最新老年运动健身方法汇总

老年运动健身方法篇一

在生活条件越来越好的社会环境中，人们把身体健康放在了提高生活质量的首要位置。尤其是老年人，退休之后，离开了紧张的工作任务，开始了晚年生活，愈加重视身体的健康。于是，兴起了各种健身锻炼的方法，或跑步，或跳舞，或舞棍，或撞树。看清早的广场、花园里都是老人，借着锻炼相互打个招呼问个好，“咱们又见面了”！算是快乐一天的开始，很是惬意。

不过，老年健身受到年龄、体质的限制，很多的方法未必人人适合。如果是“你跑我也跑”，也许会跑出麻烦来。一位老友，爱打乒乓球，每天早上要和年轻些的朋友们“切磋”一番，只是从来是输多赢少。这天不知何故，运气好得不得了，连赢数局，还势头不减。老友高兴至极，便不愿放下球排。结果一个弯腰捡球跌倒在地，就再也没起来。这是教训！

老年人健身，为的是保持身体各器官的健康状态和正常运转，不是要练成个什么项目的运动员，还是以稳健为好。以下四法人人皆宜，不妨作为基本方法来做：

按照自己的身体许可，尽量做到甩开膀子健步走。这是相对于散步、踱步而言的。但也不必快得跑起来。走路不可求多！三里、五里都行，只要身出微汗便可。一天早晚两次。走太多了不好。有人每天走一二十里，太多了，结果走出了毛病。不过要在空气好的地方走，万不可在马路上吸着汽车尾气走啊！

我不会哪些复杂难学的气功，只做一种：腹部呼吸。平时人们自然都是用肺部呼吸，现在用腹部。在吸气时利用意念让气运向腹部，腹鼓起来了。呼气时腹部当然就瘪了。慢慢地做，如同是深呼吸，一次七八分钟，一天两次。至于姿势很是随意，坐、卧均可，甚至走路时也可以做，只是要注意交通安全。腹部呼吸是调节肠道正常运转的好办法。

打太极拳是个极好的`运动。太极的套路很多，只须学做简化的就可以了。小区、院子里有空地就可以舞架起来，不必顾及周围的人看自己打得是不是像样。遇刮风下雨的天气，也可以在家里客厅稍大点的空间就行。太极也是气功，对呼吸系统和有好处。

万物生长靠太阳。人在阳光之下就觉得精气向上，有勃勃生气。阳光还帮助体内营养素的转化吸收，增强钙质。阳光是大自然慷慨地赐予人类的无尽能源，不化一分钱就可以尽情享用，为什么不用呢？

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