总结是我们进步的动力，它可以帮助我们认识到自己的不足，尽早改正错误。总结应该注重逻辑性和系统性，做到有始有终。阅读是一种积累知识和提升能力的有效途径，希望大家能够在阅读中有所收获。

中学生睡眠心得篇一

睡眠是人体健康的重要组成部分，而世界睡眠日则是为了提醒人们重视睡眠质量以及保养好自己的身体健康而设立的。在这个特殊的日子里，我深入思考了自己的睡眠习惯，并通过反思和调整，得到了一些有益的体会与感悟。

第二段：认真对待睡眠

在以往我对睡眠的重视上存在着一些问题。过去认为睡眠就是用来休息，应该能够“听从”自己的心意。但是由于生活节奏的快，工作压力的增加，睡眠质量开始受到严重影响。然而，我现在认识到睡眠对身体健康的重要性，并开始认真对待睡眠。保持规律的睡眠时间、创造一个安静舒适的睡眠环境、培养良好的睡前习惯，这些都是我走向健康睡眠的第一步。

第三段：个人调整和改进

为了改善自己的睡眠质量，我进行了一些个人调整和改进。首先，我发现做运动对提高睡眠质量非常有效。每天坚持进行适量的身体锻炼，既可以缓解白天的压力，又能帮助身体更好地进入睡眠状态。其次，我学会了放松和安抚自己的思绪。通过冥想、深呼吸和放松音乐等方式，我能够让自己更容易入睡，保持整晚的良好睡眠。最后，我也尝试了一些助眠产品，如香薰精油和睡眠面膜，它们给予了我很大的帮助。在这个过程中，我发现只有坚持不懈地去尝试和调整，才能找到适合自己的睡眠方法。

第四段：同伴的重要性

在我对睡眠进行调整和改进的过程中，我也发现了同伴的重要性。与朋友和家人一起分享彼此的睡眠经历，学习他们的睡眠技巧和经验，不仅能增加彼此之间的交流，还能互相鼓励和支持。同时，我还加入了一些睡眠相关的社群，通过与大家交流，我更深入了解了有关睡眠的知识和信息。这种分享和交流的方式，不仅能促进我对睡眠的理解，还让我意识到我不是一个人在改善睡眠问题上奋斗。

第五段：总结与展望

通过睡眠日的这段时间，我对睡眠有了更深刻的理解和认识。睡眠不仅是休息的必要手段，更是人体健康的守护者。在今后的生活中，我将继续保持对睡眠的重视，并继续进行睡眠质量的调整和改进。我相信，通过坚持不懈地改善睡眠习惯，我能够拥有更健康、更充沛的精神状态，以更好地迎接生活的挑战。

总之，在这个睡眠日里，我对睡眠的认识有了很大的提高，并通过调整和改进，看到了积极的变化。无论是睡眠时间的规律，还是睡前的放松方法，都是为了保护自己的健康。通过与同伴的交流和分享，我更加坚定了改善睡眠问题的决心和信心。希望通过我的努力和坚持，我能够拥有更好的睡眠质量，迎接更加美好的每一天。

中学生睡眠心得篇二

第一段：睡眠的重要性（200字）

睡眠是人类非常重要的生理需求之一。经过一天的工作和学习，人们需要合理地安排自己的休息时间，保证充足的睡眠来满足身体的需要。睡眠不仅关乎个人的身体健康，还与情绪、记忆、学习能力等方面密切相关。缺乏睡眠的人通常会出现疲劳、注意力不集中、情绪波动大等问题，长期下去甚至会增加患病的风险。因此，健康的睡眠对每个人来说都是至关重要的。

第二段：养成良好的睡眠习惯（300字）

要保证良好的睡眠，首先需要养成良好的睡眠习惯。每天都要保持固定的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉，早上也要在规定的时间起床。这样可以帮助身体建立起固定的生物钟，保证睡眠的质量。此外，睡前的准备工作也十分重要。可以尝试进行放松的活动，如听一段轻柔的音乐、泡一个热水澡或读一本喜欢的书，让身心得到放松。还要避免在睡前长时间使用电子设备，因为它们会发出蓝光并干扰人体睡眠。

第三段：营造良好的睡眠环境（300字）

良好的睡眠环境对保证良好的睡眠也起着重要的作用。首先，保持卧室的整洁和通风。卧室的温度应该适宜、湿度适宜，不宜过干或过湿。还要确保床的硬度适中，不要过硬或过软，以保证身体能得到适当的支撑。此外，避免卧室过于明亮的光线，选择合适的窗帘或遮光罩以保证睡眠的质量。还可以使用安静的音乐或白噪音机来降低环境中的杂音，让人更容易入睡。

第四段：保持良好的饮食习惯（200字）

饮食对睡眠也有一定的影响。为了保证良好的睡眠，要注意饮食调节。晚餐不宜过饱或过饥，尽量保持饮食的平衡。同时要避免摄入过多的刺激性食物和饮料，如咖啡、辛辣食物和烟酒等，以免影响睡眠质量。此外，可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、坚果和含有大量镁的食物，它们有助于放松身心，增进睡眠质量。

第五段：睡眠对身心健康的益处（200字）

保持良好的睡眠习惯不仅可以提高身体的免疫力，减少患病风险，还能促进大脑的学习和记忆能力。睡眠时，大脑可以进行记忆的巩固和整理，使人第二天更加清醒、专注。睡眠还对抑郁、焦虑等精神问题有积极的影响，睡眠不足会让人情绪波动大、容易疲劳。因此，合理的睡眠安排对于身心健康来说是非常重要的。

总结：

睡眠在人类的生活中占据着重要地位，它对身心健康有着不可忽视的影响。通过养成良好的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境、保持良好的饮食习惯，可以帮助每个人获得健康的睡眠。而健康的睡眠则能够提高免疫力、促进学习和记忆、改善情绪等，对每个人的身心健康都是非常有益的。因此，我们应该时刻重视睡眠的重要性，养成良好的睡眠习惯，以保证自己的身心健康。

中学生睡眠心得篇三

随着社会的不断发展，人们的工作和生活节奏越来越快，很多人没有足够的时间休息，在这种情况下，保持健康的睡眠显得尤为重要。所谓睡眠，就是人体在特定的时间里进入一种状态。在这种状态下，人体的机能会降低，大脑也会放松，以达到良好的养护效果。在这里，我将分享我在保持健康睡眠方面的心得体会。

一、建立规律的睡眠时间

每个人的身体都有一定的生物钟，严格按照正常作息规律，作息时间秩序稳定，使身体能够在规律的睡眠时间中排除疲劳，保持充足的睡眠和正常的身体机能。在日常生活中，我尽力遵守固定的睡眠时间，每晚定时就寝，而在起床时，我会尽量让自己放松，并使用手机或电脑几分钟。这样，我不仅可以减轻压力，还能形成一个良好的生物钟，保持一个健康的节奏。

二、营造舒适的睡眠环境

在保证规律的睡眠时间的同时，为了保证睡眠质量，睡眠环境也非常重要。首先，保持卧室内的湿度和温度稳定，使睡眠环境更加舒适。其次，卧室里不要有噪音、光源等影响睡眠的因素。最后，床垫和枕头也应该非常注重，选用好的床垫和枕头对睡眠质量有很大的影响。我在卧室里设置了一台空气净化器，尽量降低湿度和温度的变化，减少卧室内的扰动。

三、合理的饮食和运动

饮食和锻炼对睡眠的影响也非常明显。在日常生活中，我遵循着均衡饮食的原则，尽力避免食用有害的食物和饮料，吃蔬菜和水果有助于调节人体机能和平衡身体激素，对睡眠有很大的帮助。此外，适当的运动能让身体放松，并有助于体内激素的正常分泌，也是一个促进良好睡眠的助手。我会每天坚持锻炼半小时，使身体保持健康和放松。

四、避免过度使用电子设备

现在，电器设备已经成为了人们日常生活中不可替代的一部分，并且也成了一种常见的负面影响睡眠质量的因素。这些设备会通过蓝光辐射或发出刺激性声音来影响我们的眼部和大脑，影响睡眠质量。为了避免过量使用电子设备，我把手机和平板电脑从床上移开，并保持一定距离，让我的大脑慢慢进入休息状态。

五、保持情绪的稳定

情绪也对睡眠的质量影响很大。当人处于剧烈紧张的情绪状态中时，大脑处于极度兴奋状态，会影响到睡眠，使睡眠质量下降。为了保持情绪稳定，我会在睡前尽量放松，读书、听音乐、冥想等方法都很有帮助。

总的来说，保持良好的睡眠习惯至关重要，对于人的身体健康、情绪和精神都有很大的影响。我所分享的方法可能有些人不同，但是都是睡眠质量好的关键。希望大家认真对待自己的睡眠质量，为自己的身体和精神健康做出贡献。

中学生睡眠心得篇四

第一段：引言（150字）

睡眠问题在现代社会中日益增加，尤其是失眠问题让人们感到烦恼。在我个人经历中，我也遭受过失眠的困扰。多年来，我一直积极寻找并试验各种方式解决这个问题，总结了一些有益的睡眠技巧和心得，今天想与大家分享。

第二段：失眠的原因和影响（250字）

失眠可能是由于许多不同的原因引起的，包括情绪问题，如焦虑，抑郁，身体疾病，药物副作用或者生活习惯等。睡眠不足或睡眠质量低下可能对身体和心理健康产生严重的影响，如情绪不稳定、头痛、注意力不集中、记忆力下降以及食欲不振等。随着研究和科技的发展，我们现在对失眠的原因和影响有了更深入的了解。

第三段：常见的失眠解决办法（300字）

解决失眠问题的方法各种各样，从药物治疗到睡眠环境改善，每种方法都有其优点和局限性。药物治疗是一种快速有效的解决办法，但长期使用可能导致对药物的依赖性并带来其他副作用。睡眠环境改善可能有助于改善睡眠，例如调整室温，降低噪音和提高舒适度，但有时改正在家里的床位上也并不总是有效果的。其他方法包括运动放松，喉舌锻炼，渐进性肌肉松弛等方式，借助自然的力量通过心理治疗等方法对治失眠。

第四段：个人成功克服失眠的方式（300字）

对我来说，改善失眠并不是一天两天的问题，它需要时间和耐心。作为一个经验丰富的失眠患者，我尝试了多种方法来治愈失眠。归纳起来，我最终找到了一些有用的方式：每天保持规律的作息时间，在睡前进行放松的活动，如冥想，放松音乐或者阅读一本爱好的书籍等。此外，控制咖啡因和烟草的摄入量，以及避免饱食和过量饮酒也是提高睡眠质量的重要因素。

第五段：总结与建议（200字）

总之，失眠是一个常见的问题，它可能对我们的身心健康带来负面影响。有许多方法可以帮助改善睡眠，包括睡眠环境的改善和健康习惯的建立，但最重要的是找到适合自己的方法和养成良好的作息规律。最后，我想建议大家用户自然和温和的方式寻找睡眠解决方法，而不是依赖于药物和其他快速的解决方案。这样我们才能拥有一个更健康，美好的生活。

中学生睡眠心得篇五

睡眠是每个人都需要的生理需求，它不仅能使身体恢复充足的能量，还能促进大脑的休息与修复。然而，在现代快节奏的生活中，许多人对睡眠的重视却丧失了。我曾经也是这样，但是后来我意识到了睡眠对我个人健康和幸福的重要性。通过调整作息时间、改善睡眠环境以及改变睡眠习惯，我获得了更好的睡眠质量，并从中体会到了许多有关睡眠的心得体会。

首先，调整作息时间对于改善睡眠有着至关重要的作用。在我明白这个道理之前，我经常熬夜工作或者娱乐，导致次日早起困难、白天精神不振。然而，当我开始调整我的作息时间时，情况就发生了改变。每天晚上10点左右，我都会主动停下手头的事情，进行放松，做些让自己平静下来的活动，如泡个热水澡、听听轻音乐或者阅读一段好书。这些活动帮助我放松身心，为入睡做好准备。随后，我会尽量保证每天都早起，与阳光一同醒来。早起可以使我体验到一天的新鲜与活力，也有利于晚上更好地入睡。通过这些调整，我逐渐建立了一个良好的作息周期，从而改善了睡眠质量。

其次，改善睡眠环境是提高睡眠质量的关键。睡眠环境应该是安静、干净、整洁且舒适的。为了创造这样的环境，我在寝室里放置了一盆绿植和一些宜人的装饰品，增加了整体的舒适感。此外，我还购买了一款静音的空气净化器，过滤掉室内的灰尘和异味，使空气清新。为了避免被噪音干扰，我使用耳塞或耳机来阻隔外界的噪音。这样的环境营造，让我在入睡时感受到了舒适和安宁，提高了睡眠的质量。

再次，改变睡眠习惯对我的睡眠质量也产生了积极的影响。在过去，我经常使用手机或电脑在床上阅读、娱乐。然而，这种习惯不仅让我熬夜，也让我入睡时难以放松。后来，我意识到屏幕辐射和蓝光会对我入睡产生干扰。因此，我开始限制晚上使用电子设备的时间，并将阅读和娱乐等活动与床分离。此外，我也养成了每天做些身体放松运动的习惯，如瑜伽和深呼吸。这些活动帮助我放松肌肉，平静心绪，进一步为入睡创造了良好的条件。

最后，我发现养成规律的生活习惯对睡眠质量至关重要。我固定了每天晚上的睡眠时间，并尽量保持每晚7-8小时的睡眠。在周末，我会稍稍放松睡眠时间的限制，但仍然保持在合理的范围内，以免破坏正常的作息周期。此外，我还注意饮食习惯，避免过饱或过饿影响睡眠。我尽量避免高油脂、辛辣和咖啡因等食物，而选择一些轻食、富含维生素和矿物质的食物。这样的生活习惯帮助我保持了更好的生物钟，提高了睡眠的质量。

通过调整作息时间、改善睡眠环境、改变睡眠习惯以及养成规律的生活习惯，我实现了更好的睡眠质量。在这个过程中，我更加深入地了解了睡眠的重要性，并从中收获了许多心得体会。睡眠不仅仅是为了休息和恢复体力，更是影响到我们整个生活的重要因素。只有重视睡眠，并采取相应措施改善睡眠质量，我们才能保持健康、快乐的生活。我希望通过我的亲身经历，能够激发更多人对睡眠的重视和关注，并在日常生活中更好地管理和享受睡眠的美妙。

中学生睡眠心得篇六

睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，我们需要充足的睡眠来保持身体和心理的健康。然而，睡眠质量却经常被我们忽视，导致身体疲惫、心情不佳。我曾经遇到这样的问题，直到我开始研究睡眠并采取措施改善它，我才真正领悟到睡眠的重要性，让我拥有了更健康、更平衡的生活。

第二段：建立规律的睡眠习惯

建立规律的睡眠习惯，对于提高睡眠质量非常重要。每天固定的睡眠时间可以帮助我们的身体调整自己的生物钟。当你每天都在同一时间入睡和起床，你的身体会产生惯性，开始自然调整自己的睡眠和醒来时间。这不仅有助于减少失眠和疲劳，还可以增强精力和注意力，从而提高效率。

第三段：定期进行身体锻炼

定期进行身体锻炼，可以改善睡眠质量，尤其是在睡眠前进行运动，让身体放松，疲劳感增加，这对于进入深度睡眠阶段非常有利。瑜伽、普拉提和静态伸展运动都是非常适合身体放松的锻炼。此外，必要时可以会选择使用镇静剂来帮助入睡，但这只是在你重视身体锻炼和其他非药物方法后的辅助手段。

第四段：创造舒适的睡眠环境

创造舒适的睡眠环境，也是提高睡眠质量的重要一环。选择舒适的床垫和枕头，能够提高你睡眠的质量。而若你对环境噪音敏感，那么噪音消除机，安装加湿器或是布置一些悬挂挡光布的窗帘，都可以有效改善你的睡眠环境。总的来说，让卧室整齐，温馨，舒适的氛围，我相信你将摆脱失眠和疲劳的困扰。

第五段：结尾

总结来说，睡眠质量与生活质量息息相关，它需要我们不断的调节和改进。我从过去的睡眠经验中找到了一些最有效最实用的方法，其中包括建立规律的睡眠习惯，进行身体锻炼，创造舒适的睡眠环境等等，这些方法对于长久稳定的改善睡眠效果非常有帮助。最后，通过我们不断地努力，我们可以获得更好的睡眠健康和更加健康、快乐的生活。

中学生睡眠心得篇七

为保障中学生的充足的.睡眠时间，提高睡眠质量，根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20xx〕11号）文件精神，结合我校实际，特制定本方案：

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校要将科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、通过体育与健康课程、心理健康教育、班会活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

根据不同年龄段学生身心发展特点，教务处制定相应的科学作息时间保证学生充足的睡眠时间应不少于8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保学生充足睡眠时间。

学校要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中职生作息时间。中职学生一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，通过学生宿舍保障学生必要的午休时间；合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

学校要督促教师提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，中职学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回宿舍后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。要求不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

在校按照学校制定的统一作息时间安排休息，学校要指导家长和学生，制订学生校外作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。中职生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的`，宿管应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。

教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

学校应高度重视做好中职学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。畅通家长反映问题和意见渠道，及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。

中学生睡眠心得篇八

第一段：引言（200字）

睡眠对于每个人都至关重要，它是恢复身心健康的最佳途径。然而，快节奏的现代生活常常导致人们忽略了良好的睡眠质量和习惯。为了改变这一现象，我参与了睡眠日活动，并从中获得了一些重要的体会。通过参与活动，我深刻认识到了睡眠对我个人的重要性，并且学到了改善睡眠质量的方法，这对我来说是一次有益的经历。

第二段：认识睡眠（200字）

在睡眠日活动中，我们学到了有关睡眠的知识，我开始认识到睡眠不仅仅是休息的时候，而是一种身体和大脑的重要恢复机制。我们的身体通过睡眠来修复受损的组织和细胞，大脑则通过睡眠来巩固记忆力和学习能力。此外，我们还了解到了影响睡眠质量的因素，如环境、饮食和生理状况，这些都对我们的睡眠产生了深远的影响。

第三段：改善睡眠质量的方法（300字）

在睡眠日活动中，我们学到了一些改善睡眠质量的方法。首先，保持规律的作息时间是非常重要的，尽量每天都在相似的时间上床睡觉和起床。其次，要创造一个适合睡眠的环境，如保持安静、减少光线以及舒适的床铺。另外，正确的饮食也对睡眠有重要影响，我们应避免吃太多或太少的食物，尤其是在睡觉前。最后，放松身心也是关键，可以尝试瑜伽、冥想或深呼吸来放松自己，帮助入睡。

第四段：睡眠对身心健康的益处（300字）

通过睡眠日活动，我深刻认识到了睡眠对我个人的益处。充足的睡眠可以提高注意力、专注力和反应能力，从而在学习和工作中更有效率。此外，良好的睡眠还可以调节情绪，缓解压力和焦虑，使人更加平静和积极。睡眠还有助于增强免疫力，预防疾病的发生。总之，睡眠对身体和心理健康有着重要的影响，我们应该充分重视，并采取措施保持良好的睡眠习惯。

第五段：总结（200字）

通过参与睡眠日活动，我认识到了睡眠对身心健康的重要性，以及如何改善睡眠质量。学到的知识和经验对我个人来说是非常宝贵的，我将继续保持规律的作息时间，创造适合睡眠的环境，并通过放松身心来帮助我入睡。我相信这些方法能够帮助我获得充足的睡眠，更好地面对生活中的挑战。最后，我也希望更多的人能够重视睡眠，关注自己的身心健康，从而享受更加美好的人生。

中学生睡眠心得篇九

1.明确睡眠时间：

小学生每天睡眠时间应达到10小时。

2.严格遵守入睡时间：

小学生睡觉不得晚于21:20。

3.保证作息规律：

做到按时入睡，按时起床，早睡早起。

4.养成良好个人习惯：

合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。

5.掌握简单的睡眠技巧：

可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。

1.培养学生养成良好的学习习惯，家庭作业按时完成。对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。

2.制定严格的睡眠时间：

学生睡眠时长不少于10小时，睡觉时间不得晚于21:20。

3.家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯，按时睡觉，到点起床，早睡早起。

4.家长为孩子做好榜样，作息规律。

中学生睡眠心得篇十

摘要：失眠问题是我们当前社会所面临的较为普遍的问题。很多失眠患者对失眠没有引起重视，最终导致抑郁症、焦虑症、心脏病等的发生。社会上因为失眠问题导致悲剧发生的事例也不少见。希望大家能够能够重新审视失眠对我们健康的威胁、危害。

样本设计考虑到大学生是个庞大的群体，数量较多，采取抽样调查，针对不同年级的大学生和男女学生发放问卷。

结果与分析。

表中显示大学生入睡时间在10分钟到30分钟，30分钟到60分钟占25%极少数大学生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于十分钟的占17、5%由此可以看出大学生普遍存在睡眠质量问题。

分析图表可知失眠的占90%，还是较多的，其中经常失眠的占20%，极少数是不会失眠的。

表中显示55%的大学生是23点到凌晨睡觉。22、5%的学生是凌晨之后才睡觉，小部分是23点之前睡觉，很少一部分是睡眠时间不确定。

睡眠质量较差的占15%良好的占22、5%一般的占62、5%。

中学生睡眠心得篇十一

读书的时候，很好有睡眠充足的情况，特别是越来越大的时候，学业越加繁重，每天晚上都要做作业做到很晚，因此有些孩子就会出现失眠的情况，这对第二天的学习是有很大的影响的，所以我们必须采取行动来解决这种问题，那么我们应该采用什么方法呢？首先得找到原因。

原因之二：是由于脑疲劳引起的，大脑供氧供血不足，容易引起睡眠不好，记忆力不好；

鉴于以上两种原因，建议：

一、临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；

三、通过健脑保健品来改善睡眠，缓解脑疲劳，市场上有一种健脑保健品脑清新，脑清新专门为学生设计的一款绿色天然健脑保健品，可以有效改善睡眠，缓解脑疲劳。

由此可见造成失眠的情况有很多，但是大家要注意解决这种问题，吃饭要尽量清淡，也可以多进行一些运动，少吃刺激性的食物，注意劳逸结合，不要每天晚上做作业做到太晚，要用有效的时间做出作业来。

中学生睡眠心得篇十二

我正坐在床上津津有味地看着《幽默聊斋》一书，可爸爸的催促声不断传进我的耳朵：“任扬，都已经十点了，该睡觉啦!”我一边恋恋不舍地放下手中的书本，一边瞧了一眼正在看电视的爸爸，心想：为什么我这么早就要睡觉，而爸爸却可以继续看电视?我决定对小学生的睡眠时间做一次调查研究。

二、调查方法。

1.实地调查，了解全班同学的睡眠时间。

3.阅读书籍，了解失眠对小学生的坏处。

三、调查情况和资料整理。

信息采集。

涉及方面。

具体内容。

上网。

不少于10个小时。

书籍。

失眠对小学生的坏处。

失眠会影响小学生的认知功能，严重缺乏精神……。

实地调查。

全班58人，睡眠时间达到10小时的只有10人，不达标的有48人。

……。

……。

……。

四、结论。

1.小学生的睡眠标准时间是10小时，晚上9点到早上7点最好。

2.现在的小学生睡眠时间严重缺乏。

3.充足的睡眠时间对我们的生长发育有很大的帮助。

4.我们要早睡早起，保证充足的睡眠时间。

中学生睡眠心得篇十三

作为一个睡眠障碍的患者，我多次到医院寻求帮助，经过多次检查和治疗，我逐渐认识到了睡眠科学的重要性，心中也体会到了很多与睡眠相关的问题。在过去的几年里，我逐渐积累了一些实践经验，现在我想分享我的心得体会，帮助像我一样的患者更好地了解睡眠科学的相关知识，更好地调整自己的睡眠状态。

第一段：认识睡眠科学的重要性

睡眠是人类生活中不可缺少的重要环节，但是许多人并不重视睡眠的问题。睡眠科学的发展为我们提供了更多了解睡眠的方法和技巧，可以帮助我们更好地管理自己的睡眠状态。通过对自己的身体和心理状态进行分析和调整，我们可以找到更适合自己的睡眠方案。同时，研究表明，不良的睡眠状态会对身体和心理健康产生不良影响，导致许多疾病的发生。因此，更好地了解和应用睡眠科学是非常必要的。

第二段：睡眠科学的基本知识

了解睡眠科学的基本知识是了解和应用它的第一步。睡眠有多个阶段，每个阶段的特征和作用不同。通常，睡眠被分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）两个大类。REM期的时候，人的眼球会快速转动，肌肉会不自主地放松，大脑会呈现出类似于清醒状态的活跃度。NREM期则分为3个阶段，人的睡眠深度会逐渐加深，对外界的刺激和反应会逐渐减弱。了解这些知识有助于我们更好地理解自己的睡眠状况和需要。

第三段：实际应用

对于像我这样的睡眠障碍患者，需要更加具体、科学化的指导，帮助我们调整自己的睡眠状态。在此，我总结出为改善睡眠质量的几个实用方法。首先，保持规律的作息时间是非常重要的，这有利于调节身体的生物钟，帮助我们的大脑更好地调整和适应睡眠的需要。其次，创造一个安静、暗淡的睡眠环境非常有益于入睡。同时，充足的体育锻炼和饮食习惯也可以对改善睡眠质量起到积极的影响。

第四段：加强监测

当我们开始调整自己的睡眠状态时，我们需要对自己的睡眠和觉醒状态进行更加严密的监测和记录。在此之前，可以借助一些睡眠监测仪器（如Pillow或Fitbit），帮助我们了解自己的睡眠模式和习惯。为了更好地记录自己的睡眠质量和状态，在每天睡醒后，我会记录睡眠时间和质量，包括入睡时间、醒来时间、醒来次数、梦境内容等。同时通过记录自己的睡眠状况，可以帮助我们及时发现改善以及调整自己的睡眠状态。

第五段：养成健康睡眠习惯

睡眠科学是一门实践性强的学科，要实际应用，需要我们付出一定的努力和坚持。养成科学、规律的睡眠习惯是很重要的。每天坚持规律地作息，固定的睡眠环境和条件，科学合理的饮食和运动计划，都会对我们的睡眠状态产生积极的影响。最重要的是，需要我们内心真正的想要改变自己的睡眠状态，并付出努力和时间去维护自己的身体和健康。

总结：

综合来说，睡眠是一个重要而有意义的话题。了解和应用科学的睡眠方法和知识，可以帮助我们更好地管理和调整自己的睡眠状态，带来更加良好的身体和心理健康。有效的监测和记录睡眠状况，保持规律、科学的生活习惯，都有助于我们更好地适应和享受睡眠的过程。睡眠科学可以改变我们每天的状态，让我们在工作和生活中都有更好的表现和充分的精力，为我们的未来奠定更加健康、美好的基础。

中学生睡眠心得篇十四

为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和全国教育工作会议精神，抓好学生作业、睡眠、手机、读物、体制管理等工作要求，落实落细立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康全面发展，现就进一步加强我校学生睡眠管理做具体方案如下：

一、重要意义。

睡眠是学生健康成长的重要环节，是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。提高课堂的效率，需要学生有一个良好的精神状态。学生的睡眠情况是高效课堂的关键，要积极做好和改善学生的睡眠情况，引导学生家长关注学生的睡眠质量并宣传睡眠重要性和睡眠不足的危害性，从而达到家校共识，共同促进学生的健康成长。

二、组织机构。

睡眠管理小组：

组长：

副组长：

成员：

职责：把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、心理健康教育、班团队活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

三、具体实施。

1.立足学校作息时间，整体考虑学生居家的作息时间，确保小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。系统、科学、合理制定学生的睡眠计划，引导学生自觉遵守，形成习惯。

2.学校、教师要进一步加强家校联系，发挥家校合力，倡导家长科学监督学生睡眠完成情况，及时了解学生睡眠动态。

3.全校班级开展睡眠专题班会，教育学生养成良好的作息习惯。

4.结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00。

5.学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，提前开门、妥善安置。

6.合理安排课间休息和下午上课时间，保障学生必要的午休时间。

7.严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

8.指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

9.小学生就寝时间一般不晚于21：20；初中生一般不晚于22：00；高中生一般不晚于23：00。

10.个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师将有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略。

四、管理监督。

1.加强学生睡眠时间的监督。班主任通过家长加强对学生睡眠情况的监控，把好关，形成学生个人备案。

2.定期开展有关睡眠情况的问卷调查，及时发现学生存在的问题，提出相应整改意见。

五、有关要求。

1.建章立制，规范管理。构建本校学生的睡眠管理的一系列制度，抓规范要求，从制度上规范家长和学生睡眠情况的落实。建立学生睡眠常规检查制度，进行规范管理。形成以班主任和家长协调配合的管理机制，注重对学生睡眠质量的反馈，确保学生每天的睡眠时间达到要求。

2.强化督查，完善评价。学校将班级睡眠开展情况作为班主任工作的考核内容之一，加强监督检查，切实将学生睡眠工作的开展落到实处。

中学生睡眠心得篇十五

为全面贯彻落实教育部陈宝生部长在20xx年全国教育工作会议上的讲话，陈宝生提出：十四五时期，我国教育重点工作之一就是要促进学生身心健康全面发展，对小学生睡眠做出了严格要求，针对小学生睡眠管理，结合我校实际，特制定《椒江区中山小学睡眠管理制度》，内容如下：

一、指导思想。

1、认真贯彻执行“小学生每天达到10小时睡眠时间”。

2、配合家长做好学生的睡眠管理。

二、领导小组。

组长：

副组长：

成员：

三、具体措施。

（一）认真执行学校作息时间表。

上午：8：20—11：15；

中餐时间：11：15—11：50；

下午：13：30—16：00；

课后服务时间：16：00—17：30。

每天保证学生在校至少一小时的活动时间。

（二）提高对调整学校作息时间重要性的认识，调整作息时间关系到学生的身心健康，关系到减轻小学生过重课业负担的落实和素质教育的实施。

充分认识调整作息时间的必要性和重要性，认真执行有关规定。

（三）学校要督促并定期检查各年级各班级“小学阶段作业不出校门，随堂作业在校园内完成”的规定，严格控制学生的课业负担量，提高课堂效率和质量。

学校不随意增加课程门类、难度和课时，小学小学阶段作业不出校门，随堂作业在校园内完成；不擅自提前复习迎考时间和延长学生上课时间，学生每日在校学习时间不超过6小时；学校不举办校中校，不设立重点班和实验班，不在节假日补课；未经教育行政部门批准，义务教育学段一律不得组织和举办各类学科竞赛。

（四）学校要加强对作息时间实施情况的监督和指导，坚决制止违反规定擅自提早开展集体教育教学活动的行为，对违反规定的班级或教师予以教育，校领导将不定期对此项工作进行检查。

（五）做好学生家长的宣传教育工作。

各班要通过讲座、家长会、网络等多种形式对学生家长开展宣传教育活动，引导学生家长配合学校做好学生作息时间制度的落实，晚睡时间一般不超过21：30，充分保证学生身心健康发展。每天保证10个小时睡眠。学校要经常性地抽查家长的执行情况，对于侵占学生休息时间的给予批评教育。

（六）减轻学生的课外负担，家庭作业要利用课服时间指导学生完成。

严禁在职教师利用休息时间参与有偿补课，或为偿补课提供服务，不得向学生及家长推荐补课机构。家长不要给学生安排太多的.家庭作业和辅导班，给孩子们更多的时间发展自己的兴趣爱好，同时拥有更好的睡眠。

中学生睡眠心得篇十六

25分钟的早锻炼时间，但从现实情况看来，很多学生并没有认真落实，使早锻炼成为一纸空文。

二、目的和意义。

(1)以我校高一学生的睡眠状况和课外锻炼情况为调查对象，了解高一学生对高中学习生活的认识及科学作息时间安排的现实状况，并提出相应的建议，为同学们做出合理的安排提供建议和帮助。

(2)此研究性课题共涉及到体育、生物、语文、统计等相关知识，希望通过这次课题研究能够学以致用，做到“在调查中了解、在学习中研究、在研究中实践、在实践中体会”。

(3)学会运用自己的知识和集体的力量，锻炼在多方面的动手和动脑能力，培养社会实践能力和生活处世能力。

课题研究方法。

此次课题研究运用到的方法主要有：问卷调查法、访谈法、文献研究法等。

四、课题研究进程。

(一)总体安排。

从11月开始进行课题的申报和研究工作，定期交流每个成员的心得和研究进展情况(指导老师也要参与并进行指导和下阶段的工作安排)。

(二)具体步骤。

时间。

研究进程。

月

研究小组成立及分工初步拟订研究计划。

组内讨论筹划开题报告并制作课件。

3月。

问卷调查设置、发放及回收。

统计问卷调查并总结。

中期汇报。

2006年6月。

制定访谈计划执行访谈计划并整理访谈内容。

2006年7月。

整理课题资料。

2006年8月。

撰写结题论文结题汇报。

(三)教师的咨询指导。

1、根据各成员的性格特点进行合理分工，发挥集体的力量。

3、为课题组成员查找资料提供途径和方法。

五、调查结果分析与结论。

此次调查(见附录)共发放问卷400份，对象为永嘉中学高一十七个班级，回收383份，回收率为95.8%，其中有效问卷373份,有效率为93.3%。对调查结果进行数据整理和分析，结合对老师和学生访谈(见附录)，经小组讨论得出结论如下：

1、不适应高中学习生活，精神状态不佳，学习效率低。

高中阶段在学习上主要有以下几个特点：知识量大、难度大、综合性强、系统性强、理解性强、对能力的要求高。与初中轻轻松松就能取得优异成绩的学习生活相比，对刚迈进高中校门的高一学生来说，一时还难以适应，有时候显得手足无措，身心疲惫，学习效率低下，考试成绩不理想，自信心受到打击，以致恶性循环，长此以往，不仅影响学习，而且会严重影响身心健康。

以下是我们的部分问卷调查情况：

由以上数据分析得知：61%的学生觉得高中生活比初中要辛苦的多，仅有13%的同学能够在课堂上保持精力充沛，有较高的课堂效率，40%的学生没有自己的学习安排和计划，只是跟着老师走，甚至有32%的学生完全是过一天算一天。

2、睡眠不够充足导致精神状况不好。

国外一家研究机构多年的跟踪调查表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。目前已经在进行的动物研究发现，剥夺睡眠时间后会明显造成反应迟钝、智力下降。医学专家正试图找到一个平衡点：如何在保证学习的情况下维护睡眠。睡眠问题对发育、学习的影响是会表现为注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能受到影响;行为影响表现为攻击性更强、多动症、自控能力差、容易分神等;情绪影响表现为更容易发怒及脾气暴躁。可见充足的睡眠是一个人健康生活的重要前提，以下是我们的部分调查情况：

由以上数据分析可知：大多数同学睡眠不足，精神状况比较差。仅有31%的同学认为自己睡眠充足，超过一半的同学每天睡眠时间少于7个小时，科学资料表明睡眠时间达到8小时左右才能让大脑得到足够的休息，问题1选择a项和问题3选择c、d项的调查数据基本吻合，从这一点来看，我们的调查数据是有效的。在调查过程中一名高一的学生说：“我晚上一般12点睡觉，早上6点就起床，顶多睡6个小时。就这样我在班里还算是睡得好的呢!”

3、课外锻炼严重不足。

有关规定“学校必须保证学生每天有1个小时体育锻炼时间，促进学生身心健康发展，达到国家规定的体质健康标准。”按每周5天在校时间计算，中学生在校体育锻炼时间每周应不少于300分钟。以下是我们的部分调查情况：

高一时期的学习任务应该是高中阶段较轻松的，但大部分学生还是由于种种原因缺乏锻炼，56%同学除了体育课再也没有其他的锻炼，甚至有16%的同学体育课也懒得动，在访谈调查中我们还了解到很多同学(尤其是部分女同学)除了中考体育考试那段非常时期以外，锻炼身体便忽略不计，在他们看来锻炼身体只是为了应付体育考试。比如我们每天都做的广播体操，有15%的同学认为根本没有起到任何锻炼身体的作用，有46%的同学认为课间操应该加强质量管理以发挥它真正的作用，在访谈过程中我们还了解到不少同学认为课间操的形式应该“变脸”，应该多样化，增强趣味性。

在调查同学们对学校进行早锻炼管理和监督的意见中，有52%的同学还是积极支持的，虽然有35%的同学认为“睡眠时间都不够，哪有时间去锻炼”，但是我们认为如果能引导这部分同学合理地科学地安排作息时间，劳逸结合，提高睡眠质量，提高学习效率，这部分同学还是愿意参加锻炼的。

4、基础较差的学生情况更不容乐观。

基础差的学生在学习上需要花费的时间本来就要比基础好的学生多几倍，甚至上十倍，再加上成绩不理想，自信心不足，行为习惯差，做事拖拉等就更糟糕了，造成“晚上硬撑白天犯困”的局面，正如我们在调查中了解到一位同学的情况，因为成绩不太好，晚上总失眠，有时候只能睡四五个小时，白天根本没有足够的精力学习，而白天的课程学不好，又直接影响了晚上完成作业的进度，造成恶性循环，长此以往，问题越集越多，就失去学习的信心了。

六、我们的建议。

卡耐基说过：“爱迪生认为他无穷的精力和耐力都来自他能睡”。一个人没有无穷的精力，只得靠休息来修补。假装兴趣的学不如放松的学，不如快乐的学。忙忙碌碌而又一无所获非益事，正确合理安排时间，才能让高中生活过的充实、快乐、学有所获。以下是我们的建议：

1、刚入学的高一新生一定要在老师、家长的帮助下了解高中的学习生活特点，做好充分的心理准备，并根据自己的学习特点做好科学的作息时间安排和学习计划，不要一开始就被新的生活搅乱了阵脚。

2、保证每天八小时的睡眠和一小时的锻炼，做到“学要学的旁若无人，玩要玩的汗流浃背”。

3、学校要加大课间操的管理力度，提高课间操的质量，并且欢迎课间操“变脸”，形式多样化，让同学锻炼身体的同时也得到娱乐。(关于这点有很多成功的经验值得学校借鉴)。

4、课外活动时间多举行小型的体育运动节目，扩大参与面，防止出现“运动会只是为运动员举办”的局面，比如上次的60米迎面接力跑，虽然时间很短但取得了很好的效果，很受同学们欢迎。

希望我们的调查研究能对同学们科学认识合理安排作息时间、劳逸结合的重要性提供帮助，以提高学习效率，为学校的管理和建设反馈同学们的心声。

七、课题研究的自我评价。

由于受到主、客观因素的影响和制约，本次调查还不尽完善，还有一些值得探讨的问题，具体有：

1、本次调查所用的问卷是本组成员编写的，尚属首次运用，问卷的科学性、全面性、准确性还有待完善。

2、有些同学在回答问题时比较匆忙，没有很认真完成问卷，这个一定程度上影响了调查的有效度和信度。

3、对我们来说，以前从没有做过这样的调查，缺乏一定的经验，某些细节的处理上可能还不够科学，只能是“摸着石头过河”。

中学生睡眠心得篇十七

为进一步落实《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠工作的通知》（教基厅函[]11号）文件要求，科学合理安排中学学生上学时间，保证中学生充足睡眠，促进学生身心健康和全面发展，结合我校实际情况特制定本方案。

领导小组。

组长：

副组长：

成员：各年级组长、班主任。

一、作息时间安排。

1.学校要严格控制学生在校时间，早晨中学生上课时间不早于8：00。任何人不得以任何理由随意延长学生在校上课学习时间。

2.严禁节假日上课或有偿补课。任何老师不得占用节假日、双休日和寒、暑假组织学生上课，不得要求学生参加任何形式的补习班、辅导班，加重学生负担。强化家校合作，避免“校内减负、校外增负”现象，保障学生睡眠时间。

3.家长应督促孩子按时就寝不熬夜，中午适当午休，养成良好的作息睡眠习惯。晚上休息时间小学生不晚于21：20，初中生不晚于22：00，高中生不晚于23：00。学校和家庭及有关方面应共同努力，确保小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中生不少于8个小时。

二、早到学生管理及活动安排。

1、作息时间实行以后，要求学生无特殊情况不允许提前到校。

2、因天气影响、学校活动等特殊因素允许学生提前进入校园时，必须通知值周教师和班主任提前到岗，避免因无人管护出现安全事故。

3、对于因伤病残障等原因行动不便的学生，允许在家长的陪护下适当提前进入校园，但家长必须与学生所在班级班主任做好交接方可离开，确保学生在校有人管护。

4、对早到学生在校内活动的管护，必须做到无时无刻，无处不在，“零空隙”。

三、健全工作制度，保障学生睡眠。

1、学校根据学生作息时间的安排，建立家长接送制度，进一步健全学校安全管理制度、教师值周制度、学生一日常规检查制度等管理制度。

2、在学校各项管理制度中进一步明确了学校领导班子、班主任、科任教师、后勤服务人员、门卫保安等在校工作人员的岗位职责，确保学校管理无盲区，保障学生到校有事做，做事有指导，全程有管护。

3、提升课堂教学实效，加强作业管理，严格按照学校的规定，合理调控各学科书面作业的总量。利用课后服务时间，让学生在校内基本完成书面作业。对于不能按时完成作业的学生，进行有针对的帮助、辅导，也可适当减少作业量。

4、教师课堂上要关注学生的上课状态，发现睡眠不足的，应及时提醒学生并与家长沟通。指导学生劳逸结合，指导家长营造舒适的就寝环境，确保学生身心放松，按时安静就寝。

四、预估问题及解决措施。

学校作息时间的安排得到了学校制度上的保障，工作安排上的调整，但是仍有部分家长质疑作息时间的可行性及对家长的作息影响。主要是学校作息时间会与一部分家长的工作时间冲突，给家长接送学生带来不便。针对这一问题学校在每天上午第一节课前分别安排了晨读和练字活动，有特殊情况的部分学生可以在这一时段到校，这样契合大多数家长的上班时间，并且做到了学生到校有弹性。

调整我校学生作息时间，根据季节气候推迟学生上课时间，是坚持以学生为本的育人理念、遵循教育教学规律和学生健康成长规律的重要改革举措。推迟上学可以确保学生充足睡眠，促进学生身心健康；保证学生精力充沛，提高学习效率；缓解“上学早，放学早，接送难”的矛盾。我校将认真执行这一能够提高教育服务能力的民生之举。

中学生睡眠心得篇十八

1、调查题目：大学生睡眠质量调查研究。2、调查背景：

随着时代的发展和生活节奏的加快，职业人群常有的睡眠问题已经开始蔓延到大学生这一群体中，并进一步影响到大学生的生活和学习质量。当前，大学生普遍面临学习、就业、情感等一系列压力，很多大学生不能合理安排时间，有效完成任务，从而导致严重的睡眠问题。近年来，大学生睡眠质量问题日益突出，引起了各方面的广泛重视。大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习和生活，并且对大学生的身体健康，学习效率乃至整个学校的教学质量都会造成恶劣的影响。在大学生中，较普遍存在睡眠不足现象，应当引起我们的高度重视。

3、调查目的：

通过本次调查，对大学生的睡眠质量进行评价，了解大学生睡眠质量现状，了解大学生中睡眠障碍产生的原因，以及睡眠障碍对大学生心理、生理及学习生活所产生的不良影响，探讨解决睡眠障碍的方法，提高大学生的睡眠质量。

4、调查的意义：

通过对哈尔滨师范大学本科大学生睡眠情况的具体调查，进行统计、归纳、总结，最终形成对我国大学生目前睡眠情况的总体预计和了解。在大学生个人层面，有助于寻找影响大学生睡眠情况的因素，提出改善大学生睡眠的具体方法，提高大学生睡眠质量、身体素质，有利于大学生健康成长与学习。在学校层面，有助于学校合理有效的安排学生学习课程、休息时间、宿舍条件等，有利于学校培养高素质人才。在社会层面，有助于整个社会和谐、健康发展，培养有文化、有素质、身体健康的社会主义公民，有利于我国社会主义现代化建设和社会主义核心价值观的实现。

二、调查方法。

采取问卷调查的方法，以不记名方式进行问卷调查，调查内容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、对大一到大四各年级学生睡眠质量情况分析，了解大学生的睡眠状况。

三、调查范围：

中国黑龙江省哈尔滨市哈尔滨师范大学全体本科大学生。

四、抽样方案。

（1）设计抽样方案：

调查总体：哈尔滨师范大学全体在籍本科全日制大学生抽样方法：多段随机抽样与分类随机抽样（2）界定调查总体：

调查总体的内涵和外延的界定指，哈尔滨师范大学全体在籍的全日制本科大学生，即入学时间在、、、，学籍在哈师大进行全日制学习、生活的在校大学生。

（3）选择抽样方法：

多段随机抽样与分类随机抽样相结合。

（4）编制抽样框：

一段抽样，从全校抽到学院。哈师大各个本科学院教学发展状况差异较大，因此赢采用分类随机抽样的方法。具体做法如下：首先，编制第一级抽样框。假定以学科性质分类作为标准，将哈师大24个本科院系分为：文史类、理工类、艺体类三类，它们分别为11个，7个，6个。其次，确定一级样本数量。假定在一级样本中抽出25%的单位，即6个学院作为一级样本。按照分类随机抽样的方法，在文史类院系抽取3个，分别为：中文系、经济系、地理系；在理工类院系抽取2个，分别为：数学系、物理系。在艺体类院系抽取1个，为美术系。共6个学院组成第一级样本。

二段抽样，从学院抽到年级。采取整群抽样抽取4个年级。（即级，级，级，级）。共4个年级作为第二级样本。

三段抽样，从年级到班级。采取简单随机抽样。中文系，每个年级14个班，从中抽取50%作为样本，即7个班级；地理系，每个年级7个班，从中抽取50%作为样本，即4个班；经济系，每个年级11个班，从中抽取50%作为样本，即6个班；数学系，每个年级13个班，从中抽取50%作为样本，即7个班；物理系，每个年级8个班，从中抽取50%作为样本，即4个班；美术系，每个年级6个班，从中抽取50%作为样本，即3个班；共（7+4+6+7+4+3）*4=124个班级组成第三级样本。

四段抽样，从班级到具体学生。采取分类随机抽样的方法。首先，编制第一级抽样框。假定以学生性质作为分类标准，将班级内学生分为干部男学生、干部女学生、普通男学生、普通学学生，4类。（注：干部学生指：该学生在学校、社团、班级等组织内担任学生干部者，或党员学生、预备党员学生。普通学生：该学生未在学校、社团、班级等组织内担任学生干部者，且不是党员学生、预备党员学生。）中文系每班50人，地理系每班39人，经济系每班27人，数学系每班31人，物理系每班38人，美术系每班42人，按照分类随机抽样的方法在干部男学生、干部女学生、普通男学生、普通学学生中各抽取25%，即中文系、地理系、经济系、数学系、物理系、美术系每班分别抽取13人、10人、6人、8人、10人、11人。共（13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3）*4=1184人组成第四级样本。

（5）抽取调查样本：

（6）评估样本质量。

按照上述抽样方案进行小范围内模拟抽样，并对抽样结果、运行情况进行评估和改进。

五、调查内容。

1、大学生的基本信息：主要包括性别、年龄、年级、职务等。

2、大学生睡眠的基本情况：？睡眠习惯：睡眠时间、睡前行为、睡中行为、睡后状态等。？睡眠质量：睡眠时长、安稳程度、睡后精力恢复程度、睡眠饱和度等。

3、影响大学生睡眠的因素：睡眠者自身因素、睡眠者所处环境因素。4、大学生睡眠的改善方法：睡眠者内在调节、睡眠者外在调节。

六、调查时间、场所。

1、调查时间：学生在校上课期间周一至周五中午午休时间中午12点至下午1点（具体计划时间：6月23日至27日，中午12点至下午1点）。

2、调查场所：哈尔滨师范大学（江北校区）第二食堂门口。

七、研究经费和物质手段。

1、研究经费计划：租用带伞凉棚（含桌椅）2个，300元；调查问卷的印刷4200份，200元；调查用笔10枝，10元。合计：510元。

2、物质手段：由学校专项课题拨款。

八、调查人员培训组织。

1、调查人员：调查项目团队共10人，设队长1人，问卷发放人员10人，调查问卷统计分析人员5人，调查项目总结分析5人。（一人可兼多项工作）以上调查项目团队成员均选自哈尔滨师范大学（江北校区）经济学院2012级经济学专业学生，其中5名男生、5名女生。

2、调查人员培训、组织：

（1）调查项目组长负责团队成员的选拔，选拔完成后组建调查项目团队。

（2）组织开展调查前的会议交代项目内容，集体讨论做好调查前的准备工作。

（3）按计划具体展开调查，收集原始数据。

（4）团队进行数据的统计、分析、总结。

中学生睡眠心得篇十九

睡眠是人类生命中重要的一部分，良好的睡眠质量不仅关乎身体健康，还可以提高工作效率。近年来，睡眠障碍现象愈发普遍，因此，为了解决这一问题，睡眠科作为一门新兴的医学专业应运而生。通过多年的治疗经验和研究，我对睡眠科有了更深刻的理解和认识，下面将分享我的心得体会。

一、睡眠科的重要性

睡眠科是营养学、心理学、生理学等多个学科融合而成的专业。睡眠障碍可以导致精神状态不佳、记忆力下降、免疫力下降、情绪波动等情况，严重的还会增加患各类疾病的风险。因此，我们要充分认识到睡眠对身体健康的重要性，并平时注重睡眠质量的培养和保持。

二、睡眠规律的建立

睡眠规律对于保持健康的睡眠质量至关重要。一个良好的睡眠规律需要早睡早起、按时就寝并在合适的环境中进行睡眠活动。同时，饮食、锻炼等因素也会影响睡眠，要注意饮食清淡、避免暴饮暴食以及适量运动，有助于睡眠规律的打造。

三、诊断与治疗

如果出现了睡眠障碍的情况，需要及时寻求医生的帮助。医生会根据患者的情况进行诊断，并开具治疗方案。药物治疗是一种较为常规的治疗方式，但需要严格按照医生建议使用。针灸、按摩、瑜伽等一些特殊疗法也可以获得一定的效果。对于某些特殊病例，医生也会进行手术治疗。

四、注意睡眠的标准姿势

错误的睡觉姿势会造成颈椎、腰椎等问题，进而影响睡眠质量，甚至是身体健康。因此，维护一个合适的睡觉姿势是非常重要的。建议睡觉的时候不要把手枕在头底下，这会使得颈椎受到较大压力。此外，睡觉时还要注意握拳、翘腿等睡眠习惯的改善。

五、心理调整的重要性

心理压力是导致失眠和其他睡眠障碍的主要原因之一。因此在睡眠障碍出现时，进行相应的心理治疗可以获得较好的疗效。建议平时通过适当的心理调整方式如听音乐放松、冥想安抚情绪，增强抗压能力，能有效地预防出现失眠等睡眠障碍。

总而言之，睡眠科不仅对于睡眠障碍的治疗负有重要的责任，同时也要教育更多人认识到睡眠对健康的重要作用，注意平时睡眠规律，维护正确的睡姿，以及进行必要的心理调整。相信通过我们的共同努力，一定可以提高人们的睡眠质量，为拥有更健康的生活提供保障。