总结是对过去的一种尊重和回顾，也是对未来的一种规划和展望。注重自我激励，树立积极的心态是写一篇完美总结的关键因素之一。为了帮助大家写好总结，我们为大家准备了一些高质量的总结范文，供大家参考。

成功减肥心得篇一

减肥一直以来都是许多人的困扰。人们为了减肥不惜花费大量金钱购买各种减肥产品，甚至不惜求助于剧烈运动和极端饮食。然而，这样的方式并不健康，很多人最终陷入了反弹的困境。在我自己的减肥过程中，我渐渐意识到了健康减肥的重要性，并取得了成功。今天，我想分享一些我在健康减肥过程中的心得体会。

第二段：建立正确的减肥理念。

要实现健康减肥的目标，首先要树立正确的减肥理念。我们不应该只追求短期的体重下降，而是要考虑到身体的健康状况和长远的效果。减肥是一个渐进的过程，需要我们保持耐心和恒心。同时，我们也要摒弃急功近利的心态，采取合理的方法，正确地调整饮食结构，增加运动量，才能达到健康减肥的效果。

第三段：改变不良的生活习惯。

要成功减肥，除了合理饮食和适度运动外，改变不良的生活习惯也是至关重要的。比如，要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠；要戒除烟酒等不良嗜好；要注意调节情绪，避免过度压力；要远离电子产品对身体的损害。只有改变这些不良的习惯，让身体处于一个良好的状态，我们才能更好地进行减肥。

第四段：合理饮食和适度运动。

合理饮食和适度运动是减肥过程中最重要的两个方面。合理饮食首先要科学地控制热量摄入，避免暴饮暴食。同时，也要注意均衡营养的摄入，每餐要包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和蔬菜水果。适度运动则可以帮助我们燃烧多余的脂肪，增强身体的代谢能力。可以选择适合自己的运动方式，比如散步、游泳、慢跑等。坚持每天的运动，不仅可以加速减肥进程，还可以提升整体的健康水平。

第五段：坚持与成果。

最后，坚持是成功减肥的关键。在减肥的过程中，我们可能会遇到种种困难和挫折，但只要坚持下去，就能看到显著的变化。我自己在减肥的过程中，也曾感到疲惫和无助，但只要想到健康和自信的身材，我就能够坚持下去。最终，我成功地减掉了许多超重的肥肉，也找回了健康和自信。这让我深深地明白，只有付出努力并坚持下去，才能实现减肥的目标。

结论。

在今天的社会中，健康减肥已经成为了越来越多人的追求。在减肥的道路上，我们应该树立正确的减肥理念，改变不良的生活习惯，合理饮食和适度运动，坚持不懈地努力。只有这样，我们才能终结减肥的困扰，拥有健康和自信。我深信，只要我们付出努力，并保持耐心和坚持，我们一定能够成功减肥，实现自身的健康与美丽。

成功减肥心得篇二

道理很简单，摄入的能量如果大于消耗的能量，那么体重就是增加的;当摄入小于消耗，体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴，控制住嘴减肥就简单许多，一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服，但是自己万万做不到的。

饮食方面。

1、戒油腻，油炸的食物。把爱吃的鸡腿，鸡腿，烧烤，火锅，红烧肉都放弃了。

2、戒高脂肪，高热量的食物，各种蛋糕，巧克力，甜点，零食还有肉类都放弃。

3、戒饮料，可乐，咖啡，奶茶，酒之类的也不要喝了。

4、多吃青菜水果。

很多人采用断食虐腹的方法，身体吃不消不说还会引起体重反弹。

建议采取轻断食方法减肥，有科学依据也更容易坚持。

分享一个必乐的液态营养餐。

喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感()。

这样就不会老想着吃东西，之前囤的零食也能闲置着。

关于食品安全。

通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。

营养餐不是减肥药，

对人体是无害的，是帮助我们控制饮食的。

最好研究一下营养成分，

用来代餐的产品嘛，既要营养好也要能有效果。

看了一下，里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质，

碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质。

乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的，吸收率也很高。

一般的代餐产品采用的都是植物蛋白，或者动物蛋白中的浓缩蛋白，

营养价值和吸收收率相对来说并不高。

这个营养对于正常人来说都够了，更不要说是在减肥的人。

不是说热量高的意思，这个一瓶282大卡，热量已经是很低了。

关于运动。

1、平板支撑动作，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

2、仰卧曲腿蹬自行车。

平躺屈膝，双手放大腿两侧屈膝抬腿。

腹部收紧，想象自己在蹬自行车。

3、俄罗斯转体。

屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓。

手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替。

4、仰卧起坐。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。

上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

这几个动作最爱的就是俄罗斯转，

也都很简单，没有很累但是坚持就有效果。

邓紫棋在节目上推荐的这个动作，

她平时没时间健身的话就会做这个200下。

然后还可以配合拉伸动作。

杨幂推荐的拉伸动作很简单。

其他习惯。

1、每天保持7个小时的睡眠。

2、每天多喝水。

减肥不应只关注一种方法，应该通过多种手段加以配合，需要每天都坚持。

每天不用纠结摄入多少大卡，也不用去健身房，坚持下去就有效果。

如果我的答案对你有帮助点个赞吧，别人可都有赞呢。

趴在地面上。

成功减肥心得篇三

“减肥”这个话题是近年来备受大家关注的话题，几乎每个人都会经历一次或多次减肥的过程。因为过重会增加身体负担，影响身体健康，所以许多人追求瘦身的目标。然而减肥并不是一件容易的事情，它需要毅力、恒心、耐心以及深刻的思想观念转变。在不断尝试后，终于成功减肥的日子彻底地改变了我对减肥的态度和做法。

第二段：分享减肥成功的方法和更改饮食习惯的思维转变。

化繁为简是我的成功减肥法则，也是我一直坚持的原则。我并不想让我的减肥过程漫长而痛苦，所以我开始减少饮食份量和高热量食物的摄入。避免过度饮食，偏离均衡饮食可能会带来健康问题，在进行减肥的同时更改饮食习惯是我最重要的做法。尽管那些东西看起来诱人美味，有时是难以抗拒的诱惑，但我始终对自己说“尝一点就好了”，保持良好的饮食记录，让自己不断有反馈，从而逐渐改变自己的饮食习惯。

第三段：分享使用运动对减肥的积极影响。

维持一个正常的饮食习惯只是成功减肥的一部分，另一个关键元素就是运动。在锻炼方面，我运用了一种充满动感、刺激强烈的有氧运动方式–跑步。在刚开始的时候，身体还不太适应，但每逢天气良好的日子就会坚持慢跑外出，从每次只能坚持慢跑数分钟到如今已经能够坚持半小时及以上，这其中的进步感觉非常美好。虽然运动剧烈，但如果坚持下去可带来独一无二的感觉。

第四段：讲述通过减肥收获的更多。

通过成功减肥，我获得了很多不同的回报，这些回报让我成为了一个更加强大的人。我不再是那个每天吃着不健康的食物，从不运动的人。此外，我收获了新的体验，能够更好地抵抗寒冷、疲劳和肌肉酸痛。减肥还让我认识了一些与我志同道合的人，并彻底转变为更加健康和精神状态良好的人。这些种种，只不过是成功减肥带给我的一小部分奖赏。

第五段：结语及未来展望。

成功减肥并非那么易如反掌，其需要时间、毅力和勇气。虽然减肥过程有时会让你感到沮丧，但只要你保持信心、相信自己，坚持下去就会感受到成功减肥所带来的丰硕回报。此外，我也认识到减肥只是一段时间，健康的生活方式能够进行无限次数的行为选择。在我接下来的人生中，我会坚持将健康与饮食结合在一起，并成为永恒的习惯，继续前进，追求更加美好的生活。

成功减肥心得篇四

减肥进行了半年，女儿终于在这期间成功减掉了20斤。这让我深感惊讶，减肥并不是一项简单的任务，尤其对于那些习惯于吃零食的年轻女孩来说就更加困难。我不禁为女儿感到自豪，不仅为她的外表变化，更为她努力实现自身目标和健康管理的决心而感到骄傲。在这篇文章中，我希望分享女儿减肥成功的经验，并展示她取得胜利的心得体会。

第二段：梳理减肥计划。

在开始执行减肥计划之前，女儿使用了一个星期的时间来设置目标和规划手段。这个计划包括控制饮食、增加运动频率和锻炼身体等。女儿需要减少糖分的摄入，并逐步调整自己的饮食习惯，尤其是减少吃零食的时间。除此之外，女儿还规划了一些早晨运动和晚间跑步的活动，以加速减肥的进程。

第三段：积极应对挑战。

在计划执行的过程中，女儿遇到了很多挑战。在减肥过程中，她曾多次遇到了诱惑，而且还有饮食方面和运动方面的困难。例如，经常例行的早晨生活并不是对每个人来说都很容易实现。解决这种问题的策略是让她的行动变得越来越有序并渐渐地陷入了正轨。

第四段：适应新生活方式。

在执行减肥计划的时候，女儿逐渐适应了新的生活方式，并因此获得了很多好处。她变得更为积极和自信，也更加清醒地认识到自己真正想要的是一种健康的生活方式。她开始享受早晨锻炼和享受每一份健康食品，并将它们自觉地加入自己的生活中。

第五段：总结。

尝试减肥并不是一件容易的事情，但在女儿身上得到了成功，这证明减肥完全是可以成功的。为了如此，她需要做到许多事情。将目标和具体计划明确地规划下来，积极应对挑战以及适应新的生活方式都是女儿获得成功的关键。虽然减肥的旅程可能会充满痛苦，但如果坚持不懈并且正面积极地看待自己的生活，就一定可以打败这个恶魔，获得健康的美丽。

成功减肥心得篇五

减肥，是很多人都渴望实现的目标。然而，在减肥的道路上，有太多的困难和挑战。一些减肥达人们，为了帮助更多的人实现减肥目标，纷纷制作了减肥成功心得体会视频。下面，我将通过观看这样一段视频，总结出几个成功减肥的关键点，帮助那些也想减肥的人迈出第一步。

第一点，树立正确的减肥观念。许多人在减肥过程中常常急功近利，希望通过极端节食或药物来快速减肥。然而，这种减肥方式只会对身体健康造成伤害，并无法保持长久的效果。所以，正确的减肥观念应该是：注重健康饮食，合理控制饮食中的热量；多运动，增加身体的代谢率；保持积极的心态和良好的睡眠质量。

第二点，制定实用的减肥计划。减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。制定一个合理的减肥计划是非常重要的。首先，要设定减肥目标，明确自己想要达到的体重或身材；然后，根据目标制定每日的饮食和运动计划；最后，要定期检查和调整计划，确保计划的有效性和可持续性。

第三点，饮食的控制和调整。饮食是减肥过程中最为关键的因素。要控制热量的摄入，选择低热量但富含营养的食物。如多吃蔬果、粗粮和白肉，少吃高糖和高脂的食物。此外，要注意合理搭配餐食，避免单一营养过剩或不足。当然，饮食的习惯的改变需要时间和耐心，要慢慢适应和调整。

第四点，坚持适当的运动。运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。参照减肥成功心得体会视频，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。初期，可能会感到疲劳和不适，但只有坚持下去，才能真正享受到运动的乐趣和减肥带来的好处。

第五点，保持积极的心态。减肥不仅仅是一个身体的过程，也是一个心理的过程。保持积极的心态可以帮助我们坚持下去，战胜减肥过程中的困难和挑战。所以，我们要看到减肥的积极方面，不要因为一时的不顺利而灰心丧气。在减肥的道路上，我们应该相信自己的能力，相信只要坚持下去，一定能够实现自己的减肥目标。

通过观看减肥成功心得体会视频，我深刻地认识到减肥是一个需要耐心和努力的过程。只有树立正确的减肥观念，制定实用的减肥计划，控制和调整饮食，坚持适当的运动，并保持积极的心态，我们才能成功减肥。让我们一起迈出健康减肥的第一步，迎接更美好的自己！

成功减肥心得篇六

很多女性朋友都有过减肥的经历，但是要减下来并且保持下去却很难。我身边的好友小芳就是一个减肥的成功案例。她曾经因为肥胖饱受嘲笑和嫌弃，但她通过自己的努力，成功减下了40斤。在这个过程中，她深刻体会到了许多减肥的知识和心得，接下来就分享一下小芳的减肥历程。

第二段：找到动力。

小芳一直认为她的肥胖问题在于饮食与运动不均衡，于是她开始找寻减肥的动力。她从网络上找到一些成功减肥的故事，看了许多减肥的文章和视频，刺激了减肥的信心。此外，小芳还挂了一个“我要减肥”的标语贴在房间的墙上，时刻提醒自己不要忘记自己的目标。

第三段：合理饮食。

小芳认为减肥的第一步是要告别高热量，不健康的食品，调整饮食结构，合理搭配食物。她每天早餐以水果和全麦面包为主，午餐和晚餐以蔬菜、粗粮和瘦肉为主，同时控制碳水化合物和油脂的摄入，避免食用过多的垃圾食品。

第四段：坚持运动。

除了改变饮食结构，小芳通过运动来燃烧卡路里，提高新陈代谢。她不仅每天坚持跑步，还进行瑜伽、有氧运动和力量训练，全身协调训练，提高了自己的身体素质和身体机能。除了体育锻炼，小芳一天也不舍得割舍走路的时间，并且尽可能多的爬楼梯，减少对电梯和汽车的依赖。

第五段：维持良好的生活习惯。

除了合理饮食和运动，小芳还养成了良好的生活习惯，帮助自己保持身体的健康。小芳每天早上都会保持7小时的睡眠，晚上避免过度的消费，杜绝熬夜习惯。另外她也减少了吸烟、喝酒和咖啡的次数，坚持喝大量的水，让自己一直保持活力和精力。

结论：

对于小芳来说，减肥是一项挑战，但也是一个成功的过程，她心甘情愿地投入其中。最终她成功减肥40斤，并且保持了良好的身材，同时也养成了许多健康的生活习惯，这无疑对她的生活也产生了积极的影响。所以说，哪怕是减肥之路崎岖和艰难，始终要坚持下去，只有这样才能真正获得一个健康美丽的身体。

成功减肥心得篇七

第一段：介绍减肥意义及健康减肥方法的重要性（200字）。

减肥是当今社会越来越重要的话题。随着生活水平的提高和久坐不动的工作方式，肥胖和相关疾病的发病率急剧增加。因此，健康减肥变得至关重要。健康的减肥方法不仅有助于减轻体重，还能改善身体素质，提高生活质量。在这篇文章中，我将分享我自己的健康减肥成功心得体会。

第二段：制定合理的目标和计划（200字）。

成功减肥的第一步是制定合理的目标和计划。要减脂，我首先了解自己的身体状况和目标。然后，我制定了一个具体的减肥计划，包括适宜的饮食和运动。我经常选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物来替代高脂、高糖的食品。此外，我每天坚持进行有氧运动，如跑步和游泳，帮助燃烧脂肪。

第三段：保持坚定的意志力和积极的心态（200字）。

健康的减肥过程是一个漫长而艰辛的旅程。在这个过程中，保持坚定的意志力和积极的心态非常重要。我经常面临美食的诱惑和对效果的怀疑。然而，我学会了运用各种方法来增强自己的意志力。例如，我将自己的减肥进展记录在日记中，通过看到自己的进步来激励自己。同时，我还会与我的朋友和家人分享我的减肥目标，以获得他们的支持和鼓励。

第四段：坚持并逐渐改变生活习惯（200字）。

坚持是健康减肥成功的关键。减肥并不是一蹴而就的过程，而是一个需要长期坚持的改变生活方式的过程。我逐渐改变了不健康的生活习惯，例如晚餐后的习惯性零食，替代为健康的水果和坚果。此外，我开始享受健康的烹饪，用自然的食材制作美味的餐点，避免外出就餐时可能的高热量食物。这些习惯的改变需要时间和耐心，但最终会使身体适应更健康的生活方式。

第五段：减肥成功后的成就感和对未来的保持（200字）。

经过数个月的努力，我成功地减掉了一部分体重，并且感到身体的变化和整体的健康状况有了明显的改善。减肥成功带来的成就感让我更加自信和积极。此外，我还进一步理解到保持健康体重和生活方式对未来的重要性。我会继续坚持我的饮食和运动习惯，以保持身体的健康状态，并继续享受健康的生活。

总结：

健康减肥是一项需要长期坚持的过程，但它不仅仅是为了改善外观，更重要的是改善身体健康。通过制定合理的目标和计划，保持坚定的意志力和积极的心态，逐渐改变生活习惯并保持减肥成功后的成就感，我们可以实现健康减肥的目标，并享受更健康的生活。因此，无论是为了个人形象还是身体健康，健康减肥始终是一个值得投入的事业。

成功减肥心得篇八

减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥，那么会让身体变得非常差，即便瘦下来了也是得不偿失，而且很可能还会反弹。

想减肥最重要的还是做到两点：管住嘴!多运动!

首先说吃：

1、要少量多餐，不要一次性暴饮暴食。

2、注意早餐营养丰盛、午餐荤素搭配、晚餐尽量清淡。其实到了晚上消化系统功能减弱，吃太多东西不但不利于减肥，还有损于健康。

3、多吃蔬菜类、适量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物类。

对减肥来说收效甚大，大家可以尝试一下。

再说运动：

1、懒得运动的每天可以多散步，散步时间每日30分钟以上。

2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。

3、可以去健身房请专业教练教你如何进行有氧运动或减脂运动。如果缺乏专业性知识，尽量不要在未经指导下在健身房做大量的损耗性运动。专业教练可以根据你的体质、体重来评估，选择最适合你的运动方式。

4、练瑜伽不但能够增强身体柔韧度，还能够减肥。

成功减肥心得篇九

减肥是很多人想要实现的健康目标，但要真正成功减肥却是相当有难度的。我曾经也为此苦恼多年，不停地试验各种方法，却总是不见成效。然而，最终，我终于取得了成功，并在日常生活中持续保持着较为理想的身材。这次，我想分享一些自己的心得体会总结，希望对大家有所帮助。

段落二：秉持信念。

减肥过程中最重要的就是坚持。如果没有长期的坚持，一切都是徒劳。在我减肥过程中，我一直坚守着一个信念：“身材是健康的基石，要保持健康就必须减肥。”每当我想放弃的时候，这个信念就成为了我的支撑。我告诉自己，我减肥是为了自己的健康！减肥是为了让自己更加美丽、更加自信。在克服了无数的困难和挑战之后，我才真正实现了减肥的目标。

段落三：健康饮食习惯。

想要减肥，首先要从饮食习惯入手。我发现要想让自己保持一个零散的身材，最重要的是要保持科学的饮食习惯。我一开始就改变了自己的饮食习惯，尽量避免高热量、高脂肪、高盐分的食物，适当添加一些卡路里低的蔬菜和水果。此外，我也保证三餐定时定量的情况下，多喝水，吃饭前多喝一杯水，帮助降低食欲增加饱腹感，还有加速新陈代谢。

段落四：运动计划。

健身房、跑步机、瑜伽、健身舞等是非常常见的减肥运动计划。我个人选择了室外运动，每天步行30分钟以上，增加新陈代谢，消耗多余的脂肪。此外，我也在家里进行无氧运动来锻炼肌肉，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。这样的运动组合，让自己的体型变得更加瘦、线条更加完美，同时人也变得更加健康。

段落五：成就与收获。

经过这么长时间的坚持和付出，我收获了许多！我更加健康、有活力，更加自信。我意识到自己可以通过努力来达到自己的目标，这不仅让我更加敬重自己，也让身边的人对我更加敬畏。再加上美好的衣服和漂亮的发型，我感到自己也变得更加美丽自信。这些收获，是让我坚定了要继续保持减肥的目标的信念。

结语：

减肥是一件长期的事情，如果能够坚持重复的努力，一定能够取得理想的效果。我的心得体会总结就是这些，希望对正在减肥的大家有所帮助。在此呼唤大家一起加油，一起为健康的体重而努力！

成功减肥心得篇十

近年来，减肥成为人们生活中不可避免的话题。减肥成功人士身上散发出的自信和美丽，总会引来众人的羡慕。那么，减肥成功人士是如何做到的呢？他们在减肥过程中有哪些心得体会呢？本文将从运动、饮食、调整心态等方面，阐述减肥成功人士的心得体会。

一、坚持运动，创造自己的运动方式。

减肥成功人士的第一步，就是破除运动的惰性。运动是减肥的关键，但千篇一律的运动方式往往会让人产生厌烦的情绪。减肥成功人士往往会根据自身情况，寻找适合自己的运动方式。例如，有的人选择瑜伽，有的人选择高强度间歇训练（HIIT），有的人则喜欢慢跑。无论是哪种运动方式，真正的减肥成功人士都会坚持下去。

二、合理饮食，养成健康的饮食习惯。

饮食与运动一样，同样重要。许多减肥成功人士都会把主要注意力放在合理饮食上，建立一个科学的饮食习惯。他们会学会如何选择零食，如何通过膳食搭配来满足人体所需的各种营养，不吃或少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，不过量进食，不吃饱，不吃宵夜，在坚守饮食方面一再坚持。

三、适时调整自己的减肥策略。

减肥成功人士最大的优势，就是在不断尝试中逐渐发现出最适合自己的减肥策略。有些人大多数时间很难坚持三餐，于是就选择了间歇性禁食，而某些人会选择家庭会员卡，因为去健身房锻炼多少次不受限制。不同的人有不同的适合策略，适时调整减肥策略会有良好的助益。

四、养成良好习惯，不要再受旧习惯影响。

许多减肥成功人士都通过人格塑造和意志力训练，打破了旧习惯的束缚。有些人不喜欢吃早餐，但在养成良好习惯的过程中，他们逐渐学会了在每天的早晨吃早餐，此时他们充分认识到早餐对于身体各器官的维护以及精神状态的影响。

五、不要沮丧，积极调整自己的心态。

减肥成功人士都有一个积极的心态。他们知道减肥是一个漫长的过程，需要不断坚持和耐心。在减肥过程中，无法避免的失败与瓶颈，令人沮丧，但减肥成功的人放弃的时候希望都抵挡不住。他们期待着早日实现目标，但也知道这是一个充满曲折的过程。他们不满足于已经取得的进展，也不会因为挫败而放弃，而是以乐观心态、在抵达目标之前，不断积极地调整自己的心态。

综上所述，减肥成功人士在减肥过程中都付出了艰辛的努力，他们在这个过程中所积累下的经验可以被我们借鉴和学习。坚持运动、合理饮食、调整减肥策略、养成良好习惯和积极调整自己的心态，这些心得体会都是减肥成功人士带给我们的财富。希望大家都能在减肥的道路上坚持下去，早日获得身心的健康和美丽。

成功减肥心得篇十一

很久以前，我们都听说了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢对我来说很容易，我一直都是一个热情的蠢货。保持饥饿，是什么意思?我想，在现代社会，吃饱变得很容易。人到中年，就是一个物质日益饱足的过程。消化变慢，代谢变慢，容易变得迟钝安稳，也容易变得沾沾自喜。保持饥饿，是为了让自己保持敏锐，保持清醒。不是要变得贪婪，不断的追求满足，相反，我觉得，是要保持一种状态，一种青春的姿态。在饥饿的年纪饿，是一种常态。在不饿的年纪，要让自己有点饿。

在我二十岁出头的那几年，觉得自己永远不能理解大人们说的：七分饱是什么感觉?胃口好得出奇。每天深夜，我们都聚集在烤串摊前。哪怕是积雪的冬天，冻得浑身发抖，围坐在火光面前，烤得脸颊微微发烫。我们扯淡，喝酒，满嘴黄段子，肆无忌惮。鸡脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里侧嫩滑。

夏夜的时候，在隔壁摊上叫上一打啤酒半个西瓜。毛豆，花生，兔头，鸭爪。附送的还有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在浓烟滚滚中度过。烤串其实并不好吃，鲎咸刷酱，但是当时我爱得要命，以及那人间烟火的味道。有一次，一个发达了的装逼艺术家来找我们，问：“在这种乌七糟八的地方，你怎么能安心创作?”我微笑着说：“去你大爷的!”

不吃串的日子里，我们自己做饭。我的手艺锤炼得相当不赖。口水鸡，糖醋排骨，啤酒鸭，香辣虾，干锅肥肠，腐乳肉，酸汤鱼，都是我的拿手菜。冬天的时候，我们自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。晒得表皮微干，一层一层码实，洒上大粒盐，压上一块大石头，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉丝豆腐锅。酸菜猪肉饺子，搁大量的油。油多肉满，酸浓可口。满屋子的朋友，欢声笑语，面粉飞舞。

我们自己做肉皮冻，肘子花，自己做贵州酸汤，用啤酒瓶捶打牛排。晒豇豆，茄子，晒辣椒，萝卜条。我们搞了一个私房菜，在家里宴请陌生人。有人邀请我写食谱，我为此咨询了我的父母，菜名浩浩荡荡写满了几页纸。那时候我们热衷吃自助，二十二块一位的重庆火锅，四两一盘的羊肉轻轻松松干掉八盘。后来这家火锅店倒了，大家都说是被我们吃倒的，我深以为然。

那时候，我的一个姐们和我一起吃肯德基。她看着我吃鸡翅的样子不寒而栗。她对我说：“我不知道什么样的男人会爱上你。你吃东西的样子太可怕了，完全不懂节制自己的欲望。”节制?那个时候，我连“饱”是什么都不知道，只知道“撑”。对我来说，“恰好”就意味着没劲，只有过度才有吸引力。生活是一个盛宴，它应该是一个盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞满它。

饥饿是什么?我想，饥饿是一种生活状态。二十岁的饥饿，是全身心的饥饿。对爱情，对生活，对所有一切。我吃得下一个超市，一群牲口，吃得下一群梦想和野心，一口袋奇迹，吃得下许许多多的爱情。啃咬嚼咽，与嘴沾边的动词就是全部。

那时候我的体重暴增到一百三十多斤。对我的身高来说是一个灾难。全世界的男人都对我视而不见，只有一个人忧心忡忡。那就是我的父亲。在一个盛夏的中午，他从外面回来，拿着一叠减肥中心的促销单。他跟我说：“你必须减肥，这是你现在最重要的事。你可以不工作，但是得减肥。”我看着眼前这个年近六十的老男人，汗水湿透了他的衬衫，粘在了他的背脊上。我想象他骑着车，满大街寻找减肥店，挨家挨户走进去索要传单的样子。妈妈背着他跟我说：“你爸爸说，我们的女儿是块玉啊，但是她以为自己是块石头。”然后我很肯定的跟他们说：“我不会去减肥中心的。我不吃药，也不用什么仪器。我自己减。”

饿是一种什么样的感觉?这感觉我很熟悉，因为这三年中，它一直没有离开过我，我想，还会跟随我一辈子。村上春树曾经在一篇短篇小说里非常文艺的形容过。他把饥饿描绘成一幅画：“乘一叶小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窥见水中火山的倒影。”坦白说，我觉得他饿得不狠。饥饿本身没有诗意，没有尊严。饥饿类似于疼痛在长久持续的饥饿中，胃液烧灼，胃壁摩擦，你会感到真真切切的疼痛。人退化成动物，只想大口大口的吃东西。除此之外，什么都不想。节食之所以很难，是因为这是在与人最基本最原始的欲望对抗，在与身体最自然最直接的机能对抗。对抗的结果往往是焦虑，沮丧，崩溃和疯狂。但是我赢了。当然，不是每次都赢，但是赢的时候居多。

我想说，人最可怕的是习惯。我们能习惯一切事物，包括饥饿。慢慢的，我追求的不再是“饱”，而是“不太饿。”我开始喜欢“微饿”的状态。在这种状态中神志特别清醒，看画，看书，看电影，印象格外鲜明。写东西的时候条理似乎也清爽一些。以往写文章，冗余臃肿，整个人在一个煽情的状态，后来慢慢的要沉实简单多了。

我当然瘦了，前后瘦了将近四十斤。那种感觉很好，好得超过了挨饿。我的旧身体，每天都是新大陆。我爱那种感觉——有了可能性的感觉。变成更美的自己，是有可能的;变成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇见一个人，他愿意喂饱你喂好你，你们有最好的爱和最好的性，你们呆在一起，天然就很好。你值得拥有那么好的生活，因为你也那么好。

我不想背叛过去的自己，但是我想说，饥饿像一把刻刀，慢慢的雕刻出一个真实的轮廓。所有的胖子都长得很像，都有类似的表情和体态，那个瘦下来的你，才是隐藏其中的自己。我喜欢过去的自己，像一枚醒目的黄色灯泡，张牙舞爪欢乐热情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。

有人问我：减肥之后，你有变得更快乐吗?我认真的思考了这个问题。我想我并没有。但是，我无法分辨，到底是岁月，是越来越沉重的生活，是这把年纪让我变得更不快乐，还是仅仅是节食本身?也许都有。但是我知道，发自内心的，我更欣赏现在的这个我，更接纳全新的这个我。不再是看似自傲其实自卑的结合体，不再以奇装异服香艳性感来释放自己，我知道，也许我会追求的已经不再是强烈饱足的喜悦，而是某种深沉快慰的宁静。

到了三十岁，我开始觉得“节制”不是一件坏事。吃一点点，反而觉得滋味更好。饕餮的舌头味觉会麻木吧?而我那清心寡欲的舌头，简直就像小寡妇一样饥渴，一点点美味都会令我感动得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物丰盛的香气;一碗热气腾腾的大米饭，再浇上一点点肉酱，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么爱吃肉，咸和辣也开始觉得腻。不吃的时候真不吃，吃的时候那就是真吃。我相信我吃得出每样食物真正的味道，每种味道都余音袅袅，绕梁三日。

我不知道这两者之间是不是有联系。在此之前，我一直过着极其繁忙焦虑的生活。我接很多很多的工作，一方面是因为确实生活所迫，一方面是因为我内心不安。如果不接这一单，就不会有人找我了。即便接了这一单，如果黄了，那我就会落空，生活就会青黄不接。我们行内管这叫“狗揽八泡屎”，很难听。揽了这么多，姿态当然不可能从容，东西也不可能精细，但是没办法，就是疯狂的接，疯狂的做，疯狂的转。其实，我们需要的不是钱，是安全感。就像我们需要的不是食物，是爱。去年我停止了这种生活。只接自己想写的，只做自己想做的。钱并不多，但是生活得很好。掌控了生活的节奏，消化了内心的不安，我很满意，在我这个年纪。

成功减肥心得篇十二

吴再池博士展开的研究显示，针灸减肥的疗效要比推拿来得，有九成的病人在15个星期内减重。

针灸和推拿减肥是近年来备受肥胖人士寻求的减重方法，其疗效究竟如何，本地中医师至今没有探讨过。

中华医院于是展开了为期半年的研究，深入探讨并跟进了接受针灸和推拿减肥疗程的肥胖患者，结果发现针灸减肥的疗效要比推拿来得，有九成的病人在15个星期内减重。

研究结果显示，在饮食和运动习惯毫无调整的情况下，30名接受针灸减肥的病人，90%在15个星期里不仅减去了至少3公斤，还将身体的脂肪比率减少了至少1%。接受推拿减肥的另外30个病人则只有66%在同一个时期里减重并减低体脂率。

中华医院将全面开拓针灸减肥服务。

展开这项研究的吴再池中医博士接受本报的访问时表示，基于研究结果，中华医院今后将会全面开拓针灸减肥服务，包括监督病人的饮食习惯、运动量，并同时矫正患者的行为，从而协助肥胖者解决体重问题。

参与这项研究的肥胖患者是在2003年9月起到中华医院寻求减肥治疗的病人，年龄介于14到67岁，体重指数都是超过25。这些病人的食欲强、脾脏的吸收和排水能力都不好，而且体内积水。

在半年的研究期内，分成两组的病人分别接受了每周两次的针灸或推拿疗程长达15个星期，之后再接受医师的跟进，监督体重的进展。

吴博士告诉本报，病人在接受针推治疗的过程中，中医师没有刻意就病人的饮食和运动习惯给予特别的指示，目的就是要探测出针推减肥的真正疗效。

他说：“研究证明了，以针灸和推拿进行减肥是有疗效。而如果病人可以进一步调整饮食和运动习惯，减肥的效果自然就会更好。只有在病人全心全意地投入在疗程之中，才能达到良好与持久的疗效。”

33岁的邱燕妮(公务员)是参与研究的病人之一。体重从90.5公斤减轻至目前的59.5公斤的邱燕妮，刚开始接受疗程时，就抱着半信半疑的。

邱燕妮告诉记者：“开始的3个月，我完全照常吃喝，目的就是要看看针灸的疗效。后来发现竟然瘦了9公斤，这给了我很大的推动力，主动改善饮食和运动习惯，就希望能看到更大的效果。”

如今，邱燕妮完成疗程已有近一年的，再加上定期运动，59.5公斤的体重至今没有回弹。

针灸减肥的机理主要是通过穴位的刺激，促使身体分泌相关的神经介质，恢复大脑内饮食中枢的正常调控功能而控制食欲。

此外，针灸也能调节胰岛素与瘦素的功能，促进血糖的应用与脂肪的分解，间接达到减肥的效果。

至于推拿减肥，吴再池博士指出，由于在临床上较难掌控，因此疗效相对来说较不，这是预料之中的事。这也是为何中华医院暂时没有全面推展推拿减肥疗程，但怕针刺的病人可以提出要求。

吴博士昨午在中华医院与近100名中医师分享了这项针推减肥研究的结果。本地中医界甚少进行科研工作，中华医院希望通过这次的分享会，本地中医师更积极地展开研究活动，以科学的方式证实各种中医疗法的有效性。

成功减肥心得篇十三

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种还算靠谱的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1.做外科手术吸脂??对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法。

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行!

谁最适合：手边有一点小钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

sars让人们无比关注，减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人到体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加舞班很适合。

3.看健身录影带锻炼??最适合生活作息不固定的人。

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有拨出一段来运动、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小。

4.吃减肥餐??没耐性的人最的选择。

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵受，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是的选择。

5.扎针??最要求耐心的减肥方式。

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。

谁最适合：有耐心的人。

6.依血型瘦身??最有针对性的方法。

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里!不同血型的人和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

a型：持续性的饮食疗法最佳。

a型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。

典型减肥食谱：a血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

0型：短期集中型较佳。

0型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

b型：尚未风行的新减肥法最佳。

若有人对b型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为，这都是b型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。

ab型：适合中期减肥法。

性的长期减肥，更易使其厌烦，像o型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。

成功减肥心得篇十四

减肥，是一生的。而且这项几乎是不分四季，不分年龄，不仅是贯彻50年不动摇的，而是要贯彻终生的。虽然，我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝，??这个以胖为美的朝代，但是惋惜归惋惜，不管减肥的路有多长，我们也一定要一直走下去。看看从120斤到100斤减肥全记录。

一，大腿变苗条的秘方。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

编辑提示：如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法，最早是从舒淇开始，越来越多美眉开始尝试，如果正确的使用这个方法，一起看看保鲜膜减肥步骤：

1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。

2、涂好后缠上有弹力的绷带。

3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

6、把腰压低，与腿和臀部成直角。

二，对胖胖屁股说no。

现代应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

三，瘦手臂。

用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

知心提示：

在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢!

锻炼要领：

1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。

2、用球落下产生的来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。

4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。

四，瘦腰有道。

1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味，达到减腹效果。

2、下腹赘肉日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

家居瘦肚法??每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

结语：减肥，是一件痛苦的事情，要的减肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的减肥方法，各个部位去突破，一定能达到”革命“的既定，从120斤，到100斤的飞跃!