减肥教程方案设计
“方”即方子、方法。“方案”,即在案前得出的方法,将方法呈于案前,即为“方案”。方案的格式和要求是什么样的呢?以下是小编给大家介绍的方案范文的相关内容,希望对大家有所帮助。
减肥教程方案设计篇一
动作一
坐在办公室的椅子上,两条腿分开,然后抬起右脚,并把右脚的脚踝放在左脚膝盖上,再把右手放在右肩上,左手放在右脚脚踝上,微微前倾,头摆正,眼睛看前方。最后调整呼吸,伸展腿部,按压膝盖。
动作二
把膝盖上的脚放下,并拢双腿,保持上身平直,然后伸出手臂,十指交握,并令手臂抬离头部,昂首挺胸,眼看前方,这个动作持续一分钟。
动作三
手臂放下,踮起双脚,保持上半身平直,膝盖弯曲,然后使用臀部和腹部的力量把双脚抬起,持续动作一分钟左右。
办公室瑜伽动作简单,适合初学者练习,尤其是长期坐办公室,吃得多,又运动得少的人。要是在办公室练习不方便,也可以把椅子拿到休息室练习。
减肥教程方案设计篇二
1、选择低热量素食;想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果;水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶;每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水;每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃:1份水果(100克)或者蔬菜。
减肥教程方案设计篇三
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的`轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。下面是小编为大家分享最新减肥健身操教程,欢迎大家观看学习。
1、双腿微微张开站立,身体挺直,挺胸收腹,弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置,右手手掌叠放在左手手掌上,动作持续20秒。
2、然后向前迈出右腿呈弓步状,左腿往后微微曲膝伸出,脚尖着地,上身挺直,挺胸收腹,弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置,双手掌心向上,动作持续20秒,再换边重复动作。
1、双腿分开与肩部同宽,身体挺直站立,然后双手握拳往上抬起,双手手肘微微弯曲,掌心方向相对。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。
2、双腿分开与肩部同宽,身体挺直站立,然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度,再抬起左手至头部上方,右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。
1、平趴在垫子上,双腿并拢伸直,双脚尽量往后伸直,双手掌心向上放在身体两边的垫子上,头部微微往上仰起,动作持续20秒。
2、平趴在垫子上,双腿并拢伸直,双脚尽量往后伸直,双手掌心向上放在身体两边的垫子上,头部微微往上仰起,然后双腿往上抬起,双手也尽量往上方翘起,上半身微微离地,动作持续10秒。
1、双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后弯曲手肘抬起至胸部高度,双手合掌,眼睛看着前方,动作持续20秒。
2、双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后弯曲手肘抬起至肩膀的高度,双手合掌,眼睛看着前方,动作持续20秒。
3、双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后弯曲手肘抬起至头顶以上高度,双手合掌,双手手臂下半部往后倾,眼睛看着前方,动作持续20秒。
4、双腿并拢站立,身体挺直,收腹挺胸,然后双手合掌伸直双手至头部以上位置,眼睛看着前方,动作持续20秒。
1、张开双腿约40cm,身体挺直站立,保持收腹动作,然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度,右手叠放在左手手臂上,眼睛看着前方,动作持续20秒。
2、张开双腿约40cm,身体挺直站立,保持收腹动作,然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度,右手叠放在左手手臂上,然后双腿微微曲膝,上身转向左边,动作持续20秒,然后换边重复动作。
减肥教程方案设计篇四
1、修习时,没有必要更换职业,除非自己从事的是一种有罪的职业,如酒吧招待等。
2、心中要有奎师那,必须要虔诚地为奎师那做事,如本身是一个作家,要为奎师那而写作。
3、要是有空闲时间,应当为奎师那知觉运动中心做事,并把自己挣来的部分钱捐给中心,以帮助维持中心的活动和继续传播奉爱瑜伽。
4、在恰当的时间,可以购买一些哈瑞·奎师那的书籍,派给同事和朋友,并适当推广。
5、积极参加奎师那知觉运动中心组织的联谊活动,广交奉献着,并且相聚一起进行唱诵和学习。
减肥教程方案设计篇五
瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。下面是小编为大家分享男士瑜伽减肥教程,欢迎大家点击查看。
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
练瑜伽不仅能使肌肉得到放松、改善精神状态,而且还能保持一个健康良好的身材。瑜伽从一定程度上能够促进身心健康,缓解心理压力,所以,有一些瑜伽动作姿势也很适合日常忙碌的男人们去做。
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的`,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。
现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。
那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。