光阴的迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，来为今后的学习制定一份计划。什么样的计划才是有效的呢？这里给大家分享一些最新的计划书范文，方便大家学习。

训练计划500字 训练计划的制定篇一

（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。

(一) 完成全年的训练计划

（二）进入全市前列，力争更好成绩。

（一）提高队员训练作风、比赛作风。

1.严格的组织记律性。

2.严格的训练质量。

3.培养良好的体育道德风尚。

4.培养坚强的战斗意志。

（二）严抓体能训练

全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

（三）提高技术运用能力。

1、提高对抗下的控球能力。

2.提高快速的传接球技术。

3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

（一）主要训练手段。

1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。

训练时期划分表

训练计划500字 训练计划的制定篇二

我校管乐队在学校领导的大力支持下，规模日趋壮大，小学管乐队训练计划。有铜管组20名，木管组24名，打击乐3名。这支队伍将在20xx年上半年继续追求创造，探索实践，特制定如下计划：

乐队规模日趋壮大，从本学期开始，我们想借助班主任、家长和学生的力量来组织好乐队。

▲学生参与

为了激发学生练习乐器的兴趣，激发学生的竞争意识本学期开始，将选出乐队表现好的学生担任乐队队长、组长、首席、各声部声部长，极大地培养他们的管理才能。以上乐队中属干部负责协助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。

▲家长参与

我们学校各乐器老师就是两个，学生每次训练，都很忙，每次学习、示范、检查与监督，难免不能起到很好的效果。为了保证教学质量，选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。如果有的家长有时间，不妨借此机会来帮忙，不仅能了解了你小孩的学习情况，能回家给您的小孩予以科学的指导，而且能对我起到了一个很好的监督作用。

▲班主任支持

这支队伍能顺利有序地开展，离不开各班班主任老师的支持，为了保证乐队的正常进行，我希望学校对各班主任作一些规定。具体规定如下：

1.每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级.如因班主任扣留的，不仅对班级扣分，还将影响到班级的年终考核。

2.班主任应当明确自己班级中哪些学生参加管乐团，明确每位学生的训练时间，应经常督促，鼓励学生坚持训练。这方面做得好的，给该班班主任予以奖励。

训练时间表：

训练采取集体训练和个别辅导相结合的方法，精心准备每一次的训练计划，在探讨交流中不断寻找新路子，找到最适合学生的方法，力求学生学有所成，学有所得。重点从以下几方面加强：①降b音阶练习，进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求（变速练习）。在音符、节奏正确的基础上逐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。

（3）继续重视齐奏、合奏，培养合作能力

从本学期开始乐队排练课，我们将从易到难，逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的积极性。

（4）进一步完善编制

本学期如果有可能，需加4支降b萨克斯管等乐器。

训练计划500字 训练计划的制定篇三

目的为进一步对大学生创新能力进行培养提供参考依据。方法结合医学院导师制和作者近年来指导导师组学生开展科学研究的实践和体会，分析了医学院大学生科研现状及存在的问题。结果提出了加强和改进医学院大学生科学研究的对策，并就与之相关的问题进行了探讨。结论实施大学生科学研究训练计划有利于培养大学生的创新能力。

大学生； 科学研究； 创新能力； 培养

长期以来，我国高等教育比较注重对研究生科研能力的培养，而对大学生则重视不够，对大学本专科阶段科研能力的发展与创造性发展的关系，理论探讨较少，实践中的探索也仅属于初步阶段，甚至不少大学甚至是重点大学取消或半取消大学生的毕业论文(设计)写作或答辩。我院较重视大学生科技创新能力的培养，本文结合我院导师制和笔者近年来指导导师组学生开展科学研究的实践和体会，阐述当前我院大学生科研现状、存在问题及其对策。

由于现在大学毕业生就业压力大，竞争异常激烈，学生们渴望通过开展科学研究提高自己的动手能力、科技创新能力和科研能力，为今后的毕业就业、工作或读研打下更为坚实的基础。我院自从实行导师制以来，参与科学研究的学生有数百人之多，学生参与科学研究的积极性很高。但是，由于我院科研硬件条件和教师数量的限制，使众多学生不能加入导师组开展科学研究。

导师组学生的科研活动主流是好的，然而，也存在一些问题。一些学生的研究意识弱，过多地注重了知识的继承和储备，对研究能力并不重视，动机不正，愿望不大；学生的研究能力不强，主要是思维能力无培训，也无重点培养；学生的研究方法懂得较少，没有此类的课程开设，也无系统的研究方法的培训；学生的知识结构不够合理，不具备广博的知识基础，更多地注重追求专业知识的精深；学生忙于英语和计算机考级或社团活动，导师忙于教学或经常出差，故无暇顾及学生科研，以至有的学生从被录取进导师组至结束时都没有开展过科学研究。

2.1.1 配合创新教育，培养学生科学精神、科学态度和科学道德的要求 现在我们常讲素质教育、创新教育，如何进行素质教育、创新教育?如果学生没有对科学知识的执着追求和勇于探索的精神，哪来创新?培养学生科学研究精神的教育也是创新教育。最近一次全国调查显示，青年学生的科学知识在增加，而科学精神和科学道德在退化，他们不愿从事艰苦工作和研究。很多学生表示，不管自己学何专业，今后如果有可能都要“谈股论金、西游取金”［1］。大学阶段正是人生观、世界观形成的时期，培养学生科学研究的精神、态度、道德和能力具有重要意义。

2.1.2 树立高校品牌的要求 科研被看作是教师的事，学生科研对学校品牌的树立常常被忽略了在高校生源国际化趋势初露端倪的今天，学生的水平，特别是科研水平也是衡量一个高校综合实力的指标。如大学生“挑战杯”被看成是学生科研的实力赛，而获奖无疑对树立学校品牌有很大的影响。英国剑桥大学之所以闻名于世就是因为她培养出了一大批科学家；美国麻省理工学院之所以有名也是因为其科研实力雄厚，该校校长认为：“学生的专业能力是最为重要的，应该通过教学和科研来培养”［1］。当然，我并不是只重视科研而轻视教学，而是二者并重。我很赞同美国麻省理工学院校长的观点。

2.1.3 就业要求 科研能力和水平与学生就业有很大的关系，因为一个有科研能力的人往往是一个会思考、善于思考、具有敏锐观察力的人，而且具有发现问题、勇于探索、努力解决的能力，这种能力对于任何工作都是必不可少的，而科研成果更是就业中的重要法码。因为未来企业的竞争是人才的竞争，特别是对拥有自主知识产权的人才的竞争。

2.2 指导学生从事科学研究有助于教师素质的提高，为素质教育创造条件 指导学生从事科学研究对教师提出了更高要求，它要求教师对其所从事领域的知识有着深入的'理解和掌握，同时还要不断地学习、了解该领域的最新研究和前沿动态，才可能有所创新、有所突破。通过科研工作，教师需查阅大量的文献资料，这就使得教师进一步开拓眼界，丰富自己的学识，从而为讲好自己的专业课打下更为深厚的基础。笔者除从事自己的课题研究外,还经常指导学生从事科研活动（包括学生参与自己的课题研究）,所以在给学生传授书本知识的同时，笔者还能结合自己的科研课题及指导学生科研活动的进展情况，使学生了解该领域的最新发展趋势，以及在实际研究中是如何运用知识的，开拓学生思维。学生不但能够学到理论知识，而且能够学到如何将理论知识应用到实践中去，提高了教学的效果。

2.3 素质教育促进科学研究素质教育为科学研究提供高素质人力资源，对科研工作不断提出新的要求，促进科学研究的发展科学研究是一项创造性很强的活动，它对研究人员素质有着很高的要求，适时补充高素质人力资源是科研事业蓬勃发展的重要条件［2］。素质教育以培养学生的创新能力和实践能力为重点，学生在校期间接受了素质教育，从事或参与了科学研究，就相当于岗前培训，在步入科研工作岗位后，就能很快进入角色，加快科研进度，提高科研水平，促进科研的发展。素质教育使学生的思想水平提高，意志力增强，这样在科研中就会不畏困难，坚韧不拔，为科研成功奠定思想基础。素质教育使学生综合能力和分析解决问题的能力得到强化，为学生成功奠定了基础。这些无疑将促进科学研究事业的发展。

2.4 结合专业课的学习进行科研 大学生科研主要是一种研究性的学习活动，而不是独立的科研活动，不能脱离学生的实际，结合专业课学习进行科研是培养学生科研兴趣，提高科研能力的重要途径，也是最直接的方法。因为大学生的创造性在全面性基础上具有专业性特点，学生有大量的时间与专业课教师接触，大量的专业问题等待去解决，教师要充分利用这个阵地，传播科学知识与科研精神，帮助学生确定选题，让学生利用所学的知识去解决问题。这样能调动学生学习专业课的主动性和积极性，改变专业课教学的被动局面，同时也培养了学生的科研兴趣。我院实施的导师制是培养学生创新能力的有效方法。例如,笔者结合所带导师组学生来自不同专业、学过不同化学知识以及广西丰富的中草药植物资源的特点，帮助学生确定科研选题，积极指导学生申报学校普高学生科研课题10多项，均获立项，其中，获得科研经费资助的占绝大多数、极少数为自筹项目，共有40多位学生参加课题研究。

2.5 改革指导学生开展科学研究的方式方法,培养学生创造性和独立工作的能力为了培养学生的科研能力和独立工作能力，笔者有意识有目的有计划地用类似指导硕士研究生的方式指导导师组学生开展科研活动(笔者曾在20xx~2003年获国家教育部资助在上海华东师范大学作高级访问学者进行课题研究并指导无机化学专业硕士研究生和本科生毕业论文)［3］，鉴于现在指导的是本科生，所以在指导方面要多花一些精力。笔者的做法是：帮助学生选题、教会学生如何查阅文献、指导学生实验（教会方法后由学生自己独立完成，实验过程遇到疑难问题时再问老师。）、有的实验需要反复摸索条件，实验完成后教会他们如何写论文、论文写好后交给导师修改、如何选择投稿刊物、教会他们如何按刊物要求排版、如何投稿等。到目前为此，指导学生开展科研取得丰硕成果，导师组学生撰写论文数十篇，其中，部分已经在省级以上刊物包括核心刊物发表，另一部分论文已经被录用或投稿，将陆陆续续发表。有50多篇论文荣获广西高校大学生第三至八届化学化工类论文及设计竞赛奖，有30多篇论文荣获我校首届大学生科研创新优秀论文竞赛奖，指导学生参加广西高校第三届化学实验技能竞赛获优秀奖。这些学生科研成果成为20xx年6月份我院接受国家教育部的本科教学工作水平评估的重要亮点支撑材料之一，并得到国家教育部专家的好评，为学校的迎评做出了积极贡献。

2.6 建立产学研基地、科技园区 学校可以从实际出发，根据自身的科研能力，与一些企业合作或单独建立产学研基地（如校办药厂，过去我院曾有自己的药厂。将来扩大校园面积后可否考虑办厂）、科技园区（建议可否与百色学院等院校联办），使之成为大学生们参加科研工作的有效基地。大学生可以利用基地、园区的条件，以勤工助学、兼职等方式，从事科研工作或生产实践，加深对科技的认识，掌握科技的发展趋势，并把科技成果直接转化为生产力，为企业提供服务，这样有利于提高学生的科技素质。此外，学院要逐年给实验室添置先进的仪器设备，逐步改善学生科研条件（同时也是改善教师的科研条件，可谓一举两得），使学生科研成果上档次上水平。在学生科研活动具有一定质量和规模的基础上，学校应向社会大力宣传本校学生科研工作所取得的成就，争取得到社会各界的认可和支持。这样，既可为学生科研活动提供可能的研究课题及经费；又可为学生科研成果的转化、应用和进一步开发提供广阔的市场前景。

2.7 建立和完善相应的优惠政策、奖励政策和制度 我院首次建立学生科研课题申报制度，定期申报，对营造良好的学生科研外部氛围，推动学生科研工作有重要意义。我院还设立了学生科研论文奖励政策，但是，有关优惠政策尚未建立，如学生作为第一作者公开发表的科研论文版面费没有报销的优惠政策(贫困生发表论文尤为困难)，学生科研课题资助经费太少（我院20xx年首次资助力度每项只有1000元或1000元以下），没有足够的科研经费，科研工作较难开展。建议学院在学生科研经费方面加大资助力度，以及应该建立学生科研津贴制度，给凡在科研工作中表现出较大才能并获得一定成果的学生颁发荣誉证书和适当奖金。

2.8 建议开设“科学研究方法”课程在大学一年级，建议开设“科学研究方法”课程，因为它适应了新时代培养创新人才的需要，适应了大学生知识和心理的特点，也是培养创新人才长远系列中的重要一环，培养创新人才，不是仅仅给他创造一些外界条件即可，还须直接开设“科学研究方法”这门课程，以便从理论与实际的结合上讲清方法规律，从内因和外界条件的结合上培 养创新人才。［4］

2.9 用自己对科学研究的精神感化和影响学生科研工作又苦又累，但是，苦累与快乐同在现在笔者承担各级各类科研立项课题多项，经常工作到深夜，自己的行为影响和感染了导师班学生。许多同学晚上做实验很晚才离开化学实验室，有的同学中午不休息也做化学实验。笔者并不提倡不注意劳逸结合地工作，然而，他们的敬业精神却令人佩服。

综上所述，实施大学生科学研究训练计划是人才培养的需要，有利于提高大学生素质和教师素质，有利于培养大学生的创新能力，是我国人才培养与国际接轨的有效途径。

［1］ 田喜洲.论大学生科研能力的培养［j］.重庆大学学报(社会科学版),20xx,8(6):128.

［2］ 杨泰侠,赵渭泳,刘巧玲.谈科学研究与素质教育［j］.科技.人才.市场,20xx,(1):14.

［3］ 黄锁义,田 华,王麟生.硕士生无机化学实验教学探讨［j］.实验室研究与探索,20xx,24(10):68.

［4］ 马力鹏.建议高校普遍开设“科学研究方法”课程［j］.教育与现代化,20xx,(2):57.

训练计划500字 训练计划的制定篇四

控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。这个位置要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。

一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像nba中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员。

控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。

方法/步骤

1.上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。

2.腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。

3.腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。

注意事项

1、拥有团队作战的理念。

2、拥有良好的身体素质。

3、拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。

4、拥有很好的攻击和组织能力。

训练计划500字 训练计划的制定篇五

健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目，经过一学期的实验学习取得了很好的效果，可以被继续推广。我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色。<

我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

满足学生的兴趣和需要，促进个性化发展，培养学生的人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。

1、管理方面：统一管理，学生按时上课，每节课60分钟，使学生能够循序渐进学好每节课的保障。

2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

3、课时安排：每周1课时，从第三周到十八周共16课时。

时间： 周三 16：40——15：40

4、场地：舞蹈室

5、设备：录音机

6、人员：学校选拨的优秀学生。

7、教材来源：音像、书籍、自编、电视、健美操网等。

主要通过学习情况，出勤表现，班级比赛组织情况，学生评价等。

学生们经过一学期的健美操训练，对健美操这一运动有了一定认识，并掌握了一些基本的健美操动作技术，本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。

本学期健美操授课内容有：大众健美操、搏击健身操。

学年下期健美操训练内容

训练日期

训练人数

训 练 内 容

第一周

26

基本姿态八个方位的牢记

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少儿大众健美操一级复习

第四周

26

基本步法手型变化少儿大众健美操二级（第一小节）

第五周

26

表现力训练少儿大众健美操二级（第二小节）

第六周

26

基本步法的变形少儿大众健美操二级（第三小节）

第七周

26

基本步法变形+手型少儿大众健美操二级（第四小节）

第八周

26

耐力训练行进间的基本步法

第九周

26

少儿大众健美操二级复习与测试行进间的基本步法

第十周

26

理论看dvd提高

第十一周

26

基本步法变形+手型变化搏击操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏击操第一小节学习表现力的练习

搏击操第二小节学习表现力的练习

搏击操第三小节学习乐感与表现力练习

搏击操复习与巩固 动作定位

第十六周

26

学期考试与总结

训练计划500字 训练计划的制定篇六

：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

为了备战20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

1．训练日期： 20xx年9月7日至比赛前

2．训练时间： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（7）训练小结

训练计划500字 训练计划的制定篇七

我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行，就能够达到事半功倍的效果，而且自己的整个目标也不会混乱，跑步训练也是如此，如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱，跑步训练计划是非常重要的，如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果，下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。

跑步训练计划：

10%速度训练 15%肌力训练

此阶段强调轻松跑， 但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。

重点练习

耐力：长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。

速度训练： 跨步、迷你节奏跑。 在结束一或两次轻松跑后， 做8到10下的20至30秒的冲刺. 这个阶段的最后几周， 再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑， 在其中一次练习跑中. 这么做是为了稍微督促你， 不然可能会无法负荷下阶段增加的速度. 肌力：一周进行二或三次的重量训练， 著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。

60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练

预备期代表著， 加强身体能力以面对即将到来的快跑. 你将继续透过长距离建立耐力， 但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。

重点练习

耐力：长跑训练.视比赛距离， 提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右，持续建立或维持耐力 配速： 半马配速或稍微快一点的速度， 或是10级运动自觉量7-8左右的强度. 可以用10k配速进行长距离重复跑 (约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备. 速度训练：节奏跑或长距离重复跑.

节奏跑训练你的身体系统利用乳酸， 而非让堆积的乳酸增加身体负荷， 并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织. 肌力：山坡训练. 「山坡对跑者而言， 是目前最棒的肌力训练」 这是关键， 因为坡地对跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑， 但不要耗尽全部力气. 同时， 降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。

40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练

在此阶段只有一个目标：速度 逐步提高你的训练强度， 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)

重点练习

耐力：长跑训练. 视比赛目标， 用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设， 前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近 ，逐渐缩短. 速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段， 此外，也可以选择较短程的比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主， 例如5k配速的400m、800m 间歇跑.

而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力： 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量； 或者， 暂且搁置直到比赛结束。

以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。

以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。