肚皮舞减肥入门教程 肚皮舞减腹部大全
时间：2023-05-02 06:10:34
小编：zdfb
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肚皮舞减肥入门教程 肚皮舞减腹部篇一
本文导读：大家都知道跳肚皮舞有很好的减肥塑身效果，那么肚皮舞要怎么跳呢？下面一起来看下肚皮舞塑身的方法。
肚皮舞对于塑身有很明显的功用，下面我们一起来了解一四式肚皮舞动作，有助于女性塑身。
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
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1.初学肚皮舞的步骤2.减肥健身操的操作步骤3.肚皮舞抖臀动作讲解4.肚皮舞招式的讲解5.肚皮舞的基本动作讲解6.肚皮舞基本动作讲解7.肚皮舞的减肥方法8.减肥肚皮舞教学
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