最新普拉提缓解腰椎疼痛的动作大全

普拉提缓解腰椎疼痛的动作篇一

有一种说法是加强腹部的肌肉以解决腰痛的问题。可是传统的仰卧起坐只能增强腹肌的最外层，比如腹直肌，而无法锻炼到深部肌肉。且传统的仰卧起坐锻炼使得腰椎更加弯曲，在某些情况下可能会加重腰痛。如果腰椎深层的固定者——腹横肌和多裂肌没有被恰当地锻炼到，则是不会减轻疼痛或者固定脊柱的。

当前研究表明加强深部肌肉对稳固脊柱非常重要，保持腰盆部的中立位也很重要。当深层肌肉不平衡或失调时，腰痛发生，也因此丧失了作为脊柱稳定者的角色功能。作为代偿，更多的浅层肌肉，比如腹直肌，腹外斜肌等会尽力去代替深层肌肉的工作，但是这些大肌肉是无法胜任固定小而独立的脊椎关节，从而形成对椎间盘的压迫力。

而普拉提是关注于身体唤醒和恰当排列的康复运动，对腰肌劳损或有腰痛的人群很有益，是预防和对付腰部不适很好的锻炼方法。

普拉提是对大部分人适用的温和、修复性的运动处方。

可提高身体觉知性。锻炼时需要募集和强化深层肌肉。有经验的普拉提导师会引导客户认识到肌肉被激活，如何控制肌肉收缩。大部分普拉提的初学者可能不会意识到他们是否锻炼了深层肌肉，而通过普拉提导师的引导，初学者能知道如何锻炼深层肌肉，整合深部肌肉，从而达到在日常生活中即使无意识也能使用这些深层肌肉。这样可以防止深层的损伤，促进脊椎的康复。

可以培养有效的呼吸模式。有效的呼吸模式可以减轻压力，而压力是腰痛的`很大原因。有意识的呼吸模式可以让练习者关注内在，提高对身体的觉知，激活深层稳定肌肉。

强调动作的质量。比起漫不经心地多次重复不标准的动作，不如注意力集中地做标准动作。

可以提高核心力量。当练习者开始锻炼骨盆底时，反作用于腹横肌，从而影响腰盆部的其它结构，对人体后背部提供支持。

可以改善关节功能。许多案例中，由于关节的过度活动或活动受限影响了脊柱和骨盆，从而导致腰痛。如果腰椎或者臀部的关节没有按照生物力学运动，那么关节功能的缺失会使得腰椎发生代偿。普拉提运动可以处理这些关节的问题。

使用普拉提器械来帮助获得更好的效果。普拉提器械可以提供本体感受的反馈，保证最佳的肌肉募集，关节稳定性和活动度。在标准普拉提动作上改良的器械运动，是一大进步。

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