经验分享是将自己在某个领域积累的经验与他人分享的一种方式。如何提高科技应用的能力，跟上时代的步伐是现代人的必然选择。范文中的观点和分析有一定的启发作用，对我们提高总结水平有一定的帮助。

疫情锻炼论文高中篇一

20**年**月，新型冠状病毒在**省**市爆发。在全国蔓延的同时，也牵动着无数人的心。纵使生活被包围，但理性永远不会被泯灭。面对可怕的病毒，有许多人不顾个人安危，勇敢的向它发起了挑战，那一封封请战书，表明了中国人民对抗疫情坚定决心，就像当年我们对抗“非典”一样，无论它多么强大，我们一定可以战胜它。

这次疫情出现在春节假期期间，有许多人尤其是医务人员，为了帮助应对疫情，放弃了与家人团聚的机会，依然坚守在自己的工作岗位。有的人连续工作十几个小时，一天连一顿饭也顾不上吃，累得不用说躺着，只要坐着，一闭眼就能睡着；有的医务人员一天都穿着防护服，脱下来一看，全身都湿透了，头发就跟用水冲过一样，脸上也被口罩勒出很深的印记。即使在这么高强度工作的情况下，他们依然竭尽全力救治被感染者。这种不怕苦、不怕累将自己的生死置之度外的精神，值得我们敬佩。

不仅有这些医务人员在坚守自己的岗位，举国上下都在齐心协力对抗疫情。全国各个省份、地区都派出医疗队前往支援前线武汉；虽然现在对武汉实行了封城，但是全国一直在调动物资发往武汉，保证武汉的物资供应。由此可见，国家对这次疫情的重视以及全国为帮助武汉渡过这次难关的决心。

在这生与死的抉择面前，他们义无返顾、易水歌寒。这时，他们忘记了吃饭，忘记了家庭，忘记了许多，但他们始终没有忘记：我是一名***，一个医生，救死扶伤是我们神圣的职责，是战士怎能离开战场，让我第一个冲锋在前！他们肩并着肩，让那坚强连着坚强，让生命挽起生命，让力量传递力量。

危难时刻，亿万人民在民族精神的感召下，筑起了一座抗击病毒疫情的钢铁长城。

在疫情面前，我们万众一心、众志成城，一定会打赢疫情防控阻击战的胜利，早日归还我们一个美丽的人间。

疫情锻炼论文高中篇二

又是个星期六，我被爸爸从浓浓的睡意中叫醒，爬出暖和的被窝，准备去打羽毛球。

今天羽毛球里的人不多，正好可以让我大展身手。等朋友王未楠与王老师来了以后，我们就开练了。在一通几乎能让人吐血的训练后，我们开始了实战。我和王未楠开始双打王未楠的爸爸。他可是以前靖江男子单打的冠军，真不好对付。

我们在这一边站成了前后的攻击阵形。王未楠个子小，打网前比较灵活，而且发球也不错。我个子高，力气较大，打后高球与扣杀会占一些优势。王未楠首先发球，那是一个又高又远的球，羽毛球在空中划过一道美丽的弧线后落在对手的正手位上。说时迟，那时快，他一个后高球打了一个斜线过来，攻向我的反手位。怎么办，我反手又不是特别好，打过去肯定没力气，必须赶快换位。这个念头在我脑海中形成后的0.001秒，我立即一个蹬跨，然后立即赶跳，双脚用力向上一窜，像青蛙一样蹦起来，在空中摆成后高球姿势，右手举起拍子，用力向后拉，然后猛然向前上一挥，空气都在“呼呼”作响，球正好在拍子前面部分，位置绝佳，机不可失，时不再来，我轻轻地将手腕向下一压，羽毛球一个直线飞了出去，对手没有接到，它“啪”地一声落在了右边的角上，正好压线，一击致命。我和王未楠互相鼓励地看了一眼，继续战斗。接下来，我们打出了精彩的快攻，我们左右开弓，一个吊左，一个吊右，或者一个小球，或扣杀，胸前反手，搓球、吊球全用上了，羽毛球在空中展现它优美的舞姿，两边飞舞，令人眼花缭乱。每次起跳、扣杀，我都感到一股力量从身体各处传到手腕上，并集中在一点上，猛然爆发，不可思议，力量速度就在这一时展现得淋漓尽致。

我现在才觉得放弃温暖的被窝是多么值得，因为我享受到了快乐，运动的快乐。

疫情锻炼论文高中篇三

青春期女性是一个非常特殊的群体。为了研究体育锻炼对青春期女性心肺功能的影响，选取处于青春期阶段的女性进行为期5个月的体育锻炼，并在锻炼前后分别测定其心率、动脉血压、呼吸频率、肺活量等心肺功能指标，将测定结果进行比较，旨在探讨体育锻炼对青春期女性心肺功能的影响。

1研究对象与方法

1.1研究对象

体育锻炼对青春期女性心肺功能的影响。选取中专护理专业新生处于青春期的女性400名，身体健康，心肺功能正常且近2年内无病史、无专业运动训练史。对受试者的心率、动脉血压、呼吸频率和肺活量等心肺功能指标进行测量并做好记录，根据测定的结果，将400名学生以蛇形排列分成2组，随机确定一组为实验组，另一组为对照组。

1.2锻炼方法及数据处理

实验组安排一些轻松活泼、生动有趣、运动强度和运动量中等的运动项目，锻炼者心率保持在110~130次/min。实验组早晨跑步、跳绳、游戏30min，下午30min健美操、篮球，每星期锻炼6天。对照组按常规除每周2节体育课外，不安排其他的体育锻炼活动。锻炼时限为2月8日~7月10日，为期5个月。所测数据均在fx-180计算器上进行处理，统计方法为常规统计，并进行配对t检验。

2结果与分析

2.1心率和心动周期比较

锻炼前，实验组心率和心动周期与对照组比较差异均无显著性（t=1.02，1.13；p0.05）。锻炼后，实验组心率平均值为71.34次/min，对照组为75.88次/min，实验组心率变化率为-6.35%，对照组心率变化率为-0.38%，实验组心率明显低于对照组；实验组心动周期平均值为0.84s，对照组为0.79s，实验组心动周期变化率为6.33%s，对照组心动周期变化率接近于0，实验组明显大于对照组，差异有高度显著性（t=3.10，3.44；p0.01）。（表1）

2.2动脉血压比较

锻炼前，实验组与对照组的收缩压、舒张压、脉搏压和平均动脉压均无显著性差异（t=1.21，0.87；p0.05）。锻炼后，实验组的收缩压、舒张压、平均动脉压略有变化，脉搏压有显著变化。实验组收缩压、舒张压、脉搏压和平均动脉压的变化率分别为1.95%、-2.74%、11.50%、0.73%，对照组的变化率分别为0.13%、0.22%、0.05%、0.19%。这说明实验组锻炼前后收缩压略有升高，舒张压略有降低，脉搏压明显升高，平均动脉压略有升高；对照组锻炼前后收缩压、舒张压、脉搏压和平均动脉压均无明显变化，差异有显著性（t=3.60，3.133；p0.01）。（表2）

2.3呼吸频率比较

2.4肺活量比较

实验组锻炼前的肺活量平均值为2483.55ml，锻炼后肺活量为2768.26ml，肺活量明显增加，变化率为11.46%，对照组锻炼前和锻炼后相比无明显变化，说明锻炼以后实验组的`肺活量明显增大，差异有显著性（t=3.00，2189；p0.01）。（表3）3讨论体育锻炼对青春期女性的影响是多方面的，研究结果表明，经过6个月中等强度的体育锻炼，实验组200名女生心率明显降低、心动周期明显增大；动脉血压发生了变化，其中收缩压、舒张压、平均动脉压变化不明显，脉搏压变化明显；实验组呼吸频率明显降低，肺活量明显增大。前述变化说明了体育锻炼对青春期女性的心肺功能产生了显著影响。对照组除了正常的体育课外未安排其他的体育锻炼活动，锻炼前和锻炼后心肺功能也有一定的变化，但不存在显著性差异。在运动时，骨骼肌的血管舒张，大量血液流向骨骼肌，骨骼肌血管对外周阻力的影响远远大于内脏等不活动器官血管收缩的代偿作用，造成外周阻力下降，舒张压下降。同时，心率在一定范围内加快，心肌收缩力增强，引起心脏血液输出量明显增加，因此，收缩压水平提高。本研究结果表明，锻炼组脉搏压升高值明显大于对照组，差异具有显著性（p0.05），说明锻炼组女性的心脏功能较好，心肌收缩力强。经常参加体育锻炼确实能改善心血管的功能。

体育锻炼可以增加青春期女性身体不同部位的正常发育，改善青春期女性的身体形态。其原因是青春期女性经常从事体育锻炼活动，改善了血液循环状况，增加了机体细胞营养物质的供应，提高了心脏的泵血功能，增加了肺的呼吸运动能力。提示体育锻炼对于青春期女性心肺功能有显著影响，因此加强青春期女性的体育锻炼活动非常重要，青春期女性应积极参加体育锻炼活动。

作者:赵红恩王伟浩赵俊霞单位:洛阳职业技术学院

参考文献：

[1]刘洋.冬泳对老年人体质状况影响的研究[d].温州：温州大学，.

[3]邓士琳.延缓绝经后骨量丢失运动干预方案的综合评价[j].华中科技大学学报：医学版，2011（4）.

[4]潘施伊.有氧体育锻炼对大学生身心健康影响的性别差异研究[j].成都体育学院学报，2011（8）.

[5]杨灼芳.体育锻炼对身心健康的影响及其机制[j].北京体育大学学报，2011（6）.

[6]胡泯，陈善平，张中江，等.不同锻炼行为阶段锻炼效果认知的比较[j].首都体育学院学报，2010（2）.

疫情锻炼论文高中篇四

疫情期间学生居家体育锻炼 增强学生体质，是小学体育教育的一个重要目标，在疫情期间学生的体育锻炼更加的重要，学校高度重视。于是在“停课不停学”当中，体育老师们让学生们在家进行了各种各样的体育锻炼，为发展体育运动，增强学生体质起了很重要的作用！现在，让我们看看同学们在家都做了哪些体育锻炼吧！

生命在于运动 运动不仅能锻炼人的体魄，更能保证人的健康。然后，进行运动也应该要适量，并且要知道运动的注意事项及小常识。

运动小常识之一，不宜立即蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

运动小常识之二，不在大汗淋漓时洗冷热水浴 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

运动小常识之三，不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

运动小常识之四，不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素 b1 大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素 b1 的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

同学们的居家体育锻炼方式，真是多种多样，相信同学们在疫情期间一定会练出一个强壮的身体，加油！！！

疫情锻炼论文高中篇五

俗话说：“没有规矩不成方圆。”可是有的人不懂规矩，不守纪律，我行我素，自由散漫，还自以为得意，不仅破坏了集体，而且自毁了前程。

规成圆矩出方，若无规矩则圆方不成。有一则寓言故事讲的很有道理：河水认为河岸限制了自己的自由，一气之下冲出河岸，涌上原野，吞没了房屋与庄稼，给人们带来了灾难。他也由于蒸发和大地的吸收而自绝身亡。

规矩是人类社会得以正常运行的必不可少的前提条件。国有国法，家有家规，而又的人确认为法律和纪律限制了他们的自由，以为自己违反纪律是占了多大的便宜，其实他们不理解，风筝掉线就死到临头了，火车掉了道就是灭顶之灾。

由于一小缺失严格的家教，有些90后对自由的理解片面，他们认为自由就是任性而为，想干啥就干啥，谁也管不着也管不了。殊不知他们幻想的自由，过去没有，今天没有，将来也不会有。无规不成圆，无矩难出方。他们无视组织纪律，放任自流，等待他们的一定不是好果子。

疫情锻炼论文高中篇六

摘要：情绪的表现多种多样，现代医学研究表明，积极的情绪状态能增强人的免疫力，增进身体健康；消极的情绪状态则会消耗人的精力，损害人体健康。高中生在学习不顺利的时候，可能会心情烦躁、闷闷不乐，如果任由这种情绪发展下去，那么烦躁的程度会越来越厉害，最后会直接影响到学习和生活。当中学生遇到不良情绪的侵袭时，可以通过体育锻炼进行调控。

关键词：高中生体育锻炼情绪调控

高中生处于长身体的关键时期，又处在学校这个大集体中，因为一些学习和生活的琐事，非常容易产生情绪的波动，影响学习和生活。要想让中学生在学校能有好的精神状态，能够培养健全的人格，我们必须关注处于青春期的中学生。

做教育工作的，我们首先要讲科学，明白不良情绪的危害。不良情绪是怎样形成的呢？科学家进行了许多研究，目前虽尚无定论，但大多倾向于人在不同情绪状态时，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的升华改变，并由此引起身体各器官功能的变化，这就是情绪可以致病的生理学基础。生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易患疾病。

那么，处于青春期的高中生情绪、情感又有何特点呢？根据多年的研究和学习，发现高中生在情感方面有两方面非常突出：情绪体验强烈，情绪两极波动大。处在高中阶段的学生情绪体验非常强烈，重感情更易动感情。他们（特别是女生）对生活抱有极大的热情，对符合自己兴趣、理想的事件和人物，往往会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬；相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至会产生一些非理性、不分场合、不顾影响和不计后果的不良行为。高中生的情绪又有一定的不稳定性，比如成绩进步或提高很大，他们会兴高采烈、尽情宣泄；当遭遇挫折时，又垂头丧气、苦恼悲观。高中生这种情绪的不稳定性与他们认识事物尚不深刻、意志力比较薄弱以及特有的神经过程较强有关。

参加体育锻炼是促使情绪健康的营养剂和良药，能帮助学生摆脱不良情绪的困扰。有运动习惯的学生经常参加体育锻炼，能心情舒畅，改善机体器官功能，增强免疫力；当心情忧郁焦躁时，适当参加体育锻炼，则能振奋精神。

调节情绪状态的形式多种多样，高中生应该根据自己的特点和客观条件，选择方便、行之有效的调节方法。

主要方式有以下几种：

一、转移注意状态法

高中生迫于学业竞争、家庭压力和身心的发展，产生了烦恼和忧愁。此时，适当的体育锻炼能使人忘却不愉快的事情，从消极的体验中摆脱出来，及时分散对忧虑和挫折的注意。这种对注意状态的'有效转移，可以达到调节情绪的作用。如参加乒乓球、篮球、长跑、滑冰、健美操等运动都可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

二、宣泄消极情绪法

当在日常学习和生活中产生各种不良情绪时，采取妥当的方法加以宣泄，对其身心就会产生积极的影响。此时去运动场来个百米冲刺、打打沙袋、踢踢足球，来个快速大力的射门、连续俯卧撑等运动项目，均可有效地宣泄消极情绪。但要尽量避免与同学进行身体直接对抗，降低由于应激事件所导致的内心紧张状态。

三、提高自我效能法

学生在体育锻炼中所体验到的成功感，可诱发积极的思维和情感，对消除忧郁、焦虑等消极情绪具有积极的作用。选择运动量小、强度小、对抗小的以个体为主的运动项目如太极拳、健美操、自行车等，有助于学生获得成功感，从而提高自我效能，改善情绪。

四、增强活动胜任感法

当学生在体育锻炼中完成某项任务后，就会产生强烈的自信心。此时，最好选择自己擅长的运动项目，在活动中感受自我、认可自我，提升自我信心。这种成功的感觉随之也会进入他们的日常学习和生活中。

五、社会交往法

相比于日常生活，在运动场上和比赛场上，同学与同学之间的交流很少使用语言和文字，更多地是采用肢体动作和面部表情。通常队友的一个眼神、一个肢体动作，自己就能领会到他的意图，从而进一步增大队伍获胜的概率。这种特殊的交往形式使同学与同学之间的交往不会因为感情深浅、身体高低、年龄长幼、长相俊丑、不同种族而存有戒心。这种全新的同学与同学之间的关系还会随运动时间、运动次数的增加而不断得到强化，这种被强化了的关系在以后的生活中可以成为一种经验，这种经验对心理活动有很好的调节作用。

体育锻炼能丰富中学生的生活，能使他们保持乐观、稳定、健康的情感，也能控制和克服不良情绪。酣畅淋漓的运动后，学生们会感到精力更充沛，学习更有效率，从而也变得更加自信。当不良情绪侵扰时，学生们的调控能力会越来越强，越来越有办法，这对他们优秀人格的塑造、顽强精神品格的养成都有巨大的作用。

疫情锻炼论文高中篇七

11月份，我积极报名了英语风采大赛，为了能成功晋级到市里比赛，我在剩余的时间里再接再厉。因为这次比赛对于我来说是一次锻炼。

临近比赛时，我简直惨透了!每天晚上写完作业，都要复习英语故事，无论写到多晚，都要这么背几遍，准确的说，真是一丁点儿时间都不可以玩。我懂妈妈的用心良苦，她的要求是背的滚瓜烂熟，还要感情丰富，我便也只好乖乖顺从。何况，妈妈的目标和我相同。后来几天里，我和妈妈还编排上了动作，这么一来，我就胸有成竹了。

周六上午，妈妈开车带我奔赴比赛现场。我脑子顿时一片空白，虽然在前几天的练习中，我已经很有把握了，可不免还有一丝紧张。妈妈似乎读懂了我的心思，说：“没事的，不用紧张，想想台词和动作就好，晋不了级也没关系，至少咱们锻炼过。”我的心情一下子舒畅了许多。就在这时，一阵声音传来：“261号，牛兆昱同学。”我手足无措，不知道怎么办。妈妈摸了摸我的辫子，又给我戴上狐狸帽子，说：“加油!”然后做了个加油的手势。

我慢条斯理地走进屋里，望见四位评委老师坐在那里，其中一位女老师说：“开始你的表演吧。”我点点头，朗声道：“goodmorning,teachers……”我的心情越发轻松，在台上快乐地表演着。我想，其实站在台上并不紧张，只要你准备充分，就一切没有问题!

我自如地做着动作，几分钟后，一阵掌声响起，我不禁有一丝自豪。一位男老师开口：“从后面坐一会儿。”我心中不禁生了疑问，为什么老师让我坐这儿?我做错了什么?我看见坐在这的人寥寥无几。所有人表演后，我也随即出去了。

外面正在颁发晋级通知书，我和妈妈迫切地等待着，一位老师出来念名字了，“……牛兆昱。”我跑过去拿着晋级证书，心里开心极了!妈妈冲我笑了笑，搂住了我。

疫情锻炼论文高中篇八

在一个阳光明媚的三月，我参加了周末特训营。

中午我们下去吃饭，导师让我们做了一个“相互帮忙”的游戏;一个闭着眼睛另一个搀扶着下楼，这时我们的情绪都十分紧张，生怕磕着碰着。我们留意翼翼的走着，最后慢慢的找到饭桌。从中使我深深的体会到了只有相互帮忙才能走得更远。

午饭过后我们回到了营地，导师让我们进行“有灵犀”的训练。我们用纸胶把自我的嘴粘上，一个队员做动作，其余的队员猜他表达的.意思。第一个动作被机灵的毛鑫月猜出来，我是第二个猜出来的，最后一次做的动作比较难，在规定的时光内我们都没有猜出来。在这个游戏里使我从中发挥了自我的表演潜力和想象力。

在这两天的训练中，使我懂得了很多。从各种锻炼中，我体会到了只有不断的努力，人与人间互相帮忙才能取得胜利。

疫情锻炼论文高中篇九

随着科技的进步，生活水平的逐步提升，很多在以前可能是吞噬整个村庄、部落的不治之症，在今天也许只是普通得不能再普通的小毛病。然而，随着现代文明的发展，一种新的疾患却越来越普遍的在现代人中蔓延，令很多的临床医学家摇头蹙眉。

也许，很多人都有这样的体会，感觉自己周身疲乏，胃口不好、头昏失眠，总之是浑身不舒服，可是到了医生那里，横查竖查，就是查不出毛病来。许多人以为是不是医生没本事，抑或是自己在无病呻吟，其实，这就是介于健康与疾病之间的“亚健康”状态。

“亚健康”状态往往是疾病的前期表现，如不加以重视，就会发展成严重的疾病。现代心理学家认为，情绪对人的健康有着非常密切关系，是导致“亚健康”不可忽视的因素之一。由于人们生活水准的提高，对健康的要求有了新的标准：不仅要健康的躯体，而且要有健康的心理，身心都健康才能称得上真正的健康。因此，心境恶劣作为一种病症被放到每一个临床医学家的面前。

这些也许都是比较极端的例子，其实还有很多不健康的心绪已潜伏在我们心底，时时蠢蠢欲动，但我们要学会释放，时时保持健康向上，乐观豁达的心态，才能保证身体健康。

同时不健康的生活方式也是造成亚健康状态的罪魁祸首。

在我们家对面的李叔叔就是一位处于“亚健康”状态的人。他时不时地呼朋唤友，直到深夜还在喝酒聊天，吵得人难以入睡。直到凌晨酩酊大醉才会作罢，早上则睡到十一、二点。还曾经因为喝酒喝到胃出血，花了许多钱去医院看。每次走在路上或电梯里，总见他眉头紧锁，不停地抽烟，也不管别人愿意不愿意接受“二手烟”，拉着一张脸，好像别人都对不起他似的。

生活中还有许许多多类似这样的人，但他们也许尚不自知，也许还乐在其中，不知危险已悄悄袭来。

很多百岁老人谈到他们健康长寿的秘诀时不外乎几句话：合理膳食，适度运动，戒烟少酒以及平和乐观的心态。因此，每一个希望自己活的健康，活的有尊严的人都应该谨记这几句话，让自己的生活更加美好，快乐!

关注健康，从我做起。身心健康，你我共同追求。

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疫情锻炼论文高中篇十

生活中，有的人得到了表扬，有的人得到了教训，还有的人得到了批评……而我却得到了锻炼。

有一天下午，我放学了，见妈妈还不来接我，心里急得火上浇油，就像热锅上的蚂蚁一样，“嗖”地一下跑到教师办公室里，给妈妈打起电话，让我意外的是，妈妈说让我自己回家，我心中疑惑不解“：我连乘几路的公交车都不知道，我怎么回家?”妈妈一会儿让我坐1路公交车，一会儿让我过马路小心点，我心想：“这么担心我，还让我自己回家。”我踏着无力气的步伐走在马路上。

上了公交车，公交车上一片拥挤“：哎，你踩到我的脚了。”“啊，我的菜，烦死了。”公交车上一片混乱，一片抱怨声，终于下了车，好不容易安静一会儿，又听到了汽车的鸣笛。

回过头一看，宽阔的马路呈现在眼前，我心想：“这下可完蛋了。”可是，回家必须要经过这条马路，所以我鼓起勇气向前走去，没走到马路的一半，不一会儿，一辆车像箭一样飞了过来，我吓傻了，赶紧往后退了几步，没等我回过神，一辆车又开了过来，我赶紧走到马路的双黄线上，就这样，我终于过了马路，哎，终于没有危险了!

回到家里，我看见妈妈无聊地看着手机，心中充满了疑惑，脱口问道：“妈妈你为什么不去接我?”妈妈笑眯眯地说：“我不去接你，是因为我想锻炼一下你呀!”

我终于知道了，我得到了锻炼学会了独自回家。

疫情锻炼论文高中篇十一

太好了!太好了!终于开学了!“苦日子”终于到头了!

“我要去上学了”，我对妈妈说，“别误了校车。”结果呢，校车还是比以前迟到了十分钟。

难怪迟到，现在上校车得测体温，测到的结果还得报给开车的阿姨，好麻烦呀!一进校门，还得测体温。进入班级，也得测体温。午睡后，也测体温。一天好几遍测温啊。学校里弥漫着淡淡的消毒水味。

了以前的同学和老师，真想跑过去拥抱他们。

教室，不像以前那样开空调，而是门窗全开，上课时也全开。一人一张桌，间距一米。我们楼有一个备用教室，现在已成了隔离教室。上体育课时，我们全都不戴口罩，同学们在操场上快乐地玩耍，要比上学期的体育课热闹多了。

开学当然少不了一场考试，我们忽然想起了寒假作业，没写的同学脸色苍白，非常害怕。同时我们也非常担心，怕老师加作业。结果，老师没有检查作业，我们心中的大石头平安落地。最后，老师用一场考试来检查我们的学习情况，唉，看来不好好学习，心中这块大石头是无法平安落地的。

从上网课到开学，我们没到学校，可老师们早把学校的环境改变了，让我们快乐地享受这个“复学日”。

疫情锻炼论文高中篇十二

一、高中学生体育锻炼习惯的现状

根据相关的调查显示，在校高中生中养成体育锻炼习惯的人数比例在逐渐减少，目前只有不到15%左右，并且男女比例失调，男生人数大于女生人数。除此之外，还出现了年级的划分，高一年级的学生所占比相对较高，而高三学生因为毕业升学学习压力比较大就放弃了体育锻炼，由此比例逐渐下降。通过在学生之间的具体了解，女生对体育锻炼多为怕累、怕受伤等客观因素而不去锻炼，虽然对锻炼有一定意识，但是“心有余而力不足”，这种情况就造成了学生对于体育锻炼的消极态度。通过在学生间的调查，大部分学生没有一定的体育活动的动机，因此无法认识到体育锻炼的重要性，所以培养学生的体育锻炼意识非常的重要。体育锻炼的习惯养成，可以从中受到很大的益处。目前在高中的体育教学中，很多学生都是因为教育压迫才进行体育锻炼，从心理上就有一定排斥感，这就是现在体育教学中存在的教育内容与教学方式不符合学生身心发展的需要，同时也阻碍了学生对体育锻炼良好习惯的养成。

二、培养高中学生体育锻炼良好习惯的措施

1、根据高中生个体特点制定适宜目标在体育教学中，教师要根据学生的体制特点、兴趣爱好制定出体育锻炼目标，目标标准要结合学生的适应程度，促进学生的积极性。学生根据体育目标进行反复练习，从而加强了自身的体育意识，从被动练习到主动锻炼，逐渐强化自身的自觉性，长此以往，习惯就慢慢的养成了。

2、培养学生爱护公物的行为习惯体育习惯的养成不只是日复一日的进行反复锻炼，同时也要爱护体育器材。教师要将各种体育器材的使用方法教授给学生，并且使学生在对器材的安放、布置、收纳等方面进行详细的知道，同时也要对器材设备进行保养，对损坏的器材及时更换，设施进行维修，避免为学校带来经济损失。

3、从高中生的`心理出发，建立体育教学的创新模式在任何学习中，只要学生对其产生兴趣那么就会积极主动的去学习、去探讨，所以兴趣是最好的老师。教师要通过对学生的兴趣爱好进行了解，创造出一种娱乐健身为一体的体育教学氛围，激发学生对体育学习的兴趣。除此之外，教师将教学内容进行大胆的创新，在教学实践中增加学生对体育教学的兴趣。

4、全面加强教师培训，建立高素质的教师队伍学生体育素质的养成需要教师的教学引导，在众多的高中在职教师中，还需要在各个方面进行培养，教育机构或者校方要根据体育教学情况的实际出发，加大对体育教师的培训力度，使教师对体育教学的新课程进行深入的了解，并对新的专业知识和教学方式进行研究，同时改变自身传统的教学观念，提高自身的专业水平以及创新能力。学校要组织体育教师进行外出观摩，通过与其他教师的交流，不断提高体育教师的教学能力。与此同时，学校要对教师进行理论知识考核，加强教师的基本功训练，树立良好的师德师风，建立一支品德高尚、专业技能过硬、心理健康的体育教师队伍。

5、有助于良好锻炼习惯养成的科学方法首先，指导学生掌握科学锻炼身体的方法。体育教学课堂中，教师要按照学生的年龄划分进行引导性训练，利用合理科学的基本原理教授学生，使学生能够掌握正确的锻炼手段及方法，促进身体平衡发展。其次，要开展高中体育个性化分层教学。对于体育教学的内容，教师要按照学生的具体情况进行个性的分层教学，并对学生的运动负荷进行合理的安排。教师要激发运动能力较强学生的潜能，并锻炼运用能力较差学生的信心，加强体育锻炼意识，同时进步。最后，加强良好锻炼习惯的训练。体育锻炼过程中，需要学生对每个动作方法熟练的掌握，逐渐形成一套整体形势，在这种重复性锻炼中，需要循序渐进的进行。教师要对学生的锻炼情况进行跟踪检查，督促学生逐步养成良好的体育锻炼习惯。

6、加强学校对课外体育活动的组织管理在我国的高中学校教育中，学生对体育锻炼都是自发性的，参与的形式也比较随意，没有进行系统的科学的统一。这些因素就造成了学生在体育锻炼中只要遇到困难就会对自己失去信心，同时也就放弃了体育活动，也就无法进行体育锻炼的培养，更无法提高自身的身体素质。所以，学校要针对这些问题将体育锻炼活动进行扩大化的进行，要充分发挥到管理作用，组织作用。

强健的体魄对于学生来讲非常的重要，培养学生养成锻炼身体的良好习惯既可以保证学生的身体健康，还可以使学生减轻学习带来的各种压力，是一件一举多得的事情。所以，加强学生的体育锻炼意识尤为重要，同时也是社会发展中的教育策略。

【参考文献】

疫情锻炼论文高中篇十三

一、体育锻炼对高中生心理健康的作用

1.体育锻炼可以促进高中生智力发展。智力是指动物普遍性的精神能力，是指人的理解、认识客观事物并且运用所拥有的经验、知识等解决一些问题的能力。智力是由观察力、思维力、注意力、记忆力、想象力所组成的。一个人如果在大脑正常发育的情况下，聪明不聪明和整个大脑的体积和重量并没有太大关系，但是和大脑物质结构和技能情况关系比较大。当人们在从事体育锻炼的过程中，往往需要人体在瞬间完成各种各样的动作，并且还需要一定的质量要求。在这种严格要求的情况下，大脑皮层所受到来自肌肉活动所产生的生物电刺激越强，被动员起来的工作神经细胞越多，就会对提高大脑皮层的细胞活动强度有很大帮助，同时会加强大脑神经系统的功能。记忆力是智力当中相对重要的一环。我们都希望有一个良好的记忆力，而提高记忆力最好的方法就是加强体育锻炼。体育锻炼对大脑功能的增强起着很重要的作用。人体的.每个动作都经过大脑智慧，经常从事体育锻炼能够提高大脑皮层的强度、灵活力和均衡能力、从而使大脑皮层的分析和综合能力大大增强，这才是一个良好记忆力的基础。2.体育锻炼可以促进人格的全面发展。体育锻炼不仅可以增强人体体质，还可以磨炼人的性格，使人变得坚强乐观，豁达阳光。人们通过体育锻炼可以学会控制自己的动机和需要，从而使自己的性格更趋于成熟，忘记烦恼和痛苦，克服孤僻，扩大社会交往，协调人际关系，提高社会适应能力。3.体育锻炼能够治愈心理疾病。在许多其他国家，体育锻炼已经是一种被公认的心理治疗方法，对于治疗神经功能症和精神分裂有一些特别的作用。就现在来说，虽然一些心理疾病的原因和体育锻炼为什么会有利于心理疾病恢复的机制还不是很清楚，但是把体育锻炼当作一种治疗心理疾病方法已经在国外流行开来。但是，如果心理疾病想要被治愈，还需要在正确的引导下锻炼才可以。有人曾经调查过用两种锻炼方式治疗严重抑郁症患者，采用了两种锻炼方式分别测试，其中一种锻炼的方式是慢跑或者跑步这样简单的放松锻炼，另一种锻炼是打篮球、踢足球等体育锻炼结合的放松练习。结果显示，慢跑组的患者经过治疗在身体感觉和心理状态方面有明显的好转。反之，混合锻炼组的患者没有感觉到任何心理或者生理的变化。由此可见，如果想要让体育锻炼在治疗中发挥作用，最重要的原则是选择适当的运动形式。4.体育锻炼可以促进坚强的意志品质形成。优良的意志品质对人的体育锻炼效果有着重大的意义，从事体育锻炼可以获得优良坚强的意志品质。体育锻炼的特点是需要克服各种主观客观的困难和障碍，体育锻炼是培育意志品质的手段。比如：通过挑战自己生理极限的项目，有长跑、游泳、越野自行车等。可以锻炼坚韧的意志品质；锻炼人们勇敢的品质可以通过需要跨越和腾空等项目（跨栏、体操等）；锻炼人们果断的意志品质可以通过观察场上形势制定对策而且需要配合默契的球类项目（足球、篮球、排球等）。5.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态。体育锻炼可以很好地发挥人自身的积极主动性、创造性，从而可以提高自己的信心，使自己的个性在和谐的气氛当中获得积极的发展。现如今全民健身事业开展广泛，人民群众的参与积极性也很高，这可以使人们清楚地了解自己的价值，对生命的价值也有更深的认识，进而增强人们对生活的信念，坚定对生活的信心，树立正确的三观。6.体育锻炼可以消除心理疲劳。疲劳是一种综合性症状，不只是生理会疲劳，心理也是会疲劳的。假如一个人工作的时候工作情绪消极、或者是超过自己的能力时，心理和生理都会很快疲劳。这个时候，去参加一些体育锻炼，不仅可以分散心理的消极情绪，而且还可以保持一定的运动量。因此，体育锻炼对神经衰弱的治疗有很明显的作用。

二、体育锻炼的基本原则

体育锻炼的原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者选择锻炼内容、安排锻炼计划、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。体育锻炼方法虽然简单好学，但是如果想要科学的安排锻炼、合理的安排训练内容，避免受伤，就必须注意以下几项基本原则。1.循序渐进原则。体育锻炼的循序渐进是指在进行体育锻炼的时候要按照由小到大、由易到难的顺序逐渐进行。很多人在刚开始进行体育锻炼的时候热情很高，也很有兴趣，活动量也会很大。但是在坚持了几天之后，可能就会失去锻炼的热情，可能就会出现种种不舒服的反应，比如肌肉酸痛，这就是因为开始锻炼的时候负荷太大，机体无法很快适应，身体的疲劳也大。所以人在锻炼的时候要有一个循序渐进的过程。2.全面发展原则。全面发展原则指的是在体育锻炼的时候，要注意锻炼内容选择安排上的多样性和身体机能的全面提高。与此同时，通过身体锻炼，还可以提高人的心理适应能力。如果在体育锻炼当中增加一些心理训练手段，还可以克服紧张情绪等心理方面的障碍，提高心理素质。3.区别对待原则。在进行体育锻炼的时候，要根据锻炼者的年龄、性别、爱好、身体健康状况等很多不同的情况来进行区别对待，使锻炼更具针对性，从而达到更好地锻炼效果。比如说：老年人可以选择一些活动量小的运动，比如：慢跑、太极拳。年轻人则可以选择一些对抗性强的运动，比如球类运动。男子可以选择展现力量的运动，比如：举重、拳击等。女子则可以练习体操、健美操等柔韧项目。4.经常性原则。经常参加体育锻炼，锻炼的效果才持久、明显，所以体育锻炼要做到经常化，不能三天打鱼两天晒网。虽然短时间锻炼也可以使身体免疫力提高，增强身体对疾病的抵抗能力，但是这种增强在锻炼之后的一段时间内就会消失。所以如果想要身体持续保持旺盛精力和良好的免疫力，就必须坚持体育锻炼。

参考文献：

疫情锻炼论文高中篇十四

心理学的相关研究表明,科学合理的体育锻炼对人的精神和心理具有按摩作用,会对人的心理产生“呵痒”作用,使人学会情绪自我调节,而一个人要保证其心理处于健康成长状态,就必须充分发挥积极情绪对其心智成长的促进作用,不断减少消极情绪对其心理健康成长的阻碍作用。为此,要更好地提高中小学生的心理健康水平和心理健康质量,将中小学体育锻炼教育和对其的心理教育有机地结合起来就显得特别具有现实意义。

1、中小学生体育锻炼对其心理健康所产生的影响

1.1科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会自我安慰

科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会自我安慰。比如:中小学生由于小小的误会而失去一个朋友的时候,通过体育锻炼进行一定程度的情绪调节,使得学生通过体育锻炼认识或结交更多的伙伴或朋友,排除由于他们缺乏伙伴,而出现内心孤独而渴望交朋友的情感趋向,同时更好地减少他们内心的失望感,帮助他们交更多朋友,从而获得更多的友谊,获得更多的同伴的支持。

1.2科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会自我控制

科学合理的体育锻炼有利于中小学生要学会自我控制。比如:中小学生由于和同学发生争吵,人际关系比较紧张,由于处于青春期,比较容易冲动,控制不住自己想对同学出手。而通过课间或体育课堂科学可以使学生情绪得到缓解,更好地学会自我控制。并且通过体育老师的引导使他们知道学会自我控制,知道更好地规范自己的行为,懂得在日常学习和生活中尊重同伴或其他人的人格和尊严,在日常学习活动和体育锻炼中做到公平公正,做到对同伴的一视同仁;同时懂得控制自己的言行举止,尤其是对同学的语言暴力和人身攻击等伤害同学尊严的行为。

1.3科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会注意转移

科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会注意转移。比如:中小学生因为谈论意见不统一发生争执,情绪异常激动,负面情绪积攒了许多,无法得到排泄。可以通过科学合理的体育锻炼使学生学会注意转移,并且通过稍稍带有一定强度的体育锻炼项目将自己心里的负面情绪及时排泄出去。而且与同学发生争执的使用,要懂得通过打球、跑步或其他体育锻炼项目创造彼此交流的机会,在体育锻炼过程中可以让同学发表一下自己意见来转移注意力,要给同学表达一下自己的思想和观点的机会,让同伴大胆说出自己的想法,然后自己再思考谁对谁错,如果自己错了就应该表示歉意,而不是一味争得对方认可自己错误的观点,而是对于自己观点不足提出改进建议或意见。这样不仅锻炼了身体,也通过体育锻炼转移了自己以前比较气愤的心情,更化解了和同学之间的争执局面或僵硬的关系。但整个过程中教师要以鼓励学生为主,从而通过和谐式师生关系促进学生自我发展和个性发展。

1.4科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会发泄消极情绪

科学合理的体育锻炼有利于中小学生学会发泄消极情绪。比如:中小学生由于考试失利,心情低落消沉,短时间内提不起奋斗的激情,可以通过科学合理的体育锻炼项目使中小学生学会适当地发泄内心的压抑或难过,将自己的愤怒转化为自己锻炼的动力,通过体育锻炼将所有的压抑和难过都排泄出去,更好地防止学生抑郁、焦虑等负情绪的出现并严重化。从而可以以亲切的目光、平易近人的态度和具有亲和力的语言与同伴、同学和老师交流;并且通过科学合理的体育锻炼还可以帮助中小学生表现出对同伴、同学、老师等人的信任和关爱,因为体育锻炼可以改变人的心境。同时,体育老师借助这种平等的理念更好地激发中小学生的求知欲望,懂得更好地提高自身人格魅力和综合素质。

2、如何更好地促进中小学生体育锻炼

2.1更好地将课内体育教学与心理教育结合起来

在教育新课改的新形势下,要充分发挥中小学生体育锻炼对学生心理健康的促进重要,更好地实现中小学学生体质健康和心理健康课内外一体化教学,在促进体育锻炼的同时促进学生心理健康,中小学首先就必须设计好体育教学与心理教育有机结合教学模式,要引导体育老师要充分理解中小学生成长过程中的.身体理特征和心理特征:及时理解和掌握中小学生认知变化特征、情感成长变化特征、意志强弱变化以及其性格诸多方面所产生巨大变化,从而将课内体育教学与心理教育更好地结合起来。为此,体育老师要引导学生多参加班级集体体育锻炼活动,可以采取小组式活动形式,不断培养团队合作意识和合作精神;促使学生学会在团队中尊重同伴,学会相处和关心同伴,从而更好地满足小学生的心理需求,促使他们形成更好的行为习惯,改变以往不好的习性,更好地树立自信心,更好地增强他们的集体主义观念,培养他们的集体奉献精神,从而将课内体育教学与心理教育更好地结合起来。

2.2树立学生是主体的体育锻炼教学理念

在教育新课改的新形势下,要充分发挥中小学生体育锻炼对学生心理健康的促进重要,就必须不断树立学生是主体的体育锻炼教学理念。采取体育教育与心理教育相结合的主体教学方法,在组织体育锻炼教学活动的时候,体育老师要把学生作为主体,努力引导学生进行体育锻炼理论知识的探究性学习,将课堂还给学生,引导学生更好地进行自主学习,进行合作学习。然后通过具体的体育锻炼项目加深他们的情感体验,尤其是他们人际关系的改善,因为许多心理健康问题都是由于人际关系紧张和矛盾所造成的。始终做到老师只是学生学习的组织者、指导者和引路人,将体育锻炼课堂真正回归给学生,使学生成为体育锻炼课堂的主体,自由与同伴锻炼,引导学生将体育锻炼与谈心结合起来,这样有利于学生将负面情绪通过体育锻炼及时发泄出去。

2.3建立新型的和谐友好的师生关系

在新形势下,要充分发挥中小学生体育锻炼对学生心理健康所产生的积极影响,建立新型的和谐友好的师生关系显得比较重要。必须不断加强师生间的合作,在共同完成教学目标的同时改变自己与学生之间的关系,促使老师与学生进行民主和谐的相处,使学生从老师的言行举止、为人处世中学会如何做人,学会如何待人接物,形成更加积极乐观的人生态度,形成更加丰富的情感体验,为其心理健康成长提高积极健康的情感环境;同时和谐的师生关系也可以让中小学生更喜欢体育锻炼,并且使他们通过集体体育锻炼项目的比赛等形式深切地享受到奉献班集体、奉献他人所带来的与众不同的快乐,并且通过体育老师感受到成功所带来的自信和喜悦的情绪体验,以此确定自己奋斗的目标,形成比较独立的个性和人格。

3、结语

在新课改背景下,不断分析和研究中小学生体育锻炼对其心理健康的影响,有利于将中学生体育教育和心理健康教育有机结合起来,从而创造出中学生体育教育教学新模式;有利于实现体育课堂教学联系学生自身实际情况(生理和心理两个方面),实现健康教育人文化和科学化教学,从而更好地促进学生生理和心理健康发展,更好地提高我国九年义务教育质量和教育水平。

参考文献:

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疫情锻炼论文高中篇十五

一、前言

终身体育是指人们终身进行体育锻炼和接受各种教育的总和，是指人们按照自己的意愿进行，并贯穿一生的参与体育学习与锻炼的过程。它主张将有意识、有目的、有计划的体育教学科学地、系统地、完整地贯穿于人生全过程，使每个社会成员都要自觉地、积极地、坚持不懈地进行运动锻炼和体育健身，促进人体身心全面发育和健康长寿。随着终身教育思潮的兴起，终身体育也逐渐成为各国体育发展的一个热点。高中体育教育是基础教育的一部分，学生的终身体育锻炼习惯的培养在这一阶段至关重要，将起着基础、指导作用。高中体育教学应向学生传授体育的知识与技术、价值观念，让学生学会选择体育锻炼方法，培养学生终身的体育观念、意识，并形成自己的体育能力。

我国以往的体育教学存在着许多不足：体育教学观念滞后，过分强调运动技术技能的教学，不能很好地处理教与学的关系，等等。越来越多的学生对体育课产生厌烦情绪，导致学生喜欢体育但不喜欢体育课这一情况的发生。因此，学生不可能正确认识体育运动，更不要说建立终身体育意识了。当学生离开校园，踏入社会，会因为对学校体育教育的误解及体育意识的淡薄导致其对学校体育教育的漠视，进而成为影响体育教育的社会因素。学校体育教育，对于培养学生终身从事体育运动的意识和能力，具有不可推卸的责任。由此可见，作为一名体育教师，必须充分运用有效的教学方法、教学手段，努力培养学生的终身体育意识。

二、高中体育教学中培养学生终身体育意识的策略

1.加强理论教育

目前，一般学校的体育工作者对体育理论都不是很重视。理论是实践的指导，没有理论就没有实践。作为一名合格的体育教师，应让学生在运动时遵循人体运动和生理学规律，让学生学会掌握科学的身体锻炼方法，以相应的理论作为支撑。要想提高学生对终身体育的认知，教师在高中体育教学中就应特别注意加强对学生的理论教育，让学生真正认识到体育锻炼的重要性，为终身体育打下良好的基础。中学体育相关部门一定要保证理论课的学时，体育教师一定要深入研究教材，上课时把教材的内容讲深、讲透、讲具体，只有这样学生才能系统地掌握体育知识，形成体育习惯，从而终身受益。

2.教学实施

为了更好地实施终身体育的观念，可以实行“开放型”教学。

健康的体魄、顽强的意志不仅是学生完成当前学习任务的需要，也是他们今后从事工作，取得职业成功的必备条件，也是学生毕业后适应社会的条件。中学体育工作应遵循学生身心发展规律，相关部门和教师要加大体育锻炼意识的宣传，了解高中学生的体育动态需求，为学生营造积极向上的体育氛围，最终让学生养成良好的体育习惯和建立终身体育意识。比如学校体育部门可以设立体育文化节，开设体育选修课，普及健康教育，开展丰富多彩的课外体育活动，利用学校宣传平台等媒体进行活动宣传和组织教师与学生的比赛，也可组织相关专业教师进行体育知识讲座、体育知识竞赛等，对学生进行全方位的体育宣传，这样可以让学生受到强烈的体育熏陶，提高体育锻炼意识，对学生终身体育意识的最终形成起到潜移默化的作用。

4.利用竞赛，培养学生的学习兴趣

高中生正处于身体发育的后阶段，生理、心理发育较完善，求知欲望比较旺盛，并已拥有一定的体育自我活动控制和行为能力。比如，在培养学生兴趣方面可以采用游戏与竞赛的方式，因为游戏和竞赛具有趣味性和竞争性，很受高中学生的欢迎，教师可以根据这些特点设计和开发适合本学校学生的相关体育游戏，因地制宜、循序渐进地激发学生对体育的兴趣。另外，体育竞赛是促进学生体育情感产生和发展的重要方式之一，它在培养学生的锻炼意识方面比其他方式更为深刻。高中体育教学中，教师应利用高中生竞争心理的特点，多进行各项目活动竞赛。同时，教师在体育教学活动中应坚持以表扬、鼓励为主，从而提高学生学习的积极性和学生对体育的兴趣。

疫情锻炼论文高中篇十六

摘要：阐述了体育锻炼对干预人员身心健康的正面作用、负性影响及其机制,探索了干预身心健康的体育锻炼项目和负荷,提出了制定并实施适合个体特点的运动处方及体育锻炼干预身心健康的注意事项。

关键词：体育锻炼;身心健康;干预机制;

1体育锻炼对身心健康的正面干预

1.1体育锻炼提升人员神经系统的反应能力

机体在进行体育锻炼时,受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质,并在传递神经冲动时引起许多介质的释放,加快了突触间的传递速度,从而提高了神经的反应能力。积极参加体育锻炼可以更好的促进神经系统发育和提升神经系统的耐久力。

1.2体育锻炼促进人员循环系统的免疫功能

体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加,静息心率下降,并使冠状动脉每次都能得到充分的扩张和足够的休息,心肌血液供应充足,心肌内毛细血管增多,心肌纤维逐渐增粗,从而使心肌收缩力增加。经常体育锻炼不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病,还使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加,大大提高了人体的抵抗能力,改善微循环及机体免疫功能。

1.3体育锻炼增强人员呼吸系统的功能

体育锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质,同时也产生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。随着呼吸运动的加强,呼吸变得主动、加深,呼吸动作的幅度得到扩展,从而提高了肺的气体交换率。这样,可以防御一些呼吸系统常见的疾病,如气管炎、支气管炎等。

1.4体育锻炼提高人员骨骼骨密度

美国运动医学学会(acsm)提出,负荷训练和抗阻练习有助于提高骨密度,运动使骨密度增加的机制包括:机械用力对骨骼产生刺激作用,激活成骨细胞,加强骨的形成;运动使骨血流量增加和前列腺素的释放;长期运动可以降低血液中胰岛素水平,提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的`水平,从而增加了骨矿的含量。

1.5体育锻炼改善人体抵御疾病的功能

研究表明,积极从事体育锻炼有助于保持身体的柔韧性和灵活性,加强肌肉、关节和骨骼的功能,提高心脏的工作效率,改善血液循环,预防心血管疾病,改善失眠和妇女绝经期症状,并有助于许多慢性躯体性疾病的控制和治疗;适量体育锻炼,每天消耗150kcal热量,冠心病的发病率可减少50%,高血压病、糖尿病和癌症的发病率降低30%。

2体育锻炼干预身心健康的负性影响

任何事物都有其双重性,体育锻炼也是如此。虽然体育锻炼可以增强体质,促进身心健康,但并不意味着强健的体魄取决于运动强度的不断增强。如果从事过于剧烈的体育锻炼,往往会对身体健康造成许多不良影响。不科学的体育锻炼不仅损害身体健康,还会给心理健康带来负面的影响,其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭不仅会损伤锻炼者的心理健康,还可能直接导致其退出锻炼;积极依赖的人能控制锻炼行为,锻炼后有积极的情感体验,而消极锻炼依赖的人却被锻炼行为控制,锻炼后往往会产生更多抑郁、焦虑和愤怒等负面的情绪体验。

3体育锻炼干预身心健康的机制

有关体育锻炼影响身心健康的机制的研究成果不多且结论不一。研究表明,控制饮食,运动,减肥,服用抗氧化剂、降血脂药物等多方法相结合治疗非酒精性脂肪肝(nafld)可以减少脂肪来源,增加脂肪消耗,达到肝脏脂肪减少的目的,成功的减轻体重可防治肥胖相关肝病及胰岛素抵抗和代谢综合征。目前主流观点认为“内分泌激素分泌变化是运动影响骨健康的重要机制”。但这种观点值得重新思考,因为机械力可以直接刺激骨组织影响骨代谢,而运动通过改善体内激素分泌环境促进骨代谢平衡这只是一种间接调节方式,并且一般强度的健身运动根本不会明显影响激素的基础分泌,因此需要从更深层次阐明这一机制。

4体育锻炼干预身心健康的项目和负荷

4.1锻炼项目

对于个体而言,最佳的运动项目一定是运动者感兴趣的,又是科学合理的。例如,慢跑、健步走、太极拳等一些长时间低强度的有氧运动适合于老年人。研究结果显示,有氧健身操是女性老年人的一种极好的运动方式,跑步是促进现代大学生健康的最佳运动方式。滑雪、攀岩、皮划艇等一些极限运动则属于具有冒险精神、意志坚强的人群。

4.2锻炼负荷

体育锻炼是为了增强人的体质和身体机能,而锻炼负荷作为机体所承担的生理负荷,是反映人体生理机能变化的一个表象。就一项体育锻炼而言,在锻炼前安排锻炼负荷时,必须考虑到运动者的年龄、身体状况以及性别的不同而存在的一些生理现象,如女性的月经期等。还必须考虑到运动者的身体疲倦程度、自我生理感觉和一些生理指标,如心率、血压、呼吸频率、肺活量等。就目前体育实践的现状而言,指导体育锻炼的生理负荷指标主要有:年龄-性别法、心率储备百分比法、心率-强度对比法、年龄-性别区间法等。显然,心率指标已成为运动负荷控制中的主要指标。另有研究表明,不同运动量的体育锻炼对人的健康(包括生理、心理和社会健康)效应显著不同。

5体育锻炼干预身心健康的注意事项

5.1改变不良的生活方式

大量研究证实,健康的生活方式有利于健康促进。who提供资料表明,随着人类寿命的延长,全球死亡率降低到15%以下时,与生活方式有关的疾病就出现了,这种不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人们健康的大敌。美国加州大学公共健康系莱斯特.布莱斯诺博士对约7000名11~75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究,结果证实,人们日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响。

5.2养成良好的锻炼习惯

很多人群不能坚持定期的体育锻炼。健身专家认为,偶尔运动的人在运动时,随着运动强度的加剧,体内会产生数倍安静状态下的肾上腺素和皮质醇等物质,易引起心跳加快,血压升高,动脉外周阻力增加,使血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。对于长期从事体力劳动的人群,也不可忽视运动性的体力支付。因为体力劳动多为局部组织器官的单一活动,局部器官往往因为负担过重而受损,而维持健康所需的体力支付应该是均衡的整体性支付。因此,体力劳动不能代替体育锻炼,反而需要科学适度的运动来调节机体,消除疲劳。

5.3制定并实施适合个体特点的运动处方

美国acsm首先提出运动处方这个概念,把运动项目、运动强度、运动锻炼持续的时间、运动锻炼的频率及运动进度总称为运动处方的五要素。运动处方制定时,首先必须对个体的体质进行综合评定,在此基础上提出适合个体的运动项目、运动强度,每次运动应持续的时间,每周运动的频率。由于机体体质随着运动锻炼得到了提高,因此必须对体质发展作动态进行跟踪与评估,运动时如按个性化的运动处方实施锻炼计划,就可以稳步地提高个体体质,增进健康,最终减少疾病发生的机会。

参考文献

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疫情锻炼论文高中篇十七

疫情锻炼论文高中篇十八

摘要：目的：探讨不同锻炼方式的体育锻炼对身体自我的影响，为进行不同方式的身体锻炼提供理论指导。方法：通过问卷调查，对不同方式的锻炼进行独立样本t检验。结果：男生比女生有更多积极的身体自我概念，太极拳比健美操锻炼者有更多积极的身体自我概念。结论：为了促进太极运动的推广，有必要对进行长期的追踪研究。

关键词：不同锻炼方式锻炼身体自我概念

自我概念是人格结构的重要成分。身体自我是自我相念的重要基础音分，它是个体对自己身体的认知币口评价，是个体自我意识中最早萌发的音分，涉及至u又寸自己丰目貌、体格、体台邑等方面的看法和评价。…身体自我是个体社会认知的结果。身体自我对健全人格有重要的影响，积极的身体自我是健全人格发展的基础。大学生正处于自我概念整合的关键时期，研究不同锻炼方式对大学生身体自我概念的影h向具有重要白勺型璺论与实践意义。

1研究对象与方法

1．1研究对象

以陇东学院普通专业大学生190名为研究对象(经过半年的专业技能的学习)，其中男70名、女120名。研究x寸象分另q来自太极拳和健美操选项课这两个专，其c}|健美操选项课86名，太极拳选项课98。

1．2研究方法

1．2．1问卷调查法：采用marsh等人在1994年编市0的《身体自我描述问卷》作为测量身体自我概念的：l具。【共发放问卷190份回收问卷190份，其中有效问卷183份，有效回收率96．3％。

1．2．2数理统计法：所有调查数据都通过s／ros13．0进行统计分析。

2结果与分析

2．1结果

2．1．1不同性别大学生身体自我概念比较

运用独立样本t检验对男女大学生的身体自我概念发展以及不同锻炼方式的体育活动对大学生身体自我概念影响的差异进行考察，结果见表1．通过-v表可以看出男女生之间存在身体自我概念差异，且男生有更积极的身体自我概念；太极拳和健美掳缀炼者之间的身体自我概念也存在差异，且太极拳运动对锻炼者有更积极的影响。

通过对不同性别和不同锻炼方式的体育活动对身体自尊的影响的分析发现，不同性别以及不同锻炼方式对身体自我概念都有影响，总的来说，男生比女生，太极拳比健美操对身体自我概念有更多积极的影响。

有研究指出，男性的身体自我概念要高于女性[一](fox，colins，deborah；)，然而marsh的研究发现，身体素质的多层面结构不会因性别而有差异。而本研究的结果证实两者之间还是存在性别差异，虽然前人的研究指出，性别之间存在差异，但是这些差异仅限在身明巴胖、和身体活动方面，但是本研究发现不同性另u的被试仅在身体健康―与身体自尊两个维度上不存在差异，可能的原因为：1．由于本研究的对象主要处于中国的`大西北，经济发展相对落后，传统文化的观念相对强势，女性参与体育活动有更多的限制。而女性也形成了与文化相对应的对于自己身体的外观与印象，因而笔者认为本研究的被试在身体自我概念的各个领域中还是存在着传统的刻板印象。因而有必要对女性体育参与进行进一步的研究，同时还有必要对个体知觉的重要陛进行研究。2．女陛叉寸自己的身体夕卜摹乏现出更大的不满，这种不满直接影响着女性x-,j自己身体自我概念的评价。

根据不同锻炼方式对身体自我概念的影响发现，倒9∈操和太极拳对被试的身体健康、身体月巴胖、外表以及身体自尊的影响不存在显著差异，因此可以推断两种锻炼方式之间的差异可能是由于性别上的差异引起的，因此笔者随后对性别与锻炼方式对身体自我概念的影响进行了多元方差分析，结果发现两者的交互作用不呈显著陛，也即锻炼方式的影响是独立发生的不受到性别的影响。

因此，对于太极拳比健美操对身体自我概念有更好的影响的原因，笔者认为：1．太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动，来促进心、肺、肠胃等内脏的机能活动，另外，由于每个动作都用意识加以引导，使人的精神集中，不起杂念，以致越练越纯静，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。2．太极拳可以通过音乐节奏使人们得到高层次的幸福感，即精神的幸福感，同时人感到空虚的时候可以通过太极拳来充实生活，提高人的自我调节能力。

总的来说，太极拳对提高身体自我发展有着良好的促进作用。经常从事太极拳锻炼能够使人有健康的身体、充沛的体力、形成科学的身体自我概念、良好的身体自我调节和高自尊心，无论在学习、工作和生活当中都能表现出旺盛的生命力。

根据研究结论分析的结果，建议以后的研究者可以通过太极拳的干预研究来对太极拳对身体自我概念的影响进行进一步的验证。同时考虑加入对照组的研究，避免其他因素的干扰。

2．1．2不同性别、锻炼方式的多元方差分析

考虑到研究被试在选择项目时候的趋向性：即太极拳的研究对象大多数为男生，因而在选择女性被试的时候无法做到随机，同理，由于选择健美操的多为女生，因而对于男生被试的选择无法做到随机，因此，笔者考虑这两者之问是否存在交互作用。通过统计结果发现，两者之间不存在交互作用。也即两者之间是相互独立的。

3结论与建议

3．1结论

研究发现，男生比女生有更积极的身体自我概念，太极拳选项课的学生比健美操选项课的学生有更积极的身体自我概念。

3．2建议

为了促进太极拳运动的推f''-，建议可进行实验干可_石开究，寸照组以确定被试的这种反应为锻炼所带来的效益。同时有必要进行长期的追踪研究，以确定太极拳运动对身体自我概念所带来的身体和理的效益。