首先，动作要缓和，呼吸要自然，起吸落呼，开吸合呼，匀细深长，开豁自然，体态要保持放松自然，尤其要松腰、松腹，脊部肌肉要舒展，肩部要松开，重心稳定，全神贯注，精神集中。

其次，要用意识引导动力，从始至终都要默默想动作的形象，使想的和做的一致，做到意动身随，有的方面与练习动作要求是一样的，切忌鼓劲用力。

最后，在练习时一定要循序渐进。如练习时感到身体有什么不适，应停下来检查一下。如没有太大问题再练习，逐渐增加运动次数，才能起到保健、养生的作用。

家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简单，在家中床上或在地板上练习即可，一般每天练习一次最佳。具体练习方法如下：

动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。

动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再慢慢还原，做6-20次。

动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的姿势，重复做20次。

动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，慢慢还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。

动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。

除了在家中可以练习健身操外，在办公室也能练习健身操。通常，办公室健身操是为缓解肩颈疲劳而设计，简单易行，不需要太多器材，随时都能练习。以下是办公室健身操的动作，速mark：

1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧张感。

2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲劳。

对于大象腿的女性朋友来说，减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了，好像节食或者是其他的一些瘦身方法对于瘦腿都没多大效果，让人格外纠结。大象腿女性的福音来啦!相信大家一定都对瑜伽的瘦身效果有所了解，正所谓最健康的瘦身方式就是运动，瘦腿同样也最好靠运动达成。瘦腿瑜伽就是一系列帮助甩掉腿部赘肉、让双腿更修长紧致的瑜伽动作，适合懒人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用节食得痛苦不已就能轻松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法，因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的，因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软，再加上适度的力度训练，就能达到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的过程中，腿部赘肉多的朋友也可以通过一系列的紧致运动而甩掉赘肉，让双腿更美。想拥有修长双腿，不妨试一试瘦腿瑜伽，只要你有毅力坚持下来，效果一定是杠杠滴!

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武术健身操的作用篇二

除了在家中可以练习健身操外，在办公室也能练习健身操。通常，办公室健身操是为缓解肩颈疲劳而设计，简单易行，不需要太多器材，随时都能练习。以下是办公室健身操的动作，速mark：

1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧张感。

2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲劳。

武术健身操的作用篇三

家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简单，在家中床上或在地板上练习即可，一般每天练习一次最佳。具体练习方法如下：

动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。

动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再慢慢还原，做6-20次。

动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的姿势，重复做20次。

动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，慢慢还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。

动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。