一个有效的方案应该具备可行性、可操作性和有效性。方案的制定需要充分沟通和协商，凝聚共识和合力。下面是一些成功案例，值得我们借鉴和学习。

减肥的饮食方案篇一

韭菜有利于减肥和清洁肠腔，因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

萝卜。

萝卜本身含热量甚低，尤其是白萝卜其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

黄瓜。

黄瓜有效地减少体内脂肪堆积，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

豆芽。

豆芽含脂肪及热量低，含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

冬瓜。

冬瓜有明显的利尿功能，含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

减肥的饮食方案篇二

1:番茄拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素c、e、k外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

2:香蕉很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命a、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3:奇异果奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素c的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

4:凤梨凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5:柠檬美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素c的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!

减肥的饮食方案篇三

菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素c，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。

减肥食谱：清煮菠菜汤。

白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

豆芽。

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。

减肥食谱：青椒炒绿豆芽。

如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

竹笋。

竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。

减肥食谱：凉拌竹笋。

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

芥末。

不得不说，芥末是一种非常强大的发汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有哪些其它的芥末美食呢。

减肥食谱：凉拌芥末木耳。

木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡发，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出食用了。

胡萝卜。

胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。

胡萝卜的味道属于甘平，进食能够补脾健胃。炖食是胡萝卜最好的烹调方式，炒食为次。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食能保持胡萝卜素80%以上。

减肥的饮食方案篇四

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

2.晒太阳。

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

3.提高蛋白质的摄入比例。

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4.自己动手，健康饮食。

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5.寻求专业教练的帮助。

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房vip卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

减肥的饮食方案篇五

西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

甘蔗和鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

2.可以直接食用的高蛋白。

这几天你都是处于半饥饿状态吗?是时候犒劳一下自己，水煮的鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含bpa的罐头豆类或者豆腐皆为营养晚餐的好选择。

3.坚果酱。

直接涂抹于面包片、与果蔬慕斯同食亦或用苹果片蘸着吃，都可以快速让你产生饱腹感。

4.切成块的蔬菜。

如果你忙到没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需，迷你胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含维他命与膳食纤维。

5.柠檬。

将鲜榨的柠檬汁加入你的茶或白水，直接变身为排毒饮料，将其放入冰箱，饮用的时候还可以根据个人喜好佐以黄瓜、生姜等，口感更丰富。

6.浓稠的希腊酸奶。

高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黄油健康许多。加不加水果与坚果，由你做主。

7.鸡蛋。

加入一个白水煮鸡蛋的早餐绝对让你忙碌到中午而不觉得饿。

减肥的饮食方案篇六

1.忌饮食过饱：

吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。

2.忌多吃甜食：

糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。

3.忌多食油炸食品：

油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。

4.忌主食过精：

只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。

减肥的饮食方案篇七

有人说：今年看不到满月，但也要吃到月饼！那么，就依照的.每日热量上限，分配一部分来吃月饼吧！一个月饼当作一餐，或是月饼分著吃，一人一半感情不会散。

二、食物与运动交易，吃多少动多少。

爱吃美食要付出代价，热量破表多少、就运动多少。一根香肠走路一小时、一个月饼快步90分，这是场食物与运动的交易，划不划算自己决定。

三、别小看柚子，热量等于白饭。

一棵柚子的热量相当于碗白饭，也就是300大卡唷~~适量最好，吃多了小心热量破表，腹部胀气。

四、烤肉天然才算好。

海鲜蔬菜是首选，五花猪牛羊少香肠贡丸买些。酱料用柠檬柚子汁葱姜蒜辣椒调制也不错。

吃烤肉小诀窍：

1、瘦肉代替肥肉、有骨代替无骨、白肉代替红肉、去皮代替有皮。

2、海鲜或鸡肉是热量较低的肉类。

3、洋葱、香菇、金针菇、青椒、玉米、茭白笋等蔬菜量增加，少吃肉。

4、烤肉配无糖的茶，增加饱足感、解油腻口感。

5、肉烤七八分熟再涂酱料。

6、普通酱油加开水1：1比例混合加入代糖，再依个人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蚝油、米酒。

减肥的饮食方案篇八

慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。

一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。

不要对脂肪恐惧。

研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。

一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。

按时间和卡路里划分。

你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。

人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。

早餐：300卡路里。

午餐：400至500卡路里。

晚餐：45至500卡路里。

两次零食：每次大约100至200卡路里。

平衡饮食。

为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

爱上纤维。

纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

储存蛋白质。

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

减肥的饮食方案篇九

1、腰围越大，患高血压的危险性也就越大。

2、更易发生高脂血症。

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高，该低的不低——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化。

他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。

有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，之内发生冠心病的机会大为增加。

减肥的饮食方案篇十

饮食减肥一直是减肥的主要方式之一。但很多人可能都会遇到一些饮食方面的问题，例如不知道该吃什么、如何搭配、怎样控制饮食等。所以，掌握科学健康的饮食减肥方法就尤为重要。

第二段：多吃蔬菜水果和鱼肉类。

蔬菜水果和鱼肉类是减肥过程中非常有益的食材。蔬菜和水果中富含大量的维生素和矿物质，同时还能够补充身体所需的水分和纤维素。鱼肉类中的蛋白质含量较高，而且能够提供身体所需的脂肪酸，对保护心血管健康也有着重要作用。在饮食减肥中，多吃这些食材不仅可以帮助我们降低热量摄入，还能够保证身体得到充足的营养。

第三段：少食多餐，控制饮食量。

在减肥的过程中，少食多餐是比较好的减肥方法。我们可以在一天的总摄入量不变的前提下，将食物分成几个小份不同的餐食，并在一定时间内进行吃饭。这样能够帮助我们达到更好的饱腹感，而且还能够控制饮食量，达到减肥的效果。

第四段：戒除高热量、高脂肪食物和碳酸饮料。

高热量、高脂肪食物和碳酸饮料是饮食减肥过程中的禁忌。这些食物能够提供过多的热量和脂肪，使我们的身体易于堆积脂肪，从而影响到减肥的效果。而碳酸饮料中含有大量的糖分，容易导致体内脂肪的增加。所以在减肥过程中，我们要尽量避免食用这些高热量、高脂肪食物和碳酸饮料。

第五段：总结。

减肥是一个长期的过程，饮食的调整过程也是一个逐渐适应的过程。所以在减肥的过程中，我们不仅要调整饮食，还要合理安排运动和休息时间，保持良好的生活规律。只有不断地坚持和改进，才能达到减肥的目的，早日拥有健康的身材和充沛的精力。

减肥的饮食方案篇十一

减肥一直是现代女性的话题，近年来男性也逐渐注重自身形体。在减肥过程中，运动是必不可少的，而饮食更是减肥的关键。以下是我的减肥饮食心得体会。

一、不吃太多油炸食品。

油炸食品在加热的过程中会产生大量的高热量油脂，长期大量摄入会导致人体吸收过多的脂肪，使体重增加。因此，在减肥期间，尽可能少吃油炸食品，包括薯条、炸鸡等。

二、尝试素食。

在吃素食的过程中，人们不容易进食高热量的食品，如牛肉、猪肉等，膳食中的脂肪和蛋白质含量都要低于肉食者。因此，控制吃肉量或改为素食，可以让体内的脂肪得到较好的控制。

三、多吃蔬菜。

蔬菜是不可缺少的营养来源，其中富含的维生素、纤维、矿物质等可提供身体需要的营养素。其含有的纤维可以增加饱腹感，减少进食量，同时蔬菜所含的热量也低，不会令体重快速增加。

四、控制摄入的热量。

减重的关键在于控制日常膳食中的热量。碳水化合物和蛋白质提供的热量是基础代谢率的主要来源，可以适当提高身体的代谢水平。但与此同时，高热量的食物也需要极少垂涎，比如高糖、油脂和加工食品等，否则这些食品将会让身体无法产生充足的饱腹感，作为控制热量的手段将失去效果。

五、适量吃水果。

水果类食品是减肥期间的重要规定。水果富含纤维、矿物质、维生素和抗氧化物，有助于身体的代谢，减缓衰老。不过需要注意的一点是，水果中也是含有一定糖分，过多的摄取也会增加身体的负担。

总之，减肥饮食是一个复杂的过程，需要准确地了解身体的状况并加以监管。基于以上的几点建议，对于职业白领等长期久坐、不安排时间运动的人来说，饮食控制可以很好地帮助我们减轻体重，并且打通健康饮食的路径。

减肥的饮食方案篇十二

年过四十依然前凸后翘的巩俐，据传保持不老身材和容颜的秘密就是吃黑米。

黑米粥制作方法:(把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。

1、黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;。

3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香。

袁泉。

湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，“问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道“其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。”

虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。

周迅。

据说有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

周迅的蛋白质减肥法就是，通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉;下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。

李冰冰。

荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙……，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。

章子怡。

饮食习惯尽量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。此外，章子怡还吃燕窝美容。

范冰冰。

范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

梅婷。

梅婷每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果;中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜;晚上则拒绝一切淀粉类食品。

赵薇。

“我没有节食，而是按照营养师给我列的营养食谱去吃。你知道吗?其实，人一天并不需要吃很多东西，只要保证营养够了就行，营养要均衡。”

蒋雯丽。

蒋雯丽说其实她当了妈妈后，身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蒋雯丽不赞成节食瘦身，倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理健康饮食。

谢娜。

谢娜的减肥经历比较艰辛，“那个时候，我吃饭前要先吃一个大饼和一个煎鸡蛋，然后才开始吃正餐。前几天我还翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活着的。”说起自己的减肥经历，谢娜表示，当时的她就像个试验品，一直在尝试各种减肥药，只要是新出的，她都会试一下。后来终于瘦了下来，谢娜把这归功于做了主持人后有规律的生活，每天按时吃饭睡觉，就变得这样苗条了。

减肥的饮食方案篇十三

过加强饮食管理，控制营养素的摄入，采用调节饮食的方法。如短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法以及各种各样的减肥食谱。

对于饮食管理的手段与方法虽未取得完全一致的看法，但通过临床观察和动物试验，绝大多数学者倾向于低热能、低碳水化物或同时给高蛋白质的食谱，力图通过控制摄入体内的热量来达到减肥的目的。

低热能饮食可使机体处于能量负平衡，从而达到消耗体内贮存脂的目的。当然在消耗脂肪的同时，会引起体内蛋白质与非脂肪成分的亏损，故常需要提高蛋白质的供应量。

采用低糖饮食主要是因糖容易吸收，能促进脂肪生成所需要的酶类的活性，并会刺激胰岛素分泌，导致脂肪合成增加，抑制脂肪分解。如用淀粉类食物或粗纤维含量高的食物，则可以减弱这种作用。

至于脂肪，过去有人主张减肥时应少吃，但动物试验发现，脂肪分解的甘油可以控制肥胖，因此有人主张提高脂肪热能比例。当然，如果肥胖伴有高血压症、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病时，则应控制脂肪的摄入量。

减肥的饮食方案篇十四

第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3——4天：恢复正常饮食。

4天为一周期，坚持1个月。

切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。

2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单。

方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。

网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!

网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。(小编：减肥是需要代价的……)。

3、梨子减肥法，月减10斤。

方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!

减肥的饮食方案篇十五

吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。

但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

减肥的饮食方案篇十六

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

减肥的饮食方案篇十七

减肥已经成为了现代人们的一个热门话题。而减肥最主要的就是控制饮食，这样才能达到理想的效果。在此，我分享我的减肥饮食心得体会，希望可以对大家有所启发。

一、制定科学的饮食计划。

减肥首先需要做的就是制定科学的饮食计划，这个计划可以根据自己的身体情况进行合理的安排。尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃些蔬菜、水果、全麦面包等健康食品。每天饮食要规律，避免暴饮暴食，此外，对于甜点、饮料等食品，要有适当的控制，注意减少糖的摄入量。

二、合理的分餐制。

分餐的概念就是指一天的饮食分为五餐，分别为早餐、午餐、晚餐和两个中餐。对于每顿饭的分配要有所控制，比如说早餐要多吃一点，中餐和晚餐吃的少一点，而在两个中餐的时候可以吃一些水果、饼干等，这样可以避免心理上的饥饿感，也会使减肥更加顺利。

三、减少外食。

外食通常会掩盖食物中的辛辣、油腻等滋味，这些都是对减肥极不利的因素。因此，在家做饭成为很多人的必然选择，做饭的过程中可以掌握自己所需的摄入量。如果需要外出就餐的时候，可以避免选择一些高热量高脂肪的食物，而选择一些低热量、低脂肪的食品，比如说一些素菜、鸡肉等。

四、适度增加运动量。

光靠饮食控制很难达到减肥的目标，而适当增大运动量就可以更快速地达到减肥的效果。可以选择一些有氧运动，比如说慢跑、游泳等，每周可以进行三到四次的运动。也可以选择一些瑜伽，深蹲等局部锻炼，帮助减肥更快速。

五、锻炼坚持不懈。

减肥需要坚持不懈的努力，而消除爆食、偷吃等习惯也是减肥的难点。所以，锻炼坚持是至关重要的，不管减肥过程是否顺利，都要继续坚持，即使减肥成功后也要继续保持健康的生活方式，并通过锻炼维持身体健康。

总体来讲，减肥需要从饮食开始，逐渐改变自己的生活方式，加以科学的合理计划和运动，才能更有效地达到减肥的效果。减肥是一个需要耐性和毅力的过程，不可能一蹴而就。希望以上的心得能帮到大家，为达到理想的身材而努力，并且坚持维护好自己的身体健康。

减肥的饮食方案篇十八

饮食控制是减肥最基本的方法，只要合理搭配食品，制定科学的饮食计划，不仅可以减轻体重，同时也可以保持健康。在我的减肥之路上，饮食控制扮演着重要的角色。下面我将分享我进行饮食控制的体会和经验。

第二段：早餐的控制。

早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为身体提供充足的能量，加速代谢并控制身体内部的糖原水平。为了保持健康的饮食习惯和减轻体重，我通常选择早餐吃粥或者清淡的面食，搭配一个水果和一杯牛奶，这样不仅营养均衡，同时控制了总摄入的热量。

第三段：午餐的选择。

午餐是一天中热量控制较为关键的一餐，饮食应该以高纤维低热量为主，蛋白质和水果的摄入也不能忽视。我通常选择在中午吃糙米饭搭配蒸或者煮的蔬菜，再加入一些鱼和鸡肉的切块，这样的清淡餐可以让我不会感到沉重。

第四段：晚餐的控制。

晚餐是一天中最容易超标的一餐，晚上不吃或者吃的过少会导致我们在夜间感到饥饿，进而导致晚上的热量摄入比白天还要高。为了控制晚餐的热量摄入，我通常在晚餐时高纤维和低脂肪饮食为主，并在晚餐前的几个小时适当进行运动，这样可以提高代谢率，消耗多余的能量，控制晚上的热量摄入。

第五段：总结。

饮食减肥的过程不是一蹴而就的，需要耐心和毅力。但是如果我们能够理智控制饮食，根据自己的身体情况和肥胖类型制定合理的饮食计划，持之以恒，就能够成功地战胜体重问题。只要我们控制好热量总摄入和合理摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，每天坚持运动，并减少油脂和糖分摄入，的确是能够减肥成功的。所以，让我们携手努力，控制饮食减肥，让自己健康又美丽。

减肥的饮食方案篇十九

现在的社会，健康意识越来越强，减肥成为热门话题。维持一个适度的体重不仅能使我们更加自信，也能保护我们的健康。而饮食是影响减肥效果最直接的因素之一。在减肥的过程中，我总结了一些饮食方面的心得和体会，期望能够分享给大家。

第二段：制定合理的饮食计划。

制定合理的饮食计划是减肥成功的关键之一。首先，需要计算每日所需的卡路里。为了保证能量的摄取，我们需要注意每餐的食物摄入量和种类。需要注意的是，我们不能以极端饥饿的状态开始计划，否则很容易制定一些行不通的饮食方案。建议可以分阶段制定，并注意实际情况进行调整。

第三段：多吃蔬菜和水果。

在制定饮食计划时，应该多加入蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，它们营养丰富，但卡路里却相对较低，比如说芹菜、青菜、西兰花、冬瓜、柚子、草莓、葡萄柚等。更重要的是，多吃蔬菜和水果会让我们产生饱腹感，减少了对无益食物的品尝欲。同时，它们还含有丰富的纤维素，能帮助消化和清肠。

第四段：控制碳水化合物的摄入。

减少碳水化合物的摄入是减肥的好方法。碳水化合物不仅会被身体迅速吸收，并转化为脂肪堆积在身体里，还会导致血糖急剧升高，从而导致脂肪在身体内的存储。要想减低碳水化合物的摄入量，可以减少米饭、面包和糕点的摄入，而选择一些富含蛋白质和蔬菜的饭菜。但是不要过度减少摄入量，并注意补充足够的能量和营养。

第五段：养成良好的饮食习惯。

最后，养成良好的饮食习惯也是预防肥胖和保持健康的关键。饮食习惯应该是长期的，而不是一时的。需要让自己接受一些新的、健康的食物，例如一些低脂肪的食品，减少油脂和糖分的摄入。在不适宜的食物面前，我们不仅要学会拒绝，还要控制自己的食欲。在享受美食的同时，要掌握自己的摄入量。

总结：

以上就是我在减肥过程中学到的饮食心得和体会。通过合理的饮食计划、多吃蔬菜和水果、控制碳水化合物的摄入和养成良好的饮食习惯，我成功减去了过多的体重。希望这些经验能够对正在减肥或者想要减肥的朋友进行帮助。

减肥的饮食方案篇二十

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理。

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!优秀孩子从妈妈做起，关注优秀好妈妈zyxmm688做更好的榜样。