计划是对未来的规划和预期，它给我们提供了行动的依据和动力。制定计划时，可以通过分解任务和设置里程碑来达成长期目标。希望您通过以下计划范文，可以更好地理解如何撰写一个有效的计划。

我的增肥计划篇一

20xx年走了，不管是我的成绩还是不足，都成历史了。20xx年，我需要有我奋斗的目标。

以前，我的画画水平不算太好，有时还会出现颜色、线条、和构图不协调的问题，所以，新的一年里，我要刻苦努力，成为一个小画家。在新的一年里，我要把动漫人物作为主攻的目标。我从来没有在不看任何辅导书的情况下，画过一幅画。我坚信把动漫人物作为目标，我能行。

我要把古诗词作为学习的目标。以前，我学的古诗词只有课本上的。现在，谁让我有一个国学老爸呢，每天都在那里读书，让我也心动了。所以，我今后要多学点古诗词。我觉得和老爸一起学习古代文化很有趣。

我要提高钢琴的弹奏水平。音乐的美妙，我感受到了，那琴声犹如一丝清泉，犹如一缕阳光，犹如一波浪花，让我陶醉。我不能让钢琴失望，我要好好地对它，就像对我亲密的朋友一样。

我要把舞蹈跳好。优美的音乐里我想跳出优美的舞姿。那种飘逸，那种轻柔，那种浪漫，那种情致，让我快乐，让我陶醉。我要加油。

我的增肥计划篇二

我的妈妈非常忙碌，她整天早出晚归，家里的`家务活都由她来承担，如：洗衣服、拖地、做饭、买菜……有一次，她称了一下体重，天那，只有86斤!我在一旁看到。于是我建议妈妈采取“增肥计划”，妈妈同意了。

二话不说，我们立刻奔向超市，我和妈妈几乎把那里的零食买了个遍。可怜的我左手一只“鸡”，右手一只“鸭”，累得哇哇大叫。

刚一到家，我就往床上一躺，而妈妈呢，却在沙发上悠闲地吃起了妙脆角，边吃还边往手指上套，成了“魔爪”。这时，妈妈往零食袋里一瞟，看见了一个鸡腿，心想：这不是儿子最爱吃的吗？还是留给他吃吧，于是说：“这个鸡腿我不喜欢吃，你吃吧。”这时妈妈又看见了一包五香牛肉，于是又想到了：这不是爸爸的最爱吗？所以又把这包五香牛肉让给了爸爸。

可是，妈妈一不做家务活，家里就乱糟糟的；衣服有一堆没人洗；地上的垃圾随处可见；角落里全都是灰尘。妈妈实在是看不下去了，于是又拿起扫帚、抹布，开始做起家务活了，至今妈妈的体重还在86斤左右转悠，我最喜欢我那勤奋又美丽的妈妈。

我的增肥计划篇三

清晨，第一缕阳光照射在窗台上。只见一本崭新的日历，把日期定格在了20xx年，新的一年来到了，当然也应该有新的计划了。

好好学习，天天向上，这是必须的！现在的社会竟争太激烈了，听老妈说考公务员都好几千人争一个名额呢，你说我能不要好好学习吗？还有我的理想是做一名服装设计师，这些都必须有扎实的基础，将来才能更好的发挥自己的才能。所以，我学习上的好习惯要继续保持，坏毛病就要做一点调整啦！

先说说我的好习惯吧，就是做事认真仔细，爱看书，还很喜欢笑，大家都说我很阳光，学习成绩也还可以吧，听家里人话……这些都必须保持，它能让我有一颗快乐的心。坏毛病，哈哈，那就一大堆了：上课雷打不动地爱睡觉，有事没事地讲闲话，回家不写作业，无节制地看电视……这些统统要改！哪怕作业压得我们喘不过气来，也要坚持到底，毕竟作业对学习是非常重要的哦！老师布置作业不就是为了检查我们一天所学的知识有没有认真掌握，看看我们是不是认真听课了吗？如果没学好，还可以帮助我们复习呢！我还有一个最大的缺点，就是上课不爱发言，今年可得改掉它了，它可是我的一个大计划呢。我一定要克服自己害羞的毛病，晚上在家里做足功课，老师提问的时候勇敢地举手发言，即使回答不出也没关系，只要自己努力了就好。

学习说完了，那就是玩喽！平常只能看电视，而且还只能是中午看半小时，只有到了双休日才能玩一会儿电脑，上一会儿网，这可是老规定了。但我以前上网只玩游戏或是跟同学聊天，老妈都批评我好多次了，我也知道这不对。网络不仅仅是玩游戏的，它就象一个浩翰的大海，里面有许许多多的东西值得我去学习，所以在新的一年里，经过一番思想斗争，我还是作出了如下新的改革：每天在规定的时间上上网，做做自己喜爱的东西，比如在网上画画，做做幻灯片，协助完成一些作品，哦，对了我还会把自己很丑的像片ps成一个美女呢，这是不是很有趣呢？但这些也要控制，不能太久。有空我还要看看电视，看看国家每天都发了什么大事，关心一些时事新闻。还可以听听音乐，要知道这可有助于陶冶情操呢！音乐让我变得宁静，知道如何热爱生活，如何对待身边的每一个人。

说完了玩，就讲讲我的最爱——户外运动了。早上跑跑步，坚持每天跑到桥底下，而且要和老爸一起跑。因为他总是在我坚持不下的时候鼓励我，让我有坚持下去的勇气。下午就游游泳。说到游泳，那可是我的强项。在水里，我是一只快乐的小鱼，游得可快了！这可要归功于我从小就开始学了，已经游了好几年了呢，我敢说没多少人能超越我。为了强化我的“优势项目”，我准备每天在泳池里游20个来回，没游完决不罢休。

到了冬天，寒假就不远了。我有一个非常的计划，那就是到北方去看雪，对于我这个南方的小姑娘来说，看雪可是一件非常浪漫的事了。且不用说到时满地白茫茫一片，宛如童话中的仙境一般是如何的美，光现在想想都很开心了。

新年新计划，我已经有了，你们的呢？

我的增肥计划篇四

自从保护唐僧取经归来后，孙悟空又回到了花果山水帘洞，过上了快活逍遥的日子。一天，沙僧、八戒来造访，几年不见，师弟们个个变得肚大腰圆、肥头大耳了，尤其那个八戒，比取经时更显富态了，主客互叙衷肠后，悟空自惭形秽决定赶快增肥。

孙悟空把所有好吃的东西都买来，只见地上、桌上、床上、椅子上全部堆满了零售和饮料：香甜的蛋糕、美味的巧克力、金黄的薯条、可口的鸡腿，还有雪碧、芬达、糖果、开心果、五香豆……应有尽有。孙悟空懒洋洋地躺在树干上，一刻不停地啃着鸭翅，舔着冰淇淋，直到吃不下为止，这样的日子天天如此，可还是效果不显著，悟空又想到了第二招：睡懒觉。这还是取经路上，跟二师弟八戒学的呢，第二天，太阳都老高了，还是不见悟空出来晨练，咦，孙悟空哪儿去了呢？人们从震耳欲聋的`呼噜声中知道了原来孙悟空为了增肥还在被窝里睡大觉呢。就这样，睡了吃、吃了睡，日复一日天天如此，渐渐地，悟空的身体也慢慢变得胖多了，“呵呵，总算有效果。”他的脸上露出了欣慰的笑容。

可是，好景不长，突然一天清晨，孙悟空被疼醒了，他想挣扎着爬起来，可原本灵巧的身子再也不听使唤了，无论他怎么使劲也爬不起来了。急得他大声呼救：“来人啊！救命呀！”几只壮实的猴子闻声赶来，使出吃奶的力气才把孙悟空抬到了医院，小熊医生一检查，孙悟空患了严重的高血压、肥胖症、糖尿病和胃炎等一大推病，必须马上住院动手术。到此时，孙悟空才醒悟过来：“唉，还是健康要紧，盲目增肥要不得呀……”

我的增肥计划篇五

现代人的审美观是"越瘦越好"，受到许多明星的影响，大家都努力想要变成像"竹竿人""或"纸片人"一样。但是我的烦恼却和其他的人相反。我最想要实现的愿望就是"增肥"。因为没有强健的体魄，我就无法承受学习上的压力。

我已经四年级了，可是却只有59斤，班上年纪小的同学都比我重。每次帮妈妈拎东西，我都累得气喘吁吁的。于是我决定开启增肥模式。

计划一：美食增肥。嘿！嘿！自从我开启了增肥计划，每天一日三餐的食物都不一样了。早上，我总能见到熟悉的"鸡蛋、牛奶兄妹"和"面包、馒头兄弟"。奶奶给我的这一拨早餐，真是让她老人家煞费苦心啊！这么多东西，我硬着头皮也要吃完的。

中午，我打开饭盒：小鱼、鸡肉、茄子、南瓜、肉丸子……满目本站荤素，应有尽有，简直就是完美的增肥套餐，不吃饱了撑着，还真对不起妈妈辛苦给我做的饭呢！

计划二，多锻炼身体，增加运动负荷，促进身体的新陈代谢，让身体内的营养物质迅速被我吸收。每天做完作业，我都会主动地拿起跳绳，啪！啪！啪！地跳上三五组，即使大汗淋漓，我也从不放弃。往往运动过后，我感到饥肠辘辘，特别想吃东西。每当这时，妈妈都会让我休息半个小时，并为我准备丰富的运动后的"能量餐"：2ps钙铁锌口嚼片，一杯温温的维他奶，外加两枚黄澄澄的香蕉。还真是应验了一句老古话："渴了水好喝，饿了饭好吃！"。

两个星期过去了，我惊讶地发现我的衣服穿着有点紧了，我赶紧找来体重秤，站上去一瞧，天啊！我竟然真的长胖了。我宣布这次增肥计划成功！

我的增肥计划篇六

经历了一学期的努力学习，寒假我回到了家中。这个寒假我过得非凡而具有意义，由于这次考试不是很理想 所以爸爸妈妈帮着我一科一科地分析。他们每天不辞劳苦地为我辅导作业，每天陪着我一起看课外书，还带我去自贡观赏了美丽的灯会。

但是这个寒假渐渐接近了尾声我也意识到了我的一些缺点以自我为中心、固执己见、学习无计划、不擅长与爸爸妈妈交流等，在新的学年里我会努力检讨并改正，但我平时关心帮助他人，尊老爱幼，能够主动做家务，这些我也会继续保持并做得更好。

我有一个幸福的家庭，爸爸妈妈上班之余总会不停的关心我的作业，为我操心。但是也不能一直靠爸爸妈妈监督，于是我为下学期制定了以下健康计划：

1、上课专心听讲，积极发言，做一个勇敢的孩子。

2、认真做到课前预习，课后复习，善于思考，不懂就问。、

3、放学后,认真主动完成各科作业。

4、每天坚持晨读，坚持阅读有意义的课外书，提高自己的阅读写作能力，使自己的成绩上一个新的台阶。

5、坚持每天早上听半小时的英语磁带。

6、每天坚持做课外题目。

1、热爱集体,关心班级,乐于助人,和同学团结友爱;工作上，我会乐于奉献，努力付出，做好榜样。

2、热爱清洁，讲究卫生，勤做家务。在学校，积极劳动，认真搞好班级卫生，做一个文明少年；在家中,帮助父母做一些力所能及的事情。

3、我还想把自己的坏习惯都统统改掉，并养成好习惯。比如以自我为中心、固执己见、学习无计划、不擅长与爸爸妈妈交流、爱发脾气等。

新学期，新气象。在新的一学期里，我一定更加努力做好以上几点，不再成为一个被爸爸妈妈围着转的那个小公主，做一个全面发展的好学生。

我的增肥计划篇七

好友倩子“没事找事”，嫌自己太瘦，10岁了，才56斤。这不，为了赶紧长胖，她开始了她的增肥计划。

（1）、我的“鬼主意”

“哎，长胖了，哎……”我边走边唉声叹气。倩子站在一旁，一听，一个机灵：“什么？什么？你说你长胖了？怎么长的.？快告诉我！”便说还便摇我。

“别摇了，别摇了。这是由于我暑假是天天呆在家里，没出去活动才得到的结果。怎么啦？”我歪着头问她。倩子回答：“哎，你不知道，我爸爸说太瘦不行，太胖也不行。你看我，才56斤。有什么长肥的好方法，全都告诉我！”

听了这话，我想一位学者似的，踏着方步：“其实嘛，长肥很简单，有这几种方法：1、呆在家里，天天不出去。2、每天睡懒觉，最低限度为睡到8点钟。3、遇到好吃的多吃点，遇到难吃的少吃点。就这几条，你想想吧！”

倩子见了，像是得到了圣旨，高兴的说：“我都选！正好，快到国庆了，我要在这几天实行增肥计划！”说完此豪言壮语，她家到了。在我的不断唠叨下终于回到了家。

（2）、三号的埋怨。

“啊！老天！怎么这么快就到了10月3号！”我仰天长叹。怀着对1号2号的怀念，我到了倩子家去玩。

我们玩得很快乐。玩中之空，我好奇地问她：“怎么样，增肥计划成功了没？”倩子没好气地说：“哎，都这么多天了，一点儿都没见长。你的法子是不是不管用啊！”我惊讶地回答：“不会吧！我都是因为这样才长胖的，你怎么长不起啊！可能是才3天，时间不够吧！再等等！”于是，我们怀着一丝侥幸的心理等到了8号。

（3）、小声的欢呼。

这天是十月8号，开始上学的日子。由于同学重逢，大家十分欣喜，热闹了好一阵子。

终于挨到了下课。铃声刚响，我就迫不及待的问倩子：“怎么样，增肥计划成功了吗？快说呀！”倩子没有像我想的那样高兴得大叫，然后告诉我成功了，而是表情呆呆的，嘴角只闪过一丝笑容：“你说那事呀！哎，也谈不上成功，只是稍微长了一丁点，你那招不太管用！”

我呆了。

没想到计划竟然惨败，我想哭！甚至想到了死！（倒）。

我要痛改前非，改进增肥方法。

88！忙去了！

我的增肥计划篇八

刚刚毕业那几天有点小小的忧愁，在没有简略的计划之前便踏上了走出大学的路！在自己兴趣使然的情况下选择了传统的中医按摩作为学习的第一站！

开始的那几天满脑子想的都是本行业属于一门技术在手便能吃遍天下的传统行业，在这个越来越注重养生的年代应该能有一个不错的发展！慢慢的，随着对环境的熟悉和对本行业真实发展状况和生存情况的了解，心里有了一点点的气馁！由于心里面不服气第一个学习计划这样搁浅，便咬咬牙坚持了下来！

如今已经留在这里十八天，半个月已经过去，该学习的基础知识和手法皆有所掌握，同事之间相处比较愉快，因为同事抱怨工资待遇较低，心里便多了很多想法！计划在这里接着学习半年，找一个按摩的圈子，认识一群有意思的人，天南海北！在技术可以的情况下，不攒钱的做一个全国旅游的计划，在出发之前先联系好目的地的朋友，到时候直接去他们店里打工一个月，拿着工资在那个城市去想去的地方，周而复始，一年下来便能走十一个城市！现在的我们还年轻应该多走走！在走的路上学着不同地方的技术，当三十而立之年，靠着这四五年的技术撑起一个家，越来越熟练且有进步的技术我坚信能撑起我想要的生活！

我的增肥计划篇九

大部分人都是希望自己减肥成功的，但是不论怎么减都减不下来。但是，对于一些身体非常瘦弱的人来说，他们不想减肥，而是要增肥。其实，增肥的话，那么就需要通过饮食的方法来完成，如果是做运动的话，只能是越做越瘦。很多人都会问，紫菜汤可以增肥吗？下面就来给大家解答一下。

喝紫菜汤一般都是不会让人变胖的，但是这也要看人的个人体质如何。

可增肥的食物：

1、板栗。

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素b族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素c是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力。

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条。

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

除了上述的四种食物之外，建议想要增肥的人应该多喝一些新鲜的果汁，最好是自己亲自动手榨果汁。因为喝果汁能够让人体更好的吸收营养，尤其是帮助人体吸收一些热量，这就会让身体变得胖一些。此外，对于想要增肥的男性来说，多喝一些啤酒也是可以的。

我的增肥计划篇十

我站在电子秤上，心里忐忑不安，看着数字无情地停止了跳动，任由偶左跺脚右弹跳地，它就是不再有所表示，我让那几个数字深深地打击了，我的天空开始乌云密布，心里下起了小雨点点，增肥计划书。

妈呀!咋我又瘦了哇!两个月来偶共瘦了20斤，我可是做梦都在盼着能长点儿肉，每天除了吃还是吃，可就咋会变成这个样哇!我得立马到市场去，让师傅给我切上20斤猪肉，看看20斤是个啥概念?痛哭一番后，我擦了擦桃子般的眸目，据说哭太多会造成水份的流失，从而减肥，这等亏本事我可不干!

奋笔疾书，写下了我冥思苦想一个小时零六分的增肥计划：

一、增加偶的饭量，从每天四顿增加到五顿，从每顿两碗增加到三碗，吃不下就让同事帮偶塞进去。还得在脖子上挂个烧饼，有事没事都低头啃上两口。

二、增加偶的零食量，从小孩子吃的米糊到老太太吃的米糕偶都决定不放过，还得对同事实行雁过拔毛，每天有空没事干就站在楼梯口，见人嘴里便念叨名言：此路虽非我开，此树虽非我栽，但若想从此过，就得留下买路粮.

三、据说运动会让人变瘦瘦，所以从今天起我决定停止我那唯一的运动量，不再步行上班，累坏了我不说，还会破坏偶的计划。偶准备雇人每天抱着偶上下班，不要坐车，坐车会把我的热量都给颠簸光光。

四、据说猪会胖胖，除了多吃以外还是有名的懒。我为了像猪猪一样地长肉肉，所以在实际行动上也得向它看齐!我准备不再坐在椅子上自己吃饭，我要躺在床上吃，还得雇个人来喂我，吃饱后我双眼一闭就睡觉觉，一点儿热量都不会浪费。

五、正所谓：心宽体胖。据说心情好的话会适当地增肥，我准备雇上一二十个长得像蚂蚁的美女，天天对着偶喊“我爱你”!这样一来心情想不好那是不可能滴。

综上所述，如果我还是胖不起来的话，那我准备在家里哪儿都不去了，免得路过的人呼一口气儿都会把偶给吹倒。

我的增肥计划篇十一

1、最快速最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果、杏仁、酥油饼，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕长肉，多喝全脂牛奶。

2、最快速最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要长胖就一定要保证睡眠充足，睡眠质量好。心宽体胖就是这个道理。数月之后你的体重定会有所增加。

6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要长胖，就必须提供给身体更多的热量。多吃是不容置疑的。

我的增肥计划篇十二

据说把自己的计划告诉别人，有竖立flag的效果，所以新年第一天，我决定把自己的新年计划广而告之，望各位领导战友弟兄姐妹在我软弱的时候也可以监督提醒。

信仰生活。

个人生命。

工作提高。

信仰生活方面，我20xx年希望自己可以养成敬拜神的好习惯。

我过去也是每天祷告，但是往往都是饭前睡前祷告，想到了事情祷告，也用祷告本，但也不是天天写下来。在2017年的末尾，我尝试了每天晨祷晚祷，发现效果特别好。

所以新一年，我理想的信仰生活是这样计划的：

1、早晨起来晨祷，读一小篇灵修文章；

——其实晨祷对我来说是很不容易的事情。因为我以前早晨起来第一件事情就是刷朋友圈。现在就一直在努力早晨起来先赞美神，也把今天一天交给祂，也为家人孩子祝福，也为昨天睡的一个好觉感恩。我发现这个祷告真的是能使我心里得平安，生活得祝福的。

2、中午读一章箴言；

——我觉得箴言真是很好的提醒，让我明辨是非也更有智慧，很值得反复读，甚至全部背下来。如果一天读一章，一个月正好一轮。

3、晚上十点开始祷告，每天都为今天遇见的有需要的人祷告；

——设置10点，主要是给自己一个时间点，到了时间就去做该做的事情。我不想因为各种事情一忙活就没时间祷告了。过去我并不是每天都为别人祷告。其实我每天都遇见很多需要祷告的人和事，但是当天不祷告，常常之后就忘记了。我是家里独生女，对人家的感情其实一直很淡漠，我希望借着这个习惯，让我可以越来越关注到别人的需要。

神在最近也借着很多事情鼓励我，比如就在前几个星期，我为一个姐妹祷告，她已经有三个儿子，肚子里的老四b超做出来又是儿子。她笑着和我说，虽然她想要一个女儿，但是她家弟兄也不觉得又是儿子有啥遗憾，但是我和她说：“我要为你祷告生个女儿。”然后我真的为她这样祷告了，因为她已经有3个儿子啦，我觉得她太辛苦了，老四还是生个小棉袄吧。她生孩子的当天，我还把我的祷告词写了下来发给她，结果她真的生了个女儿！哇，只听过女翻男，没听说过男翻女的！我当时就很感动。

4、每天晚上睡前预留30分钟读经时间；

——我其实是特别喜欢读圣经的，而且每次读圣经我都有很多感动。但是我过去常常还是不读，因为觉得晚上的时间难得清静，拿来读圣经好像“太浪费”了。我常常希望拿这些时间来看看书，甚至是学习英语，甚至是复习一些什么考试，我都觉得好像才更有意义。但是实际上道理我也都懂的，学习神的话比这些事情都重要。生活中美好的事情太多了，要分清主次关系，生活才能更有序。

5、睡前晚祷感恩，然后闭上眼睛，结束这一天；

——熟悉我的人都知道，我这晚睡的习惯真是太糟糕了。其实晚睡常常是因为贪心，因为“舍不得睡”。但是实际上这是很可悲的。因为过去的生活，常常是早晨无力开始一天，晚上又没有勇气结束。过去睡前就是在刷朋友圈，要刷得累得不行才睡，我愿我20xx年睡前就是在祷告，感恩神给我今天丰富的生活，然后闭上眼睛，勇敢结束这一天。

个人生命方面，20xx年我对自己可谓是痛下决心。大家看《给姐姐囡制定的20xx年计划》或许会觉得我对我女儿挺狠的，但是其实我对我自己更狠啊。个人生命的计划也有五个方面：

1、规律作息。

——过去我也定计划，几点要上床什么的。但是效果不佳。今年为了实现规律作息，我的方法主要是2个。一个是10点我就开始祷告和读经了。通常我祷告和读经是不会不眠不休的。这样就能保证我11点左右就上床睡觉。另外一个是我定了一个计划表，每周周末适当的时候给自己预留足够的娱乐时间，那些时间我就痛快玩儿，这样我就不要总觉得平时工作日晚上好像没玩够，好像吃亏了一样。

2、说赞美的话。

——我的计划是每天对家里每个人进行一次不短于一分钟的赞美活动。我这个人对周围人要求挺高的，我很少赞美别人，好像只有人家做了真的很伟大的事情，我才会特别由衷地赞美。有时候我很想赞美一下我老公，但就觉得词穷。我觉得这是自己缺乏“赞美训练”的缘故。因为平时一直不说好话，想说好话都说不出来了。所以我给姐姐囡设立了一个每周要赞美弟弟3分钟的任务，也是希望她从小可以有赞美别人的习惯，别像她妈妈我这么刻薄。

3、不发脾气。

——我和杨先生说到我的这个决心的时候，杨先生大笑，说：“那你快点趁着这几天再发一发，20xx年马上就要到了。”听起来好像是不可能的任务，但是我觉得我肯定会生气，但是我至少可以“不发脾气”——就是不要发作出来啊，自己已经生气了，就不要把这罪再污染给其他人啦。

杨先生说：“你忍得住的啊？”我说：“我打算我想要发作的时候，我就做这个动作。”我做了一个两只手大幅度在空中画圈镇压脾气的动作。杨先生被我这个滑稽的动作当场就笑得不行。我也笑了。我说你看到我这个动作，就知道我正在努力了。

这个绝对是对自己痛下狠手啊，效果如何，就要拭目以待了。

我觉得不生气估计是不可能的，我的肉体情欲天天与我搏斗。但是我把脾气发泄出来的时候真的很可怕。所以用这个动作代替发脾气，也让自己觉得蛮好笑的，快点回到基督里，就是我20xx年的目标。

4、戒除手机。

——我觉得自己对朋友圈已经没啥瘾了（详见《放下手机，拥抱世界》），现在也不打游戏了《聊一个好不容易终于从游戏成瘾里走出来的经历》，但是总觉得自己看手机的时候还是太多。特别是感觉累的时候，一陪孩子就想要看手机啊！天哪！希望20xx年巩固戒除手机的这个坏习惯，多陪孩子，放下手机，拥抱世界。

也是受kitty姐妹的启发，我决定在20xx年的2个时间段不看手机：

晚上6：00-8：00全家人吃饭以及陪伴孩子的时候不看手机；

5、身体健康。

——我的身体是真的不太好，体弱多病。杨先生总说我，给我吃好的穿好的，怎么把我的身体越养越差了呢？我也不迷信养生。我觉得我能做的就是早睡早起生活节制多锻炼。鉴于我的事情确实很多，现在还在母乳喂养，估计也没空去健身房。我希望自己坚持每天晚上洗澡前做一些简单的运动就好了。要是各位有啥好的运动主意的分享，也请告诉我哈。

本来我一直在纠结要不要明年去考一个cabar，就是美国加州的律师证。因为考这个证只需要有律师证就好了，不需要去美国专门读书，我周围很多人都在考这个证。前几天我的朋友圈又被一篇文章刷屏了，说的是一个35岁的二宝妈妈，全职工作，一次性就把cabar给考过了。——我当时就想，我是不是明年可以搞一个33岁3个娃，全职工作还过cabar的奇迹。

但是把复习材料拿来一看，我评估下来这个考试的稳妥的复习时间应该在600-800个小时，我觉得我如果花一年时间去考这个，实在是太奢侈了……关键是，对我现在的工作几乎是全然无用。——人生要勇于争取，更要勇于取舍吧……cabar暂时还是先放放。

所以明年给我自己定的工作提高任务就两条：

1、提高技能。

2、拓展案源。

关于提高技能，我在周计划里专门空了一些学习的时间。

我的增肥计划篇十三

“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!如何制定增肥计划？下面是本站小编收集整理关于增肥计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

饮食正常。

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠。

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快。

多吃食物。

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

【早上的点心：帮助身体储藏能量】。

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】。

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】。

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗?那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的，祝你健康。

我的增肥计划篇十四

年转瞬即逝，这一年我跟安都成长了不少。安属于话说的很晚的女宝，但是她真的什么都知道，也逐渐变成了一只小书虫，喜欢她安静的坐在我怀里一起看书的状态，一本一本又一本，跟随书中的提到的，她会指家里的各个部位。譬如最近她真的很喜欢看我在她刚出生就屯的一套识图卡片，看到泳装她就会马上取来自己的两套泳衣，真的很可爱。今天，安爸休息陪娃，向我发来消息，说米兔没电了，他们找数据线，是安找到的，哈哈，真是家里管事的，我在晾衣架上找不到我的袜子，肯定在五斗柜最下层的抽屉里可以找到，因为我们家有一只爱收干衣服的小盆友；你这边刚把垃圾桶里的垃圾袋拿出来，那边的安已经跑到抽屉里去拿垃圾袋了；这边不小心撒地下东西了，那边就看到小盆友费力的拿来两套扫帚组合，一套大人的，一套自己的，哈哈，我的安，真的是超级有爱的安，赞赞。

通过看app中的牛爸牛妈，还有家中在魔都的阿姐，我就早早的把安安的启蒙提上日程，我越发的觉得现在的孩子竞争压力越来越大，一方面是我们80/90后的宝爸宝妈越来越注重科学养育、注重阅读，你如果不一早跟上，不是你的宝宝不行，只会让幼升小期间你跟娃超级累，我不想自己跟安都承受这些，当然我这样早早的启蒙也不代表安上小学就适应应试教育，但是起码也会让安仔不知不觉中识字和英文有一定基础；再有就是现在的孩子更注重情商培养，情商在这个社会上很多时候比智商起到的作用更高一点，所以说娃们不容易，竞争越来越激烈，哈哈。

安也越来越大了，再过十几天就满19个月了，相信慢慢就会语言爆发出来，这样启蒙的方式也就更多、更顺畅。总结了一下2017年的启蒙，我早早就谋划了20xx年的计划，希望计划性的启蒙，当然一切以安的意愿为主，因为她太小，也要靠我去帮助她坚持，定一个高一点但是也有可行性的计划，即便完成80%，也会收获颇丰的，这一切也离不开家里老人的'支持，在这里，我感谢奶奶、姥爷和姥姥的帮助！计划如下：

1、廖彩杏52周计划（听）早晚米兔个半小时，我已经进行第6周了，我自己调整了计划内容，书都是从52周计划的书单中根据家里绘本进行组合的，尽量先启蒙有绘本的，看完之后可以继续入没有绘本的，然后连续上进行启蒙，尽量都做到有书有音乐，听读看相结合。

2、分级阅读（razaa，培生基础和预备，biscuit，兰登i级，彩虹兔i级）计划是每周选出七本，反复读，之后每天加一本新的，简一本旧的，难度的大后加，看安的接收程度。牛津和海尼曼也想买了，但是阿姐跟我说她全套都有，等外甥女读完就给我，兰登我是没忍住前几天入了，哈哈，好吧，我承认再等等也许我又出手了。分级一直有看，biscuit24本，彩虹兔i级19本，培生基础黄色十几本基本都看了几遍，彩虹兔相对单词多一点，因为是点读版的，所以安还是看下去了，所以我入了razaa83本点读版，培生基础是怀孕时候入的，原来预备更简单一点，前段时候入了预备，现在主要看预备和razaa,打算兰登到了循序渐进加进去。

3、原版绘本，保证每天至少3本，安自选，需要引进新的时候，我会推荐。因为前段时候安的狂刷导致读的质量下降，所以我将家里的书收了起来，看她看的进度，定期更新书架里的书，所以说各家孩子都是不一样的，也不能一味的相信大咖，要结合自己的宝宝实际情况去进行启蒙。我自己的感觉就是卧室不要放书架，以安的性子，卧室有了书架那就不要睡觉了，她的书架放在客厅，最近我调整就是，睡前我们会在客厅的读书角看书，看到快九点，然后她总会意犹未尽再带两三本回到卧室，然后看完就睡觉了，我比较重视睡眠，阅读是好，但是不想影响到睡觉。

1、国学（声律启蒙、唐诗词、笠翁对韵等）每天上午听半小时。

2、绘本（中文、数学、识字卡等）白天奶奶会带着看，晚上我跟安亲自阅读的时候如果她喜欢我们也是来者不惧的，因为白天奶奶可以带着看，所以我就不限定数量了。

1、拼图（动物小块、美乐大块的、人脸表情）值得提的是，有些玩具买的早点真的是可以的，拼图我买的比较早，美乐大块的不是很实用，因为拼不住，动物小块的是不到一岁入的，那时候不太懂，但是不知不觉安就自己会了，现在有时候自己会坐在那拼，现都一块块抠出来整齐的摆好，然后再拼进去，哈哈，也不完全能对，但是比起以前的她进步多了，是个小惊喜，毕竟娃娃长大了。

2、积木（乐高德宝系列和btoys积木块）偶尔自己会拿出来玩玩，一阵一阵的喜欢，坚持玩吧。刚入家庭乐园那套的时候，安把旋转木马搭成旋转滑梯，我也是默默点赞的。

3、桌游（兔宝宝魔术箱）一个多月前入的，跟安说了大概意思，但是现在还不会对着卡片玩，但是会自己观察这几个块，也会套在一起，我会给模仿做几个，不会强迫她，只是让她静静的观察，我相信慢慢的她就懂了这是什么意思。

1、彩泥（不是特别会玩，但是我俩也能一起揉揉搓搓，慢慢来吧）。

2、涂鸦（家里的画板，想起来她就去涂几笔，周末时间充裕的时候，我就会跟她用颜料涂鸦，她很喜欢，每次一说画画就会把装备拿出来）。

3、计划从下周开始带安去早教班参加艺术课，春天报春季音乐课，安实在太喜欢音乐了，每次一放歌的时候就跳个没完，我一直想报音乐课，能说错过了一年吗，呜呜呜，四个季度，去年冬季音乐和今年春季，安太小了；夏季和秋季因为调动工作，磨磨唧唧的大半年，这呆呆，那呆呆的，也错过了了，因为音乐课必一个季度，每周都去，到这次的冬季，我真是抱着必报的决心，结果开了新店，音乐课老店没有，都在新店上，奈何装修味道，我又放弃了，有点坎坷哈，不过没关系，英语音乐启蒙不在于每周一次，在于每天的坚持，自己在家也一样啦。

4、计划安再大一点后，跟她约定每周一手工，什么都行，从易到难，lapbook希望跟她一起做，一起坚持去做。

这个计划是两岁后开始加，目前安基本没看过电视，家里的电视封存状态，偶尔点点我的手机，有时候看我看手机，她会抢过去放到远处的沙发上，用行动告诉我不要看手机了，宝宝要看书，哈哈，这点我真的很庆幸，也感谢安奶奶、姥姥姥爷的付出。动画片计划就看原版的小猪佩奇、maisy、蓝色的小考拉，每集五分钟，一天2-3集吧。最近正在考察家里哪里放投影比较合适，打算让安看投影，这样对眼睛的伤害会小一些吧。

用领导常说的话：抓落实、抓落实、还是抓落实，对头，说一千道一万，计划的再好，不如坚持落实的好，想想这所有的计划，也是我一直在做的，只要不断优化，继续坚持就好了！

我的增肥计划篇十五

今天，我在爸爸妈妈的“护送”之下，来到医院检查，医生说我营养不良。这可把爸爸妈妈急坏了，终于，在妈妈的动员下，我们做了一个“增肥计划表”。

计划做好了，我亲自去“审查”内容如下：

一、早餐吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆(牛奶)和面食。

二、午餐要荦素搭配，例如：红烧鱼块、清炒包菜，和一碗饭、一碗汤。

三、晚餐是铜，所以要吃一小碗米饭(面条)，水果也必不可少，一定要吃两样以上。

四、要睡午觉(半个小时-两个小时)……。

我的增肥计划篇十六

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

2、全脂酸奶。

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

3、巧克力。

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

4、板栗。

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素b族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素c是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

5、薯条。

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

6、意大利面。

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

7、瘦牛肉。

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素b和锌。

8、鱿鱼。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。