总结是对过去一段时间所经历和学习的一种检验和评估，有助于我们持续进步。如何提高自己的沟通能力成为人们关注的热门话题。以下是一些总结范文的精华部分，供大家观摩学习。

学太极的体会篇一

太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和缓慢的动作而闻名于世。作为一位太极教练多年来，我有幸亲身体会到了教太极的魅力和益处。在这篇文章中，我将分享我教太极的心得体会，这对我个人的成长和他人的收益产生了深远的影响。

首先，教太极不仅需要丰富的技术知识，还需要悉心研究和理解其哲学原理。太极拳并不仅仅是一种身体锻炼的方法，它更是一种精神和内在修养的方式。作为一位教练，我必须深入研究太极的理论基础，例如阴阳哲学和道家思想，以便更好地向学生们解释和传授太极。通过学习太极的哲学原理，我更好地理解了身体和内心的平衡与协调的重要性，这对我个人的成长产生了积极的影响。

其次，教太极需要善于引导和传授。太极拳的动作十分缓慢和精细，因此，在教授学生们时，我必须善于引导他们正确理解并学习太极的动作和技巧。太极拳的内在奥秘并不容易掌握，教练们需要耐心地引导学生们通过不断练习和体验来领悟。随着时间的推移，我渐渐发现，通过巧妙的引导，学生们的练习水平和对太极的理解都会显著提高，这成为我继续努力的动力。

第三，教太极需要灵活运用不同的教学方法。每个学生都是独特的，他们有不同的学习风格和能力。作为教练，我必须灵活运用不同的教学方法来满足学生们的需求。有些学生可能更注重理论知识，我会通过讲解和解释太极的原理来满足他们的需求。而对于更实践型的学生，我会更注重指导他们的动作和体式。通过灵活运用各种教学方法，我可以更好地满足学生们的需求，并让他们更快地提高。

第四，教太极需要倾听和观察。太极拳不仅是一种身体的锻炼，也是一种心灵的修炼。在教授学生时，我会仔细倾听他们的问题和疑虑，以便更好地理解他们内心的需求。此外，通过观察他们的动作和体式，我可以更好地了解他们的身体状况和学习进度。通过倾听和观察，我可以更加细致地调整教学方法和节奏，以便让每个学生都能够充分发挥潜力。

最后，教太极需要不断学习和提高自己。太极拳是一门博大精深的学问，它需要不断的学习和实践。作为一名教练，我要时刻保持学习的心态，通过阅读书籍、参加研讨会等不断提升自己的专业水平和知识储备。只有不断学习和提高自己，才能更好地教授太极给其他人，为他们带来更多的益处。

总的来说，教太极是一项充满挑战和满足感的工作。通过教太极，我不仅能够与学生们分享我对太极的热爱和理解，还能够不断提高自己并得到他人的认可。太极拳对于个人的身体健康和内心平静有着深远的影响，我希望通过我的教学能够让更多的人尝到太极带来的益处。

学太极的体会篇二

暑假里看了大量武侠小说，对书中描绘的“内力”颇感到好奇，于是在网上查阅了大量关于“内力”的资料，发现人们还是对内力认可的比较多。我也认为所谓的“内力”虽然听起来玄幻，但是也有一定的合理性，便萌发了自己修炼内力的想法，并且付诸实践。以下是对自己近半个月来修炼内力的心得体会。

之所以会选择道教的练功方法也是有原因的。首先，练内功的方法很多，有的是像少林一样通过练外家功夫逐渐积蓄内力，还有的是像形意那样内外兼修。考虑到我是在校学生没有很多的时间练外家功夫，而且我希望快速的把内力修养提上去，所以我只能采用道教的呼吸吐纳之法。其次，我受到课文《逍遥游》的影响，对“至人无己，神人无功，圣人无名”的境界破感到好奇。因此，我最终选择了道家的修炼内功的方法。

虽然是选定了道家的发展方向，但是道家修炼的方法也有很多。以下两种是我试过的方法：一、打坐，即闭目盘腿，手放在一定的位置上，断除妄想。这看似简单，其实不然。

我主要是在晚上熄灯以后进行打坐的修炼。虽然那时万籁俱静，但要真正做到断除妄想还是有很大的困难的。尽管我采用了数息的方法，但是通常是打了十分钟就想看一下手表，由此乱了心智。现在的我毕竟还是思想多了点，经常打坐的时候会想一些矛盾论的东西，要想真正做到断除妄想，难啊！

二、呼吸吐纳之法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的

气功锻炼方法。可能和深呼吸有点相似。这种方法应该说还是挺有效的。我在练习了一个星期之后即可以做到闭气3分07秒，比原来进步了1分多。而且我在练习吐纳之前只能扎马步2分钟，而练习吐纳一周后就可以扎马步4分钟了，比原来长了一倍。（在这两次测试之间我没有长期的扎马步。有的人每天坚持扎马步，就像陈雷杰那样，扎了一个月以后也可以扎10分钟，但他靠的是腿部肌肉的耐力，是外家功夫，而我则是靠内部气息的运转，二者是不同的。）通常来说马步是检验人内力的有效手段，因此呼吸吐纳对我来说还是见效的。

虽然我的内力在练习了一段时间以后有了一些进步，但是接下来的期中考试却使我的这些努力都白费了。可能是由于考试的压力，我可以感觉到自己体内的气息很乱，没有之前修炼时的'稳定，气息很难集中在丹田。期中考试的结束标志着我的“内力”实验的失败。

事后我对自己进行了反思，认为内力不能有很大进展的原因有以下几点：首先，我现在生活在一个竞争的环境中，周围的一切都让我难以做到清心寡欲。环境因素制约着我内力的进步。其次，我修炼内力的同时也希望修炼自己的心性，使自己能够更加沉稳，从而在考试中少犯低级错误。我希望通过修炼内力的方式来提高学习。然而道家本身就崇尚清心寡欲，也就是通过练功减少我的欲望，当然也包括对考试成绩的欲望。所以我的出发点就是和道家思想相违背的。这从根本上导致了我修炼内力的失败。

我的实践说明，要想在现在的环境中做到“至人无己，神人无功，圣人无名”的境界还是有很大困难的。不过或许我可以尝试印度功，就像圣雄甘地一样，通过静默、素食、禁欲等手段来达到修炼心性的目的。

学太极的体会篇三

太极拳作为中国传统的武术之一，已经成为了世界性的运动项目，球迷遍布全球，越来越多的人对太极拳产生了浓厚的兴趣。今天，我想分享我的太极拳练习体会——太极桩，希望通过我的经验，帮助更多的人了解到太极桩练习的好处和体验。

第二段：太极桩的介绍。

太极桩是一种非常流行的太极拳练习方法。它是太极拳的一部分，是太极拳的入门技巧。太极桩的主要技巧是站立，因为这项练习的根源是通过站立来不断锻炼你的身体和内在精神。太极桩对练习者的影响可以说是非常大的。

第三段：我的练习体验。

对于我来说，太极桩的练习是一种挑战和可能是一种非常漫长又曲折的过程。作为一个新手，我发现该技巧对我身体和内心的挑战巨大。但是，我决定不轻易放弃。我坚持练习，一点点地学习技巧，不断调整我的姿势，让自己站的更加舒适和放松。随着时间的推移，我开始感到身体更加健康，气质更加沉稳。

第四段：受益良多。

在太极拳练习中，我最喜欢的是那种神奇的感觉。当我站在太极桩上，内心很平静，整个身体充满了力量和活力。这种感觉有点难以描述，但它确实存在。我相信这种感觉来自于我练习太极拳的过程，让我更加了解自己的身体和心灵，也让我更加了解世界。

第五段：总结。

太极桩是一项非常流行的太极拳练习方法，练习者可以从中体验到锻炼身体和内在精神的好处。这种训练会带给你难以描述的感觉，能够使你更加了解自己的身体和心灵。我希望你也能够像我一样享受太极拳带给我们的好处，从太极桩开始练习，探索太极拳的深奥之处。

学太极的体会篇四

太极跑是一种综合性的跑步训练方式，融合了太极拳的呼吸、身法和动静结合的特点，结合了跑步的有氧、耐力和肌肉力量的训练效果。这种跑步方式要求不仅要注意跑步的速度、姿势和呼吸方式，还要注意身体内部的能量调控，如此才能达到更好的训练效果。接下来，我将分享我在太极跑训练中的心得和体会。

第二段：提高自身意识和专注力

太极跑是一个需要对自身意识和专注力要求很高的训练方式，这也是我最先感受到的。在跑步过程中，要始终保持内心的意识集中和呼吸深沉，以达到饱满的能量调控和最佳的跑步状态。这个过程需要时间和锻炼，但是一旦掌握了技巧，会对整个身体和心理状态产生很大的影响。

第三段：提高呼吸效率

在太极跑训练中，我也体会到了呼吸对跑步效果的重要性。为了达到最大的跑步效果，我们要对呼吸进行深化，尤其是在较大的运动强度时。这种呼吸方式可以帮助我们更加高效地使用肺部功能和提高运动时的氧气吸收效率，从而减少疲劳和增加跑步的持久力。这是一种非常好的体验，可以提高我们对身体的认识和理解。

第四段：提高身体协调性

太极跑还可以提高我们的身体协调性，这是因为训练中包含了很多的姿势和翻转动作，可以使身体部位之间得到锻炼并建立起更好的互动关系。这种训练方式多次重复了不同的跑步动作，使我们的身体逐渐适应了这样的动作节奏和力度，从而对整体姿态形成更为敏感和协调形态。

第五段：提高意志力和自控力

太极跑训练还可以提高我们的意志力和自控力，因为它要求我们在训练中保持良好的专注状态和自律的体能训练。这种要求在日常生活中也很重要，可以帮助我们更好地应对各种各样的挑战和压力。与此同时，太极跑还可以帮助我们加强联系和感受身体能量，这种感受也可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。

总结：

太极跑是一种非常好的综合训练方式，可以为我们提供全面的身心锻炼和提高。通过意识和着重呼吸深化、身体协调性的提高、提高意志力和自控力等方面的提高，太极跑潜在的训练潜力是非常大的。下一步我们应该在以上的体验和归纳上进一步地探讨和实践，从而达到更好的训练效果。

学太极的体会篇五

式太极是一种独特的太极拳练习方式，注重练功动作的规范性和流畅性。在我多年的练习中，我深深体会到式太极带给我的益处和心得体会。首先，式太极的动作规范性可以帮助我更好地掌握太极拳的精髓。其次，式太极的流畅性使我可以更好地感受到身体的力量流动和能量转化。最后，式太极的练习过程中，对我的身心健康产生了积极的影响，让我更加平静和自信。总的来说，式太极是一种独特而有益的太极拳练习方式，能够帮助我们提高身体素质和内心修养。以下将逐一展开我对于式太极的心得体会。

第一段，式太极的动作规范性对于我们掌握太极拳的精髓起到了至关重要的作用。太极拳讲究动作的优雅和协调，只有掌握了正确的动作形式，才能够将内力发挥到极致。而式太极对动作的规范性要求非常高，每一个动作都要求身体的各个部位都要达到特定的位置和方向。在我练习式太极的过程中，我深刻感受到了动作规范性的重要性。只有按照正确的方法练习，才能够逐步掌握太极拳的精髓，感受到身体和内力的变化。

第二段，式太极的流畅性给我带来了更好地感受身体力量流动和能量转化的机会。式太极要求动作的连贯和自然，每一个动作都要有一个流畅的过渡。在我练习式太极的过程中，我逐渐能够感受到身体力量的流动和能量的转化。当动作流畅自然时，身体的力量就像一条流水一样不断地流动着，能量也在身体的各个部位之间流动和转化。这种感受让我更加深入地理解太极拳的内在原理，也让我体验到太极拳的魅力所在。

第三段，式太极的练习对我的身心健康产生了积极的影响。太极拳是一种以柔克刚的练习方式，通过舒缓的动作来调节身体的气血流动，平衡身心的能量。而式太极作为太极拳的一种特殊形式，更加注重动作的规范性和流畅性。通过长期练习，我逐渐感受到身体的柔软和灵活性的提升，也明显感觉到自己的身心健康状况得到了改善。练习式太极时，我能够感受到压力的释放和身心的放松，同时也能够提高自己的专注力和耐心。这些积极的改变让我更加平静和自信。

第四段，练习式太极的过程是一个不断修炼的过程，需要持之以恒和不断努力。太极拳是一种修身养性的功夫，只有坚持不懈地练习，才能够深入体会到太极拳的奥妙和益处。式太极作为太极拳练习的一种形式，更加重视动作的规范性和流畅性，需要我们不断地练习和改进。在我多年的练习中，我遇到了各种各样的困难和挑战，但正是这些挑战让我更加坚定地走在练习的道路上。只有持之以恒地努力，才能够不断提升自己的太极拳水平。

第五段，式太极体现了太极拳的哲学思想和人生境界。太极拳强调阴阳的平衡，追求身心的和谐。式太极通过严格的动作规范和流畅性的要求，让我们能够感受到身心的统一和内外的协调。在我长时间的练习中，我体会到了太极拳的哲学思想和人生境界。太极拳教会了我如何在生活中保持平衡和谐，如何通过柔和的力量来解决问题，如何在动静之间找到自己的定位。这种体验让我深深被太极拳的智慧和力量所震撼，也让我在生活中更加从容和坚韧。

总的来说，式太极是一种独特而有益的太极拳练习方式，能够帮助我们提高身体素质和内心修养。通过实践，我深刻体会到了式太极的动作规范性、流畅性以及对身心健康的积极影响。同时，式太极的练习也是一个不断修炼的过程，需要持之以恒和不断努力。练习式太极让我更加平静和自信，也让我体验到了太极拳的哲学思想和人生境界。与此同时，我也理解到只有通过不断地实践和努力，才能够领悟到太极拳的深层意义和价值，让太极拳成为我们生活中的一部分。

学太极的体会篇六

第一段：引言（200字）

太极拳是一门具有悠久历史的中国传统武术，经过多年的演变和发展，太极不仅仅是一种拳术技术，更是一种能够提高身体和心灵健康的综合性修炼方法。在我多年的太极实践中，我深深体会到了太极拳的独特之处，感受到了它对身心健康产生的积极影响。在下文中，我将分享一些关于太极的心得体会，希望能够对其他太极爱好者有所启发。

第二段：身体力行（200字）

太极拳讲究慢慢练，力求合乎自然，无论是动作的缓慢还是呼吸的平稳，都要通过身体实际的练习才能理解其真义。每次太极练习，我都能感受到身体的舒展和放松，就像是打开了一扇扇生锈的门窗，让身体的每个细胞都感到活力和柔软。通过每一次拳法的演练，我学习到了柔中含刚，柔软而强大。

第三段：心静自然（200字）

太极拳注重内外兼修，除了身体的锻炼外，心态的调节也是至关重要的。在太极练习中，我学会了将自己内心的杂念排除，完全沉浸在动作的流畅中。这种心静大有帮助，让我能够更好地集中注意力，提高专注力，解放心灵。随着太极的不断练习，我逐渐发现自己的思绪越来越清晰，心情也越来越宁静。太极拳教给了我如何保持内心的平静和自然。

第四段：意气风发（200字）

通过太极的练习，我学会了集中意念，并将这种集中转化为全身的力量。这种力量不是粗暴的，而是一种平和、渐进的力量，在太极中有时候需要根据情况作有方向性的运用，这对于自身的大脑有很大的训练作用。我意识到太极并不只是一套技术，更是培养力量意识和意志品质的一种运动形式。

第五段：身心和谐（200字）

太极注重身心合一，通过特定的动作和呼吸方法，可以使身心得到平衡和和谐。在每一次太极练习中，我可以感受到自己的身体和心灵融合在一起，感受到内外之间的完美配合。这种和谐不仅仅体现在身体上，还表现在日常生活中的一切方面。太极实践改变了我的生活方式，让我更加注重内外的平衡和和谐。

总结（200字）

太极拳是一门非常宝贵的武术，它不仅仅是一种身体运动形式，更是一种深入灵魂的修炼。通过太极的练习，身体的柔软、心灵的宁静、意念的集中以及身心的和谐等方面得以得到提升。我相信，只有真正亲身体会过太极拳的人，才能体悟到其中的神奇与魅力，才能真正理解太极对身心健康产生的积极作用。太极拳可以让我们更好地掌握自己的身体和内心，提高生活质量。让我们共同坚持太极拳的练习，享受其中的无穷乐趣和益处。

学太极的体会篇七

太极是一门古老而神奇的技艺，它有着深刻的哲学内涵和实用的自我防范功能，尤其是在现代社会中，太极更是备受人们的关注。作为一名太极爱好者，我深深地感受到太极运动给我的身心带来的种种好处，同时也有了一些深刻的体会和感悟。

第一段：身体得益

太极运动的首要目的就是锻炼身体，让人达到身心健康的境界。通过太极运动，可以锻炼膝盖、腰腹、肩膀等细小部位的肌肉，同时也可以提高人的平衡感和协调性。据研究，太极对于颈椎病、腰椎病、关节炎等慢性病都有着很好的缓解作用，可以使人体健康水平更高。以我个人为例，通过太极运动，我的坐姿和站姿都有了很大的改善，在日常生活中也更加灵活。

第二段：情绪调节

除了锻炼身体，太极运动还有着很好的情绪调节作用。太极是一门要求精神高度集中的技艺，需要人集中注意力，从而使人从日常繁琐的事务中解脱出来，减轻心中的负担。太极的一些动作还能起到放松身心的效果，让人心情愉悦，释放愤怒、沮丧等负面情绪。通过太极，我能够平静心态，对待生活中的起伏波澜更加从容。

第三段：精神修养

太极运动强调的是一个人的一心二意，内心的意境和外在动作的协调，在这个过程中，我们很容易将注意力集中在自我修养上。在太极运动中，我们要修养内在情绪、意志力、意识能力和对生命的感悟力，使自己具备更好的生命素养和人生体验。太极达到的是“修身、齐家、治国、平天下”的境界。凭这方面的精神，让我感受到太极拥有一种奇妙的力量，这种力量帮助我摆脱了种种虚假、贪婪、犹豫和焦虑的情绪，让我收获了一种更加真实和朴素的幸福。

第四段：人际交往

太极运动是集体的、沟通的、分享的，每一个练习太极的人都有着自己的互动、交流和沟通过程。通过太极，我结识了许多同样热爱太极的小伙伴，我们在此相遇，共同学习太极，建立了真挚的友谊。这些同伴还与我共同探讨太极的精神内核、传统文化、生活哲学等各方面内容，被他们的认真思考所感染，我的思想得以开阔。

第五段：人生哲学

太极是一门结合了中国传统哲学思想和身体运动技巧的高深艺术，它融合了中国古典文化的精髓，深刻反映了中国思维方式、生活方式和自然观。太极主张对自然和谐统一的做法和信仰，将人文和自然统一起来，追求人文关怀和文化价值，同时对于生命和自然也有着深刻的研究。通过太极修行，我懂得了自然和人类的交融、相互依存和和谐统一，感悟了太极的真谛，吸取了太极的精华，得到了真正意义上的人生启示。

综上所述，太极运动不再是单纯的切磋技艺，而是一个包含了身体锻炼、情绪调节、精神修养、人际交往、人生哲学等多方面综合素质的全面体验。它让我拥有了更为健康、强壮和长久的生命和心灵，让我泥淖在繁琐和困惑中的生活得到了提升和启迪，带给我了极大的安慰和乐趣。同时，也让我学到了从失败中成长，从努力中顽强，从生活中磨练的勇气和智慧。尤其在当前疫情肆虐和人类未来的不确定时期，太极不仅是一种身体和心理的锻炼，更是一种信仰和力量，让更多的人受到赞扬和尊崇。

学太极的体会篇八

太极是一种源远流长的传统文化，它具有独特的思想、哲学和技术。太极拳是太极文化的代表之一，被广泛推广和传承。太极社是一种基于太极文化的组织，旨在传承、发扬太极文化精髓。在这个社团中，我有幸认识了许多志同道合的朋友，学到了很多太极的奥秘和精髓，感受到了太极社带给我的正能量。在这篇文章中，我将详细讲述我的太极社心得体会。

第二段：学习历程

在太极社，我学到了很多太极拳的基本功，如起势、按肩、如封似闭等。同时，我也学到了太极拳的架式，包括108式太极拳。通过学习这些基本功和太极拳架式，我深刻领悟到太极拳独特的哲学思想，如以柔克刚、以静制动等原则。同时，我也学到了太极拳在修身养性、强身健体方面的重要作用。

第三段：团队合作

在太极社，我们不仅学习太极拳技术，还进行团队活动和比赛。这些活动和比赛不仅锻炼了我们的身体素质，还增强了我们的团队合作精神。在比赛中，我们不仅要发挥个人能力，还要充分发扬团队合作精神，共同达成团队目标。

第四段：人际交往

在太极社中，我认识了许多志同道合的朋友。他们来自不同的领域和背景，但我们都有着共同的爱好和信仰。通过太极的交流和学习，我不仅增加了自己的人脉资源，还学到了如何与不同性格、不同背景的人相处。这些经验也帮助我更好地处理人际关系和工作关系。

第五段：心灵成长

太极是一种内外兼修的文化，它不仅可以强身健体，更可以修身养性。在太极社中的学习和交流，让我逐渐领悟到太极文化的哲学思想，如“以和为贵”、“守中致和”等，这些则成为我日常生活中的精神依托。同时，太极文化也让我更加关注内心的平静与舒适，遇到挫折与困难时，我可以运用太极的精神思想帮助自己调整心态，保持平静。

结论：

太极文化是中华传统文化的重要组成部分，它蕴含着丰富的哲学思想和文化底蕴。太极社则是太极文化传承和发扬的重要平台。在太极社中，我学习到了太极的技术和文化，同时也获得了很多的人生体验和心灵成长。太极文化的精髓和太极社的团队合作让我更加坚信，只有不断学习，不断探索，才能不断成长，走向成功。

学太极的体会篇九

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。明朝万历年间(具体年月不详)，山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。打太极拳有什么作用?有提高免疫力的作用。

打太极拳确实有助提升免疫力!医学研究发现：打太极拳，体内白血球可多五成，调控免疫系统树突细胞量也增加。

台湾马偕医院研究发现，打太极拳对中老年人，确实有‘强身’效果。放射肿瘤科主治医师陈裕仁说，这项研究比较练太极拳超过一年的民众和从没学过的人。

研究发现，练太极拳超过一年的民众，体内白血球数目是没练功者的1.5倍，但陈裕仁强调，白血球数目增加都在正常范围内，跟感染后的白血球数目异常增加不同。

医师指出，外国研究陆续证实，耐力型的有氧运动可以活化免疫细胞，像踏脚车、慢跑等都可增强免疫力，但相对地，百米赛跑、nba篮球赛等爆发型的剧烈运动则不然，反会让体内产生过多的自由基，影响免疫系统活性。这也是为什么短跑健将、篮球选手在比赛期间反而较容易感冒的缘故。

打太极拳

太极练身

1、躯体

太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”，“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

4、关节和韧带

太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

5、肌肉

肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6、腿和脚

太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

学太极的体会篇十

我第一次接触到式太极时，对于这种传统的武术形式感到非常好奇。我参加了一节试听课，刚开始时，我发现这些慢慢流动的动作看起来似乎很简单，但实际上要掌握其中的内涵却相当困难。在课堂上，老师耐心地解释每个动作的技巧和要领，而我们学员则努力跟着老师的示范来练习。刚开始时，我感到手脚无措，不知道如何配合呼吸和调整身体的重心。但随着时间的推移，我渐渐明白了式太极的内在奥秘。

第二段：体验到身、心、气的统一

学习式太极的过程中，我深刻体会到了身、心、气的统一。首先，通过不断地练习慢慢流动的动作，我逐渐在身体层面上感受到深层次的放松与舒展。每个动作都要注意身体的姿势和动作的流畅性，这要求我时刻保持专注和自觉。其次，式太极强调呼吸的控制与调整，注重内气的运动。在练习过程中，我需要通过深吸浅呼，调整呼吸的顺畅度，使内气在体内自然流动。最重要的是，式太极注重心的调和与冥想，需要在练习过程中保持一种平和的内心状态。身、心、气的统一体现了式太极的核心理念，也为我带来了身心上的很多益处。

第三段：提升身体灵活性和协调性

式太极作为一种运动方式，在锻炼身体灵活性和协调性方面有着独特的优势。在我学习式太极的过程中，我逐渐感受到了身体的柔韧性和灵活性的提升。每个动作都要求肌肉的协调性和身体的灵活性，通过反复的练习，我逐渐掌握了动作的流畅性和整体的协调性。此外，式太极注重身体的平衡和重心的转移，这使我在日常生活中更加稳定和灵活。我发现，我参加式太极后，容易感到疲惫的肌肉得到了缓解，身体状态更加健康。

第四段：提高身体和心理的能量与耐力

式太极的练习通过调整呼吸和放松身心，增强了我的身体和心理的能量与耐力。式太极的练习需要集中注意力和专注力，这使我的思绪得到了放松，压力得到了释放。同时，随着练习的深入，我逐渐增强了体力和耐力，对抗疲劳的能力得到了提升。我发现，每一次练习之后，我的身体和心理都感到非常舒畅和放松，精力也更加充沛。

第五段：式太极对心灵的滋养和修养意义

通过学习和练习式太极，我逐渐体会到了它对心灵的滋养和修养的意义。式太极注重内心的平和与冥想，通过柔和的动作和缓慢的呼吸，可以使内心得到宁静和放松。在繁忙的现代社会中，很容易因为压力和焦虑而感到疲惫和消沉，学习式太极可以让我暂时远离这些困扰，找到内心的平衡和喜悦。式太极还培养了我的耐心和毅力，使我在面对一些困难和挑战时能够更加从容和坚持。

总结：通过学习和练习式太极，我得到了身、心、气的统一，身体灵活性和协调性的提升，身体和心理的能量与耐力的增强，以及心灵的滋养和修养。式太极不仅是一种传统的武术形式，更是一种身心和谐的生活方式。我深信继续学习和练习式太极，将对我的身体健康和心灵平衡产生持久的影响。

学太极的体会篇十一

太极拳作为一种传统文化的瑰宝，源远流长。它起源于中国南北朝时期，经过漫长的岁月，逐渐走向世界，成为一种广受欢迎的健身运动，受到了越来越多人的关注和喜爱。太极拳在锻炼身体、调节心态等方面，都有着独特的作用。练习太极拳可以不仅提升身体素质，也可以使人保持平静的心态，具有一定的疗效。接下来，我想谈谈我的练太极拳的心得和体会。

第二段：练太极拳对我的身体素质的提升

在练太极拳之前，我的身体素质不是很好，经常感到身体疲倦，缺乏精力。但是，通过不断的练习，我发现自己的身体变得更加灵活，肌肉也更加结实。练太极拳可以增强肌肉的耐力、柔韧性和力量，可以加快血液循环，促进新陈代谢，可以锻炼人的耐力、协调能力、反应能力和平衡感等方面的素质。

第三段：练太极拳对我的心理健康的调节作用

除了对身体素质的提升，练太极拳还可以调节心理健康。当我感到压力过大或者情绪低落时，练习太极拳可以帮我保持冷静的心态，舒缓紧张的情绪，缓解焦虑和抑郁症状。练太极拳的过程中，需要达到心身放松、心态平和、意念集中的状态，这有利于人们培养专注力、耐性和修身养性的能力。在日常生活中，我也能够更加冷静地面对挫折和困境，更加乐观、自信地生活。

第四段：练太极拳对人际交往的提升

太极拳不仅仅是一种健身运动，也是一种社交活动。在练习太极拳的过程中，我结识了很多志同道合的朋友，互相交流、学习，相互帮助，形成了一种温馨、和谐的集体氛围。练习太极拳可以使我们更加认识到自己和身边的人，可以更好地理解别人的观点，增进彼此的情感交流，培养人际交往的能力。

第五段：总结和展望

通过练太极拳，我的身体素质得到了提升，心理健康得到了调节，人际交往也得到了提升。总而言之，太极拳是一项综合性很强的运动，通过长期的练习，可以使人的身心健康得到全面的提升。我希望今后能够继续坚持太极拳的练习，将其应用到生活中的各个方面，使自己更加完善和美好。

学太极的体会篇十二

太极拳是中国传统武术的代表之一，源远流长，具有独特的文化内涵和意义。太极拳是一种极富张力的运动方式，不仅可以增强身体的灵活性、协调性和耐力，还可以帮助人们调节心理状态，改善身体状况，提高身体素质和心理素质。以下是本人的太极心得和体会。

一、练习太极拳可以调节心情。在太极拳中，注意力始终集中于肢体调节和呼吸之上。这种调节可以让人的身体和心理得到有效的放松，缓解压力，提高身体的适应能力。尤其是在现代都市人因为工作、生活等压力过大时，太极拳可以在短时间内让人们排除疲劳，放松身心。

二、练习太极拳可以增强体质。太极拳的练习强调长期坚持，尤其是注重轻度的长时间锻炼，可以使我们的身体变得更加柔韧，协调性和耐力都有所提高。太极拳套路中的单手推和翻掌等动作，可以锻炼我们的手臂肌肉，帮助我们增强肌肉酸痛和细胞的代谢。长期的太极拳锻炼不仅可以让我们变得更加健康，还会提高我们的免疫力，减少疾病的发生率。

三、练习太极拳可以修身养性。在太极拳中，注重运用内功修炼，让我们更加注重内心的修炼，慢慢地从身体到精神都得到了升华。太极拳的修行方式具有其内在的观念精神，例如“以柔克刚”、“动静相生”等等，可以培养人们的意志品质、个性特点和生活态度。

四、练习太极拳可以配合中医养生。太极拳的套路与中医理论密切相关，通过太极拳的锻炼可以帮助调节身体的阴阳五行，使人体获得整体养生的效果。太极拳练习的普及可以帮助更多人加强对中医养生的了解和重视，发现和治愈身体疾病。

五、练习太极拳可以培养良好的人文素养。太极拳作为一种古老的武术，具有深厚的人文底蕴和精神内涵。太极拳的练习有助于培养传统文化素养、弘扬国粹文化、加强人际交往和社交能力。

总之，太极拳的练习不只是为了促进身体健康，并且许多人会从它的字面意义中深入体悟太极的思维方式及其所代表的哲理思想，许多人会因此产生莫大的兴趣。读者们可以选择传统的体育馆或者线上的太极课程，通过实践和理论的学习，尝试去深入理解太极拳的本质，领悟太极精神，同时在强身健体的同时，度过一段健康、积极和富有文化内涵的生活。

学太极的体会篇十三

太极拳是一种源远流长的中国传统功夫，它从舞蹈、游戏、医疗等多方面融合而来，具有广泛的健身和养生功能。我已经练了太极拳一年多了，通过自己的体会，我深刻地感受到太极的魅力和好处。在接下来的文章中，我将分享我的练太极的一些心得和体会。

第二段：个人体会

首先，对于太极拳的练习，我认为坚持是最重要的。只有坚持练习，才能够逐渐掌握每个动作的精髓和功夫。当我练习了几个月后，我开始发现太极拳的每个动作都有一定的内在含义，同样的动作每个人的体会也不尽相同。我个人的体会是：太极拳通过反复练习，去除杂念，保持清醒自律，调节呼吸，使得身体和心灵得到更好的成长。

第三段：受益匪浅

其次，太极拳对身体的好处也是不言而喻的。我的身体体质一直不太好，经常感觉身体疲倦乏力。但自从练习太极拳以来，我发现自己更加强壮有力量，并且身体的柔韧度也得到了提升。更重要的是，我变得更加平静和清晰，可以始终保持冷静，面对生活和工作中的各种问题。

第四段：个人修炼心路历程

接着，我也在太极拳的练习中，体会到了人与自然的和谐。在练习过程中，需要借助自然的力量，并且注重身心的统一。我可以从太极拳中感受到天地之间的和谐，意识到人与自然的共生共存，以及人们应该尊重和保护自然。这种和谐的感觉也在日常生活中得到了延续，让我变得更加热爱自然，更加懂得珍爱自然。

第五段：总结

综上所述，太极拳并不仅仅是一种传统的功夫和养生体操，更是人类文化的一部分，是养身、修心、和谐、自然共生的体现。练习太极拳不仅提高了我的身体素质和心理素质，也让我更好地理解人与自然的关系。因此，我深信太极拳会带给我们更多的收获，更多的心灵体悟。

学太极的体会篇十四

太极跑是一种全新的健身方式，它的运动姿势犹如太极舞蹈，同时又具有跑步的基本动作，由此形成了独特的运动形式。我一直很喜欢这种健身方式，最近在参加了一次团体太极跑课程之后，更深刻地体会到了这项运动所带来的好处，下面我就将我的太极跑心得体会与大家分享。

第一段：太极跑的基本流程

太极跑是通过太极的五个基本动作进行，包括掤、捋、挤、按和撑。将这些基本动作与跑步结合在一起，形成了独特的运动形式。在进行太极跑之前，需要进行一些热身运动，例如：扭腰动臂、跳跃运动等，以此来拉伸身体，预防受伤。然后开始进行太极跑的基本流程，由简到繁，先进行一些简单的动作组合，再逐渐增加难度。整个流程需要不断地调整身体的姿势，以保持身体的平衡和稳定。

第二段：太极跑的好处

太极跑不仅能够提高身体的健康水平，还能提高身体的灵活性和平衡能力。太极跑的基本动作都是通过身体的协调、平衡和呼吸来完成的，可以使身体强化，易操控，从而减缓压力，增加身体的协调性。同时，太极跑也能够改善循环系统的功能，增强肌肉的耐力和弹性，提高身体适应能力，更能减少关节炎、头痛、肌肉抽筋和其他身体问题的发生。

第三段：太极跑的注意事项

太极跑虽然是一种非常有益的身体锻炼方式，但我们还是需要注意一些事项，以免造成身体伤害。首先，在进行太极跑之前需要进行足够的准备活动，包括热身以及拉伸练习等，这能够有助于防止拉伤或扭伤。其次，在太极跑的过程中，要注意控制好自己的呼吸和节奏，不要过于追求速度，适当的放松可以让你的身体吸收更多的氧气，从而提高身体的耐力和抗疲劳能力。

第四段：个人体会

我在尝试太极跑课程之后，深刻地感受到了其中的好处。首先，太极跑的节奏比较缓慢，让我感觉非常舒适，同时，太极跑的动作也比较柔和，减少了身体的受力，我感到非常轻松。其次，太极跑能够让我更好地控制呼吸和节奏，提高身体的灵敏度和协调性，让我感到更加自信和舒适。

第五段：结尾小结

综上所述，太极跑是一种非常有益的身体锻炼方式。它不仅具有很高的健身效果，而且还可以提高身体的平衡能力、灵活性和耐力。在进行太极跑之前，我们需要注意一些事项，以免造成身体伤害。在我个人的体验中，太极跑让我感受到了身体舒适和自信，让我更好地掌握了自己的身体，我会继续坚持太极跑。

学太极的体会篇十五

第一段：引言（100字）

太极拳作为一种传统的武术形式，不仅体现了中国文化的独特魅力，还具有独特的健身和调整身心的效果。作为一名练习太极拳多年的爱好者，我深深体会到太极拳对身体和心灵的积极影响，并且收获了许多体会和感想。在这篇文章中，我将分享我对打太极的心得体会。

第二段：身体调整与健康（250字）

打太极的过程中，我们需要将注意力集中在身体各个部位，逐渐按照太极拳的动作来放松和掌握自身力量。这种身体调节能力的培养不仅使我放松了身心，也增强了我的身体灵活性和平衡感。通过打太极，我不仅得到了身体的健康，还对自身的身体能力有了更深的了解。此外，由于太极要求身体以柔软、协调和流畅的方式运动，我还发现我更加注重体验身体的细微变化，并且学会了顺应身体的自然运动。

第三段：心灵调整与平衡（250字）

太极是一项注重心理平衡和内心专注的活动，通过太极的练习，我能够迅速调整自己的心态。每当我感到压力或困惑时，我会回到太极的练习中，我可以通过观察自然的呼吸和身体的动作来让自己放松下来。这种专注于当下的练习对我的内心平静和情绪管理起到了非常重要的作用。太极拳激发了我的内在力量和平和的态度，帮助我更好地面对日常生活的挑战。

第四段：团结与交流（250字）

打太极不仅是一项个人修行，还是一项与他人互动的活动。在练习的过程中，我结识了许多志同道合的朋友，并与他们一起分享了自己对太极的理解和体悟。这些人们来自不同的年龄阶段和社会背景，但是我们都能够通过太极的练习建立起一种特殊的联系和默契。通过与他们的交流和比拼，我不断改进和提高自己的技巧，同时也愉快地享受着集体练习的乐趣。

第五段：太极的价值与意义（250字）

太极拳是一门传统的武术形式，它不仅具有艺术性，还融入了中华文化的精妙之处。通过练习太极，我更加深入地了解了中国文化的哲学和智慧。太极拳教会了我如何通过柔中带刚的方式面对挑战和困难，如何注重身体和心灵的平衡，以及如何与他人建立联系和交流。这些价值观和理念在我日常的工作和生活中也非常有帮助。因此，太极拳对于我个人的成长和发展有着巨大的影响，它是我生活中不可或缺的一部分。

结论（100字）

打太极对身体和心灵的调整有着深远的影响。通过太极的练习，我不仅改善了自己的身体健康，还调整了自己的心态和情绪。太极拳教会了我如何通过自我调整体验生活，并与他人建立联系。打太极不仅仅是一种运动，更是一种关于身心平衡和人生智慧的修行。我相信通过持之以恒的练习，每个人都能从太极中获得自己独特的体验和心得。

学太极的体会篇十六

太极球作为一种传统的健身运动，深受人们的喜爱。作为一位深受太极球热爱者，我想分享一下我的太极球心得体会。

第一段：太极球是什么？

太极球是一种中国古老的传统文化遗产，是太极拳的延伸运用。太极球由内球和外球组成，是以运动为主、养生为辅的一种健身方式。从画面上来看，太极球需要运动者把掌心和手指尤其是拇指配合着球的运动，让球在手中稳定旋转，呈现各种复杂的运动状态。太极球的运动需要在相对平稳的环境中进行，体现出舒缓、领略、静静、刻意等健身特点。

第二段：太极球的养生效果

太极球的健身方式有着其独特的养生效果。据研究，太极球的运动可以改善人的血液循环，促进血液氧合及代谢，从而起到保持养颜延寿的作用。此外，太极球还有调节和提高身体内部能量的作用，通过身体的畅通运动，让人体得到全面放松，缓解疲劳、消除紧张、减轻压力。太极球综合了起舞和冥想的思想，无论是身体运动还是心灵松弛都可以得到完全的放松，是适合各个年龄段人群的一种健身方式。

第三段：太极球的技巧特点

太极球的技巧非常考验运动者的手腕和手指的灵活性，需要有坚持不懈的练习才能掌握。太极球的基本动作包括：平腕、内旋、外旋等基本动作，需要坚持重复地进行练习。练习过程中要注意掌握太极球的重心和节奏，让太极球把握在手中。太极球的变幻多端，需要不断地练习才能掌握，这也是太极球迷们难得的乐趣。

第四段：太极球的练习方法

对于太极球初学者来说，最好从平腕、内旋、外旋等基本动作开始练习，掌握好基本技能，再进行更高级的练习。由于太极球的练习过程中需要保持手的稳定，最好在相对安静的环境下进行。太极球的重心平衡性较强，可以跟随音乐进行更加美妙的舞蹈练习。在天气较好的户外环境中练习太极球也是一种非常好的选择。

第五段：太极球的推广价值

太极球不仅是一种传统的健身运动，同时也具有很高的文化内涵和价值。太极球的推广可以让更多的人了解中国传统文化，提高人们的文化素养。对身体健康和身心健康都有积极的帮助作用，带动更多的人关注运动健康。太极球的推广也能够促进社会团结和谐，让人们享受健身、享受生活。

结语：

太极球是一种充满文化和健康价值的运动，通过学习、练习太极球，不仅能够提高自己的身体素质，还可以提高人文修养，获得一种与众不同的运动乐趣。希望更多的人可以通过太极球认识和了解中国传统文化，享受健康快乐的生活。

学太极的体会篇十七

太极扇作为太极拳的一个变体，是一种集合了太极拳、扇和舞蹈元素的独特艺术形式。我在学习太极扇的过程中，感受到了它独特的魅力和对身心的益处。以下是我对太极扇的心得体会。

第一段：太极扇的起源与特点

太极扇源于中国传统武术太极拳中的一种器械，是以太极拳为基础，加入了扇的动作和旋转，形成了独特的舞蹈姿势。太极扇的特点在于动作柔和、连贯，具有阴阳转化的特点，并且通过扇的展开和收拢动作来表达太极拳的力度和节奏感。

第二段：太极扇对身心的益处

太极扇练习对身心的益处是显而易见的。首先，太极扇需要身体柔软度和灵活性的提高，通过旋转和展开扇的动作，锻炼了手臂、肩膀和腰部的力量和灵敏度。其次，太极扇练习需要注意呼吸的控制和调整，有助于提高肺活量和气血循环，提升身体的免疫力和抗病能力。此外，太极扇练习还能促进身心放松，舒缓工作和学习压力，增强身心的平衡和稳定感。

第三段：太极扇的审美价值

作为一种舞蹈艺术形式，太极扇融合了太极拳和舞蹈的元素，具有独特的审美价值。太极扇的动作柔和、舒展，流畅而又协调，给人一种自然而然的美感。扇的展开和收拢的动作，配合太极拳中的阴阳转化，构成了一幅动态的画面，给人以美的享受。尤其是在表演中，太极扇动作的独特韵律和动感，给观众带来了美的感受，成为一种独特的舞台艺术。

第四段：太极扇的学习心得

学习太极扇需要耐心和恒心。初学者可以从基本动作开始练习，逐渐掌握扇的运用技巧和身体的协调性。同时，还需要练习太极拳的基本功，学习太极拳的原理和理论，深入理解太极扇的内涵和意义。在练习过程中，要保持专注和放松，注重呼吸的控制和动作的协调性，不断提高自己的技艺水平。此外，在练习中也要注意保护身体，避免过度运动和劳损。

第五段：太极扇的意义与展望

太极扇作为一种传统文化遗产，具有独特的精神内涵和教育意义。学习太极扇可以提高人的身心素质，锻炼人的意志力和耐心，在现代生活中具有重要的应用价值。此外，太极扇还可以引起人们对传统文化的关注和思考，促进文化传承和创新。同时，太极扇还有一定的市场和商业价值，可以成为文化产业的一部分，创造更多的就业机会和经济效益。

总结起来，太极扇作为一种独特的艺术形式，融合了太极拳、扇和舞蹈的元素，对人的身心健康和美学感受具有重要的影响。通过学习太极扇，可以提高人的身体素质和免疫力，增强人的调节能力和平衡感；太极扇还具有独特的审美价值，给人带来美的享受和文化体验。同时，太极扇也具有一定的市场和商业价值，可以促进文化产业的发展和创造更多的就业机会。因此，我对太极扇的学习和体验心存感激，并期待着将来对这个艺术形式的更深入的探索和发展。

学太极的体会篇十八

太极操是一种集运动和身心调节为一体的健身方式，可以帮助人们增强体质、提升心理素质。在我多年练习太极操的过程中，我深深体会到了太极操的独特之处，并从中收获了很多收益。下面从锻炼身体、改善心态、提高自律、培养意志力以及增强耐力等五个方面，我将分享我对太极操的体会和体悟。

首先，太极操对身体的锻炼效果非常显著。太极操注重身体的柔韧性和平衡性的改善，通过舒展肢体的动作，可以有效地锻炼关节的灵活度和协调性，增加身体的柔软性。由于太极操的动作缓慢而连贯，每一次的练习都需要保持稳定的站姿和平衡感，这对身体的平衡能力和肌肉控制能力提出了很高的要求。我通过长期的练习，明显感觉到自己的身体变得更加柔软、灵活，并且持之以恒地练习太极操，我的腰部和脊椎的疼痛问题也得到了明显的改善。

其次，太极操对心态的调整能力也非常强大。太极操注重以柔克刚的原则，通过练习中的微缩动作和深呼吸，可以有效地舒缓压力，稳定情绪。在繁忙的工作中，我常常会感到压力过大，但在太极操的练习中，我可以进入一种内敛而又专注的状态，全身心地投入到动作中，让忧虑和压力暂时抛之脑后。同时，随着太极操的练习，我逐渐形成了稳定的生活节奏，并且学会了如何平衡各种情绪的体验，不再受外界的困扰，保持一种内心的宁静和淡然。

第三，太极操的练习对培养自律能力也有很大的帮助。太极操需要每天坚持练习，每一次都要保持良好的动作，保持专注的心态。这需要极强的自我调控和自控能力。而且太极操的练习要求严格，做得不好会对身体造成负面影响。因此，通过长期的练习，我逐渐养成了良好的自律习惯，不论是面对工作还是生活中的困难，我都能保持冷静和坚持。

其次，太极操还有助于培养意志力。在太极操的练习过程中，需要保持动作的精准和流畅，而这需要耐心和毅力，特别是对于初学者来说，可能会遇到很多困难和挫折。然而，只要坚持下去，就会发觉自己的意志力得到了增强，终能掌握好每一个动作。同时，在太极操的练习过程中，需要保持全神贯注的状态，这对于培养集中力和专注力也非常有帮助。

最后，太极操还可以增强身体的耐力和抗疲劳能力。由于太极操的动作较为缓慢而连贯，需要长时间练习，因此也可以通过锻炼提高体力和耐力。在太极操的练习中，我逐渐感受到自己的体力得到了提升，精力充沛，能够更好地应对日常的工作和生活挑战。

综上所述，太极操在锻炼身体、改善心态、提高自律、培养意志力以及增强耐力等方面具有显著的效果。通过长期的练习，我深刻体会到了太极操的种种好处，不仅仅是身体上的改变，更是对整个人生态度的转变。我相信太极操不仅是一项运动，更是一种生活的态度，通过坚持不懈的练习，我们可以在繁忙的生活中找到一片宁静与和谐。