心得体会是一种对自己的学习和工作状态进行审视和反馈的方式。写心得体会时，我们可以结合自己的情感和思考，让文章更加生动和有感染力。探索人生的道路，每个人都会有不同的心得体会。

减肥三个月心得体会篇一

第一段：引言（200字）。

现代社会对于身材的要求越来越高，越来越多的人开始注重自身的健康与形象，减肥成为了很多人的首选。然而，减肥并非易事。我经过多年的减肥尝试，总结出一些宝贵的经验和心得，供大家参考。下面将从控制饮食、坚持运动、保持心态、避免盲目减肥以及正确选择减肥方法五个方面来详细介绍我的减肥心得体会。

第二段：控制饮食（200字）。

减肥的关键在于控制饮食。要减肥成功，首先要改变不良的饮食习惯，避免暴饮暴食和吃夜宵。建立良好的饮食规律，三餐定时定量，适当增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量食物的摄入。此外，还要注意饮食的多样性，合理搭配各类食物，补充各种营养，避免单一的饮食模式对身体造成不良影响。

第三段：坚持运动（200字）。

减肥不仅需要控制饮食，还需要坚持运动。运动是消耗体内能量的有效手段，可以加速新陈代谢，提高身体的代谢率，使身体保持在良好的状态下。我选择了跑步和瑜伽作为我的减肥运动，既能锻炼身体的耐力和力量，又能调整身心状态。不过，选择适合自己的运动项目是非常重要的，只有找到自己喜欢的运动，才能坚持下去。

第四段：保持心态（200字）。

减肥是一个漫长而困难的过程，需要保持良好的心态。在减肥过程中，会遇到各种挫折和困难，比如减肥效果不明显或反弹等问题。这个时候，我们要学会调整自己的心态，不要过分焦虑，要保持平和的心境。要相信付出总会有回报，只要坚持下去，就一定能够看到成效。

第五段：避免盲目减肥，选择正确方法（200字）。

在追求减肥效果的同时，我们要避免盲目减肥，选择正确的减肥方法。现如今市面上有很多减肥产品和减肥药，但是很多都存在风险和副作用。我们应该选择科学、安全的减肥方法，比如合理饮食、运动和规律的生活习惯，并结合专业指导健康减肥。

结尾：总结，并提出建议（200字）。

通过减肥的过程，我不仅减轻了体重，更重要的是重新认识了健康和美的真谛。减肥让我学会了控制食欲，坚持运动和保持平和的心态。在此，我希望每个人都能够坚持自己的减肥目标，选择适合自己的减肥方法，不盲从，不放弃，只有这样，才能找到最适合自己的减肥方式，获得健康和自信。

减肥三个月心得体会篇二

减肥是现代人们日常生活中非常普遍的话题，为了拥有更健康的身体和更美好的形象，不少人将减肥作为人生目标之一。经过三个月的努力，我也成功减肥了，完成了自己的减肥目标。下面，我将分享我的减肥心得体会和总结。

第一段：背景介绍。

减肥一直都是我的心头大患，渴望拥有健康的体重和迷人的身材。在三个月前，我开始了我的减肥计划，希望借助锻炼和饮食的改变，达到减肥的目的。

第二段：饮食改变。

在减肥的过程中，我发现饮食是非常重要的一环。为了减少热量的摄入，我开始注重饮食的搭配和分量的控制。每天早上，我都会食用少量的红薯和豆浆，中午则是以蔬菜沙拉和少量的瘦肉为主，晚上则以清淡的汤类食品为主。另外，我也会避免高热量的零食和饮料，尽量选择水果和水作为饮品。通过饮食的改变，我的身体逐渐变得纤细起来。

第三段：锻炼习惯。

在饮食改变的同时，我也开始了规律的运动。每天早晨，我都会进行30分钟左右的慢跑，晚上则会选择一些简单的家庭运动，如快走、踩单车等等。通过运动的刺激，我的体重也逐步下降。随着时间的推移，我发现自己的身体越来越灵活，精神也愉悦起来。

第四段：坚持和调整。

在整个减肥的过程中，我深刻体会到了“坚持就是胜利”的道理。减肥并不是一朝一夕的事情，需要花费大量的时间和汗水。有时候会因为突发的情况或者疲劳而想要放弃，但是我始终清楚自己的初衷，不断调整自己的节奏和思维，坚定地朝着自己的目标前进。

第五段：总结与独白。

经过三个月的努力，我不仅成功减肥了，还培养了良好的饮食和运动习惯，更加注重了自己的身体健康。减肥的过程虽然辛苦，但是通过这一过程，我更加深刻地认识到了自己的身体，也增强了自己的意志力和毅力。我希望在未来的日子里，能够继续保持健康的生活方式，为自己的身体和生命保驾护航。

减肥三个月心得体会篇三

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥三个月心得体会篇四

在当今社会，减肥成为了许多人追求健康和美丽的目标。我也是其中一员，在过去的三个月里，我尝试了多种减肥方法，并取得一定的成效。在这篇文章中，我将分享我个人的减肥心得，希望能够帮助到也有减肥需要的朋友。

第二段：饮食调整。

首先，饮食调整是减肥的核心。我从平时的高热量、高脂肪食物中剔除了，开始注重蛋白质和纤维素的摄入。我每天会餐前吃一些低卡的水果和蔬菜，以此来控制饥饿感，同时也为了增加饭后的饱腹感。此外，我也会避免进食过多的碳水化合物，如面、粉等。

第三段：运动加入。

除了调整饮食，运动也是必不可少的。我坚持每天进行至少半小时的有氧运动，如快步走、跳绳、跑步等等。在开始减肥之前，我从来没有注意过运动的重要性，但是经过三个月的努力，我发现运动确实对减肥非常有帮助。

第四段：心态调整。

还有一点非常关键的，那就是心态调整。减肥过程并不容易，有时候可能会走进死胡同，不过这并不意味着你就要放弃。我曾经也出现过减肥效果不明显的情况，甚至体重还反弹了一些，但是我从未放弃过，而是坚持下去，不断地调整自己的饮食和运动计划。在这个过程中，我还发现心理调整非常重要，要保持积极的心态，不要为自己的困难而沮丧。

回顾这三个月来的减肥过程，我有了一些深刻的体验。减肥并不是一蹴而就的，而是需要持续的努力和坚持，才能够取得理想的效果。除了饮食与运动的调整之外，心理方面的调整也是非常关键的。最后，我希望能够向有减肥需要的朋友们传递积极的态度，相信只要坚持不懈，最终一定能够成功地减掉体重，变得更加健康和美丽。

减肥三个月心得体会篇五

减肥是很多人都想要实现的目标，然而很多人在减肥的过程中遇到了各种各样的困难和挑战。我也曾经面临过这样的问题，但经过三个月的努力，我成功减肥，现在我越发相信“肥胖”并非永恒。在这个过程中，我积累了一些经验和体会，与大家分享。

首先，我要提到的是坚定的信念。减肥是一个需要毅力和耐心的过程，而信念就是我们坚持下去的源动力。一开始的时候，我可能因为外界的压力和偶尔的困惑而动摇，但是就在那个时候，我想起了自己为什么要减肥的初衷，我想要变得更加健康和自信。于是，我坚定了自己的信念，全身心地投入到减肥的过程中。

其次，减肥不仅仅是节食，也需要锻炼。我在开始减肥的时候，只是控制了自己的饮食，但是发现效果并不明显。后来，我决定开始锻炼身体，增加肌肉的量。通过运动，我不仅减少了身上的脂肪，还塑造了更加紧实的身材。而且运动还能让我感到更加健康和活力，让减肥的过程更加快乐。

第三，我认识到调整饮食结构的重要性。减肥并不是完全戒口，而是要选择性地摄入营养，充分利用食物的能量。在减肥的过程中，我开始选择低热量、高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡胸肉和豆腐等，这样一来既能满足身体所需，又不会增加过多的热量摄入。同时，我也限制了油脂和淀粉的摄入量，提高了蔬菜和水果的比例。

最后，别忘记给自己奖励。减肥虽然是一件辛苦的事情，但也不应该忽略其中的乐趣和成就感。我设定了一些目标，每达成一个目标，我就会给自己一个小小的奖励，比如买一件喜欢的衣服或者去好吃的餐厅吃一顿。这样不仅能够增加动力，还能让整个减肥过程更加有趣和愉快。

总之，在这三个月的减肥过程中，我付出了很多努力，但也获得了很多收获。通过坚定的信念、合理的饮食结构、适当的运动以及适时的奖励，我成功减肥，并且变得更加健康和自信。减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力，但只要我们坚信并付出努力，成功就在不远处。我相信，只要我们迈出第一步，减肥成功也不再遥远。

减肥三个月心得体会篇六

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥三个月心得体会篇七

现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。

减肥三个月心得体会篇八

减肥是现代女性最普遍的心理需求之一。不论是为了美丽，还是为了健康，都迫切希望减肥成功。在过去，我一直拖延不果，而今天，在三个月的时间里，终于换得了比较理想的效果。回顾这三个月减肥的过程，我有了一些体验和总结。

第二段：起始。

想要减肥成功，第一点是要确定方法。我的方法是每天控制饮食和饮茶。在早餐、午餐等正餐上，我会吃一些易于消化的食物，并配上健康的蔬菜水果。同时，我会经常喝那些能减肥的茶。最常喝的是山楂、薄荷和柠檬茶。这些茶品，不但帮助消化，还有助于排毒，帮我通宵减肥。

第三段：经历分析。

减肥的初期，免不了会感到饥饿。毕竟，减肥的想法产生于一种“绝食”思想，由此导致的饥饿感只会增加身心负担。但是，这不是不能被运用的代价了。比如，让自己在饥饿感的情况下，坚定控制饮食量，保持良好的减肥节奏。到了后期，身体已经适应了“绝食”的方式，把饥饿作为一种“胃满”的情况，身体也能良好的适应。

第四段：调节负担。

减肥要建立在良好的状态上。因此，保持良好的心态和机制，不是减肥成功乃至保持身材的不可少部分。在减肥的过程中，我经常给自己鼓励和调节情绪。比如，在饮食上出现过失误，会告诉自己不要自责，而是每一天“重新开始”。也会经常走路运动，疏解压力和保持体形。

第五段：总结感想。

三个月的减肥，收获颇丰。身体瘦了下来，心态更加积极和健康，强化了意志力和调节心态的能力。让我更加自信、健康地迎接未来的生活。当然，女性不应过于强调自己的身材和外貌，而应该为自己的内心价值和发展自我才华而努力。这才是真正的美丽。

减肥三个月心得体会篇九

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。

xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。

所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

减肥三个月心得体会篇十

第一段：引言（120字）。

减肥是许多人都会面临的问题。我也曾经是一个对减肥不抱希望的人，直到三个月前，在朋友的推荐下开始了减肥计划。今天，我想与大家分享一下我在这三个月里的心得体会，希望能对正在减肥的朋友们有所启发和帮助。

第二段：树立正确的减肥观念（300字）。

从之前的失败经历中，我明白了减肥并不是一朝一夕的事情。在开始减肥之前，我们要正确树立减肥观念。减肥不仅仅追求短暂的效果，更要从根本上改变生活习惯，养成健康的生活方式。只有这样，在减肥的过程中，我们才能不受挫折，坚持下去，取得长期的效果。

第三段：调整饮食和运动（300字）。

在这三个月里，我开始了规律的饮食计划和运动计划。首先，要保证饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并适当控制热量。其次，要少食多餐，每天保持三餐加上适量的水果和蔬菜。运动方面，我选择了适合自己的运动项目，每周坚持三到四次，既能锻炼身体，又能加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。

第四段：保持积极的心态（250字）。

减肥过程中，最重要的一点就是保持积极的心态。身体的变化不会一下子显现出来，有时候甚至会出现停滞期。但是，我们不能因此而灰心丧气，要坚信自己的努力是值得的。在减肥过程中，每天记录自己的体重变化，每周测量一次身体尺寸，并和周围的人分享自己的进展。这些小的改变和他人的鼓励能给我们带来巨大的动力，让我们坚持下去。

第五段：总结与展望（230字）。

三个月的减肥计划已经过去，我在这个过程中不仅减去了很多的体重，更重要的是我养成了健康的生活习惯。通过控制饮食和增加运动，我消除了身体上的不适感，保持了健康状态。在未来的日子里，我会继续坚持这种生活方式，并将其变为自己的习惯。希望我能继续坚持下去，拥有一个健康美丽的身体。

这篇文章以写作者在减肥三个月后的心得体会为主题，分为引言、树立正确的减肥观念、调整饮食和运动、保持积极心态和总结与展望五个段落展开。通过这五段的连贯写作，读者能够了解到作者在减肥过程中的心路历程，感受到减肥是一个需要耐心和坚持的过程，并从中获得启示和帮助。

减肥三个月心得体会篇十一

在当代社会，越来越多的人开始意识到健康和体型的重要性。为了拥有一个苗条的身材，我也加入到了减肥大军中。通过三个月的努力，我取得了一些成果，并且获得了许多宝贵的心得体会。

首先，我认识到减肥并不仅仅是追求外在的形象美，更是对自己健康的负责。过度的肥胖不仅仅会影响体态和外貌，还会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。因此，正确的减肥方法应该是通过合理的饮食和适度的运动，达到达到健康减肥的目的。

其次，我发现减肥并非容易的事情，需要付出很多努力。很多人期望通过一两个月的时间就能看到显著的效果，但事实上，减肥是一个需要坚持和细心的过程。每天运动、控制饮食，都需要艰苦的付出。但只要我们坚持下去，付出的努力和汗水最终都会换来自己的满意。

另外，我还发现饮食习惯对于减肥的影响至关重要。合理的饮食安排能够保证我们摄入到足够的营养，但又不会过量。对我来说，最有效的方法是控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄取。此外，我也注意避免油炸食品和高糖饮料的摄入，以保证减肥过程的效果。

最后，我还发现运动对于减肥的重要性。通过运动，我们可以加快新陈代谢，燃烧体内的脂肪。运动不仅可以达到减肥的效果，还能增强肌肉力量，提高身体的健康水平。对于我来说，持续进行有氧运动是最好的选择，如慢跑、游泳或者骑自行车。每周坚持三到四次运动，每次至少半小时，能够很好地促进减肥效果的达到。

通过这三个月的减肥过程，我学到了很多关于减肥的心得体会。减肥不仅仅追求外在的美，更是关乎个人身体健康的责任。减肥需要付出艰辛的努力，并且不能期望立竿见影的效果。合理的饮食安排和适度的运动是减肥的关键。饮食上，要控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄取；运动上，有氧运动是最好的选择，坚持三到四次每次至少半小时。只有持之以恒地付出努力，才能真正达到健康减肥的目标。

减肥三个月心得体会篇十二

减肥是现代社会中普遍存在的问题，人们热衷于寻找各种减肥方法。而对于减肥者来说，总结和分享自己的减肥心得体会是非常有意义的事情。为了更好地传达我的减肥心得体会，我准备了一份关于“减肥心得体会”的PPT，分享我在减肥过程中的经验和收获。在这篇文章中，我将分为五个段落来介绍这个主题。

第一段：引入。

在这个段落中，我将介绍为什么我选择分享我的减肥心得体会，并简要概述我将在PPT中分享的内容。我会提到我个人的减肥经历和如何通过PPT形式来传递这些经验和知识。

第二段：减肥方法和技巧。

这个段落将重点介绍我在PPT中分享的减肥方法和技巧。我会列出一些常见的减肥方法，如饮食控制、运动锻炼和心理调节。我将解释这些方法的原理和效果，并分享我自己在使用这些方法时的体会和心得。

第三段：饮食控制的重要性。

饮食控制在减肥过程中起着至关重要的作用，所以我会将这个主题作为一个独立的段落来讨论。我会介绍一些常见的饮食控制方法，如控制食量、均衡膳食和减少高热量食物的摄入。此外，我还会分享一些我在控制饮食过程中的实际经验和技巧。

第四段：运动锻炼的好处。

在这个段落中，我将重点介绍运动锻炼对于减肥的重要性和好处。我会提到不同类型的运动锻炼，如有氧运动和力量训练，以及如何根据个人情况选择适合自己的锻炼方式。我还会分享我在运动锻炼过程中的一些体会和心得。

第五段：心理调节的重要性。

心理调节在减肥过程中也非常重要，所以我在这个段落中将强调这一点。我会介绍一些常见的心理调节方法，如保持积极的心态、克服减肥困难和建立自信心。我还会分享我在心理调节方面的一些经验和心得。

总结：

在这个段落中，我将总结我在PPT中分享的减肥心得体会，并再次强调减肥是一个综合性的过程，需要注意饮食控制、运动锻炼和心理调节等方面。我还会鼓励读者们在减肥过程中坚持下去，并在实践中不断总结和分享自己的经验和心得。

通过以上五个段落的组织，“减肥心得体会PPT”这个主题的文章将会更加连贯和清晰地展现出来。通过分享减肥心得体会，我希望能够帮助更多人找到适合自己的减肥方法，并获得健康和美丽的身体。

减肥三个月心得体会篇十三

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥三个月心得体会篇十四

连我自己都会觉得诧异，在2016年6月，我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的，这种心酸也只有自己能体会得到。基本上是和绝食差不多，而又区别于辟谷，主要还是在卡路里上的控制。

我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单，然后按照这样的吃法，持续了好几个月。不过我在公布我的饮食明细之前，我可以肯定的告诉大家，饮食习惯也因为这次而改变了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。

我可以给大家一个早中晚的饮食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，当然身体是最重要的!

早上：你可以选择喝一小碗小米粥，然后外加两个煮熟的鸡蛋，前提是鸡蛋黄得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米饭，你如果觉得扛得住，那就选择继续喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，顺带一些牛肉是可以的，因为牛肉的热量比猪肉的低一点，鸡肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不过网上也有种说法就是过午不食，意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。如果晚上实在是很饿，那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个，热量并不是很高，被誉为减肥之王，很多情况下，吃苹果是有益的，你可以每天坚持吃一个，这个对减肥之外还有很多方面是有益的，早上吃是最佳的时间段。

像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的，但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!

网上也有苹果减肥法，但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快，但人可能身体吃不消，坚持一段时间之后再恢复饮食，结果是可想而知的!

我还忘记了一点，每天要坚持锻炼，这个是必不可少的!如果你一天吃的很多，同时运动消耗也不少，这样长此以往，应该不会反弹很多。如果你平常感觉吃得很少，但是基本没有运动，这可是万万不可以的!单纯只靠控制饮食是远远不够的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么会有喝水就发胖的说法?这个对于我来说，并不是那么重要。因为我以前得过肾结石，疼痛感很强，经历过一次超声波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。终于不负有心人，结石排出来了!之后又过了不久，体内又有一颗不大不小的石头，也是经过各种努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，据说每天喝水至少2000ml以上，这样是对人体有好处的!但是和吃苹果一样，不要在晚上喝太多水!这样容易水肿!

因为结石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的确是很好的减肥佳品可选之一!豆浆，选择喝无糖的，至少可以有一定的饱腹感，和蜂蜜一样，对肠道有好处，不过得知道，不要早上空腹喝豆浆和牛奶哦!必须吃一点别的垫垫。

每逢佳节胖三斤!这一句话实在是太经典了!没办法，大家在面对美食的同时，一旦吃上瘾了就一发不可收拾!今天春节对于我来说，自我感觉良好，应该是和平时的克制以及健步走有关系!

过节这几天，我除了早餐很正规之外，午餐有时米饭会多吃一点，晚餐偶尔吃一点米饭，但稀饭是每天必须吃一点的!油炸食品呢!总不能说想着减肥就一直不吃吧!所以偶尔放纵了几次!零食呢!像坚果之类的，一天吃十几颗就很满足了，有一种我们这的甜点，也是在克制的情况下吃一两个。其它的就没怎么注意去吃了，如果是一个卡路里控，相比这样额吃长此以往，肯定还是对减肥不利的!

我的个人建议：如果你是一个健步走达人，那么你就先从每天一万步开始吧!如果走的速度适中，一天300至400卡路里左右，相对于女性同胞来说可是一顿饭的热量总和!如果是速度较快，那是再好不过的了!

我在减肥期间，经常去健身房骑动感单车，虽然没有多少步数，但一样是会消耗不少的卡路里的。至于应不应该可以计算卡路里，我觉得程度应该适中，意思就是不要太可以去计算，这样人会很累的!因为很多都是估算的，并不是那么的准确，自己觉得差不多就行了。

我过渡到正常饮食阶段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一个煮熟的鸡蛋，蛋黄也一并吃掉，还吃2两的千层饼，但含油的我是不会经常吃的。或者吃一两个米饭饼，偶尔冲一点即熟的燕麦片，倒入一点脱脂牛奶也可以。中午在原来的基础上则是加了一点米饭的量，晚上依然是能不吃米饭就不吃，喝一点粥，吃素菜就可以了。这样的吃法是对迫切想瘦身的人是不符合的!

其实减肥的方法有很多种，煎熬的程度也有重也有轻，关键在于你自己的坚持，不过一切都要量力而行!不要急于求成!我是减肥的过来人，如果以我当时减肥的决心，现在的我也许更瘦，如果不是家里人打断我的进度，过后我会觉得自己有点太过了。

任何时候应该为家人负责，当然为身体负责也是很重要的。减肥不容易，保持更不容易，恢复饮食不控制，长胖soeasy!减肥在于个人的选择，所以当你下定决心之后，在家里人支持的情况下，再开始你的减肥之旅吧!

减肥三个月心得体会篇十五

“高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。

锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。

即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。

如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。

面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。

减肥三个月心得体会篇十六

三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了2010年9月份的70公斤，6个月减了14公斤(我的身高是174cm)，身体状态也感觉很好。之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来!

养成不吃晚餐的良好习惯。

我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办?一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。

不喝碳酸饮料。

我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

良好的作息习惯。

早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常)，肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

适度锻炼。

因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。

严格监视体重变化。

我每天早晚上秤测量体重，记录在我的ipad里面(随便用什么)，精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影!很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。

减肥三个月心得体会篇十七

三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了20xx年9月份的70公斤，6个月减了14公斤(我的身高是174cm)，身体状态也感觉很好。之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来!

养成不吃晚餐的良好习惯。

我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办?一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。

不喝碳酸饮料。

我本来就不太喜欢喝含糖份高的`碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

良好的作息习惯。

早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常)，肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

适度锻炼。

因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。

严格监视体重变化。

我每天早晚上秤测量体重，记录在我的ipad里面(随便用什么)，精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影!很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。

减肥三个月心得体会篇十八

最近总是闲来无趣.

每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事.说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻.不过，也让我悟出了一个道理：减肥真难..

想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的了的.但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻..

唉!减肥真辛苦,不过我还是建议大家不要像我这样减肥,对身体不好.

看着镜子里的自己,我真的笑了,还是不是很瘦,但是真的瘦了,这样就够了,真的.我已经很知足叻,我今年16岁,个子没到160,体重却到了55公斤,这让我怎么接受.每次朋友都会笑话我,说我胖,还又怎么样的.那个时候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么办呢?这本来就是事实啊!我以前决心很多次要减肥,可是都没有成功.

以前,我最怕的就是买衣服,因为每次买衣服回来,我就会郁闷.有的时候走在路上,感觉自己像一个小丑,没有完美的身材...

肥胖的朋友们,其实,每一个人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体.其实,减肥说难也难,说容易也容易,就要看你自己的毅力和心态,如果你和我以前一样,想在一个月之内,减掉10-20斤,那是不可能的.减肥要慢慢来,一点一点努力,吸取教训,才可以成功.

减肥不可以急于求成,每天最好要运动,多吃水果,这样就最好了.啊!还有最重要的一点,不可以吃垃圾食品.比如说:快餐,油炸食品..其实每个人都说吃肉就会长肉,不见得,那要看你吃什么肉,比如说:鱼肉,鸡肉他们对减肥没有任何阻碍,所以,大家进可放心.

好了,不说了,其实减肥很简单:

少吃饭+运动+正确的心态就噢了.