减肥瑜伽初级教程1哔哩 减肥瑜伽初级教程在家练全套(3篇)
每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
减肥瑜伽初级教程1哔哩 减肥瑜伽初级教程在家练全套篇一
百式
平躺在瑜伽垫上，把双手放在身体两侧，绷直腿部，然后双脚抬高，离开垫子，同时，双手也抬离地面，向身体的前侧伸展。最后，保持身体平稳，上下摆动手臂，并持续调整呼吸。
锯式
坐在瑜伽垫上，保持上身平直，收紧腹部，然后双臂向两侧打开，与肩膀形成直角，再保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后，向前方探出身体，然后向左右侧分别伸展手臂，重复动作10次。
双腿伸展式
仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，并保持双腿弯曲，然后抬高头部，向身体两侧伸展手臂，注意保持上身平直，再恢复到原来的姿势，重复做动作6次。
交错式
仰卧在瑜伽垫上，抬起头颈部，用双手托着头部，然后把双腿抬高，前后伸展双腿，重复动作6次。
减肥瑜伽初级教程1哔哩 减肥瑜伽初级教程在家练全套篇二
长期久坐办公室，经常会感到疲惫，腰痛，脖子硬，不妨练练办公室瑜伽，缓解不适症状。那在办公室怎么练瑜伽?教给大家几个简单动作：
动作一
坐在办公室的椅子上，两条腿分开，然后抬起右脚，并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上，再把右手放在右肩上，左手放在右脚脚踝上，微微前倾，头摆正，眼睛看前方。最后调整呼吸，伸展腿部，按压膝盖。
动作二
把膝盖上的脚放下，并拢双腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬离头部，昂首挺胸，眼看前方，这个动作持续一分钟。
动作三
手臂放下，踮起双脚，保持上半身平直，膝盖弯曲，然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起，持续动作一分钟左右。
办公室瑜伽动作简单，适合初学者练习，尤其是长期坐办公室，吃得多，又运动得少的人。要是在办公室练习不方便，也可以把椅子拿到休息室练习。
减肥瑜伽初级教程1哔哩 减肥瑜伽初级教程在家练全套篇三
身体赘肉横生，整个人看起来胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想减肥，看看减肥瑜伽初级教程，具体如下：
前屈式
保持身体平直，双脚分开，上身向下弯曲，胸部贴紧大腿，双脚伸直，然后手掌着地，头朝下，保持这个姿势30秒。
下狗式
站直，双脚分开，双腿向后方伸直，手臂置于身体前方，然后用手掌撑地，令臀部指向天花板，再放松头部、颈部、背部，保持姿势30秒。
伸展式
双腿分开，双手放在臀部处，身体下弯，手掌撑地，臀部抬起，并令头部顶地，保持这个姿势30秒。
盘坐式
坐在椅子上，双腿盘起，额头、前臂置于椅子上，保持这个姿势1-3分钟。
盘腿平躺式
平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲膝盖，手臂自然垂落在身体两侧，手掌向内，保持这个姿势5-10分钟。
