通过写读后感，我们可以更好地理解作品内涵、提升自己的思辨能力。写读后感时要注意逻辑清晰，避免观点跳跃或表达不连贯。通过阅读他人的读后感，我们可以拓宽自己的视野，加深对书籍内容的理解。

情绪自控力读后感篇一

这学期学校老师的读书活动，我选读的是《拿什么调动学生——名师生态课堂的情绪管理》，拿什么调动学生——名师生态课堂的情绪管理读后感。比较长一段时间以来，我都在尝试“小组合作学习”的课堂教学模式，应该说取得了一定的成果，但在平时组织教学过程中，发现班上总还是有个别学生上课注意力不集中，而且班上有很大部分学生的学习积极性和主动性比较缺乏，结果自己总还是会为“拿什么调动学生”而烦恼。在拿到这本书的当天中午，我坐在沙发上一口气就翻看完了大半本，第二天就基本看完了。从中很有些感触，收获不少。

课堂上，我们老师拿什么来调动学生呢？读了《拿什么调动学生——名师生态课堂的情绪管理》这本书，再结合自己的教学实际，我有以下几点感悟：

课堂上学生打不起劲，注意力不集中，课堂气氛枯燥乏味，有很多种原因，除了教学方法问题外，有一个值得考虑和重视的因素，就是教师本人在课堂上的精神状态。课前，如果我们能把自己的情绪调节好，走进课堂就能以良好的情绪影响学生，而且对整堂课保持师生良好情绪都有促进作用。为此，我们教师必须注意调整自己的身体状态，注意调整工作和生活的节奏，以保持上课时精神饱满。

情绪是人类的基本特性之一。不管多么优秀的人，都有情绪反应。我们作为教师，肩负教书育人的神圣使命，必须学会驾驭情绪，管理情绪，尽可能地减小消极情绪对我们的影响。教师要善于自我调控情绪，教师情绪的好坏会直接影响到学生。如果老师上课时情绪饱满、乐观向上，就会让学生学得有兴趣、有成效；而如果老师情绪低落、态度冷漠，则会导致学生对学习毫无兴趣，甚至厌恶学习，课堂秩序、效果因此也会陷入糟糕的境地。

我们学校教地理的魏老师就很值得我们学习。他不管学生如何，自己总能做到最好：课堂上，他讲课的音量能让所有的学生都听见，总是微笑着注视学生，讲到兴奋处还常常“手舞足蹈”（肢体语言非常丰富），还不时与学生开句玩笑缓解紧张气氛……他每节课都会使出自己的浑身解数来上课，将自己的满腔热情都投入到这堂课上来。这样，魏老师的热情感染了每一位学生，学生也都很喜欢他，进而都爱上地理（课），读后感《拿什么调动学生——名师生态课堂的情绪管理读后感》。

不论是课堂教学还是课后学习，教师都应该和学生形成积极的交往和互动，要特别注意平等和民主。这既体现新课程的理念，也是新时期教师角色转变的必然。教师和学生如果建立了积极的互动关系，学生得到了最大程度的尊重，学习积极性就能最大限度地被调动起来。另一方面，我们老师一定要改变传统单一的教学方法，想方设法激活学生的学习方法，“让学生会学”，在教学中不断培养学生动手、动口、动脑的能力，并且使学生养成良好的观察、实验、想象和思维习惯。所有这些都会促进学生发展。

但是，在实际教育教学中，我们有的老师（有时我自己也在其中）之方面做得并不好。比较典型的事，就是对于学生犯的错误，诸如上课开小差、作业做错或缺交等，动不动就罚站、罚抄、罚留堂，甚至罚款、罚跑步，不一而足，这样的“以罚代教”，里面是没有“平等”的，也根本谈不上有“民主”。可能学生们表面上是不会说什么（也不敢说），但心里对我们老师怕是不会有多少“认同”。最终，我们老师“付出了不少”，但恐怕收获最多的还是“好心没好报”这样的话！而那些个被罚的学生，在课堂上怕是始终难以真正调动！

要让课堂充满高效率，很好地调动学生，书中第二章介绍了“提问激发法”、“幽默激发法”、“游戏激发法”、“赞美激发法”等十多种方法；而要让学生始终情绪高昂，第三章六篇文章则从“批评不要带情绪”、“不搞家长制”、“做学生的朋友”、“尊重原则”等多方面教我们学习掌握“临时负面情绪的转化策略”。

学生最欢迎的'是和蔼可亲的教师，亲其师才能信其道。但因为这样那样的原因，我们老师大多时候拿出来的都是“师道尊严”的面孔和架子，平时和学生距离远远的，这样，要想在课堂上很好地调动学生学习的积极性，恐怕真的会比较难。

我们都知道，“教学是遗憾的艺术”，一堂课下来或是感到满意，或是感到不够满意，甚至是感到失败，都是比较正常的现象。我们老师对教学中存在的问题，要多从本身找原因，不应该归罪于学生。因为倘若归罪于学生，下一节课的教学情绪常常会是不理想的。我想，我们老师课后积极的自我反思和调控，对于课堂上调动学生是有相当重要的意义的。我自己平时较好坚持了写博客，小结记录自己教育教学中满意和不满意的地方，反思遇到的困惑，以及失败或成功之处等。每当把自己或良好或欠佳的情绪抒发出来以后，我的心态常常就能“正常起来”，晚上安然入睡，第二天再以新的良好的姿态全身心投入到工作当中。

从以上方面来想，要想在课堂上调动学生，我们老师真的要在课外多花“功夫”！

在《拿什么调动学生——名师生态课堂的情绪管理》这本书导言的最后部分，有几句话阐述了情绪管理的重大意义，现摘录下来，以作为今后“调动学生”的“行动指南”——“课堂管理的关键取决于教师和学生的情绪管理。尤其是老师在管理自己情绪的同时，还要做好对学生情绪的调控，要学会化解来自各方面的压力和情绪困扰，激发学生学习的积极性和主动性，使他们健康茁壮地成长。”让我们从此记住这句话：课堂成功的关键是情绪管理！

情绪自控力读后感篇二

这本书最好得地方，就是能针对自己不同的心里问题，按照它提供的七大宗罪：拒绝，孤独，失败，内疚，丧失和精神创伤，反刍进行自救，读完后心里平静许多。尽人事听天命，更直白些就是做好当下，提升自己。人生的路很长，但时间极其宝贵的，少一些忧虑，积极践行书中的事例解决方案，学习情绪护理和急救，治愈治愈我们的心里创伤，为生活的各个方面获得成长和改善。同时，在别人的情绪浮动不安时亦要稳定自己的情绪，尽量做到不为他人激烈的情绪所牵涉，正如诸葛亮所言，“淡泊以明志，宁静以致远”。

这也是一种做人的`境界，即保持自己内心的平衡。

情绪自控力读后感篇三

暑假，我读了《情绪管理小技巧》这本书。《情绪管理小技巧》是问童子书局著作的，问童子书局是中国图书策划创作出品机构，专注于原创童书产品的开发和创作，书中讲了日常最应该学会情绪管理的6件小事，解决最常见的社交情绪问题等等。

这本书是用漫画的形式呈现在大家面前，内容丰富有趣，语言简单明了。书中还有些可爱的小人物，他们分别是：调皮的郭小腾，长着卷发的子晨，身体壮实的叮咚，爱劝架的雨瑄，尖子生曼琪和戴着方眼镜的蛋蛋……围绕这些可爱的小人儿，生动讲述了一系列情绪案例和科学解决方法。

我们小朋友在成长过程中会因为身体变化和人际关系而产生一系列的情绪问题，比如学习压力太大，和朋友闹矛盾，感觉没有人能理解自己，一点小事就生气等等。生活中这些常见的不开心、紧张等情绪问题最让人头疼，可你都能在这本书中找到“解决方案”。例如，被老师错怪以后立刻顶撞老师是极其不理智的做法，既不尊重老师，又解决不了问题。正确的做法是先冷静下来，等寻找恰当的时机再跟老师解释清楚；再如，感到紧张时可以适当做做运动等。这本书真是太实用了！

谢谢问童子书局的作者们，是你们著作了《情绪管理小技巧》这本书，让我们身上出现的不开心、紧张等情绪统统消失，让我们的童年变得更加快乐和无忧无虑。

情绪自控力读后感篇四

读一本好书能启迪人们的心智，净化心灵，陶冶情操，完善人们的品德，并能学到知识和道理，使我们一生都受用不尽，《情绪的力量》就是这样一本好书，它教会你如何控制情绪，把自己发挥到最好。

情绪究竟是什么?为什么有时它的能量如此强大，让人无法自控。《情绪的力量》告诉了我们，其实情绪是一种思维习惯和行为方式的惯性产物，这种惯性产生于我们从小被教育的方式和长期以来的生活环境。或者说，是我们自己在无形中创造了各种各样的情绪，从而注定了自己的未来和命运。

书中写到“注意你的思想，思想会变成话语。注意你的话语，话语会变成行动。注意你的行动，行动会变成习惯。注意你的习惯，习惯会变成个性。注意你的个性，个性会变成你的命运”。当你踏在通往命运的道路上时，你可能会感觉到自己的命运。只要你随时留意并放开心胸，接受现实命运的可能性，你就永远不会浪费时间。你可能正在学习某件事，而这件事对你将来要做的事而言很重要。思维、感觉和行为会相互影响，不过力量最强的是我们的情绪，因此，控制情绪和平衡情绪非常重要。

我相信，着眼于大处，可以吸引你梦想中的人生。无论我真正的渴望有多么不可能或多么不切实际，都要与我心中真正的渴望相联结。

当我们在内心深处激起向着事业、向着人生努力的目标前进的时候，引导接近那个目标的机会就会出现，我们自然就会采用这样的机会。但是当我们努力创造正向情绪时，我们就会变成一块磁铁，吸引我们渴望的所有东西。因为这一点，创造正向的情绪很重要。它们可以带来你渴望的所有东西，我们不用投入许多精力就可以使一切成真。

当我们转换到任何正向的情绪时，我们就开发了无限且非凡的创造力，为自己的命运起始提供源源不竭的动力。不管我们面对什么样的障碍，只要能创造持续下去的能量，就能迎接问题、分析问题、解决问题。此外，我们会接受新的构想和可能性，因为我们的心态是完全开放的，而这同时也扩展了我们的心智。当我们选择感觉一种正向情绪时，其他正向情绪也往往会增强。即使你只是激发爱、信心或喜悦，也会发现比较容易跳脱负面情绪，而且无论是哪一种负面情绪都一样。

在困难、失望与不顺纷纷来临时，我们应该端正态度，不抱怨，不放弃，勇敢接受挑战。凡是喔所渴望的东西，喔都有资格得到，向着梦想努力，不要打压自己、替自己找借口，或是假借批评和抱怨，将注意力转移。内心常怀危机意识，提醒自己，逆水行舟、不进则退。尽全力、不抱怨，控制好自己，就能营造一个可以控制的环境。

或许要真正达到“不抱怨”很难很痛苦，实在这只是寻找内心平静的一个过程。控制好自己的情绪，把握和安顿好自己的节奏，或许只有这些淡定和顺其自然，能够意外的给自己带来些许的幸运，有了这份幸运，知足者就长乐矣。

情绪自控力读后感篇五

情绪是有能量的，就像钢琴和长笛的声波是不同的，每一种情绪的能量感应也是不同的。如果你正在体验喜悦，你送出的就是喜悦的感应，你的言语会充满愉悦、嘴角会绽放着阳光，你身边的人也会以相同的声波与你呼应，分享彼此的喜悦。如果你正在体验沮丧、那你散发就是沮丧的感应，你的眉头会紧锁着阴霾，声音中回荡着叹息，会吸引着悲观的人和令人沮丧的事然后一起同是天涯沦落人一番，这对于改善我们的心情和处境并无益处。良好的情绪状态无声无息的左右着我们的生活，影响着我们和我们身边的人。

一、学会表露也许我们曾有过这样的经历，家长会被老师留下来开了小会亦或是刚买的股票就踩上跌停板心情也随着指数跌倒的谷底不知何时才能触底反弹，然后寄托于像能曹孟德那样何以解忧唯有杜康，但请记住杜康无法带走您的不快，随着酒精挥发的只有您的健康。所以当你正经受着烦恼折磨的时候，尽量找机会表露出来。的确，我们每个人都有不善于用自己的烦恼去给别人添麻烦的倾向，但这些烦恼会不断纠缠着你，即使你已经忘了在家长会后的小会上孩子期中考试几门红灯、已经不清楚那个跌停板里自己一共损失了多少，但这些负面的情绪还会在潜意识当中折磨着你，你可能会变得易怒感到莫名的抑郁甚至心力憔悴，虽然你或许已经不知道这是为了什么。压抑这些烦恼本来就是很累人的事情，弄得不好还会招致健康问题，所以我们需要表达、沟通，让自己认识自己，仅在头脑中反诉思索、苦苦纠结无法让我们感到放松愉悦，说的人本心理主义一点就是通过表达使自己看见自己的情感。多花一些时间和那些能帮助你找回正向情绪的人在一起，这样可以使你的心境有极大的不同，他们的倾听和支持将会使你看清自己的内心世界，重拾那份宁静和微笑。即使是伟大的佛洛依德也曾在给弗莱斯的信中写道“我的朋友，此时此刻，我真的需要你的倾听”。也许，你会觉得自己的烦恼羞于启齿无法言表于他人，但通向愉悦的大门依旧时刻敞开，你自己就是最好的听众，试试吧，把烦恼和抑郁用纸和笔表达出来，让自己理解自己，无数的华彩诗词诞生于忧伤的不眠之夜，我们不必达到“载不动许多愁”的意境，也无需拥有“小楼昨夜又东风”的感慨，但你会惊奇的发现，你的忧伤和烦恼正随着你笔尖的滑动而渐渐远去。

二、养成良好的情绪习惯如同我们的喝茶的浓淡一样，情绪也是有习惯的。面对半瓶美酒，张三会哀叹“只剩半瓶了”，李四会惊呼“还有半瓶能喝啊”。情绪的习惯时时刻刻影响着我们的看待世界的态度、左右着我们每日的悲欢喜乐。如果你的情绪习惯倾向于负面，那无意识中，你可能会更关注于悲观的信息、更易于记起伤感的.回忆，在你看来，世界可能笼罩在一层灰色之中，原本充满欢乐的事物似乎也成了暂时的、虚假的，仿佛马上就会从指间流过。但如果你的情绪习惯倾向于正面，你可能就会更关注令人愉悦的信息、幸福快乐时时充盈着你的思绪，世界是充满希望的，连天际的阴云都能透射出金色的阳光，所以，请不要在那些烦恼上投入过多的关注，请微笑着看待世界，这样快乐才会与你如影随形。习惯都有个养成的过程，想要培养真正良好的情绪习惯而非掩盖真实感受，有时候必须接受不自在的感觉，要用意识去引导规制思想一开始总是有些辛苦，就像穿新鞋走路开始总有隔脚的感觉，但付出是值得的，因为你正一步步走向欢乐的大道。

三、发现生活的真谛工作和娱乐、家务和休息本不是同一维度下的对立面，烦躁、焦虑这些负面情绪的产生往往是由于在面对某一客观环境时的条件反射。我们或许都有这样的体验，家务为什么总是干不完、工作为什么总是那么多，休息放松的时间为什么总是那么短，我们敲击键盘的时候会觉得手发沉，当然拿起扫把的时候总觉得家里的灰尘会不断冒出来。事实上，快乐、愉悦并不只存在于一些我们过去普遍认为的快乐情境中，不论我们做什么事都可以体验到愉悦和成就。我们每一个人都在创造属于自己的道路，而且当我们发现自己处在知足和平静的状态里，感受到自己的内心的灵动时，就能发现生活真谛。所以请静下心，重新审视一下面前，或许在周立波喝下拿杯苦涩的咖啡而把香气播撒给人间的时候，就能体验到了无比的愉悦和快乐，快乐就是这么简单、无处不在。

四、给予帮助快乐的源泉是需求的满足，人的需求很多但总的来说分两类以满足自身需求为主的匮乏性需求以及关爱他人和自我发展的成长性需求。索取得到可以感到愉悦，给予付出也同样可以得到快乐，所以伸出你的双手帮助他人是一种很好的调节策略，无论行为是多么的微小，都可以创造出爱和喜悦的感觉。好的行为不一定要伟大或精心的策划，一声问候、一把援手都会使你和你帮助的感到温暖和友善，授人玫瑰手有余香，快乐其实就在我们手中。

当你感到气馁、无精打采、没有灵感时，请提醒自己，你的目标何在，重新激发你的热情（无论是创造一个有爱的特别家庭，还是发展一份实现个人抱负的事业），同时一定要调高灵感的音量。无论遭遇到什么困难，你都会找到解决之道，继续朝你的命运迈进。

消极情绪让我们人类活到了今天，而积极情绪能够让我们活的更好。这是一本教我们追寻幸福的书，通过书中所列出的10多种方法，我们可以提升自己由衷的积极情绪，降低有害的消极情绪，最终实现欣欣向荣。

情绪自控力读后感篇六

在这个暑假，我学会了许多知识，也看了一些书，如：《情绪管理小技巧》等等。今天我给大家讲一讲《情绪管理小技巧》这本书，首先我们一看到这本书的封面，就已经知道这是一本漫画书，所以是很多家长不让买的。虽然这本书是一本漫画书，但它也送给了我许多的知识，同时也让我明白了许多道理，也让我变化了许多。

我记得在我放暑假前，我是一个有点脾气的小女生，经常去斤斤计较很小气的那种，但我在这个暑假看了这本书后，发生了很大的改变。我记得有一篇文章叫做《不管考试成绩是多少，都不能骄傲，也不能气馁》，在这篇文章中主要讲了两个重要的角色：

1、学霸突然考差了，

2、学渣突然考及格了。

这两个角色原来两人是一对好朋友，可却在在一个考试中她们两个其中一个平时成绩较差的那个突然进步了，超越了她。就因为这一件事她们俩个闹了矛盾，绝交了。当我看完了这一篇短文以后，我就在想：人确实会有进有退，不要因为一件小小的事情而断绝了一个美好的友谊，减少了一个朋友。

除了这一篇短文以外还有其他的短文让我产生了其它我平时想不到的想法，而那些想法也跟我现在的生活息息相关。我读完这本书后，我觉得这是一本神奇的书，因为它让我想到了我平时很难想到的一些想法与思维。这本书让我体验到了换位思考与包容的快乐与幸福。

情绪自控力读后感篇七

所谓人非草木，孰能无情。情绪在我们生活中无处不在，我们常常会受制于自己的情绪，如果管理不好情绪，会给生活和工作都带来很多纷扰。这本书的特别之处在于：一是它不主张我们做情绪的主人，而是和情绪做朋友；二是它把着眼点放在从事教师这个特殊群体的情绪分析，让我们从一个比较客观的角度看待自身的情绪，从而更好地管理自己的情绪。对于像我们这样的年轻教师来说，情绪管理确实是需要学习的一门课程，我们会因为学生认可自己的教学而感到欢喜，会因为学生成绩提高而感到自豪，同时也会因为学生上课不认真听讲感到愤怒，会因为学生成绩没有提升而感到沮丧。我们教师的情绪似乎在很大程度上都受到学生行为的支配和影响，所以读完这本书之后我感觉得到了很多启发，更清楚地知道教师很多情绪的来源以及管理自身情绪的重要性。

本书总共分为三个部分：情绪的底层逻辑、积攒跟情绪做朋友的本钱、练就跟情绪做朋友的胸怀。要实现很好地管理情绪，首先就应该了解情绪到底是什么，然后在具体的方式方法上进行情绪管理的准备，最后达到一定的境界，实现健康情绪的一种常态。

读这本书，我了解到了情绪首先是有生理取向的，也就是说我们感受到不同情绪的时候，身体的反应不尽相同，这就很好地解释了为什么我们感到愤怒的时候会心跳加速、手脚不自觉颤抖的原因。除了生理取向，情绪还有评价取向，我们会对外在事物做出自己的判断，从而产生不同的情绪，比如我们一旦判定别人对我们说出的话是具有侮辱性的，就会感到不安和愤怒。情绪的第三个取向是建构取向，强调的是情绪会受到人们所处的文化背景及生活经验的影响。

基于这三个取向，我自然得出一个结论：遇到不良情绪时，我们首先应该正视它所带给我们的一系列生理上的不适感，然后尽可能客观地评估当下的情况，不要急于下结论，在情绪没有得到很好控制的时候就做出一些不正确的判断，最重要的是要提升自身修养，给自己营造一个好的生活环境，从而保持一个比较好的心境。

那么情绪到底从何而来呢？书中给出了一个终极答案：欲求。我们自己的欲望和客观现实的匹配度决定了我们的各种情绪。这个理论引发了我关于欲望更深层次的思考：我们似乎一直在攀登欲望的一座座高峰，从教师这个职业发展来说，我们先是想努力进入一个待遇好、声望高、工作环境好的学校，然后开始考虑职称的问题，在评职称的道路上遇到各种挫折与挑战，同时慢慢考虑这份职业是否能带来相关的一些福利，比如子女读书问题，是否能享受学区房折扣等问题……欲望的沟壑似乎越来越深，在攀爬这一座座欲望高峰的过程中，我们有时难免会感到疲惫不堪、患得患失。但这是否就说明我们不应该有那么多欲求呢？答案无疑是否定的，因为只要这些欲求是向上的、积极的、不建立在以牺牲他人利益为前提的基础上的，就是值得我们为之付出努力的，而我们在努力的过程中，需要关注的是如何摆正心态，处理好自己的情绪，这就引出了本书的第二个话题：如何平衡现实和欲望的关系，在控制情绪上，我们到底能怎么做。

相信对于大部分从事中学教学工作的老师来说，忙碌是生活的一种常态，我们总是觉得有改不完的作业、辅导不完的学生、发不完的论文、看不到尽头的课题，所以教师是极其容易有抑郁或者焦虑感的一个群体。书中提到的几个实例让我印象很深刻：缺温情的忙碌、少成就感的忙碌、无尺度的忙碌，这些刺眼的字眼让我不禁思考：为什么我们的忙碌常常显得没有意义？以往我总习惯于去寻找客观的原因，这本书让我意识到主观原因的存在。

书中提到了帕累托法则——80%的收获来自20%的时间，80%的时间创造了20%的成果。这就非常考验我们对工作任务优先性的判断能力，我不禁开始思考如何提升自己工作效率的问题，不要总是只知道投入时间，却不去反思如何有效地利用时间，争取做好20%的事情收获80%的效益，抓住高效产出的20%的时间去认真做最重要的事情，而效益不高的80%的时间去做一些不那么重要的事情。对于想成为专家型教师的我，书中给出的建议是：提升学生成绩，让他们在官方统计的评比中名列前茅；积极参与各项教学技能比赛；开展教研工作，勤发论文，形成自己的教育思想。这为我今后的职业发展指明了方向，也让我有了更明确的奋斗目标。

此外，书中也提到了寻找到最适合自己的深度工作模式的重要性，在节奏模式、双峰模式和禁欲模式这三种纽波特提出的深度工作模式中，我发现我的工作性质更适合双峰模式：每天的时间可以分成两块，一块用来做高强度、需要专注力的教学教研工作，而另一块用来完成相对琐碎的行政事务工作。相信优化工作模式之后，我们能够更好地管理自己的情绪，减少不良情绪的侵扰。

太过于追名逐利会让人陷入求而不得的困境，所以我们也需要更全面地认识自我、接纳自我、重构自我和放松自我，从而锻造出更坚强的心灵。认识自我就是要有一个全面客观的对自己的定位及评估，要充分意识到自我认知的偏差和非理性、心理对外在环境有反作用的存在，区分好生活中我们可以改变和不能改变的事情，既要勇于创新做出改变，也要学会在适当的时候放手，学会接纳我们不能改变的部分。

人的社会属性注定我们不可能活得像一座孤岛，所以在跟他人的相处过程中，我们也要学会真诚待人，不刻意取悦别人也不受“自我中心”的裹挟；学会感恩，每周记录5件让我们觉得感恩的事情；学会宽容，对人对事都抱有一种慈悲心。这些都可以提升我们在工作和生活中的幸福感，我想这就是所谓的修养的意义了，只有培养了足够宽广的胸怀，才能更好地正视情绪，正视自己，最终学会和情绪做朋友，良好地管理自己或好或坏的情绪，过上更充实的人生！

情绪自控力读后感篇八

读了情绪的力量这本书，让我感触颇深，信心倍增。我也被作者积极向上的心态所感染。这本书的作者是杰出的积极心理学研究者芭芭拉，弗雷德里克森。积极心理学之父马丁塞利格曼称她是积极心理学领域的研究者。幸运的是，我们都有积极情绪，但不是所有的人都能运用好它。积极情绪给我们的人生带来更多的可能性与开放性，这是一本值得我们每个人读的书。

积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。它体现的真相之一就是让我们感觉良好。正如文中所说的，我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。但是身为积极情绪的受益者，我时常感觉这东西的短暂性而代之的常常是消极情绪。

积极情绪与消极情绪是互相矛盾互相依存的。两者关系密切，3:1的积极情绪与消极情绪共同构成一个名词——积极率。也就是在一天中积极情绪是消极情绪的三倍，在一天中，积极情绪是常态。积极情绪对我们好处多多，比如它能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。这是积极情绪的第一个核心真相。在改变思维这方面，它倾向于相处，包括和陌生人和大自然之间的和谐相处，第二个核心真相是积极情绪让我们变得更好，为我们构筑最美好的未来。通过开放我们的心灵和思想，使我们能够发现和构建新的技能、新的关系和新的生存方式。从构建心理优势、良好的心智习惯，联系、健康的身体来帮助我们做一个成功的自己。所以有积极情绪特别重要。它可以预示你的生活轨迹将给你带向衰落失败还是欣欣向荣。

要提高自己的积极情绪，自然而然地积极情绪就会抑制消极情绪。当然也可以直接从消极情绪方面入手，直接减少它。顺理成章地我们就达到这两者的最佳配比，也就是积极率。从而迈向作者所说的欣欣向荣的大门。肚子饿了我们本能地会去找东西吃，情绪也一样。感觉积极情绪短暂而少的我们能做的就是去追求它。这也是追求幸福的方式，但这规则并不是简单就能遵循的。很多时候我们会把说些积极的话或者常带微笑当成是追求积极情绪，但这是错误的，前面我们提到了由衷的积极情绪就是关键。试问皮笑肉不笑的方式能带来什么，更多的也许是悲哀吧。所以简单的说出更多的积极话语或挤出微笑实际上可能弊大于利。

积极情绪的表现除了喜悦与感激之外还有宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩与爱十种形式。这些都是我们再熟悉不过的东西，只是奔波于现实生活的我们很少细细咀嚼它们的美妙之处。体验积极情绪，我们所需要的不只是想或者简单的说：“要开心，相信自己”这听起来很空洞，它仅仅是一个愿望。还要去做去减少消极情绪，增加积极情绪，提高自己的积极率。就像书中所介绍的方法——也许对于我们是适用的，反驳消极思维、打破思维反刍的桎梏、真诚、找到生命意义、品味美好等等。

可见，积极情绪的力量对生活工作的重要。让我们每天保持一颗乐观、积极的心，从内心深处由衷的表现出积极情绪，用它去思考生活中的每件事的意义，不仅在这过程中享受了在这个世上的美好，更为自己积极情绪的成长铺平了道路。

情绪自控力读后感篇九

抑郁症是一种心理疾病，一般中国人并不当回事，短期的就认为是心情不好，长期的就会被人认作性格差、脾气坏、悲观等等。抑郁症也有轻重指分，在伯恩斯抑郁状况自查表中，就分轻微抑郁、中度抑郁、严重抑郁、极度抑郁这四种，抑郁症患者50%有轻生的想法，而15%的人也付出行动。很多人会将他们的死归为另有隐情的一方。其实环境的逼迫肯定是必要条件，但不是充分条件。抑郁症这个东西是实有的，如果不认真对待，好好去调节治疗，真得会让家人和自己生活在极度痛苦之中，甚至最后造成悲剧下场。

当一个人抑郁的时候，真的很惨，比较典型的症状有：很疲惫，失眠，暴躁，焦虑，有孤独感，没有动力做任何事情，对什么东西都没兴趣，觉得自己一无是处，什么都做不了等等负面情绪更有甚者还有自杀企图。

这本书是美国一位专门治疗抑郁症的心理医生写的，英文名叫feelinggood。与临床上越来越多使用抗抑郁症药物的趋势相反，他治疗抑郁症使用的是“认知疗法”，只有在治疗重度病人时才辅助以药物。他认为，抑郁症的根本原因在于人对这个世界的认知有偏差。用最简单的话来说，情况实际上也许真的'“有点糟”，也许甚至“很正常”，但是你感觉到的是“非常糟”，所以你的应对现实的方式就会极端，会感觉到非常绝望，失去行动能力。

这本书首先从抑郁状况自查表开始，自查表网上都能收到，当你测出任何一种结果你都可以继续看下去，这本书主要是对你情绪上的干预，说是一本书，其实这更像一本作业，每个单元过后都让你思考，这对于改善负面情绪很有帮助。当然，如果你没有什么负面情绪，此书对你无用，如果你感觉自己最近做的很不好，想改善，可以看看此书，我相信会给你一些帮助。

情绪自控力读后感篇十

心灵伤害七宗罪：拒绝、孤独、内疚、丧失和精神创伤、反刍、失败、自卑。每个人身上都会出现这七宗罪，但是真正去思考过因果关系的人并不多。如果我们每个人都能善于控制自己的情绪，更加理性的思考，合理婉转的改变拒绝的说话、行为举止方式，那么也许就可以避免一些不必要的伤害。

在生活工作中，不管是否愿意，是否自觉，你的喜怒哀乐影响着自己也影响着身边人。所以在人际交往中学会如何管理好自己的情绪，在沟通中多换位思考。

希望每个人都准备好自己的情绪急救药箱，在情绪出现问题的时候，能够找到对应的方式来解决！

情绪自控力读后感篇十一

这是一个真实故事。主要讲了：一位运输公司的老板来到一家汽车维修店，称自己是一家运输公司的司机，让店主在自己的账单上多写些维修零件，让老板多给他报酬后，给店主一些钱。店主毅然地拒绝了，还发火把“司机”赶出维修店.这时，“司机”便讲出自己的真实身份。原来，这位老板是想试探一下这位店主讲不讲诚信，准备与这家维修店签合同，以后就长期在这里维修。因为许多店都不诚实，所以都没有得到机会。这里待事的资本是诚信。在我们身边，处处可见这种机不可失，时不再来的事。看完这篇文章，让我想起了一个对人讲诚信的故事：孟母搬家搬到了一个屠夫旁，那位屠夫天天剁肉，总引起孟子的注意。于是，孟子就好奇地问孟母：“母亲，这肉是给谁吃的？”孟母不经意地答道：“是给你吃的。”后来，孟子又问孟母：“母亲，今天怎么不吃肉呢？”孟母这时才想起自己对孟子的诺言，于是，她不得不卖肉给孟子吃。

可见，诚信的本义就是要诚实、诚恳、守信、有信，反对隐瞒欺诈、反对伪劣假冒、反对弄虚作假。

这两个故事告诉我们：无论是对人还是待事都要以诚信为资本。只要自己讲诚信，也会感染到别人。

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女人资本与资本女人，是一对时髦词语。九州出版社的《女人的资本》正顺应了我们这个时代的潮流。这本书告诉我们：女人有资本，女人要发现自己的资本，善用自己的资本，实现自己的资本，至于为了什么，那是另一个问题，无论是社会的成功，生活的适宜，还是个性的张扬，男人似乎仍旧在主宰世界的运行，但女人越来越发觉男人的所谓成功越发离不开女人。大约任何社会和时代的变迁过程中，女人都是一道风采，靓丽也好，激进也好，陪衬也好。“男女关系”这个有人类以来的永恒主题，在社会变革过程中，往往以女性的觉悟和解放的方式不停地演绎着。而许多女性成功的事实正在证明着女性的力量正在这个以男性为主导的社会里迅速扩张。女人在各个领域，尤其是商业领域，开始显山露水。21世纪是一个知识经济时代，竞争的方式将不再是工业文明时代的体力，而是更多地表现为策划、推广、沟通、联络、互动、服务、协调……而女性特有的敏感、细腻、灵活、韧性、关爱、情商、注意力以及第六感觉，正是掌握21世纪的绝对优势。这便是女人成功的独具资本。

女人资本越多，成功的机会就越大越多。就我个人而言，现在正处于人生的十字路口需要做出的决定很多。而这些决定将会影响我的下半生，如何靠女人资本，作一位幸福女人呢，这本书告诉我：知识可以让人解开思想的束缚，是实现梦想的动力源泉。不要理什么“女子无才便是德”的鬼话，那是极度缺乏自信的男人想出来的不平等条约。女人要充实自己，书读的越多越好，知识可以让你头脑清晰，目标明确，反映敏捷。

能力,不要害怕生活的改变，也不要害怕做一些从没有尝试的工作。你所有的经历会自动成为你的资本，获取资本的过程，就是你成熟、成长、成材的过程。

关系,不要狭隘的去挑战男性社会的尊严，女人获取财富和成功不是去和男人硬拼，而是和谐相处成为亲密战友。学他之长补己之短，善于处理各种人际关系。

我从事的是人事工作，每天接触的都和生活密切相关的工作。使得我更加关注社会生活的方方面面，要求我沟通、联络、互动、服务、协调。要具备敏感、细腻、灵活、韧性、关爱。怎么处理工作中存在的问题，怎么在今后作一为好妻子，作一位好母亲……都需要从现实生活中找依据。在现实生活中，很多女人无论是在职场还是在家庭生活各方面之所以不能成功，大体由于自身潜在的优越性尚未开掘发挥，或客观的环境、条件未开拓展现。她们面对男人们叱咤风云的世界，总以为男人比女人强，却看不到自己的强项所在，更谈不上运用它们去开创幸福成功的人生了。多少曾经恩爱的夫妻劳燕分飞，很多就是因为女人完全将自己给了婚姻和家，失去了自我的女人没有了自立自爱自强，在男人眼中她变成了家中的“超级保姆”，但这些可怜的女人们还浑然不知，自以为自己是对的，都是为了家啊！其实这样是大错特错的，没有自我的女人不再美丽、不再可爱、不再有魅力！女人是应该为了家庭婚姻多付出一些，但这是有前提的，就是在保持自身的自立、自爱、自强的基础上的。一个完美的女人首先是自立的，不然后面的一切都仿佛是空中楼阁。因此，如果你是一个女人，如果你想获得自由和梦想，选择事业、做自己的事业是追求自由与独立生活的不二途径。成功女人对待事物，不看消极的一面，只取积极的一面。一个女人面对失败所持的心态如何，往往决定她一生的命运好坏。

成功女人善于自我激励。弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。生活是不公平的，于是有了世间的穷与富，善与恶，美与丑，成功与失败。生活又是公平的，它给了你金钱，往往就要夺走你的真诚和善良；它给了你成熟，往往就要夺走你的年轻和纯真；它给了你美貌，往往就要夺走你的智慧和毅力；它给了你成功，往往就要夺走你的健康和幸福。就让我们女人豁达恬然，用心感受生活中的动人底蕴，品味自然，品味生活，品味人生。懂得调节自己的情绪，善于寻找快乐，把生活的磨难当作人生宝贵的财富，把自信写在脸上,藏在骨子里。在平淡的生活中发现情趣，发现诗意。

成功女人要学会了宽容。宽容是一种涵养，是繁乱纷杂归于宁静的心灵升华，是被误解中伤时的`心平气和，是阳光女性必不可少的一种美德。面对恶言恶语，心平气和，一笑了之，是内心世界最美丽，它将带给一个人重新获得生命的勇气，鼓舞他信心百倍地去迎新人生中的另一个幸福的时刻。

成功女人学会了微笑。微笑传递着温暖快乐的信号。世界是相同的，不同的是我们的心情，用微笑获得快乐。记得有这样一句话：“当你笑的时候，你就拥有整个世界；当你哭的时候，却只有你自己。”早上起来，晨风清凉，对着镜子来一个微笑，微笑告别家人、孩子，心情愉悦。来到单位，对着同事，对着学生，尽展微笑，那份恬淡，那份隽逸，那份从容，让你全身心都沐浴在春风中，和同事们研讨问题。哦！在和谐的人际关系中，竟拥有了无穷乐趣。

成功女人学会了独立自强。一个无所事事，贪图享受的女人是永远不会拥有自已的幸福的。自食其力，有思想,再加上文明的举止，高雅的谈吐，得体的打扮，这样的女人，无论她是如花芳龄还是徐娘半老，都无疑是城市最优秀一族的亮点。

成功女人不断学习。读书是灵魂的壮游。读到一本好书，就如同走进了另一世界，随时都可以发现琼楼玉宇，名山大川。一个女人，如能抛开尘世的一切烦忧，每天拿出一点时间来读书，那么，她的快乐将是不读书的人所无法体会的。

这些都是取得成功所具备的，当我在工作中遇到困难时我会想想向这些方向靠拢，有时事情果然解决了。读这本书就象是一位良师更象是位益友在启迪着我，在指导着我前进的方向。当然女人资本还有很多，要想获得更多的女人资本，需要你认真去经营自己的人生，学会把盛开的玫瑰变为现实的富贵。女人是一首诗，愿这首诗能让人长久吟诵；女人是一幅画，愿这幅画能让人永远欣赏；女人是一首歌，愿这首歌世代有人传唱；女人是一道风景，愿这道美丽的风景把世界装扮得更加多姿多彩！愿女性朋友们善于营运你的“女人资本”，做生活和事业上幸福的成功者。

《情绪资本》

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情绪自控力读后感篇十二

作者：十里荷塘秋水长。情绪勒索指的是存在于许多人际关系中的“勒索”手段，使当事人产生各种负面情绪的行为和现象。比如我们的亲人或者我们身边的人对于我们的一些选择和做法不满，从而进行情绪上的攻击和控制，希望能够得到满足。

比如说父母抱怨孩子：“我生你这个孩子有什么用？”“我把希望都放在你身上。你怎么忍心让我失望？”

公婆希望你辞职回家带孩子，你说请了保姆，他们抱怨：“你真自私，你会毁了孩子的一生。”

上司、朋友、伴侣对你提出的一些要求令你为难，他们却试图用自己和你的关系来试图“绑架”你来达到他们的心愿，这都是“情绪勒索”的典型案例。

这些场景你是不是很熟悉？我们每个人可能或多或少都遭遇过类似的困境，而这样的行为如果长时间持续发生，就会使被勒索者的“自我”在此过程中消耗殆尽，直到最后一点心力都不剩下。

我想起了北大自杀的女生包丽，在我们平常人看来，能考上北大的孩子应该是很自信很阳光的才对，但是包丽和男朋友牟某在一起后，却总是被男友攻击和情绪勒索，最终造成包丽自信心全无，还要面对男友自称自己是他养的一条狗，知道最终包丽自己受不了恶性循环，造成了自杀身亡的悲剧。

在《情绪勒索》一书中，作者、心理咨询师周慕姿准确地剖析了情绪勒索互动的全貌，并精准建立了积极应对情绪勒索的各类搭配练习，通过理论结合实践，帮助每一个深陷其中的读者有效摆脱情绪勒索困境。

周慕姿，心理咨询师，不管在哪里，周慕姿似乎都是个“非典型”角色。一路走来面临过许多考验与自我挣扎，但正因如此，周慕姿对自己的咨询工作寄予了更高的期待。她希望能通过本书帮助更多的人看到自己“是怎么被困住”以及“为何被困住”，帮助他们看到“自己拥有的能力”与“其他的选择”。

01、情绪勒索是每个人都可能遭遇的事情，遇到了并不丢人，但需要极力摆脱控制。

如果上述问题的答案是肯定的话，那么你就深陷在情绪勒索中了，你需要努力地将自己解救出来才是最首当其冲的重要事情。

身为情绪勒索者，他们非常擅长于做一件事就是引发你的罪恶感，贬低你的能力和价值，让你缺少安全感。

“你要是和他结婚，我当妈的就死给你看！”“你是姐姐，你不给弟弟买房你就是白眼狼！我没有你这样的女儿！”这就是非常典型的情绪勒索。一旦你发现这样的攻击来自于你的家人或者亲人，他们试图用这样的方式逼你就范，听从她们的安排，你就要小心了，不能听之任之，否则早晚有一天你会没有办法应对他们的变本加厉的无理要求。电视剧《安家》里的房似锦，就是一个被亲生母亲潘贵雨绑架的被情绪勒索者。

02、提升自我价值感，是避免被情绪勒索的“护身符”

怎么才能不遭遇情绪勒索呢？什么样的人更容易遭遇情绪勒索的困境呢？这本《情绪勒索》书中罗列了“情绪勒索者”的6个特征，也告诉了我们自我价值感低的人更容易被勒索，希望在别人心里是个好人，渴望得到他人认可的人，更容易忽略自己内心的感受，去满足他人的感受和需求为主。

所以，综合来看，如果不想遭遇情绪勒索，就不要被别人控制你的人生，要适当提升自我价值感，要明白自己的内心真正渴望的东西是什么，到底什么样的生活才能令自己更快乐。在不主动伤害别人的情况下，多照顾自己的感受，才能避免自己深陷在情绪勒索的泥潭中无法自拔。

在经济上对于我的家庭来说并不是很大的负担，但是我是家中的独女，我的母亲非常焦虑，她苦于我如果出国念书，见到我就不那么方便，可能这种远离女儿的焦虑让她很痛苦，她不止一次骂我是白眼狼，要抛弃父母到那么远的地方去，就是为了将来不赡养他们。还说如果是这样，她到死也不会原谅我。

我很痛苦，对自己有很大的否定感：原来我是如此自私的一个人啊。后来我终于抵挡不住，还是放弃了，但是每当想起来自己没有追求梦想就会觉得好像是个污点一样：我教育我的学生要勇敢追求梦想，我自己却半途而废，心里很是羞耻，这种痛苦陪伴了我很多年。

周慕姿老师这本书在于最后一部分附录的练习，很多时候我们明白自己遭遇的是情绪勒索，但是不知道如何摆脱，就像我当时先去国外念书又没办法摆脱被母亲责怪的痛苦一样，作为专业的心理咨询师，周慕姿为读者安排了循序渐进的小练习，编排非常用心，题目设计也很用心，逐步加大难度，而作者还在后续加以指引，这个是我认为全书的最大亮点。

总的来说，《情绪勒索》并不是一本告诉我们试图勒索我们的这些亲人有多么讨厌，而是理性地帮助我们探讨这种现象产生的真正原因和关键因素，帮助我们摆脱这种令人窒息的人际关系，再次构建健康有序、积极阳光的人际关系。

情绪自控力读后感篇十三

情绪自控不仅是一种有效的情绪管理方式，还是积极面对生活和工作中挑战和压力的关键。它可以提高个人情绪稳定性和心理弹性，从而帮助个体更好地适应外界环境。

第二段：了解自己。

了解自己是情绪自控的第一步。我们必须更好地理解自己的人际和情感需求，了解是什么促使我们的情绪波动，并学会用积极放松方式来处理压力和焦虑感。例如，我通常会通过听音乐、读书或进行瑜伽来放松自己，以缓解压力和疲劳。

第三段：有效沟通。

情绪自控也需要我们学会如何有效地与他人沟通。在人际关系中，如果我们不知道如何以积极和平衡的方式表达自己的情感，很容易遭遇意见冲突，引起矛盾。因此，我们应该学会倾听他人，并在考虑个人情感需求的同时，寻求达成相互的共识与理解。

第四段：乐观积极。

第五段：行动计划。

情绪自控的最后一步是制定行动计划。我们可以为处理各种情境和压力情况制定应对方案，而不是被情绪掌控。例如，我通常会在遇到难以处理的情境时，先暂停一下，深呼吸几次，然后开始思考如何解决问题。同时，制定行动计划也需要提前考虑好备用方案，以便我们在影响情绪的情况下也可以充分掌控情境。

结论：

情绪自控不是不可企及的理论概念，而是一个需要我们逐步发掘、思考和尝试的具体过程。如果我们能够以实际行动去实践，多加尝试，充分发掘自己的潜能，那么，在情绪自控的道路上我们也一定可以无往不利。

情绪自控力读后感篇十四

一开始读这本书是想调整自己，不让自己堕落，让自己能够做事不拖拉，让自己做事能够有持之以恒的耐力。觉得自己的坚持太容易被打败了，想努力改善现况。下面是我看完整本书后整理出来对我自己有用的。

第一步：生理本能【充足睡眠、饮食良好】+每天冥想5分钟(注意不要分心，专心感受呼吸)。

练习记录1天的意志力选择(训练大脑，提高心率变异度)。

第二步：提高自控力，多加锻炼会提高不少。

自我调节：寻找意志力什么时候最强，什么时候最弱容易放弃。把"我想要"做的事放到意志力最强的时候做。

意志力实验：1.饮食方案：保证身体有足够的食物供应。

低血糖饮食会让你的血糖稳定，有好处。

低血糖食品：瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类和麦片、水果、蔬菜等自然状态食物。虽然调整饮食也需要自控力，但你获得的意志力会比你消耗的能量多，值得。

2.意志力肌肉：在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。效果是第一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。

3.锻炼意志力：

我不要：用不常用的手进行日常活动。

增强我想要：每天做一些事，打个电话，冥想5分钟。

自我监控能力：认真记录一件人平常不关注的事。

第三步：如何坚持自控。

在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中，想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

1.坚持自控---拒绝诱惑：大脑的弥天大谎，错把欲望当快乐{整体}。

当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多安胺和奖励的承诺来激励自己和他人。

欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

2.坚持自控---自控的内在敌人(自己){细节}。

i.压力会带来欲望---压力。

解压方法：锻炼、参加宗教活动、阅读、散步、冥想、瑜伽。

ii.坚持失败：恐惧管理---那又如何。

打破“那又如何”循环：自我谅解(增强责任感)。

iii.抵抗诱惑是明天的事。

方法：只要能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来(等待10分钟【来增强你的自控力】、给自己来一个积极的即时奖励)。

3.坚持自控---自控的外在敌人(社交){细节}。

增强你的免疫系统：每天花点时间想想自己的目标。

感染自控力：给自己树立一个榜样，偶像会怎么做。(跟上进心的人在一起)。

自豪感力量：公开你的意志力。

把它变成集体项目：在意志力上挑战别人。

避免讽刺性反弹:。

放弃自控：忠于你的感受，但别相信你所有的想法(不要付诸于行动)。当不满意自己时，放弃自控，不责备自己，忠于自己，释放它。

希望我的总结可以带给别人用处。

情绪自控力读后感篇十五

樊登的情感急救办法讲解的很多种办法和解决措施，也举了不少的栗子：从各个角度分析了急救的措施，听的人引人入胜。

但是，实际的生活中我们每人每天都会碰见这样那样大大小小的情感类的问题，都要面对和解决。我们不会是按照樊超老师教的失败，打击反刍等7类来解决。实际上的情况是这样的小的情感问题，一笑了之，大的问题也是置之不理。实在是必须要面对的就自己解决，解决不了的，找人帮忙解决。再就是按照孔子老先生讲的话20弱冠30而立40不惑50知天命60耳顺的讲法随着年龄层的增加，年龄越大的人，情感问题就会越少，也是不太会让他人的情感问题干预和影响到自己了。同时也会给别人有一定的影响力了。这他自己要看这个人的自身修养和影响力了。说这么多只是我一点看法而已。但是我觉得在这浮躁的世界里，难得听到一本好书，就像看电视上的董卿《朗读者》一样，又像喝着新茶听一段经典的音乐。让人耳目一新，心情气爽。好的东西不论怎样都会经得起时间的考验的。希望这样的好书多推荐给每个天宇的人。感染到每个人！

情绪自控力读后感篇十六

《自控力》整本书看下来，很有收获，学习了一些关于自控力的理论知识和实践方法，希望对于我今后的生活、学习能产生积极影响。

这次读后感就围绕书末尾提出的四个问题展开：

1、你对意志力和自控力的看法是否有所改变?

即使看到过本书，我对于意志力和自控力的看法还是唯心的，抱着科学的态度我也认可大脑工作的机制，但是我还是相信，意志力自控力还是要靠“心”。可以说是书中指出的“我想做”、“我不要”等这种心理，对于自己目标的清晰认识带来的动力，来影响意志力和自控力。书中提到的各种方法，在我看来就是提醒和强化这种对自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易惩一时之快。

2、你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

自以为对自已最有效的“等待10分钟”实验的我，太天真了。“等待10分钟”实验就是在你做一件，你自己认为不对的事情的时候，等10分钟以后再做，在这10分钟里要不断的向自己提示长期目标不，之后想法会不会还是一样强烈，如果弱下来就可以不做了，如果还想做就去做吧。想想是挺好，也挺实际的，问!题!是!我根本就没办法开始那10分钟……otl继续加强吧，先从诱惑没那么大的事做起。

事实上，经过我自己的观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”告诉自己，就能停下来。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的，就像我最近的状态。就目前来说，效果很好。不过有个问题就是，我有没有意识到我在做什么了，因为很多时间里，在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。

然后就是，把戒不掉的事情，变成有规律，每天做一点，做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律还是停不下来的。还好，我是那种会为了短期目标能够克制的人，而且短时间的隔绝也是可以做到的(我就是指的脱宅，我考研时，曾半年没有花大量时间看acg相关。)。

最后是冥想，只要不是睡得实现在太迟(12点后)，都会坚持的，感想就是实在是太难了……我会继续坚持下去的，就是希望能对我的集中力提升有效果。

3、你看到哪一页的时候最吃惊?

看到第四章的时候最吃惊，是“善行能引起人做坏事”，“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”。在看完这章，我意识到了这个问题在我身上出现的严重性。因为做过为了达到目标的某件事，完成了计划，或者阶段性的达到了目标，接下来就会理所当然的进入放松状态，而再从这个状态出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。

回忆一下我之前的经历，这种情况几乎发生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了这章，才明白过来这种心态，而我却只是一直归结为自己的自制力，其实，这件事从源头上就是错误的，取得了进步不是为了放松，而是为了取得更大的进步，在规划好的生活里，其实奖励是无处不在的，不要因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜，这是很重要的。

4、你从这本书里学到了什么?

从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。另外，就上面说过的一个意志力实验和对于自己取得进步的重新认识。

目前，有一个近期目标，全力主攻这个，待稳定下来之后，也要好好规划一下自己的生活了，确定目标，才能更好的更明确的奋斗嘛。

情绪自控力读后感篇十七

首先，情绪自控是我们每个人都需要掌握的一项技能，因为它对我们的日常生活和工作非常重要。当我们不能控制自己的情绪时，我们很容易感到沮丧、生气和受挫。所以，情绪自控是我们必须学会的一项技能，可以使我们保持心理平衡和创造更好的人际关系。

其次，情绪自控需要从日常生活中开始。我们可以通过改变自己的生活方式和习惯来控制自己的情绪。例如，我们可以在晚上早睡早起，并定期锻炼身体，以减少身体疲劳和保持健康。此外，我们也可以通过吃绿色蔬菜和水果，摄入足够的维生素和微量元素，以保持身体健康。这些简单而有效的习惯可以帮助我们控制自己的情绪，保持心态平衡和稳定。

第三，学会认识自己的情绪，是情绪自控的一个关键因素。我们需要了解自己是如何在不同的情境下做出反应的。对于那些更加困难的情境，我们需要更好地理解自己的反应，并尝试控制我们的负面情绪。这可以通过自我反省和持续追求自我改进来实现。我们可以从朋友、家人或心理咨询师那里获取帮助和支持，以更好地实现这一目标。

第四，要有效地控制自己的情绪，我们需要学会管理自己的情绪。这可以通过对自己的情绪做出积极的回应来实现。例如，当我们感到紧张或愤怒时，我们可以尝试采取慢深呼吸的方式来帮助自己冷静下来。此外，我们也可以尝试通过阅读书籍、听音乐或做一些我们喜欢的事情，来转移我们的注意力。这些都是非常实用的方法，可以帮助我们在短时间内有效地控制自己的情绪。

最后，我们需要学会展示出积极的情绪表达方式，以增强自己的情绪控制能力。积极的情绪表达方式可以帮助我们更好地表达自己的需要和感受，并将我们与他人建立更紧密的联系。这可以通过建立良好的沟通技能来实现，包括学会倾听和表达自己的观点，以及在与他人交往时保持开放的心态。这些技能可以帮助我们在面对情绪挑战时更好地控制自己的情绪，并维持良好的人际关系。

总之，情绪自控是一项非常重要的技能，它可以帮助我们控制自己的情绪，并在面对挑战时保持心态平衡。学会情绪自控需要我们从日常生活中开始，学会认识自己的情绪，以及积极地回应和管理我们的情绪表达方式。但最重要的是，我们需要不断学习、成长和完善这项技能，以实现更好的生活质量和更成功的人生道路。