心得体会是我们对一段时期内所经历的种种，尤其是对于自身成长和发展的反思总结。写总结时要用客观的角度对待自己的经历，避免过于主观。接下来，让我们一起来阅读一些关于心得体会的范文，共同成长。

瑜伽理论心得体会篇一

瑜伽作为一种起源于古印度的身心修炼方法，已经广泛传播至全世界。通过瑜伽练习，人们可以调节身体和思维，提高精神力量和智慧，达到身心的和谐统一。在瑜伽理论中，不仅包括了不同的体式和呼吸法，还涵盖了一系列的哲学原理和道德准则。下面将从身体、心灵、社交关系等方面展开，分享我在瑜伽理论中的心得体会。

第一段：身体

瑜伽理论中，身体被视为灵魂的居所，练习者通过体式的练习可以改善身体的柔韧性、平衡力和力量。我在练习体式时，深刻感受到身体的力量和能量。不论是弓式还是倒立式，通过持之以恒的练习，我渐渐能够在体式中找到平衡和稳定的感觉。同时，瑜伽理论中的呼吸法也对身体有很大的帮助。通过有意识地调节呼吸，我发现自己的身体能够更加放松，压力和疲劳也能够迎刃而解。身体的改变不仅仅是外在的，更是内在的，瑜伽通过锻炼身体，实现了身心的统一。

第二段：心灵

瑜伽强调心灵的宁静和平和。通过冥想和专注的练习，可以让思绪平息，心灵得到平静。每天早晨，我都会静心冥想一段时间，让自己进入一个安静的状态。在这个状态中，我能够更加清晰地思考问题，抚慰内心的焦虑和不安。瑜伽理论中的心灵修行让我学会接纳自己和他人，从而获得更多的内在平和与快乐。在现代社会，人们常常感到焦虑和不安，瑜伽帮助我找到平和的内心，从而更好地面对生活中的各种挑战。

第三段：社交关系

瑜伽理论中，尊重和爱是重要的价值观。在瑜伽练习中，尊重他人的身体和空间是至关重要的，我意识到自己的练习并不仅仅是个人行为，而是与他人共同创造的空间。在瑜伽课堂上，我们分享着同样的目标，尊重彼此的个人边界和权益，创造着和谐的环境。瑜伽还让我在日常生活中更加注重与他人的关系，学会理解和宽容，用爱去面对他人的不足和错误。通过瑜伽理论的学习，我的社交关系更加顺畅，我也能够更加平等地与他人相处。

第四段：自律和持之以恒

在瑜伽理论中，自律和持之以恒是重要的原则。练习瑜伽需要长期坚持和毅力，而这也成为了我在日常生活中的重要品质。通过每天的定时练习，我锻炼了自己的毅力和耐力。不轻易放弃，不回避困难，这是瑜伽理论给予我的重要启示。在实践中，我也发现只有持之以恒地进行练习，才能够获得更好的效果。这需要自律和坚持，而这些品质也逐渐成为我在工作和生活中的重要支持。

第五段：提高生活质量

总结瑜伽理论的学习，我深刻意识到瑜伽对于我的生活质量的提升。通过练习体式、调节呼吸、冥想和反思，我能够更好地关注自己的身心健康，减轻焦虑和压力，增加内心的平静和满足感。瑜伽帮助我与他人相处时更加宽容和理解，改善了我的社交关系和人际交往。自律和持之以恒的练习让我具备了更好的自我控制力，有助于处理生活中的困难和挑战。瑜伽理论给了我一个新的视角，让我学会更好地生活，提高生活质量和幸福感。

结语：

瑜伽理论对于个人的身体和心灵发展有着深远的影响。通过身体、心灵和社交关系的调整和提升，我们能够更好地理解自己和他人，更好地面对生活中的挑战。通过持之以恒的练习，我们可以改善生活质量，获得更大的幸福感。瑜伽理论不仅仅是一种修炼方式，更是一种生活态度，值得每个人去尝试和践行。

瑜伽理论心得体会篇二

第一段：简介瑜伽理论的重要性和意义（200字）

瑜伽是一种源自印度的古老的修行方式，通过身体的体位、呼吸的控制和冥想来实现身心灵的平衡和和谐。瑜伽理论不仅是一种健身手段，更是一种哲学思想，对人们的生活和精神世界产生了深远影响。瑜伽理论以其独特而宏大的思想体系，为人们的身心健康提供了一种全面的调和方法。我通过多年的实践和学习，深刻体会到了瑜伽理论在改善身心健康方面的重要性和意义。

第二段：瑜伽理论对身体的影响（200字）

瑜伽理论的一个重要方面是对身体的调理和塑造。通过瑜伽体式的练习，可以促进身体的柔软度和平衡性，提高肌肉的力量和耐力。同时，体式的姿势和呼吸的配合让我们对身体的每一个细胞产生了更深的感知和认识。瑜伽还能缓解压力，减轻疲劳，并改善睡眠质量。我在长时间的练习中，感受到了身体的柔韧性和力量的提升，更有自信和耐力面对各种生活的挑战。

第三段：瑜伽理论对心灵的影响（200字）

瑜伽理论还涉及到心灵层面的修炼。通过冥想和深呼吸的练习，能够使我们的心灵得到平静和安宁，减轻焦虑和压力带来的负面影响。同时，瑜伽的冥想也能够帮助我们认识和控制情绪，提升自我意识和认知力。在我的练习中，我发现冥想能够帮助我更加专注，在忙碌和复杂的工作生活中，保持内心的宁静和平衡。

第四段：瑜伽理论对心智的影响（200字）

瑜伽理论还强调人对自身的认知和思维方式的改变。瑜伽强调自省和自我观察，通过觉察自身的思维和行为模式，帮助我们树立正确的人生观和价值观。通过瑜伽的修行，我学会了更加客观地看待自己和他人，能够更加理性地处理问题和决策，不再被感性和情绪所左右。

第五段：总结瑜伽理论的心得体会（300字）

通过多年的瑜伽练习，我对瑜伽理论有了更深入的理解和体会。瑜伽理论不仅仅是一种健身方式，更是一种全面调和身心的哲学思想。通过练习瑜伽，我在身体、心灵和心智上都得到了积极的改变和提升。瑜伽让我更加关注身体的健康，以及心灵的安宁和内心的平静。它改变了我的思维方式，使我成为一个更理性、平衡和深思熟虑的人。因此，我相信瑜伽理论将继续在我的生活中发挥作用，并对我的身心健康产生持续的积极影响。

综上所述，瑜伽理论在身体、心灵和心智层面对我们的影响是多方面且深入的。它不仅为我们提供了一种全面调和身心的方式，也丰富了我们的人生体验和内在世界。通过瑜伽的修行，我们能够重拾内心的宁静和平衡，在现代快节奏和压力环境下找到心身的和谐。因此，我鼓励每个人都尝试瑜伽，感受瑜伽理论对身心健康带来的积极变化。

瑜伽理论心得体会篇三

瑜伽作为一种古老的练习方法，不仅可以强身健体，还能够帮助人们调整心态，达到内心的平静和宁静。多年来，我一直坚持练习瑜伽，并从中收获了许多启迪和体悟。在这篇文章中，我想分享一些我对瑜伽理论的心得体会。

首先，瑜伽教导我们通过身体的姿势和呼吸来调节心理状态。在瑜伽练习中，每一个体位都有自己特定的呼吸方式，通过集中注意力，我们可以调整心跳和呼吸的频率，从而进一步影响到心情的稳定和平静。通过深呼吸和放松的姿势，我们可以更好地面对生活中的压力和困难。瑜伽教会了我如何运用正确的呼吸技巧，让我能够更好地掌握自己情绪，保持内心的平衡。

其次，瑜伽教导我们要与自己的身体和内心建立联系。在快节奏的生活中，我们往往忽略了自己身体的需要，只关注外界的快速变化。而瑜伽则提醒我们要关注内部，倾听自己的内心声音。通过静坐冥想和体位的练习，我们能够更加敏锐地感受到身体的变化和需求。我曾经感受到在一次静坐冥想中，当我开始倾听自己的内心声音时，我对自己的身体状况有了更深刻的认识。这种联系不但让我更加关注自己的健康，还增强了对于自己内心的理解和体认。

第三，瑜伽教导我们要保持对于生活的感恩之心。在瑜伽理论中，我们学到了一个重要的观念，那就是要珍惜和感激此刻的一切。瑜伽鼓励我们时刻保持对生活中美好事物的关注，并以感激和喜悦的心态面对它们。这样的心态使我学会了更加积极地看待生活，从而让每一天都变得更加有意义和充实。

第四，瑜伽教导我们要接纳自己并尊重自己的身体。现代社会中，人们往往会对自己的身体产生各种不满和焦虑，追求所谓的“完美”身材和外貌。而瑜伽则提醒我们要以积极的眼光看待自己的身体，尊重自己的独特之处。通过身体的伸展和扭转，我开始更加欣赏自己的身体，关注我身体的力量和灵活性，而不再纠结于外表的缺陷。这让我更加自信，并愿意接纳自己身体的种种不足。

最后，瑜伽教导我们要将内在的平静带入日常生活。通过瑜伽练习，我们学会了平和对待外界的种种事物和挑战。这种内在的平静反映在我们的日常生活中，使我们更加从容地面对生活的困境和不如意。我曾经在一次工作压力较大的情况下，通过呼吸练习和冥想，我保持了内心的冷静，并将内在的平静情绪带入到工作中，最终解决了问题。这个经历让我明白，瑜伽不仅是一种身体上的练习，更是一种生活态度和心态的修炼。

总结而言，瑜伽理论的重要价值不仅体现在强身健体上，更关乎我们的内心世界。通过瑜伽练习，我们可以调整心态，与自己建立联系，感恩生活，接纳自己，以及将内在的平静带入日常生活。这些体验和感悟，对于我来说，是宝贵的财富，让我的生活变得更加充实和有意义。我相信，只要坚持练习瑜伽，我依然可以在未来的日子里不断地发现更多的乐趣和启迪。

瑜伽理论心得体会篇四

瑜伽是一门古老而神奇的学问，既包含身体的锻炼，又涵盖心灵的修炼。在探索瑜伽理论的过程中，我深深体会到了它的深刻内涵和对生活的启示。下文将通过五段式文章来分享我的心得体会。

第一段：引入瑜伽理论

瑜伽源自古印度，通过特定的体位动作、呼吸控制和冥想等方法，培养身心的平衡与和谐。瑜伽的目的是让人们恢复内在的平衡与和谐，找到身心灵的和谐统一。

第二段：体验身体的和谐与平衡

通过瑜伽的练习，我深刻体会到了身体的和谐与平衡。瑜伽的体位动作可以帮助我拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和力量。当我完成一套完整的体位动作后，身体会感到舒展开来，有一种身心愉悦的感觉。

第三段：呼吸与冥想的宁静与放松

瑜伽强调呼吸控制和冥想的修炼，这让我深入体验到了宁静与放松。在瑜伽的练习中，我会专注于自己的呼吸，让身体和心灵更加集中。在冥想中，我可以放松思绪，静心观察内心的变化。这种宁静与放松带给我一种平和与内在安宁。

第四段：内心的疗愈与成长

瑜伽的练习不仅仅是外在的锻炼，更是对内心的疗愈与成长。在瑜伽的修炼过程中，我会不时遇到困难和挫折，需要坚持和自我调适。通过克服这些困难，我不仅提升了身体的能力，也培养了坚韧的意志和积极的心态。瑜伽让我更好地认识自己，拥有更大的自信和力量。

第五段：瑜伽理论对生活的启示

瑜伽的理论不仅适用于练习的过程，更是对生活的启示。在日常生活中，我们常常会因为忙碌而忽略自己的身体和心灵的需要。通过瑜伽的修炼，我学会了关注自己的身体和心灵，找到内心的平衡与和谐。我学会了更好地管理压力、调节情绪，以及面对生活中的挑战。瑜伽让我在快节奏的现代生活中找到了内心的宁静与稳定。

总结：

瑜伽理论的学习和实践，带给我了深刻的体验和启示。通过体验身体的和谐与平衡、感受呼吸与冥想的宁静与放松、体验内心的疗愈与成长，我不仅获得了身体的健康，更重要的是找到了内心的平衡与和谐。瑜伽理论不仅适用于练习，在日常生活中也能带给我们启发和指导，让我们能够更好地面对生活中的挑战，并保持内心的宁静与稳定。

瑜伽理论心得体会篇五

第一段：瑜伽和身心健康的关系（引入瑜伽理论）

瑜伽是一种古老的维持身心健康的实践方式，在现代社会中越来越受欢迎。瑜伽理论不仅仅是一种体位和呼吸的练习，更是一种哲学观念，指导人们如何过上平衡和和谐的生活。在过去的几年中，我对瑜伽理论进行了深入了解和实践，并从中获得了很多心得体会。

第二段：瑜伽哲学的核心原则（介绍瑜伽的基本原理）

瑜伽哲学的核心原则之一是“亚斯图（Astau）”。这是瑜伽理论的八个支柱，包括道德准则、自律、体位和呼吸的练习、退纳、锁定和冥想等。通过这些支柱的实践，我发现瑜伽帮助我更加关注内在的平衡和和谐，并提供了一种控制和平衡身体和思维的方法。

第三段：瑜伽实践的身心益处（阐述瑜伽对身心的益处）

瑜伽对身心的益处是显而易见的。首先，瑜伽练习可以增强身体的柔韧性和力量，改善姿势和平衡能力。同时，瑜伽的呼吸练习有助于降低压力和焦虑，并提供冥想和放松的机会。从心理层面来说，瑜伽可以培养专注力和内观，促进思维的清晰和意识的提高。这些综合效益使我在日常生活中更加平衡、健康和有意识。

第四段：瑜伽哲学的应用（说明如何将瑜伽理论应用到日常生活中）

除了瑜伽练习本身，瑜伽理论也可以应用到我们的日常生活中。例如，道德准则中的“阿帕拉马蒂（Ahimsa）”即是指非暴力和仁慈。我发现这个理念在处理人际关系和冲突时非常有帮助，可以帮助我更加融洽和平和地与他人相处。此外，体位练习时的专注和冥想也可以在工作和学习中应用，帮助我更加集中注意力，提高工作效率。

第五段：瑜伽的持续发展（对瑜伽的未来发展展望）

瑜伽早已超越了一种体育健身项目，正成为一种全球性的生活方式。瑜伽理论不仅能够帮助个体的身心健康，还可以推动社会的和谐和发展。随着越来越多的人接触和实践瑜伽，我相信未来瑜伽将逐渐融入现代社会，为人们提供更多的健康、平衡和和谐。

总结：

通过理解和实践瑜伽理论，我认识到瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种探索内在平衡和和谐的哲学。瑜伽的练习可以帮助我增加体魄和心智上的柔韧性，并将瑜伽的原则应用到日常生活中，使我变得更加健康、有意识和平衡。我非常期待瑜伽在未来的发展中能为更多人带来福祉，让所有人都能过上更健康、平衡和有意义的生活。

瑜伽理论心得体会篇六

瑜伽，作为一种古老的修身养性的方式，不仅令人得到身体的舒展，心灵的宁静，还对我们的生活方式和人生观念有着积极的影响。在学习和实践瑜伽理论的过程中，我深深体会到了它的独特魅力和对个人全面发展的重要性。下面，我将分享我在瑜伽理论中的心得体会。

第一段：了解瑜伽的背景和原理

瑜伽有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。在学习瑜伽理论之前，我们需要了解瑜伽的起源和发展。瑜伽起源于印度，最初是一门对精神和身体修行的科学。它通过体位、调息、冥想和道德规范等一系列练习，旨在实现身心的和谐与平衡。瑜伽理论的核心原理是人与宇宙之间的相互联系，以及通过身体和呼吸的控制，达到意识的提高和超越自我的境界。通过了解瑜伽的背景和原理，我意识到瑜伽不仅仅是一种体育运动，更是一种生活态度和哲学。

第二段：瑜伽对身体的益处

瑜伽通过各种体位的练习，可以改善身体的柔韧性、力量和平衡能力。瑜伽的体位练习，不仅能够拉伸和强化肌肉，还可以改善关节的灵活性，促进血液循环和淋巴系统的畅通。同时，通过各种呼吸练习和冥想，瑜伽可以帮助人们减轻压力，改善睡眠质量，提高注意力和专注力。在我的实践中，我深切感受到了瑜伽对身体的积极影响。每次完成一套体位练习后，我会感到身体放松、精力充沛，心态也得到了平静和放松。

第三段：瑜伽对心灵的滋养

瑜伽不仅仅关注于身体的健康，它更注重于心灵的滋养。通过冥想和调息练习，瑜伽可以帮助人们平息内心的焦虑和烦恼，提高自我意识和觉察力。在瑜伽的修行过程中，我发现自己对自己的情绪和思维有了更深刻的了解，能够更好地控制自己的情绪和思维。同时，瑜伽的冥想练习还能够帮助我们与自己的内在灵性和宇宙的能量连接，在焦虑、困惑或失落的时候，找到内心的平静和力量。

第四段：瑜伽对生活方式的影响

学习和实践瑜伽理论，不仅仅是为了在瑜伽垫上享受舒展和放松，更是为了将瑜伽的智慧带入日常生活，成为一种积极向上的生活方式。瑜伽的理念和原则，如无暴力、真实、不攀比等，对我们的人生观念和行为准则有着积极的影响。瑜伽教给我们如何对待自己和他人，如何正确处理生活中的困难和挑战，以及如何用善良、慈悲和宽容去对待这个世界。通过融入瑜伽理论的生活方式，我发现自己更加平和、开放、乐观，能够更好地面对生活中的各种困难和挑战。

第五段：瑜伽的长远影响

通过学习和实践瑜伽理论，我意识到瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种内在力量的开发和提升。随着瑜伽的不断实践，我逐渐深入了解到瑜伽的真正意义在于改变我们的观念和思维方式，开启内在智慧和潜能的探索之旅。瑜伽的理念和修行方式，有助于我们超越物质的束缚，接触到更深层次的自我和宇宙的联系。我坚信，通过长期、持续地实践瑜伽，我们可以达到身心灵的完美统一，实现个人全面发展和内在和谐的目标。

总结：

通过学习和实践瑜伽理论，我深刻体验到了瑜伽的独特魅力和对个人全面发展的重要性。瑜伽带给我身体的灵活和力量，心灵的宁静和满足，以及对生活和世界的积极态度。瑜伽的哲学和修行方式，不仅仅是在瑜伽垫上的练习，更是一种积极向上的生活方式和内在力量的开发。通过持续的实践，我相信瑜伽能够给予我更多的智慧和力量，帮助我在现实中更好地成长和发展。

瑜伽理论心得体会篇七

瑜伽作为一种古老而综合的练习，不仅能够提供身体的舒适和柔韧性，也能够帮助修复思维的平静和情感的平衡。通过参与瑜伽，我对于瑜伽技巧的理论有了更深入的了解，并从中汲取了许多有关自我调节和认识自己的心得体会。在这篇文章中，我将结合自己的瑜伽练习经历，探讨瑜伽技巧理论的重要性以及它对于个人身心健康的积极影响。

首先，瑜伽技巧的理论对于正确的姿势和动作非常关键。在瑜伽练习中，正确的姿势和动作可以确保我们获得最大的效益，并避免可能的伤害。例如，在某些低难度的瑜伽动作中，一个小的错位可能导致肌肉拉伤或关节扭伤。通过理解和掌握瑜伽技巧的原理和动作要领，我们能够更好地调整身体姿势，保护关节，同时发挥各个肌肉群的作用。这种技巧性的练习不仅提高了瑜伽的效果，也增加了动作的美感和优雅。

其次，瑜伽技巧理论还有助于调节呼吸和集中注意力。瑜伽强调通过鼻子进行深呼吸，将气息带入体内以帮助放松和集中注意力。通过学习和掌握正确的呼吸技巧，我们可以放慢呼吸节奏，增加氧气流入身体，减少紧张和压力。在我的瑜伽练习中，我发现在完成一系列动作之前，集中注意力并进行几次深呼吸能够使我的身体进入更好的状态，同时帮助我更好地控制身体和思维的平稳。这种深入专注的状态使我能够更好地感受到身体的每一寸肌肉，从而实现身体与心灵的和谐统一。

此外，瑜伽技巧的理论还能够帮助排除身体和精神的疲劳。对于那些长时间久坐工作或持续精神紧张的人来说，瑜伽练习可以显著改善这种状态。通过掌握不同的瑜伽技巧，我们可以改变身体的姿势，释放紧张的肌肉，同时减轻压力。在我的练习中，我经常尝试各种扭转和伸展的动作，来缓解长时间坐姿所带来的疲劳和僵硬。通过这些简单的技巧，我感受到疲劳逐渐消散，身体和心灵得到了舒缓和放松。

最后，瑜伽技巧的理论对于观察和疏导自己的情绪也非常关键。在瑜伽练习中，我们经常面临挑战和不舒适感。通过掌握瑜伽技巧，我们能够更好地观察和疏导自己的情绪。当我发现自己在某个姿势中感到不适或焦虑时，我会尝试利用呼吸和调整姿势来冷静自己的情绪。通过这种方法，我能够更好地管理自己的情绪，并逐渐提高情绪的稳定性和平衡性。

总的来说，瑜伽技巧理论是瑜伽练习不可或缺的一部分，它能够帮助我们掌握正确的姿势和动作，调节呼吸和集中注意力，排除疲劳和舒缓紧张，观察和疏导情绪。通过瑜伽技巧的理论，我们可以更全面地认识自己的身体和心灵，提高身心健康的整体素质。因此，深入理解和应用瑜伽技巧的理论是每个瑜伽练习者不断进步的关键。让我们一起享受这个古老而美丽的艺术，从中获得健康和平衡的力量。

瑜伽理论心得体会篇八

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情感

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。

瑜伽理论心得体会篇九

我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小助，也欢迎家来讨论。

放轻松的做吧~

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有助，不会做得更好，而适得其；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的`外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝庚度使用而受伤。

初学者的紧张除了映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

瑜伽理论心得体会篇十

（一）以前在电视上看见过瑜伽，没想到今天我也有机会学习瑜伽。因为喜欢，所以选择了瑜伽，虽然听师姐们说瑜伽很难。但我喜欢瑜伽，在电视上看到别人练瑜伽时那种恬静舒闲，不禁自己也想像他们一样练习瑜伽。今天第一次开始练瑜伽，但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。老师只是交了我们简易坐，和腹式呼吸等比较简单的动作。原来一个呼吸也是那么的讲究的，一开始，自己根本就控制不了自己的呼吸，什么气沉丹田，感觉好抽象。慢慢的，把手轻抚在肚子上，就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的，而且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进行着。

（二）今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉，所以整节瑜伽课下来，觉得好累。放松的时候老师叫我们平躺下来，做仰卧放松功。闭上眼睛，全身放松的那一刻，真的感觉所有的杂念，所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐，隐约中听到老师那轻柔的声音叫我们全身放松，从脚趾开始，一直放松到头部，感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么都不想，所有的精力似乎只能够让我知道我在呼吸。慢慢的，所有的意识消失了，直到老师的声音再次想起的时候，我才发现我睡过去了，这是第一次在体育课中睡着，而且睡得很舒服，虽然只有那么短短几分钟，但却感觉自己有多了很多精力。

（三）一开始，瑜伽的动作都比较简单，但渐渐地，难度加大了。在国庆节的第一天一早起床，居然发现全身酸痛。才想起前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比较大的。向太阳致敬式的时候，可能是身体往后仰的时候用力过度，导致整个脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单，但要坚持久一点，双腿都好累。特别是船式的时候，老师还来了一个比赛，看谁坚持的久。一开始还能够坚持，一分钟，两分钟，之后就很多同学都坚持不下来了，而我也只能坚持了两分多钟，到最后就只有一个同学坚持了五分钟。其实瑜伽不仅考验我们的体力，更加考验我们的耐力。

（四）其实一开始我就知道瑜伽需要柔韧性，而自己的柔韧性又不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时，几乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直冒。第二次做的时候，手能抽碰到脚趾了，虽然还是会很痛。第三第四次的时候，身体已经不想第一次那样僵硬了。现在，只要慢慢拉开，已经能尽量把胸部和头部贴在腿上了，虽然还是坚持不是很久，但是能做到这样，我已经很开心了。看到自己一天一天的进步，让我觉得不是什么都是天注定的，后天慢慢练习也一样可以做的很好，只要你坚持不放弃，没有什么是不可能的。

（五）练了一学期的瑜伽了，虽然没有每个动作都做得很标准，但是确确实实收获了不少东西。万事尽力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟着别人做。就好像有些动作，别人能得很规范，而你做不到，你就只要尽你自己的努力去做到你自己的度就好。同时，我也学到了，很多事情都是痛并快乐着。就好像瑜伽，当你拉伸韧带的时候，你会很痛。但你一点一点地把韧带拉开时候，那种成就感，那种痛后的舒适都能让你感到身心愉悦。更重要的是，我喜欢上了瑜伽，我想继续练下去。