热门器械健身心得范文(17篇)
勇敢面对困难,探寻解决问题的方法,才能迎接更好的明天。总结需要回顾所学知识和经验,对于巩固学习成果和提高工作能力有很大帮助。总结是在一段时间内对学习和工作生活等表现加以总结和概括的一种书面材料,它可以促使我们思考,我想我们需要写一份总结了吧。那么我们该如何写一篇较为完美的总结呢?以下是小编为大家收集的总结范文,供大家参考,大家一起来看看吧。
器械健身心得篇一
近年来,随着人们对健康和身材的重视程度不断提高,越来越多的人开始涌入健身房。而健身器械更是成为了现代人健身的重要手段之一。作为一名器械健身指导员,我有幸与许多爱好健身的人们一起,探索了健身器械的各种可能。在这个过程中,我不断总结经验教训,形成了一些心得体会。
首先,正确使用器械是关键。健身器械种类繁多,每一种器械在发挥作用时都有其特定的方式。对于初学者来说,正确使用器械是最基本的要求。首先,需要了解器械的使用说明书,学会正确安装和调整器械,以确保安全性。其次,要根据自己的身体情况和训练目标,选择合适的负荷和动作范围。比如,在使用杠铃时,应根据个人的力量水平选择适当的载荷,不要贪图面子而使用过重的杠铃,以免造成伤害。最后,要通过观察示范和请教专业人士,掌握正确的动作技巧,避免出现错误的姿势和动作幅度。
其次,合理制定训练计划非常重要。在健身过程中,仅仅凭借兴趣和心情来随意锻炼,效果往往不佳。因此,制定一个合理的训练计划是非常必要的。首先,要根据自己的目标和身体情况,确定每周的训练次数和时长。一般来说,每周3-5次的器械训练效果较好。其次,要合理安排训练周期和负荷变化,避免过度训练或缺乏训练的情况出现。最后,要综合考虑各个部位的锻炼,均衡发展身体各个肌肉群。比如,在制定上肢训练计划时,要同时包含胸肌、肩膀和手臂等多个部位,以达到全面发展的效果。
然后,正确调节饮食是健身的重要环节。无论多么努力的训练,如果饮食不合理的话,就无法达到预期的效果。因此,正确调节饮食是健身的重要环节。首先,要合理控制摄入的总能量,避免过量饮食导致的脂肪积累。其次,要注重营养均衡,尤其是摄取足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。最后,要选择食材和健康的烹饪方式,避免摄入过多的盐分和油脂。总之,饮食要结合个人的训练目标和身体需求来进行科学调配。
此外,正确的休息和恢复也是健身过程中不可忽视的一环。很多人以为只有锻炼才能让身体更强壮,而忽视了休息的重要性。实际上,适当的休息和恢复对于身体的调整和生长是至关重要的。首先,要掌握合理的休息时间和周期,避免连续剧烈训练导致肌肉过度疲劳和受伤。其次,要注重充足的睡眠,保证身体及时得到充分的修复和休息。同时,可以通过进行拉伸和放松训练来促进肌肉的恢复和柔韧性的提高。最后,要重视心理的调节,避免过度焦虑和压力,保持良好的心态。
总之,器械健身指导工作中的心得体会主要包括正确使用器械、合理制定训练计划、调节饮食、正确休息和恢复。这些经验和体会不仅适用于健身指导员,也适用于普通健身爱好者。只有我们能够在实践中不断总结经验教训,才能获得更好更健康的健身效果。祝愿大家都能够通过健身器械的指导,获得理想的身材和健康的体魄。
器械健身心得篇二
随着现代生活节奏的加快,健身成为越来越多人追求健康生活的方式之一。在健身的过程中,器械训练是常见的训练方式之一。在经过长时间的器械训练之后,我获得了不少经验和感悟,下面将从锻炼前的准备、器械选择、训练方法、注意事项和锻炼后的保健方面进行阐述。
1. 锻炼前的准备
在器械训练前,一定要做好相应的准备工作,充分热身是锻炼的前提条件。我通常会选择在跑步机上进行热身运动,包括有氧操和简单的拉伸动作,以便加强肌肉柔韧性和血液循环。如果没有热身,肌肉容易受伤。
2. 器械选择
不同的器械训练有不同的功能,针对自己的需要选择合适的器械是关键。通常我会根据自己的目的选择训练器械,例如,想要增强胸肌的话,就会选择哑铃卧推,想要练习腹肌的话,就会选择仰卧起坐器械。另外,选择器械时要注意质量,尤其是对于重要的器械,例如杠铃、哑铃等,质量一定要过关,以免训练中发生安全问题。
3. 训练方法
训练方法是器械训练的核心,正确的训练方法可以增强肌肉力量和耐力。对于初学者来说,最基本的训练方法就是单边练习和双边练习,单边练习可以增加对称性,双边练习可以增强整个肌肉群的力量。另外,训练过程中要有针对性的进行负重训练,一般采用逐步增加负荷的方式,而不是一开始就全力以赴,这样易受伤。
4. 注意事项
器械训练不仅需要正确的训练方法,还需要注意一些细节问题。器械训练过程中要注意呼吸,不能憋气,否则易导致血压升高。同时,也要确保训练的频率和时长适合自己的身体状况,避免出现损伤。最后,如果感到身体状况不佳,一定要立即停止训练,并咨询医生,以免恶化身体状况。
5. 锻炼后的保健
器械训练之后,肌肉会受到一定程度的疲劳,需要进行恰当的保健,以保障身体的健康。例如,可以进行轻度的跑步或散步来消除肌肉疲劳,缓解身体疲劳,促进身体的恢复。同时,保持正确的饮食和作息也是非常重要的,这样才能更好地促进身体的恢复。
总结起来,器械训练是一种很好的健身方式,但需要注意很多问题。我们不仅要从器械选择、训练方法等方面关注健身的过程,更要关注自身身体状况,保障身体健康,才能在健身的过程中更好地取得锻炼效果,追求更好的健康和身体素质。
器械健身心得篇三
一、引言(200字)
健康的身体是人们追求的目标之一,而器械健身正是一种常见的锻炼身体的方式之一。近年来,我也逐渐对器械健身产生了浓厚的兴趣,并且一直坚持每周去健身房进行锻炼。通过长时间的实践,我不仅获得了较好的身体素质,更是从中体会到了种种心得体会和感悟。下面,我将分享我在器械健身中所获得的一些体会与感悟。
二、初入健身房的困惑(200字)
刚开始踏入健身房的时候,对于器械和设备的陌生使我感到有些困惑。我不知道应该从何处开始,更不知道该如何制定合理的锻炼计划。然而,为了改善身体素质,我选择不断尝试和学习,逐渐适应了健身房的环境。总结经验后,我发现制定一个合理并具体的计划至关重要,不但需要有明确的目标,还需要掌握正确的器械使用方法以及规律的锻炼时间。
三、日常锻炼的坚持和进步(300字)
从一个新手到逐渐熟悉健身房的氛围,我开始了每周坚持的健身计划。在健身的道路上,坚持是最重要的,我逐渐养成了每周三次的规律锻炼习惯。在锻炼的过程中,我深刻体会到了锻炼对我身体的积极影响。身体的力量、柔韧度、耐力都显著提升,同时,心理上也变得坚定而自信。每一次的进步都让我有了持续锻炼下去的动力。通过不断前行,我所熟悉的器械也越来越多,掌握了更多的训练方法与技巧。
四、与他人的交流与分享(300字)
在健身房,我结识了许多志同道合的伙伴,我们相互交流和学习。通过与他人的交流,我发现健身不仅仅是一项个人的锻炼活动,更是一个集体的健康活动。每个人的锻炼习惯、经验和目标都不尽相同,这使得我们能够互相启发,不断进步。我从他人身上学到了很多新的锻炼方法和技巧,同时也和他们一起分享了我自己的心得体会和健身知识。这样的交流与分享增强了我对器械健身的热情,也丰富了我在健身中的体验。
五、对健康生活的影响和启示(200字)
器械健身不仅仅是锻炼身体,更是改善生活品质的手段之一。通过坚持健身,我发现我的身体状态越来越好,精力充沛,精神状态也更加积极。我开始更加注重膳食搭配,合理安排作息时间,保持健康的生活习惯。同时,我也积极传播健康生活理念,希望身边的人也能意识到健身的重要性,并加入到健康的生活方式中来。
总结(100字)
通过我在器械健身中的心得体会和感悟,我真切地体会到了坚持、规律和目标的重要性。器械健身的过程不仅仅是锻炼身体,更是一个全方位的成长过程。正是通过长时间的锻炼,我获得了强健的身体和积极的心态,也让我明白了健康的生活方式对于我们的生活品质至关重要。希望我的经历能够给予更多人对器械健身的启示,让更多的人享受到健康生活的乐趣。
器械健身心得篇四
对于喜欢健身的人来说,器械健身是一个非常好的选择。它可以帮助我们锻炼不同的肌群,让我们拥有更好的体态和健康,同时也可以使我们更加自信和有信心。从我的经验中,我发现通过器械健身,我学习了许多关于自己的知识,建立了自己的信心并拓展了我的社交圈,我想在这篇文章中分享这些心得和体会。
第一段:介绍器械健身的背景和价值
器械健身在健身界非常受欢迎,它可以使我们锻炼我们的肌肉以及增强我们的心肺功能。随着健身房的普及,更多的人选择加入器械健身的行列,并享受器械健身的益处。除了提高身体健康和外貌,器械健身还可以增加我们的自信和自尊心。因此,它是一个非常有价值的健身方式,让我们更好的了解自己并促进个人的成长和发展。
第二段:器械健身让我出人头地
我刚开始练习器械健身时,我感到很不适应。但我终究坚持下来了,并获得了很好的成绩。这让我变得更有信心,也会让他人对我刮目相看。随着时间的推移,我发现自己已经开始成为健身俱乐部的领袖,我开始教别人如何使用器械。这个经验不仅增强了我的信心,我还结识了很多新的人,并建立了更加广泛的社交圈。
第三段:器械健身是的建立健康状态的关键
对于那些想要保持健康状态的人来说,器械健身是一个非常好的选择。通过锻炼肌肉,我们不仅可以增强肌肉, 也可以选修肌肉。此外,我们还可以通过器械训练来提高心脏和肺部的耐力,让我们的身体更强大。因此,器械健身既可以提高个人美貌,也可以使我们更健康。
第四段:器械健身为我们的社交圈提供了一个机会
与其他的运动项目一样,器械健身也可以提供一个非常好的机会来扩展我们的社交圈。如果你在健身房里练习,你会与其他人分享同一场地,你还可以向他们请教有关技巧和技术方面的问题。如果你认真练习器械并与他人互动,这将大大拓展自己的社交圈,让人更加自信。
第五段:总结
在这篇文章中,我已经分享了我的经验和体会关于器械健身中可以提高人的自信和自尊,同时也可以拓展社交圈。器械健身同时也是是一个非常有价值的锻炼方式,可以帮助我们保持健康并提高我们的体型。因此,如果你想提高自己的个人价值和拓展自己的社交网络,器械健身是一个非常好的选择。
器械健身心得篇五
第一段:引言(200字)
现代社会,健康已成为人们追求的目标之一,而器械健身作为一种受欢迎的运动方式,在现代人中越来越受到重视。作为一名器械健身指导员,我有幸参与了许多健身者的训练过程,从中获得了一些宝贵的经验和体会。通过与他们的交流以及自己的观察总结,我深刻认识到器械健身的重要性,也体会到了器械健身指导的一些技巧和需注意的事项。在这篇文章中,我将分享我个人对器械健身指导的体会和心得。
第二段:理论指导篇(200字)
在器械健身指导中,理论知识是不可或缺的。首先,了解每种器械的功能以及对应的肌肉群的训练方式是非常重要的,这有助于我们选择合适的器械以及设计合理的训练方案。其次,掌握正确的动作技巧也是至关重要的。只有正确的动作姿势才能最大限度地发挥肌肉的作用,并且避免因错误姿势导致的伤害。最后,了解适宜的训练强度和次数也是必不可少的,这可以根据每位健身者的身体素质和训练目标来确定。
第三段:个性化指导篇(200字)
在器械健身指导中,个性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身体条件和训练目标,在指导过程中,我们应当根据每位健身者的特点提供个性化的训练方案。首先,要充分了解每位健身者的身体状况,例如有无慢性病、既往的运动经历等。其次,要与健身者进行充分的沟通,了解他们的训练目标和期望,以便能够制定出符合他们需求的训练方案。最后,要及时监控和调整训练进度,以确保训练的科学性和有效性。
第四段:指导技巧篇(200字)
在器械健身指导中,一些指导技巧可以使我们更好地帮助健身者获得理想的效果。首先,我们要具备良好的示范能力,通过亲自展示正确的动作姿势,让健身者能够直观地了解应该如何进行。其次,要善于鼓励和指导,通过积极的口头激励和实际动作指导,帮助健身者保持动力和正确的动作技巧。最后,要灵活应对不同健身者的需求,针对不同的训练目标和身体状况,采取不同的指导方式和训练计划。
第五段:总结展望篇(200字)
通过我的指导经验,我深刻体会到器械健身的重要性以及指导的关键性。器械健身不仅可以提高健身者的身体素质和形态,还可以改善心理状态和增强自信心。而合理的指导可以帮助健身者最大限度地发挥器械的作用,并避免运动中的伤害。未来,我希望能够进一步增强自己的专业知识和指导技巧,为更多的健身者提供有效的器械健身指导,帮助他们实现健康、快乐的生活。
器械健身心得篇六
健身已经成为现代人生活的一部分,不仅可以提高人体健康水平,还可以调整心态、增强自信心。而在各种健身方式中,器械健身越来越受到人们的关注。作为一名器械健身指导员,我有幸帮助了许多人实现了健身目标。在这个过程中,我得到了很多宝贵的经验和体会,下面就来分享一下我的心得体会。
首先,要明确自己的身体状况和目标。在进行器械健身之前,了解自己的身体状况是非常重要的。有些人可能具有一些特殊的身体状况,比如关节问题、慢性病等,如果不了解自己的身体情况就随便进行器械健身,有可能会造成身体损伤。因此,在进行器械健身之前一定要去医院做一个全面的身体检查,了解自己的身体状况和潜在风险。同时,还要明确自己的健身目标,是为了减肥塑形、增肌还是增加体力。只有明确了这些目标,才能制定出更合理的健身计划。
其次,要选择适合自己的器械。器械健身的种类繁多,每种器械都有不同的功能和效果。因此,在选择器械时要根据自己的实际情况进行选择。比如,如果想要进行心肺功能训练,可以选择跑步机、动感单车等器械;如果想要增加肌肉力量,可以选择哑铃、杠铃等器械。无论选择哪种器械,都要根据自己的身体情况和目标来进行选择,不盲目跟风,更不能为了炫耀而选择不适合自己的器械。
再次,进行正确的器械使用姿势。器械健身的效果取决于正确使用器械的姿势和动作。在进行器械使用时,一定要注意正确的姿势和动作,保持良好的身体姿势,避免造成不必要的伤害。同时,在进行器械使用时还要注意选择适当的重量和次数,不要一味地追求重量,而忽视正确的姿势和动作。如果不确定自己的姿势是否正确,可以请教一些专业的健身指导员,避免造成伤害。
此外,要合理安排器械训练的时间和频率。在进行器械训练时,要根据自己的实际情况和目标来安排训练时间和频率。器械训练的时间和频率要适当,既不能过于频繁,也不能过于稀缺。一般来说,每周进行2-3次的器械训练可以取得良好的效果。同时,还要注意训练的时长和强度,不要过度训练,以免造成身体疲劳和伤害。
最后,要持之以恒,坚持不懈。健身是一个长期的过程,不可能一蹴而就。在进行器械健身时,要保持持之以恒的精神,坚持不懈地进行训练。在训练的过程中,可能会碰到一些困难和挫折,但只要保持积极的心态,坚持不懈地努力,就一定能够看到成果。同时,还要学会适当调整训练计划,避免过度训练和训练疲劳。只有坚持不懈地进行器械健身,才能够获得理想的健身效果。
总之,作为一名器械健身指导员,我深刻体会到了器械健身带来的好处和乐趣。通过明确自己的身体状况和目标、选择适合自己的器械、进行正确的器械使用姿势、合理安排训练时间和频率以及坚持不懈地进行训练,我相信每个人都可以实现自己的健身梦想。希望我的经验和体会能够对大家有所帮助,让更多的人享受到器械健身的乐趣。
器械健身心得篇七
近年来,健身已成为很多人的生活方式,随之而来的便是对健身房器械的需求。作为初学者,我也走进了健身房,尝试了各种器械训练,收获颇丰。在这里,我想分享一下我的心得体会,并希望对其他初学者有所帮助。
一、全面了解各种器械的作用
在健身房里,器械训练非常丰富,包括举重器、器械组合、有氧器械等等。在使用器械之前,我们需要对不同的器械有所了解,了解各个器械的作用和针对的部位。例如,卧推器和推举器,都是常见的器械,分别对应胸部和肩部的训练,理解各自的作用,才能针对性地去训练。
二、预热很重要
作为一名健身房初学者,我深刻认识到预热的重要性。在每次训练前,先要进行适当的热身运动,让肌肉处于一个较为松弛的状态,以免受伤。例如,抬腿、动臂等可以有效地热身,减少伤害的概率。
三、理性安排训练时间和方法
在健身房训练的时间和方法需要根据自身的情况做出合理的安排。训练时间不宜过长,一般为1个小时左右,过度训练可能导致肌肉酸痛、力竭等症状。同时,选择合适的训练方法有利于达到最好的效果。例如,通过合理分配有氧和无氧运动来避免单一的训练方式导致身体疲劳和枯竭。
四、掌握正确的操作技巧
正确的操作技巧对于器械训练的效果和安全性都有着至关重要的影响。在使用器械时,需要认真听取教练的指导,了解如何正确操作,如何调节器械姿势等,这样才能在器械训练中发挥最大的效果。
五、配合均衡的饮食和休息
除了科学地训练,配合均衡的饮食和休息也是健身的重要因素。对于大多数人而言,优质蛋白质的补充非常必要,对于肌肉的修复和生长有着举足轻重的作用。此外,配合适当的睡眠和休息,有助于身体的恢复和生长,减轻疲劳。
以上是我在健身房器械训练过程中的心得体会,希望对其他初学者有所启示。在训练的过程中,不仅仅要有毅力和坚持,还需要有科学训练、合理安排饮食和休息的观念,这样才能达到最佳的效果。
器械健身心得篇八
乙方:_________________
一、健身房的投资
1。
2、。
3
4、;占的比例。
5、;占的比例。
6、健身房面积按平方计算,每平方租金元,每平方物业元,第一年的月租金是
7、根据物业收费的提升,每年的租金和物业费提高元。
8、合作期限:_________________自年月年日止。
二、健身房的利润分配与费用支出
1、健身房的各项费用均由甲乙双方按各50%比例共同承担,包括:_________________租金、物业费、员工工资、电费、办公费用、广告宣传费。
2、健身房正常运营,各项费用支出要由甲、乙双方共同签字认可。
3、甲、乙双方在当月月底进行账目核算,总结工作情况。
4、甲、乙双方按投资比例,在月结算时进行利润分配;在除去各项费用后,乙方按30%的提成比例收取管理费用,余下的利润按甲乙各50%的比例分配。
三、甲方的权利和义务
1、甲方提供会所内的场地,投资健身房的建设,开设课程。
2、甲方提供开设课程所需的水、电等相关配套服务。
3、甲方负责各项安全保卫工作,确保人员、设施的完善。
四、乙方的权利和义务
1、乙方负责针对工作人员进行岗位培训,针对会籍顾问和总台服务人员进行上岗培训。
2、乙方享有经营管理权,提供管理的具体资料。管理资料包括:_________________会员入会档案表、运动安全调查表、会员签到表、会员预约表、课程价格表、课程安排表、会员卡的设计和制作。
3、乙方负责安排教练进行教学工作,开设各类丰富、时尚的健身课程。
4、乙方负责管理教练的教学工作,提供专业、细致、安全的课程为学员服务。教练员同时要配合甲方开展管理工作,不允许出现损坏健身房的言语、行为。
5、乙方要保养健身房的各项设施,共同维护。
6、乙方负责账目的管理,制作好现金流水帐。
五、其他内容
1、如遇人力不可抗拒的因素,甲乙双方可以协商终止合同,并妥协处理好后续工作。
2、本协议有效期为:_________________
3、本协议一式肆份,甲乙双方各执两份,双方签字盖章后生效。
4、如有未尽事宜,可协商解决。
盖章:_________________盖章:_________________
日期:_________________日期:_________________
器械健身心得篇九
最近很多男性朋友的身体素质越来越差,非常使我们容易出现很多种疾病,不仅给我们身体带来了很大的苦痛折磨,看病花费的医药费用也给我们产生了很大的经济负担,日常增加一些体育健身可以有效的提高我们自身的免疫力和抵抗力,可以有效的避免类似的疾病,下面来简述一下男子无器械健身的方法吧。
2.训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
男子无器械健身的方法需要我们每个人引起重视,多去学习一下,掌握一些健身的方法和本领,都可以帮助我们快速达到健身的目的,效果是非常显著的,同时健身还可以帮助我们塑造身型,穿衣服也会变得越来越好看。
器械健身心得篇十
无器械健身方法?只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好。
2、仰卧起坐
无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。
3、卷腹
无器械健身方法相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。
4、健美操
无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体,真的很赞。
5、掌上压
无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。
把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
6、椅上升降
无器械健身方法将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
7、曲膝后踏
无器械健身方法双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
8、靠墙扎马
无器械健身方法背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒。
器械健身心得篇十一
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。下面是小编为大家带来的关于跑步机的介绍,欢迎阅读。
1.在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2.穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。
4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5.运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
7.不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。
8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
10.跑步机上必须穿鞋
光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。
跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。
跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)
跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
一、减肥:时间30~40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的.最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
二、练心肺:速度5~9坡度0%~10%如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。
三、热身:时间5~10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
器械健身心得篇十二
本协议由以下各方于 _____年 _____月____ 日 签署于*省**市。
甲方:_________________营业执照号乙方:_________________身份证号丙方:_________________身份证号以上各方共同投资人(以下简称“共同投资人”)经友好协商,根据中华人民共和国法律、法规的规定,双方本着互惠互利的原则,就甲乙丙三方合作投资项目事宜达成如下协议,以共同遵守。
第一条共同投资人的投资额和投资方式
甲、乙、丙三方同意,以双方注册成立的公司(以下简称)为项目投资主体。
各方出资分别:_________________甲方出资_______________,占出资总额的__________%;乙方出资_______________,占出资总额的_____________%;丙方出资_______________,占出资总额的_____________%。
第二条利润分享和亏损分担
共同投资人按其出资额占出资总额的比例分享共同投资的利润,分担共同投资的亏损。
共同投资人各自以其出资额为限对共同投资承担责任,共同投资人以其出资总额为限对有限责任公司承担责任。
共同投资人的出资形成的股份及其孳生物为共同投资人的共有财产,由共同投资人按其出资比例共有。
共同投资于有限责任公司的股份转让后,各共同投资人有权按其出资比例取得财产。
第三条事务执行
(1)在有限责任公司发起设立阶段,行使及履行作为有限责任公司发起人的权
4.有限责任公司不能成立时,对设立行为所产生的债务和费用按各共同投资人的出资比例分担。
第六条违约责任
为保证本协议的实际履行,甲、乙、丙三方承诺在其违约并造成其他损失的情况下,以上述财产承担违约责任。
第七条其他
1.本协议未尽事宜由共同投资人协商一致后,另行签订补充协议。
2.本协议经全体共同投资人签字盖章后即生效。本协议一式________________份,共同投资人各执一份。
甲方(盖章):______________
法定代表(签字)___________
_______________年__________月__________日
乙方(签字):_________________日
丙方(签字):_________________
________________年__________月__________日
器械健身心得篇十三
因为各种各样的原因,很多时候我们并没有专门的运动器械。那么我们在没有专门的运动器械时应该怎样健身呢?下面是关于室内无器械健身方法的内容,欢迎阅读!
1、平板支撑
无器械健身方法?只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好。
2、仰卧起坐
无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。
3、卷腹
无器械健身方法相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。
4、健美操
无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体,真的很赞。
5、掌上压
无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。
把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
6、椅上升降
无器械健身方法将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
7、曲膝后踏
无器械健身方法双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
8、靠墙扎马
无器械健身方法背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒。
1、关键的碳水化合物
无器械健身后吃什么?碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、饮料必不可少
无器械健身后吃什么?要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、低脂肪饭菜
无器械健身后吃什么?如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的`肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
4、补充糖原很重要
无器械健身后吃什么?锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
5、补充流失的钠和钾
无器械健身后吃什么?锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。
器械健身心得篇十四
无器械健身后吃什么?碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、饮料必不可少
无器械健身后吃什么?要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、低脂肪饭菜
无器械健身后吃什么?如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
4、补充糖原很重要
无器械健身后吃什么?锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
5、补充流失的钠和钾
无器械健身后吃什么?锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。
器械健身心得篇十五
出租方:_______(以下简称甲方)
承租方:__________ (以下简称乙方)
依据《合同法》及有关法律法规,为明确出租方与承租方的权利和义务,遵循平等、自愿、公平和诚信的原则,双方就 机械租赁事宜协商一致,订立本合同。
第一条 设备名称、型号、规格
第二条 租赁期限
设备租赁期限为 即自20年 月 日至20___年___月___日。
第三条 租金及进出场费
设备租赁价格: ;进出场费 元,由承租方支付,租期超出3个月,承租方与出租方各承担一半。
第四条 工程项目、工作内容和施工地点
1。工程项目:_______________
2。工作内容:_______________
3。施工地点:_______________
第五条 租赁方式及所有权
1。租赁方式:本设备的租赁由甲方配备操作人员,人员工资包含在租金内。操作人员负责设备的操作和维护保养工作。2。租赁设备的所有权:合同附件所列租赁设备的所有权属于甲方,乙方对租赁机械只享有租赁期间的使用权,没有设备的所有权。
3。未经甲方同意,乙方不得在设备上随意增加或减少部件,也不得以任何理由对设备进行抵押,否则由此造成的全部后果由乙方承担。
第六条 技术安全要求:甲方要配备具有真实有效操作证的人员进行设备操作,到场的设备必须保证有检验合格证并真实有效,保证设备的安全。
第七条 双方义务和责任
1。甲方的义务和责任:密切配合乙方的施工生产,满足乙方施工要求。服从乙方施工人员的施工安排,但有权拒绝乙方的违章指挥。保证所出租的'设备能够满足使用要求,如因设备自身故障或能力以及操作人员错误操作所造成的一切损失由甲方承担。
2。乙方的义务和责任:严禁违章指挥,如违章指挥造成机械化和人员的损伤,承租方承担一切责任损失。
3。如遇不可抗力因素造成的损失由双方协商解决。
第八条 争议的处理:本合同在履行过程中发生的争议,由双方当事人协商解决,也可由有关部门调解;协商或调解不成的依法向当地法院起诉。
第九条 其他约定事项:本合同未涉及的条款,双方可签定补充协议。
第十条合同效力:本合同自双方或双方法定代表人或其授权代表人签字或加盖公章之日起生效。有效期至设备使用结束出场后。本合同一式两份,双方各执一份,具有同等法律效力。(本页无正文)
签订日期:_______________签订日期:_______________
器械健身心得篇十六
很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果。错误的健身方法往往会没有效果,而且还会对身体造成伤害,那么,健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧!希望对你有所帮助。
一、器械健身方法
慢跑是一项最经济实惠的健身方式,慢跑讲究的是一种匀速运动,不要一下快一下慢,大汗淋漓后感觉神清气爽,每天半小时,跑出健康来!
我们经常会做仰卧起做,仰卧卷曲与仰卧起做不一样,双手放在脸两侧或交叉放在胸前,半起身,这个可以很好地锻炼腹肌。
跟普通俯卧撑差不多,在双手弯曲起来的过程中,双手击掌,这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。
哑铃健身越来越成为健身的首选方法,这种更适合宅男健身,自己在网上买一对,两三百块钱。哑铃健身可以键全身,这里附上一个哑铃健身视频教程。
这个主要是锻炼腹肌,减掉自己的小肚腩,相信会得到很多人的青睐。主要有两种方法,一种是跪式,双腿跪地,双手握住滚轮两侧,向前舒展,刚开始很难全伸展,习惯就好,然后收回,另一种是站式,站立,双手握住滚轮两侧,身体前倾,滚轮先着地,向前伸展,再往回收,然后站立起来。
双手套住臂力器安全带,双手握住臂力器两侧,可以采取双手顺握或者反握的方法,做三组,每组十二个。
邀上三五好友,一起骑行,健康出行,自在惬意。
这个比较大的好处是有氛围,而且有人指导,同时器械也更加齐全,不过就是有点小贵。
二、型男健身方法
哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具,如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦,比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌,如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等,并且要每天循环锻炼,不能想起来就锻炼一下。
如果有单杠就是更好的辅助工具了,而利用单杠就是做些引体向上,锻炼背部肌肉同时对于手臂的'肌肉锻炼也具有辅助功能哦。
俯卧撑是所有人都最熟悉的一项健身方法,他不要求有多少技术含量,可以说这个项目是最锻炼胸肌的发育,但是要求做俯卧撑时要下到位,做到肩与手臂平齐之后方可起来屁股不能太翘着。
这是一项锻炼人体腹肌的运动,也有的人说仰卧起坐可以减肥,无非就是把腹部的肥肉慢慢变成肌肉缩小的过程,如果想锻炼腹部肌肉的话仰卧起坐是很好的一项运动哦,要求每天多做几组但是每组不宜过多20个就可了。
这个名字也形象的把这个动作描述的很生动了,既站立在蹲下再起来,这个对于辅助腹部肌肉的锻炼很受用,并且对于腿部的肌肉作用最大,会让你的腿变得更有力。
三、徒手健身动作大全 快速锻炼肌肉!
(1)呈准备姿势,臀部向后推,膝盖微弯。
(2)右脚用力跳离地板,双手手臂往左摆动。
(3)左脚着地之后停顿片刻。
(4)换左脚跳离地面,双手往右摆动。右脚着地时,左脚不可触地。双脚重复跳跃。
锻炼方法
动作a:双手托住哑铃一端,让哑铃呈垂直方向,四脚张开与肩膀同宽
动作b:腹肌绷紧,臀部向后推,身体下蹲,让大腿与地板平行。
动作c:(1)维持姿势,双手将哑铃往前推,并将手臂完全打直,与地板平行。(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立,以上为一组动作。
(1)呈俯卧撑姿势,头部到脚踝呈一条直线
(2)身体往下压,同时抬起右脚,右腿往外前方伸,试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势,换左脚抬起。
动作a:将毛巾放在地板上,脚尖垫于毛巾上,身体呈平板式姿势,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。
动作b
(1)缩小腹,夹紧臀肌群,手臂将身体向后推,脚尖踩着毛巾往后滑。
(2)你会感觉到核心肌绷紧,然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。
一口气完成这四组动作,当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒,15分钟内尽可能完成多次循环越好。
四、7种室内健身法推荐
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
小编提示:这种方法在开始锻炼的时候腰与腹的承受力非常大,因此锻炼时间千万不要过长。同时,不要以为动作很简单而加快四肢运动的频率哦!
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
小编提示:这种运动一定要缓慢,周而复始,中老年人亦可采取半蹲姿式。
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,那么我们就可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而定,各取所需。
小编提示:“踏格”时,着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成条一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
器械健身心得篇十七
通过了3个多月在卓越健身俱乐部的实习,通过了解和调查周边的俱乐部和相关文献资料的查阅,可以初步知道健身俱乐部基本现状:
1、分布现状.经过考察在卓越健身俱乐部的附近开设了几家健身俱乐部,并进行了细致的走访,这些俱乐部中分别有自身的特色,发展的方向、重点也不相同.
2、 经营形式.这里的健身俱乐部均采用会员制的经营方式,利用优惠来吸引自己的会员,而为俱乐部的发展提供保证的一种普遍的营销方式.健身俱乐部均设立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及贵宾卡、银卡和金卡,调查显示的会员普通卡价格在60~110 元/月,而特色卡的价格则在110~180 元/月.
3、场馆面积现状.在调查中发现,场馆使用面积在200 平方米以上的仅有3 家,占被调查总数的18.75%;场地使用面积在150 平方米~200 平方米的有4 家,占被调查总数的25%;场地使用面积在100 平方米~ 150 平方米的有6 家,占被调查总数的37.5%;场地使用面积在100 平方米以下的有3 家,占被调查总数的18.75%.通过对消费者调查可知,有一部分健身消费者对所在的健身俱乐部的场馆面积感到不太满意,不满意的原因大部分是感觉场地小,健身的人多,导致空间和器械不够用,出现了排队等器械的现象.
5、课程开设现状.健身俱乐部经营项目的合理化直接影响俱乐部的经济效益的好坏,海珠区商业俱乐部经营的项目主要有,一般性有氧健身操、器械训练、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等,样式繁多,种类繁多.通过调查可以看出,一般性有氧健身操经营成本低,操作简单,只需教练和场地即可,在各家俱乐部都有开展;器械有氧操、瑜伽、街舞等项目对教练和器械有一定的要求,部分场馆没有开展.
6、课程的价位收费的态度现状.调查显示,海珠区健身俱乐部的收费方式有
两种:一是会员制的收费方式,二是零散的学员制收费方式.通过调查数据显示,会员反映对私教课收费标准有点高的人数占到了60%,感觉能够接受的占到40%,这种现象需要健身俱乐部加以处理,否则会使会员脱离俱乐部.
7、会员对俱乐部服务质量的态度现状.认为俱乐部服务态度和质量达到满意的占了67%,33%的会员认为俱乐部存在服务态度较差,服务质量粗糙的问题,认为其不能满足自身的要求.
9、性别与年龄结构现状.海珠区健身指导员队伍的性别结构比较合理,男性略高于女性,其中男性占调查总人数的90%,女性占10%年龄结构趋向年轻化,21~30 岁年龄阶段的指导员是海珠区健身俱乐部的主力军,占调查人数的70%,但随着健身俱乐部越来越多的中年以上体育健身者的增多,应逐渐增加一定数量的中老年健身指导员,以便与同年龄阶段的锻炼人群增进教学沟通.
10、 工作年限结构现状.健身指导员的工作年限,总体来说并不长.健身指导工作1 年以下的占总体的42%,1~3 年占总体的30%,3~6 年占20%,6 年以上的仅占8%.由此可见,目前海珠区健身俱乐部指导员队伍中教龄普遍偏短,究其原因,在任职的健身指导员中部分是在校体育专业的学生,他们的流动性大,这样导致了健身教练员队伍中教龄偏短.
二、健身俱乐部的市场定位
1、会员选择俱乐部的因素.影响会员选择俱乐部健身的因素中有45%人选择收费标准,而仅有16.3%人则是选择场馆设施,所以说俱乐部的价格是会员考虑的首要因素.由于小规模的健身俱乐部其投入相对较少,包括资金投入孝场地设施配备少、维护费低、教练水平一般,其价格定位较低环境等条件可以满足低消费群体,便利的条件和较低的消费;而规模大的健身俱乐部各方面的投入均较高,并伴有跟踪服务,其价格定位相对较高.大部分消费者以价格来选择俱乐部,这样小规模的俱乐部可以占取价格优势.目前会员可接受的用于健身俱乐部消费每月在400元以内的占50%居首位.
2、会员健身消费和月收入情况按这个比例,一年可接受的消费大约在3000 元左右,也就是说用于健身俱乐部的花费每年大约占其收入的3%到5%.这表明中等消费人群是健身俱乐部的中坚力量,然而俱乐部价格定位的准确性是影响俱乐部良好运作的首要考虑的因素.通常性价比高的健身俱乐部在社会中被认可的程度高.这就是说中等规模的俱乐部是最被人们所接受的,它服务于中等收入者,特点是经营具有特色、注重服务质量与范围,但是消费者具有不稳定性,在31~50岁的会员中女性居多,总的来说,小规模俱乐部拥有会员量大,但服务质量相对较差、经营手段单一.中等规模俱乐部性价比最高但消费者并不固定.大规模俱乐部拥有较少会员、易管理,但由于价格压力,并不总是良性运转.健身俱乐部应实时调整经营战略,对价格以及内部环境进行完善以适应市场经济的变化.
者,这与女性的身体体态要求比男性高,因此,如何开发男性健身市场,怎样吸引更多的男性人群进入健身房,是健身俱乐部在今后发展中要着重考虑的问题.而随着女性体育消费日益增长,女性已成为体育消费市场上不可忽视的群体,融合时尚元素的女性运动项目市场前景被大为看好.并且这个消费群体中主要以职工为主,其次管理人员和学生.说明健身活动的参与是人们的业余文化生活.这个群体既要有健康意识,又要有一定经济能力.并且这个消费群体的文化程度较高,健身意识较强.他们的年龄集中在20~40 岁之间.
4、健身俱乐部发展的趋势随着我国市场经济的发展,人们的生活水平逐渐提高,人们有了“想花钱买健康”的意识,健康生活理念已经越来越深入人心.健身俱乐部是为大众提供全面体育锻炼服务的经营性组织,现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径.海珠区各种规模的健身俱乐部的广泛建立,也带给我们一种全新的健身理念,使得有氧健身操、肌肉健美项目得以广泛的发展,并从中派出一些新的'健身项目,如踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等.这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚.但是健身俱乐部在海珠区发展的时间还比较短,俱乐部的水平参差不齐,所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法,相信健身俱乐部在沈阳一定会有非常好的发展潜力市场.尽管目前健身俱乐部尚存在着一些不足和弱项,但不足就是机遇,弱项就是商机,健身俱乐部的巨大潜力为有眼光的企业家提供了众多商业机会.健身俱乐部在海珠区具有广阔的发展前景,值得中国健身俱乐部行业关注和推动.目前,人们健身的方式虽然有很多种,而健身俱乐部在社会环境中仍然面临许多不利的因素,但是相当多的人们仍坚持认为健身俱乐部能够满足健身需要,各种器械服务及其方法能满足要求.
三、海珠区健身俱乐部发展的对策
1、加强自身硬件建设,扩大消费项目和内容,吸引更多群众参与消费.体育健身俱乐部应加大对硬件设施的投入和改造,改善俱乐部的锻炼环境,为消费者提供一个舒适的锻炼和休闲的场所.同时,要进一步扩大健身俱乐部的消费项目,这是健身俱乐部最主要的问题,也是较难的问题,需要逐步来完成.
2、聘用专业素质高、服务意识好的健身教练,人员是通过面试考核便可录用,全凭自己的个人爱好或在校所学知识进行辅导.因此,健身俱乐部要建立科学的健身指导服务体系,和医疗配套体系,科学地指导消费群体进行健身活动.
3、适量增配运动营养师,建立学员档案,帮助学员制定健身计划及运动处方,运动营养师要结合会员不同的身体情况和锻炼效果,对其运动处方及时进行有针对性地科学指导和调整,并制定合理的饮食营养计划.
4、 合理收费,提高服务水平,建立和逐步完善健身体育的消费和服务体系,加强大众媒体的宣传力度,广泛的来推广和普及锻炼的知识意识,正确引导人们的健身需要,并且建设足够的健身体育设施,以满足大众的健身需要.
四、结论与建议
结论
1、海珠区健身俱乐部大多分布在较为繁华的居民区。
2、 海珠区健身俱乐部健身器材的种类、数量较少,器械场地面积小,健
身内容不能满足会员要求,而且收费较高,一般会员接受不了;大多数会员选择晚上和周末锻炼,时间相对集中,导致硬件设备供应不足,影响使用.
3、海珠区健身俱乐部器械教练员队伍男性多于女性;学历较高但相对年轻;经过培训的人员较少.
4、 会员管理人员为主,具有稳定的工作和较高的收入,服务质量不能满足消费者要求.
5、人们体育锻炼的意识和需求较高,俱乐部的发展空间较大,但是俱乐部还存在一定的问题.
建议
1、在海珠区周边地区适当地建立健身俱乐部,以便周边的居民有健身场所,刺激其体育健身的消费观念.
2、 规范价格市场,建立行业收费标准;完善俱乐部的配套设施,条件允许下扩建器械场地面积.
3、 适时更新课程内容;完善健身俱乐部的服务体系,提升服务质量.
4、加强对会员利用器械健身知识的宣传力度,吸引更多的女性会员参加健身,改变会员器械健身男性化的观念,增加会员器械健身的知识.
5、高等体育院校根据社会需求,及时调整课程设置,开设完整体系的健身健美专业,并且在教育实习阶段,把学生安排到健身俱乐部实习、锻炼,为更多的学生加入到器械教练行列提供必要的知识与能力储备.
小结
1.私人教练男女比例较大,年龄整体呈年轻化,均持有资格从业资格证书,但资格证书不够统一相对混乱。
2.理论知识、训练手段、器械组合训练手段、语言沟通能力等,在教练行业是非常被看中的,是非常重要的教学能力。
3.俱乐部应该要时常邀请业界资深人士给教练员进行培训,让他们接受更加先进的培训和指导。