阅读的过程中，要注重理解作者的意图和表达方式。写作之前，我们可以做一些新思维的练习，以提高我们的创造力和灵感。阅读总结范文可以扩大我们的思维视野，为我们的写作带来新的灵感和想法。

从自我锻炼开始篇一

自我锻炼是人们在日常生活中追求健康和幸福的重要途径之一。在自我锻炼的过程中，我深刻地体会到了锻炼对身心健康的积极影响，并获得了宝贵的经验和体会。下面我将通过五段式的方式，分享我在自我锻炼中的心得体会。

第一段：锻炼的必要性和益处

自我锻炼有助于提高身体素质和抵抗力，改善身体机能和免疫力，预防疾病和延缓衰老，从而提升生活质量和幸福感。在自我锻炼的过程中，我可以释放压力，提升心情，减少焦虑和抑郁。同时，锻炼也可以促进血液循环，增加新陈代谢，改善睡眠质量，增强免疫力。总之，锻炼对身心健康有着不可忽视的作用。

第二段：选择适合的锻炼方式

不同的人有不同的体质和兴趣，因此在选择锻炼方式时要根据自己的情况进行合理的选择。有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳等都是常见的自我锻炼方式。我个人更喜欢有氧运动，如慢跑、骑行和游泳。这些运动既能锻炼心肺功能，又能减少脂肪堆积，让我感觉身心愉悦。

第三段：制定合理的锻炼计划

自我锻炼不是一蹴而就的，需要长期坚持和维护。因此，我制定了合理的锻炼计划，包括每周几次、每次多长时间、达到的目标等。坚持锻炼并逐渐增加运动量，我发现自己的身体逐渐变得更加健康和有活力。同时，我也学会了合理安排生活和工作时间，更好地平衡了自己的生活。

第四段：克服困难和挫折

锻炼不是一件轻而易举的事情，也会遇到困难和挫折。有时候我会感到身体疲惫或者没有动力，但是我学会了克服这些困难。我告诉自己坚持下去的理由，想象自己达到目标的样子，找到乐趣和动力。克服困难和挫折需要坚持和毅力，但是我相信自己的努力会换来回报。

第五段：触类旁通的收获

通过自我锻炼，我不仅提高了身体健康，还培养了意志力和毅力，锻炼了自律和自控的能力。这些品质在我日常生活中也得到了体现，使我变得更加坚强和自信。自我锻炼的经验也让我明白了生活中的困难和挑战并不可怕，只要我们用心对待，积极应对，就能够战胜一切困难。

总结：

通过自我锻炼，我深刻体会到了锻炼对身心健康的重要意义。通过选择适合的锻炼方式和制定合理的计划，我在锻炼中不仅提高了身体素质，也养成了坚持和积极的习惯。面对困难和挫折，我学会了克服和坚持，不断完善自己。我相信，只要我坚持锻炼，我将能够继续获得更大的收获，并拥有一个更加健康和充实的生活。

从自我锻炼开始篇二

2011年7月10日我们踏上了当兵锻炼的路，当时内心对向往已久的当兵锻炼是非常期待的。

我首先是去海上实习，在991的生活给了我们很多，同时我们也学得到了很多，下面我就说说在舰上的体会。舰上的生活让我们感受到无数个“第一次”：第一次晕船，第一次站泊，第一次帮厨......除了这些珍贵的记忆外，我们更具有了无数心灵上的震撼和收获。

首先，我感到舰上的生活是很不容易的，从前听别人说舰上的生活是很苦的，但是说实话在上舰第一天我的这种感觉并不是很强烈，因为我们看到随着国家的发展，军人的待遇也在一步步提升，舰上不仅可以吃到香甜甜的水果，还可以洗热水澡，电视等娱乐设备也配备了，所以起初我并不觉得艰苦。那种感觉是在启航后才能体验到到的，随着海上风浪的增大，舰身的摇摆也在加剧，以致于我们躺在床上都躺不稳，更难受的是随着而来的眩晕感，让很多同志呕吐不止。后来听舰员讲，那种程度的摇摆根本不算什么，严重时可以让舰上的老鼠都“跳海”，我这才体会到舰员的艰苦。而随后几天的生活也让我明白了在海洋中的孤独感，不能与亲人朋友联系......舰上的生活的确不容易。

其次，我也感觉到舰上的生活是很美的。这种“美”不仅仅是说生活上的舒适，更是指一种精神上的感觉，当航行第一天的傍晚来临，晚霞洒满整个军舰，望着金色的海面，那份精神上的愉快是无法用语言形容的，我只能感觉到海风的吹拂，其它的烦恼似乎都已远去。而坐在甲板上看着太阳从海面升起的感觉更是让人终身难忘。在上舰前自己的心情是紧张和激动的。舰上的生活对于那些没有踏入的人来说永远是一个陌生的环境。孩童般的好奇心驱使我要探个究竟，即使不能入骨子，也要知皮毛。曾无数次幻想过舰上的生活是多么的丰富多彩，但当你真正在舰上生活一段时间后你会发现舰上的生活是简单的，甚至有点单调。我们每天做的事情都好像是前一天的复制一样，到什么时间就做什么事情，天天如此。在这单调简单的生活中，我发现战士们都是以积极乐观向上的态度去面对每天的生活，很少有人抱怨生活的枯燥性，这是我在他们身上学到的最宝贵的精神态度，既然我们选择了海军这条路就要学会忍受寂寞，坚定信念，保持一颗平常心，不要让外面繁华的都市生活扰乱了我们的心智。

再次，我也感觉到了身为海军一员的自豪和骄傲。当军舰驶离港口时，我跨立站在甲板上，听到长短铃声的响起，望着港口渐渐变小直至消失在海平面，那份突然涌起的神圣感，是我在学校学习生活中从未有过的，而后来在港口停泊时，来往的行人对我们微笑，我们招手示意，那份身为军人的自豪感也是前所未有的。

最后我想说尽管舰上实习只有短短的几天，但我已经对这些为国家奉献青春的最可爱的人们产生了深深的敬意，更为自己即将开始的军旅生涯增添了一份期待，同时也更加坚定了自己奉献于国防事业的决心！

我们进行政治学习.营长给我们上的第一堂课,就给我们这次锻炼作了一个很好的战前动员.他给我们明确指出了本次当兵锻炼的目的和意义.既考虑了团里的现状,又结合了我们国防生作为一名地方大学生的实际,提出"科学施教,严格管理"的方针.为我们的这次锻炼开了一个好头.接下来营里又多次组织优秀地方大学生干部,优秀基层军官等给我们上课.教育我们要继承和发扬光荣传统.立志为部队建设做贡献.他们还结合自身经验,教我们如何做好谈心工作等.平时官兵在与我们交流谈心时,也把他们多年来的经验总结出来与我们分享.这些都让我受益匪浅.军事训练---打牢基础,提高自身作战能力。前几天,二连给我们安排的是军体拳学习，包含了第一套，第二套和捕俘拳.虽然单我们以前也有系统的训练过,但这是第一次在部队，给我带来的感受和体会也是全新的，虽然次数不多，通过训练，我明显感觉到自己的动作更加扎实了。接下来的随队训练更始让我思想触动很多，我们被分到各负责单位所属的各个班里，与官兵一起参加所有训练，专业训练让我感觉部队真是人才辈出，他们对自己装备的管理和使用的熟悉程度让我惊讶，以后就不用担心自己大学里学的知识没有用武之地了。第一次夜间站岗，看者沉睡中的营房，才真正感觉到军人的使命与责任是多少的重要和伟大，最让我想到自愧不如的是体能训练，与官兵之间的差距让我知道我要学习和锻炼的地方还有很多。

生活劳动----从生活中的点滴体验实实在在的军营。第一次踏入营区时，感觉怎么这么干净啊？别说地上没有杂物，就连绿化和草皮上面连杂草都没有。后来我们才知道，这些都是全体官兵亲手干出来的，通过亲手参与到拔草，扫树叶等劳动中，我更加体会到爱护卫生的重要性，不知不觉就把以前的一些随手乱扔的坏习惯给改掉了，被改掉的坏习惯这不止这些，嘹亮的军号声，急促的哨声让我不再磨磨蹭蹭，整洁的内务让我不再丢三拉四----在这里的每一天我都感觉到自己的实实在在的进步。一开始到菜地进行生产劳动，我有点想不通：“都什么时代了，还要自己种菜？”后来请教班长才知道，部队保留菜地生产，一方面是一种生活能力的培养，另一方面也是继承我党优良传统，艰苦奋斗精神不能忘。文化活动——劳逸结合，保证全面健康的发展。生活了几天我才发现，其实部队生活根本没有我们想像中的那么单调乏味。学习训练之余，球场上经常活跃着我们的身影，打篮球、踢足球，有组织有纪律。每个单位都有自己的活动中心，里面有桌球、乒乓球、电视、卡拉ok，还有棋牌室。休息的时候，每个人都能发挥一下自己的爱好和特长，其乐融融。在溶解了紧张的学习训练之余，也加深了官兵之间的交流。每逢重大节日时，部队都会组织晚会。节目、舞台都由官兵自己策划，演员、观众也大多来自官兵自己。这些都极大的丰富了我们官兵的课余生活。营里就多次组织晚会、联欢会。国防生们也踊跃参加，发挥自己的特长。在舞台上过了一把“演员瘾”，为我们这次当兵锻炼抹上了彩色的一笔。

这次锻炼，我们学到的东西还有很多，有些无法用语言和文字描述的，我也会在心里慢慢体会。总之我想，对于这次训练，不管以后是别人问起还是自己想起，我都可以自豪的说：“不枉此行。”

基层部队的工作环境，虽然部队生活简单枯燥不像都市生活那样丰富多彩，但是我们既然选择了这条路就要无怨无悔的走下去，每天保持乐观积极向上的工作劲头，相信在基层部队我们海院的兄弟也能闯出一片天地，干出一翻事业。

然后我们要利用剩下的一年的时间里多提高自己的军政素质，多加强自己的体能锻炼，我们毕业后可能会有人去部队带兵搞政工，这就需要我们多加强自己的管理组织能力和政工写作能力，为适应将来的工作岗位做好准备。

凌浩 2011.10.5

从自我锻炼开始篇三

2012年7月6日至2012年7月26日我们在选培办的组织下进行了为期20天的当兵锻炼体验基层部队生活。我我们所在的部队是28营。在接下来的日子里，我们和战士同吃同住，共同迎接每天分配下来的任务。现在实习已经结束了，我们也已经回到学校了，但是实习中的每一天每一幕却深深的留在了我的记忆里，他们那爽朗的笑容、一丝不苟的工作作风，感觉这一切就好像发生在昨天一样。这次实习是我们军旅生涯的第一步，将对我们今后的生活、学习和工作产生深远的影响。下面我就把这一个月来的心得体会做个归总：

一、本次实习让我懂得学校专业课的重要性

更多更新的知识，广博的知识将是我们在基层部队建功立业的根本。通过这次实习，我感受到基层部队为我们发挥专业知识特长、施展自己才华提供了广阔的空间。

二、本次实习让我真正感受了基层部队的生活 来部队前自己的心情是紧张和激动的。部队的生活对于那些没有踏入的人来说永远是一个陌生的环境。孩童般的好奇心驱使我要探个究竟，即使不能入骨子，也要知皮毛。曾无数次幻想过部队的生活是多么的丰富多彩，但当你真正在部队生活一段时间后你会发现部队的生活是简单的，甚至有点单调。我们每天做的事情都好像是前一天的复制一样，到什么时间就做什么事情，天天如此。在这单调简单的生活中，我发现战士们都是以积极乐观向上的态度去面对每天的生活，很少有人抱怨生活的枯燥性，这是我在他们身上学到的最宝贵的精神态度，既然我们选择了军人这条路就要学会忍受寂寞，坚定信念，保持一颗平常心，不要让外面繁华的都市生活扰乱了我们的心智。

校录取通知书的时候，我们就应该知道我们毕业后要去部队基层工作就应该做好思想准备。通过这次实习，我们也基本了解了基层部队的工作环境，虽然部队生活简单枯燥不像都市生活那样丰富多彩，但是我们既然选择了这条路就要无怨无悔的走下去，每天保持乐观积极向上的工作劲头，相信在基层部队我们海院的兄弟也能闯出一片天地，干出一翻事业。然后我们要利用剩下的一年的时间里多提高自己的军政素质，多加强自己的体能锻炼，我们毕业后可能会有人去部队带兵搞政工，这就需要我们多加强自己的管理组织能力和政工写作能力，为适应将来的工作岗位做好准备。最后是我们大多数人还是会被分配到技术岗位，那么我们应该在剩下的时间里多去图书馆看看相关知识专业的书，学校的图书馆是很好的一个免费学习地方，里面有各种各样的书籍，趁我们现在还没走上工作岗位没有工作压力的时候，多去看看书，为以后走上工作岗位提前充电加油。这次实习让我们明白了什么是部队，什么是当兵，什么是军人，还有勇敢、坚强、吃苦、忍耐、服从......,学到了许多我们在学校不知道的东西，很庆幸有这样一次机会，我想不管以后走向什么岗位，这些知识对我们都会很有帮助的，这对我们以后第一任职能力的提高有很大的作用，这一个月收获的无形资产是我们可能一生也难得获得的。

从自我锻炼开始篇四

x年8月20日至10月30日，根据县党委的安排，我参加了 “x县20xx年科级领导干部培训班”培训学习，通过在党校这样一个大熔炉的锤炼学习，使我在政治理论、党性修养、政策水平、组织能力等方面都有了很大的进步：

(一)通过学习培训，自己的理论水平得到了很大提高。

学习无止境，学习始终贯穿于整个工作、生活之中，通过理论学习，自己的眼界开阔了，知识丰富了，思路打开了，不仅对当前我国形势有了新的认识，而且思考各项综合问题时感觉茅塞顿开，许多问题从理论上找到了依据，对原来在工作实践中觉得不好解决的棘手问题找到了切入点，感觉收获很大，理论水平得到了提高。因此，我必须始终把理论学习放在第一位，把加强理论学习升华为一种境界、一种责任。

(二)通过学习培训，更增强了自觉履行职责的使命感和责任感

1.认真履行职责，做一名勤政为民的领导干部。

作为一名科级领导干部，我们要增强对本职岗位的光荣感、责任感、使命感，立足本职，脚踏实地，埋头苦干，努力在本职岗位上做出扎扎实实的业绩。首先要端正思想，心系发展，坚定不移地把上级的各种精神同工作实际结合起来，一心为群众办事。其次要树立群众无小事的思想，把群众的需求作为工作的出发点，把群众的满意作为工作的归宿点。积极地为群众服务，让群众满意。再次要牢固树立“做老实人、说老实话、办老实事”的思想，坚持言行统一，把求真务实作为自己的行为准则，踏实做人，躬身做事。

2.严格自律，做一名清正廉洁的领导干部。

作为一名科级领导干部，应不断提高自己的政治觉悟，提升自己的素质。首先要加强党性锻炼和个人修养，不断锤炼自己的意志，其次，要不断排除私心杂念和外来的各种不利影响及诱惑，排除个人私欲所带来的烦恼和忧愁。严格按照党的廉正建设要求，廉洁自律，自觉接受党的监督，堂堂正正做人，清清白白做事。

3.加强沟通协调，成为一名综合型的领导干部。

作为一名科级领导干部，应不断加强沟通与协调水平，提高处理事情的综合能力。社会在进步，经济在发展，经济发展离不开稳定的社会、离不开各项事业顺利地开展。可以这么说，沟通和协调是经济发展、社会进步一个重要的条件。

总之，这次培训班对我来说是一次十分难得的机会，是一次深受教育、启发很大的培训会，是一次让我振作精神，鼓足干劲的培训会，我将在今后的工作中充满激情，尽力工作，争取更大的进步。

从自我锻炼开始篇五

从自我锻炼开始篇六

从自我锻炼开始篇七

2011年3月9日至2011年4月9日我们在南海舰队驱二支队进行了为期一个月的当兵锻炼体验基层部队生活。我所在的舰是165号导弹驱逐舰，上舰后我被分配到了枪炮部门主炮班。在接下来的日子里，我就是和这群可爱的战士同吃同住，共同迎接每天分配下来的任务。在这里我经历了许多人生中的第一次，比如第一次出远海、第一次站武装更和第一次参加海上演习等等。现在实习已经结束了，我们也已经回到学校了，但是实习中的每一天每一幕却深深的留在了我的记忆里，他们那爽朗的笑容、一丝不苟的工作作风，感觉这一切就好像发生在昨天一样。这次实习是我们军旅生涯的第一步，将对我们今后的生活、学习和工作产生深远的影响。下面我就把这一个月来的心得体会做个归总：

一、本次实习让我懂得学校专业课的重要性

以前曾听一些已经到部队工作的学长们说：“学校里学的专业课到部队里几乎没什么用。”通过本次实习我感觉这句话是不对的。像我所在的主炮班的工作是每天对主炮进行维护检修，保证其在战时能正常运转。我们在学校虽然没有针对性的学习过主炮的相关知识，但是我们在学校学的专业课是机械方面的基础，基础打好了，到部队后无论是从事主炮工作还是其他相关的机械类工作我们都能轻松快速的掌握。我们国防生与军校学员的最大区别就在于我们拥有母校强大的师资力量和良好的学习环境，在一个开放广阔的学习的平台上学到了更多更新的知识，广博的知识将是我们在基层部队建功立业的根本。通过这次实习，我感受到基层部队为我们发挥专业知识特长、施展自己才华提供了广阔的空间。

二、本次实习让我真正感受了基层部队的生活

在上舰前自己的心情是紧张和激动的。舰上的生活对于那些没有踏入的人来说永远是一个陌生的环境。孩童般的好奇心驱使我要探个究竟，即使不能入骨子，也要知皮毛。曾无数次幻想过舰上的生活是多么的丰富多彩，但当你真正在舰上生活一段时间后你会发现舰上的生活是简单的，甚至有点单调。我们每天做的事情都好像是前一天的复制一样，到什么时间就做什么事情，天天如此。在这单调简单的生活中，我发现战士们都是以积极乐观向上的态度去面对每天的生活，很少有人抱怨生活的枯燥性，这是我在他们身上学到的最宝贵的精神态度，既然我们选择了海军这条路就要学会忍受寂寞，坚定信念，保持一颗平常心，不要让外面繁华的都市生活扰乱了我们的心智。

三、本次实习让我明确了今后努力提高的方向

通过这次在舰队的当兵锻炼实习，我看到了自身的优势，同时也看到了自己不足的需要改进的地方，明确了下一步我要改进和努力提高的方向。

首先我们已经了解了部队的生活，从现在起我们就要试着去调整心态，做好在艰苦环境工作的心理准备，从我们接到海军学院录取通知书的时候，我们就应该知道我们毕业后要去部队基层工作就应该做好思想准备。通过这次实习，我们也基本了解了基层部队的工作环境，虽然部队生活简单枯燥不像都市生活那样丰富多彩，但是我们既然选择了这条路就要无怨无悔的走下去，每天保持乐观积极向上的工作劲头，相信在基层部队我们海院的兄弟也能闯出一片天地，干出一翻事业。

然后我们要利用剩下的不到两个半月的时间里多提高自己的军政素质，多加强自己的体能锻炼，我们毕业后可能会有人去部队带兵搞政工，这就需要我们多加强自己的管理组织能力和政工写作能力，为适应将来的工作岗位做好准备。

最后是我们大多数人还是会被分配到技术岗位，那么我们应该在剩下的时间里多去图书馆看看相关知识专业的书，学校的图书馆是很好的一个免费学习地方，里面有各种各样的书籍，趁我们现在还没走上工作岗位没有工作压力的时候，多去看看书，为以后走上工作岗位提前充电加油。

这次实习让我们明白了什么是部队，什么是当兵，什么是军人，还有勇敢、坚强、吃苦、忍耐、服从......,学到了许多我们在学校不知道的东西，很庆幸有这样一次机会，我想不管以后走向什么岗位，这些知识对我们都会很有帮助的，这对我们以后第一任职能力的提高有很大的作用，这一个月收获的无形资产是我们可能一生也难得获得的。

从自我锻炼开始篇八

（一）基本情况：

我实习的单位是西安支队十中队，首先我们所有学员在一支队对

支队的历史和支队的职责还有支队贡献进行了认知学习。的属于西安

印钞厂驻警！这是一个优秀的中队，作风优良，训练过硬，赢得了支

队和总队干部的高度评价，中队的长途押运和短途押运任务重要并且

坚苦！一批又一批的中队战士在这个岗位上默默的奉献，从未出现过

向！为今后部队的第一任职打下坚实的基础。我被中队长分配到一个

押运排四班，战士们给我的第一印象就是精神饱满和幽默风趣又不失

严谨！他们的表现正是当代中国优秀士兵的代表，他们每一个人都带

都比我坚强勇敢。作为一个实习排长，我不应该放下身分向他们学习

吗?我踏进这个班的时候我决心要融入他们，在学习部队管理的同时

学习他们优良的作风和坚强的意志！

实习期间，在生活上部队的同志们非常热情的帮助我，同时他们

要是遇到困难，我也积极地帮助他们，有一个同志心里上有很大的压

力，因为面对在部队去留的问题！他问到我到底是社会上好发展还是

长安大学武警国防生第页

继续留在部队转士官呢？由于他的家庭在农村，父母都希望他能在部

队有所作为，自身文化水平又很低，在社会上也不好发展，我就建议

他继续留在部队，毕竟他的年龄还很年轻，在部队期间能多受一些教

育，多一些经历！而他自己却认为两年在部队的生活比较乏味，自由

发展的空间还是太少，与社会上的朋友一联系，别人都混得有模有样的，不知不觉有些羡慕！我就跟他讲到：人要懂得知足常乐，要想成功，就要一步一个脚印，从小事做起，孜孜不倦的追求自己的梦想，因为很少的人能够一步登天的！他最后坚定了继续留在部队的信念。

在部队最记忆忧心的就是训练，在这个中队大强度的军事训练除了病

假，所有人都几乎从未掉过队，因为他们有着日积月累才练就的强健

体魄，这是他们从新兵连就开始对自己严格要求的结果。记得一次训

练五个一百，我们训练完俯卧撑，马步冲拳，踢腿，蛙跳之后就准备

时还以为自己在所谓的最后能给他鼓励，结果数完100之后令我大

吃一惊的事情发生了。满脸通红的他说到，还有30个！原来他自己

也默默的在为他自己数，我的好心没想倒令我如此难堪，最后他一个

长安大学武警国防生第页

度的时候进行不同的心里鼓励，采取不同的训练方式以达到最佳的训

练效果。

在这样一个光荣的集体，我很快就融入咯进去和士兵一起同训练，共甘苦！

（二）主要收获和体会：

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（三）下一步努力方向：

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（四）对国防生培养工作（包括日常管理教育、教育训练、组织

开展文体活动和本次实践锻炼等各个方面）的意见、建议：

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从自我锻炼开始篇九

第一段：引言（100字）

自我锻炼是一种很好的方式来改善身体健康和提升生活质量。通过锻炼，我们可以增强肌肉，提高心肺功能，保持体重和塑造身材。此外，适当的锻炼还可以增加抵抗力，提高免疫系统，减少患病的风险。从我个人的经验来看，自我锻炼不仅让我更健康，而且改变了我的生活态度和心态。

第二段：锻炼的目标和计划（250字）

在进行自我锻炼之前，我首先确定了我的锻炼目标。我希望通过锻炼来强身健体，增加体力和耐力。为了达到这些目标，我制定了一个每周锻炼计划。我选择了跑步作为锻炼的主要方式，并将每周锻炼时间分配在不同的日期和时间段。此外，我也加入了一些力量训练，如举重和俯卧撑，以增加肌肉的力量和定义。

第三段：锻炼中的挑战与克服（300字）

锻炼并不总是容易进行的，我经历过很多挑战。首先，时间是一大挑战，尤其是在工作繁忙的时候。然而，我学会了合理安排时间表，将锻炼作为日常生活的一部分，并且做到坚持不懈。其次，锻炼时的疲劳也是一个挑战。有时候，我会感到身体疲惫，不想锻炼。但是我从不放弃，每次都告诉自己要坚持下去，并且每次锻炼后都感到愉悦和充满能量。

第四段：锻炼带来的好处（300字）

通过自我锻炼，我不仅改善了身体健康，还获得了更多好处。首先，锻炼使我的身体更加健康和有活力。我感到更加强壮，能够完成更多的任务。其次，锻炼也改善了我的心理健康。在跑步时，我可以释放压力和焦虑，得到放松和宁静。锻炼还增强了我的自信心和自尊心。我意识到自己的潜力和能力，相信自己可以克服任何困难。

第五段：结论（250字）

通过自我锻炼，我深刻体会到了锻炼对身心健康的重要性。锻炼不仅使我身体更加强壮，还改变了我的生活态度和心态。我更加积极主动，更自信，更有冲劲。因此，我将继续坚持锻炼，并在自我锻炼中不断挑战自己，提升自己的身体素质和心理素质。我希望通过自己的努力和坚持，激励和影响身边的人，使更多的人了解和认可自我锻炼的重要性，并加入到锻炼的行列中。

从自我锻炼开始篇十

从自我锻炼开始篇十一

两个多月的挂职锻炼生活就这样落下了帷幕，回想起这段时期在法院的经历与所见所闻，不禁有些怀念。很感谢组织上为我提供了如此好的锻炼机会，也很感激江宁区人民法院的庭长、法官、书记员能如此认真而又细心的教导我，让我在学习理论的同时对司法实践也有了自己的认识。本次挂职锻炼的时间虽然不长，但这两个多月来却让我感触很深刻，收获也颇丰。下面我就这段时期的工作学习生活谈谈自己的感受并做个总结。

一、心得体会

通过两个多月的学习，获得了一些初浅的体会。进入江宁法院后，我被分在了民一庭，很荣幸能跟着乔华法官和尹紫书记员学习实践，他们都很耐心地指导我、精心地为我答疑解惑，让我得到了实实在在的锻炼。我虚心地向他们学习，并与他们建立了良好的关系，积累了一些社会经验，让我终生受益。在民一庭实习的时间里，我积极协助法官、书记员的工作，认真整理过卷宗，结案登记表，写过执行通知书等等，在民一庭里的每一天都过得充实而有意义。

二、工作情况

在民一庭挂职锻炼的两个多月里，我主要做了以下一些工作：

首先，诉讼文书的写作。如举证通知书、应诉通知书、开庭传票等。刚开始都是跟着书记员后面学习的，毫无疑问这些文书都有一个比较模式化的框架，但是其中的内容需要根据每个案子的情节来构建，这就需要我们十分地仔细和谨慎地去抓住每一个细节问题了。现在我知道，举证通知书是发放给原告和被告的，而应诉通知书是发放给被告的。所有的文书一式两份，一份给当事人，另一份法院保存。然后还负责了这些文件的编排、校对、复印等工作，这使我更加清晰了法院工作的严谨和程序性，每一份打印的诉讼书，判决书等都要盖有“与原件核对无异”字样的章，并且要到办公室盖法院的公章。而在运用电脑编排一类事情中又让我认识到掌握相关信息知识和技能的必要。这些基本素质在我们日常的学习生活中就应该注意培养。

细节时都抱着“处处小心，时时留意”的态度，虚心地向书记员们请教，她们也不厌其烦地对我进行传帮带，使我从中受益匪浅。

再次，联系当事人。在此期间我还经常打电话联系当事人或接听电话。每次到立案厅给当事人或委托人送达相关文件时，深切体味到一个法律人为别人所尊敬。首先我会叫：“谁是”，当有人回答时，我要做的是核对他的身份，“请出示您的身份证。”这使我认识到作为一名法律工作者不仅应当具备专业知识，还应当具备社会交际能力和耐心热情的品质。

最后，旁听庭审。开始的时候，总是不敢去跟法官提出来，后来，偶然的一个机会法官让我去旁听庭审。庄严的法庭、神圣的气氛、严格的程序、激烈的辩论，身处其中，至少可以让人感觉到程序的正义在这里是一种淋漓尽致的体现。在旁听的过程中，审判人员对整个案件的驾驭能力、清晰的思路、逻辑严谨的语言着实令我羡慕和惊叹。民一庭是全法院管辖的事最多最杂的，我听了好几类案子的庭审，如：道路交通事故案、劳动合同纠纷案、遗产纠纷案、离婚案等等。通过旁听案件，我对民事的审判特点和程序有了详细的了解，懂得了审理民事案件关键在于化解当事人的矛盾，和刑事案件审理不同，民事案件理想状态应是让双方当事人共赢而又不失法律的尊严，这一点就对法官的个人素质要求很高，这个素质不仅仅是法律方面的知识渊博，更重要的是懂得替当事人着想。

三、总结

具体说来，我在工作锻炼中主要有以下收获：

第一，基层法院法官的优秀素质加深了我对法官职业的认识。

我挂职所在民庭的法官都具有长期司法审判工作经验，在审判案件时对庭上情况的发展具有很强的掌控能力。法官之所以威严，除了法官职业本身的威严外，还需要法官自身的人格魅力。廉洁公正，自省自重，是对法官的基本要求，欲望永无止境，欲望也是不能自拔的深渊。法官的个人魅力还体现在法官较高的文化修养和法律专业素养，时刻清晰的理性。

第二，我较为熟练的掌握了司法文书的写作要领。

挂职锻炼期间，我协助书记员整理了大量的案件材料，这些经历在很大程度上让我更加了解司法审判程序。

短暂的挂职锻炼期一瞬即逝，看似漫长的两个月的工作也在白驹过隙间走到了终点，回想自己在那些天来所经历的，看着自己在那些天来所整理的卷宗，所做出的每一份文件，这段过程不可谓不充实，期间经过的每一天，结交的每一位同事朋友，都使我难以忘怀，衷心的祝福他们在今后的工作中有更佳的表现，我也会怀抱着这段充实美好的经历在今后工作的道路上越走越远，走向自己的未来。感恩这些天的挂职锻炼，能够有这样的收获!

从自我锻炼开始篇十二

从自我锻炼开始篇十三

从自我锻炼开始篇十四

三个月的挂职学习很快就结束了。九十天的时间，在人的一生中仅是短短的一个瞬间，但对于在江苏省太仓市挂职的我来讲，却是受益非浅，终生难忘。根据县委组织部望组字[2019]82号文件精神，九十多天里，我严格按照望江县外派挂职锻炼干部管理办法要求，珍惜每一天，积极主动学习当地的先进经验和做法，坚持每天记日记，一个月写一份工作小结，并及时向县委组织部及镇领导汇报本人挂职期间思想及工作情况。下面我将三个月的挂职情况以书面形式向领导汇报。

一、三个月活动主要安排

非常感谢太仓市委组织部及浏河镇党委政府关心与重视，在三个月挂职学习期间，工作上明确专人指导，生活上服务周到，从镇党委钱书记到镇三套班子其他同志，从村、社区主要领导到许多企业老总，大家对我们挂职同志非常盛情，让我们深感荣幸，感觉自己不是一个外人。三个月的活动安排概括起来主要是以下几下方面。

一是了解当地情况。太仓市位于江苏省东南部，东枕长江，南依上海，西接昆山，隶属于苏州市，常住人口45万，外来人口25万，面积815。14平方公里，是典型的江南鱼米之乡，素有“锦绣江南金太仓”的美誉。2019年预计全年完成地区生产总值365亿元，固定资产投资突破200亿元，财政总收入60亿元，其中地方一般预算收入突破26亿元，进出口总额46亿美元，今年城镇居民人均可支配收入19087元，农民人均纯收入9476元，2019年在全国百强县市排名第九位，在第六届全国县域经济基本竞争力百强县排名第八位，辖7镇2区。浏河镇是其中一个重镇，位于太仓东部，滨江临海，是唯一一个既沿江又沿沪的全国重点镇，与国际化大都市上海宝山、嘉定区仅一河之隔，以独特的区位优势和综合实力，被冠以“江尾海头第一镇”。全镇总面积68平方公里，辖16个行政村，5个社区，常住人口5。6万人。全镇共有工业企业400多家，其中外资企业近100家，民营企业300多家，已形成纺织、轻工、机械、电子、建材、塑料等行业为主体的工业体系。是江苏最大渔业基地，浏家港是国家一级渔港。2019年1-11月份，全镇实现工业总产值46。3亿元，工业利税2。55亿元。固定资产投资4。61亿元，进出口总额1。96亿美元，财政收入2。1亿元。

浏河人杰地灵，人文荟萃。世界著名物理学家吴健雄博士从这里走向世界，百岁丹青大师朱屺瞻在这里开始艺术 生涯。有着1800多年的浏河镇有丰富的旅游资源和特色鲜明的饮食文化。郑和纪念馆、天妃宫、紫微阁、梅花草堂、戚继光阅兵台等丰富的旅游资源，吸引八方游客商贾。

二是参与镇党委政府中心工作。自2019年10月17日来浏河镇挂职至今，本人积极参与党委政府中心工作，通过参与当地工作，来了解学习他们工作思路和方法。10月中下旬，主要参加了当地村民委员会和社区居民委员会的选举。村委会选举，是村民直接选举，主任、副主任、委员不设候选人，不搞提名，直接由选民选举产生;社居委选举不是上门登记选民，而是通过宣传，动员，让选民自己在规定时间规定地点主动登记，领取选民证在选举日凭选民证领取选票投票。11月份，参加了新农村建设工作中的“文明定岗，乡风定责”试点工作。在闸北村共有四十多名老同志义务参加了拆迁、计生、扫黄等14个岗位的工作，充分发挥党员及老同志作用。12月份参加创建工作。包括环境优美乡镇创建、法治太仓创建、全民健身模范乡镇创建等，力争建设一个环境优美、管理民主、村民健康、文明和谐的社会主义新农村。

三是走访部分企业。同各类企业老总接触，掌握各方面信息，是这次我们挂职学习的一项主要工作，镇领导对我们这项工作非常重视，安排专人陪同我们走访当地一些知名的国内外企业。如香港的星光集团、浙江温州的远强包装、台湾的平和五金、日本的铃兰卫生用品以及当地老板同上海等地老板合办的与农业产业化相关的顺风农庄、艳阳农庄等规模企业，共50多家。

四是建立友好乡镇。望江与太仓在上世纪末已缔结为友好县市，这次我们挂职学习在其中受益不少，如华阳能与浏河结为友好乡镇，则今后之间交往学习沟通同样更加方便。浏河镇党政领导很爽快答应了我们请求，同意结为友好乡镇，并在2019年12月2-4日由镇党委书记钱书记带队，同三套班子成员一道专门抽出时间到望江华阳举行友好乡镇签约，并表示今后建立党政主要领导互访，企业经营管理人员之间交流等机制。

五是利用一切机会学习。在挂职期间本人主动参加了各类学习，到太仓市参加了由市委组织部举办的村书记培训班;向乡镇分管招商引资同志虚心学习，如何参与招商引资;学习各类文件，借鉴好的经验与做法;利用太仓日报、电视等新闻媒体，感受发达地区只争朝夕、蓬勃向上发展态势，并收集新农村建设、党务工作及机关管理等方面值得借鉴的资料，带回去认真学习。

二、挂职期间收获

三个月的时间，吃住在浏河、工作在浏河。从太仓市到周边地区，从浏河镇政府到各村、社区及企业，从干部、老板到群众，可谓是全方位的接触，多少有些感触，或者说是收获，不过是仁者见仁、智者见智。

1、思想观念上的更新思想是行动的先导。太仓在90年代初的经济实力与望江相似，那时发展靠的是农业，十几年的发展变迁，如今的太仓一跃进入全国十强县市行列。外因除有滨江临海邻沪优势外，内因与太仓人思想观念更新同样是息息相关。太仓从初始发展到今天的繁荣腾飞靠的是广纳百川、持之以恒、真诚服务。广纳百川，吸引人才;持之以恒，一任接着一任干;真诚服务，留住老板。他们得到了来自五湖四海的“机会资源”，汇聚太仓，洼地效应很快显现，于是太仓先富一步。当我们在家全力以赴抓计划生育时，太仓在70年代已开始抓，现在人口是负增长;当我们为招商引资四处奔波时，人家是许多客商找上门来;当我们在镇村(社区)忙事务性工作时，他们各级主要领导在国内外考察学习充电。

2、工作方法上值得学习对于重大事务，党委实行票决制，包括干部人事任免，发展党员等;对镇村各类工程项目，严格按招投标，镇成立专门领导小组;对党委政府工作实行分块、分口负责，严格各部门考核，每月初各口各办拿出计划，自行牵头，分管领导督办，同时把考核与奖金挂钩，把领导的时间从具体事务中解脱出来;对村、社区工作按照村民委员会组织法，调动村民自我管理、自我监督机制，把矛盾调处及其他常规性工作落实到基层;在征地工作上，从2019年起，对农民实行土地换保障，免去农民后顾之忧。

3、结识了各届朋友望江的发展，需要各方面仁人志士关心支持;本人工作思路及观念上更新，同样需要方方面面领导及朋友们的帮助及指导。三个月里，经常同政府三套班子成员及镇其他同事相互间谈心，虚心听取他们意见。接触了50多家企业老板，深入到他们车间，同他们交朋友，宣传望江资源优势和风土民情。通过安徽同乡会、商会，认识了一些外籍老板，了解他们的经营之道，听取他们先进理念。

4、搭建联络平台太仓与望江是友好县市，现在浏河与华阳又结为了友好乡镇，为双方今后各方面联络，构筑了一个好的平台，另外在周边的一些发达地区，如昆山、苏州、上海及浙江绍兴、湖州等地建立了联系网络，为今后招商引资等方面的交往提供了方便。

5、收集部分项目太仓同浙江湖州相距较近，利用周末和元旦假期，本人多次到湖州织里同望江服装老板谈心、考察织里童装市场，到绍兴柯桥了解布匹生产销售情况，希望按县委县政府意图争取在望江能建一个服装加工市场，让织里的望江老板回乡创业。目前上海、昆山的几位老板有投资望江服装市场的想法，力争近期邀请他们去望江考察。另外还有一些老板在纺织、玻璃制品、刺绣及三产方面对望江感兴趣，希望在合适的机会去望江走一走、看一看。

6、感到了经济落后的压力不出门不知天下事，太仓同周边昆山、苏州、上海和浙江湖州等地经济发展给人以强烈的心灵震憾和视觉冲击，分不清农村与城市，难觅见田园与村庄，取而代之的是坐落有致的高楼大厦，规范整洁的交通网络。在太仓无论是新区还是港区，无论是乡镇还是农村，标准化的厂房，忙碌的工人，便捷的交通，高效的服务，充分显示出一个城市的活力，彰显一个地方发展态势。

三、几点思考

感受太仓，思考望江，我想这是我们四位挂职同志想得最多的事情，学人家的经验，听人家的感言，根据望江县情、现状，对照太仓浏河、陆渡等地的发展，进行了一些理性的思考。

怎样发挥好沿江优势我们知道，一个地方发展，区位优势占了很大的比例，人家滨江临海沿沪优势我们无法相比，能比的是同样紧临长江。望江有60多公里的江岸线，太仓有38。8公里的江岸线，我们曾经引以为豪的历史上沿江唯一的一个县级支农码头，现在已是辉煌不再。今天的太仓港在38。8公里的江岸线上规划建设万吨级以上泊位61个，设计年吞吐能力1亿吨左右，集装箱565万标箱，世界500强埃克林美孚、bp公司、中国石油等已经投资落户，太仓提出的口号是把江岸线打造成经济线、风景线、安全线。早在2019年6月，江苏省委省政府就做出重大决策，实施沿江开发战略。江苏沿江地区包括南京、镇江、常州、苏州等8市，沿江地区通江达海，地理条件得天独厚，实施沿江开发，再造了一个新江苏，为江苏经济发展的全局提供了一个新的动力源和增长极。逆江而上的马、芜、铜，主动迎接了长三角的辐射，在安徽已率先崛起，我们如何主动承接辐射，学习先进经验，及早谋划开发沿江经济已刻不容缓。

开发利用农产品优势粮、棉、油及水产品是我们优势所在，不光是望江，包括周边的湖北、江西大都是农业为主，三省交界的望江，可谓农产品资源丰富，开发潜力与商机很大。一只大闸蟹“爬”出一个产业，讲的是阳澄湖的大闸蟹，让昆山巴城一带形成了以螃蟹为核心的产业群;一幅周庄双桥油画火了一个市的人气，让昆山周庄走向世界。望江的棉花这根线拉不长，百姓的收入无法提高。市场需要引导，市场需要老板，我们望江在织里近千家的服装小老板，四万多缝纫技工何偿不想回乡发展创业。

不可忽视的软环境投资环境包括硬环境和软环境，硬环境包括优越的自然地理条件，完善的基础设施等，软环境包括政府服务意识，行政效率，市场环境及社会服务功能等，在与一些老板交流中，他们考察了硬环境，却担心的是软环境。近年来，太仓市各镇都在争创全国环境优美乡镇，大家非常看重这块金字招牌。既要金山银山，更要绿水青山，许多外资，特别是发达欧美企业很是看重环境这点，为创建环境优美乡镇一块，据了解浏河镇政府投入近1。3亿元用于污水处理、道路绿化、公厕改建等方面建设。加上配套服务，快捷的工作效率，让投资者“乐不思蜀”。

如果说硬环境需要资金做后盾的话，则软环境可以从我们自身做起，改变工作态度，提高工作效率，强化服务意识，树立良好形象。没有哪一个商家愿意与效率低的政府打交道，对企业来说，良好的软环境就是硬优惠，对地方来说，优越的硬环境与完善的软环境有机结合，才能构成良好的经济社会发展环境。而要让软环境硬起来，我们需要做的还有很多。

倡导全民创业江苏省委书记李源潮说，多年来，江苏经济社会发展之所以有大的跨越，主要靠的是创业推动。最初得益于农民企业家创业，近几年得益于民营企业家创业，现在要靠科技企业家创业。太仓市许多现在一些知名企业老板过去曾是普通老百姓，双凤镇兴隆肉鸭生产合作社社长周兴元，是一名退伍军人，从2019年起走公司+农户之路，为农民增收1800万元;国内外知名文具超市——佩佩文具老总沈佩珍，是98年退休下来的女同志;投资近2个亿的顺风农庄老总顾建忠也是当地一个普通老百姓发展起来的……据说在四个温州人当中就有一个人是老板，有空气的地方就有温州人。我们要转变发展只是政府的事、是部门的事的观念，尽早出台政策，制订措施，大力倡导全民创业，鼓励有识之士回乡创业，营造发展平台，筑巢引凤，全面掀起全民创业热潮，望江的腾飞指日可待。

以此类文化品牌搭台的艺术节，让太仓招来了一批又一批的八方商贾，让太仓从中掘取了一桶又一桶金，前来考察参观的政界要员，让太仓这个县级市溶入脑海，受益无穷。我们不是郑和七下西洋的起锚地，但我们是“不敢越雷池一步”成语的出处地;我们没有名山大川，但我们有武昌湖、香茗山;我们不是牛郎织女降生地，但我们是二十四孝中王祥卧冰等三孝的发源地。加之正宗的黄梅戏、良好的生态环境，望江同样能走进更多人的心中，同样会走得更远。

从自我锻炼开始篇十五

两个多月的挂职锻炼生活就这样落下了帷幕，回想起这段时期在法院的经历与所见所闻，不禁有些怀念。很感谢组织上为我提供了如此好的锻炼机会，也很感激江宁区人民法院的庭长、法官、书记员能如此认真而又细心的教导我，让我在学习理论的同时对司法实践也有了自己的认识。本次挂职锻炼的时间虽然不长，但这两个多月来却让我感触很深刻，收获也颇丰。下面我就这段时期的工作学习生活谈谈自己的感受并做个总结。

通过两个多月的学习，获得了一些初浅的体会。进入江宁法院后，我被分在了民一庭，很荣幸能跟着乔华法官和尹紫书记员学习实践，他们都很耐心地指导我、精心地为我答疑解惑，让我得到了实实在在的锻炼。我虚心地向他们学习，并与他们建立了良好的关系，积累了一些社会经验，让我终生受益。在民一庭实习的时间里，我积极协助法官、书记员的工作，认真整理过卷宗，结案登记表，写过执行通知书等等，在民一庭里的每一天都过得充实而有意义。

在民一庭挂职锻炼的两个多月里，我主要做了以下一些工作：

首先，诉讼文书的写作。如举证通知书、应诉通知书、开庭传票等。刚开始都是跟着书记员后面学习的，毫无疑问这些文书都有一个比较模式化的框架，但是其中的内容需要根据每个案子的情节来构建，这就需要我们十分地仔细和谨慎地去抓住每一个细节问题了。现在我知道，举证通知书是发放给原告和被告的，而应诉通知书是发放给被告的。所有的文书一式两份，一份给当事人，另一份法院保存。然后还负责了这些文件的编排、校对、复印等工作，这使我更加清晰了法院工作的严谨和程序性，每一份打印的诉讼书，判决书等都要盖有“与原件核对无异”字样的章，并且要到办公室盖法院的公章。而在运用电脑编排一类事情中又让我认识到掌握相关信息知识和技能的必要。这些基本素质在我们日常的学习生活中就应该注意培养。

细节时都抱着“处处小心，时时留意”的态度，虚心地向书记员们请教，她们也不厌其烦地对我进行传帮带，使我从中受益匪浅。

再次，联系当事人。在此期间我还经常打电话联系当事人或接听电话。每次到立案厅给当事人或委托人送达相关文件时，深切体味到一个法律人为别人所尊敬。首先我会叫：“谁是”，当有人回答时，我要做的是核对他的身份，“请出示您的身份证。”这使我认识到作为一名法律工作者不仅应当具备专业知识，还应当具备社会交际能力和耐心热情的品质。

最后，旁听庭审。开始的时候，总是不敢去跟法官提出来，后来，偶然的一个机会法官让我去旁听庭审。庄严的法庭、神圣的气氛、严格的程序、激烈的辩论，身处其中，至少可以让人感觉到程序的正义在这里是一种淋漓尽致的体现。在旁听的过程中，审判人员对整个案件的驾驭能力、清晰的思路、逻辑严谨的语言着实令我羡慕和惊叹。民一庭是全法院管辖的事最多最杂的，我听了好几类案子的庭审，如：道路交通事故案、劳动合同纠纷案、遗产纠纷案、离婚案等等。通过旁听案件，我对民事的审判特点和程序有了详细的了解，懂得了审理民事案件关键在于化解当事人的矛盾，和刑事案件审理不同，民事案件理想状态应是让双方当事人共赢而又不失法律的尊严，这一点就对法官的个人素质要求很高，这个素质不仅仅是法律方面的知识渊博，更重要的是懂得替当事人着想。

具体说来，我在工作锻炼中主要有以下收获：

第一，基层法院法官的优秀素质加深了我对法官职业的认识。

我挂职所在民庭的法官都具有长期司法审判工作经验，在审判案件时对庭上情况的发展具有很强的掌控能力。法官之所以威严，除了法官职业本身的威严外，还需要法官自身的人格魅力。廉洁公正，自省自重，是对法官的基本要求，欲望永无止境，欲望也是不能自拔的深渊。法官的个人魅力还体现在法官较高的文化修养和法律专业素养，时刻清晰的理性。

第二，我较为熟练的掌握了司法文书的写作要领。

挂职锻炼期间，我协助书记员整理了大量的案件材料，这些经历在很大程度上让我更加了解司法审判程序。

短暂的挂职锻炼期一瞬即逝，看似漫长的两个月的工作也在白驹过隙间走到了终点，回想自己在那些天来所经历的，看着自己在那些天来所整理的卷宗，所做出的每一份文件，这段过程不可谓不充实，期间经过的每一天，结交的每一位同事朋友，都使我难以忘怀，衷心的祝福他们在今后的工作中有更佳的表现，我也会怀抱着这段充实美好的经历在今后工作的道路上越走越远，走向自己的未来。感恩这些天的挂职锻炼，能够有这样的收获！

从自我锻炼开始篇十六

1.特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

2.避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

3.劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

4.腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

5.专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。

6.对于已患腰痛的病人，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复，湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。或者也可以使用天马服饰护腰产品。

从自我锻炼开始篇十七

在一个较为安静的地方，放松自己，然后二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

在干净的脸盆中导入温水，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

在空气清新的地方，放松全身，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4、熨眼法

放松的坐下，同时闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

从自我锻炼开始篇十八

1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。