通过总结，我们可以更有条理地规划自己未来的学习和工作。列出总结的参考文献和资料来源，提升总结的可信度和可靠性。参考他人的总结范文可以帮助我们更好地理解和掌握总结的写作技巧。

小学情绪调节篇一

小学生作为处在成长阶段的孩子，经常会受到外界环境和内心情绪的影响，情绪波动较大。情绪调节是培养孩子健康个性和良好心理素质的重要环节。在我生活的小学里，我通过亲身经历总结出一些情绪调节的心得，今天我愿意与大家分享。

第二段：认识情绪。

首先，我认识到情绪是每个人内心深处的一种情感状态。情绪可以分为积极的和消极的，例如快乐、愤怒、悲伤等。对于小学生来说，情绪的表现往往直接影响到他们的学习和生活。因此，我们要学会正确地认识并理解自己的情绪，才能更好地进行情绪调节。

其次，我发现自我情绪调节是十分重要的。当我遇到令我困扰的事情或者不愉快的情绪时，我会找一个安静的角落，坐下来冷静思考。首先，我会告诉自己“放轻松”，因为情绪过度激动只会让事情变得更糟。然后，我尝试用积极的方式去看待问题，例如找到问题的解决方法或者寻求朋友的帮助。最后，我告诉自己“这只是暂时的”，不要因为一时的情绪而失去信心。通过这样的自我情绪调节，我发现我能更好地掌控自己的情绪，使自己更加平静和冷静。

第四段：寻求帮助。

此外，我也学会了在情绪困扰时寻求帮助。作为小学生，我们有很多可以倾诉的对象，如父母、老师和好朋友。他们可以给予我们理解和支持。在我遇到困难和烦恼的时候，我会选择和他们进行交流，诉说我的内心世界。他们的陪伴和鼓励能够给我带来安慰和力量。同时，老师也常常通过各种方式给我们传授情绪调节的技巧和方法，这些都对我们的情绪调节起到了积极的作用。

第五段：积极参与活动。

最后，我意识到积极参与各种活动是调节情绪的重要途径之一。当我感到压力和消沉时，我会主动参加体育锻炼、绘画、音乐等活动。这些活动能够带给我快乐和放松，使我忘记困扰。而且，通过这些活动，我还可以结交更多的朋友，增加交流和合作的机会，进一步提高自己的情绪调节能力。

总结：

通过对情绪的认识、自我情绪调节、寻求帮助和积极参与活动，我逐渐学会了更好地调节自己的情绪。这些心得体会使我更加明白情绪对我们的重要性，也让我看到了情绪调节的价值所在。我相信，只有掌握了正确的情绪调节方法，我们才能更加快乐地成长，取得更好的人生成绩。因此，我决心继续努力学习情绪调节的方法和技巧，使自己成为一个情绪稳定的小学生。

小学情绪调节篇二

每个人都有喜怒哀惧，“喜xxx就相当于吃了颗糖。比如你获得了xxx优秀学生xxx称号，这时你很开心，要和同学分享收获的喜悦。所以，“喜”这颗“糖”有让你乐于分享的作用。

“怒”当于吃了火球。比如有同学冤狂了你，你就开始踩地板，做出打人的动作，这样同学就会害怕，你就不会受冤枉，更不会六月飞雪。所以“怒”这颗“火球”能保护你。还有，“哀”相当于吃了泪果。“泪果”就是吃了会触发泪腺的东西。比如说，你的宠物被汽车轧死了，你很伤心，关上门窗哭了一个小时，就不难过了。因此，“哀”这颗“泪果”能疗愈你的坏心情。

“惧”呢？它相当于吃了“胆小果”。如果有人让你去尝试吃一种可能有毒的食物，你害怕不去吃，结果别人试吃后与些世隔绝了。那“惧”的保命作用可产生啦！

你如果有坏情绪，也就是吃了一颗大“火球”的话，那在不伤害自己、不伤害他人，不伤害环境的情况下，可以暴发情绪。比如到房间看电视、到一个安静角休息，把烦心事画下来扔掉等等。但踢墙、打人都是不适合的！

我的情绪我做主。我们虽不能改变天气，但可以改变心情；我们虽不能控制他人，但可以控制自己。我们要做一个情绪小管家。

王彦皓。

小学情绪调节篇三

小学生时期是个充满了欢笑和泪水的阶段。国际知名童话作家安徒生曾说过，“在童年的花朵上种下一颗幸福的基石，它能够开花结果。”然而，很多孩子在成长过程中会遇到各种各样的困难和挫折，无法准确和积极地应对情绪。在我成长的道路上，我也不断探索如何调节情绪的方法，并取得了一些经验和心得。

第二段：识别情绪。

要想有效地调节情绪，首先需要准确地识别自己的情绪。童年时期的情绪起伏较大，很多时候我们可能不知道自己到底感觉如何。因此，我学会了倾听自己的心声。当我感到情绪低落或生气时，我会用纸和笔记录下自己的感受，并认真思考这种情绪的原因。这种静心思考的过程使我更清楚地了解自己的情绪，有助于更好地进行情绪调节。

第三段：积极应对。

面对困难和挫折，很多小学生会采取消极的方式来应对，比如发脾气、撒谎、逃避等。然而，这样只会让问题更加复杂，进而陷入一种恶性循环。我经过与父母和老师的交流，明白了积极应对问题的重要性。当我遇到挫折时，我会告诉自己要冷静思考问题的解决方法，而不是抱怨或放弃。同时，我还学会了积极向他人寻求帮助。正是通过积极应对问题，我成功地战胜了很多困难，提高了自我调节能力。

第四段：建立情绪调节的习惯。

除了积极应对外，我还发现建立一些良好的习惯能够有效地帮助我调节情绪。例如，我每天都给自己留出一段时间静下心来，放松放松。我喜欢找一个安静的地方，享受独处的时光，听听自己的呼吸声，思考一天的经历。这样的习惯既能帮助我缓解压力，又能让自己更加了解自己的情绪状态。另外，运动也是调节情绪的好方法，我喜欢参加一些户外活动，比如跑步、踢球等。通过运动，我可以释放自己的情绪，焕发活力。

第五段：总结。

小学生时期是一个情绪敏感的时期，及早培养良好的情绪调节能力对我们的成长十分重要。通过识别情绪、积极应对问题以及建立情绪调节的习惯，我在小学阶段逐渐明白了如何更好地应对自己的情绪。这些方法不仅仅适用于小学生，对于每个人都有指导意义。在未来的道路上，我将继续学习和探索更多的情绪调节方法，不断提升自己的情绪管理能力。同时，我也希望能够与更多的小伙伴一起分享我的经验，共同度过一个快乐而充实的童年。

小学情绪调节篇四

情绪是一种复杂的心理现象，任何的情绪问题都有其诱发的原因。与成人相比，小学生比较单纯，他们的情绪问题固然有性格等自身因素，但更多的还是来自于外界影响，主要是家庭和学校。

1、家庭影响。

我们都知道，现在的小学生绝大多数都是独生子女，他们的家庭往往呈现出“124”的结构，即：一个孩子，两个大人（爸爸、妈妈），4个老人（爷爷、奶奶、外公、外婆），特定的家庭结构，使得家庭教育存在着种种误区。

误区之一：百依百顺。“124”的家庭结构使得孩子处于金字塔的顶端，成为家里的“小皇帝”、“小公主”，过着衣来伸手、饭来张口的生活，家长对孩子的物质要求总是尽力满足，却忽视了对孩子的品德教育、意志锻炼和人格培养。这种家庭环境下的孩子，往往以自我为中心，而且对物质的需求毫无节制。一旦欲望得不到满足，就会出现冲动、愤怒等不良的情绪反应。

误区之二：缚手缚脚。有一部分家长还受封建家庭教育思想的影响，将“听话”、“顺从”视为好孩子的标准，孩子的一举一动他们都要干涉，不得越雷池半步。在这样的环境中，孩子没有丝毫独立的.空间，也不敢说出真实的想法。他们的心灵受到压抑，很容易出现自卑、自闭等不良情绪。

除此之外，随着现代社会离婚率的增加，使得单亲家庭不断增多，这样的家长往往责任感不强，对待孩子要么简单粗暴，动辄拳打脚踢；要么不闻不问，把责任全推给学校。生活在这样家庭中的孩子，情绪问题自然更加严重。

2、学校影响。

相对于幼儿园的轻松、率性，步入小学的孩子第一次感到了压力，虽说当今提倡素质教育，但学习的竞争仍不可避免。如果老师的教育思想不端正，不能一视同仁，而将精力集中在少数尖子学生身上，就会使多数学生产生自卑或逆反心理；而少数尖子学生则易产生优越感，不能正确认识评价、对待自己和他人，从而产生自傲、嫉妒等不良情绪。教师如果不了解或不关心爱护学生，在教育中采取命令的方式或强制、粗暴的态度，会严重挫伤学生的自尊心与自信心，造成学生极大的心理压力，进而出现各种不良的情绪问题。

此外，社会大环境中那些负面的东西，如“读书无用论”、

拜金主义等，也会对小学生产生消极影响，引发他们的情绪问题。

小学情绪调节篇五

一是职业发展渺茫,心理焦虑.有的干部在职业生涯之初,就为自己做好了职业规划,绘就了人生蓝图,但有时事和愿违,本来规划了三年一小步、五年一大步,但多年过去了,事业仍没多大起色,原地踏步.看着和自己一同参加工作的同志,升迁的升迁,换岗的换岗,反观自己,升迁机会却一次次擦肩而过、和己无缘,感觉前途暗淡,心里很苦闷、很彷徨.继续干下去,希望也不大,心里不情愿；辞职不干,一切还得从头开始,心里不甘心,内心很纠结.这种焦虑情绪日积月累,可能传导到工作中,造成情绪失调、失控.

二是工作压力过大,心理疲惫.当前,改革任务繁重,完成每项任务都得付出艰辛的努力,需要考虑人员分配、钱物筹集、时间安排等问题,稍有不慎,上级就要问责.今天要汇报,明天要督导,后天要观摩,工作压力就像大山一样压得人喘不过气来,还得硬挺着、死撑着,弄得身心疲惫、心力交瘁.这种疲惫心理,如果得不到有效疏解,一旦条件具备,情绪可能瞬间发作.

三是实际能力不足,心理忧郁.有的干部不重视学习,习惯凭老经验、用老办法做事,但随着形势的变化,领导对干部的工作要求越来越严,群众对干部的工作期盼越来越高,让一些干部感觉老办法不能用、新办法不会用、硬办法不敢用、软办法不管用了,对一些相对棘手问题的处理显得能力不足、力不从心.因工作达不到领导要求,满足不了群众期盼,常常被领导批评,得不到群众的肯定,自己在群众、领导、同事面前抬不起头、挺不起腰杆,显得很憋屈、很难堪、很无能,心里很苦恼,压力得不到缓解,这样就会在工作中,表现为发脾气、闹情绪.

四是个人心态失衡,心理压抑.有的干部小心眼儿,总喜欢跟别人比这比那,看不了别人比自己过得好、比自己能力强、比自己业绩佳.看到别人比自己进步快,不高兴；看到别人比自己工作好,不快乐；看到别人比自己收入高,很气愤；看到别人比自己住得好,不服气；看到别人比自己能力强,不愿意.看到别人事事不如自己,比自己矮一截、比自己弱一些,心里就舒服.当横比竖比、上比下比、前比后比,把自己比低了、比弱了、比穷了、比差了,心态就失衡了.这种怨气长期淤积在心里,表现在工作中,就是态度消极、工作懈怠、无名发火.

五是工作减弱,心理彷徨.有的干部一直在一个单位从事一种工作,就像流水线上的操作工,日复一日,年复一年,简单重复,枯燥乏味.刚开始时,还能夙兴夜寐、工作,较好地完成自身承担和领导交办的工作任务；时间一长,工作新鲜感没有了,工作热情消退,工作只求过得去,不求过得硬,满足于应付了事、得过且过.表现在工作上,就是积极性不高,主动性不强,消极怠工,暮气十足,人浮于事,工作平平.

六是理想信念动摇,心理失衡.有的干部经过一系列挫折和打击,当初那种踌躇满志、信心满满的没了,不吃饭、不睡觉也要把工作干好的干劲少了,看到别人活得有声有色、有滋有味、有模有样,反观自己工作干得不少、力气花得不少,到头来进步和自己不沾边,荣誉和自己不搭边,对理想信念产生了质疑、发生了怀疑,工作中产生了实用主义的想法,选择性地开展工作,和己有利的工作就积极主动去做,对己无利的工作就消极被动去做,玩起了圆滑世故.

小学情绪调节篇六

知识目标：

1、让学生认识到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的。

1、掌握调控情绪的方法。

2、形成自我调控、自我控制的习惯。

1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性。

2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心理。

3、学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪。

调控情绪方法的运用。

一、导入新课。

《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。《三国演义》中周瑜是怎么死的？（被气死）设问：

1、周瑜是怎么死的？（气死的）。

2、他为什么会被气死？（学生积极讨论，教师引导）。

人有七情六欲，要善于调节自己的情绪。如果他能很好地控制自己的情绪的话，就不会被人气死了。在人生的旅途中，我们会遇到各种各样的事情（如意、不如意），因此我们每个人每时每刻都保持轻松、愉快的情绪是不现实的，但是我们不应该做情绪的奴隶，听任情绪的摆布，我们应该做情绪的主人，学会用理智的力量控制情绪，用适当方式来转移、调整自己的情绪。

（一）情绪是可以调适的（板书）。

总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。

同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

（二）排解不良情绪（板书）。

活动二：模拟情景：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

总结：初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差。

多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。

所以，我们更应该对情绪进行调节。

教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。（学生谈的方法多集中在前两种）。

活动四：出谋划策。

请你给下面的同学出主意，开处方，帮助他们调控情绪。（见课本p66）。

老师总结：我们同学提出了很多解决问题的方法，有：转移话题、改变环境，我们把他们叫做：转移注意力。在适合场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动放声歌唱或大声喊叫、写日记，我们把他们叫做：合理发泄法。自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华，我们把他们叫做：理智控制法。

具体介绍各方法的含义和方式。

1、注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；

改变环境，到风景秀丽的`野外去郊游或散步……。

2、合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。

在适当的场合哭一场；向他人倾诉；

进行剧烈运动；放声歌唱或大叫；

听听音乐；发发牢骚；写写日记；

声声吁叹……。

3、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。

（1）自我暗示：

（学生活动）：

1.考试时很紧张，这时我会_______。

2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。

3.当考试成绩不理想时，我会_______。

这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。

（2）自我激励：

通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。

（3）心理换位：

就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。

（4）升华法：

将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。

（三）、喜怒哀乐，不忘关心他人。

王强当时的情绪表达是否合适？

你能想象当时李晔的心情吗？

情绪的表达是否只是自己的事情？

我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？

老师归纳：个人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情会引起不同的情绪感受，但个人在表达自己的情绪时，最好能考虑场合和他人的感受，否则有可能引起不尊重甚至伤害他人的情况。

老师总结：表面上情绪似乎是个人情感，其实不然，我们是生活在一个集体中，而人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。因此，情绪表达需要考虑他人感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。如果我们能够在生活中对别人的情绪给与更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么，我们的喜悦将加倍，而痛苦会减半，同学们的情谊也将更加深厚。

三、课堂达标：练兵场。

连连看：（请同学讲）。

1、当你面对他人的批评时g、不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”

2、当你和家人有误会时b、不要难过，要理解父母的苦心。

3、当你做错事时c、不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”

4、当你对他人表现不满时d.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”

5、当有人对你不满时e、不要生气，要自勉“走自己的。

6、当你对新环境不适应时f.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”

7、当你和同学有矛盾时a.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”

在什么场合下应该有什么情绪？

教室(1)手舞足蹈（2）大声喊叫（3）静心专注联。

欢会上（1）积极参与（2）漠不关心（3）显示自我。

追悼会上（1）高声喧哗（2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼。

通过这节课的学习，我们知道人会有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，我们要根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，让你天天拥有一份好心情！

小学情绪调节篇七

第一段：引言（介绍情绪调节的重要性）。

情绪调节是人们在面对各种情绪变化时，通过合理的方式来调整和控制自己的情绪状态。对于中小学生来说，情绪调节更是尤为重要。在他们的成长过程中，面对学业压力、人际关系以及家庭环境等诸多因素的影响，若不能正确地调节情绪，可能给他们带来诸多负面的影响。因此，学会情绪调节对于中小学生的发展具有重要意义。

第二段：了解情绪的表现和原因。

中小学生的情绪通常会有高潮和低谷之间的波动。他们可能会感到快乐、悲伤、愤怒、焦虑等各种情绪。然而，对这些情绪的正确识别和理解却是很多中小学生面对的难题。经常出现的情绪可能来自学业上的困扰、人际关系的纠纷以及家庭的变化等各种原因。在情绪表现出来之前，了解情绪的变化和原因是中小学生情绪调节的第一步。

第三段：有效的情绪调节策略。

中小学生在情绪调节方面可以采取一些行之有效的策略。首先，他们可以通过运动来释放负面情绪，例如跑步、跳绳、打球等。这些活动能够促进身体的代谢，减轻压力，使他们的情绪得到宣泄。其次，中小学生还可以通过与朋友聊天、向成人寻求帮助、写日记等方式来发泄情绪，让自己得到他人的关心和支持。此外，学会自我调节技巧，例如深呼吸、放松减压训练等也是非常重要的。

第四段：学校及家庭的角色。

学校和家庭是中小学生情绪调节的重要环节。学校教育可以通过心理健康教育等方式提高学生的情商，教授他们有效的情绪调节技巧。同时，学校还可以提供心理咨询服务，为学生提供温暖的耳朵和专业的帮助。在家庭方面，父母应该给予孩子足够的关爱和支持，通过有效的沟通和引导，帮助他们更好地理解和调节自己的情绪。

第五段：总结和建议。

情绪调节对于中小学生的成长和发展至关重要。通过了解情绪的表现和原因，并采取有效的调节策略，可以帮助他们更好地面对生活中的挑战和困扰。此外，学校和家庭的支持和教育也是非常重要的。因此，我们应该共同重视中小学生的情绪问题，给予他们足够的关心和帮助，让他们能够健康地成长。同时，中小学生也应该培养良好的情绪调节能力，提高自身的情商，以应对未来的挑战。

小学情绪调节篇八

香蕉：紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁食品，例如香蕉。

全麦面包：食物中的色氨酸能提高大脑中五羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡：早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂时略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝三杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

橙和葡萄：每天一百五十毫克剂量的维生素(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

牛肉：为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃三盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的铁。

水：每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

小学情绪调节篇九

正确看待面试机会，就业竞争谁都要面临，也不只是你自己会紧张，别人也会出现紧张。面试的时候，如果控制不住自己紧张也不要担心，面试官会理解你的。当你出现紧张情绪时，你不妨放慢说话的速度，紧张的时候说话太快会容易出错。

2、不要把结果看的太重。

“胜败是兵家常事。”不要太看重面试结果，这次不行，我们还会有很多更好的机会，人生那么长，你也不可能就一辈子从事一件工作。一次面试的失败，意味着下一次面试的开始，况且求职不成，我们也不是一无所获，可以分析这次面试的失败，总结教训。

3、不要太过高估面试官。

面试官并不一定是比你经验丰富的人才，虽然你可能会因为他决定了你的成败，但是如果你以同样高度的姿势去看待他，就会发现，其实她也没有你想象中的那么神秘！

4、要做好准备。

面试前的准备越充分，紧张情绪就越不容易出现。应聘者之所以会紧张，大多数是因为面试官提出的问题不知道如何回答，如果面试之前准备了足够的知识，就不会出现这种情况。知识就是力量，知识也会增加胆量。

5、树立自信心。

自信心很大程度上会决定你的面试结果，面试官在询问问题的时候，会仔细观察应聘者的细微表现。他可能会盯着你看，为的就是试探你说的话的可信度。如果你因为对方紧盯着你而感到紧张，不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感。面试是一种机会平等的面谈，不是公安机关审讯嫌疑犯。不要过多理会主试者的态度。

小学情绪调节篇十

（情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

（板书）。

观看录像：《青春与法律对话》第一个故事。

（提问）：初中生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？

（板书）。

对于不良情绪需要进行调节。

教师可以先让学生谈自己如何调节不良情绪的，教师总结即可。（学生谈的方法多集中在前两种）。

（板书）：

教师总结：转移焦点，当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中（结合学生的方法），这样情绪会慢慢好转，改变环境，到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。

（板书）：

教师总结：这些方法指的是在适当的场合，用适当的方式来排除心中不良情绪，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。

（板书）：（3）.主动控制情绪：

人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。

（a）.自我暗示：

（学生活动）：

1.考试时很紧张，这时我会_________。

2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_________。

3.当考试成绩不理想时，我会_________。

这些方法就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。

（b）.自我激励：

通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。

（c）.心理换位：

就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。

（d）.升华法：

将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运》。

[小结]：这节课我们了解了初中生的情绪特点以及调节情绪的方法，我们应该在现实生活中学会运用这些方法，使自己保持良好的情绪状态。

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中“情绪需要调节课件”--。

编辑：第九类人-。

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小学情绪调节篇十一

听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。

有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。

所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

2、开怀大笑一场。

大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。

大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。

因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。

3、散散步。

研究显示白天接受光线越多的.人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。

即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。

”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。

4、收拾整理下。

杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。

只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

5、来个拥抱。

当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。

触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。

还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。

6、往好的方面想。

回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。

重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

7、发泄出来。

找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。

很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。

发泄可以恢复内心的平衡。

因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。

没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。

工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。

小学情绪调节篇十二

正确看待面试机会，就业竞争谁都要面临，也不只是你自己会紧张，别人也会出现紧张。面试的时候，如果控制不住自己紧张也不要担心，面试官会理解你的。当你出现紧张情绪时，你不妨放慢说话的速度，紧张的时候说话太快会容易出错。

2、不要把结果看的太重。

“胜败是兵家常事。”不要太看重面试结果，这次不行，我们还会有很多更好的机会，人生那么长，你也不可能就一辈子从事一件工作。一次面试的失败，意味着下一次面试的开始，况且求职不成，我们也不是一无所获，可以分析这次面试的失败，总结教训。

3、不要太过高估面试官。

面试官并不一定是比你经验丰富的人才，虽然你可能会因为他决定了你的成败，但是如果你以同样高度的姿势去看待他，就会发现，其实她也没有你想象中的那么神秘！

4、要做好准备。

面试前的准备越充分，紧张情绪就越不容易出现。应聘者之所以会紧张，大多数是因为面试官提出的问题不知道如何回答，如果面试之前准备了足够的知识，就不会出现这种情况。知识就是力量，知识也会增加胆量。

5、树立自信心。

自信心很大程度上会决定你的面试结果，面试官在询问问题的时候，会仔细观察应聘者的细微表现。他可能会盯着你看，为的就是试探你说的话的可信度。如果你因为对方紧盯着你而感到紧张，不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感。面试是一种机会平等的面谈，不是公安机关审讯嫌疑犯。不要过多理会主试者的态度。

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小学情绪调节篇十三

1、知道每个人都有情绪，能辨认几种基本情绪，并对不同的情绪做出恰当的表达。

2、探索不良情绪的转化方法，并乐于帮助和安慰别人摆脱不良情绪。

3、拥有积极乐观的心理素质。

活动准备。

多媒体电脑及相关课件、骰子四个(上面贴有不同的情绪脸谱)、三段不同性质的音乐(代表快乐、生气、伤心)。

活动过程。

一、导入课题。

以邀请小朋友到情绪王国做客的游戏形式导入课题。

(师)：小朋友们好，我是从很远很远的情绪王国赶来的，你们就叫我欢欢老师，今天我要带小朋友到我们情绪王国去做客，介绍你们认识一些新朋友，小朋友愿意去吗?那就跟我出发吧!(放音乐带领幼儿做律动)。

二、游情绪王国，分辨、体验不同情绪。

1、初步认识情绪王国成员。

(师)：情绪王国到了，瞧，我们情绪王国的公民都来迎接小朋友了，下面咱们来做一个游戏，欢欢姐姐不给你们介绍，请小朋友看每个情绪娃娃的表情，然后猜出他们的名字。(电脑出示各种表情的娃娃，请幼儿猜)。

我们的情绪王国可大了，想不想跟我去参观一下?

2、游快乐城堡，感受快乐的情绪。(播放音乐，演示ppt)。

(1)(师)：接下来让我们看看，我们第一站来的是什么城堡?看看这里的娃娃们都做了哪些事情?瞧，我们快乐城堡的每个人整天都是开开心心、高高兴兴、无忧无虑的，他们生活得多快乐呀!

(2)讨论：小朋友们喜欢快乐娃娃吗?当你看到他们快乐时，你的心情怎样?(幼儿回答，教师小结)。

3、游生气城堡，感受生气的情绪。(播放音乐，演示ppt)。

(2)讨论：他们生气时表情怎么样?当你看到他们生气时，你的心情怎样?(幼儿回答，教师小结)。

4、游伤心城堡，感受伤心的情绪。(播放音乐，演示ppt)。

(2)讨论：他们伤心时表情怎么样?当你看到他们伤心时，你的心情怎样?(幼儿回答，教师小结)。

三、实践游戏。

至情绪骰子，探索不良情绪的转化方法。

2、介绍游戏玩法：出示骰子，任意掷到哪面朝上，就做出相应的表情，并说一说相关情绪的事情，如是不良情绪，请其他小朋友来帮助他，想个让他快乐的方法。

3、集体交流：不良情绪的转换方法。

四、结束活动。

舞蹈“快乐舞”，结束活动，鼓励幼儿做快乐娃娃。

(师)今天欢欢老师要好好的感谢你们，想了许多办法让生气娃娃和伤心娃娃都变成了快乐娃娃。

小学情绪调节篇十四

一、1、理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

二、正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。

(一)情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活;树立正确的人生道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

(二)能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

(三)知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容，由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”，主要说明情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，积极的自我暗示法。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式，哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄，二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。

初中学生，进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期，由于对自身的成长和环境的变化有诸多不适应，这一时期的青少年情绪波动较大，容易感情用事，容易冲动而不能自制，由于不能很好地驾驭自己情绪而影响到正常的学习和生活。初中学生世界观、人生观尚未形成，从众心理较重，容易出现盲目从众现象，好奇心较强，往往不能很好地把握;善于模仿，而独立思考、判断是非的能力较差，自我控制力不强，这些特点，往往会带来一些不良后果，甚至出现道德失范乃至违法犯罪，误入生活禁区，影响其自身发展。在这一阶段对学生进行心理健康、生活态度和生活方式教育有很好的针对性，在实践上有很重要的实际意义，确立这样一个生活主题，符合学生学习与发展规律，是学生自身成长的客观需要。

调节情绪的方法是本课时的教学重点，保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。

个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益是本课时的教学难点。

学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。

教师准备：深入细致的.研读教材;学习了解有关情况的心理学知识;书面调查，了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具，把学生平均划分成六个学习小组。

环节一：创设情景、导入新课：

一、师生共同做深呼吸运动两次，缓解各自的紧张情绪。

二、播放《钉子故事》的短片。

展示课件：看一看：说说道理，情绪的前后变化说明了什么?

教师点拨总结：人的情绪是可以调节和控制的，这节课，我们就一起探讨《调节和控制好自己的情绪》。

老师首先用深呼吸的方法缓解师生共有的紧张情绪。为顺利地达成教学目标做好了铺垫，再用鲜活生动贴近学生生活的《钉子的故事》短片导入新课，给学生非常深刻的印象，明白情绪是可以调节和控制的，我们就是自己情绪的主人，更能引起学生进步探究怎样才能调控自己情绪的欲望。

环节二：交流生活，合作探索。

展示课件：议一议：调控情绪

教师把课前对同学们的书面调查采访大体归类，找出同学们最需要帮助解决的不良情绪的共性问题，让各小组长抽取，小组成员各抒己见，畅所欲言，找出最有效的帮助同学调控情绪的最佳方法，小组长简单记录。时间5分钟，5分钟结束后，各小组展示，老师趁机引导同学分析归纳他们利用的是何种方法，稍作总结后，老师补充其他几种方法。

教师点拨总结，调控情绪方法有很多，我们遇到问题要具体分析，选择不同的调控方法，做情绪的主人。

这个活动，探讨的问题来源于学生的实际生活，能极大地调动学生思考解决方法的积极性，小组成员的畅所欲言，又让同学们在聆听的过程中，学会更多的调控情绪的方法，即体现了学习方式的多样性，又体现了小组学习、合作性和学习过程中学生的主体性、探究性、活动化。实现了思品课堂教学的从学生中来，到学生中去的理念。也符合本项目在本课中的地位及价值作用。体现教师在课堂教学中的角色转变理念，教师是学生学习的组织者、引导者。

教师补充的其他方法，拓展了课堂容量，丰富了学生的调控情绪的方法，符合教材偏写大量留白的意图。

展示课件：小毛的一天。演一演：宣泄情绪。

小毛在上学路上，无端受到高年级同学的斥责，敢怒不敢言，很是窝囊。课上问题没答对，受到女同学的讽刺挖苦，又让他抬不起头来，放学回到家，想先看看电视放松放松，又引来妈妈的一通批评，一天的压抑，终于爆发了，小毛会……同学们思考，老师邀请一位同学上来演一演，同学的说和演之中，老师板书简单记录，后归类总结宣泄方式，引领学生思考，说出不合理的理由。

教师点拨总结：情绪具有相通性和感染性，在宣泄自己消极情绪时，应不妨碍他人，不破坏他人、集体、社会和国家利益，要在道德和法律充许的范围内进行，要适时，合情、合理、合法。

这个活动采用漫画、解说、表演等多种活动方式，形象、直观、易于学生接受，贴近学生活、在轻松幽默的学习中达到教学目标，让学生学会正确的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是极其不可取的，这个活动使学生对本节课知识的认同度，接受度大大提高，活跃了课程气氛，提升了课堂的教育功能。

展示课件：知识树，老师和学生一起梳理本节课的知识框架，巩固学生对本节课知识目标掌握。

环节三：回归生活，创新实践。

展示课件：南平事件短片

展示课件：帮一帮：心理疏导

展示课件：评一评：合理宣泄

公示材料，让学生思考，自主感悟，引起情感共鸣，对于学生的回答，教师予以点拨，设计这一活动的目的是检测学生对调控情绪方法和合理宣泄方式掌握，并提高学生的应用能力。

展示课件：用一用：心灵导航。

老师布置作业，搜一搜：实招妙法。

教师在背景音乐《春天的第一朵玫瑰》中用饱含深情的语言，结束本节课的学习。

小学情绪调节篇十五

在工作中，作为一名空姐要面临各色性格的人，需要处理的不同性质事也非常多非常杂，有时因为各种原因旅客和乘务员之间产生一些矛盾和误会是在所难免的。在飞机这种特殊的交通工具上，乘务员肩负的不止是一个职务，它还是一种榜样，一种作为礼义之邦的代表服务行业的先进典范。所以在矛盾产生时，如果不加以自控，冲突会愈演愈烈影响工作和伤害感情。怎样控制好情绪，从一些书籍中产生了一些领悟和感想。

一、平心静气，不正面迎接对方的不良情绪。

美国经营心理学家提出了能使人平心静气的三个法则。首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部向前挺直。降低声音，因为声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表现更为强烈，造成不应有的后果;放慢语速，因为个人感情一旦掺入，语速就会随之变快，带来与说话声音高，容易引起冲动;胸部向挺直，因为情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，而当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态将人为地造成紧张局面，这样会更增加怒气。飞行中我们会遇见这样一种客人。他是男士，身体强壮。他来到你面前，放下一件拉杆箱说：“你给我放上去。”如果乘务员迟疑了一下，他立即就会面带怒色。有的乘务员对这位男士的做法感到不愉快，心想：你是男士，力气比我大，身材比我高，还要求我放这件行李。男士的表现是显得不太绅士，可是服务工作不是要求我们去教育旅客应该怎么做。当旅客的做法令人不太愉快时，切记不要正面迎接对方的不良情绪，否则将会把一件小事扩大成矛盾。此时，乘务员一定要平心静气采取以下方法处理这件行李。

乘务员可以语气温和的对男士说：“先生，我们一起把这件行李放上去吧。”如果男士置之不理或者直接拒绝了你，请礼貌的对男士说：“请稍等一下，我去找人来帮我。”这时乘务员可以找到机上其他乘务员帮忙。也许，这件行李并不重，但两个乘务员共同举一件拉杆箱显得要雅观一些。在处理这件事情的过程中，乘务员不要表面平和内心起伏，平心静气的态度其实是将矛盾在温和的气氛中化解，或者说避开。至于男士的做法是否有问题，那不是我们关心的事。学会和不同的客人交往，尽量用自己的修养为多数需要良好环境的旅客营造宽松的氛围是我们的职责。当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到是一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。

二、闭口倾听如果发生了争吵，切记、免开尊口。

先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对做不到。愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。“风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数”，待“风平浪静”后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的结果。记得有一次，航班延误2个小时。旅客登机后由于机场流量过大，我们的航班还需要等待约2个小时的航空管制。部分旅客终于如我们预期的那样愤怒了。一个装有127人的737飞机上，有大约7、8个旅客在怒吼。针对航班延误问题，这些旅客还将其他的不满一并朝乘务员爆发。后舱的3名乘务员多次给正在f舱旅客服务的我(我是当班乘务长)打来电话，要求我去后舱看看。我走出f舱，三名乘务员都在客舱中解答旅客问题。可是航空管制原因不是机组可以掌握的，在这时不停强调原因很难得到旅客的满意。我将乘务员召集到后舱开了个小会，要求大家沉住气，顶住压力，从现在开始由我一人出去回答旅客问题，其他乘务员都进客舱进行送水、发报纸、打开通风气的细微服务。我们重新回到客舱，旅客的问题依然很多，我主要采取倾听的办法与旅客交流。其他乘务员忙碌的送水，虽然也很忙，但客舱秩序明显转好。我们通过实际的服务工作和倾听的方法向旅客传递我们友好的态度，避免了为解释不清的问题与旅客发生正面冲突，“躲”过了旅客的气头，缓解了客舱气氛。事后，还有旅客为我们留下了表扬信。闭口倾听必然是读人的一种方法，这样不仅能避免矛盾，还能了解对方做到知情善解、知人善任。

三、交换角色。

卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他上司就某一个软件的价值问题发生争执时，建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决办法。在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时，往往由于考虑的角度和立场不同而意见各一。如果双方都坚持已见而不能理智地考虑对方意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地的想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，就会意识到自己的意见是否正确，是否应该被对方接受，就能避免双方大动肝火。“忍得一时气，免得百日忧”，合理的让步不仅对事情有大有益处，也会赢得客人的尊重。退后一步，天地自宽。祝愿中国的乘乘们心理健康，飞行愉快!