心得体会是对自己在特定经历中的收获和感悟的总结。写心得体会时要真实客观，不夸大和虚构自己的经历和收获。下面是一些学术界的大师的心得体会，值得我们认真研读和思考。

学习养生的心得体会篇一

养生作为一门与人们的健康密切相关的学科，越来越受到人们的重视。养生不仅关乎我们的身体健康，更是关乎我们的生活质量和幸福感。养生学习成为了当下流行的研究方向之一，也是我们每个人应该关注并学习的内容。在个人的养生学习过程中，我深刻体会到了养生的重要性，并有了一些心得和体会。

在养生学习的内容中，养生饮食是一个非常重要的方面。通过了解了解养生饮食的概念和原则，我发现了许多可以调整和改善自己饮食习惯的方法。首先，合理搭配饮食，尽量摄入多种营养物质，避免单一食物过量摄入。其次，适量进食，不贪吃和暴饮暴食。此外，我还注意选择新鲜、天然、健康的食材，尽量避免吃过多加工或者含有添加剂的食品。通过改变饮食习惯，我感觉自己的身体变得更加轻盈有活力，也减轻了身体的不适感。

养生运动是养生学习中另一个重要的方面。通过参与各种不同类型的运动活动，我发现运动对于身心健康的益处不言而喻。首先，运动有助于增强身体的代谢能力，提高身体的免疫力。其次，适度的运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，促进血液循环，预防和改善许多慢性疾病。最重要的是，运动对于调节情绪、缓解压力、提高工作学习效率有着显著的积极影响。通过坚持定期运动，我感受到了身心的平衡和健康的快乐。

养生学习不仅关乎饮食和运动，更包括养生心态。通过了解和学习到养生心态的重要性，我逐渐能够调整自己的思维和情绪，保持积极的心态。首先，我学会了学会放松自己，以平和的心态面对生活中的各种挑战和困难。其次，学习到了放下过多的焦虑和担忧，多一些信任和接纳。最后，我积极培养个人爱好和兴趣，经常进行自我反思和放松，保持内心的平静和满足感。通过调整心态，我发现自己的生活提升了一个新的层次，更加轻松愉快。

通过深入的养生学习，我逐渐形成了一种健康的生活方式和养生观念。养生学习不仅帮助我调整和改善了饮食和运动习惯，更让我拥有了更加积极和乐观的心态。通过养生学习的过程，在我身边的人们也受到了我积极向上的影响，他们也开始重视自己的健康和养生。我相信，养生学习是一种始终不会停止的过程，我们应该时刻关注和学习，不断完善自己的养生知识体系，为自己和他人创造更加健康、幸福的生活。

学习养生的心得体会篇二

第一段：介绍养生的重要性与学习养生的意义（词数：150）。

在繁忙的生活中，我们常常忽视了自己的身体健康。然而，健康是一切幸福的基础。为了保持身心健康，学习养生成为了现代人不可或缺的一项技能。学习养生，可以帮助我们预防疾病、延缓衰老，改善睡眠质量，提高工作效率等等。并且，通过学习养生，我们能够更好地了解自己的身体，学会灵活调整饮食、休息和运动习惯，从而达到身心平衡的目标。

饮食是养生的重要环节。为了保持良好的身体状况，我们应该学会注意饮食结构和均衡营养摄入。个人以往的经验告诉我，少食多餐、荤素搭配、营养均衡是保持健康饮食的关键。此外，适量摄入水分也非常重要，以维持身体的代谢和循环功能。同时，避免食用过多油腻和加工食品，选择新鲜、有机的食材更有益于健康。学习养生的过程中，我逐渐摒弃了不良的饮食习惯，调整了饮食的结构，因此能够更好地保持自己的身体健康。

第三段：提高睡眠质量的心得体会（词数：250）。

睡眠是人体恢复和养生的重要环节。然而，现代人普遍存在睡眠质量不佳的问题。通过学习养生，我了解到建立规律的睡眠时间是提高睡眠质量的关键。此外，营造一个良好的睡眠环境也非常重要。遮光窗帘、舒适的床垫和静谧的环境可以帮助入睡。另外，避免长时间使用电子产品和刺激剂，放松身心，学会自我调节也对于改善睡眠质量有着积极的影响。通过调整我的作息时间和改善睡眠环境，我成功提高了睡眠质量，白天精力充沛，思维清晰。

适当的运动可以提高身体素质、增强免疫力，对于养生至关重要。通过学习养生，我了解到坚持适度的运动有助于保持健康的身体。然而，并非所有人都适合进行高强度的运动，因此选择适合自己的运动方式非常重要。定期进行有氧运动和力量训练，比如慢跑、跳绳和瑜伽，可以增强心肺功能和肌肉强度。此外，我还学会了按摩和伸展运动，帮助放松肌肉、缓解压力。通过养成运动习惯，我拥有了更健康的体魄和更积极的心态。

第五段：总结养生心得和展望未来（词数：300）。

通过学习养生，我逐渐明白了身心健康的重要性，认识到每个人都应该重视自己的健康。通过改善饮食习惯、提高睡眠质量和保持适度的运动，我能够更好地养护自己的身体和心灵。然而，养生之路从未有终点。我将继续学习新的养生知识并不断调整自己的生活方式，以达到更高的健康水平。我也希望通过我的努力，激励身边的人们关注养生，共同享受健康的生活。

总结：通过学习养生，我深刻认识到健康是一种财富，而养生则是保持这份财富的关键。通过调整自己的饮食结构、睡眠质量和运动习惯，我逐渐拥有了更好的身心健康。同时，我也意识到养生是一个终身学习的过程，将继续努力学习和实践养生知识，为自己和他人带来更多的健康和幸福。

学习养生的心得体会篇三

第一段：引言和背景介绍（100字）。

养生是现代人越来越关注的话题，随着生活压力和疾病增多，人们开始认识到健康的重要性。我对养生的兴趣源于过去在大学里的一次健康讲座。在讲座中，我学到了很多关于养生的知识，并且通过实践，逐渐形成了一些心得体会。在接下来的文章中，我将分享我在学习中领悟到的关于养生的心得体会。

第二段：饮食篇（200字）。

首先，我认识到饮食是养生的重要一环。在过去，我常吃油腻、辛辣的食物，喜欢吃零食，导致我经常感到疲倦和消化不良。通过学习，我了解到合理的饮食习惯可以增强身体的免疫力和健康水平。于是我开始注意食物搭配和营养均衡。我尽量选择新鲜的水果和蔬菜，少吃糖分过高的零食，并且每天喝充足的水。这样的调整使得我的身体逐渐恢复了活力。

第三段：运动篇（200字）。

除了饮食，我在学习中也了解到锻炼对于健康的重要性。由于长时间的学习和工作，我久坐不动，导致血液循环不畅，肌肉僵硬。通过学习，我明白了每天适当的运动对促进血液循环和维持身体机能的重要性。于是我开始每天坚持做一些简单的运动，比如晨间拉伸、散步等。这些运动不仅帮助我放松身心，还让我感到更加健康和精力充沛。

第四段：心理篇（300字）。

然而，通过学习养生知识，我发现除了饮食和运动，心理健康同样重要。在过去，我常常感到焦虑和压力，很难得到真正的放松。通过学习，我了解到压力和负面情绪对身体健康的不良影响。于是我开始寻找一些有效的缓解压力的方法，如冥想、休闲阅读等。这些方法帮助我改善了睡眠质量，减轻了压力，让我在工作和学习中更加从容和自信。

第五段：总结和展望（200字）。

通过学习养生知识并付诸实践，我从中获益匪浅。饮食、运动和心理健康都是养生的重要因素，并且相互关联。通过注意这些方面，我感到身体变得更加健康和有活力。我也意识到养生是一个长久的过程，需要持之以恒。未来，我将继续学习养生知识，并将其运用到我的日常生活中，以保持身体和心理的健康。

总结：通过学习养生知识，我逐渐改变了自己的生活习惯。饮食、运动和心理健康都是养生的重要方面，它们相互关联，共同构成了一个健康的生活方式。通过养生，我感到身体和心理都得到了改善，我期待能够将这种健康的生活方式继续保持下去。

学习养生的心得体会篇四

其次、饮食上要特注意养生保健，病大多数是吃出来的，所以这是关键。(我的饮食方式另文)。

第三、坚持锻炼身体，要量力而行，不做超负荷运动，持之以恒。前些年我是坚持每天早起快步登山，大雾天不去。坚持步行上、下班。晚上遛圈半小时左右。退休后改为打太极拳或打门球;近七、八年又变成了每天上午8点左右走步去岱庙，大约20分钟到达，随着季节的变化，定点与来自公检法、建委、卫生教育、林业等十几位退休老逛友们聊天取乐开心，9点多离开回家。休息一会上网。饭后稍息，看一会报纸，上床休息。下午2。30分开始打门球，一个半小时，回家休息。

晚上躺在沙发上用小腿肚在膝盖上左右交替摩擦和用脚后跟交替摩擦脚心上千次;再用左右大拇指分别按摩其他各手指指法活动。坚持睡前热水泡脚，同时做颈椎操。

第六、跟随季节交替和气候的变化吗，随时更换衣帽，以免伤风感冒。

第七、如有条件和机会时，尽量走出去游玩，既开阔了眼界，又促进了身心健康。

第八、实践证明，多行善做好事，心里痛快，有利于促进身心健康。

第九、常开开窗户，保持室内空气新鲜。

第十、同志、朋友之间开玩笑、说笑话要讲究分寸，以免伤害感情和造成双方不痛快之事。

学习养生的心得体会篇五

第一段：引言（200字）。

养生，是当今社会备受追捧的热门话题，更是许多人追求健康和长寿的目标。养生不仅仅是一种生活方式，更是一门学问。近期我参加了一些养生学习班，通过学习和实践，我深深体会到了养生的重要性以及其中的奥秘。在此，我愿意分享一下我从养生学习中获得的心得体会。

第二段：体会一——饮食调养（200字）。

在养生学习中，我最先了解到的是饮食调养的重要性。养生饮食应该注重五谷杂粮、蔬菜水果的摄入，避免过多油脂和高糖饮食，保持营养均衡。调理肠胃，饮食宜清淡，避免食用过咸、过酸、过辣等刺激性食物。此外，养生饮食还需要注重与人体内脏器官相适应的季节性食物，以增强免疫力和抵抗力，防止各类疾病。通过改变饮食结构，我成功改善了我原来易胃痛的问题，同时提升了免疫力。

第三段：体会二——定期锻炼（200字）。

养生学习让我认识到了定期锻炼的重要性。长期坐办公室或是缺乏运动的人易患高血压、高血脂等健康问题，而适当的锻炼可以预防和缓解这些疾病。定期运动可以增强肌肉力量，改善心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。我开始每天坚持晨跑和晚上散步，这样使我更有精神和活力，从而提高了工作和学习效率。通过锻炼，我感到身体更加健康，精力更加充沛。

第四段：体会三——调适心态（200字）。

养生学习让我明白了心态调适对健康的重要性。压力是当今社会人们普遍面临的问题，而适当的心理调适是保持健康的关键。正向的情绪可以促进身体的健康，而消极的情绪则会加重身心的负担。通过学习和实践，我开始更加积极乐观地面对生活的各种困难和挑战，通过培养良好的兴趣爱好和社交关系，提高了心理素质和抗压能力。这些积极的转变使得我在面对繁忙的工作和学习时更加从容和坚定。

第五段：总结（200字）。

通过养生学习，我真切感受到了养生的重要性，并从中获得了很多宝贵的体会和启示。通过合理的饮食和锻炼，我成功改善了原有的健康问题，养成了良好的生活习惯。而调适心态，以积极的心态面对困难，让我更加健康和快乐地生活。养生学习不仅增加了我对健康的认识，更促使我在生活中积极改变，为自己的健康锦上添花。希望通过我的分享，更多的人能够认识到养生的重要性，并坚持养生的方式，共同追求健康和长寿的目标。

学习养生的心得体会篇六

中医学与养生是中国传统文化的重要组成部分，也是我国独有的宝贵资源。为了更好地了解中医学和养生知识，我选择了学习中医与养生课程，并深入研究了相关的书籍和文献。通过这些学习和探索，我不仅获得了丰富的中医养生知识，还深入体会到了其益处和对个人健康的积极影响。

中医养生强调“治未病”，即通过调整身心状态，预防疾病的发生。中医以气血阴阳平衡为基本理念，追求整体健康的平衡状态。通过采取相应的养生方法，如饮食调养、运动保健、精神调适等，在不同年龄和体质的人群中起到了重要的保健作用。此外，中医的特殊疗法，如针灸、拔罐、推拿等也可以用于改善身体的病痛和功能障碍，提高人体免疫力和自愈能力。

在我的学习过程中，我发现中医与养生的实践对于个人健康有着显著的影响。通过保持适当的饮食习惯，避免过度进食和高糖高脂饮食，我成功降低了体重并改善了消化问题。运动保健活动，如早晨慢跑和太极拳，使我感到身体和精神的放松。此外，中医疗法的应用也对我的健康产生了积极的影响，提高了我的免疫能力，减少了常见病的发生，更重要的是，我感到整个身心状态更加平衡。

段落四：中医养生的传统智慧与现代生活之结合。

中医养生是一门古老而神奇的学问，但是它的智慧并不应该被束之高阁。相反，我们应该将其应用于现代生活中，以促进健康和幸福的生活方式。我们可以通过自己的努力，选择健康的食物，合理安排饮食结构；参加适量的体育锻炼，保持身体的灵活性和强度；同时，我们也可以为自己找到亲近自然，舒缓心情的方式，例如参观花园、散步或者冥想。中医养生智慧的融合，可以使现代人的生活更加健康、快乐。

段落五：结语。

通过学习中医与养生，我深深地感受到中医文化的博大精深，同时也明白到中医养生对个人健康的积极影响。中医养生注重整体健康的平衡，不仅可以保护身体免受疾病侵害，还可以提高身心的幸福感。我们应该将中医养生的智慧发挥到极致，它不仅是一个珍贵的遗产，更是改善生活质量的有效工具。在我们的日常生活中，通过遵循中医养生的原则和方法，我们可以实现更加健康、高效的生活方式。

学习养生的心得体会篇七

中医养生是中国自古以来的传统医学，深受人们的喜爱。近年来，越来越多的人开始重视中医养生的重要性，并积极参与学习中医与养生相关知识。我也是其中一员。通过多年的学习与实践，我深感中医养生对于个人的健康和幸福的重要性，同时也产生了一些宝贵的体会与感悟。

学习中医给我带来了很多益处。首先，我能够更加深入地理解自己的身体和健康问题。中医的理论体系非常复杂，涉及到五脏六腑、经络气血等多个方面，通过学习，我能够更加全面地了解自己的身体状况，并及时采取措施进行调理。其次，中医的养生方法丰富多样，不仅包括饮食调理，还包括针灸、推拿等手段，这些方法能够有效地帮助我保持身体的健康与平衡。最后，学习中医还让我对中国传统文化有了更深入的了解，让我感受到了传统智慧的博大精深。

段落三：养生的实践经验。

在学习中医与养生的过程中，我通过实践积累了一些宝贵的经验。首先，我非常重视饮食调理。中医认为“药食同源”，讲究根据个人体质和季节特点来选择食材和烹饪方式。我常常会选择一些具有清热、利湿、补气等功效的食材，例如藕、黄瓜、山药等，并尽量采用清蒸、煮汤等烹饪方式，以达到保持身体健康的目的。其次，我也尝试了一些中医的物理疗法，例如针灸和推拿。通过定期针灸和推拿，我能够舒缓身体的疲劳和紧张，让身体得到更好的放松和休息。最后，我还学习了一些中医草药的知识，并根据自己的需求制作了一些养生茶。这些草药茶有助于提高免疫力，舒缓疲劳，对我来说非常有帮助。

中医养生不仅仅关乎个人的身体健康，更代表了一种生活态度和价值观。通过学习中医和实践养生，我逐渐明白了生活的真谛不在于追求众多的物质享受，而是要追求身心的平衡与和谐。中医重视的是“君子养心”，强调内外调和，遵循自然规律，与天地万物相应，这样才能达到真正的健康和幸福。不仅如此，中医养生还加深了我对自然的敬畏与热爱，让我更加注重与环境协调共处，与自然和谐相处。

段落五：个人体会与结论。

通过学习中医与养生，我深感健康是最大的财富。只有拥有健康的身体，我们才能全身心地投入到各种事业和活动中去。同时，中医养生也让我领悟到健康是一种细水长流的坚持和努力，需要我们日常生活中的每一个小细节都能够体现出对自己身体的关爱和呵护。我相信只要我继续保持学习与实践，坚持中医养生的理念与方法，我将能够继续拥有健康与快乐的生活。

总结：中医养生不仅仅是一种学问，更是一门艺术。通过学习中医养生，我们可以学习到关于身体和健康的知识，同时也能够借此体验到中国传统文化的魅力。中医养生对于我们个人的健康和幸福意义重大，我们应该积极参与其中，将其融入到我们的生活中，并通过实践不断积累经验与体会。相信只要坚持下去，我们将能够享受到中医养生带来的诸多益处，走向健康与幸福的人生。

学习养生的心得体会篇八

面部是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。有些人的痘痘只长在嘴巴周围，有些人的痘痘只长在额头，而有些人又长在两颊的位置。虽然同样都是痘痘，但是出现这些问题的原因肯定是不一样的。接下来，我想结合上课学到的知识和网络上的知识进行分析。

如果痘痘是长在额头，说明心、肝脏出现了问题。我们经常作息不规律、昼夜颠倒、长时间的熬夜，导致肝脏积累了大量的毒素，这些毒素就表现在脸上。那么这种额头痘的养生方法有：

1.减少熬夜，恢复正常作息时间，每晚10到凌晨2点要处于睡眠状态，让肝脏有正常工作的时间。

2.注重心脏和肝脏的保健。这点包括拒绝暴饮暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白类的食物，比如鱼、豆腐、豆制品等。

3.适当进行身体锻炼。

如果左脸颊长痘，说明肝功能不顺畅或者血液循环出现问题。此时我们要加强肝脏功能保健，同时也要注意吃些凉血的食物，比如丝瓜、绿豆等等。同时多喝水，促进血液循环。

如果右脸颊长痘，说明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道”，肺是非常较弱的器官。

首先要避免吸入杂质和空气中的有毒气体，吸烟者要停止吸烟。

2.少吃辛辣重口味的食品，不要贪凉贪热。

3.仍然要注意适当的运动。

如果鼻翼周围或鼻头长痘痘，说明胃火过旺。针对这一点，我们要做的养生方法有：

饮食保健是这块的重点，我们要注意饮食卫生，少食辛辣食品，细嚼慢咽，减轻胃的消化压力。

2.少吃冰冷食物，切记不可以一冷一热交换着吃，这样极容易伤胃。

3.注意饮食有规律。身边很多同学早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴饮暴食，这样很容易得胃病。

如果嘴巴周围长痘痘，说明内分泌失调，或者由于肠热而导致。那么我们可以通过以下的方法进行保健：

1.每天要确保一到两次的通便。

2.经常按摩腹部，促进肠道蠕动，加速肠道排毒。

3.吃一些含纤维素的食物，多吃蔬菜。

4.不吃或少吃辛辣食物。我的情况就属于这种，嘴巴周围的`痘痘几乎长在嘴巴周围，每天早晨有排便，基本宿便是没有在体内堆积的，唯一的原因就是我经常吃油炸食品。所以要想真正解决脸上痘痘的问题，一定要各个方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本学期学习中医养生学的部分心得。养生是一门实用的学问，如果我们不断学习从古至今的中医学的养生知识，并应用到我们实际生活中，从一点一滴开始改变，相信我们一定可以拥有健康的身体。当然了，知识是需要不断地分享才能发挥它最大的价值，希望有更多的人能参与到中医养生的学习和分享中来，每个人都能健康长寿并且幸福。

学习养生的心得体会篇九

第一，养生保健是一种习惯。优秀是一种习惯，在日常生活中，我们要注意健康饮食、规律生活、心态良好。尤其是在竞争激烈的大都市，人们面对很大的.生活压力，更要合理调整工作和休息，养成良好的生活习惯，养生保健的理念自然而然得以形成。

第二，养生保健不等同时尚潮流。在遥远的过去，人类已经很注重养生保健，并用当时的条件和方式表现。现在随着科技的发展和人们健康意识的提高，养生保健的理念成为一股热潮，并迅速蔓延。但是，在一些商业气息的利益驱使下，出现了所谓的神秘养生保健产品和夸大的养生保健活动。对此，我们一定要清楚认识，切不可随波逐流。

总之，养生保健要从点滴做起，要从自身做起，要从行动开始，要养成一种良好的习惯，将养生保健进行到底。

学习养生的心得体会篇十

对联作为一门古老的文学艺术样式，多年来一直为人们所喜爱;将养生的一些心得体会，寓于对联的创作之中，形成所谓的养生联，读起来还是颇有情趣的。

“爽口物多终作疾，快心事过必为殃。”所谓养生之道，关键在于把握生活中的一个“度”，遇到爽口的，不能过多饮食，否则必为“疾”。同样，为人处世不能大悲大喜，超过了个人所能承受的“度”，则殃祸也就不远了。

“只消一盏能和气，切莫多杯自害身。”酒能养生，亦能害身，关键还在于一个“尺度”的问题，适量地饮一些，对身体不仅无害，而且有益，这是经过医学证明了的，希望饮者当自知。

“闲敲棋子心情乐，闷拨瑶琴兴趣赊。”养生的关键，在于人的心情是否舒畅，一个人如果长期心情压抑，哪怕摆在面前的是“瑶琴”，也会兴趣全无，而缺少业余生活的人，又何谈养生之道呢?那不过是空中楼阁罢了。

“登峦未觉疾，泛水便忘忧。”这副对联阐明了养生的真谛在于运动，而登山、游水则是最好的活动方式了，忘情于自然山水之中，难道不是最好的养生方法吗?其它如：“减书存眼力，省事养心王”、“无愁自得仙翁术，多病能忘太史书”在得到艺术享受的同时，也得到养生的启迪，可谓一举两得。

学习养生的心得体会篇十一

钟南山院士强调，适当运动对身体大有好处，尤其是年轻人可以参加一些竞技运动，有益身心之外，还能培养人的意志和坚持等品质。而对于老年人来说，最适合的运动就是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光寿命能提高20%，还能减少疾病的发生。钟南山院士本人就一直热衷运动，并以自己健康的体魄被公认为“健康达人”。

在吸烟方面，虽然“吸烟有害健康”宣传语到处可见，但是很多人却不以为然，甚至不理解。钟南山院士表示，吸烟人群患慢阻肺、肺癌的几率要比普通人高出4~6倍，此外吸烟还会诱发心脑血管等疾病，因此，想要健康长寿，一定要严格戒烟。

合理膳食，控制总量。

除了运动和戒烟，膳食安排是否合理，与人的健康也是息息相关的。世卫组织提倡，每日饮食应做到营养均衡，食物的种类尽量多一些，保证全面的营养供应。可以多食用深海鱼类、水果、蔬菜等。

在摄入量方面，钟南山院士建议，每餐的摄入应控制在七八分饱，这样不仅肠道消化效率特别高，而且还能减轻整个消化系统的负荷。

最后，为了做到健康长寿，钟南山院士还特别提醒大家，保持良好的心态也可以降低疾病的发生率，同时做到定期体检，将疾病早发现，早治疗。

学习养生的心得体会篇十二

比如海带。

海带是韩国最普遍的食物之一，韩国人从过生日、坐月子到吃早餐，顿顿都少不了它。营养学家认为，海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗衰老，吃了后不用担心发胖，是理想的女性健康食品。海带在韩国常见的吃法是加醋凉拌，或者放点蒜末做成韩式海带汤。

粥也是韩国最常见的养生食物。韩国街头有很多大型高级连锁粥店，一碗粥的价格很贵，约合35—56元人民币。粥里一般添加海鲜、肉丝、蔬菜、杏仁、松子等，配合肉汤、菜汤长时间熬煮，能起到助消化、增食欲的作用，胃口不好和身体虚弱的人最适合食用。由于荞麦中含有抗氧化物维生素p，这种物质对肠胃健康很有好处，降血压和助睡眠效果很好，是大肠“清道夫”，因此，韩国人喜欢将荞麦和大米一起熬粥，认为有保健作用。

此外，白菜、大蒜等都是韩国人生活中重要的养生食品。营养学家认为，白菜可以退烧解热、止咳化痰，还能抑制乳癌细胞。所以，韩国人吃火锅时，一定要加点白菜进去。

一、梨子粥：

梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

四、胡萝卜粥：

将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含。

有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素a，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。因其具有散风热、清肝火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好的防治作用。

学习养生的心得体会篇十三

最近看了几本书，如“水是最好的药、人体使用手册、无毒一身轻”等，收益良多。今将以上我认为是可行的、科学的观点，结合自身的体会与经验，一并介绍给大家分享。

保健养生的总法则，我以为主要是、心态要好，即始终处于不急不躁、不怒不悲、心情愉悦、和畅这样一种状态。这是健康长寿的关键之关键，也是人体防御外来病菌邪气的第一道防线。一旦这一防线失守，第二道防线——免疫系统才会受到冲击。同时，它还关系着人体内部的协调、和谐与平衡。举例来说，一生气、着急，就会上火。

上火是什么？就是咽喉疼、口生疮、牙发炎。这是第一道防线失守，造成免疫系统功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生气引起体内的病变就更多了、气积在胆囊就会发胆囊炎、积在肠道就会得阑尾炎肠梗阻、积在肝脏就会得肝炎肝癌、积在胃里就会得胃炎溃疡等等。

其次、是合理膳食。最近多数观点主张素食，少盐，多水。不主张食用动物蛋白，包括牛奶。这一观点对否，我们不去考证，事实上我们也无从考证。但有一点是肯定的，那就是多素少荤更有利于健康。这是目前西方的观点。其实，我们的祖先早在春秋战国时期就有类似的观点，及至佛教的传入更是要吃素的。尽管本意不同，但从养生保健的目的上则是一致的。所谓素食，主要是指五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果。

第三、是户外活动。生命在于运动说的就是这个意思。运动也有讲究。具体讲就是、

时间、最好是早上太阳出来30——60分钟这个时段。太早空气不新鲜、不干净，因为没有被太阳消毒灭菌、光合作用不足氧气释放不多；太晚也不行，还要上班呢。运动的量、不要因为生命在于运动就做剧烈运动，君不见运动员的身体有几个是好的？对运动量的问题，中医就有一个很好把握也科学的标准——形劳而不倦、微微汗出。就是说，主观上感到累了、客观上身上出了少许细汗时就停下来。至于如何运动就有根据个人体质、爱好而异了。随时间的推移，这个量也会逐步加大。

第四、自我按摩。“丘无病自灸”，是说孔老夫子没事的时候就弄个艾条灸灸身体上的穴位来保健的。有条件的话也可以学学他老人家灸灸的。时下最简单的办法就是掐掐、揉揉、按按身体上的一些穴位，如内关、足三里、太冲、复溜、涌泉等。这对提高、活跃免疫系统，调节心理，平衡内分泌系统，都有积极意义。

学习养生的心得体会篇十四

我们很容易认为是某种药治好了某种病，所以人类就一直在找某种药，想治好某种病。不是吗?感冒了，吃了药症状就没有了，发烧了，打一针就退烧了。。。。。。我们把身体看成是比较容易犯错误的东西，所以一有症状，就认为可能我的身体又犯错误了。于是利用化学药物，把症状打败。其实这并不是事实。身体是大自然最优秀的产物，是不会或者说是不容易犯错误的，身体出现症状时，一定有道理的，可能身体想完成一项工作。比如感冒了，那是身体在排寒气，当体内的正气和邪气发生激战时，就会出现症状。如果我们利用药物把症状打下去，那身体就只能中断这项工作。我们无意中，把真正的敌人压回我们的体内。所以有些人每年要感冒，要去医院挂水，把症状压下去，然后第二年再来一遍，以此从复。。。。。。压了很多年后(可能这个病人还在继续让身体受凉)，就变成另外一种可怕的慢性病了。我自己在学习中医之前，就是这样的。后来通过学习才认识到，我们要做的应该是帮助身体来完成身体想完成的工作，同时，我们可以用中医的方法来改善因为症状带来的不舒服的感觉。看到我的美国同事们受苦时，真是庆幸自己是中国人。

长期以来，我们一直低估了人体的智慧，高估了我们自已的知识。经常在没有弄清楚人体在做什么，就判定了它的无能，随即我们用一知半解的知识冒然地进行干预，今日的许多疾病很可能是这些不当的干预行为所造成的后果。

(2)要健康，首先要把日常生活中的事情做对了。

试想我们如果我们每天在对身体做错事，就是再高明的医生也治不了啊，因为我们在继续创造新的病源。

这里，我们谈到了一点点关于春生，夏长，秋收，冬藏。要按照自然规律生活。因为人体只在上半夜造血，所以上半夜的睡眠非常重要。这就象我们在农场种地时一样，有个季节的问题，错过了季节，稻子也会长，但不可能有丰收。如果某个农民老是过了季节种庄稼的话，不要用几年的功夫，他一定会破产。

对成人的睡眠要求是10：30pm去睡，这样才能满足第二天的能量供给。中午最好能睡10-30分钟的午睡，最佳午睡时间是11：00am-1：00pm。

不管是当官的，还是老百姓，有钱的还是穷人，甚至医生自己，身体的操作规律是一样的。只要是熬晚的，就是您有再多的知识，吃得再怎么合理，运动再怎么到位也改变不了身体必须透支能量来提供您当天的需要。所以医生也会生病，没有人能和大自然讨价还价。

还要吃对了，和处理好自己的情绪(在后面再详细说)。要把日常生活的事做对，不是一件容易的事。我到现在还经常吃错，现在想想病从口人啊。幸运的是我遇到了一位好中医，他的提醒才让我恍然大悟。

还要避免身体受凉。我们小时候没有空调和冰箱，没有吃外地的水果，我们很少听到有人得很奇怪的病。现在呢?我们有了发达的科技，进步的医学，可是人类是变得更健康了吗?大家可以想想为什么?我们是越来越接近自然了，还是远离自然了。

(3)正确的态度。

我个人的理解，如果我们生病了，那一定是我们对身体做错了什么，可能是吃错了，想错了，做错了。。。。。。如果自己不努力改正日常生活中的错误，自己什么也不想改，却要求医生把病治好了。那我认为这个病是不可能治好的，因为病因一定在病人身上，开关也一定在我们自己身上。所以我们要有“我的健康我做主”的思想。看医生当然很重要，但是医生只能给我们指一个正确的方向，路要我们自己走的。

(4)要健康，只要有充足的气血和平稳的心态。

学习养生的心得体会篇十五

多年来我亲身体会到，养生保健必须是多方面、全方位的，才能保持身体的健康。

首先、每天作息时间要有规律，按时睡觉和起床，不能熬夜，也不能起得过早。我基本上做到了晚十点左右睡觉，六点左右起床，中午休息一小时左右。早、中、晚分别上网，每次半小时左右，分多次上网。

其次、饮食上要特注意养生保健，病大多数是吃出来的，所以这是关键。

第三、坚持锻炼身体，要量力而行，不做超负荷运动，持之以恒。前些年我是坚持每天早起快步登山，大雾天不去。坚持步行上、下班。晚上遛圈半小时左右。退休后改为打太极拳或打门球；近七、八年又变成了每天上午8点左右走步去岱庙，大约20分钟到达，随着季节的变化，定点与来自公检法、建委、卫生教育、林业等十几位退休老逛友们聊天取乐开心，9点多离开回家。休息一会上网。饭后稍息，看一会报纸，上床休息。下午2。30分开始打门球，一个半小时，回家休息。

晚上躺在沙发上用小腿肚在膝盖上左右交替摩擦和用脚后跟交替摩擦脚心上千次；再用左右大拇指分别按摩其他各手指指法活动。坚持睡前热水泡脚，同时做颈椎操。

第四、保持每天有个好心情，多交几个朋友，有不如意事与知心朋友诉说出了，不憋在心里。尽量少发脾、少生气。

第五、定期查体，有病及时就医，用药要遵医嘱，按时用药，不随意用药，更不轻易信小广告，什么偏方、秘方，乱用保健品，以避免有损健康，我是坚决不信小广告那一套。

第六、跟随季节交替和气候的变化吗，随时更换衣帽，以免伤风感冒。

第七、如有条件和机会时，尽量走出去游玩，既开阔了眼界，又促进了身心健康。

第八、实践证明，多行善做好事，心里痛快，有利于促进身心健康。

第九、常开开窗户，保持室内空气新鲜。

第十、同志、朋友之间开玩笑、说笑话要讲究分寸，以免伤害感情和造成双方不痛快之事。

最后，有个和睦相处的大家庭，是养生保健的基础，极为重要。所以一定要妥善处理好家庭事务，保持有一个温馨和睦的.家庭。

学习养生的心得体会篇十六

因为方法多，加之对许多养生老师不了解，也有很多的朋友向我推荐养生方法，我不怎么相信了。今年9月一次偶然机会听朋友介绍，听说辟谷养生对调理身体有非常好的效果，我决定前往唐山考察。

我从秦皇岛青龙县祖山前往唐山考察自然辟谷之后，得知唐山辟谷丁志明老师是四川自然教育心理咨询服务公司的高级辟谷养生指导师，经他讲究和解释，直觉告诉我这就是我要学的养生方法。我是一位农村老妪，讲不出许多大道之理，但是我有一颗真诚的心，我坚信辟谷减肥法，会让我脱胎换骨。

两天下来，我慢慢地对辟谷养生产生了浓厚的兴趣，由于我以前有很多病，想了许多方法都没有调理好，心里压力也大，通过丁志明的传授的辟谷方法3天，我感觉我的病就好了一大半，全身也有劲了，走路也精神了。在我们以前的观念中，不吃饭是反科学的，也是会饿死人的，所以不敢轻易尝试，通过自己切身感受，这一下让我相信辟谷养生是吸收自然的能量，补充能量，不是饿肚子。我终于理解了，辟谷养生对人体有特别的`功效。

我的病一言难尽，可以说我不幸的，也是幸运的。3年前(就是我61岁的时候)出了一次车祸，31人，就剩下我一个。当时我用强烈的信念力，相信自己不会死，没事的，让自己幸存了下来，其余的30人不是死了就变成植物人了，当然我也受到严重的创伤，手术过好几次，可留下了症状，行动不便。

幸好这次参加了丁志明老师辟谷养生培训方法，辟谷期间，他教给我的用自然能量来修复自身的方法，奇迹的在3天之后，我能走路了，多么高兴和激动。老师教给我的方法是多么的奇妙，我从内心非常的感谢他们。

二位老师为我用能量催眠和辟谷养生调理，取得了非常显著的功效，让我对生活又充满信心。我能得到几位老师的调理，我特别高兴。在调理期间，由于我经济状况不好，他们就免费为我调理，还让我住在店里，多么让我激动，我感恩自然，同时感恩几位老师为我辛勤的付出。

虽然我在家也简单地走路，走得不长腿就会很痛，可能是我经络不通，淤积毒素过多，身上异味很重，老师除了能量催眠调理，同时让我辟谷来调理身心。辟谷4天之后，排除了毒素，成功减肥了8斤。

我是年9月18号我参加了自然辟谷养生调理，在老师的独特的指导下，通过信息能量点穴封穴、通经补能量、能量催眠，让我进入了良好的自然辟谷养生调理状态，当时体重是77.6公斤。

我年纪大，又遭了车祸，身体病多，练习辟谷方法和五行能量采集调整五脏，同时老师为我加能量通脉补气调理，第一天状态很好。

9月19号第2天，状态很好，中午的时候体重就下降到75.6公斤。

9月24日，体重到了72公斤，排了宿便，排除了病毒，颜色黑，感觉身体轻快了，腿不痛了，平时走路困难，只能走一点点，现在能走很远了，腿也不痛了，同时体会到的能量进入体内的感觉，感觉人和大自然合为一体了，同时进入了深度的催眠状态，看到了人体潜能内气，其景美不胜收，我也感觉到了老师能量调理在我身体走动。

我接受能量催眠，补气调理，身体一下轻松了，精力充沛了，精神焕发了。由于我是农村人文化不高，想说还很多，感觉也深，此次总减体重11斤左右，可是却无法表达出来，因此我非常感谢老师给了我健康的身体，所以我特别感谢老师，感谢各位朋友，在此分享我的养生减肥的真实体验，我的手机是13463354082，我可以用自身实际的事实来引导有缘分的朋友参加辟谷养生的学习!

学习养生的心得体会篇十七

从不注重养生的我到了大学，我的皮肤持续不断地出现痘痘、面色发红现象。面对问题但是不知道要如何解决的我之前尝试过各种办法，但是仍然不见任何效果。于是在本学期选修中医养生学。经过本学期的学习，我对中医养生颇有些收获，找到了我的体质属性，同时我也了解到我应该如何进行养生。

通过课堂的学习，我了解到人的体质分为9种，“一种正常，八种偏颇”，我对照自己的身体，发现我的体质存在多种体质的特征，其中阴虚特征最明显。

从小到大，我的身体一直是偏瘦的，无论吃多少东西，身体都不会发胖。一年四季，脸色总是偏红，同学说我气色很好，"白里透红"，但是我自己知道我可能又处于上火阶段吧。嘴巴紧闭一段时间后，喉咙就跟冒烟似地。脾气急躁，易怒。经常腰背酸痛。一年四季，手心脚心容易出汗，不碰触到皮肤，也能感觉到手心脚心湿湿的，要是和别人握手握久了，整个手掌就汗涔涔的。这些特征可以归类为阴虚体质。阴虚体质体内虚火旺盛，喜欢食冷饮，这些特征与我也相符。在这里，我想根据我自身的体质具体谈谈阴虚体质的养生心得，另外再简单谈谈面部的不同位置痘痘所反映的身体状况该如何养生。

我从中医养生学课以及课外的学习了解到这类体质的养生方法。

第一，要加强内心涵养的修养。阴虚体质者阴虚火旺，易怒，应当要养成沉着冷静的习惯，尽量减少与人争执，克制内心的浮躁，培养积极乐观的心态。我自己的情绪很难控制，经常为一点小事生气。我觉得这是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的时候注意避暑。阴虚体质的人喜冷怕热，所以在夏季的时候可以去阴凉的地方。或者在秋季的时候去野外走走，一方面可以感受凉爽的气候，另一方面可以让自己融入大自然，看看蓝天白云，平复烦躁的心情。回想起大学军训的时候，那段时间真的特别煎熬，训练什么的都不困难，只是在炎炎烈日炙烤下，我浑身乏力，每天的讲的话不超过5句。所以阴虚体质在夏季一定要注意避暑。

第三，喝银耳红枣汤。在家的时候，妈妈会煮银耳红枣汤，配一两颗枸杞点缀。很多人都知道银耳有美容的功效，具有润肺、润肠、润肤三大功效，对滋阴降火有很显著的作用，对脸上由肺火引起的各种斑点也有很好的效果。银耳俗称是“穷人的燕窝”，对于广大并不富裕的人来说是最佳的美容圣品了。有时候我自己闲来无事，自己也煮银耳红枣汤，银耳、红枣、枸杞，再放一块冰糖一起煮，银耳放得多了，可以当银耳红枣粥吃，放少了可以当汤喝，很方便，懒人必学的养生食物啊!另外，阴虚体质的人也可以吃山药粥，我个人也比较喜欢吃山药，而且山药有清热解毒、健脾益肺的功效。阴虚体质的人切记少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的`食品，因为特别容易上火，所以这些东西即使吃得不多，但是身体的反映却是很明显的。我自己总是经常控制不住，常吃辛辣食物，所以脸上的痘痘几乎没停下来过。

第四，不宜进行过于激烈的运动。这是课堂上了解的到，与我之前的认知完全不一样。在大学里，我喜欢上打网球，需要大力气，还要满球场地跑动，没打一会儿就大汗淋漓，气喘吁吁。虽然我们都知道运动有助于身体健康，促进血液循环，但是阴虚的体质本身虚火旺盛，容易面色潮红，口干舌燥，所以运动一定要适量。

第五，要经常喝水。阴虚体质的人通常口舌干燥，就我自身而言，我身体经常处于缺水状态，但是我又不太想喝水，医生诊断我血液太浓稠，因此导致我血热。有一次很棒的经历让我印象非常深刻，有一年暑假，刚放假那会，由于我作息不规律，吃的东西又太上火，脸上长了好几颗大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝着水看着电视，每天从早到晚，水就没停下来过。倒不是我特别想喝水，只是觉得无聊喝喝水罢了。那次暑假结束的时候我的皮肤变得非常白净，而且很有水分感，一点都没有干燥的感觉，连痘印都消失地无影无踪。那次大部分应该要归功于喝水吧。喝水可以促进体内新陈代谢，加速毒素的排出，稀释血液浓度，让整个身体处于水的循环之中。所以我们应该要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”这话真的不假。

学习养生的心得体会篇十八

(1)每天甩手100次。大概花2分钟就能做完。不是前后甩手，是身体转动，手顺势甩出去。因为人体是脊椎动物，我们要让这根脊椎动。在我们做摔手时，大家可以体会到背部的肌肉也拉伸到了，这样可以帮助身体不让背部的肌肉僵硬，促进血液循环。不要小看这个2分钟，每天帮身体一把，身体就能很好的帮你工作。

(2)做八段锦中的第一段锦:双手托天理三焦，6次。只要1分30秒左右。

(3)八段锦中的第六段锦:双手盘足固肾腰，1分30秒左右。我们知道，人老肾先衰，所以要想老得慢一点，就要加油。请看我的视频，比网上的有效。

八段锦中的第六段锦非常重要。我学的和现在大家在视频上看到的不一样，是当年楊名时在日本推荐的(他1946年去了日本)，也是日本国家广播电台推荐的健康体操。回想我第一次腰出问题(现在知道是肾虚引起)，大概在我39时，有一天腰几乎不能动了。突然想起双手攀足固肾腰，就试着做了一次第六段锦，没想到只做了这一次马上就治好了我的腰。这是我有生以来第一次体验到太极拳的力量，之后我就经常练习，现在是我每天必做的一个项目。我也帮过美国人同事们，当场做，当场就有一定的好转。我的体会是：腰有问题时(除去外伤的原因)，越早练习，越有效。

(4)敲胆经(在大腿的外侧):是为了强迫身体分解胆汁，来帮助身体消化和吸收食物，保证造血材料。最好把胃经(大腿的正面)和大腿内側(肝经脾经和肾经)也敲一敲。每条经络至少要敲5分钟以上，敲完后有点热呼呼的感觉为好。我这次因为感冒咳嗽，为了尽快解决咳嗽问题，我用自己的拳头敲手上的肺经，一只手敲几十下，累了，就换一只手，二条手臂共敲了30分钟，当场有效。晚上又有咳嗽，就再敲。这样我敲了4天，咳嗽基本得到控制。真是让我体验了一把人体经络的奇妙作用。

(5)早睡觉：是为了帮助身体造气血。我们已经知道，身体要有气血才能工作。建议成人在10：30去睡觉。我们要学会管理我们的时间，不能早睡的，其他任何运动，食物，营养，医疗都是没有用的。我每天所做的所有的努力，包括饮食和运动，都是为了睡好觉。

(6)按摩心包经：这是最重要的了。因为现代人的心包经都堵的，而且心脏和五脏六腑有着直接的关系，如果心脏出了问题，马上就要命的。所以按摩心包经是每天必做的功课。我的体会就是用自己的拳头敲手臂的内側。保健和维持健康的，大概每天每条手臂敲5分钟以上。要治病，那就下点功夫，敲30分钟试试看。我试过了，很灵的。