制定计划前，要分析研究工作现状，充分了解下一步工作是在什么基础上进行的，是依据什么来制定这个计划的。优秀的计划都具备一些什么特点呢？又该怎么写呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的计划书范文，我们一起来了解一下吧。

篮球兴趣班训练计划表 篮球兴趣班训练计划篇一

2014-2015学年上学期

少年宫篮球兴趣班训练计划

一、日期：2014年9月——2015年1月

二、总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

三、训练原则：

1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。

2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后打下扎实的基础。

3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

四、内容：

1、身体训练。

（1）力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。

（2）速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。

（3）灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。

（4）柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。

（5）耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。

2、移动与球性练习

（1）移动:准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法

（2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字

3、运球、传接球

（1）原地：高低运球、变向运球、运球转身、背后运球（2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球（3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球

（4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球

4、投篮动作与命中率(1)原地单手肩上投篮(2)原地双手胸前投篮（3）行进间单手肩上低手投篮(4)跳起投篮

(5)不同距离的原地与跳起投篮

（6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

5、占位与抢篮板球意识

（1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。（2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球（4）获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。

6、积极攻防意识 积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

阵地进攻：

（1）动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

（2）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

（3）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。（4）增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、十六周训练重点安排：

1、第一周：a、了解篮球起源及简单规则 b、基本的球性练习c、学习移动技术

2、第二周：a、基本球性练习b、复习移动技术 c、学习运球技术

3、第三周：a、基本球性练习b、复习运球技术 c、双手胸前传接球 c、发展协调性和控制球的能力

4、第四周：a、复习移动技术 b、复习原地双手胸前传接球技术 c、复习原地运球技术 d、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

5、第五周：a、复习行进间运球技术 b、学习移动技术（滑步、撤步）

6、第六周：a、复习原地双手胸前传接球技术 b、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

7、第七周：a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术

8、第八周：a、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b、复习行进间双手胸前传接球技术 c学习原地交叉步持球突破技术

9、第九周：a、复习防守移动技术 b、学习防运球 c、学习行进间传接球上篮

10、第十周：a、复习攻守技术 b、复习传切配合、突分配合 c、学习掩护配合

11、第十一周：a、复习原地单手肩上投篮技术 b、复习行进间运球技术 c、介绍策应配合

12、第十二周：a、复习移动技术 b、复习原地单手肩上投篮技术 c、复习行进间变向运球和运球急停急起技术

13、第十三周：a、学习原地跳起单手肩上投篮技术 b、复习行进间双手胸前传接球技术

14、第十四周：a、复习防守移动技术 b、罚球比赛 c、学习防投篮

15、第十五周：a、学习防守有球队员 b、学习抢防守蓝板球技术 c、学习防守无球队员（放纵、横切）

16、第十六周：a、学习抢进攻蓝板球 b、学习防守无球队员

17、第十七周：a、复习进攻技术 b总复习c、学习快攻战术

18、第十八周：组织学生教学比赛（4v4）

韩强 2014年9月

篮球兴趣班训练计划表 篮球兴趣班训练计划篇二

第一周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替运球（100*2）；

2、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；

3、单手对墙拍球（100*2）；

4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、变向运球（绕竿）；

2、双手胸前传接球（快、稳）； 周四：

1、左右交替转身运球；

2、左右并步接同伴传球；

第二周

一：每天球性练习：

5、体前左右手交替运球（100*2）；

6、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；

7、单手对墙拍球（100*2）；

8、单手向上推球，接跳起接球（20*2）

二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、变向运球（绕竿）；

2、双手胸前传接球（快、稳）；（向左/右移动一步接球）周四：

1、左右手交替转身运球；

2、持球晃动从对手左侧运球过人；（肩先过，注意保护球）

第三周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替运球（100*2）；

2、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；

3、单手对墙拍球（100*2）；

4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿）

2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四：

1、左右手交替转身运球；

2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）

第四周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替运球（100*2）；

2、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；

3、单手对墙拍球（100*2）；

4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿）

2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四： 1、2人小组左右手交替转身运球过人；

2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）

第五周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替运球（100*2）；

2、单手对墙投篮（50*2）；

3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）

2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四： 1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手）

2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）

第六周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替运球（100*2）；

2、单手对墙投篮（50*2）；

3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）

2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）周四： 1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手）

2、持球晃动从对手右、左侧运球过人；（肩先过，注意保护球，晃动真实）

第七周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替运球（100*2）； 2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2）

3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）

2、侧向掩护配合（3人小组）； 周四：

1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）

2、侧向掩护配合（3人小组）；

第八周

一：每天球性练习：

1、体前左右手交替往返运球（100*2）； 2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2）

3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）二：周二---周四兴趣班内容安排： 周二：

1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）

2、侧向掩护配合（3人小组）；

周四：

1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）

2、侧向掩护配合（3人小组）；

第9周

一：每天技术练习：

1、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；

2、对墙单手肩上投篮，跳起冲抢抢篮板球（50）；

3、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人（20*2）。周二：

1、掩护配合（侧后方掩护）； 2、2-2掩护配合练习。周四：

1、左右交替转身运球； 2、3-3对抗（合理运用掩护）；

第10周

一：每天技术练习：

1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；

2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二：

2、掩护配合（侧后方掩护）； 2、2-2掩护配合练习。周四：

1、左右交替转身运球； 2、3-3对抗（合理运用掩护）；

20*2）（第11周

一：每天技术练习：

1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）

2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二：

1、行进间投篮+体前左右手交替运球； 2、2-2传切配合练习。周四：

1、左右交替转身运球； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；

第12周

一：每天技术练习：

1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；

2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）周二：

1、行进间投篮+体前左右手交替运球； 2、2-2传切配合练习。周四：

1、防守步伐练习； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；

20*2）（第13周

一：每天技术练习：

1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）

2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）

3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二：

1、体前左右手交替运球+行进间投篮； 2、2-2传切配合练习。周四：

1、防守步伐练习； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；

第14周

一：每天技术练习：

1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；

2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）

3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二： 1、2-2传切配合练习。2、3-3半场对抗。周四：

20*2）（1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；

第15周

一：每天技术练习：

1、单手肩上推球（50*2）

2、左/右手运球3步上篮；（20*2）

3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二： 1、2-2传切配合练习。2、3-3半场对抗。周四：

1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；

第16周

一：每天技术练习：

1、单手肩上推球（50*2）

2、左/右手运球3步上篮；（20*2）

3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）周二： 1、2-2传切配合练习。2、3-3半场对抗。周四：

1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性； 2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；