散打训练的体会(优质17篇)
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散打训练的体会篇一
散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距离感是在激烈的实战中,在攻防的范围内,双方对峙之间的一种直观的距离感觉,掌握好距离感,就能达到击中对手,却不被对手击中的境地。
如何提高踢腿的质量 腿法是攻防技术中的主要进攻方法之一,应勤加练习,提高踢腿的质量,以求在实战中充分发挥腿的威力。
1、加强髋关节的灵活性和协调性,拳谚说:“拳看肩,腿看髋”,髋关节的灵活性和协调性的好坏,直接影响到踢腿的质量,这是提高踢腿质量的基础和关键所在。
2、加强力量练习,特别是加强腰腿的力量,只有这样,才能在实战中充分发挥腿的威力,给对手以毁灭性的打击。
3、加强踢腿速度练习,提高踢腿的`频率。由于腿部动作比较隐蔽,因此发腿时一定要突然、快速、有力,达到出其不意,一腿定音的效果。
4、加强柔韧性练习,务求踢得更高、更远、更流畅。
1、出拳时重心过于向前,遏制了出腿动作。
2、拳、腿配合不协调。
3,意识不强,在实战中缺乏拳、腿并用的意识。
4、拳、腿组合动作不熟练,没有形成动力定型。
散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。在散打中,要准确判断和把握好时间差,否则进攻就会盲目无效。
空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。
对方进攻出现空当时的应对办法
在散打中,当发现对方进攻出现空当时,就要在对方一动的同时,我也同时发动,抢先出手。也就是在对方动而更加暴露弱点的同时,抓住机会,击其空当,这是利用对方的动中之机避实就虚,防中带攻,迎击巧取,后发先至。
当发现对方防守出现空当时,不管对方的注意力是否集中,只要你发现空当,明察到了攻击的最佳时机,就要迅速果断,毫不犹豫地快速出击。
散打训练的体会篇二
散打,以前称为散手,是中华武术的精华,是具有独特中华民族风格的体育项目,多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。那么散打训练的小技巧都有哪些呢?以下仅供参考!
快,是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快,即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空当,快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换战机。
动作快,即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快,即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的,身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处,这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱,步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
长,是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。
重,是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些和动作需功力并不矛盾。巧,是以整体技术运用的能力而言;重,是对单个动作的力理而言。
准,是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。
稳,是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定,必须考虑三个方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,不利于控制反作用力。
2.动作击中对方后遇到阻力,需迅速调节姿势状态和稳固重心,为发起下一个攻击或防这动作做准备。
3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求,但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行,并尽量避免偏移身体重心的现象,以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。
无,是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。
活,是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换,一定要保持正确的身体姿势,脚跟要微微提起,以保持弹性,便于移动;四肢肌肉适度放松,不要僵滞,便于快速启动;身体重心处于两腿之间,便于转换动作;下颌微收,头不偏不倚,中正安舒,便于大脑发挥完成动作的操作思维。
1、眼:通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方。在散打中你视对方的眼睛,当对方也目视你的眼睛时,你突然目视对方腿,同时向前进步。当对方注意力下移时,两个人的距离已经缩短,此时你突然发拳击打对方面部会收到良好的效果,即使拳没有击中,也能为你使用腿法和摔法进攻创造有利的.条件。
2、步:在散打中利用步法来做假动作是常有的事,例如提膝接直拳。步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件,它也叮以起到迷惑对方的作用。你垫步提膝对方必防你腿,此时你提起的腿突然向前落地,同时用拳击打对方便可击中。又如你后退步,同时上体稍后仰,如对方跟进时,你又突然向前进步,同时迎击对手,会使对方措手不及而被击中。再如,你向左前移动脚步,对方向右移动脚步,此时正是你起右边腿的最佳角度。
3、手:通过各手法的真假动作来指挥对方,指上打下就是一个简单的例子。当你用利掌刺对方眼睛时,就要做好起腿的准备,对方做出防上动作时,你马上起腿攻击对方中、下盘,会收到良好的效果。打拳时从肩发力,一些老运动员都善于用余光注意对方的肩关节,在散打中距离调整好后,你的右肩突然前伸,看对方做出什么样的反应,如果对方不理睬,你第二次或者第三次突然发拳直击其面部,如果对方做出错误的防守动作,待其拳防守后下落时,你第二次进攻要快而没预动,直取对方上盘。
4、腿:做好腿法的假动作,能把对方的注意力引向下方,便于拳法的发挥,腿法假动作还可以为各种腿法服务。
5、身:身法的假动作也十分重要,它可以迷惑对方、接近、远离或者躲闪对方,它可以为踢,打、摔做掩护。例如,上体前伸做发拳击头的动作,待敌上体后仰躲闪时,突然下蹲抱其双腿将其摔倒。又如,上体左转做出打右摆拳的动作,待其防右摆拳时,上体又突然右转,同时左边腿攻击其身体右侧。
散打训练的体会篇三
首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
跳绳:跳绳是经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
2、散打的体能训练方法
散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3、散打的自学方法
原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。
此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。
结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。
散打训练的体会篇四
我从小就对武术非常感兴趣,尤其是散打这种激烈而富有挑战性的格斗项目。最近,我参加了一次为期一个月的散打培训,并收获了许多宝贵的经验和体会。在这篇文章里,我将分享我在训练散打过程中所得到的心得体会。
二、坚持和毅力
在训练散打的过程中,最重要的品质就是坚持和毅力。散打要求身体强壮,技巧熟练,同时还需要克服恐惧和疼痛。在开始训练的初期,我发现自己的身体经常疼痛,而且每次训练都让我感到非常疲倦和困难。然而,通过坚持不懈的努力和毅力,我渐渐适应了训练的强度,并且取得了不错的进步。坚持和毅力不仅帮助我克服身体上的困难,也帮助我克服心理上的挑战。
三、团队合作
散打虽然是一项个人竞技项目,但在训练和比赛中,团队合作起着至关重要的作用。在训练期间,我结识了许多志趣相投的伙伴,我们共同面对训练中的困难,相互鼓励和支持。无论是在技术练习中还是在实战演练中,我们互相合作,相互提醒,使我们的训练效果更加显著。我发现,团队合作不仅能够帮助我们取得更好的成绩,还能培养我们的团队意识和集体荣誉感。
四、自信心和冷静
在散打比赛中,胜负取决于运动员的技术、反应和心理素质。我发现,自信心和冷静是保持最佳竞技状态的关键。训练中,我们通过不断练习各种技巧和对抗,提高了自己的技术水平;同时,我们也经历了失败和挫折,但通过不断调整心态,我们学会了冷静面对输赢。在比赛中,自信心让我更加专注和顺利地运用技巧,而冷静则让我在面对紧张和压力时保持充分的应对能力。
五、思考和改进
散打是一项高难度的格斗项目,它需要不断地思考和改进。在训练过程中,我会经常回顾自己的表现并思考如何进一步提高。无论是技术细节,还是心理素质,我都会寻找不断改进的空间。同时,我也会借鉴其他优秀选手的表现,学习他们的优点并加以运用到自己的训练中。不断思考和改进让我意识到散打是一个追求卓越的持续过程,而不是一蹴而就的事情。
六、结语
训练散打并不容易,但它带给我很多宝贵的经验和体会。通过坚持和毅力、团队合作、自信心和冷静,以及思考和改进,我在训练过程中得到了全面的提高。散打让我更加坚强和自信,也让我学会了如何面对挫折和困难。我相信,这些经验和体会将继续对我今后的生活和职业发展产生积极的影响。散打教会了我不仅在竞技场上,更在生活中追求卓越和不断进步的原则。
散打训练的体会篇五
作为一个散打爱好者,我一直坚持着训练,不断地提高自己的技术和能力。在这个过程中,我学到了很多关于散打训练的心得体会。下面,我将分享一下这些经验,希望能够对大家有所帮助。
第一段,初始训练经历的心得感悟
我开始接触散打是在大学期间,那时候我还很弱小,体力不好,技术也差得离谱。但是,我非常喜欢散打的氛围和特点,于是开始了自己的训练历程。刚开始,我被教练派到了最基础的班级,班级里的每个人都在学习最简单的拳法和踢法。每次训练结束之后,我都会感觉到特别疲惫,但是却有着一种难以言表的满足感。我意识到,学习散打需要的不仅仅是技巧,更重要的是要有耐心和毅力。
第二段,对于基本动作的心得体会
在散打训练中,经常要重复练习基础动作,如出拳、踢腿和防守。经常重复这些动作会带来一定的疲劳,但是它们是散打的核心技能。基础动作的训练需要耐心和恒心,需要不断地调整自己的呼吸和姿势才能真正练好。在这个过程中,我意识到,如果没有扎实的基本功,即使是高深的技术也是无用的。
第三段,在实践中提高自己的心得感受
除了基本动作的训练,实践也是学习散打的重要部分。在实践中,我学会了如何与其他人搏击。在开始的时候,我很害怕被打,很容易失误。但是,随着训练的不断进行,我开始变得更加自信和镇定。我发现,散打需要的不仅仅是技巧,还需要认真观察对手的行动,并及时做出自己的反应。在寻找将敌人挫败的机会时,我不仅要表现出自己最好的一面,还要观察对手是否露出弱点,以便抓住机会。
第四段,心态对训练的重要性感悟
训练散打不仅仅需要身体上的准备,心态也要得到调整。我开始非常紧张并且担心自己是否做得够好,但是,我逐渐领悟到,紧张和担心只会让自己变得更糟。通过专注于自己的训练和技术,我开始把注意力从自己的担心中转移了出来。当我放宽心态,集中注意力在训练上时,我变得更加自信、效果也更好。
第五段,散打对人生的启示
最后,我也认为散打训练的过程不仅提高了我的身体素质和技巧,同时也帮助我建立了坚定的自信心和耐心。这个过程使我体验到,刻苦训练和毅力是我成为一个强大而自信的人所必需的。在散打的训练中,我学会了如何处理好每一个机会,并在困境中找到机会。这种技能和思维方式在生活中也会带来巨大的帮助。
总结
散打训练之路不寻常,但是它给我的带来了许多的收获和启示,提高了我的身体素质和技能。我相信,如果我们能从训练中获得这些经验和这些心得,那么我们将随时可以应对生活中复杂的挑战。将自己置于不同的训练环境中,也许可以帮助我们更全面、想象力更富有和更不耐烦地看待我们在日常生活中遇到的许多需要解决的问题。无论是学术、科技、运动还是人际交流,散打训练可能是最好的训练之一,它能帮助我们成为一个全面而坦率的人!
散打训练的体会篇六
散打是由中国传统武术演变而来的一种搏击运动。它不仅可以提高身体素质和自卫能力,还可以磨炼自己的意志品质和心理素质。在这里我想分享一下我自己的散打训练心得体会。
二、坚持训练的意义
我觉得散打训练最大的意义是培养了我的毅力和坚持不懈的精神。在训练之初,因为身体素质不足和技术不够娴熟,我很难承受训练的辛苦,时常会因为身体疲劳、呼吸困难等原因而中途退缩。但是我的教练始终鼓励我不要放弃,告诉我只有坚持下去才能获得意想不到的收获。因此,我坚持每天进行训练,不仅身体得到了锻炼,更重要的是我的坚韧精神也得到了锤炼。
三、自信和勇气
通过散打训练,我逐渐培养了自信和勇气。一开始,我对自己的技术和搏击能力缺乏信心,总是抵触接触对手。但是随着训练量的增加,我的技术和身体素质也逐渐得到提升。同时,在比赛中,我学会了坦然面对对手,克服了对他们的恐惧和顾虑,这也为我以后遇到各种挑战提高了应对的勇气。
四、意志的坚定
散打训练的绝大部分需要坚定的意志和强大的毅力,学员必须具备耐心、决心和强烈的自我激励原则。在实际训练中,我需要克服一些小的挫折和困难,遭受一些的伤痛和疲惫,有时甚至需要面对打击。但是,这些经历只会更加增强我自己的意志和坚韧,使我不断成长和进步。
五、团队合作
在散打训练中,团队合作也是非常重要的元素。训练时,我经常需要与其他学员共同训练和进行对抗,这时,需要我们不仅要独立思考,更需要我们学会协作。通过团队合作,我学会了倾听、交流和尊重,使我更加坚定了团结合作的精神。
六、结语
总的来说,参加散打训练是一件非常有益的事情,它不仅可以提高身体素质和自卫能力,还可以锻炼自己的意志和心理素质。在以后的日子里,我将会继续努力,保持积极向上的心态,在散打的道路上不断探索和成长。
散打训练的体会篇七
大家对散打感兴趣吗?知道武术散打如何训练吗?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!
1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3.1、原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的.动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。
3.3、空击练习
空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。
1、培养竞争意识
散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。
2、健体防身
散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。
3、锻炼意志
散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。
1、在学习之前一定要做好准备工作
在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习
在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。
散打训练的体会篇八
散打的名称前身以前称为散手,是中华武术的精华;是具有独特中华民族风格的.体育项目,多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面是小编为大家分享散打力量训练教程,欢迎大家观看学习。