导语：面试紧张怎么办?掌握了这五个诀窍，面试没有想象的那么可怕,祝大家面试顺利!

在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己 紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待;或掌握讲话的节奏，慢慢道来;或握紧双 拳、闭目片刻，先听后讲;或调侃两三句等等，都有助于消除紧张情绪。

实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。考官提出的问题你都会，还紧张什么?知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知 识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试 时紧张程度就会减少，尤其是在校生。

并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前他也会紧张，他也会怕被人问倒的尴尬时刻。认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。

“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己;即使求职不成，也不是 说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力 放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

自信的人是最有说服力的人!面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑 门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感;在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面 试能力的动力，你可以想象他们的`议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功的率;面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有 必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪 的自信的程度。

总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

作为第一次做飞机的小白，我该怎样做才能让人以为我一年至少要坐100次飞机呢?我可以翘二郎腿吗?我该调戏空姐吗?好紧张好害怕。下面由经验丰富的本站小编为你良心推荐坐飞机小白变老手指南，供你参考。

你是否曾经害怕自己没有词汇，也担心自己没有阅历，其实每个人的故事，每个人的经历都可以成为你讲话的素材。关键是要敢讲、多讲、多运用新词语去表达。塑造团建议大家不要恐惧失败，不要总是追求完美，学习演讲与口才总得有个过程。下面小编为你讲解如何消除演讲时的紧张。

方法一、对口才产生兴趣

兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里;焦点到哪里，学问到哪里!这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快!

方法二、坚持写日记

写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。

方法三、多找机会上台

很多人认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。

如果你想突破口才瓶颈，你一定要多找机会讲话。每次开会，必定坐第一排，必定要举手发表一下自己的观点;有机会就给自己的员工、小组成员开开会;有机会还可以开开家庭会议，把家庭打造在学习口才的舞台;现在每逢节假日，路演比较流行，那一有机会你就上台去参与，不要管那么多，你只是在锻炼自己而已!放下自己，放下一切时，你发现学习口才就这么简单!

方法四、经常朗读朗诵

a、对着镜子训练

b、自我录音摄像

c、尝试躺下来朗读

d、速读训练

e、即兴朗读

方法五、背诵法

背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。

这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。

所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟!

方法六、复述法

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。

这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

方法七、模仿法

我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的语言表达能力就能得到提高。

方法八、角色扮演法

角色扮演就是组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”。比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

方法九、讲故事法

要能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了!

上台前

1.准备、准备、准备

哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师，你没有准备的演讲和有准备的演讲，普通人一听还是能听出差异的。

2.试讲至少3遍，提前来到现场彩排

雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3个小时，演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行，所以演讲前一定要好好休息。

4.在现场观众中提前认识一些朋友

当你的观众中有一些你提前认识的朋友，可以极大的方便你在演讲现场互动，当每人支持你的时候，他们至少更愿意站出来和你互动。

5.和亲戚朋友打个电话，聊聊接下来的演讲。

和熟悉的人谈论演讲内容，可以让你自己不那么紧张，至少可以先正常的谈论有关话题。

6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。

洗手间很多时候是我们的安全空间，可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。

上台后

7.把听众想象成冬瓜

这样的好处，你的内心里就不会把听众当成一种威胁，他们对你是无害的。

8.目光看稍远处，不直视观众

或者是看那些比较友善的听众，告诉自己他们是站在你这边，希望你的演讲成功的。

10.紧张的时候喝口水，用这个时间想词

如果你再忘词了，那就再慢慢的喝一口水...

11.运用咳嗽来放松自己的心情

如果你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。

12.带一个自己熟悉的道具

这些你熟悉的道具会给自己安全感，比如遥控笔，你演讲时常穿的一套最好看的西服。

美妙的歌声总是在一个人洗澡的时候才有，为什么我不能在众人面前发挥正常呢?紧张的情绪是罪魁祸首，如何解决呢?下面本站小编整理了如何缓解上台唱歌紧张，供你参考。

唱歌时，我们一定要注意舌头的放松，舌头不要紧张。当然舌头紧张的主要还是气息有问题!

舌头紧张还和面部的紧张有关系，在唱歌的时候面部一定要放松。

要以腹腔为支点，胸腔调节，头腔自然为基础.底气自然，腔体自然，才可以达到放松口腔舌头的效果!对于舌头紧张的同学，薇妙歌声推荐两个练习，可以改善舌头紧张的问题。

1、伸舌：伸舌是指将舌头均匀地伸展出来，并任由其自然下垂到下唇处，伸展幅度以舌根没有不良感受的最长伸展程度为标准，然后缩回去。重复这样的过程。

2、甩舌头:甩舌头只需要将舌头平铺向口外，保持松弛，然后以颈椎和百会穴为轴心进行旋转即可。只有记住轴心位置才不会在甩的过程中出现头晕等问题，甩的过程中切忌过于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口凉气，你咽腔那里会感觉很凉，上颚往上提的时候，舌头会自动往下放平，咽腔的共鸣空间也就大了。

另外.每次上课时教同学们做的舌头操和面部放松操也都是很好的帮助同学们放松舌头和面部肌肉，以改善和提高同学们的歌唱能力。

积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。

很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。

如何在高考时不紧张，冷静的应对考试呢。面对压力，人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪，对于考生的`正常、超常发挥非常重要。有哪些方法可以缓解压力，消除紧张。

似乎高考对每一个考生来说，都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试，以后也不会再有了形势上，好像的确是这样。但事实并非如此。现实中，高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。高考是条捷径，但不是唯一成功之路。放宽心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以了。

不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。

高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了，考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校，这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩。

睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力。

考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情。

每年都有一些考生，因为没有填写这些信息而非常担心、害怕，影响后面的考试，如果你考完之后发现你真的没有填写，没关系，立即向老师反映，再向上面反映。这个不是问题，最后也不会影响你的分数。因为每个考场、每名学生的信息都有记录的。

这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟。

如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象。

如果某门考试考的不理想，没关系，别放在心上。很有可能试卷偏难了，或者你明明考的不错，只是你自己的错觉而已。

不要在后面的考试中还想着前面考试的事情考前一天，把考场上要用的东西备齐并仔细检查。去考场的路线提前弄清楚，把握好时间，千万不要迟到。这些基本工夫没做好，肯定会增加考生的紧张情绪，顺利的参与完高考，需要你充分的准备。

高考备考及高考期间一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，切不可挑食厌食绝食，可适当多饮红茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，轻松面对高考。

针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

通常，学校会在考前一周让学生进行调整，好让学生能精力充沛的去参加考试。但有不少家长和考生的调整方法不科学，比如，在考前一周彻底放弃学习，只休息，这是不科学的，因为在停止学习后考生容易产生心慌、失落、烦躁不安等心理现象。所以，考生在考前减压应循序渐进，适当的降低学习强度。