教案是教师根据教学目标和学生特点，对教学过程进行设计和安排的一种教学文件，它起到指导和规范教学的作用。那么我们该如何编写一份优秀的教案呢？首先，教案的内容要与教学目标密切相关，要确保教学过程符合学生的思维规律和学习规律。其次，教案的编写要注意教学方法的选择和使用，要根据不同的教学内容和学生的实际情况合理运用多种教学方法，使学生能够积极参与、主动思考和自主学习。此外，教案的语言要简洁明了，逻辑严谨，要注重语言表达的准确性和思想的完整性。最后，教案的设计要灵活多样，要根据学生的特长和兴趣进行差异化教学，提供多样化的学习活动和评价方式，激发学生的学习热情和创造力。教案的编写要求全面、细致和具体，以下是小编为大家整理的一些教案实例，供大家探讨学习。

部队体能训练教案篇一

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

部队体能训练教案篇二

11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地开始了我的100天扒拉生活。

刚刚开始的第一星期，我热情高涨，每天最期待的就是扒拉时间，连扒拉歌都觉得好听。到办公室的时候，同事间互相讨论着昨日的锻炼心得，还是挺有意思的。慢慢地随着训练强度的增加，就发现自己的体力似乎有点跟不上了，而且每天在时间安排上也很纠结，早上太早起不来，晚上回家吃好饭，差不多21：00左右才能开始锻炼，所以曾经想过放弃。

后来想想做事半途而废不大好，还是再坚持试试吧，心里告诉自己就当锻炼意志力。于是，我还是坚持着，自然而然现在成了我每天必备项目了，这也出乎我自己的意料。有一天和我同学聚餐，好多同学都说我最近气色不错，就是感觉瘦了，问我是不是跟我每天锻炼有关。这才让我好好的想了想，没有扒拉之前的一段时间，我确实每天感觉很累，貌似要生一场大病，最近的两个月的确没有疲劳感，而且一天工作结束后还是精神抖擞。以前晚上睡觉的时候手脚冰凉的，现在这个现象好像也没有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既没吃保健品，也没有吃膏方进补，唯独每天坚持扒拉100，这可能就是最好的解释。

经过了近2个月的训练，明显感觉自己的体力大大增加，从黄绳练到了红绳，也没觉得拉的很吃力，虽然有些动作还是不能做到，但是基本上能完成。每当自己完成一集训练时，我的成就感就油然而生。现在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方设法要把它补回来。周末在家无聊，我第一时间想到的就是那拿扒拉光盘出来扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都没有了。我妈妈现在都改叫我“扒拉逛”了。坦白说，这个扒拉100还是比较有效果的，眼看我们第二阶段的训练即将结束，再锻炼一个阶段，我就可以完成这项训练，这不但是一次简单的体能训练，更是一次意志力的锻炼，再者，还是形体重塑的好机会。

快乐健康人人想，梦想成真靠扒拉！完美的身形，健康的体魄等待着你，亲爱的扒拉族的兄弟姐妹们，让我们一起扒拉吧！

部队体能训练教案篇三

赛场显雄风，比武论英雄。8月3日至8月6日，普洱市2022年度消防职业技能竞赛暨执勤岗位练兵比武竞赛活动在普洱市消防救援支队南屏特勤站擂鼓开赛。经过为期四天的激烈角逐，墨江县代表队参赛队员以永不言败、力争上游的战斗精神，在比武赛场上奋勇争先、顽强拼搏，最终在19支参赛队伍中脱颖而出，荣获执勤岗位练兵比武竞赛“团体第二名”、消防职业技能竞赛“团体第三名”的优异成绩。

此次比武竞赛，是一次综合性消防行业技能的切磋交流，更是一次对全市消防救援能力的综合检阅，首次将国家队、专职队、企业队、社会救援力量和消防从业人员纳入参赛范畴，既兼顾了消防救援职业特点，又为社会消防行业从业者搭建了展示平台，体现了浓厚的消防行业职业特色。在四天的时间里，来自全市各县（区）大队（站）消防救援人员、政府（企业）专职消防队员、民政部门注册登记的社会救援组织成员、消防控制室从事消防设施操作的值班在岗人员共计240余人、19支代表队，围绕业务理论、基础体能、灭火战斗、应急救援、搜救犬、消防通信、消防设施操作等7大类28项竞赛模块同台竞技、激烈比拼。

用汗水铸就实力，用拼搏成就梦想。比武竞赛过程中，墨江县代表队参赛队员顽强拼搏、敢打敢拼、敢于亮剑，展现了扎实过硬、精湛过人的业务素质和英勇善战、敢打必胜的战斗精神，克服了天气炎热、赛程紧凑、体力消耗大等困难，在烈日高温和风雨中用汗水、用过硬的业务本领和坚韧不拔的毅力，赛出了水平，赛出了血性，充分展现了墨江消防救援队伍的风采。经过参赛队员们的奋勇拼搏，最终获得了执勤岗位练兵比武竞赛“团体第二名”、消防职业技能大赛“团体第三名”的优异成绩，哈尼路消防救援站被评为“标兵消防站”，消防员吕亚飞获得个人综合成绩第一名，被评为“训练标兵”，专职消防员龙文进、饶海勇被评为“先进个人”。

滴水穿石非一日之功，冰冻三尺非一日之寒。长期以来，墨江县消防救援大队党委高位策动，高度重视执勤岗位练兵工作，主动对标“国家队、主力军”职能定位，全员掀起岗位练兵热潮，不断提升队伍综合素质和攻坚作战水平。特别是比武集训以来，大队秉承“敢打敢拼、敢于亮剑、不为人后、永争第一”的精神，从每一次业务训练抓起，在每一场业务竞赛中磨练，励精图治、厚积薄发，最终在此次比武竞赛中取得了优异的成绩。

成绩的取得来之不易，凝聚着全体消防救援人员的辛劳汗水，既是鼓舞和鞭策，更是为今后工作累积了信心，铆足了干劲。在下一步工作中，大队全体消防救援人员将始终保持清醒头脑，以荣誉为新起点，化荣誉为新动力，做到胜不骄、败不馁，继续奋发图强、再接再厉，以全新的状态迎接更大的挑战，努力为消防事业发展和保卫人民生命财产安全再立新功、再创佳绩。

部队体能训练教案篇四

暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。

动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。

2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。

动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。

3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。

动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。

易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。

要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。

4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。

动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。

易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。

5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。

动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。

暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

部队体能训练教案篇五

为庆祝中国人民解放军建军88周年，进一步密切军民关系，在第88个建军节到来之际，北长山乡党委书记梁科峰、乡长许永良等率领乡所有机关人员走进军营，感受军营生活，学习国防教育。

上午8点整，我乡所有人员同驻地海防军营一连、二连所有战友一同举行了升国旗仪式，重温入党誓词。随后利用走进军营的机会，观摩部队军事训练，邀请部队官兵讲解国防知识，参观了官兵宿舍、文化活动室、模拟训练室、训练场地等基础设施。上午10点，我乡3名篮球爱好者与驻军部队官兵举行了一场3对3篮球联谊赛。篮球场上，双方本着“友谊第一比赛第二”的原则友好较量，但合理争抢也不失激烈，赛场气氛十分热烈。本次“庆八一，进军营”活动，进一步融洽了军民关系，有效地促进了群众与部队官兵之间的友谊，继续发扬互帮互助的优良传统，加深军民之间的鱼水深情，为“军民共建和谐社会”奠定了良好的基础。

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部队体能训练教案篇六

摘要：促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。本文充分运用军事体育训练理论，阐述了体能的概念以及现代军事体能训练的要素；深入探讨了基础体能训练的方法。

军人的体能是战斗力的重要构成因素之一，也是未来高技术条件下局部战争打得赢的重要前提和基础。为切实提高军人的体质水平，适应军事斗争的需要，必须建立在体能的科学化训练上。军人体能水平的高低，除受先天遗传因素的影响以外，主要还是取决于后天的系统化、科学化训练。训练是否科学、有效，直接影响着军人体质水平的高低。

军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。军人体能是指军人的身体工作能力。这种身体的工作能力，是军人执行军事任务的必备能力。它受生理和心理两个因素的制约。生理因素主要包括运动能力和适应能力；心理因素就是意志力。体能包括以下几项内容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入“运动性”素质一类。军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。

任何体能训练都应提前做好训练计划，体能训练计划中一定要体现出下列要素：密度、强度、时间及形式。

2.1密度：大运动量的身体训练应每周进行2-3次。为取得最好效果，每周安排4天体能训练。为平衡发展体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次，以重点练习某一项内容为主。如果一周中3次训练分别安排心肺功能、肌肉耐力和柔韧训练，那么任何一种素质都得不到发展。

2.2强度：训练中最大的问题就是如何把握适宜的训练强度。训练的强度根据练习的形式改变。在提高心肺功能的训练中，练习者必须全力以赴，将训练心率提高到心率储备（指实验室测的最大心率和静止心率之差）的60%―90%的水平。体能水平低的人应以心率储备的60%开始训练。

2.3时间：根据日常训练的侧重点，这里只介绍以下几种训练的时间安排。准备活动时间：要保证每个伸展动作保持10-15秒；肌肉耐力与力量的训练时间：每组训练8-12rm的时间，视训练水平而定组数；心肺功能的训练时间：每组20-30分钟，视训练水平而定组数；整理活动时间：每个伸展动作保持30-60秒。

2.4形式：选择练习形式时，应根据不同的项目制定相应的训练形式。例：为了提高官兵400米障碍成绩，应该让他们做提高心肺功能的练习，比如400米障碍跑、400米跑、800米跑等。

良好的体能素质是掌握技术、完成训练任务、提高运动成绩的前提，可以说基础体能训练是军事体育训练的基础。这里主要介绍力量、耐力、速度、柔韧素质训练。

3.1力量训练。

力量训练是部队比较熟悉的一个重要体能项目。训练中应特别注意以下几点：在发展绝对肌肉力量的同时，注意强化相对力量和爆发力的训练；注意各个肌肉群力量的均衡发展，力量训练的同时还应注意训练后的肌肉放松练习，以防止肌肉僵硬，提高肌肉质量。对于力量训练的辅助练习，有以下几种方法供参考：比如，推举哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃提踵、肩负杠铃弓步交换跳等。

3.2耐力训练。

耐力训练既是提高机体抗疲劳的重要手段，也是提高军人意志品质的有效途径。耐力素质的发展水平是由机体的能量潜力和具体训练项目所要求机体的适应能力、技战术效果、心理素质来决定的。从运动人体供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部队训练中经常性的练习项目。训练中要强调运动节奏与呼吸节奏的配合、克服“极点”症状的技巧。尽量避免在很硬的地面上进行长时间跑步练习，以预防疲劳性胫腓骨骨膜炎。

3.3速度训练。

在速度训练中，着重介绍位移速度练习方法。位移速度是指人体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的较长距离，如跑速。提高速度素质的辅助练习主要以跑为主，比如跑的专门性练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重复加速跑（100-120米）、行进间跑（20-60米）等。也可进行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

3.4柔韧训练。

柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。可分为动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。柔韧素质对于提高动作质量具有重要意义，柔韧性越好动作就越协调、越优美、越舒展。一般我们特别重视在准备活动中增加柔韧性素质训练，这对于预防损伤有重要作用，还要把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。提高柔韧素质常用的方法一般是肩部、腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等；腰部一般是下腰（背桥）、立位体前屈、背伸、转体、绕环等。柔韧性练习中应注意循序渐进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。

军人是一个特殊的战斗群体，军事活动的紧张性、剧烈性、复杂性、多变性等特点，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时和战时的各种需要。体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服务。因此，我们要让战士了解良好的体质水平在战争中的重要作用，让他们感受到优胜劣汰的残酷竞争现实。使他们在内心深处明白体能训练的重要性和迫切性，从而彻底激发他们进行体能训练的热情，使他们能够自觉的、积极的训练，变“要我练”为“我要练”。

参考文献：

[1]林建棣.军事体育[m].解放军出版社，2003。

[2]林建棣.中国军人体质体能与战斗力研究.[m].军事科学出版社，2002。

[3]闫子龙.军人体能训练概论.[m].国防大学出版社，2009。

部队体能训练教案篇七

身体素质是指人体通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏感性等运动素质形成的基本运动能力。它是运动员竞技能力的重要组成部分。身体素质的高低与人体的形态特征和功能特征密切相关。以下是为大家整理的关于,欢迎品鉴！

摘要：武警士兵遂行任务所需基本素质中，体能素质是处于基础地位,它的提高可有效的促进士兵综合素质能力,随之而然带动部队整体战斗力提升。

关键词：武警部队基层士兵；体能素质；体能训练。

（一）好的方面。

1、基层部队体能训练具有“五统”。武警部队在开展体能训练过程中，由于部队的性质决定了它具有“统一的指挥、统一的制度、统一的编制、统一的纪律、统一的训练”，它是紧紧围绕提高士兵体能素质展开的。

2、基层部队体能训练体现出“四性”。武警部队在开展体能训练中体现出“四性”，即“组织性、计划性、准确性、纪律性”在全军教育训练日中对体能训练有着明确统一规定。

（二）存在不足。

1、训练素质不全面。在基层部队体能训练主要是训练体能素质，体能素质包含着力量素质，速度素质，耐力素质，灵敏素质，协调素质等等。在现代执勤和处突中对士兵的体能要求是多方位，多侧面的，但现今基层还存在着“重结果，轻发展”的认识，在训练中较为注重对士兵力量，速度，耐力素质训练而忽视了灵敏素质，适应能力等一些具有深层次意义训练。所以这也难免会造成训练素质不全面。

2、基层部队体能训练与军事训练结合性不够紧密。按规定来说，体能训练是隶属于军事训练，但体能训练与军事训练存在着一定的差别。军事训练是存在于部队训练计划中有规范，有时间保证和有大纲教材，它比较枯燥乏味，时间长了会使战士产生在一定的厌烦情绪，对比之下体能训练是基层按计划自己组训，自主性较强。

3、执勤任务与体能训练冲突，体能存在欠账问题。随着近几年来，武警部队担负的任务越来越多样化，复杂化，如：奥运会、国庆阅兵、世博会、亚运会执勤等等。从我实习的调查中发现，因为长期的在外执勤，使大家对体能训练认识淡化，士兵体能素质下降，实习部队中义务兵体能的合格率能到到70%，士官的合格率能达到80%，从这组数据中可以看出，个别基层部队士兵的体能素质存在欠账问题。

分析。

（一）思想上对体能训练不够重视。

在长期相对和平环境和发展社会主义市场经济条件下士兵的思想观念，价值取向和行为方式都发生了较大变化，主要体现在以下两个方面：

1、兵源复杂化造成对体能认识多样化。现在兵源主要是80后，90后为主，他们都来自五湖四海，人生经历也不同。有的是有过一定社会经历且对社会有一定了解的社会青年。有的是怀着满腔热血从军报国梦的地方高中生和大学生。有的则是生活和成长于不同环境中的独生子女。

2、干部消极保安全思想制约了体能训练积极性。在基层部队中安全稳定工作是考核基层单位建设主要指标，是基层单位建设的保底工程。在部队基层单位体能训练中为了保住这个底产生了消极保安全的错误思想认识，存在着“提心吊胆抓训练，降低标准抓训练，走形磨时抓训练”的现象，使得基层士兵体能素质“比上不足，比下有余”，降低了士兵参与体能训练积极性，创造性。

（二）组训者组训方式不够灵活。

现在体能训练中，组训者往往为了提高成绩，而忽视了训练的科学性，不能够调动广大士兵的训练热情，而且有时会产生相反的作用，使士兵对待训练越来越反感，不能够按照循序渐进的方式进行体能训练，往往采取一些老办法，认为圈数冲的多了，跑的时间长了，腿非得跑瘸了体能素质就一定上来了，这都是一些老的思想观念。

（三）任务需求与训练时间矛盾。

武警部队的主要特点是点多，线长，面广。部队驻地相对存在着小，远，散的现实情况。加之驻地地区社会情况复杂势必给部队体能训练带来一定影响。

（四）训练资源缺乏制约了体能训练。

由于我国还是发展中国家，军费有限，不可能为所有部队体能训练提供面面俱到的条件，因此武警部队体能训练资源缺乏造成了与部队体能训练需求的矛盾，主要体现在以下几个方面：

1、经费投入不适应发展需求。近年来，部队参加地方，军队和内部组织的军事训练活动数量和规模明显增大，这与此同时就要求士兵体能素质有相应提高，但现今基层部队士兵素质提高缓慢主要是在组织体能训练出现“两愁”。一愁训练场地小，场地少。二愁训练器材少，器材损毁严重。

2、组训者自身素质能力不强。体能训练是一项综合性素质训练。要求组训者不仅要有过硬的军体素质，还要有丰富知识和阅历，从总体上看，干部骨干自身素质并不是很高，在组织体能训练时存在着方法单一，不能遵循训练科学组训，研究性，创造性训练缺乏。

3、训练机制保障作用不强。虽然全军在不同时期先后建立和制定了很多军事体能训练方面的规章制度，训练大纲，训练标准，考核标准等等以用来促进军事体能训练的发展。但是基层部队普遍存在不完善问题，实施军事体能训练各系统均不健全且分工不明确相互间结合不好，出现断层。

（一）打牢思想基础，端正训练态度。

应充分认清武警部队常态维稳的现实性和艰巨性，树立长期作战、艰苦作战和连续作战的思想，坚持“任务牵引抓训练、提高能力保中心”，把军事训练作为经常性的重要工作来完成，作为生成战斗力的基本途径紧抓不放。

（二）落实大纲要求，科学组织训练。

应按照军事训练考核大纲新要求，以科学的理念、创新的思维、法规的意识坚持按纲施训、从严管训、依法治训，废除训练中的“土办法”和“土政策”。

（三）做好统筹规划，保证训练质量。

要根据任务需求，在不违背训练大纲的前提下，本着有利于实战、有利于提高部队战斗力、有利于部队建设的指导思想，着眼于部队遂行多样化任务，创造性的深化训练内容。

摘要：促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。本文充分运用军事体育训练理论，阐述了体能的概念以及现代军事体能训练的要素；深入探讨了基础体能训练的方法。

军人的体能是战斗力的重要构成因素之一，也是未来高技术条件下局部战争打得赢的重要前提和基础。为切实提高军人的体质水平，适应军事斗争的需要，必须建立在体能的科学化训练上。军人体能水平的高低，除受先天遗传因素的影响以外，主要还是取决于后天的系统化、科学化训练。训练是否科学、有效，直接影响着军人体质水平的高低。

军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。军人体能是指军人的身体工作能力。这种身体的工作能力，是军人执行军事任务的必备能力。它受生理和心理两个因素的制约。生理因素主要包括运动能力和适应能力；心理因素就是意志力。体能包括以下几项内容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入“运动性”素质一类。军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。

任何体能训练都应提前做好训练计划，体能训练计划中一定要体现出下列要素：密度、强度、时间及形式。

2.1密度：大运动量的身体训练应每周进行2-3次。为取得最好效果，每周安排4天体能训练。为平衡发展体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次，以重点练习某一项内容为主。如果一周中3次训练分别安排心肺功能、肌肉耐力和柔韧训练，那么任何一种素质都得不到发展。

2.2强度：训练中最大的问题就是如何把握适宜的训练强度。训练的强度根据练习的形式改变。在提高心肺功能的训练中，练习者必须全力以赴，将训练心率提高到心率储备（指实验室测的最大心率和静止心率之差）的60%―90%的水平。体能水平低的人应以心率储备的60%开始训练。

2.3时间：根据日常训练的侧重点，这里只介绍以下几种训练的时间安排。准备活动时间：要保证每个伸展动作保持10-15秒；肌肉耐力与力量的训练时间：每组训练8-12rm的时间，视训练水平而定组数；心肺功能的训练时间：每组20-30分钟，视训练水平而定组数；整理活动时间：每个伸展动作保持30-60秒。

2.4形式：选择练习形式时，应根据不同的项目制定相应的训练形式。例：为了提高官兵400米障碍成绩，应该让他们做提高心肺功能的练习，比如400米障碍跑、400米跑、800米跑等。

良好的体能素质是掌握技术、完成训练任务、提高运动成绩的前提，可以说基础体能训练是军事体育训练的基础。这里主要介绍力量、耐力、速度、柔韧素质训练。

3.1力量训练。

力量训练是部队比较熟悉的一个重要体能项目。训练中应特别注意以下几点：在发展绝对肌肉力量的同时，注意强化相对力量和爆发力的训练；注意各个肌肉群力量的均衡发展，力量训练的同时还应注意训练后的肌肉放松练习，以防止肌肉僵硬，提高肌肉质量。对于力量训练的辅助练习，有以下几种方法供参考：比如，推举哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃提踵、肩负杠铃弓步交换跳等。

3.2耐力训练。

耐力训练既是提高机体抗疲劳的重要手段，也是提高军人意志品质的有效途径。耐力素质的发展水平是由机体的能量潜力和具体训练项目所要求机体的适应能力、技战术效果、心理素质来决定的。从运动人体供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部队训练中经常性的练习项目。训练中要强调运动节奏与呼吸节奏的配合、克服“极点”症状的技巧。尽量避免在很硬的地面上进行长时间跑步练习，以预防疲劳性胫腓骨骨膜炎。

3.3速度训练。

在速度训练中，着重介绍位移速度练习方法。位移速度是指人体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的较长距离，如跑速。提高速度素质的辅助练习主要以跑为主，比如跑的专门性练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重复加速跑（100-120米）、行进间跑（20-60米）等。也可进行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

3.4柔韧训练。

柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。可分为动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。柔韧素质对于提高动作质量具有重要意义，柔韧性越好动作就越协调、越优美、越舒展。一般我们特别重视在准备活动中增加柔韧性素质训练，这对于预防损伤有重要作用，还要把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。提高柔韧素质常用的方法一般是肩部、腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等；腰部一般是下腰（背桥）、立位体前屈、背伸、转体、绕环等。柔韧性练习中应注意循序渐进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。

军人是一个特殊的战斗群体，军事活动的紧张性、剧烈性、复杂性、多变性等特点，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时和战时的各种需要。体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服务。因此，我们要让战士了解良好的体质水平在战争中的重要作用，让他们感受到优胜劣汰的残酷竞争现实。使他们在内心深处明白体能训练的重要性和迫切性，从而彻底激发他们进行体能训练的热情，使他们能够自觉的、积极的训练，变“要我练”为“我要练”。

参考文献：

[1]林建棣.军事体育[m].解放军出版社，2003。

[2]林建棣.中国军人体质体能与战斗力研究.[m].军事科学出版社，2002。

[3]闫子龙.军人体能训练概论.[m].国防大学出版社，2009。

本人退伍8年了，从接触军装至今17年。这我个人的一些关于在部队训练的想法和见解，如果说的不好，请见谅!当兵不习武，不算尽义务。武艺练不精，不算合格兵。什么是武?什么是精?下面是我的一些见解。首先，说说最基础的队列训练。这是一个基础，贯穿你在部队的整个生涯，无时不刻不在用它。执勤的时候用，训练的时候用，可以说是最基本的，也是最能磨练人性子的一个训练，也是最能体现作风，养成，意志的表现。站如松，坐如钟。我所在的老家，有一对双胞胎兄弟参加过99年大阅兵，我在入伍前见过其中的哥哥，得知我要当兵，特地过来看一下，我本身就是和他是校友。我去迎接他是跟在他后面，特地看了一下他走路的姿势和步速，秒表卡的一样，精准。到屋里坐下，腰板挺的直溜溜的。感觉特别帅气。那是他已经退伍了，还能保持着这样的姿态，我知道这不是做作，而是真正的养成。在部队的时候，有些人特别不喜欢训练这个最基本的，认为是没有用的。但是，你没想想，三大条令里有内务条令，纪律条令，还有队列条令。那个士兵不是从最基本的队列练起?给学生军训不也是从最基本的队列训练开始的?包括世界各国的阅兵，不也是队列行进吗?再接着说，你退伍了，你还能像在部队一样玩枪操炮吗?肯定是不能的!到最后你保留了什么?不还是作风和养成吗!当然了，别的科目也能，但这是最基本的。

下面这着说说战术这个全世界通用的科目。战术是什么?是以服务战斗为目地的训练，是以掌握杀敌制胜，保存自我的训练。战术训练是除了队列训练外，训练时间最长的科目。贯穿全年。我所在的部队虽说是武警，但战术一点也不差，战术素养也是杠杠滴!我们连队曾经有个姓姜的战术4种姿势爬出了11秒几的成绩，晚我一届兵。曾经最欣赏《沙场点兵》里的一句话：训练是不流血的战争，战争是流血的训练。不要认平时不训练，上了战场华丽的变身成超人。那是不可能的，迎接你的是狙击手的子弹，机枪手的子弹，等等数不清的外界因素，活下来的概率是零。在战术上也不要墨守成章，虽说是死学，但也要活用。脑子灵活一点。训练新兵战术时，有的新兵，对班长的指导不以为然，认为不就是头高了一点，屁股高了一点，卧倒时出枪慢了一点，前进的时候找好爬的路线爬得吗?你不知道，在战场上你已经死过几回了。你今天的不小心，有可能就是你明天的催命符。今天你不玩命训练，明天命运就有可能狠狠的捉弄你一下。举个简单的例子，雇佣兵，哪个人不是战术高手，但也是要小队共同来完成目标。武警有武警的战术科目，以班组的战术科目居多，多是协同作战。陆海空接触的较少，不敢妄加评论。

接着说说技术科目，也就是业务。海了去了，我就知道武警的，别的真不知道。武警的科目主要是对执勤和处突做准备的，这里就不方便介绍细了。

再说说令人崩溃的体能吧!写到这里，有点脸红。因为我在体能训练的时候，尤其是跑五公里，十公里的时候，借故肚子疼，逃避训练。但我的成绩一直是中游。有人说现在是信息社会，头脑简单四肢发达没什么用了。对于这是我是不认同的，军人是以保家卫国为目的，没有一个强健的体魄，强健的身体。怎么能执行任务?跑上几百米就喘，别人就得对你施救了。最佩服的就是特种作战的队员，地狱式的选拔，磨砺。他们获得了强健的体魄。过人的毅力。部队训练体能，除了任务需要外，也是对自身的一种磨砺和塑造。我回来后因为我喜欢踢足球，曾和一帮子业余选手玩过足球，那体力真不是盖的，就像马达一样。正规的故意的冲撞我曾来没倒过，都是以别人倒地，我被罚下为结果。这就看出来身体素质的强弱。去年身体胖了减肥，每天早上一个小时的跑步，硬生生的减掉32斤。题外话了。我感觉在部队，如果你的身体素质不好，你会被别的战友瞧不起的。长跑跑的感觉腿轻飘飘的，再拉韧带，没感觉。这个还没什么。憷的是400米障碍，跑回来都不知道怎么回来的。鸭子步，蛙跳，单腿深蹲，抗人深蹲，百米，单双杠，健身房，抱砖跑，沙袋，杠铃，仰卧起坐，仰卧举腿，俯，(拳)卧撑，等等。还有一大堆。就不一一赘述了。体能这个科目，你只要能持之以恒，有毅力，就一定能达到，不要半途而废。要不断的超越自己，克服自己，你就会发现，原来一切是值得的。你应该感谢军营，给了你这个强健的体魄和坚韧的毅力。

这就是我在部队的时候对训练的一些认知，说的有不对的地方还请各位指正。

部队体能训练教案篇八

近期，xx将组织以队列为主要内容的军事会操，根据xx、xx党委的.统一部署，xx队高度重视、严密组织，掀起队列训练热潮，取得了初步效果。

一是各级高度重视。接到xx组织队列会操通知后，xx领导高度重视，立即召开队务会，研究部署相关工作。队长xx就训练方法、备课示教等重点环节进行安排；政委xx要求各模拟中队深入做好思想发动，切实激发起每名学员的训练热情。学员队骨干通过排务会、班务会等多种形式，深入传达上级精神，切实做到思想重视、措施具体、效果明显。二是训练计划严密。学员队制订了有针对性的训练计划，在训练内容上，突出单个军人队列动作；在训练时间上，集中早操、下午七八节课两个相对稳定的时段；在训练形式上，通过集中授课、典型示范、正误对比等多种方式灵活组训。训练中xx领导一线指导，学员队干部跟班作业，并将练思想、练作风、练意志贯穿于训练中，强化官兵条令意识和作风养成。三是组织评比竞赛。5月15日下午，学员队严密组织队列考核。考核过程中，参考官兵精神振作、作风顽强，场上一丝不苟做动作，场下仔细观摩，相互学习；裁判人员严格标准，坚持公平、公开、公正的原则，比出了团结，比出了作风，比出了干劲，达到了“检验成果、锻炼队伍、以考促训、以训促管”的目的。

人良好形象的重要举措。全队官兵一致表示：以大学队列会操为契机，迅速掀起“比、学、赶、帮、超”的训练热潮，努力提高军事素质，为xx的正规化建设贡献力量。

部队体能训练教案篇九

跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。

1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。

2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。

进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。

青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。

1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。录音机传来春天轰隆隆的打雷声。这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。

2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。

跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。

3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。

4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。反复多次，直到熟悉动作要领。

5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。幼儿自由地在四周跳入出练习动作。

6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。提醒：不要踢、踩到田里的植物。

8.游戏：捉害虫将幼儿分成四组，站地一侧的起点线后，场地对面一侧吊起一条绳子，上面挂有各种害虫。发出开始捉害虫的口令后，各组一个接一个地跳出：跳过菜苗、秧苗、荷叶、玉米苗后)到终点捉一只害虫从场地围跑回。

9.看看大家都捉到了哪几种害虫，小青蛙在音乐声中做吃害虫、擦嘴、擦脸、洗头、游泳、打水、晒太阳等放松动作。

10.教师进行活动总结后，大家！收拾场地后回教室。

活动前应丰富幼儿关于青蛙的知识，了解青蛙一年中的生活规律，了解青蛙的捕食活动等，这对提高幼儿参与活动兴趣具有积极的促进作用。另外在活动设计环节上要考虑场地布置的变化，要用一些不同的物品与动作变化互相结合，变化的跳跃动作与场地中的器具之间要有暗示的默契。在幼儿体育活动的组织方式上要注意采用自由、集体、分组、轮组等多种形式。

基本过程我主要设计了小青蛙练本领，我先带领幼儿去荷叶上玩，先示范青蛙怎样跳，然后再进行动作讲解，边讲解的时候幼儿边做动作，然后幼儿自由练习。运动后请幼儿坐到荷叶上面休息，休息时告诉青蛙宝宝最大的本领是捉害虫，请幼儿学习捉害虫的方法，幼儿学的非常认真，积极性很高，幼儿存在个体差异性，在幼儿练的过程中有些幼儿姿势做的不到位，我对个别幼儿进行指导。活动中孩子们始终处于兴趣盎然的情趣中，使气氛达到了xx。整个活动比较符合孩子们的身心特点，发展了孩子的协调能力，齐心合力消灭害虫的团结协作的精神。

部队体能训练教案篇十

1、发展臂力和目测力，提高投掷能力。

2、培养遵守游戏规则和活泼开朗的性格。

沙包若干（幼儿人数的2倍）四散放在场地的两边。4个画有老鼠的纸箱。并用绳子系上。

一、老师启发：

老鼠是个坏东西，窜东窜西偷东西，人人见了都要打，让我们先练好本领，再去打老鼠。

二、练本领：

1、幼儿每人一个沙包，在老师的带领下做扩胸、挥手臂、抛接沙包、用力往前扔等动作。

2、幼儿集体练习投掷，要求幼儿按操作要领做，用上蹬腿、转身挥臂的综合能力，将沙包从前面的绳上投过。

三、游戏：打猎（固定靶）

幼儿围成圆形，手持沙包，肩上挥臂向中心固定物投准。

四、游戏：老鼠过街人人打。（移动靶）

1、讲解玩法：将幼儿分成人数相同的两队，横排站在场地两边，选3~4名幼儿当花猫并拖着画有老鼠的纸盒沿着中线的起点跑至终点，然后再从终点跑至起点（往返几次），每只花猫的距离适当拉开，两对幼儿向盒内投掷沙包，表示打老鼠，便投掷边说：过街老鼠人人打。直至将沙包投完为止，让幼儿说说谁投中了，投中了几次。交换角色，继续游戏。

2、提出规则：花猫只可在中线上拖纸盒跑，投者不可越过两旁的线。

3、游戏数次。

五、活动结束：

1、把沙包放回箩筐，整理场地。

2、听音乐做放松运动。

部队体能训练教案篇十一

第一段：体能训练的重要性和目的（200字）。

体能训练是部队锻炼士兵身体素质的一种重要手段。随着现代战争的发展，部队体能训练的重要性越来越凸显出来。在战场上，士兵的身体素质直接决定了他们的战斗力和生存能力。因此，通过严格的体能训练，士兵能够提高他们的耐力、速度、力量和灵敏度，从而更好地适应战争环境和战斗任务。体能训练的目的不仅仅是为了提高战斗力，还能培养士兵的纪律、毅力和团队合作精神，为部队的整体作战能力增添力量。

第二段：体能训练锻炼带来的困难和挑战（200字）。

体能训练的过程中，士兵会面临许多身体上的困难和挑战。长时间的高强度训练会让身体和心理都遭受巨大的压力。士兵需要克服疲劳和痛苦，坚持完成训练任务。此外，体能训练还需要士兵具备良好的纪律性，包括按时参加训练、合理安排饮食和休息等。这些要求对士兵的自律和自制力提出了很高的要求。而且，体能训练往往需要团队协作和集体参与，这要求士兵们相互支持、鼓励和合作。因此，体能训练带来的困难和挑战不仅仅是体力上的，更是对士兵意志力和团队精神的考验。

第三段：体能训练对个人的影响（200字）。

体能训练不仅对士兵的身体素质有很大的提升，也对个人的品质和性格产生重大影响。长期的体能训练会磨砺士兵的意志力和毅力，使他们变得坚韧不拔，并具备面对困难和挑战的能力。此外，体能训练也培养了士兵的纪律性和自律性，使他们具备明确的目标和坚定的决心去追求梦想。在团队合作方面，体能训练让士兵学会了相互支持和协作，懂得了团队的重要性和协同作战的意义。因此，体能训练不仅仅是锻炼身体，更是塑造个人品质和性格的宝贵机会。

第四段：体能训练对部队的影响（200字）。

体能训练的成果不仅仅体现在个人身上，也会直接影响到整个部队的战斗力和作战效能。通过体能训练，部队能够培养出一支身强体壮、勇猛果敢的军人队伍，增强部队在复杂环境下的适应能力和战斗力。体能训练能够提高士兵的机动能力和反应速度，让他们能够在迅速变化的战场环境中迅速做出正确的决策和行动。此外，体能训练也提高了部队的整体协同作战能力，使士兵更好地理解和适应战争中的合作和配合。因此，体能训练的积极影响将使部队在任何战斗环境中保持优势。

第五段：结语（200字）。

通过体能训练，士兵不仅仅锻炼了自己的身体素质，也培养了坚韧的意志和集体荣誉感。同时，部队的整体战斗力也得到了有效提升。体能训练是士兵魂的熔炉，是锻造部队核心价值观的重要途径。在未来的部队体能训练中，我们应该更加注重个人能力和团队精神的培养，为国家的安全和祖国的和平作出更大的贡献。

部队体能训练教案篇十二

1、让幼儿学会几种用圈进行体育游戏的方法。

2、通过活动发展幼儿钻（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓励幼儿用创造性的方法玩圈，激发幼儿喜欢玩体育游戏的情感。

1、音乐《小松鼠进行曲》、《我的本领多么大》、《身体音节歌》。

2、与幼儿人数一致的大小不同的圈按早操队形摆在场地上。

1、入场和准备活动。

（1）教师带领幼儿在《小松鼠进行曲》音乐节奏下有序走进场地站在自己位置的圆圈里。

（2）教师带幼儿随《我的本来多么大》的音乐进行活动准备。

2、导入激趣，让幼儿自己想出方法来玩圈，教师观察并评价幼儿想出的方法。

3、利用圈圈开展游戏。

（1）钻圈圈：两个人一组扶圈，其他幼儿从圈中穿过，圈的大小不同，钻圈的难度也不同。

（2）滚圈圈：在地上把圈圈滚出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把数个圈以不同的间距在地上摆好，逐个从圈圈中跳过。

（4）转圈圈：把圈圈放在腰或膝盖（身体的其他部位）的位置，通过扭腰或扭动膝盖让圈转起来。

4、请幼儿自己创新玩圈的方法，鼓励幼儿相互观察，学习朋友的新方法。

5、请幼儿尝试两人、三人一组合作玩圈，如用圈开汽车，用圈网鱼等等。

6、老师小结（今天，你们的本领真大）后随音乐《身体音阶歌》做放松运动结束活动。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、丝儿、丝儿？双手握拳？伸出食指？动四下？

土豆、土豆、片儿、片儿？双手手指伸开？手心相对？动四下？

土豆、土豆、块儿、块儿？双手握空拳？动四下？

土豆、土豆、丁、丁。?双手握拳？食指伸出弯成钩状？动四下？

土豆丝儿？双手握拳？伸出食指？动两下？

土豆片儿？双手手指伸开？手心相对？动两下？

土豆块儿？双手握空拳？动两下？

部队体能训练教案篇十三

第一段：引言（200字）。

作为一名现役军人，部队体能训练一直是我们每天都会面临的挑战。这种训练旨在提高身体素质，提升战斗力，对我们的身体和意志力都是一种巨大的考验。我深知，充足的体能是完成任务的基础，同时也是在军队中生存和发展的关键。在长时间的体能训练中，我收获了很多心得和体会，今天，我愿意与大家分享。

第二段：养成良好习惯（200字）。

部队体能训练不仅仅是一种临时性的锻炼，更是一种生活方式和习惯的养成。无论是日常晨练还是集体训练，我都努力保持着良好的体能水平。这需要我们形成一种坚定的决心，坚持每天做体操和跑操，不轻易间断。通过长期的坚持，我发现自己的体力和体能水平都有了显著的提升，无论在行军还是携带重物方面都能更加轻松地完成任务。

第三段：超越自我（200字）。

部队体能训练追求的不仅仅是在原有水平上的提高，更是对自我的挑战和突破。每一次的训练都是一次身心磨砺的过程，在突破自我之后，我找到了新的潜力和动力。在跑操的过程中，我曾多次超越自己的极限，跑完上百公里的长途跑，不仅令我体能有了大幅度的增长，也锻炼了我的毅力和意志力，使我在面对其他困难时能更加坚持和努力，不轻易放弃。

第四段：团队精神（200字）。

部队体能训练不仅是个体的锻炼，更是一种团队的协作和精神的体现。在集体训练中，我们要互相帮助和配合，共同完成任务。这种团队精神和合作意识不仅在训练中体现，更深入到我们的日常生活中。大家都知道，一个人的力量是有限的，只有与他人共同努力，才能取得更好的效果。通过体能训练，我见证了团队的力量，也体会到了团队精神的重要性。

第五段：坚持到底（200字）。

部队体能训练不仅仅是一个短暂的阶段，更是一种长期的坚持和不断努力的过程。在训练中，我们会遇到各种各样的困难和挑战，但关键是要学会坚持到底。只有坚持不懈地努力，才能真正取得好的成绩。经过多年的体能训练，我明白了失败只是暂时的，只要坚持，总会取得成功。这种坚持的精神也渗透到了我的生活中，在面对困难时，我不会轻言放弃，而是选择坚持到底。

结论（100字）。

部队体能训练不仅仅是提高战斗力的一种手段，更是塑造我们意志力和毅力的关键训练。通过养成良好的习惯，超越自我，培养团队精神和坚持到底，我们可以不断突破自我，提高身体素质，更好地完成军队和国家交给我们的任务。部队体能训练精神心得体会的最大收获就是，无论在军事生涯还是日常生活中，都能以坚韧的毅力和顽强的精神应对一切挑战和困难。

部队体能训练教案篇十四

1．进一步丰富拍球、抛球、传球、投篮等动作技能，提高玩球的多样性。

2．能用动作表演多种玩球方法，提高肢体运动的表现能力。

3．能参与小组成员的商量，共同合作表演，体验合作的快乐。

4．提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

5．锻炼幼儿的团结协作能力。

1．小篮球人手1个，儿童篮球架若干。

2．障碍物、彩色布条、塑料圈、饮料瓶、标志物等辅助材料若干。

3．场地上设置4个圈（或方形场地）为表演区。

1．熟练玩球技能。

幼儿自主结伴现球，教师观察指导，重点关注幼儿是否分散玩了、是否结伴了以及用了哪些玩法。

2．“小小表演赛”。

教师讲解方法与要求：这里有四个表演区，按1～4组每组一个表演区，你们自己选一个组长，听从组长安排，可以先商量轮流表演的内容，然后再轮流演练。练习完后，我们要各组轮流表演！比哪组表演得精彩，动作多，方法多，失误少，每个人都可以表演。

各组在表演区商量和预演，教师巡回观察、指导。

3．欣赏“小篮球表演赛”。

教师组织幼儿按1～4组的顺序在表演区表演小篮球动作，引导幼儿观摩并鼓掌喝彩。根据时间，可以表演多次。

教师加入表演一个小篮球动作，引发幼儿表演的热情。

教师讲评“小篮球表演赛”，对动作多、方法多、动作难、失误少的小组和个人予以表扬，请大家拍手鼓励。

4．放松活动。

师幼用球做放松活动。

引导幼儿擦汗后回活动室。

本次活动通过创设表演赛的情境让幼儿复习已掌握的篮球动作技能，激发幼儿通过结伴自主游戏，展示以往掌握的技能。活动开始，教师通过语言的引导，调动幼儿参与活动的积极性。在“小小表演赛”环节中，教师提出“表演赛”的规则后，将自主权完全交给幼儿，如每组选一个组长，共同商量同伴表演的顺序及内容。在各组自己表演的过程中，幼儿通过自发的商墨探讨多种“玩”球的方法；当他们碰到困难或意见不统一时，教师断地鼓励他们自己想方法，自己解决问题。教师扮演的.始终是“观察者”的身份。当幼儿“表演”时，教师引导大家鼓掌喝彩，调动活动的气氛，让幼儿的情绪更高涨，使活动达到高潮。幼儿也在自主实践和借鉴同伴经验的基础上，提高了玩球的多样性，培养了合作与交往能力，提高了自己解决问题的能力。活动最后教师给予讲评，对动作多、方法多、动作难、失误少的小组给予奖励，提升了幼儿的经验。

这个活动比较适合大班下学期篮球经验丰富的幼儿。因为大班的幼儿具有较强的自主性，喜欢竞争和比赛，同时也具有与同伴合作的意识与能力，而此活动对于幼儿篮球方面的技能要求比较高，只有幼儿有了相应的经验，才能达到学习及提高的目的。而对于小年龄的幼儿来说，因年龄特点及经验的缺失关系，本次活动不适合于小班和中班幼儿。

部队体能训练教案篇十五

我是小班的老师，由于我班的幼儿刚刚入园半年时间，年龄又比较小，他们一些良好习惯及各方面能力还比较差，所以我根据本班幼儿的实际情况，设计一节体能活动《快乐的草地》。

活动目标。

1引导幼儿在草地上大胆创新游戏，体验游戏的快乐。

2练习钻、爬两大动作，促进动作的协调发展。

3培养幼儿大胆、自信、积极参与游戏的情感。

教学重点、难点。

重点练习钻、爬两大动作难点是教会幼儿钻、爬两大动作。

活动准备。

活动过程：

一、组织幼儿来到草地上。

1、师：今天我要带你们到草地上去玩，好吗？来，我们开火车去，（师生共做火车状）准备出发。

师：看，多美的草地啊！让我们在草地上舒服的睡一觉吧！

（师生共同躺在草地上，各有各的睡姿，一副轻松自在的样子）。

2、（闹钟响）师：闹钟响了，孩子们该起床啦！（带领幼儿伸个懒腰，拍拍嘴巴打个哈欠）睡得好舒服啊！

3、韵律活动《晨曲》师：来，跟“妈妈”一起穿衣服吧！（带孩子在音乐声中做穿衣服、穿裤子、刷牙、洗脸、弯腰、转圈等动作，帮助幼儿进行热身动作）。

二、鼓励幼儿在草地上创造性地游戏。

1、师：哇，多美的草地呀！让我们在这里好好的玩吧！你们要开动小脑筋，想出有趣的玩法，咱们来比一比，谁的玩法最多、最有趣！

2、幼儿自由玩，教师观察指导。

3、总结：来，都做到老师的身边来，你们可真聪明，想出这么多的玩法，有的像小鸟飞，有的开火车，有的像小乌龟爬呀爬。

三、带领幼儿学会“爬、钻”两大动作。

1、师：老师觉得爬这个玩法挺有趣的，我们都来玩一玩，应该怎样玩呢，请宝宝们两手着地，膝盖也着地，向前爬爬，向后爬爬，往左爬爬，往右爬爬。

2、师：我们再来学习“钻”请小朋友学着老师的样子从洞中钻过去，钻时身体不要碰到圈啊！

四、比赛：夺红旗。

2、进行比赛。

3、颁发奖牌。

五、结束活动。

（手机响）教师接电话：喂，你好，是小白兔呀！哦，你想请我们小朋友去参加你的生日舞会啊，好的，我们马上来，宝宝们，想去吗？（想）那我们就出发啦！

部队体能训练教案篇十六

1、让幼儿学会几种用圈进行体育游戏的方法。

2、通过活动发展幼儿钻（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓励幼儿用创造性的方法玩圈，激发幼儿喜欢玩体育游戏的情感。

活动准备。

1、音乐《小松鼠进行曲》、《我的本领多么大》、《身体音节歌》。

2、与幼儿人数一致的大小不同的圈按早操队形摆在场地上。

活动过程。

1、入场和准备活动。

（1）教师带领幼儿在《小松鼠进行曲》音乐节奏下有序走进场地站在自己位置的圆圈里。

（2）教师带幼儿随《我的本来多么大》的音乐进行活动准备。

2、导入激趣，让幼儿自己想出方法来玩圈，教师观察并评价幼儿想出的方法。

3、利用圈圈开展游戏。

（1）钻圈圈：两个人一组扶圈，其他幼儿从圈中穿过，圈的大小不同，钻圈的难度也不同。

（2）滚圈圈：在地上把圈圈滚出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把数个圈以不同的间距在地上摆好，逐个从圈圈中跳过。

（4）转圈圈：把圈圈放在腰或膝盖（身体的其他部位）的位置，通过扭腰或扭动膝盖让圈转起来。

4、请幼儿自己创新玩圈的方法，鼓励幼儿相互观察，学习朋友的新方法。

5、请幼儿尝试两人、三人一组合作玩圈，如用圈开汽车，用圈网鱼等等。

6、老师小结（今天，你们的本领真大）后随音乐《身体音阶歌》做放松运动结束活动。

手指游戏。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、丝儿、丝儿??双手握拳?伸出食指?动四下?

土豆、土豆、片儿、片儿??双手手指伸开?手心相对?动四下?

土豆、土豆、块儿、块儿??双手握空拳?动四下?

土豆、土豆、丁、丁。?双手握拳?食指伸出弯成钩状?动四下?

土豆丝儿??双手握拳?伸出食指?动两下?

土豆片儿??双手手指伸开?手心相对?动两下?

土豆块儿??双手握空拳?动两下?

部队体能训练教案篇十七

伸展身体前侧，收紧臀部肌肉，美化腰臀线条。

1、仰卧，调整呼吸均匀，双臂置于身体两侧，双手轻放腰间，头、脖子、脊椎成一条直线并贴地，两腿自然分开，弯曲两膝，双脚落地，脚跟踩实。

2、吸气，将身体顶起，保持挺胸收腹缩臀，大腿内部肌肉收紧，膝盖至腹部呈平直的一线，双手撑腰，手肘、肩膀着力。

3、将左膝向上踢出，保持腿部、脚尖绷直，上半身不动，自然呼吸，保持此姿势5-10秒后，将左腿归位，换右腿。

第二组。

增进深呼吸能力，活化整个脊柱，放松肩、颈部，收紧臂、腰、背、臀肌。

1、双肘、小臂、双膝、小腿、脚尖着地，脖子水平向前延伸，脸部自然朝下，呈猫科动物自然爬行状。

2、双肘、小臂、脚尖撑地，双腿绷直，感觉向脚后跟延伸，屏住呼吸，臀部、腹部收紧，整个脊柱挺直。

3、双腿紧贴地面，脚背落地，双手于胸两侧，手掌向前按住地面，手臂绷直，撑起上半身，保持肩膀的平直，头部后仰，将脖子向上顶，尽量伸展。

4、缓缓吐气，曲肘，腹、胸部同时轻轻着地，人稍微放松。

5、双手手掌用力，慢慢撑起上半身。

6、重复进行第2到第4个动作。

7、放松颈部，垂头，含胸，收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟，两组动作每组各反复4-8次。

ps：健身不是一蹴而就的事，只有通过系统坚持的训练，使身体变柔软，缓解关节和肌肉的紧张，降低压力，让注意力容易集中，提高身体的敏感度，这样才是健康正确的健身之道。

掌握了怎样恢复腰部训练的方法之后我们在腰部受伤之后就能及时的进行锻炼让身体更快的恢复，另外平时在生活中一定要注意保证规范的坐姿和站姿，腰部受伤在饮食上可以多吃些含钙高的食物。

部队体能训练教案篇十八

1、发展身体平衡能力，培养听信号的习惯。

2、提高幼儿对体能活动的兴趣。

材料准备：平衡蛋2套、双单元砖12个、体能棒24根；音乐。

经验准备：有头顶报纸等平衡走的游戏经验。

一、准备部分。

1、教师带领幼儿一起做热身运动，活动一下脖子和腿脚。

2、教师出示游戏材料，带领幼儿一起布置场地：用双单元砖间隔排成一条直线，并将体能棒插到体能棒的两侧，设置障碍线，以激发幼儿参与游戏的兴趣。

二、游戏部分。

1、幼儿手拿平衡蛋站在场地上等待。音乐响起，教师发出口令"头顶平衡蛋慢走"，幼儿要立刻将平衡蛋放在头顶上，随着音乐自由分散地慢慢走。

2、幼儿两人一组各伸出一只手，等待教师的口令。音乐响起，两名幼儿手牵手，头顶平衡蛋在场地上自由行走。

3、幼儿两两面对面站立，等待教师的口令，随着音乐的响起，互握双手，头顶平衡蛋在场地上用侧步走的方法自由行走。

4、幼儿线尝试头顶平衡蛋跨过爽单元砖和体能棒组合而成的障碍线。待幼儿熟悉后，可以开展单个幼儿头顶平衡蛋或两个幼儿同时头顶平衡蛋跨过障碍线的比赛。

三、结束部分。

1、做脖子、腿脚的放松运动，游戏自然结束。

2、稍事休息后，教师带领或引导幼儿将材料归放好，过程中教师要注意幼儿的安全。

部队体能训练教案篇十九

一般来说，经常吸烟对呼吸系统的伤害是最大的，有调查显示经常吸烟的人群出现肺癌的几率要比不吸烟人群高10倍，如果自己吸烟的时间比较长，在戒烟后出现后系统恢复的时间也会比较长，不过及早戒烟能够降低肺炎以及支气管炎出现的几率。

二、神经系统。

长期吸烟的人出现脑卒中的概率要比较高，而如果戒烟在5年后就能够降低脑卒中出现的几率，不过可能有一些人的身体恢复比较慢，所以有些需要才会让身体的神经系统恢复到正常状态。

三、循环系统。

一般在戒烟后一年出现冠心病的几率会降低50%，如果坚持长时间不吸烟，在经过十年后发生冠心病的几率会跟不抽烟的人群几率一样。

四、心脑血管。

在戒烟一年后身体的血管会恢复正常，心脑血管疾病的几率也会跟正常人一样，而且个身体的各个器官出现癌症的几率也会降低。

可能有一些人认为只要自己将烟戒后，身体就能够恢复健康，但其实并不是这样。广州复大肿瘤医院肿瘤科主任医师王远东曾接受采访表示，有一些长期吸烟的人在出现一些身体问题后认为只要自己将烟戒了就能够让肺部以及其他器官恢复正常，但这种认知是错误的，戒烟只能够减少烟草对身体器官的刺激，而想要让烟草对身体的损害恢复正常，最少需要戒烟6年以上，因为吸烟的危害是不断累积的，在戒烟后并不能够马上让已经受伤的器官复原，只有通过长时间的修复才能够慢慢恢复原样。

总的来说，长期吸烟的人要让自己戒烟，但并不是在戒烟后身体的各个器官就能够恢复正常，只有戒烟后长期养护身体才能够让器官恢复。但也不要认为戒烟后不能马上让器官恢复就不让自己戒烟，如果长期吸烟身体受损的现象会持续加重，在后期也就容易出现一些慢性疾病，对身体的伤害更大。