人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。

引体向上上去叫篇一

引体向上作为一种常见的健身运动，对锻炼身体和培养意志力起着重要的作用。我从多年来的练习中深深体会到了引体向上所带来的好处和意义。下面我将结合自己的亲身经历，分享我的心得体会。

首先，引体向上可以锻炼身体的力量和耐力。在做引体向上的过程中，上肢和背部的肌肉得到了充分的锻炼和拉伸，使其得以强化。练习者要通过自己的力量将身体从下往上拉起，这对于手臂、背部和肩膀的力量有很高要求。这项运动还可以锻炼腹部的力量，因为在拉起的过程中，需要保持身体的稳定，这就需要腹部的肌肉保持紧绷。经过一段时间的坚持练习，我明显感觉到了自己的身体力量得到了增加，不仅仅是上肢的力量，连带其他部位的肌肉也同样得到了锻炼。

其次，引体向上可以提高意志力和坚持力。练习引体向上需要固定的时间和坚持的毅力。当初开始练习时，我只能做几个，而且很吃力。但是，我没有放弃，每天都坚持练习，逐渐地，我的引体向上次数也增加了。坚持下来，不仅让我看到了自己的进步，更重要的是培养了我的意志力和坚持力。我学会了面对困难时不轻易退缩，而是努力克服困难，奋发向前。

再次，引体向上培养了我的自信心。练习引体向上需要面对自己的体能极限，需不断挑战自己。初次练习时，很难拉住横杆，但每次拉一次，都是对自己能力的一次超越。每一次超越，无论大小，都给予我巨大的成就感。慢慢地，我逐渐克服了自己的害怕心理，变得勇敢、自信。我相信，只要努力，坚持下去，我就能够完成更多的引体向上，做到更好。

另外，引体向上也是一种社交的活动。在练习引体向上的过程中，我结识了许多志同道合的朋友，并与他们分享我的经验和技巧。我们互相鼓励，互相竞争，共同进步。此外，我们会相互提醒注意姿势的正确性，互相帮助。这种友情和合作精神不仅使我在训练过程中感到愉快，也丰富了我的生活。

最后，练习引体向上不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大。练习引体向上可以让我暂时放下一切烦恼，全身心地投入到锻炼中，释放身体和心灵上的压力。它能够帮助我保持良好的心态，坚持健康的生活方式。

综上所述，引体向上对身体的力量、耐力和心理的培养都有很好的效果。

它不仅是一种锻炼方式，更是培养意志力、坚持力和自信心的途径。

它也给我们提供了一个与他人共同成长、交流经验、互相鼓励的社交平台。

通过练习引体向上，我们可以培养自己的身体素质，同时也提高了生活质量和情感的满足。所以，我将会一直坚持练习引体向上，并将其融入到我的生活中，真正体会到它给我带来的全部益处。

引体向上上去叫篇二

引体向上是一项高难度的健身运动，它可以有效锻炼上肢力量、增强膂力，并对改善体型和提高身体协调性有着显著的效果。然而，对于初学者来说，引体向上往往是一个令人望而却步的挑战。在我初学引体向上的过程中，我经历了困难和磨练，但同时也体会到了许多宝贵的心得体会。本文将会分享我的个人经验，希望能够给其他初学者带来一些启发和帮助。

首先，正确的姿势和技巧是初学者成功完成引体向上的关键。在开始练习之前，我花了大量的时间学习正确的姿势和动作要领。我研究了许多专业教程，了解了双手握杆的正确位置，背部和腹肌的力量发力点，以及脚部的运动轨迹等。只有掌握了正确的动作要领，才能更好地发挥力量，提高练习效果。我经常在镜子前对着自己练习，不断调整姿势和收腹力度，以确保每次练习都能做到最好。

其次，持之以恒是初学者最重要的素质之一。引体向上需要坚持和努力，尤其是对于初学者来说。我刚开始的时候，只能做几次单杠下的悬垂，根本无法完成一次完整的引体向上。但是，我并没有气馁，而是坚持每天练习，并且设立了小目标。我给自己制定了一个逐渐增加次数的计划，并且在每次练习中都尽量做到最好。慢慢地，我每天的悬垂次数逐渐增加，并最终成功完成了一次完整的引体向上。这个过程严酷而艰辛，但也正是这种坚持不懈的努力，使我获得了成功。

第三，保持良好的训练习惯和生活习惯对初学者来说至关重要。引体向上不仅需要肌肉力量，还需要有强大的核心控制力和良好的协调性。因此，每天坚持进行核心肌群和平衡训练对于提高引体向上的表现非常重要。此外，合理的饮食和充足的休息也不可忽视。良好的营养摄入和充足的睡眠不仅可以帮助肌肉恢复和生长，还可以增加身体的耐力和能量储备，提高引体向上的训练效果。

第四，要善于查找问题并寻求帮助。初学者在练习引体向上时常常会遇到各种问题，比如无法达到完整的动作、出现疼痛或不适等。这时候，不要放任自流或者盲目尝试，而应该主动寻求专业的帮助和建议。我在练习过程中，遇到了手腕和肩膀的酸痛，就立刻去找私教咨询。私教给了我一些反馈和调整建议，帮助我纠正了许多不正确的动作习惯。他还教给我一些肩部和手腕的热身和放松练习，有效缓解了疼痛。通过及时纠正和改进，我能够更快地提高引体向上的水平。

最后，与他人互助和分享也是初学者成长的重要途径。在健身房里，我结识了许多热衷于引体向上的朋友，我们一起分享经验、交流技巧，相互监督和鼓励。在每次练习中，我们相互激励，共同进步，这不仅增加了乐趣，也让我更有动力坚持下去。此外，我还通过参加引体向上的比赛和活动，结交了更多志同道合的朋友。他们的经验和故事激励了我不断挑战自我，不断追求进步。

综上所述，作为一名引体向上初学者，我体会到了许多宝贵的心得体会。正确的姿势和技巧、持之以恒的努力、良好的训练和生活习惯、善于查找问题和寻求帮助以及与他人互助和分享，都是我在练习引体向上过程中的重要体会。希望这些经验能够对其他初学者有所启发和帮助，让我们一起成长和进步！

引体向上上去叫篇三

最近我喜欢玩单杠，每天都能学会一种新的'翻法，手都磨出茧子了。每天妈妈接我时，我都迫不及待的表演给妈妈看，妈妈称赞我真棒。可是昨天妈妈批评我了，因为我翻完单杠后，爬到爬杆最高处，在上面两根比较细的杆子上双手离开站立起来，妈妈说以后不能这样了，那很危险。妈妈说勇敢是勇敢，但是安全第一，不顾危险只说胆大，就是鲁莽了。我记住妈妈的话了以后不这样了。

引体向上上去叫篇四

引体向上上去叫篇五

规范的引体向上动作要求你在动作的起始位置时，手臂是充分伸直的。收紧核心肌群，肩膀往后收。膝关节可以弯曲，两小腿交叉放置。然后，把肘关节下拉到身体两侧，颈部肌肉要放松，以便轻松地超越单杆。一直上拉到下巴超过单杆的位置。然后，保持控制，缓慢地下降，直到手臂充分伸直。

只有当你充分掌握了正确的动作规范之后，才能在必要的时候，借助身体的摇摆惯性来做引体向上。在目前流行的crossfit运动中，借助身体的摇摆惯性来做引体向上是普遍现象。

如果你的目标是能做更多的引体向上，那就应该优先保证实现这个目标。这意味着你应该在休息日之后，首先练背，而且需要在至少一个月之内，以增加引体向上的次数为最优先的'目标。而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂围等目标，则应该暂时冻结起来。

因为引体向上时，只使用体重负重，而不会增加额外的训练负荷；所以，不太容易导致受伤和过度训练。你应该每周至少练2~3次引体向上，并且在背部训练时首先做引体向上。

增强背阔肌将直接增加你做引体向上的次数。所以，你应该用联合采用大重量、低次数（每组做3~6次）和轻重量、高次数（每组做15~25次）的训练方式来增加背阔肌的力量和耐力。此外，在背部训练中适当多安排一些高位下拉动作，并且可以每周安排两次背部训练。

任何需要弯曲肘关节的背部动作中，都需要肱二头肌参与用力。引体向上也不例外，你的肱二头肌越强壮、耐力越好，你做的引体向上自然就越多。

有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种方式的引体向上训练。

为了增加肱二头肌的耐力，你应该用高次数来进行某个肱二头肌训练动作的训练，每组做15次以上。一个很极端、但很有效的做法是，在肱二头肌训练的最后，用轻重量做100次哑铃弯举，或者拉索弯举。

引体向上不仅使用到背部肌群和肱二头肌，还需要使用前臂肌群和握力。只有所有参与用力的各个环节都很强大，你才能做更多的引体向上。所以，你每周还应该进行1~2次针对前臂肌群和握力的专门训练。

虽然做引体向上时，主要用力的是背阔肌和肱二头肌，但这个动作实际上会同时附带刺激到多个肌群，如斜方肌、大圆肌、三角肌，甚至肱三头肌。

这意味着诸如直立划船、耸肩、坐姿推举、法兰西推举和划船等训练动作，都能帮助你增加引体向上的能力。比如，哑铃划船动作就不仅能刺激到背阔肌，还能刺激到三角肌后束、大圆肌、斜方肌和股二头肌。

要想快速提高引体向上的能力，有两个高强度训练法则尤为有效：

1.不完整动作训练法：你可以整个一组全程做不完整动作，也可以在做完整动作到力竭之后，继续做不完整动作到力竭。

2.消极性用力训练法：最后一组时用，在正常训练到力竭之后，在训练搭档的帮助下，上拉到下巴超过单杆的位置，然后用自己的力量，以尽可能慢的速度，控制着身体缓慢往下放。

阿诺德·施瓦辛格有一种高效策略：比如，阿诺德可能会设定50次引体向上的目标，他会连续做不同的次数，直到做完50次。有些组可能做12次，有些组可能只做了5次。

如果有必要，你也可以采用这种训练方法。如果50次对你来说有点多，你可以先把目标设定为做完15~20次。随着能力的增强，再逐渐增加目标次数。

引体向上上去叫篇六

周四的.体育课上，老师教我们玩单杠，使我从中悟出了一个道理。

刚上课，老师就带我们去了健身广场，说今天学单杠。我听了，不禁咽了咽口水，要知道我以前课时把单杠看作“危险品”啊！从来都不敢玩。没想到这回竟然要学？我肯定死定了。想着想着，老师已经讲要领了。我赶紧认真听。“我们先学用手把身体撑起来。双脚并拢，向前收一点，然后往后一蹬，双手松开，然后落地。”说完老师还做了一个示范。我一看挺简单的。于是我双手握紧单杠，使劲一撑，双脚往后一蹬，手再松开，稳稳的落地了。只听老师喊：“满分！”我高兴得手舞足蹈，到一边玩去了。

我以为这就结束了，没想到刚玩一会，老师又把我们叫过来说：“下面学往前翻——”“啊？”我顿时目瞪口呆，后面老师说什么我都没听见，只想着：要是翻不过去怎么办？正当我心不在焉的时候，男生们都一个接着一个溜到后面去了。而我站到了第3个。开始翻了，只见第一个同学手没抓好，掉了下来。第二个同学看到后也溜到后面去了，叫都叫不回来。我只好先上，我用手一撑，身体向前倾，一下子翻了起来。我只感觉天旋地转，头晕目眩，然后“啪”的一声一下子落地了。啊，成功了！我头一次克服了内心的恐惧，战胜了困难！

通过这件事，使我明白了一个道理：人要勇于面对困难，不能一遇到困难就放弃，只有这样才能成功。

作文点评：

这个故事写得好，道理也总结得正确。语言表达很简洁很流畅。

引体向上上去叫篇七

成长途中，经历过很多老师，听到过很多教诲。不过，最令我难忘的还是那句朴实无华的话语：考试固然重要，不过做人的品格最重要。

在我们的学习生活中，往往大家会用学习的好坏来给一个学生贴上标签。成绩好的同学自然就成了大家瞩目的对象。可是经历了那一次，我对成绩的认识有了非常大的转变，我终于明白：成绩固然重要，不过还有比它更重要的，那就是做人的品格。

记得那天，数学考试的成绩发下来了，我竟然破天荒考了100分。我心里那个高兴啊，真是不得了，我吹着口哨，哼着小曲，蹦蹦跳跳地跑上讲台去，在老师赞赏，同学嫉妒的目光下，抓起试卷，昂首挺胸地走到座位上，心满意足的观看着这件“艺术品”。

这时，考试一向比我好的罗四维垂头丧气地走了过来。咦！一向开开心心的他今天怎么了？我很好奇，便过去看。

哈哈！原来他只考了83分，我比他高了17分，这下有他好看了。我心里想着，同时，又看了他的试卷，哈！两道计算题，两道填空题，一道选择题和一道应用题都错了，这些对我来说真是soeasy啊！我情不自禁地笑起来，不由自主地骄傲起来：“你怎么那么笨！你看我，100分呢，比你高很多呢！唉，好笨！孺子不可教也！”说着，我鼻孔朝他，冷笑起来。

他突然皱了皱眉，脸色发青，趴在了桌子上，“呜呜”地哭了起来，因为哭声特别大，所以引来了大家的围观。最后，就连杨老师也赶了过来，查问原因。

第二天一早，我照常早早来到教室。过了一会儿，杨老师也来了，一进来就叫住了我，说：“你昨天对罗四维说什么了？”我有点疑惑，问：“我怎么了？”“你是不是说他笨了？”我心中一惊，杨老师又说：“你考得好，不代表你可以对别人嗤之以鼻，记住：考试固然重要，不过做人的品格最重要！”我立刻怔住了，身体似乎被石化了。我顿时为自己前一天的举动感到无地自容，我觉得自己是多么渺小，多么可笑啊。

从那以后，我每天都牢记这句话：考试固然重要，不过做人的品格最重要。无论我考试成绩有多好，我也不会再取笑别人。渐渐的，我变成了一个受大家欢迎的人。大家都问我为什么会这么突飞猛进，我回答“因为我记了一句终生难忘的话：考试固然重要，不过做人的品格最重要！”

引体向上上去叫篇八

刘阳老师在光明中学教初三体育。

他对今年的初三学生表示出了担忧，今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，初三年级除了要进行体质健康测试，还面临中考体育测试，在中考中占60分。根据近几年沈阳中考体育的管理，考试时间一般会在5月中旬左右，考试项目会在每年的三四月份公布，虽然前几年变化不大，但担心今年会有所调整。所以今年的初三学生学校除了让他们练习往年的加试项目，还要练习体质测试所有项目。

据刘老师介绍，往年中考加试项目除了身高、体重、肺活量、立定跳远，男子1000米、女子800米外，男生可以引体向上或实心球任选其一，女生可以仰卧起坐和实心球任选其一。如果中考体育将引体向上变成了必测，势必会对很多男生造成影响，“目前男生们的引体向上问题较大，因为刚开始正式实行，学生们没系统锻炼过，加之现在的学生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的测试，一个班有一半多的学生不及格，有的学生甚至一个也做不了。”刘老师说，“幸好还有时间，但学生们现在就要有意识的加强锻炼。”

支招：如何灵活练习上肢力量

平时怎么练引体向上？刘老师给同学们支了6招。

1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。

6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。

引体向上上去叫篇九

人生没有捷径，面对困难，不懈努力、永不放弃，就能实现梦想，拥有美好！

――题记

我仰头看向那横在上方的单杠，怀着一丝期待一丝忐忑。在距中考只剩一百天，我终于完成了自己人生的第一个引体向上。固然如此，我上初中开始就从未停过训练与请教，却因体质纤瘦，在力量的项目上进展格外缓慢。

想到自己历经几年的锻炼仅能完成一个引体向上，而有些力气大的同学却刚上初中就轻松能做十几个了，失败的沮丧与对命运的愤恨立即充斥了我的心灵。这是为什么？！黑暗中，拳头狠狠的砸在书桌上发出一声沉闷的响声，宣泄着我的愤恨与不平。

忽然，灯亮了，爸爸走进我的房间，轻拍我的肩膀鼓励道：“万事开头难，你现在能做一个，坚持不懈地锻炼，就能够完成更多。”爸爸回忆起了学生时代，同样清瘦的他加强锻炼，引体向上取得了满分。爸爸和我一起分析，我体重轻，力量不足，这是劣势；但需要做功克服的重力也小，这又是优势。我回望着爸爸殷切的目光，暖流在心中荡漾，信心充溢了胸膛。

我制定了力量训练计划，每天练习半小时哑铃、俯卧撑，增强臂力；墙上安装了一个单杠，随时进行引体向上的练习。训练开始很轻松，可随着哑铃逐渐加重、训练组数增多，我完成得越来越吃力，胳膊也越来越酸痛。爸爸告诉我：“这是肌肉在生长，挺过这段时间，臂力会很快增加，如果半途而废，就会前功尽弃。”

又坚持了两周，我的胳膊紧绷绷地疼着，不敢轻易触碰；手上磨起了厚厚的'茧子和血泡，一抓单杠就钻心地疼。盯着地上该死的哑铃，真想让它们立即消失得无影无踪！

这时，我看到了日程表里的一个个对勾，那代表着日复一日的坚持训练；想起了爸爸的鼓励、老师的教诲。不，我不能放弃锻炼，也不能放弃坚持。我咬紧牙关握住了哑铃，“1，2……29，30！”我扔下哑铃躺在地上，却无比快乐。

两个月，三个月，操场上，客厅里，都是我吊挂在单杠上的身影，练习哑铃、俯卧撑的身姿。手腕受过伤，体力不支摔倒过，可是我不再沮丧，不再退缩，不懈地努力着，坚持着。渐渐地，我的胳膊粗了，肌肉硬了，感觉哑铃越来越轻，单杠不再高高在上。我慢慢强壮起来，身体上，心智里。

当烈日笼罩了中考体育考场，汗水挥洒在绿茵上，我满怀信心地跳起、抓住单杠。一组漂亮的引体后，我不紧不慢地从杆上跳下，耳边回响着老师洪亮的声音。

面对困难，不懈努力，就能实现梦想，拥有美好！