篇四

第一段：介绍心理免疫力的重要性（论题提出）

心理免疫力，是一个人对外部压力和困境的适应能力。在现代社会，面临各种挑战和困扰时，一个人的心理免疫力是至关重要的。在生活中，我们时常会遇到各种痛苦和挫折，而增强心理免疫力可以帮助我们更好地应对这些困难，保持心态稳定，从而提高生活质量。本文将结合个人经验，探讨如何增强心理免疫力。

第二段：培养积极的心态（增强心理免疫力的方法一）

积极的心态是增强心理免疫力的重要组成部分。通过培养积极的心态，我们能够更好地应对困境和挑战。个人经验告诉我，积极的态度是建立在对自己的信任和对未来的希望之上的。无论是遇到工作上的问题还是人际关系的困扰，我总是告诉自己要相信自己的能力，相信事情总会变好。在获得积极心态的同时，我也会更多地寻找乐观的事物，例如读一本励志的书籍，与朋友分享快乐的经历，这些积极的事物都能够帮助我增强心理免疫力。

第三段：发展良好的应对策略（增强心理免疫力的方法二）

良好的应对策略是增强心理免疫力的关键。在面对压力和困扰时，我们应该通过积极的方式来应对。个人经验告诉我，一种有效的方法是找到自己的发泄途径。例如，可以通过运动来释放消极情绪，例如慢跑或打篮球。此外，还可以与身边的亲友交流，寻求他们的帮助和支持。他们的支持和关心可以帮助我更好地应对困难。当然，还有一种方法就是调整自己的心态，告诉自己这只是一时的挫折，相信自己能够战胜困难。发展良好的应对策略是提高心理免疫力的重要手段。

第四段：培养适应力（增强心理免疫力的方法三）

适应力是心理免疫力的一项重要能力。在面对困境时，我们应该学会调整自己，适应环境的改变。个人经验告诉我，培养适应力需要坚持从困难中汲取经验和教训，并将其用于未来的发展。我经常回顾过去面对的各种困难，从中总结经验，以便我在以后的生活中更好地应对困难。此外，我也意识到，接受事实和调整自己的期望是培养适应力的重要手段。有时候，事情并不会按照我们的预期发展，所以我们需要学会接受这个事实并调整我们的期望。

第五段：建立良好的生活习惯（结束段）

良好的生活习惯是增强心理免疫力的基石。个人经验告诉我，保持良好的生活习惯可以帮助我更好地调整自己的心态和情绪。例如，保持健康的饮食和充足的睡眠，可以增强身体的免疫力，从而更好地应对挑战和困扰。此外，我还培养了自己的兴趣爱好，例如绘画和音乐，这些爱好能够帮助我放松身心，减轻压力。总之，建立良好的生活习惯是提高心理免疫力的重要保障。

总结：通过培养积极的心态，发展良好的应对策略，培养适应力以及建立良好的生活习惯，我们可以增强自己的心理免疫力。面对各种困难和挑战时，我们能够更好地保持心态稳定，积极乐观地面对生活。只有不断提高心理免疫力，我们才能够更好地应对生活中的各种挑战，提升自己的幸福感和生活满意度。

增强免疫力心得体会篇五

当今社会，生活节奏加快，压力倍增。越来越多的人开始关注心理健康，尤其是心理免疫力。心理免疫力是指人们在面对生活困境时，具备自我调节、自我康复的能力，以保持良好的心理状态。我在探索增强心理免疫力的过程中，总结了一些心得体会，愿与大家分享。

第二段：正文——建立积极的心态

在大部分情况下，我们无法改变周围环境和他人，但可以改变自己的态度和心态。面对压力和挑战时，我逐渐意识到，积极的心态能够帮助我更好地面对困难。我学会了看到问题背后的机会，尽管困难可能早已不能改变。我试图对自己说：“现在的状况不是永远的。坚持下去，一切都会好起来。”这种心态让我更有勇气和坚持力去面对挑战，同时也更容易发现和利用积极的方面。

第三段：正文——养成健康的生活习惯

除了积极的心态，养成健康的生活习惯对增强心理免疫力也起着至关重要的作用。良好的作息习惯、合理的饮食安排以及适度的运动都是对心理健康的保障。在工作之余，我努力培养了一些兴趣爱好，如阅读、摄影和旅行等。这些习惯不仅帮助我放松身心，摆脱日常压力，还让我从中获得乐趣和满足感。同时，我也注重每天的睡眠质量，保持充足的睡眠时间，让大脑得到充分的休息和恢复。这些习惯帮助我保持了一种良好的生活状态，增强了我的心理免疫力。

第四段：正文——积极社交

人是社会性动物，社交对心理健康至关重要。我发现，积极的社交关系能够提供支持、鼓励和理解，使人更容易应对困境。我积极参加各种社交活动，拓展交友圈，与他人沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐。我意识到，将自己的压力和困惑与他人分享可以减轻心理负担，获得不同角度的见解和支持。同时，我也尽量帮助身边的朋友和家人，关心他人的需要，培养良好的人际关系，使自己在困境中更容易获得帮助和鼓励。

第五段：结尾

增强心理免疫力是一个长期的过程，需要我们不断尝试和实践。我通过建立积极的心态、养成健康的生活习惯和积极社交等方式，逐渐提高了自己的心理免疫力。同时，我也意识到每个人的情况和需求都不相同，因此，我们需要根据自身实际情况来探索适合自己的方式。无论是面对生活的困难还是挑战，只要我们保持积极的心态，养成健康的生活习惯，积极社交，相信我们都能增强心理免疫力，并在不断成长的过程中获得更好的心理健康。

增强免疫力心得体会篇六

人们常说，免疫力是健康的基石。然而，在快节奏、高压力的生活中，免疫力却经常受到削弱。为了保持身体的健康，我开始研究并实践一些增强免疫力的方法。接下来，我将分享我的心得体会，希望能给大家一些启示。

第二段：均衡饮食

良好的饮食习惯对于增强免疫力至关重要。多食用新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统的功能。此外，合理摄入蛋白质和健康脂肪也很重要。我逐渐减少了高糖和高盐的食物摄入，并增加了鱼类、坚果和豆类等富含营养的食物。这些改变不仅提高了我的免疫力，还改善了我的身体状况。

第三段：适量运动

适量的运动对于增强免疫力起到了积极的作用。通过运动，人体能够释放压力和焦虑，增强心肺功能，改善血液循环。我每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑或快走。此外，我还尝试了瑜伽和太极等平静身心的运动方式。通过坚持运动，我发现我的身体更加健康，抵抗力也大大增强。

第四段：规律作息

规律的作息时间有助于调节身体的内部钟表，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复和免疫力增强的关键。我建立了每晚固定的睡眠时间，创造一个适合休息的环境，例如保持房间的舒适温度和黑暗。我也尽量避免在晚上过多吃重的食物和饮料。这样的调整使我睡得更加香甜，醒来时感到精力充沛。

第五段：情绪调节

情绪的稳定对于身心健康和免疫力至关重要。我学会了面对压力的方法，采取放松、冥想和深呼吸来平复内心的不安。此外，我还学会了尊重自己的身体和需求，不再过分追求完美。这些积极的心态调整让我更加平静和积极，进而提高了我的免疫力。

结尾：

通过调整饮食、运动、作息和情绪，我成功地增强了免疫力。这些方法虽然看似简单，但需要长期的坚持和自律。然而，通过这些努力，我感受到了身体的积极变化，也深刻体会到健康的重要性。我希望我的经验能够对更多人有所帮助，激励大家关注自己的免疫力，拥有一个健康的身体。

增强免疫力心得体会篇七

第一段：引言（200字）

免疫力的重要性不言而喻。一旦身体的免疫系统出现问题，我们就很容易受到各种疾病的侵袭。因此，为了保持健康，增强免疫力显得尤为重要。经过多年的实践和总结，我逐渐找到了一些增强免疫力的有效方法和体会。在这篇文章中，我打算分享这些心得体会，并希望对更多人的免疫力健康有所帮助。

第二段：保持健康的饮食习惯（200字）

饮食对于免疫力的影响至关重要。我发现，为了增强免疫力，我们应该吃一些富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，例如新鲜水果、蔬菜、坚果和鱼类。此外，吃足够的蛋白质也是很重要的，可以选择家禽、鱼肉和豆类作为主要的蛋白质来源。此外，我们应该尽量避免食用加工食品和高糖分食品，因为它们可能会削弱免疫系统的功能。

第三段：良好的生活习惯与充足的睡眠（200字）

除了饮食，良好的生活习惯也能够有效增强免疫力。首先，合理安排工作与休息时间，避免过度劳累。其次，要坚持适量的运动，适当锻炼可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于提高免疫力。此外，保持良好的睡眠也是很重要的。适当的睡眠时间能够帮助身体进行修复和恢复功能，增强免疫系统。每晚七到八小时的睡眠对于免疫力的提高非常有益。

第四段：心理健康的重要性（250字）

除了生活习惯，心理健康也是增强免疫力不可忽视的因素。我发现，应对压力和保持积极心态对于免疫力非常重要。长期的压力和消极情绪会增加患病的风险，因此我们应该努力寻找放松和减压的方法，例如运动、瑜伽和冥想。此外，与家人和朋友保持良好的社交关系也能够提高免疫力。良好的社交关系可以增强身心的健康，减轻焦虑和抑郁的情绪。

第五段：养成良好的卫生习惯与接种疫苗（350字）

最后，良好的卫生习惯和接种疫苗也是增强免疫力的重要步骤。保持个人卫生，勤洗手、多通风，避免接触有害细菌和病毒。此外，定期接种疫苗，获得免疫对抗某些病毒和细菌的能力，可以大大增强免疫系统的功能。这些措施不仅可以保护自己，也可以保护他人免受传染病的侵害。

结论（100字）

通过保持健康的饮食习惯、良好的生活习惯、良好的心理健康、养成良好的卫生习惯和接种疫苗，我们可以有效增强免疫力，减少疾病的风险。然而，每个人的身体状况和免疫系统都是独特的，因此对于增强免疫力应该选择适合自己的方法。最重要的是，我们应该养成良好的生活习惯，保持积极健康的心态，才能真正提升免疫力。

增强免疫力心得体会篇八

免疫力是人体抵御疾病入侵的重要能力，它可以帮助我们远离疾病，保持身体健康。然而，现代生活中的舒适和便利往往让我们忽视了免疫力的重要性。不良的生活习惯、营养不良、缺乏锻炼、压力和环境污染等因素都会削弱我们的免疫力，使我们更易受到疾病的侵袭。因此，我们需要采取一些措施来增强免疫力，提高身体的抵抗力。

第二段：充足的睡眠和合理的饮食是增强免疫力的关键

充足的睡眠和合理的饮食是增强免疫力的关键因素。人们常常因为工作繁忙、娱乐活动过多而忽视了睡眠的重要性。然而，睡眠不足会导致机体免疫系统的功能下降。因此，保持每晚至少七到八小时的睡眠时间是非常必要的。另外，合理的饮食也是增强免疫力的重要一环。我们需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质来维持身体的正常运作。多吃新鲜蔬菜和水果，限制高糖和高脂肪食物的摄入，有助于提高免疫力。

第三段：适度的锻炼和良好的心态对免疫力的增强有着显著的作用

适度的锻炼对免疫力的增强有着显著的作用。运动能够提高我们的心肺功能，增加血液循环，促进免疫细胞和抗体的产生，从而增强免疫力。每天坚持适度的锻炼，如散步、慢跑或健身运动，都能起到良好的效果。另外，良好的心态也对免疫力的增强起着重要的作用。压力和忧虑会降低免疫系统的功能，使我们更容易生病。因此，我们应该学会放松自己，保持积极乐观的心态，以增强免疫力。

第四段：合理的水分摄入和改善生活环境是增强免疫力的其他必要因素

合理的水分摄入对免疫力的提高也是至关重要的。水分是构成人体细胞的基础，它能够促进新陈代谢，帮助排出体内的有害物质。每天饮用足够的水有助于保持体内的湿润和基本代谢的正常运行。此外，改善生活环境也是增强免疫力的必要因素之一。我们应该保持室内空气的流通，避免长时间处于封闭的环境中。此外，保持家居的清洁和整洁，减少细菌和病毒的滋生和传播，对免疫系统的增强也是非常重要的。

第五段：结论和个人体会

通过以上的措施，我个人感受到免疫力的显著提高。我学会了保持规律的生活作息，睡眠充足，每天坚持适度的锻炼，保持良好的心态。此外，我也更加注重饮食的搭配，增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。我发现，通过这些措施，我的身体更加健康强壮，很少生病。因此，我深深体会到增强免疫力的重要性，并坚信只有通过个人努力，才能保持免疫力的旺盛状态。

综上所述，增强免疫力是保持身体健康的重要途径。通过充足的睡眠和合理的饮食，适度的锻炼和良好的心态，合理的水分摄入和改善生活环境，我们可以提高身体的抵抗力，远离疾病的困扰。通过个人体会，我深信只有通过自身的努力，才能保持免疫力的旺盛状态，拥有健康的身体。

增强免疫力心得体会篇九

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

2、太极拳

太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。

但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。

尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。

3、热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。

4、滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度，还可以及时补充糖类，提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。

对于老年人来说，滑雪也是一项不错的运动。但是，中老年人在学滑雪时一定要注意安全，在进行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。

5、滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息时大都和滑行的人在同一场地内，如果滑冰者自我安全意识较差，没有形成有规律的朝一个方向滑，这样很容易因相互冲撞造成危险。

由于一些地方符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。去室外滑冰最好自带滑冰鞋，一双适合自己的滑冰鞋，关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性，也关系到滑冰者的人身安全。

6、慢跑

喜欢跑步健身的人，当然在冬天的时候，也不会放弃。慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效。

如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。

还要注意保暖。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

7、泡温泉

秋冬季节是泡温泉最好的时节，温泉内含丰富的元素，对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用，有着温经活络、活气行血等功效，因而受到亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉好处很多，但需要注意的是秋冬是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，休息几分钟后再下去泡。

进入温泉池，要循序渐进，以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿：手伸进泉中30—40厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来慢慢泡身体下半部(心脏以下)，待适应后，再让身体上半部(心脏及以上)完全泡进池中。

增强免疫力心得体会篇十

一旦确诊高血压，应在医师指导下服用药物。高血压的药物属于长期服用的，所以不能间断性服药，也不能突然换药，如药效不明显，可以咨询医生再换。

2、情绪要稳定

不良的情绪可使心跳加快，血压升高，所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张。

3、穿宽松的衣服

老年高血压病人的衣服以柔软宽松为好，最好穿透气性好，既轻松，又暖和的纯棉衣物。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动。

4、睡眠要充足

老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。

5、定时进行血压测量

医院的病人多，也会有病毒，所以经常跑医院是有损健康的。老人可以每天定几个时间监测血压的情况，因为血压是时常波动的，所以一天可以取三个不同时间段测量，这个时间一定要让自己平静下来，测量出来的数据才是最准确的。

6、改正不良的生活习惯

高血压作为一种常见病，发病率很高，其主要原因跟生活习惯有非常大的关系。

专家介绍，控制血压要有健康的生活方式，例如夜生活比较丰富的朋友，经常去卡拉ok、酒吧饮酒等，会对血压有一定的影响。另外，吸烟也是会对高血压病产生影响。

7、饮食习惯也有讲究

食物不仅能饱腹，用得好还能治病养生。所以高血压的老人平时在饮食方面要注意“少盐、少油、少饮”。详情如下：

每天的盐量以适合即可，不可过咸，也不可过淡。食用油以植物油为主，植物油可调理血脂、清理血栓、辅助降血压。平时还要减少饮酒量，喝酒是会导致血压过高。

增强免疫力心得体会篇十一

番茄含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素e和c，可提高免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时t淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

牛蒡

牛蒡可增强人体内最硬的蛋白质“骨胶原”，提升体内细胞活力。促进体内细胞的增殖，强化和增强白血球，血小板，使t细胞以3倍的速度增长，强化免疫力，提升抗癌之功效。

菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复dna。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素c，和其他一些营养，可增强免疫力。

紫薯

紫薯是番薯的一种，除了具有红薯的营养价值外，还有其它的营养价值。紫薯含有硒元素和花青素。花青素是让紫薯发紫的成分，这也是它和红薯的主要不同。花青素具有强抗氧化作用，能增强人体免疫力。

西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于提高免疫力的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

增强免疫力心得体会篇十二

一、母乳喂养

出生前宝宝可以通过胎盘接收抗体获得免疫力。出生后，母乳中富含增强免疫的抗体成分可保护宝宝，直到他建立自己的免疫系统。因此，妈妈应争取科学的母乳喂养，帮助宝宝增强免疫力。不要对母乳喂养轻言放弃，母乳对宝宝的健康将产生深远的影响。

二、营养的食物

食物中特定的营养物质对支持宝宝的免疫系统起着关键作用。选择什么样的食物取决于宝宝所处的阶段：母乳期时，母乳是最好的营养食品；辅食阶段，母乳和辅食就是并行的最佳食品；在一岁之后，婴儿的固体食物应该是此时最合适的选择。

三、运动和锻炼

运动和锻炼是增强宝宝免疫力的良好途径，无论是哪个年龄段的宝宝，不论在什么季节，都应该鼓励孩子多参加运动，增强体质。另外，活动身体可以加快宝宝体内循环，增强宝宝胃口，并有助于他们休息。

四、休息和放松

充足的休息和睡眠可以使身体迅速恢复。尤其是在宝宝疲劳和疾病前后，休息和放松更是起着不容忽视的作用。建议：妈妈应帮助宝宝在活动和休息之间找到一个平衡点。

如非必要，妈妈的身体不允许，最好是采用母乳喂养，这样喂养的孩子，身体中就会从乳汁中获得抗体，一般在六个月内的小宝宝生命的比较少。其次是要注意让小宝宝多到室外，多活动，多晒晒太阳，也可以增强宝宝的免疫力。

增强免疫力心得体会篇十三

西瓜汁中含有蔗糖、维生素c、b和r-胡萝卜素等多种营养成分,具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素a在西瓜中的含最十分可观,每百克大约含590国际单位,比其他一些水果要高。所以,宝宝可以进食西瓜汁,从中摄取天然的维生素a增强免疫功力,但不宜多吃。

2、猕猴桃

猕猴桃果实中的维生素c、镁及微量元素含量最高,可以适量给宝宝添加,但是添加猕猴桃时一定要从少量开始,注意观察有无过敏反应,有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。

3、樱桃

樱桃的维生素c含量很是丰富,日常多吃可预防感冒。应该注意的是,樱桃性温味酸,不可多食,身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜,它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。但是先给宝宝吃一点,不过敏的话再慢慢增加分量。

5、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,是淀粉质丰富的水果,能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收,是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量,不可多吃。

增强免疫力心得体会篇十四

稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4、肠胃娇气

在外面餐馆吃了一样普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

增强免疫力心得体会篇十五

免疫力的高低，对我们的健康来说是至关重要的，免疫力高的人抵抗力强，不容易受疾病的困扰，不容易生病，而免疫力低的人却是恰恰相反。而免疫力是可以通过运动来增强的，一下运动能够增强我们的免疫力的。那么，增强免疫力的运动有哪些呢？让我们通过下文来了解一下吧！

健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节t淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

以上就是关于增强免疫力的运动有哪些的相关内容了。免疫力低的人经常做这些运动，相信坚持一段时间之后，你的免疫力会有所提高的，不仅如此，你的体能也会有所提高，特别是男性朋友们，也会通过这些运动来练出肌肉的，成为一个穿衣显瘦，脱衣有肉的男神的。

增强免疫力心得体会篇十六

冬季不妨吃一些甘蔗，不但能补血润燥，还有提神的功效。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。《食疗本草》记载甘蔗“主补气，兼下气”。《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉，强筋骨，息风养血，大补脾阴。”专家介绍，铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称。

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类蔬菜同炒，还可以单独成菜。但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。

冬菇是人们冬天常吃的食用菌。冬菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用冬菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。冬菇无论干品鲜品，与其他荤素食品搭配，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。

冬季在经受室外严寒和室内空凋“冰火两重天”的考验下，很多人的饮食和睡眠不佳、免疫力下降，非常容易感冒。冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素c的含量尤其丰富，达352mg/100g，是苹果维生素c含量的70倍，梨的100倍，金丝小枣的20倍，有“活维生素丸”之美誉。

富含了非常多蛋白质的牛奶，无论何时都是增加营养和增强免疫力的首选，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素b2，有助于视力的`提高。

韭菜有“洗肠草”之称，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。韭菜性温，可以提高人的免疫力，特别是平日手脚冰凉的人，不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒鸡蛋、韭菜炒瘦猪肉、韭菜鸡蛋馅儿水饺等都是不错的选择。

西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于？-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素e高100倍，可见其增强免疫功效之强。

鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动，冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦。

洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长，从而阻止因感染所引起的健康问题。而黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的dna变异。有机硫则能防止血栓问题。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧，但别忘记把它吃掉！

黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、b族维生素、维生素e、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

大蒜中含有一种名为“大蒜素”的营养物质，在预防疾病、杀菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用，但由于大蒜味道浓郁且难以消散，许多人在食用大蒜时或多或少都会有一些口气方面的顾忌。那就不妨来吃一点发酵过后的黑蒜吧！

想要提高免疫力，首先需要做的是消除体内的活性氧。红茶与绿茶中含有大量的抗氧化物质，能够减少体内的活性氧，激活体内的免疫细胞作用，提高人体免疫力。

增强免疫力心得体会篇十七

出生前宝宝可以通过胎盘接收抗体获得免疫力。出生后，母乳中富含增强免疫的抗体成分可保护宝宝，直到他建立自己的免疫系统。因此，妈妈应争取科学的母乳喂养，帮助宝宝增强免疫力。不要对母乳喂养轻言放弃，母乳对宝宝的健康将产生深远的影响。

科学依据

母乳中含有增强免疫力的维生素a、c和e，还有矿物质和镁。母乳喂养可以保护宝宝的消化系统、呼吸系统和耳部不受感染，这种保护甚至可以延续到母乳喂养结束后多年。

食物中特定的营养物质对支持宝宝的免疫系统起着关键作用。选择什么样的食物取决于宝宝所处的阶段：母乳期时，母乳是最好的营养食品；辅食阶段，母乳和辅食就是并行的最佳食品；在一岁之后，婴儿的固体食物应该是此时最合适的选择。

因此，育儿专家建议：年轻妈妈们可以在不同的阶段，通过咨询医生和阅读科学的育儿书籍，了解宝宝在什么阶段需要什么样的食物，然后努力为宝宝提供这些食物。需要提醒妈妈的是，摄入足够的水分也有助于增强宝宝免疫力。乳铁蛋白是专门提高宝宝抵抗力的营养物质，爱怡乐配方中特别添加了乳铁蛋白有助于提高宝宝抵抗力和免疫力。促进宝宝身体发育。

科学依据

增强免疫力的功臣有来自橙子、杏和胡萝卜等的维生素a；有来自草莓、柑橘等的维生素c；也有来自鳄梨、蔬菜油等的维生素e；来自谷物的锌和硒等。

运动和锻炼是增强宝宝免疫力的良好途径，无论是哪个年龄段的宝宝，不论在什么季节，都应该鼓励孩子多参加运动，增强体质。另外，活动身体可以加快宝宝体内循环，增强宝宝胃口，并有助于他们休息。

科学依据

淋巴拥有很多抗感染细胞，而运动可以促进淋巴在宝宝体内的循环。

充足的休息和睡眠可以使身体迅速恢复。尤其是在宝宝疲劳和疾病前后，休息和放松更是起着不容忽视的作用。建议：妈妈应帮助宝宝在活动和休息之间找到一个平衡点。确保宝宝每天都有一定的休息时间，这包括有规律的睡眠时间和其他休息时间（比如讲故事时间）。

科学依据

身体的恢复过程是在休息时进行的。相反，持续不断的活动使你的宝宝紧张劳累，这会影响到他们的免疫系统。

我们都知道过多的日照对婴儿的皮肤有害，但适当的自然光照可以保证宝宝的免疫系统正常工作。

每天带你的宝宝到户外接受一些自然光照，这将是一个很好的习惯。尤其是对新生的宝宝来说，在冬天里，保持每天的日晒可以有效地防止佝偻病。如果裸露小屁股在阳光下，还可以很好地防止尿布疹的发生。需要提醒的是，如果在冬天带新生宝宝晒太阳，最好不要隔玻璃窗晒，因为紫外线无法穿透玻璃照射到宝宝皮肤上，从而达不到防止佝偻病的效果。

科学依据

把皮肤暴露在自然光下有助于刺激宝宝身体内的t细胞，它们是宝宝体内对抗感染的关键卫士。

有时候，轻微病菌的感染，比如：感冒、发烧等疾病，还有另外一项功能助宝宝完善免疫力，因此，当宝宝发烧、感冒后妈妈不必要太紧张，做好护理工作即可。

专家建议：宝宝的免疫系统在他出生最初几个月还不成熟，所以这期间应使他远离感冒人群，但是，当宝宝稍微长大些，妈妈不要怕感染病菌而一直避免带宝宝到公共场所。宝宝抵抗力弱主要是由于身体发育不完善，对周围环境不能适应，过敏等现象的出现就是由于宝宝抵抗力低下，乳铁蛋白能够增加宝宝身体抵抗力，爱怡乐配方奶粉中添加乳铁蛋白，帮助妈妈们打造抵抗力小超人宝宝！

科学依据

当免疫系统遇到威胁，比如感染病毒，就会产生消灭病毒的`抗体。尽管你的宝宝会有一些生病的症状，但产生抗体的过程会有助于自然免疫力的发展。

疫苗使宝宝的体内产生抗体，这些抗体可以对抗特定的传染病毒，或使它们的危险性降低至最小。因此，妈妈们一定要按照医生的嘱咐，按时带宝宝到所属地段医院或保健所注射各种疫苗。

在此，要提醒妈妈的是，你应当为宝宝保留每次记性疫苗注射的记录，以备宝宝进入幼儿园后，把记录交由幼儿园保健医生管理，作为宝宝在幼儿园期间进行统一疫苗注射时的备注。

科学依据疫苗不仅可以降低体内病毒的危险性，而且可以使一定的人口产生免疫群，如果大部分人都有了免疫力，疾病就很难传播了。

增强免疫力心得体会篇十八

由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。

1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白a和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。

2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。

6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用.

增强免疫力心得体会篇十九