优质平衡膳食心得体会(通用17篇)
通过写心得体会,我们可以发现自己在学习和生活中的成长和变化。写心得体会时,要注意逻辑性和条理性,使文章通顺易读。阅读下面这些心得体会的范文,或许能够给你带来一些新的思考和灵感。
平衡膳食心得体会篇一
在现代社会,由于生活节奏加快和饮食习惯改变,很多人的膳食习惯出现了失调。而平衡膳食作为养生的基础,有助于保持健康和提高生活质量。在我积极探索和适应平衡膳食的过程中,我深刻体会到平衡膳食的重要性。下面我将从概念认识、均衡饮食、调节饮食结构、科学搭配膳食以及健康管理等五个方面为大家分享我的心得体会。
首先,对平衡膳食的概念认识是我实践的起点。平衡膳食是指通过科学地组合、搭配食物,合理摄取各种营养素,从而保持身体的健康和提高机体的免疫力。在我认真了解平衡膳食的理论知识后,我意识到了平衡膳食的重要性。它可以帮助我们避免营养过剩或不足所导致的身体问题,同时维持内分泌的平衡,提高我们的生活质量。
其次,均衡饮食是实现平衡膳食的关键所在。我发现通过合理摄取蔬果、谷物、蛋白质和脂肪等营养物质,可以保障机体所需,维持能量平衡。例如,早餐时搭配谷物、蛋白质与蔬果,午餐和晚餐时搭配粗粮和蔬菜,可以满足对营养的需求,增强免疫力,减少肥胖风险。均衡饮食不仅可以帮助我们建立健康的生活习惯,还有助于防治一些慢性病。
调节饮食结构也是我积极实践的一部分。为了实现平衡膳食,我调整了每餐食物的种类和比例。根据膳食指南,每天的主食摄入量应占总热量的五成,蛋白质应占三成,脂肪应占二成。同时,我逐渐减少了对高能量食物和高糖分饮料的依赖。我深知食物的种类和比例对于身体状况的影响,因此我学会合理选择食物,平衡每餐的热量和营养素摄入。
科学搭配膳食也是我在追求平衡膳食中的重要探索。在了解各类食物的营养成分和特点后,我开始注重搭配食物。例如,我在摄入高蛋白质的同时,会选择富含膳食纤维的食物,如蔬菜和水果,以帮助消化和排泄。此外,我还注意到一些食物的相互排斥,如不要与菠菜和鸡蛋一起食用,以免影响铁的吸收率。科学搭配膳食是我在实践中逐渐实现平衡膳食的重要环节。
最后,健康管理是我实践平衡膳食的必然选择。我发现通过定期体检和评估自己的身体状况,可以更好地了解身体的需求,并作出相应调整。我会根据自身状况和敏感性,合理搭配不同的食物,并且适量进行运动来增强身体素质。健康管理是我在追求平衡膳食中践行养生理念的一种重要方式。
综上所述,平衡膳食对于保持健康和提高生活质量具有重要意义。我在实践中深刻体会到了平衡膳食的重要性,并通过概念认识、均衡饮食、调节饮食结构、科学搭配膳食和健康管理等五个方面进行了详细分析。通过不断地探索和实践,我深信只有持之以恒地坚持平衡膳食,我们才能拥有健康身体和幸福生活。
平衡膳食心得体会篇二
近年来,人们对健康生活的关注度不断提升,饮食也成为了大家日常生活中一个重要的话题。为了保持身体健康,人们开始关注膳食平衡的重要性,并在实际生活中努力追求膳食平衡。在我个人的饮食调整过程中,我积累了一些心得体会,现在我愿意分享给大家。
首先,了解膳食平衡的基本概念非常重要。膳食平衡是指在日常饮食中摄入适量的各类营养成分,并保持一定的比例。人体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、矿物质等多种营养物质来维持正常的生理功能。过多或过少摄入某种营养物质都会导致身体出现问题。因此,膳食平衡就是保证各类营养物质的均衡摄入,使得身体能够保持健康的状态。
其次,合理搭配各类食物是实现膳食平衡的关键。不同的食物含有不同的营养成分,只有合理搭配才能保证身体得到全面的营养。例如,每天适量摄入富含蛋白质的食品如肉类、豆类等可以提供足够的能量,并且有助于肌肉和组织的修复和生长。蔬菜和水果富含维生素和矿物质,对于身体的保护和免疫力的提升非常重要。同时,适量的脂肪和碳水化合物的摄入也不可忽视,它们是身体正常运转所必需的能量来源。合理搭配各类食物不仅能够满足身体的各种需求,还可以避免某些特定营养物质的过量摄入。
另外,控制食物的烹饪方式和食用量同样重要。烹饪方式直接影响食物的营养价值。过烤、过炸、过煮等高温处理会破坏食物中的维生素和矿物质,因此应尽量选择清蒸、煮、炖等低温烹调方式,以保留食物的原汁原味。此外,合理控制食物的食用量也是维持膳食平衡的重要手段之一。大部分人都有过量食用某类食物的经历,而忽视了其他类别食物的摄入。因此,量力而行,注意适量搭配各类食物的摄入量,才能做到膳食的平衡。
最后,因人而异,因时而变。膳食平衡虽然是一个普遍适用的原则,但是具体的需要因个体差异而有所不同。年龄、性别、体质、季节、身体状况等均会影响我们对某些营养物质的需求。年轻人需要更多的蛋白质来支撑生长发育,而老年人则需要更多的膳食纤维和维生素来减轻便秘和提高免疫力。此外,季节的变化也会影响我们的饮食选择,比如夏天容易出汗,所以需要适量增加盐分的摄入。因此,我们应根据自身的情况来进行膳食调整,做到因人而异,因时而变。
总之,膳食平衡是保持身体健康的重要保证。通过了解膳食平衡的基本概念,合理搭配各类食物,控制食物的烹饪方式和食用量,以及因人而异和因时而变等方面的调整,我们可以更好地实现膳食平衡。在日常生活中,我们应该注重膳食的搭配,秉持“多样性、适度性、均衡性”的原则,养成良好的饮食习惯,以达到保持健康、提高生活质量的目标。同时,我们也需要不断学习、关注新的营养知识,进行饮食上的调整,更好地适应当下和未来的需求。
平衡膳食心得体会篇三
在现代社会中,越来越多人关注饮食的健康问题。对于每一顿饭,我们都应该认真品味、品尝,及时调整饮食结构、养成良好的饮食习惯,这对人的身体健康和生活品质都有着重要的影响。下面,我将分享我的“品膳食心得体会”。
第二段:有策略地选择食物
平时选择食物时,我会优先选择优质食材,饱和脂肪和糖分含量偏高的食物尽可能地少吃。同时,我会根据自己的体质和当前状态,适当食用有益的食物。比如说,如果我患有消化不良,就会选择一些容易消化的食物,并注意饮食营养的均衡。
第三段:仔细咀嚼
咀嚼是吃饭的重要步骤之一。做饭时,我们应该煮熟食材,食材的细胞壁才能充分裂解,作为食品的营养成分才能够释放出来。在进食时,我们也应该仔细咀嚼,使得食物更易于消化吸收。用舌尖来触摸食物的温度和质地,使自己对食物的口感、食材和制作方法更加了解。
第四段:养成健康的饮食习惯
养成健康的饮食习惯对于身体健康有着非常重要的作用。我们应该多吃蔬果、粗粮、低糖低脂饮食等,避免高油、高盐、高糖等营养不良的食物。此外,还可以选择营养丰富的膳食搭配,比如鱼肉配豆腐、肉类配蔬菜等,以此保障人体所需营养素的供给。
第五段:总结
总之,“品膳食心得体会”不仅是一种享受,更是一种健康的生活方式。我们要学会挑选食材,仔细咀嚼食物,养成健康的饮食习惯,这些方法都可以帮助我们保持健康、更好地生活。而“品膳食能忘烦”也是一个备受推崇的智慧,无论工作、学习还是生活中,我们都应该学会享受一顿美食带来的喜悦和放松。
平衡膳食心得体会篇四
随着现代生活的快节奏和工作压力的增加,我们常常会忽略对自己饮食的关注。然而,膳食平衡是维持身体健康的重要一环。多年来,我逐渐摸索出一些关于膳食平衡的心得体会,下面我将分享给大家。
首先,我发现选择多样化的食物对于膳食平衡至关重要。我们的身体需要来自各种食物的不同营养素才能正常运作。因此,我尽量在每餐食物中包含来自各个食物类别的成分。蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质的摄入量都需要维持在合适的范围内。例如,我每天会摄入适量的蛋白质来维持肌肉健康,同时摄入足够的碳水化合物来提供能量。此外,我也必须保证足够的脂肪摄入,以便身体能够吸收脂溶性维生素。通过均衡饮食,我能够满足身体对各种营养素的需求,保持身体的健康。
其次,我意识到定期进食新鲜水果和蔬菜对于膳食平衡也有着重要的作用。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维,对于身体的健康起到关键作用。每天摄入5份水果和蔬菜能够帮助身体保持健康。我会选择不同种类的水果和蔬菜,以确保各种营养素都能够得到摄取。此外,我也会尽量选择新鲜的水果和蔬菜,因为新鲜的食物营养价值更高。
另外,我注意到适量控制食物摄入对于膳食平衡非常重要。在现代社会,高热量食物和加工食品的诱惑无处不在。如果我们无节制地摄入这些食物,就会导致营养不均衡和体重增加。因此,我努力让自己摄入适量的食物,尤其是高热量食物。我会通过将食物分成合适的份量来控制摄入量,避免过量。此外,我也会慢慢享用食物,细嚼慢咽,以充分感受食物带来的满足感。
此外,我发现均衡膳食必须与适量运动相结合才能达到最佳效果。食物作为我们身体的能量来源,如果我们没有消耗这些能量,就会导致能量过剩。这样会增加肥胖和其他慢性疾病的风险。因此,我每天会安排一些时间进行运动,如慢跑、游泳或健身。运动不仅可以帮助燃烧多余的能量,还可以增强心肺功能、改善代谢和增强免疫力。通过均衡膳食和适量运动的结合,我能够保持身体健康并保持适当的体重。
最后,了解自己的身体状况也是膳食平衡的体会之一。每个人的身体状况和需求都有所不同。因此,了解自己的身体情况是制定膳食计划的关键。例如,有些人可能需要限制盐分摄入以预防高血压,而有些人可能需要额外的钙摄入以维持骨骼健康。了解自己的身体需要可以更好地制定个人的膳食计划,以满足身体的需求。
综上所述,通过多年来的实践和摸索,我发现选择多样化的食物、摄入适量的水果和蔬菜、控制食物摄入、与适量运动和了解自己的身体状况是实现膳食平衡的重要因素。膳食平衡可以帮助我们保持身体健康,预防慢性疾病,提高生活质量。我希望通过我的体会和经验,能够帮助更多的人意识到膳食平衡的重要性,并通过改善饮食习惯来更好地照顾自己的健康。
平衡膳食心得体会篇五
现代社会节奏快,大家都希望能够保持身体健康、精力充沛。而要实现这个目标,平衡的膳食是不可或缺的。近期,我对平衡膳食进行了深入的学习和实践,通过控制食物的种类和数量,我慢慢体会到了平衡膳食的重要性和好处。
为了更好地实践平衡膳食,首先要了解什么是平衡膳食。平衡膳食指的是每日摄取的膳食要包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等各种营养成分,以满足身体正常生理功能的需要。其中,脂肪、糖和蛋白质是供给能量的主要营养成分,维生素和矿物质则是调节和维持身体机能的重要物质。通过合理的搭配和摄取,平衡的膳食可以提供足够的热量和各种营养素,对维持身体健康起到至关重要的作用。
在了解了平衡膳食的基本概念后,我开始尝试控制饮食,以实现平衡膳食的目标。首先,我增加了蔬菜水果的摄入量。蔬菜水果富含维生素和矿物质,对身体健康有益,尤其是新鲜的蔬菜水果更具营养价值。其次,我减少了高糖高脂食物的摄入。这类食物虽然味道好,但过量摄入会给身体健康带来负面影响。再次,我适量增加了蛋白质的摄入,如鸡蛋、鱼类和豆类等,这些食物对肌肉生长和维持身体机能具有重要作用。最后,我注意控制食物的摄入量,避免过量摄入导致能量堆积和肥胖。
通过实践平衡膳食,我逐渐感受到它带来的好处。首先,身体状态明显好转。以前经常感到疲倦乏力,但通过增加蔬菜水果和蛋白质的摄入,我感到精力充沛,精神头足。其次,我的体重得到了控制。过去,由于食量过大,导致体重增加,但通过控制食物的种类和数量,我成功地减掉了一些多余的赘肉。此外,我还发现自己的肌肉更加紧实,并且皮肤更加亮丽。平衡膳食不仅对身体有益,还能给人带来美丽。
第五段:结语。
在平衡膳食的实践中,我深深意识到合理的饮食习惯对于维持身体健康和美丽的重要性。通过增加蔬菜水果和蛋白质的摄入,减少高糖高脂食物的摄入,并且控制食物的摄入量,我感到自己的身体状态明显改善。平衡膳食不仅使我拥有了健康的身体,还提升了自信心和幸福感。因此,我会继续坚持平衡膳食,并将其推广给身边的家人和朋友,共同享受健康和快乐的生活。
平衡膳食心得体会篇六
第一段:引言(150字)。
平衡膳食是指摄入适量、均衡的各类食物,保持体内营养供给平衡,并维持健康体态。经过一段时间的实践,我深深体会到平衡膳食的重要性。本文将结合我个人的认识和体验,谈谈关于平衡膳食的心得体会。
第二段:理论基础(250字)。
平衡膳食的理论基础是均衡营养摄入。人体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等多种营养素来维持正常生理功能。我们的饮食应该保证足够的热量供应,同时多样化的膳食结构有助于增加对各种营养素的摄入量。例如,每天应摄入适量的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类和豆制品,以供给人体所需的各类营养素。
第三段:实践体验(300字)。
在过去的一段时间里,我尝试了均衡膳食,并真切地感受到了它对身体的积极影响。首先,我每天保证摄入适量的主食,如米饭、面条等,以提供必要的能量。其次,我注重蔬菜、水果的摄入,尤其是色彩鲜艳的蔬菜,如胡萝卜、菠菜等,保证了维生素和矿物质的摄取。此外,适量的肉类、鱼类和豆制品提供了足够的蛋白质。饮食时我还注意食物的多样化,尽量避免偏食,以充分吸收各种营养素。我体会到,均衡膳食为我提供了充沛的精力和良好的身体状况。
第四段:意义和影响(300字)。
平衡膳食的意义重大而深远。首先,它有助于预防和控制多种疾病。科学的饮食结构有助于维持人体正常的机能,降低患病风险。此外,合理的饮食习惯对于身体健康和形体美观也起到重要作用。均衡膳食有助于控制体重、塑造体型,使我们更加健康美丽。同时,它还是孩子们健康成长的基石,养成良好的饮食习惯有助于儿童营养全面的发展。
第五段:总结(200字)。
在平衡膳食的实践中,我深深感受到健康的饮食习惯对身体的巨大影响。饮食健康不仅是对自己负责,更是对家人和未来负责。均衡的膳食结构不仅仅是我们的一种生活方式,更是对品质生活的追求。因此,我们要从小培养良好的饮食习惯,并时刻关注自己的饮食结构与营养摄取,为自己的健康和未来负责。总之,平衡膳食的重要性无法忽视,它是一种健康、合理的生活方式,也是实现健康人生的重要保障。
(此处为思路和段落划分,具体文案可能需要根据实际情况做修改。)。
平衡膳食心得体会篇七
在现代快节奏的生活中,人们的饮食习惯趋于不健康,导致很多疾病的发生。加之疫情的影响,人们的宅家时间增加,不少人的体重问题也开始增多。因此,通过品膳食来改善饮食习惯,成为了简单有效的保健方法。在此,我将分享一些品膳食的心得体会。
二段:品膳的好处。
品膳食是一种讲究食材、制作技巧和搭配的食物。与普通的饮食方式相比,品膳食有以下几个好处:首先,品膳食选择的食材新鲜、独特、搭配合理,不仅有利于身体健康,还可以增加口感的层次感。其次,品膳食的制作过程经过精心的规划,可以提高身体对营养的吸收率,轻松解决肠胃问题。最后,品膳食可以让人们注意到吃的时候少量多餐,在保证基本营养的同时,达到减肥的效果。
三段:如何品膳。
想要品膳,需要有一些策略。首先需要关注每天摄入的食物种类和比例。由于现代人的生活方式和饮食结构已经发生变化,而身体质量和健康状况保持在一个好的状态是需要吃的健康而不是吃的多。其次,使用新鲜的原料。新鲜食材中营养成分最为丰富,口感最佳,这样制作的品膳食品质更高,营养价值更高。最后,需要根据自己的身体状况和口感等考虑,选择适合自己的品膳食。
四段:品膳的经验。
品膳食需要一些技巧,下面是我个人的体验和建议。确保摄入足够的水分。水是身体的主要组成部分之一,必不可少。还有,不论品膳食适合什么饮品,都要搭上一杯水,这样不仅可以加强身体的吸收率,还可以帮助身体排出更多的废物。最后,要慢慢品尝,多用感官去感受这道美食。
五段:总结。
品膳食在生活中是一个不错的选择。通过选择好的食物搭配和制作方法、注意摄取足够的水分、以及慢慢品尝上这些美食,我们可以健康的饮食,让身体更健康。希望这些品膳食的心得体会能够对大家有所帮助。
平衡膳食心得体会篇八
平衡膳食,是指合理搭配食物种类和比例,以获取人体所需的各种营养物质。长期坚持平衡膳食,不仅能保持身体健康,还能预防各种疾病的发生。在我多年的实践中,积累了一些关于平衡膳食的心得体会。下面我将结合个人经历和理论知识,阐述我对平衡膳食的认识和感悟。
首先,了解各种营养物质的功能和来源是实现平衡膳食的基础。人体所需的营养物质主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质是维持身体生长和修复组织的重要营养物质,主要来源于肉类、豆类和奶类等食物。碳水化合物是提供能量的主要来源,可以通过米面类、蔬菜水果等食物摄入。脂肪为人体提供能量、维护皮肤健康和保护脏器,还有助于吸收脂溶性维生素,合理摄入脂肪对健康十分重要。维生素和矿物质在人体的代谢和生理功能中起到重要作用,包括抗氧化、促进骨骼生长等。了解这些基本知识是实现平衡膳食的第一步。
其次,合理分配各类营养物质的摄入量是实现平衡膳食的关键。根据个人需求和身体状况,合理地搭配不同的食物种类和比例是保证膳食平衡的重要前提。通常来说,每餐中蛋白质的摄入比例应占30%,碳水化合物占50%,脂肪占20%。此外,根据个人的体型、工作强度和年龄,有针对性地调整营养物质的摄入量也是非常重要的。例如,经常进行剧烈运动的人,需要多摄入一些碳水化合物来提供能量,而对于身体负担较重的人,则需要适当增加蛋白质的摄入量来维持肌肉的健康。
此外,平衡膳食还应注意食物的多样化和适量摄入。食物多样化能够提供更丰富的营养物质,避免因为单一食物的过量摄入或不足而导致的营养失衡。通常建议每餐中应至少搭配三种以上的食物。例如,一餐中搭配主食、蔬菜和肉类等,能够提供维生素、矿物质和蛋白质等多种营养物质。适量摄入同样重要。食物的过量摄入容易引起肥胖、高血压等疾病,而过小摄入则会导致营养不足,影响身体的正常功能。因此,根据个人的需求和身体状况,合理控制食物的摄入量是保持平衡膳食的关键。
最后,养成良好的饮食习惯是长期保持平衡膳食的重要保障。合理的饮食习惯包括定时定量、细嚼慢咽、饮食多样化等。定时定量是指每天按时进餐,并控制好摄入量,避免暴饮暴食。细嚼慢咽则是提醒自己在吃饭过程中细嚼慢咽,有助于食物的消化和吸收。饮食多样化是指根据个人需求和身体状况,合理搭配不同的食物种类,保证摄入各种营养物质。养成这些良好的饮食习惯,能够让我们在日常生活中更好地实现平衡膳食。
总结起来,平衡膳食是保持身体健康的重要手段。通过了解各种营养物质的功能和来源,合理分配各类营养物质的摄入量,注意食物的多样化和适量摄入,以及养成良好的饮食习惯,我们能更好地实现平衡膳食。在实践中,我们需要不断总结经验,根据个人需求和身体状况进行有针对性的调整。只有坚持长期实践,才能真正享受到平衡膳食带来的健康益处。
平衡膳食心得体会篇九
王晓婧2009、3【教学目标】:
1.了解膳食结构的含义,能正确认识平衡膳食宝塔,并运用平衡膳食宝塔和有关数据,初步评价自己的食谱是否合理。
2.了解合理摄入营养物质的重要性,认识营养均衡与人体健康的关系。
3.帮助学生学会用科学知识指导实际生活的方法;提高学生的实践能力;提高学生的科学素养。
【情感态度价值观】。
培养学生热爱生活、热爱祖国的情操,培养学生的合作精神,引导学生认识化学对提高人类生活质量方面的重要影响。
【教学方法】:
1.学生自主学习与交流研讨、归纳总结。
2.实验探究法。
3.情境激学法。
4.现代教育技术辅助教学法。
【教学重点、难点】:正确认识平衡膳食宝塔,运用平衡膳食宝塔和有关数据,评价并编制自己的食谱。
【教具】:多媒体及课件;
猕猴桃、橘子的果蔬汁;碘水、淀粉溶液;
锥形瓶、胶头滴管、量筒、托盘天平。
【教学时数】:1课时【教学过程】:
[情境引入]:展示非洲难民,大头娃娃,佝偻症,肥胖的图片。
从饮食方面分析,这些人存在的问题是什么?(引导学生由营养素的角度回答)。
[过渡]:民以食为天,一日三餐“吃什么、吃多少”。是妈妈关心的我们关注的,吃什么就是食物的种类问题,吃多少是数量的问题。人们摄入的食物种类及其数量的相对构成就是膳食结构。这个问题处理不好,身体就会出问题。你的膳食结构合理吗?[课件展示][交流与研讨]:
昨天做的问卷调查,小组内交流各自的一日三餐情况调查表,展示某组的食谱。【课件】讨论:
1、估计妈妈基于哪那些因素考虑为你做的一日三餐?
2、你是基于哪那些因素考虑选择你的饮食的?
3、阐述自己饮食结构的科学性及存在哪些问题。
4、看哪位同学的膳食结构更合理?
中国营养学会向人民推荐居民平衡膳食宝塔。
[多媒体显示膳食宝塔]思考下列问题:
膳食宝塔可分几层?
每层有哪些食物,它们的比例如何?【总结过渡】。
平衡膳食宝塔在食物种类和建议摄入量上都可以对我们进行指导,食物为什么要。
【互动问答】以我为例因为工作比较紧张,生活没规律,最近牙龈出血易感冒,大家说可能是缺乏什么?(回答缺乏vc)。
大家说应该多吃点什么?(回答水果和蔬菜)什么水果和蔬菜都行吗?你可以推荐几种吗?
让我如何相信你呢,是不是含有vc,帮我做个实验。
知识支持:维生素c是易溶于水的具有较强还原性的物质,广泛存在于蔬菜和水果中。
常见的氧化剂:i。
2原。
理:使等量的碘的淀粉溶液褪色,那种果汁的用量越小则其含量越大。用。
品:滴管、锥形瓶、量筒、果蔬汁、碘水、淀粉溶液。【实验设计】:小组讨论:
1、.如何检验是否含有维生素c(回答据维生素c的还原性,能否使碘的淀粉溶液褪色)。
2、维生素c的含量有无差别,后汇报。根据消耗果蔬汁的滴数【实验过程】:
1、榨汁、称取等质量的猕猴桃和橘子,榨汁机榨汁后调整使果汁体积相同。
2、各取5ml碘的溶液在锥形瓶内。再加1滴淀粉溶液。
3、分别逐滴加入果蔬汁,边滴边振荡,直至溶液刚好褪色为止。
4、分别记录消耗果蔬汁的滴数。
我选择猕猴桃,你能告诉我一天要吃多少猕猴桃吗?依据是什么?(还要知道哪些数据,引导学生回答)。
1、猕猴桃中维生素c的含量;
2、人体每天所需要的维生素c的量。
需要60毫克,所以吃每天一个就够了。我们就知道了平衡膳食宝塔中水果及建议摄入量就是这样得到的。继续观察表2-2-2横向观察问题一:各种食物含的营养素的含量一样吗?主要营养素是什么?纵向观察问题二:各种食物含有的营养素是单一的吗?(不单一)。
谷类是糖类和维生素b的主要来源;畜禽肉、鱼虾、蛋类等能提供优质蛋白质;蔬菜和水果类是某些维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源;水果还能提供一些利于食物消化的无机盐油脂,主要是提供脂肪特别是必需高级脂肪酸,根据各种食物的营养价值合理的选用。通常选择营养素种类多,营养素含量丰富,易于被人体消化吸收利用的食物。
【结论】:
人体需要的营养素存在于不同的食物中;
不同种类的食物提供的主要营养素不同;同种营养素在不同食物中的含量不同。【总结过渡】:其实我们刚才的探究过程也为科学指导我们的饮食提供了解决的方法,各种营养素人体需要多少?什么食物可以提供?其中含量是多少?需要多少食物?了解了食物和营养素的关系,就可以根据我们的需要进行选择适当的食物了,比如,我们每天吃馒头吃多少。
观察表2-2-3给出了能量的值,比如少年男子需要能量为每天11700kj能量,我们能否通过计算,确定少年男子每日所需的糖类、油脂、蛋白质的质量范围。参考一:
每克糖类、脂肪、蛋白质在体内氧化产生的热能分别为:16.7kj。
37.7kj。
16.7kj.计算:
问题一:每天必须严格的按照这个量吃东西吗?为什么。【课件】:刘翔春节期间体重暴涨30斤,被迫减肥(营养素供给和消耗动态平衡)。
成功瘦身,但四肢无力,几欲晕倒,请分析该食谱的功效及不足之处,问题二:菲尔普斯是08奥运最耀眼的明星,他每天的食谱如下:
午餐:1磅意大利通心粉,2个火腿芝士三明治,能量饮料(1000卡路里);
1、确定各营养素及食物的用量。
2、该个体的年龄、性别、劳动强度、饮食习惯,食物供给的种类、数量、价格。
3、达到各种营养素的平衡,合理搭配一日三餐俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。【课件】合理搭配一日三餐【学以致用】:请根据所在家或者学校实际生活状况,、为自己或家人编制一个更我合理的食谱。
[倡议]:请你给全校同学发个号召:使大家都来关注自己和家人的饮食状况。关心身边同学们,大家课下可以再充分讨论,定一个题目,如“关心饮食,关爱自己”“合理膳食、健康你我”等,提几条切实可行的建议。[教师与学生问题交流反馈]:
[学生学习评价]:
【教学反思】:
《化学与生活》。
主题2摄取益于健康的食物。
课题2。
山东省单县一中王晓婧2009、5。
平衡膳食心得体会篇十
随着现代都市生活的节奏不断的加快,很多人们的饮食习惯也在跟着改变的,所以有很多的白领们都是比较的喜欢吃一些方便面的,会觉得这一种食物是可以非常快地去解决自己的温饱问题,并且也不会给自己的生活带来很多的困扰,是个非常省时间的一种食品,但是大家不知道在吃这种食物的时候会给我们的身体带来多大伤害,我们必须要合理的搭配我们的营养。
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻?,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大、红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁),膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国近年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素c、胡萝卜素的丰富来源。
有些水果的维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素c和胡萝卜素的重要来源。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维,以及多种维生素和矿物质。我国居民10年来吃薯类较少,应当鼓励多吃些薯类。
含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食,对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面,起着十分重要的作用。
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。大量的研究工作表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质丢失的速度。因此,应大力发展奶类的生产和消费。
我们尽量要多吃一些丰富的蔬菜的,只有这样的话才可以很好的去保护我们心血管方面的健康的,而且还可以非常快速的去增加我们身体当中的抗病毒的能力,尤其是在流行疾病发行的一段期间里面就更加的应该要注重这件事情的,否则的话就很可能使得自己被病毒侵害。
平衡膳食心得体会篇十一
自古以来,“食用、食养,食疗、食忌”为中华民族日常生活中预防疾病、膳食调配遵循的原则。中华民族传统用膳原则提示要想保证健康,首先应该坚持平衡膳食,最好在中年以前就养成注意膳食平衡、合理运动、日常生活有规律和不吸烟等好习惯,以保证有足够的健康储备。
一、膳食酸碱的平衡鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等都是酸性食物。过多食用使血液从弱碱性转为酸性,轻则令人倦怠乏力,重则使人记忆力减退、思维能力下降,故要减少筵席上的“山珍海味”而增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物,菜肴的荤素搭配不能忽视。
二、食物杂与精的平衡“杂食者,美食也”。偏食易造成微量元素铁、锌、碘、矿物质钙和某些维生素的缺乏,因此在注意食品色、香、味、形以外,更应提倡食品来源的多样化。
三、膳食冷热的平衡“食宜暖”。胃喜暖恶寒,生冷、冰凉的食物进食过多会损伤脾胃和肺气,微则为咳,甚则为泄。体虚胃寒的人,更应少吃生冷食物,特别在夏季更应注意。做到“饥时勿急,空腹忌冷”。
四、膳食寒、热、温、凉四性的平衡“药食同源”。食物也有寒、热、温、凉四性之分,如绿豆性寒无毒,清热解毒,生津止渴;菊花苦平无毒,清热明目;羊肉甘而温热无毒,补虚祛寒;西瓜则有“天生白虎汤”之誉,适用于发热、口渴、尿赤。食物的寒、热、温、凉必须保持平衡组合。中医说的“忌口”,也是根据食物的四性决定的,如体质偏热、发热或伴有急性炎症的患者,应忌吃羊肉、狗肉等热性食物;体质虚寒,特别是胃寒、哮喘的病人,应忌食鸭肉、绿豆、竹笋等寒凉性食物。
五、饮食五味的平衡“五味调和,不可偏嗜”。食物有甘、酸、苦、辛、咸五味,五味调和才能相得益彰。甜食具有补气血、解除肌肉紧张和解毒的功能,但吃甜食过多易影响食欲;酸味健脾开胃、可增强肝脏功能,但过食酸味会使消化功能紊乱;苦味可除湿、利尿,对调节肝、肾功能有益,但苦味过重会引起消化不良;辛辣能刺激胃肠蠕动,增加消化液分泌,促进血液循环,然而过食辛辣对眼疾、口腔炎及痔疮、便秘不利;咸是最常用的但不可过量,《素问生气通天论》中说:“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。”意思是说如果咸味吃得太多,会发生骨骼受损、肌肉萎缩、心气抑郁等现象。现代医学证明,高血压、动脉硬化、心肌梗死、肝硬化、中风及肾脏病的增加与过量摄入食盐均有密切关系。
六、就餐速度快慢的平衡“食宜细缓,不可粗速”,“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细”。咀嚼是摄食及消化的重要环节,进食时缓嚼慢咽,能使唾液大量分泌,唾液中的淀粉酶可帮助食物消化,溶菌酶和一些分泌性抗体可杀菌解毒,唾液在咀嚼过程中与食物混合,细嚼使食物磨碎,都可促进食物被消化和吸收。而缓食又能使胃、胰、胆等消化腺得到和缓的刺激,令其不断分泌消化液,避免出现因“狼吞虎咽”使消化器官难以适应的状态。
七、就餐时间和饥饱的平衡“先饥而食,先渴而饮”。饥不可太饥,饱不可大饱,这就是饥与饱的平衡原则。同时每日饮食时间要有规律,即“饮食以时”。不吃早餐易患胆石症、胃溃疡。应科学看待三餐:早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少;不要错误地以为早餐要少、午餐要好、晚餐要饱,早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福。
八、就餐前后动静的平衡“食前忌动,食后忌静”。《论语乡党》篇说:“食不语,寝不言。”主张进食前和进食过程中宜静而专致,不可高谈阔论、分心,否则不利食物的吸收和消化。古人言“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾”,因此饭后要适当活动,在进食之后缓行散步有利于健康。
九、进食前后情绪的平衡“胃好恬愉”。是指进食前和进食中保持平静愉快的情绪,有利于消化功能正常进行,相反则会危害健康。《素问举痛论》中说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”很难设想,人体在气血紊乱的情况下,是否还能保证消化功能的正常进行,“怒时勿食,食时无怒”“气恼勿食,忧郁慢用”,进食时一切反常的情绪都应排除。音乐对于消化功能有很大的影响,脾好音声,闻声即动而磨食,有柔和清悦的音乐配合进食最佳。
十、能量入与出的平衡即进食量与体力活动平衡,做到“量腹而受”,热量就不会储存;否则,摄入的热量超过机体消耗的需要,其结果必然肥胖。百练不如一走,步行运动容易掌握强度,不像跑步等过量会有副作用,甚至猝死。故饭后百步有利健康。
平衡膳食心得体会篇十二
膳食健康是生命健康之本,对于我们每个人来说,它都至关重要。而膳食科就是通过对食品的营养成分和食物组合的研究来发掘营养物质与健康之间的关系,并为推广全民健康饮食提供科学支撑。在膳食科学学习中,我们研究了不同食物中的不同营养成分,接下来我将分享自己的一些心得感悟。
第二段:均衡膳食。
在膳食科学中,重点讲解的就是均衡膳食的重要性。所谓均衡膳食,就是膳食中摄入的各种营养素应该达到适当比例,以保证身体各种生理需要。均衡膳食的核心就是健康饮食金字塔,即carbohydrates、vitamins、minerals、proteins、fats、water。掌握了健康饮食金字塔,我们就能更好地了解哪些食物比较健康,应该多吃哪些。
第三段:搭配饮食食物。
在膳食科学中,学习食物组合原理也非常重要。针对不同人群,我们需要制定不同的膳食方案。例如:对于减肥者,我们可以推荐他们食用高蛋白、低脂肪的食物。此外,还可以将不同种类的食物搭配在一起食用,促进身体吸收更多的营养物质。例如:餐前可以吃一些蔬菜水果,以加快肠胃蠕动,使食物更快更好的消化。通过合理搭配食品,能够使人们更好的习惯健康饮食,避免肥胖、血脂过高等现象。
第四段:健康饮食习惯。
健康饮食是一种生活习惯,只有我们坚持才能收到效果。健康的膳食习惯除了高营养价值和决定健康之外,还能提高人体免疫力,促进新陈代谢,增强体力。针对不同的人群,我们需要制定不同的膳食方案。对于工作繁忙的上班族,可以合理调配时间,按时正常饮食,避免不吃早饭、不吃午饭或吃晚饭过晚等不良习惯。此外,我们还可以选用健康的烹饪方法,例如蒸、煮、炖等方法,而不是过度加工、炸。这些措施可以帮助我们更好的建立健康的膳食习惯。
第五段:总结。
我们知道,膳食科学是一门非常实用的科学,它可以帮助我们了解每种食物中的营养物质,同时还可以为我们制定健康的膳食方案。在学习膳食科学的过程中,我们应该注意学会如何合理搭配食品,形成健康饮食习惯。只有这样,我们才能够更好地保护自己的健康,预防疾病的发生,开启一条健康之路。
平衡膳食心得体会篇十三
在如今的快节奏生活中,膳食已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分。正确的膳食习惯不仅能够维持人体健康,还可以预防多种疾病的发生。在过去的一段时间里,我有幸探索了一些膳食心得,对我的健康和生活产生了积极的影响。在这篇文章中,我将分享并归纳我学到的一些关于膳食的体会与心得。
第二段:多样化饮食
多样化是保持膳食健康的关键。过去,我常常只享受特定类型的食物,而对其他食物几乎一无所知。但后来,我开始意识到每种食物都有自己独特的营养价值,而且组合各种食物可以提供更全面的营养。因此,我开始尝试新的食材,并且扩展了自己的饮食选择。比如,我尝试了很多新鲜水果和蔬菜,如葡萄柚、菠菜和西兰花等,这些食物都具有丰富的维生素和矿物质。我还发现,通过将不同的食材组合在一起,可以提供更均衡和多样化的营养,让口感更丰富,使膳食更有趣。
第三段:合理的饮食规划
我还学会了合理的饮食规划对于保持膳食健康是十分重要的。首先,我开始关注食物的热量和营养成分。通过了解不同食物的热量含量和营养价值,我能更好地选择适合自己的食物。其次,我控制了食物的分量,并且减少了含糖和高脂肪食物的摄入量。同时,我还注意到每天的食物摄入应该包括三个主要营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质。通过合理地平衡这三个主要营养素的摄入量,我可以更好地为自己提供所需的能量,并维持身体健康。
第四段:少吃垃圾食品,注意饮食的质量
垃圾食品已经成为现代人生活中的一大问题。它们往往富含高热量、高脂肪和高糖分,极易导致肥胖和一系列健康问题。为了保持膳食健康,我开始尽量减少对垃圾食品的摄入。相反,我选择了更多的天然食物,如谷物、蔬菜和水果,以及高蛋白质的食物,如鱼、鸡蛋和豆类。这些食物富含纤维、维生素和矿物质,能够提供持久的能量,并有助于维持身体的正常运作。
第五段:良好的餐饮习惯
最后,为了达到膳食健康的目标,养成良好的餐饮习惯也是至关重要的。首先,我学会了慢慢进食。这有助于充分咀嚼食物,并提醒我何时感到饱。其次,我开始尽量减少熬夜吃夜宵的习惯,给自己一个充足的休息和消化的时间。另外,我还尽量避免在工作时进食,以免分散注意力。一顿悠闲且轻松的餐盘有助于改善整个就餐体验,并且让我更好地享受食物的口感和味道。
结论:
通过这段时间的调整和实践,我学到了很多关于膳食的心得体会。多样化饮食、合理的饮食规划、减少垃圾食品的摄入和养成良好的餐饮习惯,这些都是保持膳食健康的关键。通过实践这些原则,我的健康状况得到了明显的改善,并且我对膳食有了更深入的了解。膳食健康不仅让我拥有了更好的身体状况,还让我拥有了更积极和健康的生活方式。我相信,只要每个人都能关注自己的饮食习惯,并采取适当的措施来改善,我们将能够过上更健康、更幸福的生活。
平衡膳食心得体会篇十四
膳食是人类生活中不可或缺的一部分,它直接关系到人体的健康与营养。多年以来,我在饮食方面有着一些心得和体会,这些经验不仅帮助了我自身的健康,也可以分享给他人。下面我将结合我个人的经历,以五段式的文章形式,来介绍和探讨我所得出的膳食心得体会。
首先,膳食的多样性是保持健康的关键。在平日的饮食中,我尽量摄取不同种类的食物,确保能够摄入到多样的营养物质。各种食物中所含的维生素、矿物质、蛋白质和纤维素等各种成分,对人体都有着重要的作用。如果日常摄取的食物种类单一,就容易导致某些营养素的不足,从而影响健康。因此,充分了解不同食物种类的营养成分,合理搭配食物,是膳食多样性的基本原则。
其次,合理安排饮食时间和食量也非常重要。我一直坚持早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则。早餐是一天中能量摄入的重要来源,所以我通常会选择一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,如面包、牛奶和鸡蛋等。午餐是一天中体力劳动的高峰期,所以我会摄入一些高蛋白、高纤维的食物,同时搭配一些谷物和蔬菜。晚餐是一天中身体消耗较少的时候,所以我会选择一些低热量、易消化的食物,如鱼类、蔬菜和水果。此外,饮食时间的安排也是需要注意的,平时三餐的时间间隔要尽量保持一致,尽量避免长时间的空腹状态,以免对胃肠道造成不良影响。
此外,我还注意到食物的搭配和烹饪方式对膳食健康的重要性。膳食中搭配合理的食物可以提高吸收率,增加身体对营养的摄入。比如,搭配维生素C丰富的食物能够帮助铁的吸收,搭配植物油能够提高脂溶性维生素的吸收。同时,我也坚持尽量选择清淡、少油腻的烹饪方式,如清蒸、煮和水煮等,以减少食物中的脂肪和热量摄入。这样既可以保持食物的原味和营养成分,又可以减少对身体的负担。
最后,我还要强调坚持适量运动和养成健康生活习惯对膳食的重要性。膳食健康是一个复杂的系统工程,单靠饮食的调节往往无法达到最佳效果。适当的运动可以促进食物的消化和吸收,提高新陈代谢,增强身体的抵抗力和免疫力。此外,养成良好的生活习惯,如定时作息、充足睡眠和保持心理健康等,也是保持膳食健康的重要方面。
总结起来,膳食健康对人体的影响非常重要。通过合理搭配食物种类、控制饮食时间和食量、合理搭配食物和烹饪方式,坚持适量运动和养成健康生活习惯,我们可以保持身体的健康和活力。同时,我们也要在日常生活中积极推广膳食健康的理念,鼓励更多的人加入到膳食健康的行列中来。相信通过大家的共同努力,我们的社会将会越来越注重膳食健康,实现人民的美好生活愿景。
平衡膳食心得体会篇十五
大家好!
今天我讲的题目是《平衡膳食均衡营养》。
从三个方面来说,分别是营养与膳食;膳食不均衡的危害;如何做到均衡膳食?先说什么是营养?从字面上来说,“营”是“谋求”,“养”是“养生”,“营养”也就是“谋求养生”。用现代科学的语言来描述:营养是机体摄取食物,经过消化、吸收、代谢和排泄,利用食物中的营养素和有益成分,来维持正常生长、发育和防病保健的过程。人类自身不能合成营养物质,需要从各种各样的食物中摄取,所以我们常说“民以食为天”。
随着我们生活水平的提高,生活方式的改变,营养过度使得越来越多的人出现了肥胖、脂肪肝、关节变形,早早患了高血压、冠心病、糖尿病,还有营养不足带来的贫血、生长受限、肌肉减少症等等危害,这些都是膳食不均衡惹的祸。所以为了健康,我们一定要合理膳食。先来了解食物的种类,我国营养学家根据食物的特点将食物分为五大类:分别是谷薯类;蔬菜水果类;鱼、禽、肉、蛋类;大豆、坚果和奶类;纯能量食物。每种食物所提供的营养素各有不同,所以说没有不好的食物,只有不好的搭配。
那么怎样搭配才能做到均衡膳食呢?为了方便广大消费者选择健康饮食和改善生活质量,减少饮食有关的疾病。中国营养学会制定了中国居民膳食指南,并进行多次修改,现就2016版《中国居民膳食指南》核心推荐内容与大家分享:推荐一:食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。每天的膳食应包括上述五大类食物。建议平均每天摄入12种以上,每周25种以上。推荐二:各年龄段人群都应天天运动、每天步行6000步,每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。控制总能量摄入,保持能量平衡及健康体重。推荐三:蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类大豆富含钙及优质蛋白。提倡餐餐有蔬菜,天天吃水果,吃各种奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。推荐四:鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉类。推荐五:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。添加糖最好控制在每天25克以下。足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒,成人如饮酒,一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。推荐六:珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。多回家吃饭,享受食物和亲情。根据《中国居民膳食指南》的核心内容,把平衡膳食的各类食物量化生成中国居民平衡膳食宝塔。膳食宝塔共分五层,各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。其中谷薯类食物居底层,每人每天摄入250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g;蔬菜水果居第二层,每天摄入分别为300~500g和200~350g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物居第三层,每天摄入总量为120~200g;奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆25-35g的大豆及制品;第五层塔顶是烹调油和食盐,成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克。宝塔所建议的食物量均为可食部分的生重。如果说记住宝塔的每一层内容和数据比较困难,那么大家可以根据自己的拳头大致确定食物需要。一个拳头大小的生食物重量平均为150g左右。简单概括为不超过1个拳头的鱼、禽、肉、蛋类,相当于2个拳头的谷薯类,要保证2个拳头的奶豆类,不少于5个拳头的蔬菜水果类。
通过以上内容,现在我们了解了食物种类,知道了如何合理搭配膳食,就能做到均衡营养,从而促进健康。祝愿大家从今天开始都能做到平衡膳食,均衡营养,人人健康。
谢谢大家!
平衡膳食心得体会篇十六
平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。
第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350-500克。
第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。
第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。
第五层(塔尖):油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。每天不超过25克。
在平常的膳食中,我们可以同层相互替换,从某种意义上说,这样的相互替换是非常合理而且应该提倡的,因为这样可以使膳食更丰富。吃的品种越多,摄入的营养素也就越全面。对于摄入的量而言。可以根据自身的实际情况稍加调整,只要经常遵循宝塔中个层各类.转载甚用.食物的大体比例,就在基本上做到了膳食平衡。
二、现代大学生的合理膳食。
当今大学生的膳食指南包括:多吃谷类,供给充足的能量;保证鱼﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆类和蔬菜的摄入;参加体力活动,避免盲目节食。
根据我国新近修订每日膳食营养素供应标准规定,男性大学生每天需要蛋白质90克,女性大学生为80克,其中优质蛋白质应占总蛋白质摄入量的30%~40%。另外,大学生男性每日需要能量为2500千卡,女性为2100千卡,同时还需要各种维生素、无机盐和微量元素等。
(一)大学生应注重一下几点:
1.重视早餐:早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长,此时胃早已排空,应及时进餐,使血糖维持在一定的水平。
2.科学的营养饮食:为满足脑的营养需要,最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。实践证明,通过调整饮食可迅速改善大脑的疲劳状态,所谓健脑食物,不是指某一种食品,也不是指某一种营养成分,而是指一种平衡的营养状态。
3.饮水充足:水是人体最重要的组成成分和不可缺少的营养素,保持水摄入和排出的平衡对维持人体健康是必需的。
(二)合理膳食应做到:
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配。
二、多吃蔬菜、水果和薯类。
三、每天吃奶类、大豆或其制品。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
五、减少烹调油,吃清淡少盐膳食六、三餐分配要合理,零食要适当。
七、每天足量饮水,合理选择饮料。
(三)膳食小常识:
新鲜大蒜:蒜素含量达4g/kg。具有抗氧化、防癌作用,增强免疫系统功能,预。
防疾病,降低血脂、预防动脉粥样硬化,治疗菌痢和肠炎。
洋葱、茄子:含有硫氨基酸、黄铜类化合物,增强血管弹性、改善动脉硬化作用。
薯类:含有膳食纤维,具有通便、防结肠癌作用。
女性不可以缺少:大豆制品、大枣、红糖、姜、蜂蜜等。
老年人经常选择黑色食品:黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、香菇、海带等。
总结:
身体是革命的本钱,养成良好饮食习惯,拥有健康要需要做的:首先要满足人体对热量和营养素的需要量,再按营养素的供给量标准来选择各种食物。根据经济条件、季节、用膳人的饮食习惯、饮食特点,以最习惯的方法加以烹调,保证饭菜的色香味和品种多样化。采用适当的烹调方法变化花样,这样可以促进食欲,有利于食物的消化吸收,并能充分利用各种食物在营养价值上的特点,发挥互补作用。食物的质和量方面要符合合理的营养原则,组成平衡膳食以充分满足机体的需要。
平衡膳食心得体会篇十七
膳食是我们日常生活中不可或缺的一部分,它直接关系到我们的身体健康和生活品质。多年来,我总结出一些关于膳食的心得体会,希望能对大家有所启发和帮助。从合理搭配食物到均衡营养摄入,从养成健康饮食习惯到选择优质食材,以下是我的一些心得体会。
第一段:合理搭配食物
在餐桌上,合理搭配食物是非常重要的。我们需要吃一些能提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物,以维持身体正常运转。尤其是碳水化合物,它是我们身体的主要能量来源。合理的搭配可以保证能量的吸收和利用的平衡,避免身体因为某一种营养素的摄入不足而导致问题。例如,我们可以搭配谷物和蔬菜,肉类和蔬菜等等。这样不仅能够满足身体对营养的需求,还能使餐桌更加丰富多样。
第二段:均衡营养摄入
除了合理搭配食物外,均衡营养摄入也是膳食的重要原则。我们需要从不同的食物中获取不同的营养素,如维生素、矿物质和纤维素等。这些营养素在人体内发挥着各种不同的作用,缺乏其中之一都会对健康造成不良影响。为了确保摄入各种营养素,我们可以在每餐中多加入蔬菜和水果,适量摄入植物性蛋白质,避免单一食品过多地重复摄入。
第三段:养成健康饮食习惯
除了合理搭配食物和均衡营养摄入外,我们还应养成良好的饮食习惯。有规律地进食是其中一个重要的方面。每天三餐定时定量,有助于维持正常的新陈代谢和消化功能。此外,适量进食是另一个关键点。我们需要根据自身的需要,控制食物的分量,避免暴饮暴食和过度饮食。同时,我们也需要尽量少吃垃圾食品和高糖高脂食物,这些食物含有过多的热量和添加剂,对身体健康毫无益处。
第四段:选择优质食材
选择优质食材是保证膳食质量和安全的一个方面。我们应尽量选择新鲜的食材,避免购买过期或者变质的食物。这不仅能够保证食物的口感和营养,还能减少食物中有害物质的摄入。此外,我们还应尽量购买有机食材或者自己种植蔬菜,避免食用过多的化学农药和化肥。优质食材的选择对保护身体健康具有重要意义。
第五段:总结与思考
经过多年的饮食调整和改善,我深刻体会到合理搭配食物、均衡营养摄入、养成健康饮食习惯以及选择优质食材的重要性。这些都是保持健康和身体良好状态的基础。我们应该重视膳食所带来的影响和益处,并努力营造一个健康的饮食环境。只有通过科学合理的膳食才能储备足够的能量、提高免疫力和保持良好的心理状态。最后,我希望大家都能意识到膳食的重要性,努力培养健康的饮食习惯,从而拥有一个更加健康的人生。