体验总结可以让我们更好地了解自己的优势和不足，为个人成长提供指导。写总结的过程中，我们要注意提炼出关键信息，避免陷入琐碎和泛泛的描述。下面是一些优秀的案例和范文，供大家参考和借鉴。

篮球防守心得篇一

第一段：引言（150字）

篮球是一项需要团队合作和个人技术的综合运动，而防守则是取得成功的关键之一。通过多年的打球经历，我深深体会到篮球防守的重要性。在比赛中，如果我们能够做好防守，不仅可以有效地限制对手得分，还可以为我们的进攻创造更多机会。防守是一门技术活，需要战术布置和个人能力的兼顾。在此，我想分享一些我在防守方面的感悟和心得体会。

第二段：专注注意力（250字）

在篮球比赛中，防守的第一要素是保持专注。当对方球员拿到球时，我们需要立即投入到防守状态中，紧盯着对方的动作和传球路线，不给对方任何喘息的机会。同时，要善于观察对方球员的起脚点和运球习惯，这样我们就能更好地预判对方的进攻意图，及时进行拦截和封堵。而保持专注的关键是避免被对方的假动作所迷惑，要学会分辨对方真正的出手动作，不要盲目地跳起来，以免被对方利用犯规。只有心无旁骛地专注于对手的一举一动，我们才能在防守端有更好的表现。

第三段：灵活防守（250字）

灵活性也是篮球防守中必不可少的要素。当对方球员来到我们的防守区域时，我们要灵活地运用脚步和手臂进行牵制和干扰。尽量保持身体与对方的接触，给对手带来不适感。同时，我们要学会在不赖体力的情况下，使用眼神和手势与队友进行默契配合，以便及时地完成对方的避让。在处理对方变向、背身、持球的过程中，我们要保持脑袋清晰，迅速做出反应。灵活防守的出色表现能够给对方制造困惑，从而迫使对手在进攻端出现失误。

第四段：团队配合（250字）

篮球是一项团队运动，防守更是需要队员之间的默契和配合。在团队的防守中，每个人都要牢记自己的防守位置和责任范围，要密切关注队友的判断和动作，及时给予协助。尤其是在面对对手的突破和传球时，我们要密切配合，做好位置的转换和拦截的衔接。而且，要学会对对手的强项进行有针对性的团队防守，通过包夹、压迫等技术手段，减小对方的得分效率。只有团队配合的默契，我们才能在防守端形成铜墙铁壁。

第五段：态度决定成败（300字）

在篮球防守中，态度是决定成败的重要因素。要时刻保持积极向上的心态，不论比分如何都要全力以赴，绝不放弃。无论是在紧逼防守还是在防守篮板抢断中，我们都要以拼搏的精神去争取每一个机会。并且，即使防守时出现失误和被对手得分，也不要沮丧，要及时调整自己的状态，继续做好后续的防守工作。篮球防守是一项长期而艰苦的事业，只有保持持之以恒的心态，才能在比赛中真正发挥出个人和团队的实力。

总结（100字）

篮球防守是一门综合性的运动技术，需要我们的注意力、灵活性、团队配合和积极心态的全方位发挥。只有掌握了这些要素，我们才能在比赛中发挥出最佳的防守水平。通过长时间的练习和比赛，我不仅提高了自己的篮球技术，还培养了团队合作和坚持不懈的品质。篮球防守不仅仅是防守对手得分，更是一种精神状态的展现，成就了我们篮球赛场上的荣耀。

篮球防守心得篇二

篮球无疑是一项需要团队合作和个人技能的运动。而内线防守作为篮球防守的重要组成部分，在比赛中起着至关重要的作用。随着我的篮球经验的积累，我深刻体会到了内线防守的重要性，并总结出了一些心得体会。以下是我总结的五个方面，供大家参考和学习。

首先，身体素质是内线防守的基础。篮球是一项需要强大体能的运动，尤其是内线防守这个位置上，需要力量和速度的完美结合。作为内线球员，身体的力量几乎是必不可少的。通过科学的力量训练，可以增加肌肉力量和爆发力，从而更好地对抗对手，完成内线的防守任务。除了力量之外，速度也是至关重要的。快速的起跑速度和灵活的移动能力可以让你更好地跟上对手的步伐，有效地防守住对手。通过加强体能的训练，我在场上的力量和速度逐渐得到了提高，让我在防守时更加有底气。

其次，高度和协调性在内线防守中起着重要作用。内线球员往往拥有较高的身高，这使得他们有着天然的优势。但仅仅拥有高度并不足以进行出色的内线防守，良好的协调性同样重要。在防守时，需要通过灵活的脚步和准确的动作来快速调整位置和方向，以便及时地拦截对手的投篮。通过不断地训练和提高协调性，我可以更好地应对对手的变化，保护自己的篮板区域。

此外，意识和技巧也是内线防守的关键。在比赛中，内线不仅需要保护自己的篮板，还需要及时的帮助外线队员完成盖帽或拦截对手进攻。要做到这一点，就需要具备敏锐的意识和准确的技巧。通过观察对手和与队友的配合，可以及时判断对手的动向并采取正确的防守策略。同时，掌握拦截技巧和盖帽技巧，还能增加对手的投篮难度。在我个人的训练中，我不断提高意识和技巧的训练，使自己能够在比赛中更好地完成内线防守任务。

最后，团队合作在篮球内线防守中不可或缺。无论多么强大的个人实力，也无法在比赛中取得胜利。内线防守需要与其他队员紧密配合，形成完整的防守体系。只有相互帮助，互相支持，才能阻止对手的进攻。团队合作不仅体现在比赛中，也贯穿于平时的训练中。只有通过不断地磨合和默契，才能形成默契的组织防守，稳定地阻止对手的进攻。在我的球队中，我们注重团队合作的培养，并在训练中不断强化各个位置的角色和责任感，提升内线防守的整体水平。

综上所述，篮球内线防守需要综合素质的提高和团队合作的配合。通过强大的身体素质、高度和协调性的发挥，以及意识和技巧的锻炼，可以更好地完成内线防守的使命。同时，团队的团结和配合更是内线防守的不可或缺的一部分。只有通过个人和团队的共同努力，才能在比赛中取得更好的表现，为球队争取胜利。希望这些心得体会能够对广大篮球爱好者有所帮助，并在内线防守的道路上不断进步。

篮球防守心得篇三

篮球作为一项激烈而受欢迎的运动，内线防守在比赛中起着至关重要的作用。无论是男生还是女生，都需要掌握一定的内线防守技巧。作为一名女生，在篮球场上，可能会面临更多的困难和挑战。然而，通过我的参与和实践，我深刻体会到了篮球内线防守的重要性，并获得了一些心得体会。

第二段：合理站位与快速反应。

内线防守的首要任务是合理站位，通过观察对方球员的动作和意图，预判对方的移动和传球方向。在这个过程中，快速反应是至关重要的。我发现，身体的灵活性和反应速度是内线防守的关键。通过剧烈的训练和反复的练习，我逐渐提高了自己的灵活性和反应速度，从而能够更好地应对对手的进攻，保护球队的篮筐。

第三段：力量和意志的培养。

内线防守必要时需要用到力量，这对女生来说可能是一个挑战。然而，关键并不在于体格的强壮，而在于发展和利用自己的力量。通过有针对性的锻炼和训练，我逐渐增强了自己的力量，提高了自己在篮下的抢篮板和阻截球的能力。

第四段：阅读比赛和与队友的配合。

篮球是一项集体运动，内线防守不仅需要个人能力，还需要与队友的紧密配合。在比赛中，作为内线防守者，我深刻体会到了阅读比赛和与队友配合的重要性。对于对手的进攻战术和传球路线，我们需要通过观察和沟通进行准确的判断和应对。只有通过与队友配合，才能形成一个牢固的防守体系，保护住自己的篮筐。

第五段：锻炼和掌握内线防守的持久性。

内线防守需要承受长时间的体力和心理压力。作为女生，我意识到锻炼和掌握内线防守的持久性是非常重要的。这包括持续不断地提高自己的体能水平，增强对抗能力，以及保持专注、坚定的心态。尽管在比赛中会面对各种困难和挑战，但只要有足够的毅力和耐力，并且保持对篮球的热爱，我相信女生也能在内线防守中取得出色的表现。

总结：

篮球内线防守对女生来说可能是一项困难的挑战，但通过合理站位、快速反应、力量的培养、与队友的配合以及锻炼和掌握内线防守的持久性，女生同样可以在篮球场上展现出色的内线防守能力。通过持续的训练和实践，女生可以不断提高自己的技术水平，为球队的胜利做出积极贡献。篮球不仅是一项男生运动，它可以向女生提供宝贵的锻炼和成长机会，帮助她们塑造勇敢、坚韧和自信的品格。

篮球防守心得篇四

篮球防守作为篮球比赛中不可或缺的一环，一直备受球迷和球员们的重视。这项工作不仅需要高超的技术实力，还需要磨练出一种坚忍不拔的意志和执着精神。本文将分享一些我在比赛中习得的篮球防守心得和体会。

第二段：认真分析对手。

在比赛中，防守就像在打一场小心翼翼的心理博弈。在开始比赛之前要做好对阵对手的分析，了解对手的特点和战术，然后才能有针对性的采取措施。有时候，解析对手可能比分析赛况更加重要。

第三段：随时保持警惕。

篮球比赛是一个高度紧张的环境，我们需要时刻保持警惕，以便应对突如其来的状况。这儿有几个小细节可以帮助我们提高警觉性：首先要始终保持眼在球上，并注意防守位置，其次要随时留意队友、扳机和进攻路线等信息，最后，要时刻警惕对手的动静，提前作出准确的反应。

第四段：坚韧不拔。

要在篮球场上有所斩获，除了拥有硬实力之外，还需要磨练出坚韧不拔的意志力。在防守中，我们需要付出更多的汗水和精力，而面对高强度的竞争和压力，要坚持不懈，并尽自己所能发挥最好的球技。

第五段：团队合作。

篮球是团队比赛，这意味着无论个人表现如何出色，最终的胜负关键在于整个团队策略和协同。在防守时，每个队员必须密切合作，协作配合才能起到最佳效果。因此，在篮球防守中，不仅需要掌握防守技巧，还需要积极配合队友，共同作出贡献，争取最终的胜利。

总结。

篮球防守作为一项高难度的技术运动，需要精益求精和不断的磨炼。无论是坚韧的意志力，执着精神，警觉性和团结意识，都是很重要的方面。本文中分享的一些篮球防守心得和体会，不仅可以提供让你在赛场上更加得心应手的技巧，还可以使你从个人角度，拥有更加全面、系统和全面的篮球素质。希望每个篮球运动员都可以从中受益！

篮球防守心得篇五

篮球是一项富有激情和挑战性的运动，对手之间的攻防比拼是比赛最为精彩的部分。在篮球比赛中，防守是一项非常重要的技能。防守的水平不仅决定了个人成绩的好坏，更直接影响到整个球队的胜负。本文将介绍篮球防守的心得和体会，从自身的经验出发，从基本动作、防守策略以及心态方面进行分析，希望能够对广大篮球爱好者有所启发。

一.基本动作是防守的基础。

篮球防守的基础是基本动作。只有掌握了正确、规范的基本动作，才能在比赛中承担更复杂的防守工作。作为篮球防守的基础技巧，站位和机动是其中最重要的两个方面。站位能够保证身体处于有效防守范围以内，同时提高投篮时的压迫感；机动性能够让人更快更有效地实现对球的追逐。此外，要想在比赛中占据更大的优势，则需要关注其它的一些基本动作技巧，比如腿部的协调、跳跃姿态、臂部动作和运球能力等。只有充分掌握这些基础技巧，才能够更加灵活地完成防守任务。

二.防守策略灵活多变。

篮球防守的策略需要与对手的实际表现进行分析和调整。如何对抗不同风格的对手、不同类型的进攻打法都需要我们灵活多变地应对。要知道，不只是进攻策略需有变化，防守策略也是如此。比如说，在面对身体高大、力量强劲的对手时，可能需要选择一些更谨慎地防守策略，尤其是在保证自己不被对方以体力对峙的情况下。然而，如果对手速度快、反应灵活，那么就应该加强机动性的训练，以更好地抵御对方的进攻。无论何时，维护自己的身体状态都是非常重要的，训练强度的适度和正常作息时间的保证都是保证身体健康的前提。

三.心态的重要性不容忽视。

篮球比赛中，心态是影响个人和团队表现的重要因素。一些场面上的心态问题可能会导致个人和团队的各种差异，从而严重影响比赛结果。我们知道，防守的时候需要有耐心、保持高度警惕和持续的专注力等，这些都需要灵活地调整心态，时刻准备应对各种变化。同时，篮球比赛中的情绪变化也是不能忽视的，高峰感受和低谷情绪都可能对个人和团队的表现造成不利影响。因此，需要时刻保持稳定的心态和情绪，控制自己的内心波动，时刻关注防守任务，致力于达成最好的表现。

四.注意力和技能相辅相成。

防守需要的不仅是身体的协调，更需要灵敏的注意力和高超的技巧。无论是防守时的过渡、转身还是控球、抢球，都需要有高度的注意力来掌握对方动向。在有意识地培养观察对手动作、防守技巧和注意力的才能过程中，不仅需要强制防守动作和技巧的训练，还需要采用一些更创新的训练方式，如比赛模拟、技能训练和赛前分析、回顾等，以加深对赛前准备和防守技巧的理解。在实际比赛中，还应当加强信息的交流和沟通，利用团队合作和技巧创新来应对不同种类的防守任务。

五.理性认识自己的实力水平。

最后，要理性地认识自己的实力水平。我们要知道自己的优势和不足，从而有理性地进行防守训练和演练，学习与之应对的技巧和策略。与此同时，还要保持谦虚的态度，虚心向更有经验和更出色的球员学习，努力提升自己的实力水平。我们要知道，篮球这项运动需要多年的积累和深入的训练，凭借热爱与投入的耐心和坚持，才能逐步达到理想的运动水平。”

以上就是篮球防守的心得和体会的总结。虽然篮球技巧和训练是非常复杂和要求高的，但只有在真正热爱这项运动的基础上，耐心学习和持续投入才能够为防守战术打下坚实的基础。希望所有的篮球爱好者都能够深入学习篮球防守技巧，不断提高自己的运动水平，为自己和球队的表现增添更多的光彩。

篮球防守心得篇六

篮球是一项团队协作的运动，而防守则是球队取得成功的关键之一。作为一名篮球运动员，我有着多年的防守经验，通过不断地实践和总结，我逐渐领悟到了篮球防守的心得体会。防守需要具备强大的体能、敏锐的观察力和出色的协调能力，同时还需要有坚定的意志和强烈的责任心。在这篇文章中，我将分享我对篮球防守的体会，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

第一段：了解对手。

在进行防守前，了解对手的特点是非常重要的。我通常会在比赛前仔细观察对手的比赛录像，分析他们的技术特点和进攻习惯。通过了解对手，我可以提前预判对方的动作并采取相应的防守策略。例如，如果对手是一个善于突破的球员，我会更加强调自己的侧向移动和防守站位，以便尽量限制他的突破空间。了解对手的特点可以帮助我们制定更有效的防守计划，提高自己的防守能力。

第二段：积极主动的防守态度。

成功的防守需要积极主动的态度。篮球比赛的防守并不仅仅是站在自己的位置上等待对手的进攻，而是需要主动出击，迎接挑战。我坚信：攻守就是进攻与防守的对抗，决定胜负的不仅仅是进攻，更在于防守。我始终保持积极的防守态度，主动去争抢篮板球，封堵对手的传球线路，给予对手压力。积极主动的防守态度不仅可以改变比赛的势头，还可以激励队友跟随自己的节奏进行防守。

第三段：瞄准机会的防守。

防守并不等于一个人负责整个对方进攻的全过程。合理利用机会进行防守同样是篮球防守的重要方式之一。比如，当对方正在进行快攻时，我们可以选择冲上前来做拦截或干扰对手的投篮。当对方正在进行三分球或者中距离投篮时，我们应该更加注重自己的站位和手部动作，尽量不给对方投篮的空间。在防守中，瞄准机会，制造更多的犯规和失误，能够有效地限制对方的进攻。

第四段：良好的队内配合。

篮球防守需要所有队员的配合和默契。在比赛中，我们需要紧密地协作，互相支持。对位防守时，队友之间需要相互补位，遮挡对方的突破空间，确保完整的篮球防守阵型。同时，队内的沟通也是非常重要的，我们需要及时向队友传递对方的进攻动向，提醒队友变防，从而密切合作，形成坚强的篮球防守体系。

第五段：不断总结与改善。

篮球防守是一个不断学习和成长的过程。每一场比赛都会给我们带来新的经验和教训，我们应该善于总结和反思，找出自己的不足之处，并加以改善。例如，我在比赛中发现自己对于不同类型的对手防守策略掌握不够，我会加强对球员的观察和分析，以便下次对不同类型的对手能做出更加恰当的反应。不断总结和改善可以帮助我们不断提高自身的防守水平，为球队取得更多的胜利做出更多的贡献。

篮球防守需要全身心的投入和付出，也需要不断地学习和实践。通过了解对手、积极主动的防守态度、瞄准机会的防守、良好的队内配合和不断总结与改善，我们可以提升自己的篮球防守能力，为球队的胜利贡献力量。希望广大篮球爱好者也能从我的体会中获得启示，并在自己的训练和比赛中不断提高。

篮球防守心得篇七

篮球作为一项集体竞技运动，要想在比赛中取得好成绩，除了进攻技术的熟练以外，防守技术同样重要。篮球内线防守作为防守的重中之重，需要球员有良好的身体素质以及敏锐的观察力和判断力，下面我将分享一下我在高中时期篮球内线防守的心得体会。

首先，做好防守的准备是至关重要的。篮球内线是争夺得分的主战场，对手在内线往往有着较强的身体对抗能力和技巧。因此，在比赛前，我会仔细研究对手球员的特点和习惯，掌握他们的得分方式和技巧，制定相应的防守策略。此外，我也会根据自己的身体素质和防守特点，选择适合自己的防守姿势和动作，做好身体和心理上的准备。

其次，防守时的站位和移动十分重要。在内线防守时，站位和移动决定了我们能否有效地限制对手的得分机会。我通常会选择侧脚站位，这样可以更好地掌握对手的动向并保持平衡。同时，我会时刻保持跟紧对手的节奏，尽量减少对方传球和得分的机会。如果对手试图做出内线突破或者投篮的动作，我会迅速进行侧移或者跳起进行封盖，以尽量限制对方的得分机会。

再次，投篮时的盯人和挡拆的处理也是内线防守的关键。在比赛中，很多时候对手会利用挡拆来制造空档和得分机会。面对这样的情况，我会及时与队友进行沟通，告知他们对手的意图，并根据情况进行紧逼或者换防。同时，我会时刻保持对手的盯人，避免对方在内线轻松得分。此外，在防守对手投篮时，我会注意时刻保持手高，尽量干扰对方的出手线，增加对手的命中难度。

最后，与队友的合作和协调是内线防守的重要因素。篮球是一项集体运动，良好的配合和合作是必不可少的。在内线防守时，我会与队友进行有效的沟通，并尽量保持与他们的协同作战。如果对手突破了我的防守，我会迅速向队友传递信息，让他们及时进行补防或者换防。此外，在防守篮板球时，我会与队友积极争抢，保持团队的篮板优势。

总结起来，篮球内线防守需要球员具备良好的准备、正确的站位和移动、准确的盯人和挡拆处理以及良好的队友合作协调能力。只有掌握了这些关键要素，才能更好地限制对手的得分机会，为球队赢得更多的胜利。希望我的心得体会能对广大篮球爱好者有所启发，让我们共同努力，提高自己的内线防守水平。

篮球防守心得篇八

篮球是一项团队合作的运动，而内线防守是球队防守体系中不可或缺的一环。内线防守对于一支球队来说至关重要，不仅需要队员有出色的身体素质，还需要他们具备一定的技术和战术意识。在长时间的比赛和训练中，我积累了一些关于篮球内线防守的心得体会。

首先，内线防守要注重协作。篮球比赛的胜负不仅取决于单个球员的表现，更需要队员们形成一个紧密的防守体系，互相配合、相互支持。内线防守是一项团队合作的工作，队员们需要时刻与队友保持沟通，及时给出指示和警告，确保防守的无缝对接。只有通过协作，球队才能形成一个统一的整体，从而有效地限制对手的得分。

其次，内线防守需要更多的身体接触。在内线的防守中，球员们需要通过适量的身体接触来制约对手。在防守身位时，要注重站稳立足点，保持身体的平衡，并用手臂与对方保持一定的接触。这样可以有效地限制对方的空间，使其难以完成投篮或传球。但是，身体接触并不意味着肆意犯规，球员们需要灵活运用技术，合理地施加防守力度，避免给对手送上免费罚球的机会。

第三，内线防守时要注重站位和移动。在防守内线时，站位和移动是非常关键的。正确的站位可以帮助球员更好地控制对方的进攻线路，削弱其得分能力。在站位时，要选择一个合适的角度，让自己能够及时反应对方的动作，进行拦截和阻挡。而移动则需要根据对手的位置和动作做出相应的调整，保持和对方的距离，并阻拦对方的进攻线路。只有站位和移动结合得当，才能在内线防守中发挥更大的作用。

第四，内线防守要注重球权的争夺。篮球比赛中，球权的争夺是非常重要的一环。在内线防守中，球权的争夺往往会决定球队的输赢。球员们需要时刻保持对球的关注，抢在对手之前进行反应，并争夺球权。争夺球权并不意味着盲目地去抢断，而是要通过细腻的触觉和敏锐的洞察力，找到机会并抢下球权。只有掌握了球权，球队才能更好地发起进攻，提高得分机会。

最后，内线防守要注重对手的特点和习惯。每个对手的特点和习惯都不同，而内线防守必须针对不同的对手制定不同的防守策略。在比赛前，我们需要对对手进行充分的研究和了解，分析其投篮技术、运球能力和固定动作等特点。在防守时，要根据对手的特点合理调整自己的站位和防守方式，对强项进行针对性的封堵和限制。只有了解对手，才能更好地应对他们的进攻，从而取得更多的胜利。

总之，篮球内线防守是一门需要技术和意识的综合性课题。通过我长时间的比赛和训练，我深深地感受到内线防守对于球队胜利的重要性。合理的站位和移动、配合的默契、灵活的身体接触以及对对手的了解和针对性防守都是内线防守的重要要素。只有通过不断的学习和实践，我们才能在比赛中提高自己的内线防守水平，为球队的胜利贡献自己的力量。

篮球防守心得篇九

抢断球是篮球的基本技巧之一，如果不会难以攻击对方，让对方处于被动状态。那打篮球如何才能快速断球呢?以下3大技巧要掌握：

紧逼。

每个人都有自己独特的运球方式和运球动作，只要把他的习惯分析得透彻一点人，然后有针对性地采取方法，紧逼他背对自己，同时背对篮筐，当他转身时就可以采取攻击，张开手臂断球。

把握时机。

断球的时机一定要把握好，不然，很大几率是会断球不成功的。通常，传球的一刹那，是断球的最佳时机。如果无法在传球中断球，也可以通过盯人的方式找寻合适的时机下手。

包夹。

持球者之所以无法进球成功或被中途断球，主要原因是被对手包夹，甚至被多个对手包夹。当两个人包夹时，持球者就处于四面受敌的情况，如果想突破就要停止运球，不然在被包夹时很容易被断球。而且一个人在妨碍持球者，另一个人断球速度会更快，成功率会更高。

篮球防守心得篇十

双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的是用手来感觉球，增强球感。

双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。目的是手指触球与手腕敏捷性，掌握投篮与传球要领。

掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。目的是手接触强力来球感觉，掌握传、接球要领。

持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。

持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。

持球于脚侧，将球由脚跨下做s型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。

球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运求要领。

快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运球要领。

右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的.是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

篮球防守心得篇十一

篮球防守心得篇十二

在篮球防守技术中，防持球对手又叫做防有球对手，是防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截对手的突破，防止对方突破自己的防守，然后封堵对手向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

(1)防投篮。

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯;根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向;如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

(2)防突破。

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。

具体要求是：防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策;如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下;如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

篮球防守心得篇十三

过人技巧也是需要掌握的，但一步过人并不是那么容易练好，所以，要多学学。那一步过人到底怎么才能更快?大家赶紧继续往下看看吧。

1、练反应速度和瞬间爆发力。

过人技巧是否掌握得到位，要看个人反应速度和瞬间爆发力，因为每个人身体敏捷度都不一样，如果身体敏捷度低，自然过人速度也慢，可能还会过不了人，所以，要勤加练习，提高自己的反应速度和瞬间爆发力，在别人猝不及防时迅速过人。

2、把身体重心压低。

无论是不是一步过人，降低重心都是毋庸置疑的。因为降低重心可以获得来自向前倾倒的自然力，保护篮球不被切断，而且过人时身体更协调，速度更快。

3、熟悉一系列动作。

一步过人并不是一个动作，而是由一系列动作连接在一起的，如果没有做好任何一个动作，都可能导致过人失败。另外，要是掌握动作，还能利用假动作、虚晃等来牵制对方的防守，创造更多的过人机会。

篮球防守心得篇十四

掌握好的防守技巧能控制进球，增加赢得比赛的几率。下面，妈网就来分享快速提高篮球防守技巧的方法，让大家打球时避免对方频频进球。

在打篮球时，正确的防守姿势要掌握。站在持球者的身前，下弯，把重心压低，并张开两手臂，切忌不要乱碰球，失去进攻的最佳时机。

不仅要防持球者，未持球者也要防，因为持球者可能会把球传给未持球者，让其投篮。正确的防守方法是贴身和面对面紧逼，注意不要让他跑到无人防守的篮下。

对持球者突破的防守。

持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻碍，并寻找机会断球。需注意的是，双脚不要一前一后站立，否则持球者很容易突破。

在整场球赛中，都不能分心，要时刻盯紧自己要防守的人，并保持在球和防守人的重点，且倾向于篮筐一侧。

持球者随时都可能投篮，为增加阻碍，不让他投篮成功，要做好防守，在恰当的时机把他的球打飞，以免他投篮成功。有时为了阻碍持球者投篮，做犯规动作，只要犯规次数未达到需要退场的次数，又利于比赛，是允许的，如果情况不允许，最好也别犯规。

篮球防守心得篇十五

在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。

对付第二种断法。

主要的问题还是在运球的时候，球不可以运的太高，这也就是为什么别人说个子高的人不适宜运球的原因了。当背对防守队员的时候，防守队员会对你施加压力，又是顶又是下手，又好似想抢断，让自己的心虚不能安静。在这个时候不能慌乱，就是背对着防守队员，然后用身体靠住他，做出篮下背打的动作，这样球与防守队员多了自己身体这道屏障自然就很难被断掉，时候趁防守队员不注意，进行换手的转身，顶住对手，然后突破过去。

一是在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用直接下球过人的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球;技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的运球过人;我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。

篮球防守心得篇十六

在篮球场上，对后卫来讲包括支配球的能力(运球)、突破、传球、投篮、无球的移动以及防守，支配球的定义就是球随时在自己的掌控之下，不丢掉它，并且把它传到自己想传到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先应该练好像熟悉球性、运球、传接球以及包括练好突破的技术。

一、后卫的运球。

运球时要保持低重心，很多篮球老手都知道这一诀窍，这样做的目的是为了起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，好不要超过膝关节。

因为运球越低，被对手打掉的机会越少，运球时还要把另一支手抬起来，这样既可以保护球，又可以在变向时能够尽快把球接过来。运球练习是后卫的一个非常重要的练习。

1、原地v字型运球练习：运球要围绕自己的身体做前后左右的运球，要计时，一般情况下运30秒，看自己在30秒内能运多少次，每个月测一次，看有多大的提高。体前双手(单手)、体后双手(单手)、体侧单手v字型运球每一项都要计时，看运球速度有多快。

2、原地胯下8字运球练习：分为正向和反向胯下8运球。练习时也要30秒计时，看自己大限度地运多少次运球。每月测一测。看有否长进。

3、运球虚晃上篮练习：队员持球站立在中线边角一带，快速运球向篮下推进，在接近防守人的时候，突然虚晃变向运球三步上篮，做的幅度要大一些，这项运球技术的要点是好像要变向，实际上是一个虚晃的动作。

4、运球变速上篮练习：当被对方紧逼时，是否能过人，并不在于运球有多快，而在于是否能使防守失去平衡，这种变速也能抵消对方速度快的优势。当接近防守人时突然急停，身体似乎要往后退，然后再突然加速上篮，这一停一起，就可以超越对手。

5、后转身虚晃过人上篮练习：好像要后转身，其实没有后转身，利用后转身虚晃摆脱对手。

6、后转身假动作前传身运球上篮：要点是必须做出后转身，让对手受骗后再用前转身转回来上篮。

7、后转身过人上篮。

8、胯下连续运球过人上篮练习。