暑假计划作文【范文8篇】
大家都跟作文打过交道吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。你知道作文怎样才能写的好吗？下面是小编为大家收集的暑假计划作文【范文8篇】，希望对大家有所帮助。
暑假计划作文【范文8篇】一
1，每天早上8点30分起床，，8点40分吃早饭9点务必吃完，9点20分下楼锻炼（中间休息）9点40分上楼做作业。12点吃午饭休息30分钟做作业。
2，3点钟务必做完，阅读时间1小时，看电视30分，（可以拿来打电脑注：只有电视时间才能拿来打电脑）4点30分下楼跳楼梯，跳绳，跑步。5点上楼做仰卧起坐一分钟务必做30个做10分钟。
3，5点10分学电脑（50分钟）6点吃饭6点20分务必吃完其余时间娱乐8点半洗脸刷牙洗澡9点睡觉。
拟订人：郭庆悦
顾问：郭建
暑假计划作文【范文8篇】二
今天举行了期末考试，下周六领取通知书，我们就正式放假了。放假真好，可以好好的做自己喜欢的事情了，除了学习以外，可以看书喽，妈妈让我参加校信通暑假的书香班级，为了购买了好多好书，谢谢我的妈妈。
从今天开始，我就有时间写博客了，虽然我还对博客不太熟悉，没有真正明白它的意义，可是我觉得这里很热闹，有很多和我一样的小学生。她们的`文章写得很棒，我很喜欢。
在暑假里，我制订了阅读计划，下面这些好书，是老师推荐给我的，我要认真读完它们。妈妈也大力支持我，我把这些书也推荐给我的朋友们，你们暑假有阅读计划了吗？
暑假里我打算，每天坚持读书，早上读半小时，晚上读半小时。中午的时间自由活动，暑假作业安排在每天读书后，每天写几页，让妈妈帮我买个小笔记本，做好读书笔记，记下我喜欢的句子，喜欢的内容。对我特别喜欢的书，我要写下读书心得。
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一、陪孩子
1、陪孩子复习。因为语文考得不太好，89分。所以假期主要复习前几册语文知识，重点是生字，查缺补漏，一天复习一点。其次数学97.5分，计算不准确，通过口算题提高数学计算准确程度。英语适当学点儿，就看＜洪恩三只小猪学英语＞，买完平时一直没空看。
2、送他上写字班（周二、周四）回来监督写字，陪他练跆拳道（周五、周六），平时晚上没特长班时陪他骑着自行车去滑旱冰或打篮球（只投篮），下雨天在家陪他下五子棋听评书，下小雨穿靴子出去玩水拍照。
3、陪孩子上哈尔滨玩几天。可能上太阳岛上的科学宫，他还没去过。但要提前安排好日期，尽量不要影响上写字班和跆拳道班。
4、提供给他想看的书＜汤姆索亚历险记＞、＜柳林风声＞、＜卓别林自传＞。
5、把图书馆借来的好多本＜我们爱科学＞看完，好再去换别的书。
二、自己计划
1、看书：
（1）保健类：＜知足常乐＞，一本足部按摩治病健身的书，每晚睡前拿他们爷俩练手儿，期待通过我的按摩能使他们爷俩有病病愈，无病健身。还有＜节气与养生＞＜吃什么最健康＞等等。
（2）文学类：＜柳林风声＞、＜中国昆虫记＞等等，图书馆借来的书抓紧看完。还有我原来买了平时没时间看的。
（3）菜谱类：原来买了没都看的，力争多学几样家常菜尽量把他们俩喂好。
2、调养身体：早睡早起，把保健书研究明白，自己调养好身体，正在考虑是否办个健身卡，孩子打拳的时候我同时去健身。
3、上网：看电影：把平时没空看的电影看一遍，比如＜变形金钢2＞等等。在空间写日志发照片。
壮壮计划：
一、玩：打游戏，看动画，滑旱冰，打篮球。（不能让他无限制的上网，视力要看住。）
二、学：看了动画片＜围棋少年＞打算学围棋。看了期末考试成绩再决定。如果成绩不好就得先补语文。
三、听：每天晚上听一段相声或评书，自选内容。
四、练：每晚睡前和妈妈比谁做仰卧起坐做得多。
大致计划如此，临时有变化再做补充。
暑假计划作文【范文8篇】三
我的暑假健身减肥计划
暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!
经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的`抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
第六天 腹、有氧
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。
暑假计划作文【范文8篇】四
“考完啦！放假喽！”我刚出校门就对等待已久的妈妈高喊。
“扔下书包丢开课本我是一只快乐的小鸟。”我坐上妈妈的电动车上一路高歌着回家。
一进家门我就把书包一扔一屁股坐到沙发上再也不想起来了。学了一个学期总算可以休息一下真是一件快乐的事。想到终于可以摆脱排山倒海的作业再也不用天天睡眼惺忪地起床上学可以美美地睡足懒觉那份那份喜悦难以言表。
第二天一觉醒来没有了妈妈的催促声我反倒有些不适应大声地问妈妈几点了妈妈笑着说：“才六点半再睡一会儿吧！“不用起床看课本我的心里又空落落的。学习这玩意好象不可缺少已经成为我生活的一部分。做点什么呢暑假作业对！我一骨碌爬起来洗刷完毕从书包里飞快地抽出暑假作业本愉快地写起来。
我手握笔杆脑筋转得飞快抓紧每分每秒争取多做一点暑假作业。果然一会儿工夫第一站做成了。我往后翻翻一共才八站呀！这样做起来两三天就能完成暑假里可有足够多的时间玩啦！想到这我好啊！我敢保证我的脸已经笑成了一朵灿烂的花。
暑假里我可不想只是学习我还要和爸爸妈妈海南痛快地玩一玩另外我还要利用暑假的时间多看几本平时来不及看的小说呢。
放假真好！
暑假计划作文【范文8篇】五
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30：早餐，用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的`话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30：晚餐，摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
篇二：经典收藏-女生暑假减肥方法秘诀,揭秘夏季减肥的内幕
女生暑假减肥方法,揭秘夏季减肥的内幕
女生暑假减肥方法,揭秘夏季减肥的内幕
炎炎夏日让很多的姐妹们多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管是上班还是下班一群女孩子围在一起的时候，最多的就是谈论该如何减掉可恶的肉肉！我身边的很多朋友每到这时就忙着运动饮食瘦身，但看似辛苦效率却极低，甚至会造成很多健康问题。在我看来还是缺少有效合理的方法，甚至没有明确健康减肥这一理念。
首先还有夏季瘦身运动。很多人都认为减肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解决的哦，所以夏季也就没必要高强度的运动来排汗减肥；还有一就是激烈的运动会出现中暑缺水状况，严重者还会有呼吸困难等情况。
一、所以夏季运动瘦身要越简单越好，这样也能帮你坚持下去，效果也就会比较长久，如游泳、走路、爬楼梯、饭后散步都是非常简单的减肥运动，你需要做的就只是坚持而已；还有就是可以借助道具来帮助瘦身，比如看电视时注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度状，然后挑一个柔软一点的抱枕，将其夹在小腿中间，缓缓抬高小腿，保持不动，并注意
不让抱枕碰地，这些方法都是非常不错的。
还有夏季瘦身饮食，很多人认为减肥即节食，这是一个误区，可以想象身体基本摄入都不平衡，那么减肥成功也只是表面暂时的，一旦恢复日常饮食就会急速反弹甚至会比之前胖的更厉害。主要是身体内部机能在长期缺少营养和基本物质摄入之后，等恢复日常饮食会出现强吸收性现象而新陈代谢也会出现问题，这时原本被压抑的脂肪等增长速度就会加速，或者身体会极度不适应而出现厌食，暴食等不同身体器官性病变。
二、那么该如何饮食达到减肥的效果呢。第一还是要健康的正常饮食，一日三餐是绝对不能少的，只是要调整饮食的内容，比如不吃高脂食物、激素食品等等；还有一点就是饮食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麦面包替代蛋糕外，同时要警惕高热量的调味料调味酱等等。
以上两种方法只是我们日常的减肥途径，只是要懂得如何组合，如何科学的制定计划，这样才是健康有效的塑形减肥，才会有更保障的效果，当然重要的还是要长期坚持。
但也因很多妹妹都是懒女人或者像明星一般都没有时间，所以很多人就会采取其他更加快速有效的减肥方法。而在我看来，不管是什么方法健康永远是第一位的，比如抽脂手术其效果是公认最快最有效的，但近几年因此类手术出现了很多问题，虽然一些明星还是会选择这种方法，但建议一般人还是不要这么做，瘦身和健康孰轻孰重大家应该要明确方向。
如果做也要到大型专业机构或者医学做。
这里我们就不得不提到整形“大国”—韩国，其在美容美体整形领域是公认技术领先的，而他们进步更重要的是以健康塑形作为第一理念。你会发现韩国女星的身材都是非常统一标准的，但却从未或者很少有人听到某某女星因为减肥而出现问题，那是因为他们有着科学统一的艺人包装流程。一般艺人都会有统一指定的塑形机构或产品服务，这种专业性的机构或产品服务在韩国也不下30种，发展的非常成熟，基本都是健康塑形为理念。比如韩国当地口碑和市场销量一直领先行业的瘦身名品VIGGIE GREEN，该中心就是很多艺人指定的塑形机构，现在在亚洲非常推崇热捧的“平衡周期减肥法”原理就是该中心的研发成果。因其平衡健康的塑形理念和统一标准化的服务使VIGGIE GREEN被韩国舆论评为21世纪健康塑形的“典范之作”。
其实韩国的这种塑形理念跟我们介绍的之前健康运动饮食的方向都是一致的，只不过人家凭着远远领先我们的技术让健康塑形变的更加省时省事，而不像我们还要常年累月的坚持。不过我相信模仿和借鉴应该不是难事，大家可以多学习参考，或者直接从人家那里拿过来为己用也不失为一种方法，只要是健康的科学的有效的就行！
篇三：学生妹必备的科学暑假减肥计划
暑假计划作文【范文8篇】六
紧张而又忙碌的一学期，在不知不觉中悄悄溜走了，快乐的暑假正在向我们招手。小朋友，你准备怎么过暑假呢？我准备这样过暑假。
第一，早晨7：00和爸爸一起跑步，我和爷爷一起打羽毛球。
第二，每天写5页暑假作业，还要让妈妈买几本《十万个为什么》看一看。
第三，每天帮妈妈做家务，比如洗衣服，扫地，擦桌子等。
这就是我的暑假计划。我一定要过一个充实、快乐的暑假。
暑假计划作文【范文8篇】七
一、班级情况分析
我班幼儿经过两个星期的暑假班的培养与训练，已经有了初步的常规意识。但全班幼儿大部分是独生子女，不知道谦让，合作，在常规习惯.自理能力.适应性.语言发展等方面较弱。针对以上情况，本学期我们将重点以培养幼儿良好的常规习惯，增强幼儿的语言能力.生活自理能力及培养幼儿的社会交往能力。在工作中加强个别幼儿的指导，通过把主题探究活动与日常的保教工作结合起来，让幼儿得到体、智、德、美全面发展。
二、具体目标、措施
（一）保育工作
目标：
1.逐步适应幼儿园环境，情绪稳定。
2.在老师的指导下，学习正确使用小勺进餐.使用小毛巾和水杯.穿脱和折叠简单的衣服.穿脱鞋袜.把物品摆放到固定的地方.独立大小便等。
3.养成饭前便后洗手.饭后擦嘴.漱口.经常喝水的生活.卫生习惯。
4.引导幼儿了解必要的安全保健知识，学习保护自己。
措施：
1.能高高兴兴上幼儿园，自己走进活动室。
2.学习盥洗，穿.脱衣服的顺序和基本技能。
3.认识自己的日常用品，知道物品的固定摆放位置。
4.认识安全标志，明确行为规范。
（二）健康领域
目标：
1.愿意参加户外游戏活动和体育锻炼，动作比较协调，对外界的适应能力逐步增强，对参加体育活动感到愉快。
2.在有趣的活动中，组织幼儿学习队列]队形和基本体操，增强体质，促进幼儿身体.机能的全面协调发展。
3.激发幼儿坚持锻炼的兴趣，培养幼儿不怕寒冷的意志品质，提高幼儿机体对自然环境的'适应力和对疾病的抵抗力。
4.在体育活动中，培养幼儿遵守规则.谦让合作.勇敢顽强.爱护器械等良好品质。
措施：
1.通过有趣味的体育游戏和户外活动，培养幼儿积极参加集体活动，多交新朋友，保持愉快的心情。
2.采用幼儿喜闻乐见的游戏，发展走.跑.跳跃.投掷.平衡.钻爬.攀登等基本动作。
3.学习各类体育器械的玩法，了解保护方法，有基本的安全保护意识。
4.每天保证两小时户外活动。
（三）社会领域
目标：
1.愿意参加各项有益的游戏和活动，并感到快乐。
2.喜欢与亲人.老师.同伴交往，逐步体验到与人交往的乐趣。
3.逐步学会使用一些文明礼貌用语：“早”.“好”.“再见”.“谢谢”等。
4.知道遵守游戏规则和集体规则：不扰乱别人或集体的活动；分清自己和别人的东西，不乱拿别人的物品；学习谦让，不独占和争夺玩具；爱惜粮食.图书.玩具，用完会放回原处。
5.在成人和老师的鼓励下，愿意做一些力所能及的事。
措施：
1.通过“教师节”.“中秋节”.“重阳节”.“国庆节”.“元旦节”等节日，进行相关教育，培养幼儿关心他人.热爱祖国的情感。
2.让幼儿参与环境创设，体验劳动带来的快乐，感受与人合作的快乐。
3.鼓励并提供机会让幼儿做自己力所能及的事，培养幼儿自我服务能力。
4.通过活动区活动和游戏，让幼儿理解并遵守游戏规则和社会秩序。
（四）语言领域
目标：
1.乐意.并自然和大方地与自己的亲人.老师和同伴说话。
2.愿意倾听成人和同伴讲话，听懂讲话的主要内容。
3.能听懂简单的语言指令，并按语言指令行动。
4.乐于用简单的语句表达自己的请求和愿望。
5.乐意模仿成人和教师的发音，学习感到困难的发音，愿意学说普通话，逐步能听懂普通话。
措施：
1.与幼儿一起阅读幼儿书刊，培养良好的阅读习惯。
2.创设语言角，培养幼儿对文字的兴趣，学习礼貌用语和交往礼仪。
3.通过学诗歌.听故事.讲述.倾听等语言活动，培养幼儿爱动口，发展幼儿口语表达能力。
（五）科学领域
目标：
1.在成人的带动和引导下，对周围环境中有趣的事物和现象产生兴趣。
2.愿意尝试用视.听.闻.触等各种感官发现和认识常见事物和现象。
3.愉快地参加一些有简单.有趣的数学游戏和操作活动，并能进行简单的分类.比较。
4.喜欢到户外接触大自然，在成人的带动.引导下对自然现象产生兴趣，认识一些常见的动物.植物的名称和明显特征，知道要爱护动植物.珍惜水资源.保持环境清洁等。
措施：
1.在认知区多投放可操作性强的材料，供幼儿探索，发展幼儿思维能力。
2.在日常生活中学习数数.找图形等，并能进行简单的分类.比较。
3.在科学活动中，让幼儿通过看.听.闻.操作材料等形式，引导幼儿发现和认识常见事物和现象。
（六）艺术领域
目标：
1.能初步感受并喜欢环境.生活和艺术中的美。
2.愿意参加唱歌.舞蹈.美术等艺术活动，在活动中大胆地表现自己的情感，并能用自己喜欢的方式表现艺术活动。
3.认识三种以上颜色和常用的美术工具.材料，并学习表现.塑造简单的物体形象。
4.愿意和同伴一起娱乐.表演。
措施：
1.设置“表演角”，提供打击乐器等材料，发展幼儿感受力。
2.美工区投放纸.颜色笔.各种废旧材料等，培养幼儿创造力.动手能力和对美的感受力。
3.经常给幼儿提供表演的机会，培养幼儿表演欲和胆量。
4.通过观看影碟.唱歌.律动.歌表演.舞蹈等活动形式，让幼儿感受艺术活动带来的愉悦情感。
（七）家长工作
目标：
1.出版好“家长园地”，指导家长做好教育工作，争取家园同步一起教育孩子。
2.做好家园联系工作。对幼儿家庭情况进行了解，与家长沟通，帮助家长明确自己所应承担的义务，并能积极配合老师建立对幼儿统一的教育思想和教育方法。
3.请家长配合主题，有目的的带孩子参加社会实践活动。
措施：
1.每月准时更换“家长园地”的内容，定期向家长介绍家教信息，指导家长做好教育工作，争取家园同步一起教育孩子。
2.通过家访.交谈.电话联系等方式，对幼儿家庭情况进行了解，与家长互相交流育儿心得。
3.请家长配合主题，有目的地带孩子参加社会实践活动，随时收集记录有关主题资料，并主动与同伴分享。
4.通过邀请家长参加幼儿园的开放性活动，让家长进一步了解幼儿园的教育。
三.月份工作安排
八.九月份
1.认真制定好各项工作计划，切实做好开学的各项准备工作，并做好环境清洁卫生和环境布置，出好家长园地。
2.积极参加“幼儿园生日了”园庆活动；“教师节”（夸夸我们的好老师.教师文明礼仪知识比赛）；“国庆节”（“我爱祖国”幼儿诗歌朗诵比赛），使幼儿乐意参加园里的各项活动。
3.收集新生“儿童接种证”。
4.积极配合幼儿园召开年级家长会。
5.开展丰富多彩的体育活动，鼓励幼儿积极参与，积极做好幼儿体育运动会的准备。
6.认真开展“快乐幼儿园”主题教育教学活动，并根据幼儿收集的资料和兴趣布置相应的活动展示。
7.稳定新生来园情绪，培养幼儿的一日活动常规。
8.认识各跨班性活动区的名称，知道其不同的特点，激发幼儿进区活动的欲望。
9.教会幼儿用普通话讲简单的日常用语，会使用礼貌语言与人交往。积极组织幼儿做好语言活动的比赛准备。
暑假计划作文【范文8篇】八
来自：哈秀时尚网
一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。
拒绝减肥药
吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响
重视早餐
想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。
多喝水
身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。
有氧运动
其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。
称体重
想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。
篇四：暑期减肥计划,暑假怎么减肥
暑期减肥计划，暑假怎么减肥
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
