方案是对于特定任务或项目所进行的详细计划和安排。在制定方案时，我们要考虑到资源的限制和利用效益，以确保方案具备可行性。执行方案时，可以利用各种信息化工具和技术手段，提高效率和效果。

体育运动训练方案篇一

论文摘要:高校体育是学校体育的最后环节，是联系体育社会化与终身体育的纽带、在以教师为主导和学生为主体的体育教学中，改变旧的教学模式，开设选修课，培养学生的体育兴趣、体育意识，建立终身体育的思想，对实施终身体育具有重要作用.

体育的显著特征是大量的多形式的形体运动.通过运动形式及其相关的类似形式去体现和实践体育、社会、生物、心理诸多方面的功能，最终全面发展人体素质，提高健康水平.高校体育教学是学生接受学校体育教育的最后阶段;是完善自我形成终身体育观和树立全民健身意识的关键时期，是将来社会体育，家庭体育，终身体育的倡导者、组织者、实践者和领导者.体育教学中充分发挥教与学的“双边”作用，改变旧的教学模式，转变学生的观念，因材施教，培养学生的终身体育意识、体育兴趣，确立终身体育的思想，对促进全社会的健身运动，提高整个社会的人口素质有着不可估量的影响和作用，是奠定终身体育基础的关键.

1、高校体育与终身体育。

随着我国经济的迅速增长，人民生活水平不断提高，大众人口文化逐年提高，人们摆脱了繁重的体力劳动，余暇时间日趋增多，从健康的角度出发，人们需要休闲、娱乐，需要体育，体育锻炼已成21世纪人们生活中促进健康的重要组成部分.高校体育是体育社会化的转折点和学与用的衔接，是推行全民健身形成良好健身意识、终身健身习惯和体育能力的关键环节.体育锻炼的特殊意义就在于增强体质，提高健康水平.在教学中改变学生旧有的体育意识，更新旧的体育价值观及被动体育观，建立和形成主动参加锻炼的体育观，促进学生主动获得增强体质和提高健身的能力，进而全面提高和培养学生体育意识，这是提高人民健康水平的需要，是形成终身体育思想的需要，也是终身体育发展的必然要求.

高校学生的思维、认识、分析、判断能力都达到了较高水平，他们对体育的本质与功能的认识不断提高，是接受教育自我完善的最佳阶段，也是培养终身体育意识的最佳时期.高校体育教学在增强学生体质的同时，应以学生步人社会的家庭生活，余暇生活中的终身体育为指导，培养学生终身从事体育活动的能力与兴趣，自觉参加体育活动的习惯着手，使体育逐渐生活化.

终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和体育教育与培养的总和.高校体育作为我国学校体育的'重要组成部分，确立以终身体育观念为重点的体育思想是学校体育深层次改革的关键.体育教学中应将教学与未来社会对人才的要求结合起来，拓宽高校体育的健身、娱乐、心理、保建、实践、竞争等方面的功能，不断加强对学生体育意识的培养，树立终身体育意识观，养成自我体育习惯，才能使他们毕业进人社会后成为终身体育锻炼的参与者和倡导者.

2、教学中培养学生的体育意识是终身体育意识形成的基础。

体育意识是指在一定的环境条件下，人们对体育的内容、形式、方法、手段、体育各种内外关系等方面的精神总和，是对体育有目的的自觉反应.在教学中改革传统的教学模式，开设选修课，体现因材施教的教学原则，使课堂与课外活动相结合，发挥教师的指导作用，充分发挥学生的自主性和创造精神，增设娱乐体育与终身体育的教学内容，不断培养体育意识，形成终身体育锻炼的概念与习惯，为毕业后的终身体育奠定基础.教师是文化知识的传播者，是学生身心发展的引路人，是科学研究的生力军闭.在体育教学中发挥学生主体作用的关键是教师要真正树立“以学生为主体”的观念，正确处理好教师的主导和学生主体性关系。

教学中培养和增强学生的自尊、自信，是培养学生体育意识和形成终身体育意识中不可缺少的重要组成部分.

自尊心就是尊重自己的人格、尊重自己的荣誉、维护自己尊严的自我情感体验.如果没有自尊心也就没有爱心，对自己的缺点或错误毫不在乎，他就无法进步.有自尊心的学生就有一颗不达目的不罢休的好胜心.在体育教学中教师对学生的缺点及错误要严肃、认真地批评，但要注意批评的方法与时机，做到适可而止，防止损伤学生的自尊心.自信心是个体获取成功和不懈努力的基本保证，对一个人一生的工作、学习和生活，自信心堪称是宝贵的.在体育教学中教师要耐心、热情地去帮助成绩较差的同学，循序渐进，培养他们建立自信心，树立正确的体育观，培养他们积极参与体育活动，逐渐形成终身体育的思想.

兴趣是一个人从事某项活动的动力.心理学家认为:“兴趣和爱好是活动的动力”.在体育教学中如果不能激发学生的学习兴趣，就难以提高教学质量.因此，教学内容应多样化，以满足不同学生的学习兴趣和需要.教师在对学生传授技术和技能的同时，相应地组织学生进行有关体育理论知识、体育新闻知识竞赛，体育理论知识讲座，组织学生观看各种体育项目的比赛，开设选修课，应用多媒体教学手段，激发学生的体育兴趣，引导他们从“被动体育”向“主动体育”发展，树立正确的体育意识观.

3、结束语。

在体育教学过程中学生从事各种活动都是有目的行动，必须受意识的支配或指导.培养学生的体育意识，要充分发挥以老师为主导和以学生为主体的完善结合.教师用精练的教学语言，热情奔放的教态，准确而又优美的示范动作，多层次的组织教学，亲切、热情的指导和感情上与学生保持一致，可使学生对体育的了解和认识起到潜移默化的作用，以此达到培养学生的体育意识、兴趣，发展思维和锻炼身体的目的，这是养成终身体育不可缺少的环节.

教学中培养学生的体育意识是建立终身体育观念的需要，是人才全面发展的需要，是提高民族素质和全民健身的需要.

体育运动训练方案篇二

我们对于运动训练与体育教学这二者都是不陌生的，运动训练就是实际的体育训练，是学生实践的运动项目，是一项实践性教学，体育教学更偏向于理论教学。在我们实际的教学活动中，我们不难发现，运动训练与体育教学是相辅相成的，两者是“合作”的关系。对于运动训练与体育教学之间存在着密不可分的关系，我们要合理的分析这两者之间存在的互补关系，能够帮助我们更好地进行运动训练与体育教学。让两者的关系更加融洽，使我国的体育教学质量不断提升。

运动训练是一种实践性的教学过程，它使运动员在教师的指导下，主动的参与并提升自己的运动成绩，使自身的运动水平提高。这是一种针对性的教育过程，在运动训练当中，教师要根据学生的实际情况出发，根据学生训练的不同项目，进行多样化的训练方法及手段。让运动员从生理、心理以及运动能力进行全方位的提升，对训练项目也有针对性的进行指导，根据学生不同的身体素质，制定出不同的训练计划与战术，让学生能够通过专门的运动训练在实战中不断提升[1].

体育教学强调的是理论性教学，体育教学与学生学习其他科目一样，教师需要在课堂中设立教学目标，教学任务。根据本堂课的教学目标，对学生讲授与体育相关的知识，并以不同的体育活动为例，让学生能够对体育知识及技能进行掌握，从而使自身的理论基础更扎实。体育教学主要有以下特点：

（1）系统性：学生在进行体育学习的同时对自己的身体有了一个初步的认识，可以了解到目前自己的身体是否处于一个良好的状态，一些想要追求身材的学生还能够通过了解自身的身体结构进行合理的健身训练，增加自己身上的肌肉流畅程度。这样科学的认识到自己的身体素质，能够使学生通过科学的方法进行改进，让自己的身体更加健康。

（2）统一性：体育教学不仅是对学生身体方面的教学，对学生心理方面也有一定的引导作用，让学生爱上体育运动，学生在学习不同的体育课程时，身体与生理会产生不同的反应，有时身体素质提升了，但学生明白了自己与一些同学的差距，在心理方面就会产生类似“自卑感”的情绪，体育教学不仅要让学生明白正确的提升身体素质，更是要明白每个人的运动能力不同，要学会接受与他人的差异性.

（3）教学性：体育教学通常都会有其教学目的、教学方法、课程标准等，同时体育教学还受教材，学生班级风气，教学条件等影响。这些外在条件都在无形中使学生在学习的过程中产生良好的思想品德，让学生对于体育活动中，能够表露自己真实的情感，培养学生的自信心。

3.1运动训练。

我国对于竞技运动的发展，出台了相关政策让运动员的待遇更好，让我国的竞技水平不断提升。在这种巨大的荣誉与利益的诱惑下，以下教练员为了让学员得到奖牌，不惜把学员变成一个“训练机器”,这种现象对于我国体育行业的发展是没有任何帮助的，还会使我国的运动理念发生扭曲。很对运动员从小的时候被发掘了有运动天赋，被带到训练场中没日没夜的训练，最终身体累垮了，也没有得到很好地的名次，学员从很小的时候被带到训练场地，势必对自身的文化课程产生一定的耽误，很多学员为了训练，干脆就辍学专心进行训练，文化教育跟不上，使得一些很小的运动员无法分辨正确的价值观与人生观，有时为了胜利不惜在比赛中服用药物。这种行为就是自身没有一个良好的判断力与自制力，还会危害到自己的身体[3].

3.2体育教学。

创新的教学模式对教师是一个很大的挑战，部分传统的体育教师没有认识到课程改革的真正意义，还是按照传统的方法进行教学，例如在课堂中还是“照本宣科”的让学生接受自己讲述的知识点，学生只需要掌握并直接背下来就可以了。创新的教学模式让学生成为了课堂的主体，教师在课堂中要及时与学生进行互动，让学生认为体育教学十分重要，利用多媒体技术进行辅助教学，让课堂充满趣味性，学生愿意主动参与到课程当中，提高自己的体育知识。

还有一些体育老师自身的水平不高，因学校之前对体育科目的不重视，让体育课之间成为一堂“放松课”,让一些对体育知识一知半解的人去教导学生就够了。但现在国家对体育教学的重视使得对教师的要求也越来越高，不仅是对教学方法的改革，对老师自身的体育水平也有有一定的要求。体育教师要不断提升自己，跟上国家改革的步伐。对于之前自己知识薄弱的地方，一定要刻苦把知识点补齐，才能够在学生面前有更好地权威性，来实际帮助学生解决他们在体育中碰到的难题[4].

事实证明，运动训练与体育教学密不可分，他们两者的目的都是希望能够让学生的体育水平提升，只有理论知识与实践操作相结合，才能够实现身体素质的提高与人格的良好养成。只有二者互补，才能够和谐发展，我们可以从以下几点进行分析：

4.1灵活运用训练手段。

体育教学的目的是为了让学生在提高身体素质的同时，还能够享受这门课程。而运动训练是为了达到某一目的，通过不断突破自己身体的负荷来进行身体素质的提升，因此，在进行体育教学中，教师可以运用运动训练的手段，使用科学的运动训练方法，让学生以更好地体能、身体素质来放到学习中来。例如，学生在学习打乒乓球使，教师可以借鉴打乒乓球运动训练的方法，让学生能够掌握到乒乓球的技巧，让学生学会乒乓球的拍打技巧，能够使学生在学习乒乓球的压力减轻，从而提升了我国乒乓球课堂的教学效率，使我国体育教学有了良好的发展。

4.2合理定制教学内容。

每位学生的.运动能力与身体素质都不相同，一些学生能够承受住高强度的训练，而一些体弱的同学可能连基本的项目都无法坚持。教师在教学的过程中要明确学生是课堂的主体，要根据学生的实际情况以及对体育项目的爱好进行分层次教学，同时，教师根据训练项目的不同，也要制定不同的教学设计，让每一位学生在体育课堂中都能够获得提升。每位学生都有自己不同的特点，教师在制定教学方法时要考虑到学生是否能够承受，对学生的提高又有多少，要在训练的同时不断时学生能够获得成功的快感，增强自信心[5].

4.3让学生明白基础知识的重要性。

很多学生在体育训练中认为只要自己不停的坚持训练，就能够不断提升。在没有理论知识的基础上，学生没有科学的训练方法，一味盲目的训练只会让自己进入到错误的训练当中去，这样不仅不能够提升体育水平，还可能因为错误的方法肌肉拉伤。学生不愿意学习枯燥的理论知识，认为自己学了也没有作用。教师对于这类学生要进行合理的引导，让学生明白理论与实践相结合的重要性。对于一些“顽固”的学生，可以与学生进行打赌，以最简单的跑步为例，学生按照自己的方法跑步，每天5公里。一星期后观察学生的跑步情况，没有掌握到正确跑步知识与技巧，学生在跑步过程中没办法合理控制自己的呼吸，步伐节奏，跑步的姿势也存在着一定的误区，这都会导致学生在跑步是肌肉拉伤，抽筋或是第二天起来脚痛等现象。教师再以正确的跑步方法让学生进行训练，理论与实践相结合的训练只会使学生在跑步过程中觉得轻松不少，跑前的肌肉拉伸，对节奏的把控等都能够使学生在跑步中越来越好。

以实际的例子对学生进行教学能够让学生明白理论知识的重要性，只有科学的训练方法，让体育教学与运动训练相结合，才能够使自己的身体素质科学的提高。

5.结语。

现在是一个全民运动的时代，运动训练中有体育教学的理论知识，体育教学中更有运动训练的实践应用。这就是两者之间的互补关系，运动训练要与体育教学相辅相成，这不光是对学生身体素质的科学提高，也是我国未来体育行业发展的趋势，理论与实际相结合，才能够达到双赢的局面。现在国家对体育教学的不断重视，体育教师要在新的改革中创新自己的教学方法，从学生的实际出发，制定出适合不同学生的训练方法，合理利用好二者的互补关系，让学生能够快乐的学习体育，全面发展。

【参考文献】。

[3]张丽民.浅析运动训练中的核心力量[j].金田，,（8）：421.

体育运动训练方案篇三

众所周知，学校体育教学工作的基本任务是全面提高学生身体素质以及基本技能、技巧。而在体育教学中让学生在运动中愉快，在愉快中运动，在运动中有所得、有所悟、有所知、有所提高。那么，如何培养学生的“运动愉快感”这正是我们体育工作者值得研究的课题，也是以体育教学为突破口，全面推行素质教育的重要途径。

运动愉快感是个体参加活动后产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种改进和提高体育教学质量最有效的方法。适宜的体育运动可以使人体释放内啡肽，该物质能使人们在进行体育活动之后直接感受到愉快的心情，产生愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的主要动力，长期支持体育锻炼，有助于身心健康发展促进体育教学工作。

一、助学生树立信心，以培养运动愉快感。

心理学发现并以为，成功=能力×动机激发程度。由此可见，在能力相同的情况下，成功的大小，取决于受激励程度的高低。因此，在体育教学中，特别是中小学阶段。激发学生装的学习热情，给他们理多的信心，重视培养他们的运动愉快感、成功感是非常重要的。一名教育家说过：“你在任何时候也不要给孩子打不及格的分数，请记住，成功的欢乐是一种巨大的精神力量，它可以激发儿童好好学习的愿望。”在体育学中，教师应从实际出发，因人而宜，因材施教欲高先低，欲快先慢，让学生饮尝到成功的兴奋与欢乐，得到可以通过保护和帮助来使学生完成动作，来增强他们的兴奋与欢乐，得到理智上的满足，增强学习信心。例如：在体育某些教材的教学中，教师可以在降低要求的情况，来满足学生成功的欲望；另外教师要多用肯定性的语名来表扬学生，让学生从心理上感受到自己人正在走向成功，这样会使学生信心大增，兴趣更浓，练习更积极。

二、降低标准、分解动作难度，以培养运动愉快感。

教学中制定的教学目标要因人而宜，使个别能力差或由于其它原因不能顺利获得成功的学生，可根据情况降低要求和标准，使他们也获得运动的成功和快乐。同时，这种成功的体验对他们也是一种“需要”。研究表明：人越获得满足，就越需要，越得不到满足就越不需要。例如在上50米快跑教学中，让女生站在起跑线前5~6米外，与男生同场竞技，结果有的女生到终点时超越了一些男生，使她们体验到比男生跑得快的成因体验，同时也活跃了课堂气氛，提高了教学质量。又比如，在学习立定跳远技术时，先学习蹲跳起，让学生初步掌握立定跳远技术中的空中收腹、折腿动作。之后再学习站立单腿前伸和仰卧双腿前伸动作，让学生初步掌握立定跳远技术，这样用分解教学法对学生更快更好地掌握动作很实用。体育教学不光是锻炼学生身体，完成教学目标，更重要的是让学生在活动中身心得到愉悦，即培养学生的运动愉快感，在快乐中汲取知识，充分发挥肢体潜能，同时开发他们智力，这正是现代素质教育目的之这所在。

三、体育教学应用肯定、欣赏的目光来培养运动愉快感。

“人最本质的需要是渴望被肯定”。而欣赏的肯定更能满足学生的这种心理需要，是培养学生运动愉快感的有效方法之一。学生受到教师的表扬，学习被子肯定，其心情会高兴无比。不管这些学生装的天分与潜质如何，只要对他们予以适当的、必要的肯定，增强他们的“愉快感”、“成功感”，他们就会以愉快的心情主动配合教师的教学活动，从而达到教师与学的高度统一。

四、教师应以鼓励法来培养运动愉快感。

现代科学证明：以鼓励的语气布置任务，可以充分利用人的向上性，自尊性和荣誉感，使其潜在的能力得到最大子限度的发挥。在体育教学中要对学生在原有基础上的每一点进步或某些长处有所发展都给予鼓励。有时，作为学生不能正确认识到自己的进步或成功，教师一定要及时肯定他，使他知道自己成功在哪里。这些评价都有助于学生感受运动愉快感，特别是对那些运动能力差的学生装更要从他们的基础出发，发现他们的长处和点滴进步，充分给予鼓励。例如在上投篮技术练习中，有同学做出一个正确漂亮的投篮动作，他本人并不知道他的动作好，只有教师及时评价才能使他感受运动的愉快即成功感。鼓励性评价，是教师的一门教学艺术，教师恰到好处地运用它，可以充分调动学生的练习积极性，把体育课上得生动、活泼、有实效。

五、充分利用体育游戏、体育兴趣来培养运动愉快感。

体育原本由游戏发展而来，其本质是丰富多彩、生动活泼，是自然的，发自内心的。在体育教学法中运用游戏教学法旨在强调激发学生的学习兴趣，引发良好的学习情绪，使学生由被动接受为积极自学渴求。实践证明，兴趣与成功是相辅相成的，兴趣可促使学习取得成功。而游戏教学法对学生有着强烈的兴趣和吸引力，特别是对那些身体素质不好，平时不爱动的学生，由于受到了游戏的活跃气氛，激发了他们的热情，使他们在“玩”中体验运动的愉快感。我们知道，兴趣是学习的巨大动力。学生如果带着浓厚的兴趣去学习便会积极主动，心情愉悦，注意力集中而持久，观察敏锐，想象丰富，从而保持高昂的学习热情。因此，培养、诱发学生对体育学习的兴趣是培养学生“运动愉快感”，即“成功感”的基础，而这种感受的增强，也会对其兴趣的产生和保持起促进作用。

六、创设和谐环境激发体育情感，以培养运动愉快感。

情感是人对客观事物和对象所持的态度体验，是人在实践活支中产生的，反过来又对人的实践活动产生重要作用，中学生情感的发展要有意识地培养。所以在体育教学中应尽量注意使各种活动都能达到情感的愉快和满足。为了使学生情感得到不断丰富与发展需要教师从学生的心理上去分析、考虑，并采取相应的措施。在教学中，如果教师善于运用“情感语言”、“身体语言”来培养学生的情感，热爱体育活动就能培养学生成为丰富情感，热爱生活的人。在体育教学中，为了使学生保持高度的注意力，达到预期的教学目的，要精心创设可以触发情感的情景和气氛，帮助学生与体育建立感情。让学生在“心理安全”和“心理自由”下进行身体活动。为此，教师在课堂中的每一句讲解，每一个手势，每一个动作示范，不仅应有丰富的思想内容，充满激情，引人入胜。从而唤起学生的体育兴趣，激发学生的学习动机和求知欲望，使学生在情境交融之中，积极愉快地学习，锻炼身体，使他们在体育活动中获得精神上和身体上的双重愉快感。

总之，在培养学生运动愉快感时，教师提出的教学要求必须是合理的，经过学生稍加努力可以达到的，就是说体育教学应建立在学生装可以达到的水平上，即教学内容、方法、手段应根据学生休能、身体素质、心理最近发展水平确定，要求过低，不符合教学大纲的要求，会失去对学生的激励作用，同时也会失体育课应有的活力。但要求过高，学生也会频频失败而怯步，并导致自暴自弃的不良情绪。合理的目标应有一定难度，与大纲基本相符，学生经过努力能达到，这样学生能够在“跳一跳就摘桃”中体验体育活动的成功感即“运动愉快感”，同时也提高了体育教学质量。

参考文献：

1、课程教材研究所编著人民出版社会第一版。

2、《中国学校体育》六月版。

体育运动训练方案篇四

摘要:随着科技的进步,人们对于中长跑的训练方法更加科学化,中长跑的成绩也在不断地提高.但是,训练过程中还存在着许多问题,这些问题会造成运动员的运动性疲劳,不仅会影响运动员的成绩,还会影响运动员的身体健康以及运动生涯.所以,探究更加科学性的训练方法是教练员所重视的问题.

关键词:中长跑;人才培养;训练。

中长跑是指800米到10000米的径赛,因为距离比较长,基本上是人的超大强度甚至是极限强度.在运动过程中,身体内同时进行着有氧和无氧代谢,高强度的运动会在血液中积存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧气.

一、中长跑运动人才训练应注意的几个事项。

1.对运动员身体进行全面系统、不间断地训练.根据运动员自身的情况制定训练计划,尽可能全面的发掘运动员的身体潜力.训练要有持续性,一般情况下尽可能每天训练,监督运动员每天认真完成训练计划.

2.对运动员的身体进行全面训练.任何运动都不是只考验运动员的某一方面能力,而是全身的综合能力,所以在中长跑训练中,需要对运动员的身体进行全面的训练.在实际的训练过程中,需要将全面训练与中长跑训练专项有效地结合.

二、中长跑运动员训练的原则。

1.身体训练与专项训练互相弥补.

在不同的训练时期,身体训练是专项训练的基础,必须要有扎实的训练基础.在整个训练过程中,专项训练是弥补身体训练的不足,但是身体训练又是可以通过运动量和运动强度等训练环节来提高和巩固专项训练的训练成绩.每当中长跑的运动员在身体训练过程中,身体训练的一个重要内容就是突破,唯有突破,才会有更好的成绩;只有突破,身体才能跟得上专项训练的步伐.因此在训练过程中,如加大跑步负重,进行高强度蛙跳等的训练,这都是有利于提升中长跑运动员的专项体育运动成绩的策略.

2.身体训练与改进的专项技术相结合.中长跑运动员的运动动作效果和经济性是可以直接体现运动员对于运动技术的把控度.所谓合理的中长跑技术是指在中长跑训练中采用比赛时的强度,在专项的中长跑距离上跑时所发挥出来的技术水平.在平时的体育训练中一定要注意不断地提高运动员的身体素质,而且必须加强训练的针对性,要想得到技术方面的改进必须反复练习,这是改进中长跑技术采取的最为根本的手段.

三、遵循规律,适当安排中长跑运动员的身体训练。

因为中长跑运动的特点,运动员的训练应具有强度大、时间长的特点.在训练中,运动员可以持续训练的时间越长,证明运动员的个人能力越强.所以在日常训练中,中长跑运动员应具有可以进行长时间训练的能力.为了提高运动员的个人能力,必须进行大量高强度、长时间的训练,训练的过程中可以采取逐步增加训练次数和训练强度的方法.训练的正常时间是每组训练在两分钟以上,这是为了保证训练时间至少要高于800米运动训练的时间.同时,综合训练的时间也要保持在一定量上,不少于专项训练的时间和强度.

四、建立科学的训练方法,完整安排训练。

运动员在训练完成后都会处于疲劳的状态,这是训练的基本目的.只有产生疲劳才会提高成绩,因为成绩提高的过程就是在挖掘运动员的潜力,而潜力只有在正常实力消耗完之后才可被挖掘,同时疲劳会产生应激反应,身体各项机能会得到提高,从而提高成绩.

但是疲劳终归来说属于负面影响,不可长时间停留,需要及时消除.一般可以通过按摩等方法消除疲劳,但是有新的研究证明合理的营养补充也可以消除疲劳.所以在训练中补充合适的营养也是科学训练的一种方法.关注运动员的营养问题以及心理问题,有效地解决运动员在场内场外所遇到的各类问题,才可以保障运动员比赛的顺利进行,进而取得好成绩.

五、结语。

随着科技的发展和现代化设备的不断进步,人们对于自身的结构等方面也有了清楚地认识,随着身体结构的清晰,人们对于中长跑的运动理念和日常训练方式都发生变化,现在的训练不仅仅只是追求成绩,更加关注的是运动员的身体以及未来的发展.训练方法不再是一味的追求耐力的训练,而是更加科学,只有综合训练才能提高运动员的成绩.

参考文献。

[1]方春龙,方春露,周亮,等.中长跑运动的体能与营养[j].湖北体育科技,(6).

[2]周在平.现代中长跑项目的训练方法及趋势研究[j].当代体育科技,(20).

体育运动训练方案篇五

体育教学与训练是统一和有机联系着的，但也有区别。教学、训练的区别在于两者的具体任务和方法不同。教学的主要任务是使青少年掌握必要的知识、技能、技术、战术等；而训练的主要任务是提高技能、技术、战术等身体训练水平。由于任务不同，采用的方法也有所不同，但教学和训练是在统一的教育过程中进行的。因此，两者不能截然分开，而只是各有所侧重而已。

进行教学时虽然是以学习和掌握知识、技能和技术、战术为主，但其中也包含有训练的因素；进行训练时虽然是以提高技能、技术、战术和身体训练水平为主，但其中也包含有教学的因素。无论是进行教学或是训练，都应贯穿一定的思想教育，体育教师、教练员应经常注意在教学与训练工作中加强社会主义和爱国主义思想教育，使之渗透到知识、技能、技术、战术教学和身体训练的各个方面。

实验经验证明，技能、技术的形成和提高，大致包括三个主要阶段，即粗略地掌握动作阶段；改进、提高动作阶段；动作趋于巩固、运用自如阶段。这三个阶段既反映了人们认识的逐步提高和深化过程，也反映出人们的体质机能力不断提高的过程。

粗略掌握动作阶段：这个阶段一般是通过讲解、示范、尝试练习，建立动作的概念，体会动作的过程和要领，从而粗略地掌握动作。其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，动作表现紧张、牵强、不连贯，缺乏控制能力，并伴随着一些多余的动作。因此要善于根据学生特点进行讲解和示范，引导学生进行积极思维，培养学生观察和分析动作的能力，并利用各种方法，如徒手或各种教具给予保护、助力、阻力，以及固定和限制动作的方向、路线幅度、速率等，帮助学生迅速掌握动作。

改进提高动作阶段：主要是通过反复练习，以及深入动作的示范，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张、牵强，以及多余的或错误的因素。这一阶段的特点是条件联系处于分化阶段，动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来。教师应善于引导学生在反复练习的过程中不倦地钻研，掌握动作的内在联系，不仅要知其然，而且要知其所以然。例如：掷铁饼，不仅要求会掷，而且要求掷好；不仅要求懂得掷铁饼的一般技术要领，而且要懂得摆臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有关部位的动作与提高掷铁饼成绩的内在联系。在教学与训练过程中，采用比较对照、分析、综合的.方法对于改进提高动作的质量有积极意义。例如：篮球动作中，对各种传球、接球、运球、投篮的技术作对比；田径运动中对急行跳高与急行跳远的助跑技术作对比；技巧运动中对鱼跃前滚翻与前滚翻作对比能有效地帮助学生更精密更准确地掌握动作。在完整技术的教学与训练中，通过动作各个部分，各个要素之间的关系的分析（例如：游泳的划臂与打腿、呼吸的关系，幅度与速率的关系等）能使学生清晰了解动作与动作之间，局部动作与整体动作之间，动作的这一要素与另一要素之间的逻辑联系，从而在练习过程中更自觉地掌握和完成动作。

动作趋于巩固和动作自如阶段：通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如阶段。这一个阶段的特点是动作定型，已经形成和巩固。能高度准确熟练和省力地完成动作并能随机应变、轻快自如地加以运用。动作到了自动化阶段，活动技能和运动技术的形成和发展过程并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取决于学生的健康状况，训练水平以及教学与训练的质量等条件。

[1] [2]。

体育运动训练方案篇六

近年来.信息技术发展越来越快，并被广泛应用到了许多行业中，尤其教育教学中，信息技术更是不可或缺。因此，教育部门不断加大对教育信息化事业的资金投入力度，不斷加快教育信息化发展的步伐。本文就目前信息技术应用于小学数学教学相关策略作简要的分析和探讨。

1.利用信息技术创设积极活跃的学习情境。

对于大部分小学生而言，他们的理解能力和接受能力比较弱。因此，教师应该尽可能地利用信息技术来创设积极活跃的课堂情境，让学生可以在这一情境中更好地理解并且掌握数学知识。例如，在讲解“认识平面图形”的相关知识时，教师可以首先鼓励所有的学生积极地画出一些自己日常生活中经常看到的美丽图案。在绘图的过程中，教师可以要求学生借助于信息技术在多媒体上进行绘图，然后将所有学生的图画进行保存。在课堂结束时，教师可以对所有学生的图画进行分析和评价，并且选择出最美丽的图案。也可以利用信息技术来播放一些绘制简单图案的视频，鼓励学生在观看视频的过程中，积极地了解并且掌握绘画的方法。

2.利用信息技术.进行小组学习。

在小学生学习数学的过程中，合作学习扮演了极其重要的角色，因此小学数学教师可以利用信息技术组织小组合作学习。教师应该首先根据不同学生的实际学习情况将他们进行分组，鼓励他们积极合作，小组内部互帮互助。例如，当教师在讲解“空间与图形”有关教学内容的时候，教师可以要求各个小组的学生选择一种自己熟悉的图形，根据自己的了解说明这些图形的特征，然后教师利用信息技术来播放一些与之相关的动画、视频或者音频等.利用这些动画或者视频来教学，这样不仅可以激发学生的学习兴趣，同时还可以提高他们的合作意识。教师也可以让各个小组选出一名学生利用多媒体来现场进行图形的绘制，然后让其他学生对他们的绘画过程进行分析和评价，进行小组之间的竞争，这样不仅可以提高学习的动力，同时也可以很好地提高动手实践能力。

3.加强空间观念.拓宽学习领域.

利用信息技术进行教学可以更好地拓宽学生的学习领域，丰富他们的知识积累。在课堂上，教师可以利用信息技术来展示一些丰富的形状，或者在多媒体上制作一些空间图形，进而不断地加强学生的空间观念。例如，在讲解与“长方体的认识”有关的内容时，教师可以利用多媒体来展示一些日常生活中常见的长方体实物，然后不断地按动鼠标，不断地转换长方体实物，使学生可以从各个方位来认识长方体，让学生说出他们观察之后的认识。又如，在讲解“组合图形面积的计算”的时候，教师可以利用多媒体来播放一些相关的视频或者动画。如利用多媒体让一个由许多图形所组成的建筑房屋分解成一个个小的图形，在进行分解的时候，教师可以利用鼠标来进行移动、变色，然后在分解每一个图形的时候，对这个图形的特点进行详细讲解。再如，在讲解人教版第十二册第三单元“圆柱、圆锥和球”的时候，教师可以利用多媒体中图形分、合、转、并、移、展等多种形式，在播放的过程中进行一定的讲解，不断地激发学生学习数学的欲望。

总而言之，随着我国信息技术的快速发展和进步，我国在信息技术方面取得了举世瞩目的成就，并且信息技术已经被广泛应用到了各行业中。在小学数学教学过程中，信息技术更是已经成为了不可或缺的一部分。为了更好地将信息技术应用到小学数学教学过程中，小学数学教师必须要尽快地了解并且掌握信息技术的使用方法，然后不断地改革并且创新自己的教学方法和教学手段，进而激发小学生学习数学的兴趣。

体育运动训练方案篇七

1．前言。

世界的发展需要创新，社会的进步需要创新。创新是一个民族进步的灵魂，是一个国家兴旺发达的不竭动力，而一个民族的进步要靠无数个人的创新。学生是祖国的未来，学校教育在培养学生创新意识和创新能力方面具有特殊的地位和作用，而活动课是实现创新教育的重要途径，因此学校教学应重视各学科活动课的开展，从而达到培养学生创新意识和创新能力。体育教学由于学科的特点所决定，它是与活动密不可分的，所以体育教学对促进创新教育的发展和深化，起着不可估量的作用。

2．正确认识学生的创新。

我们说的创新，是指学生利用已有的知识，通过独立思考，在充分开发自身潜能的基础上，去掌握对他而言是全新的，从未接触过的知识。体育教学的创新，应着眼于融音、体、美于一体，加强学生的多方面素质的发展；在教学中着力于改变传统的教学方法，汇多种灵活的、有成效的教学方法于课堂，如：“体育游戏”教学法、“快乐体育”教学法、“自主体育”教学法等等，与活动能完美的.结合。

3．创新应立足于日常的教与学之中。

教师在教学过程中，应给学生营造创新的环境，提供创新的机会，选择创新的激励方法，鼓励学生去创新，从而获取良好的教育效果。如若不然，则人云亦云，循规蹈矩，毫无突破。如：体育教学中为提高学生的速度、力量、灵敏素质和学生的反应能力，可编制一个“攻占敌营”的竞赛活动，学生在竞赛活动中积极主动地完成判断、快速奔跑、躲闪、攻占等动作，在此竞赛活动中，为了取胜，有的组在派“兵”上本身自己就做了调整，而个别上陈的“兵”在进攻动作上又进行了创新加上了“转身”和“跨步”动作，为取胜创造了更有利的条件，此时教师就要不失时机地对此做法进行讲评和表扬，激励学生主动创新，增强创新意识。

4．创新应立足于知识的转化和运用。

对学生进行创新意识的培养，只有这样学生丰富的想象力和灵活的思维方法，才有可能得到充分的发挥，才能运用所学的知识解决新的问题，并使原有的知识得到升华。如：在体育教学中“前滚翻的学习”，以往教学是教师示范——讲解——强调注意问题（双腿用力蹬、抱腿及时、团身要紧等）——学生练习等。为培养学生的灵活的思维能力，首先提问：同学们你有什么办法才能更好地完成动作？这时，一个篮球从教师手中抛出在地面向前滚动，学生有的说：双脚用力蹬地向前滚得快些就能完成；有的说：团身紧一些像球一样就能完成动作；此时，老师又用叠起的垫子放到另一个垫子下面，使一头高一头低，同学们见了有的说再垫高些动作就更好完成了，又有同学说不如用手推他一把帮他完成等等，同学们思维非常活跃，都说出了他们很好的意见，最后老师进行了总结，并采用同学们提出的好的建议，使得本教学内容在生动活泼的教学气氛中圆满完成。

5．创新应立足于活动、兴趣和能力的结合。

在教学中老师注重溶单纯知识的教学于兴趣浓厚的系列活动中，如：在对学生进行跑的教学时，可安排“贴膏药”游戏、“报数追逐”和“超越极限”等游戏活动，都可提高学生的奔跑能力；在对学生进行跳跃教学时，可安排“赶鸭子”、“跨越障碍”和“摸高接力”等竞赛活动，来发展学生的弹跳力。在丰富而有较强的组织性、目标明确的活动中，使学生有了极大的参与积极性，也使学生的自我得到充分的展现，拓宽了学生的思维空间和展现空间，从而使学生在教师的引导下和自主的参与下各种素质能力不断地得以提高，并在教师不断的鼓励下和自我感受成功的喜悦下，完成一个又一个教学任务，且使创新意识和能力不断地得到增强。

创新教育是素质教育培养目标的深化和发展，活动是实现创新教育的重要途径，而体育教学又能和活动完美的结合，所以广大的从事学校体育教育工作的同仁们要充分利用学科优势，抓住机遇深化改革，使学生在日常学习中创新意识和创新能力不断地得到提高，课堂教学效果不断得到改善，在教学过程中切忌为了创新而创新，片面地去追求创新，必然会带来有缺陷的教学效果。从而促使学生发奋努力地学习，使之成为德、智、体、美、劳全面发展的新世纪有用之才。

参考文献。

[1]《素质教育的重点:培养创新精神和实践能力》中国教育学刊02。

[2]《培养学生创新精神和实践能力的探索》中国教育学刊200002。

[3]《培养创新能力的有效途径》北京教育200005。

[4]《采取多种途径培养学生创新精神》北京教育200008。

[5]《基础教育与创新》人民教育200008。

体育运动训练方案篇八

在小学语文教育中，阅读和写作一直受到重视。两者之间紧密联系，实际上小学生的阅读能力与作文能力的培养是相辅相成的。为了提高小学生的语文涵养，整合小学语文阅读教学与作文训练成为目前语文教师的重要课题。本文从四个方面探讨了小学语文阅读教学与作文训练整合的有效方法。

一、作文素材的积累是奠定写作的基础。

习作是一种释放，是自己的思想、情感、智慧的输出，它的前提是吸收和积累，没有不断的吸收和充足的积累，就不可能写出感人至深、令人耳目一新的佳作。“厚积而薄发”，这是古人在实践中摸索出来的一条重要经验。“读书破万卷，下笔如有神”，说的也是积累的重要。《语文课程标准》中也指出：“语文教学要重视积累、熏陶和培养语感”。因此，在阅读教学中，教师要引导学生进行积累，重视词语的积累、句子的积累。对于词语的积累，可以从两方面入手：一方面是积累课本上的词语，另一方面进行词语的联想，如让学生摘抄“乐于助人”这一表现人物优秀品质的词语，由此让学生联想表现同一品质的词语，如“无私奉献、大公无私、拾金不昧、舍己为人……”这一类词语；如果再进一步拓展，还可以积累出与以上品质相反的词语，如“忘恩负义、见利忘义、损人利己、假公济私……”，这样，学生不光认识了这一个词语，还认识了一类或几类词语，起到了举一反三的效果。对于句子的积累，可以从文中精美的句子、重点句子等加以积累，让学生进行摘抄、熟读甚至会背诵，让学生从中体会其妙处。久而久之，学生积淀的语言自然会丰富得很，奠定了扎实的写作基础，写作时运用自如就是顺理成章的事了。

二、写作特色的模仿是强化写作技能关键。

模仿是学生进行个性写作的开端，小学生处于学习作文的基础阶段，想要在作文训练中写出自己内心的东西，首先要洞察优秀文章的写法，然后借鉴其写作特色，运用到自己的文章中，通过不断的反思与运用，才能够进一步强化写作技能。小学语文教材中的课文都是优秀的范文，这些文章在遣词造句、布局谋篇等诸多方面独具匠心，给学生学习写作起到了很好的示范作用。教师可在阅读课中，指导学生精读课文，用心去体会、感悟范文的写作特色、写作技巧、表达方式，并正确使用其写作的方法。需要指出的是，模仿不是抄袭，也不是生吞活剥式的搬用。

例如：教学《烟台的海》这篇课文时，引导学生通过精读课文，掌握作者按冬春夏秋的季节顺序，分别抓住了各个季节烟台海的特点来写的方法，学习以总分总的方式成篇的写作技巧。教学《青海高原一株柳》，要引导学生体会文中的环境描写、正面描写、侧面描写对表达情感的作用；教学《记金华的双龙洞》着重让学生弄清文章的两条写作线索，领悟写景不仅要抓住特点还应做到详略得当；教学《半截蜡烛》让学生感受在叙事中如何通过语言、动作、神态、心理描写来表现人物品质等。这样，学生在品赏别人语言的同时，写作技能便能够得到提升。教师长期坚持授之以渔，学生定会在众多课例的学习中掌握各类文章的写作技巧。学生心中有法，写起文章来自然就从容得多了。

三、内心感情的激发是丰富写作情感的路径。

心理学家认为：“情感是写作活动中的催化剂，一个没有写作热情，对客观事物毫无情感体验的人，是写不出什么好作文的。”由此看来，情感是文章的生命，是学生写作的原动力。如果学生笔端倾注激情，文辞就如充沛的源泵，汩汩不绝，反之，则如死水一样，文思呆滞，语言干瘪。作为教师，在阅读教学中，一定要设法引导学生从作品中感悟情感，与生活经验结合起来，进而产生与作者的共鸣，进行相似联想，不断思维发散，丰富自己的写作情感。

例如：《轮椅上的霍金》教导学生需要重视科学，追求真理，并且需要敢于面对困难和挑战，运用自身的热情和力量解决现存的困难；《小草和大树》一文引导我们要学习夏洛蒂三姐妹在逆境中不屈不挠、坚持到底，最后终于获得成功的精神；《船长》一文教导学生要像哈尔威船长那样在危急时刻舍己为人、忠于职守，履行做人之道的优秀品质。通过阅读教学，教师从中引导学生领悟文章的思想感情，找到文章的灵魂，促进学生思考与发散，应用于写作中，观察和挖掘身边令人感动的事件与精神，赋予文章最动人的灵魂。

四、阅读与写作的结合是提高写作能力的法宝。

叶圣陶先生在谈语文教学时曾说过：“阅读是吸取，写作是倾吐。”习作是运用语言文字进行表达和交流的重要方式，是认识世界、认识自我、进行创造性表达的过程。会写是语文学习的重要目标，读写结合是语文学习的一条宝贵经验。我们在语文教学中，可以引导学生将课文与身边的人或事例联系，注意从学文中再现生活、描绘生活。通过整合阅读与写作训练，有效挖掘学生潜力，在促进知识与思维的输入与输出过程中，学生的习作能力也逐渐提高了。

总之，在小学语文教学中，教师应用阅读教学与作文训练的整合教学方案，能够促进学生深入理解和运用，强化写作技巧探究，更好的促进学生释放内心情感，实现学习--领悟--表达为一体的小学语文学习过程，促进学生读写能力的双重提升，也强化了学生综合的素养，使语文教学起到事半功倍的效果。

参考文献。

[2]刘胜田.探索新课程改革中的语文阅读教学[j].新课程（老师）（1）：63。

[3]余映朝.阅读教学艺术50讲[m].西安：陕西师范大学出版社，：156。

体育运动训练方案篇九

摘要：随着人们生活水平的不断提高。人们对于自身健康的重视程度之大，远远超出了上几代人的需求。社会竞争的激烈，带给人们的，不仅仅是精神上的压力，也有源于身心上的倦怠。体育教育，作为国内教育课程不可或缺的一份子，在当今社会，显得尤为重要。

无论是哪个国家的哪一种课程，它最终发展的规律和模式都是相似的。它们中间最大的差别，在于所依赖的文化背景不同，而产生的个体化差异。我们可以借鉴别人的课程思想和课程模式，但绝对不能实行所谓的“拿来”主义。

1.1不同批次院校体育教师教育资源差异化。

在学生成长阶段，国人以学习成绩论成败的思维，很大程度上，已经使不少学生接触到的学习资源和环境受到了一定的限制。这一点，不光体现在对于学术环境氛围上，也包括在身体素质体能训练的氛围上。整体来说，就是生源越好的学府，其各方面配置越优越；生源越差的学院，其各方面配置越马虎。自改革开放以来，推动我国发展的不少事物，都是由外“舶来”的。可惜的是，我们“舶来”了它们的物质，却没有“舶来”我们应该真正学习到的思想上的内涵。在国外，大到知名大学小到社区学院，所匹配的教学力量与资源，并没有客观意义上的区别，只是规模大小的不同，无论你在那里学习，都可以感受到学习的氛围和你想要的资源支持。我国作为一个社会主义国家，更应该普及这种教育平等观念，让所有的学生都有权利享受到应得的教育资料。就体育教育来说，每一个学生将来不管从事什么样的行业，都应当先拥有一个健全的体魄，教育教师资源的差异化，无疑为它们身心的健康造成极大的隐患。

1.2同批次学校体育教学规模不尽人意。

还是以北大清华等一批著名高校为例，也只有占50%左右的教学场地勉强足够学生使用，课程设置上的选择更是比较单一，在体育课程模式上，拥有三项以上具有相关老师指导的院校仅占本样本比例的14.37%。很明显，这一数据是足以让我们尴尬与心慌的。特别是近几年来对于学生身体素质的抽样调查中，我国学生的身体素质每况愈下。在素质教育摇旗呐喊的今天，我们看到的是由于“三自主”教学模式的出现，导致的师资缺失。从另一方面来讲，即便是专业体育学校走出来的老师，也因传统教学模式的单一陈旧，面临着学生不选课、老师无法开班的尴尬局面。我们政策的中总思路是好的，关键在于怎样使场地用起来更有余力，课程怎样安排更有弹性。

1.3体育教师质量的担忧。

我国体育教师的产生是随着近代学制的诞生出现在历史舞台的，而那个时期教育教学制度的产生，无非是为了响应当时形式上的完善，但是下聘的体育教师大多是上面派来的下级军官和士兵，条件上的限制，使它们大多数人并不懂得基本的体育知识，体育教学更是无从谈起。到了后期，即洋务时期，人们虽然开始重视体育老师的培育，最终，还是碍于时代格局的限制，政府在这方面的真正支持并没有做全，所以，依旧很难满足体育及教学课程的需要。这种长期的不足延伸到了现在，虽然现在的体育教师大多经过相对专业的培训，但是还是由于国家制度的不完善与教材内容的统一，导致了教学模式的僵化。特别是现在的体育老师，大多数出身于艺体生行列，它们的文化素质和创新思维能力还有待提高。现在的学习风气，也依然以学为主，导致了体育教师地位的低下，体育教育的极不重视现象。最终引发体育教师资源稀缺，教育资源得不到补充。

2在新形势下引进“外货”的得与失。

2.1大背景下新一轮的改造。

为了进一步提升体育教育，各大高校与国际各大高校纷纷建立了合作与对话交流，正在逐步摆脱陈旧观念中的“填鸭式”教育，努力构建“以人为本”的教育思想理念。不再单一的以传授体育技能为主，开始去尝试以指导者的身份，起到对学生的引导辅导推手作用，吸收借鉴别国经验后，学会融入到自己国家的真实国情中来。建立“终身锻炼，终身学习”的理念，积极推动学生有选择地进行锻炼，并养成良好的体育锻炼习惯，督促学生去切实的关注体育知识的学习，更多地学习如何欣赏体育竞技与参与大众性体育运动，弘扬体育精神。21世纪是网络的时代，亦是信息爆炸的时代，倘若学会利用网络，达到体育学习的.良好效果，就是网络时代赠予我们的最好的回馈。教师培训制度的终身制，体育老师的地位低下，不仅来源于社会因素，更来自予自身各方面水平的不完善，要做到多元化方向发展的目标，首先要做到的，就是教师资源的培优拔高。为了促进学生的全面发展，进行切实有效的实践性教育，我国在1995年起引入了“拓展训练”（取义开拓发展简义）系列运动，其主旨在于强化人的体魄和团结意识，磨练人的心智。它在中国的缘起始于国内各大企业内部，由于其的确可以提升人的身体素质和生理机能，甚至对克服社会焦虑起到良好作用，从而迈入了学校的大门。在左右首先由北京部分高校开始引入这一系列项目。

2.2推崇拓展训练的可行性。

拓展训练原为早期海员求生和意志力的培训，除了用户外动作一词表明它的可直观行为外，更多的是对于人内在潜能意识的激发，作为一种人数众多的社会性运动，对于人的心理健康发展起到了良好的助力。其中的众多项目在一定程度上有助于激发伙伴间的信任感，进一步增强人的行为组织意识和社会交往能力。大学生作为社会建设的创造者、生力军，在这方面的的积极参与不仅能得到体能上的锻炼，还能促进人格发展。从教育角度来看，也增加了教学课程的灵活度，不再拘泥于单一传统的体育类项目，更有利于因材施教，从不同层面激发不同程度的学生对于体育锻炼的热爱。

拓展训练的现有模式无论是在企业里还是在国外，它的教学姿态都不能完全的适应高校体育教学的体制，我们不但要把它拿过来，还要让它们为我们自己所用，遵循体育教学的原则方法，突出体育教学的的特点。各高校老师应经过自身的活动体验，再一次进行相对的反思与计划，从而实现与最终教育教学目标相契合。

3结语。

为实现2022年全面小康目标，体育教育对于人本身也是不可或缺的一项重要衡量准则。高校的体育教学更不应当“走形式主义”，而是要克服本身的错误，努力推进与拓展训练相关的体育活动，切实转型体育课堂秩序，努力向活跃式与实践性并重的教学模式看齐。

参考文献：

[1]普通高校体育教学改革的理论与实践研究.王娟.[j].武汉体育学院..(06)。

[2]我国高等院校拓展训练课程教学理论的研究.闫闯.[j].北京体育大学.2012.(06)。

[3]我国近代体育老师群像的历史流变及其当代启示.[j].首都体育学院..(05)。

体育运动训练方案篇十

1.体育教学的内容与运动训练的内容具较大的差异性。我国体育教学的内容大致上覆盖了球类、田径类、体操类、民族体育类和生理卫生等内容，具有明显的广泛性特征。而运动训练的内容则会因为运动员所从事的体育运动项目的不同而呈现出明显的差异，即运动训练的内容是以夺取特定比赛的胜利为目的的专门性运动。

2.体育教学的运动负荷与运动训练的运动负荷具有较大的差异。在体育教学中，学生所承担的运动负荷是较为适宜的，其原因在于体育教学是以提高学生技能为目的的，因此教师会给学生适度的刺激，以促进学生身心协调发展。而运动训练则是以用进废退原理和生物适应现象为依据，在保持一定负荷的基础上，逐渐增强运动员的运动负荷，以提高其竞技能力，其原因在于运动训练是以提高运动员的竞技能力为目的的，为了不让机体的运动技能后退，教练员会不断的对运动员的机体施以刺激，因而运动员所承受的身体负荷和心理负荷也较大。

3.体育教学面对的对象和运动训练面对的对象具有较大的差异性。总体上来说，体育教学面对的是全体学生，其目的在于使所有的、不同身体素质的学生都能接收到体育知识与技能的学习，使其能够在教学过程中获得乐趣。而运动训练所面对的对象是具有较大特殊性的运动员，这些运动员大多通过选拔、训练产生，与普通学生具有很大的区别。

二、二者目标的差异。

体育教学的目标是增进学生的健康、增强学生的体质、提高学生的体育素养、培养学生的社会适应力。而运动训练的目标则相对简单，即“夺冠”“获胜”。可见，体育教学的目标与运动训练的目标存在较大的差异性，而这种差异也是造成此二者内容、面对对象、承担负荷量不同的基本原因。体育教学是学校教育的重要组成部分，它要求学生不仅能提升自己速度、毅力、力量、柔韧等身体素质，不断超越自我、挑战自我，而且要求学生通过体育课程能够完成自己从自然人到社会人的转变，更要求学生的身心健康。从这一层面来说，健康是学校体育的最终目标。

(一)二者都需要运动运动训练需要“运动”是毋庸置疑的，而体育教学也需要运动。体育教学最显著的特点就是通过运动来提高学生的身体素质，即学生需要在反复的学练过程中不断熟悉自己的技能，而这个过程能够促进学生身体素质和运动技能的提高。从这一层面来说，不管是体育教学还是运动训练，也不管是以追求健康为目的还是以追求“夺冠”为目的，它们都需要通过“运动”来达成各自的目的。

(二)二者都根据对象的特点选择运动形式体育教学和运动训练都需要按照学生和运动员的年龄、性别、体质、运动水平等来选择运动项目。如在小学生体育教学中，体育教师应以增强小学生的身体健康为目的，根据小学生的身心特点，选择能够适应其身体负荷的运动项目，并进行合理的搭配、排列与组合，这样才能促使教学过程更加科学化、高效化。而在小学生运动员的运动训练中，教练员同样要根据运动员的身心特点，选择能适应期发展的训练项目，并需要根据其运动状况，制定多年运动训练计划，阶段性的提高运动员的运动水平，延长期运动寿命。从这一层面来说，体育教学和运动训练都是要以对象的具体情况为切入点进行教学或训练的。

(三)二者都需要随着时代的.发展而发展随着时代的发展，体育教学逐渐由传统的以传授固有知识为重点的封闭式教育向着重培养学生的创造性思维和终身教育观念教育方式转变。在这种情况下，体育教学的内容需要紧跟时代发展的步伐，不能再以过去的单一的竞技体育知识传授为主，而应以健身、娱乐、休闲等内容为主。在教学内容上保留传统体育教学中文化含量较高、健身功能较强、娱乐性质较大的运动项目的同时，积极探索民族体育教育和乡土体育教育的内容，使得学生的体育练习项目呈现多样化特点。同样，运动训练也随着时代的发展而不断发展。受竞技体育商业化、竞赛规则多变化、竞赛科技进步化的影响，运动训练也需要研究运动比赛的新规则，分析对手情况，使用先进的仪器设备来提高自己的竞技能力或是采用更科学的训练方法等。这些都是时代发展带给运动训练的变化。在现代社会中，要想在比赛中夺冠，在运动训练中就不仅需要了解运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动心理学、运动生物力学等运动专项理论，而且还要了解世界各国该项运动水平的发展变化状况。教练员可利用先进的电子仪器将优秀运动员的运动过程拍摄下来，进行分析，这也会在很大程度上推动运动训练产生良好的效果。

体育运动训练方案篇十一

教育现代化的重要标志是教学手段的现代化，信息技术提供的网络资源以其它媒体和手段无法替代的情境再现、超时空交流等功能与优势，为学生自主学习、主动探究提供了理想的学习环境和操作性平台，为学生提供学习情境，充分激发了学习兴趣，并为他们提供了多种感官参与学习的氛围，“强调教、学、做合一，使之融入到实际生活之中，重视追求健身的实际效果”，引导他们在特定的环境中主动积极地建构自己的学习经验。现就此谈谈我的一些看法与想法。

“兴趣是激发学生学习动机和欲望的良方，运动兴趣是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提”。根据现代信息技术的功能及教学内容的特点，以及各年龄段学生的心理特征，恰当地利用现代信息技术，如多媒体、录音等，可以创设与教学内容相吻合的教学情境，使学生身临其境，受到感染和启示，学生在特定的情境中更能产生浓厚的兴趣和求知欲望，使学习锻炼变得轻松，有效提高学生的愉快情绪和坚强的意志品质，真正发挥现代信息技术的作用，使体育教学获得成功。

例如：vcd体育类的影碟，电视体育节目，现场体育比赛等体育内容和节目，对培养学生的体育兴趣和爱好，潜移默化地养成体育终身思想起了很大的作用。我们根据体育教学中的实际情况来制作课堂需要的教学课件。充分利用信息技术与传统教学的有机整合，充实了教学内容，更新了教学方法，使体育课堂教学从单一的教学方法向采用多种现代化教学法转变，推动了体育课堂教学改革，提高了学生的体育素养。

二、建立正确的动作表象，提高运动技能。

当今学生对于直观、形象、感染力强的客观事物的兴趣比较浓，乐于接受。而信息技术教学它最大的优点就是能给学生提供直观的材料，通过画像、图片、声音等综合性信息技术技术，带给学生的是生动的`、直观的印象，而以往体育课教学由教师边讲边示范，学生已经对这种教学模式感觉枯燥土无味，效果自然不够理想。但多媒体教学学生面对的是电脑，在这里边有一个神奇的世界，体育教学软件中教学画面的变换、声音效果的叠加、动画效果的处里，远远超出了体育教师的讲解与示范。

利用现代信息技术，建立正确的动作表象，能够有效提高运动技能。观察、观察、再观察，良好的观察能力是学生学习的基本功。在体育运动中，有许多运动技术不仅结构复杂，需瞬间完成，而且还是一些非常态动作。现代信息技术的利用对于培养学生良好的观察能力上有着显著的效果。“学生要正确地进行对他来说是新颖的示范动作，必须善于将这个已获得的视觉形象和他相应的运动冲动联合起来，因为在他过去的经验中，还没有这种新的运动冲动，而不应当和他习惯的动作混淆起来”。如：前滚翻的动作、背跃式跳高、分腿腾越山羊等技术日常生活中从来没有过的运动动作，这给教学带来很大难度。有时尽管教师对此反复讲解，多次示范，但仍有不少学生对动作变化和完成时机、过程看不清楚，得不到要领，就难以掌握。如果利用现代信息技术，通过各种手段可以将复杂的技术慢镜头或定格的方式逐渐展现在学生面前，教师就可以讲解各分解动作的要领，演示整个动作的全过程，进而抓住动作的关键部分，突出重点，难点。例如在进行篮球三步上篮教学时，我在教学前先安排学生观看比赛录像，使学生在大脑中形成一个动作表象。然后观看三步上篮的技术动作并且对动作进行剖析。这样，使一闪而过的细节动作，清晰、准确地展现在孩子面前，通过不同的方式、不同的层次、加上慢动作刺激学生的好奇心和新鲜感，引起他们的注意，产生冲动，因势利导进行教学，使他们很快掌握这一动作技巧，达到教学效果。

三、培养审美情操、观赏能力和竞争意识。

采用室内体育课的方式，利用多媒体电脑、互联网络等技术手段，学生可以学习更多在平时室外体育课接触不到的体育知识，比如优秀的运动员、比赛录象，典型的技术战术方法演示、体育与健康知识，体育发展历史等。

教师在教学中要善于利用现代信息技术发掘教学中美的内涵，用具体的形象美去启迪学生真正懂得欣赏体育比赛，需要观众精通体育方面的术语、技术及规则等，确实很难，特别是小学生。要提高学生的观赏水平，必须认真学习，真正掌握体育各方面的知识。例如：我设计了一节室内课“球类运动小常识”，这部分内容是体育与健康内容的重要组成部分，通过学习，提高学生对体育文化知识的认识。由于球类运动内容丰富，涉及范围广泛，而且很多球对学生来说接触少甚至说陌生，学习起来显得十分枯燥。基于以上情况，我制作了课件“球类运动网站”，设计了“你知道吗？”“足球”、“篮球网球”、“乒乓球”等主页，每个主页又包括起源、规则、球星、场地与器材、明星简介与图片、比赛精彩片段以及相关网站的网址。

总之，在体育教学中，充分运用现代信息技术，可以很好地提高学生的学习兴趣，促进学生对知识的认识和理解，拓宽思维，促进学生的各种能力，积极锻炼，提高学生素质，提高学生的观赏能力，培养正确的人生观、审美情操和积极向上的竞争意识，真正优化体育教学，使学生懂得锻炼的意义和重要性，直至终身锻炼。

参考文献:。

[1]魏彪.中国体育思想导论.人民体育出版社，.

[3]荆强.信息技术与体育教学结合之我见.职业技术.2007，08.

体育运动训练方案篇十二

体育运动训练方案篇十三

利用每天早8：00——8：30和下午4：00分——4：30点，进行集体竞赛项目训练。陈建辉老师负责中长跑训练，张炯老师训练田径队，x擅长篮球，就由他负责训练男篮。体育组利用间操时间进行学校大课间活动，内容相当丰富，大队部老师和全体班主任协助训练。

学校以班级位单位，开展班级特色的体育集体体育项目训练。全体教师认真对待此项工作，各负其责，团结协作，形成特色，确保了阳光体育活动扎实有效地进行。

我校开展了各具特色的阳光体育运动活动，现将活动总结如下：

1、领导高度重视，组织了领导组织机构。学校成立了以毛校长为组长、全体班主任和老师为组员的组织机构。同学们都能积极主动的参与到各项体育活动中，效果也很显著，学生们在运动中锻炼了身体，学会了互相帮助的集体主义感，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。养成了良好的体育锻炼习惯，弘扬了体育精神，创建了我们校园的体育文化氛围。

2、组织了全部师生的开幕式，并作了发动学生积极参与运动的倡议。“以体育运动贯穿我们以后的工作和生活、以阳光体育运动提高我们的身体素质。倡导践行“三个一”的体育运动计划。即：每天锻炼一小时；每人参加一项学校组织的运动；每人自备一样体育器材”为使“三个一”的体育运动计划能顺利有序的开展，学生会还对本次阳光体育运动进行了板报及广播宣传，使学生的运动兴趣、集体感等充分的被激发，对我们以后的体育活动打好了铺垫。

3、开展竞技体育项目比赛，丰富校园文化生活。本学期，我校还开展了广播操及队形队列比赛、乒乓球比赛，赢得了家长的高度关注和赞誉，又为形成良好校风、全面育人奠定了基础。每次活动都先由教导处制定出比赛规则、赛程安排等，然后由体育教师利用体育课和课外活动时间对比赛项目进行专门指导。每次活动都做到了赛前有计划预案、过程有记载、赛后有总结，确保活动收到实效。按照我校传统，还将进行运动会、拔河比赛等体育竞技项目比赛，力图通过活动，不断增强学生体质，培养竞争意识和进取精神。

4、各项体育活动安排合理，组织有序校园集体舞活动是我校开展阳光体育活动以来的又一特色。与相对单调的课间操相比，校园集体舞无论是内容还是形式都要丰富得多，不仅可以锻炼学生身体，还能够培养他们的审美情趣。

随着我校阳光体育系列活动的深入开展，全校500多名学生充分认识到加强体育锻炼的重要性，激发了学生的参与热情。现在，孩子们都能主动地走出教室、走向大自然、走到阳光下展现自己的青春和活力，形成了全体师生参与的群众性体育锻炼的良好风气。今后，我们仍将大力开展学生体育运动，不断提高学生的体质健康水平，为构建社会主义和谐社会，努力培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义新人，作出我们应有的贡献。

体育运动训练方案篇十四

一、运动性疲劳的涵义运动性疲劳是指在运动过程中,机体的机能能力或工作效率下降不能维持在特定水平上的生理过程.运动性疲劳是由运动引起的,运动能力下降是暂时的,经过适当的`休息可以恢复.这是人体一种正常的生理现象,是人体机能活动的标志.

作者：马红伟作者单位：延安大学体育学院刊名：职业时空（上半月版）pku英文刊名：careerhorizon年，卷(期)：3(10)分类号：g80关键词：

体育运动训练方案篇十五

（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况。

（二）学校已有工作成效及经验总结。

（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、企业参与程度等。

（二）计划实施与管理，含计划组织管理体系，工作实施措施，管理办法简介（以后需要提交详细项目及资金管理办法）等。

（三）计划实施监控与改进机制。

（一）校内外的保障条件（经费、场地、指导力量等）。

（二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。

体育运动训练方案篇十六

跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大中小学生中普及。将橡皮筋运用到体育教学与训练当中来，具有鲜明的情节性、多样性及趣味性，能有效地配合教材教法，可以提高学生练习的积极性和体育教学与训练的效果，帮助学生学习和掌握动作技术。本文主要介绍橡皮筋在田径、球类、体操以及体育游戏项目中的辅助运用。

（一）跑类项目。

1.起跑。

（1）在蹲踞式起跑教学与训练中，起跑线前适当位置(4~7米)拉一条离地1.5米高的橡皮筋，这样可以防止学生在起跑时迅速抬头、仰体以及跨大步的错误动作。

（2）在站立式起跑教学与训练中，在起跑线上放一根拉直的橡皮筋，可以暗示学生不要踩线。

2.途中跑。

（1）改进摆臂动作：学生跑步时，身体不协调，摆臂时容易出现左右摇摆，摆不到位等错误动作。为固定动作，使学生较快掌握，可运用橡皮筋来达到这一目的。

（2）改进下肢高抬动作：运用弹力较强的橡皮筋，缚在学生的脚踝或小腿上，让学生做屈膝抬腿练习，通过这种抗阻力强化训练，可提高学生的下肢高抬的能力，加快步频，提高跑速。

（3）改进后蹬技术：采用弹性较大的橡皮筋一端缚在学生腰际上，另一端缚在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被缚的学生努力向前(保持跑姿势)奔跑。在这种抗阻力的强化练习下，能较迅速地、最大程度地发展学生后蹬力量，提高速度能力。

3.冲刺跑。

在终点线处拉一条1.5到1.8米高的橡皮筋，以此来提醒和防止到达终点时跨大步或跳起来撞线。

（二）跳跃类项目。

1.跳远。

（1）立定跳远是跳跃运动的基本动作，是学校体育考核评价必测项目之一。在立定跳远的教学与训练中，可拉一条橡皮筋(离地15厘米左右)置于起跳线前，要求他们起跳时眼看前方，越过橡皮筋，纠正部分学生起跳时身体前倾，来不及收腹提膝的错误动作。

（2）在蹲踞式跳远的教学与训练中，在起跳板前1~1.5米拉一条30~50厘米高的橡皮筋，要求学生短程助跑后，保持“腾空步”姿势，越过橡皮筋后，再向前提举起跳腿，防止起跳腿提举过早，影响远度。

跳高初学阶段，用橡皮筋代替横杆，可减少学生的害怕心理，有利于正确技术动作形成。注意不能长时间的练习跳过橡皮筋；防止在较高位时采用双脚蹦越，扭腰转体，使用双脚后勾下压橡皮筋（跳高时造成双脚后勾下压跳竿的错误动作）。

（一）篮球。

1.投篮：将球悬挂在篮球圈旁边适宜的高度和远度，练习行进间将篮球用一橡皮筋悬挂在一定的高度，练习者的投篮手持球做投篮练习。

2.传接球：为改进传球弧度高、不到位等不足，上下拉2根橡皮筋，两皮筋相距高度为40～60厘米，要求学生将球从中间传过去。

（二）隔网对抗球类。

1.排球：排球技术训练中，将排球用橡皮筋固定好悬挂在空中，让学生去练习，传球和扣球动作。

2.网球：网球运动中，用一弹性较强的橡皮筋缚住网球，并将一端固定，然后做投球和击球练习，这样即可练习动作技术，又避免了来回捡球的.麻烦。

（一）技巧类。

1.侧手翻：在侧手翻教学中，将橡皮筋成一直线放在地上，要求练习者脚、手落点保持在这直的橡皮筋上。

2.前滚翻、后滚翻：在前滚翻、后滚翻教学中，将橡皮筋成一直线竖放在体操垫子上，要求学生沿着这根橡皮筋进行滚动，防止学生产生向侧翻的错误动作。

3.鱼跃前滚翻：在鱼跃前滚翻教学中，在垫上拉一根离地。

40厘米左右的橡皮筋，让练习者从橡皮筋上跃过去，这不易产生畏惧心理且有利于动作技术的形成。

4.肩肘倒立：在肩肘倒立，在垫子上方拉几根不同高度的橡皮筋，要学生练习时用脚尖去触及它，练习起来不仅兴趣高，而且动作会逐渐规范。

（二）专门器械类。

1.单杠：做单杠弧形下和支撑后摆下时，要求学生越过一定高度的橡皮筋，能使动作达到高飘的效果。

2.双杠：在学习双杠支撑摆动前摆下、后摆下时，为消除其畏惧心理，拉2根与双杠同样高、宽的橡皮筋，并延伸出去，让学生做越过橡皮筋的练习，能加快动作的掌握进程。

3.横箱：学习横箱分腿腾越时，在横箱前后各横拉1根与山羊同样高的橡皮筋，使它“变成”横箱做过渡练习，待掌握动作后，再到横箱上体验。

体育运动训练方案篇十七

从北京体育大学获悉，学校2016年运动训练、武术与民族传统体育两专业共招生590人。其中，运动训练专业招生440人，武术与民族传统体育专业招生150人。

报名采取网上和现场确认相结合的方式，报名时间为3月1日至15日，现场确认时间为4月12日。其中，运动训练专业所涉及的花样滑冰、冰球、冰壶等冬季项目报名、现场确认、考试另设时间和地点，考生要注意时间安排。考生报名时要登录国家体育总局官方网站“中国运动员文化教育网”，填报信息后缴纳体育加试费100元。

考试分为体育专项考试和文化考试两个阶段。体育专项考试定在4月14日至15日。文化考试在4月23日、24日进行，考试科目为语文、数学、政治、英语，每科满分为150分，四科总分为600分。录取时，在文化成绩和体育专项成绩分别达到学校最低录取控制分数线基础上，根据考生的文化成绩和体育专项考试成绩3∶7的比例进行综合评价，分项目依据考生填报的志愿顺序择优录取。对具备一级运动员等级的考生，可在学校文化成绩最低录取控制线下降低30分录取;对具备运动健将技术等级的考生，可在学校文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

学校相关负责人提醒，优秀运动员可免费入学。网报3月1日截止，报名地址为学校本科招生网，报名材料接收3月5日截止。

体育高考信息汇总。

高水平运动员信息汇总。

2016年大学排行榜。

体育运动训练方案篇十八

竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取。

比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

竞技体育的形成原因：

1、生物学因素。人们为了更好提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。

2、个性心理因素。人的取胜对抗本能及追求胜过对手的动机推进了竞技体育运动形成。

3、社会学因素。人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，因此推进了。

竞技体育的发展。

竞技体育基本构成要素：运动选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理。

运动选材：挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的运动人才参加运动训练的启示性工作。

运动训练：提高运动员的竞技能力和运功成绩，是实现经济目标的做主要途径。

运动竞赛：竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。

竞技体育特点：竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性。

竞技体育社会作用、价值：

1、激励人类的自我奋斗精神。

2、满足社会生活的观赏需要。

3、促进社会大众的体育参与。

4、显示国家和社会团体的综合实力。

5、促进社会和竞技的迅速发展。

6、排解社会成员的不良情绪。

运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员。

的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练的基本阶段：专项选择阶段，专项训练与提高阶段，高水平竞赛阶段。

现代运动训练基本特点：

1训练目标的专一性与实现途径的多元性。

2竞技能力结构的整体性与各子能力逐渐的互补性。

3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性。

4不同运动负荷影响下机体的适应性及劣变性。

5运动训练调控的必要性及应变性6现代科技支持的全面性及导向性。

运动训练学：研究运动训练规律及有效组织运动训练活动行为的科学。

运动训练学理论体系：一般训练理论，项性训练理论，专项训练理论。

一般训练理论：是以阐明运动训练基本理论和训练过程中带有共性及普遍性规律为目的的理。

论体系。

项性训练理论：是以研究一个项目的本质特征、训练控制规律和参赛行为为目的的理论。

专项训练理论：是以研究与项目本质相关度较高的项目群组共性的规律为目的的理论。

运动训练学研究的主要任务：

1研究现代竞技赛制度下，各个项目本质特征变化的总体趋势。

2深入探索符合刺激产生的生物适应性变化规律。

3广泛吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论，提高训练参赛过程的科技含量，探索训练方。

法手段的原始性创新路径。

4研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响。

5系统研究训练过程的质量控制规律，提高现代运动训练效益。

6进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和只是体系。

运动训练学研究的主要内容：

运动训练学以运动训练的规律为研究对象，因此运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学。

的研究内容，包括：竞技体育的地位和作用，运动训练的目的，任务特点，运动训练原理和。

原则，运动训练的方法和手段，身体训练，技战术训练，心理智能训练，训练过程的计划和。

控制，运动员选材，复核与恢复等。

运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特点的评定行为对运动员及其对手的竞技能力。

在比赛中发挥状况的综合评定。

运动成绩的平地包括：经济水平，竞赛胜负名次。

运动成绩的决定因素：1运动员在比赛中的表现和竞技水平。

2对手在比赛中的表现和竞技水平。

3比赛结果的评定行为。

运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

动能力则称为竞技能力。因此，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力。

只是运动能力诸多表现的一种。

竞技能力与训练水平的异同：训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则单一而明确，当训。

练水平被用于表达运动员的训练状态时，则能力比竞技能力这一概念更具体表述。

所达到的程度。

训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间及他们与系统外部各相关因素之间在结构。

域功能上的本质练习和发展的必然趋势。

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则。

运动训练实践的基本训练原则：包括竞技需要原则，动机激励原则，有效控制原则，系统训。

练原则，周期安排原则，适宜符合原则，区别对待原则，直观教练原则和适时恢复训练原则。

竞技需要原则概念：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排。

训练的阶段划分及训练内容，方法，手段和符合等因素的训练原则。

竞技需要原则理论依据：1训练目标对训练获得的重要导向作用。

2专项竞技需要的特异性。

竞技需要原则的训练学要点：1要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。

2正确分析专项竞技能力的结构特点。

3按照竞技的需要确定符合内容和手段。

4注意负荷内容的合理结构。

有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

有效控制理论依据：1运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制。

2现代控制论是实施有效控制的理论基础。

3训练信息是实施有效训练控制的必备条件。

有效控制原则训练学要点：1制定科学的训练计划。

2高度重视训练信息的采集和运动。

3及时对训练计划进行必要的修正和调整。

周期安排：是指和周期性的组织运动训练过程的训练原则。

周期安排原则理论依据：1物质运动周期性的普遍规律。

2人体竞技能力变化的周期性特征。

3适宜比赛条件出现的周期性特征。

周期安排原则的训练学要点：1掌握各个周期的序列结构。

2选择适宜的周期类型。

3处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素关系。

4注意周期之间的衔接。

适宜符合原则：适宜符合原则是根据运动员的现实可能和人体机能训练适应规律以及提高训。

动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，已取得理想训练效果。

的训练原则。

适宜符合原则理论依据：1超量恢复机制2生物适应机制。

适宜符合原则的训练学要点：1科学的认识符合刺激的生物临界。

2科学的处理好复核与恢复的关系。

3科学的阶段性递增运动负荷。

阶段性逐渐提高运动负荷方式：波浪型，阶梯型，跳跃型，综合型。

科学的根据项目的性质安排负荷：根据项群的分类特点，速度力量型项目的负荷安排特点。

是强度大但数量少，耐力性项目的负荷安排特点是数量多但强度小，技术性。

项目的负荷安排特点是数量多，时间长，强度偏中，对抗性项目的负荷安排。

特点是相对数量多，强度偏大。

区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同训练状态，不同训练任务极不同的训。

练条件，都应有区别的组织安排各个相应的训练过程，选择相应的训练内容，

给予相应的训练负荷训练原则。

区别对待原则理论依据：1运动专项竞技需要的多样性。

2运动员个人特点的多样性。

3运动训练特点的多变性。

区别对待原则训练学要点：1科学认识个体差异的基本特点。

2科学认识不同项目基本特点。

3科学处理不同项目的基本特点。

4科学树立教练员良好的权威形象。

适时恢复训练：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量。

恢复，提高机体能力的训练原则。

适时恢复训练科学基础：1超量恢复机制2疲劳消除规律。

贯彻适时恢复训练原则的训练学要点：1科学树立负荷与恢复同意的观念。

2科学判别不同性质的疲劳特征。

3科学识别不同强度的疲劳特征。

4科学安排消除不同疲劳的时间。

5科学运用消除不同疲劳的方法。

运动训练方法：是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法。

运动训练方法作用：是教练员进行训练工作，完成训练任务，提高运动员竞技能力的应用工。

具

运动训练方法体系：1运动训练方法的基本结构2运动训练方法的基本分类。

运动训练方法的基本结构：练习动作及其组合方式，运动负荷及其变化方式，过程安排及其。

变化方式，信息媒体及其传递方式，外部条件及其变化方式。

运动训练方法的基本分类：可分为基本方法和控制方法两大类，基本方法包括完整训练法，

分解训练法，持续训练法，间歇训练法，重复训练法，变换训练法，循。

环训练法比赛训练法及高原训练法。控制方法包括模式训练法，程序训。

练法和cad训练法。

运动训练手段：是指在运动训练过程中，为提高某一运动竞技能力、完成某一具体的训练任。

务所采用的身体练习，是具体的有目的的身体活动方式和运动训练方法。

的具体体现。

运动训练手段作用：不同的训练手段具有不同的功效，科学的认识和应用不同训练手段的功。

效和特点，有助于科学的完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，

有助于科学的提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。

运动手段基本结构：动力特征，动作构成，动作过程。

动力特征包括：力的支点，力的大小，力的方向。

动作构成包括：姿势，轨迹，时间，速度，速率，力量，节奏。

动作过程包括：动作开始，进行，结束。

运动训练手段基本分类：按训练手段的应用目的，可将训练手段分为发展体能，改进技术，

提高战术能力，改善心理状态。

按训练手段专项效果可分为一般训练手段和专项训练手段。

按训练手段的应用价值可分为基本训练手段和辅助训练手段。

按训练手段特点可分为周期性练习和混合性练习，固定性练习，变异性练习。

运动训练具体操作方法：分解，完整，重复，间歇，持续，变化，循环，比赛。

重复训练法：多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。

重复训练法类型：短时重复训练法，中时重复训练法，长时间重复训练方法。

重复训练法应用：普遍适应于磷酸盐系统功能条件下的爆发力强，速度快的运动技术和运动。

素质训练，适用于所有体能主导类速度性或力量性运动项群的技术、素。

质训练，所有技能主导类对抗性和表现性运动项群的高难技术的训练和。

有关速度素质和力量素质的发展。

短时重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间短（约15秒内）负荷强度大，动作速度。

快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。

短时重复训练法作用：可有效提高负荷强度很高的单个技术动作或技术动作运用的熟练性，

规范性和技巧性，可有效地提高运动员的磷酸盐系储能和功能能力，有。

效提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

中时间重读训练方法应用：普遍使用于糖酵解功能条件下的运动技术，战术和素质的训练。

中时间重复训练法应用特点：一次练习的负荷时间应较长，练习时，负荷时间可略长于主项。

比赛时间或符合距离可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于逐项。

比赛距离。负荷强度应较大，并与负荷时间呈现负相关性。

中时间重复训练法作用：可有效提高运动员糖酵解功能系统的储能和功能能力，以及糖酵解。

功能为主条件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主导类运动项。

目中各种技术衔接与串联的熟练性，规范性，稳定性以及机体的耐乳酸。

能力。

长时间重复训练方法应用：主要适用于无氧，有氧混合功能系统条件下的运动技术，战术，

素质的训练工作。

长时重复训练法特点：一次练习过程的负荷时间通常在2到5分钟，对于技能主导类项群的。

集体项目而言，战术训练的组合难度增大，负荷时间略长于主项比赛时。

间或负荷距离略长于主项比赛的距离，负荷强度与负荷时间呈现负相关。

性，无氧和有氧混合功能性质明显。

长时重复训练法作用：有效地提高运动员的无氧与有氧混合代谢的能力，可有效提高无氧与。

有氧混合代谢供能状态下的速度和力量耐力以及各种技术应用的熟练。

性和稳定性。

间歇训练：是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反。

复进行训练的练习方法。

间歇训练分类：高强性间歇训练，强化性间歇训练，发展性间歇训练。

高强性间歇训练应用：是发展糖酵解功能系统功能能力，磷酸盐与糖酵解功能混合代谢系统。

功能能力的一种重要训练方法。不适用与体能类速度耐力性或力量耐力。

性运动项群素质、技术训练。适用于技能类对抗性运动项群众的攻防技。

术或战术训练。

高强性间歇训练特点：练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定，能量。

代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统，高强性间歇训练方法可。

有效的提高运动员在该两类系统功能条件下的速度耐力和力量耐力以。

及糖酵解功能状态下技术战术运用的稳定性和熟练性。

重要训练方法。

强化性间歇训练方法的应用特点：强化性间歇训练方法十分强调严格控制间歇时间，强调。

启用糖酵解功能系统或以其为主的混合代谢系统供能，每课练习次数因。

人而异，可通过有效的提高该项群运动员的糖酵解功能系统，混合功能。

的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力及技。

术运用的稳定性，使至与体能同步协调，高度发展，以适应比赛需要。

发展性间歇训练方法应用：是发展有氧代谢系统的供能能力，有氧代谢下的运动强度以及心。

脏功能的一种重要训练方法。

发展性间歇训练方法应用特点：一次持续练习的动作种类可以单一，也可多远，功能以有。

氧代谢系统为主。在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员。

通常将发展性强化性间歇训练方法同时需训练方法结合应用，根据负荷。

强度分级标准进行训练。

变换训练法：是指一种对运动负荷，练习内容，练习形式及其条件世事变换，以提高运动员。

积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法。

变换训练方法应用：1负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式。

2负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式。

3负荷强度变化，负荷量恒定的搭配形式。

4负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式。

负荷变换训练方法应用特点：降低符合强度，利于学习和掌握运动技术，提高负荷强度密度。

可使机体适应比赛需要，可通过变换练习动作的负荷强度，练习次数，

时间，质量，间歇时间，间歇方式机练习组数等变量方式，促使运动素。

质能量代谢系统发展提高，能够满足专项运动需要，有效促使机体适应。

实际比赛运动强度的变化特点，使运动员机体产生于市级比赛相符的生。

理适应，有效缩短学习掌握运动技术的过程。

内容变换训练方法：是技能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法，适用于体能主。

导类运动项群和技能主导类项群的身体训练。

内容变换蓄念方法应用特点：练习内容的动作结构可为变异组合或者固定组合，练习的符合。

性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛规律，练习动作的用。

力程度符合专项要求，可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术战术。

变化的基本规律，可使训练内容的变换种类适应专项运动技术战术变化。

的要求，可使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高。

运动员比赛应变能力。

形式变换训练法应用：主要反映子啊场地，线路，落点和方位等条件或环境的变换上，形式。

变幻方法在竞技运动的训练中具有广泛的应用价值。

形式变换训练法应用特点：通过变换训练环境，变换训练气氛，训练路径，训练时间和变换。

练习形式进行训练。通过变换训练形式可使各种技术更好的串联和衔接。

恰里，可使运动员产生新的刺激，激发其较高的训练情绪，使运动员产。

生强烈的表现渔网，提高训练质量。

循环训练法：是根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干个练习站，运动员。

按照既定顺序和路线，一次完成没站练习任务的训练方法。

分配式。

循环重复训练法：按照重复训练法的要求，对各站之间的各组循环之间的间歇时间不做特殊。

规定，以使机体得以基本恢复，并全力进行每站或每组循环练习的方法。

循环重复训练法特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练习顺序。

要符合比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环间的间歇时间较长，目。

的是提高高强度技术动作的规范性和熟练性，提高攻防过程对抗性，提。

高运动员的磷酸盐系统的出能和功能能力和有关肌群的收缩速度和爆。

发力，提高技术素质与技能之间的有机结合能力。

循环间歇训练方法：按照间歇训练法的要去，对各占各组之间的间歇时间作出特殊规定，以。

使机体处于不完全恢复状态下进行练习的方法。

循环间歇训练方法应用特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练。

习顺序要符合比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环间的间歇时间较。

长，改方法应用目的是提高高强度技术动作规范性和熟练性，提高攻防。

过程中的对抗性，提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力和有关肌。

群的收缩速度和爆发力，提高技术，素质与技能之间的有机结合能力。

循环间歇训练方法：是指按照间歇训练法的要求，对个各站和各组之间的间歇时间作出特殊。

规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行联系的方法。

循环间歇训练方法特点：将各种练习设置为若干个练习站，个练习站的符合时间至少在30。

秒以上，站与站之间的间歇较不充分，循环足之间的间歇可以充分，可。

以补充分。

循环间歇训练方法目的：有效提高运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能的能力，

有效地提高糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能下的速度耐力及。

力量耐力。

循环持续训练方法的含义：是指按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，

用较长时间进行连续练习的方法。

循环持续训练方法应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组。

循环内务站之间无明显中断，依次循环的持续负荷时间至少8分钟以上，

甚至更长，负荷强度高低交替搭配进行，循环之间的间歇时间可有可无，

循环组数相对较多，上下肢练习，前后部练习顺序的配置或集中安排或。

交替进行，组织方式可采用流水式或轮换式，运用此方法可提高运动员。

持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提。

高运动员攻防技术的转换能力，疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工。

作强度，可提高有氧代谢系统供能的能力，有氧工作强度以及有氧代谢。

功能状态下的力量耐力。

运动训练常用手段：1周期性单一训练手段2混合性多元练习手段。

3固定组合练习手段。

周期性单一练习手段：周期性重复进行单一结构动作的身体练习。

周期性单一练习手段列举：1全身周期性练习2局部周期性练习。

混合性多远练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行身体练习。

混合性手段举例：全身混合性练习，局部混合性练习。

固定组合练习手段：是将多种练习手段按固定形式组合的身体练习。

固定组合练习手段列举：有氧操，自选拳，协调性练习，彩带操螺形基本技术。

变异组合练习：指在多元动作结构下，将多种练习手段变异的形式组合进行的身体练习。

变异组合练习手段包括：完整变异组合练习，局部变异组合练习。

完整变异组合练习包括：各种格斗性对抗练习，同场性对抗练习，隔网性对抗练习。

局部变异组合练习包括：进攻战术配合练习，防守战术配合练习。

运动员体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

动员体能构成：运动员发展水平由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况所决定。

体能训练的基本要求：1合理安排一般体能训练和专项体能训练。

2体能训练与技术，战术，心理和技能训练有机结合，选择手段力求。

与专项技术动作形式和生物力学特征近似。

3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能。

训练的比例，要因时因项因人而异。

4体能训练的主要内容是运动素质训练，抓住有利时机，使该素质在。

适时年龄阶段得到相应的发展。

5在训练中应加强对运动员的思想政治教育。

力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

力量素质分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量。

依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量。

依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分最大力量，快速力量，

力量耐力。

最大力量：指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时表现出来的最高力值。

发展最大力量途径：1加大肌肉横断面。

2增加肌肉中的磷酸肌酸储备量，以加快工作中atp合成速度。

3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性。

4改进和完善运动技巧。

最大力量训练基本要求：1强度2重复次数组数3练习的持续时间4间歇时间。

发展最大力量的具体手段和方法：1重复练习法2阶梯式极限用力法。

4静力训练法4动力训练法5等动力量训练法。

阶梯式极限用力法：一次可的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。

阶梯式极限用力法（金字塔训练法）包括：1把增大肌肉体积与改善肌肉协调相结合。

2是有机体有适应过程3防止外伤事故发生。

静力训练法：以肌肉收缩力克服和对抗外力，使肌肉张力改变，肌肉长度不变，肢体环节不。

运动。

静力训练法优点：1能够动员更多肌纤维参与工作，可较迅速的发展最大力量。

2动员更多肌纤维同时进行收缩，产生更大的肌力，对于动力性力量练习。

中不易得到锻炼的和力量较弱的肌肉群效果更好。

动力训练法：以肌肉收缩力克服和对抗外部阻力，张力不变，长度改变，环节运动的力量训。

练方法。

动力训练法优点是：1发展最大力量，速度力量和力量耐力。

2克制性，退让性和超等长力量训练。

3超等长力量训练以肌肉弹收缩和牵张发射发展力量的方法。

4目的是通过脊髓反射增强肌力，提高支撑力，弹跳反应力等。

等动力力量训练法：在动作速度基本不变的情况下，肌肉始终能发挥出较大力量的训练法。

等动力量训练法优点：肌肉长度和张力都有变化，使运动员肌肉在各个关节角度上的力量都。

能得到提高。

快速力量：肌肉神经系统在一你定时间段内产生最大冲动的能力。

快速力量训练基本要求：1负荷强度2负荷数量3间歇时间。

发展快速力量方法：1减负荷练习法2先加后减负荷练习法3对比转换练习法。

减负荷练习法：减轻外界阻力以及给以助力进行练习的方法。

先加后减负荷练习法：先增加负荷重量，使之超过比赛时须克服的阻力，当运动员基本适应。

后再减少负荷至正常水平，可有效提高运动员在标准阻力下完成动作。

的速度。

从客服最大外阻力直至克服自身体重，逐步提高动作速度，练习按序。

列完成，尤其适用于专门准备期和比赛期。

爆发力：速度和力量的变现形式，指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力。

爆发力训练基本要求：1负荷强度，发展爆发力训练的负荷强度依需要而定，有时以30%。

的强度负重练习，有时不负重，仅以自身体重练习。

2负荷数量，安排重复次数与组数，注意应以不降低速度为原则，同。

时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态，而不是凉席重复次数组数。

越多越好。

3间歇时间，应以保证运动员工作能力恢复为原则，不宜过长，否则。

中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组训练，具体间歇时。

间与工作量大小，运动员恢复能力有关。

相对力量：运动员每公斤体重所具有的最大力量。

相对力量基本要求：1负荷强度，发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小实际负。

荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参加工作，也可使。

肌肉纤维工作同步化的成都得到提高，从而提高肌肉协调功能，使相对。

力量得到发展。

2负荷数量，发展相对力量由于负荷强度大，总负荷量减少，因而产生。

的超量恢复就少，已使运动员体重得到控制。

力量耐力：肌肉长时间克服阻力的能力。

练质量。

负荷数量：第一，发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多。

次重复甚至达到极限。

第二，重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多。

间歇时间：组件间歇时间可以从30秒到90秒或更多。

速度素质：是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速。

反应的能力，以及快速位移的能力。

速度素质分类：反应速度，动作速度，移动速度。

反应速度：是指人体对各种信号刺激（声光触等）快速应答的能力。

动作速度：是指人体某一部分快速完成某一动作的能力。

移动速度：是指人体在特定方向上位移的速度。

反应速度评定：人们通常通过测定反应时，既与动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定。

运动员反应速度的快慢，运动员对不同种类的信号反应时间是不同的，因此，

往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。

对反应时的评定可以通过实验室的精密仪器测量加以评定，也可以用简易方。

法进行测量与评定。

反应速度训练常用手段：1信号刺激法2运动感觉发3移动目标练习4选择性练习。

信号刺激法：是指利用突然的信号提高运动员对简单信号的反应能力。

运用信号刺激法的训练学要点：

1重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。

2依不同项目的经济特点，在训练中重点给予不同类型的刺激信号，以有。

效地提高运动员对各类信号的反应能力。

3在比赛中经常出现的主要信号为主进行训练的同时，也适当配合给予多。

样化的信号刺激，有助于提高联系的兴趣及效果。

3根据项目特点确定信号刺激训练的负荷量度。

信号刺激法的训练手段包括：固定信号源单一信号练习，移动信号源单一信号练习，移动。

信号源选择信号练习。

运动感觉法训练手段：一般要经过三个阶段，第一阶段是让运动员以最快速度对某一信号作。

出应答反应，然后教练员把所花费时间告诉运动员。

第二阶段是作出应答反应需花费时间的多少时间，先让运动员回答然。

后教练员再把回答时间与所用时间进行比较，目的自傲与提高运动员。

对时间感觉的准确性。

第三阶段是教练员要求运动员按事先规定的时间去完成某一反应的练。

习，这种练习可提高运动员对时间判断力，促进反应速度提高。

移动目标练习：运动员对移动目标能迅速作出应答，一般要经过看、听到目标移动所发出的。

信号，判断移动方位及速度，运动员选择自己的行动方案和实现行动。

方案四个步骤。

选择性练习：随着各信号复杂程度变化，让运动员做出相应的应答动作。

动作速度评定：动作速度的测量时与技术参数测定联系在一起的，如测出手，加速，起跳。

动作速度的训练要点：应选择专项动作或对掌握完善专项动作有积极作用的亲缘性，过渡性。

练习，选用已能熟练完成自动化掌握的练习方可自如以最大速度去进。

行练习。同时可采用主力发或预先加难法进行练习。在外力帮助下，

或减少负荷重量条件下，运动员能够以最快速度完成动作，有助于良。

好的东西定型形成，加大难度，加大阻力进行练习后，忽然将阻力取。

消，或将难度恢复正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统。

在短时内的后续作用，可有效提高动作速度。

发展动作速度练习手段：1大强度分解技术联系2助力练习3减少负荷练习。

动作速度评定：常采用短距离跑测定。

第一，距离不要过长，可采用30到60米距离。

第二，最好不从起跑计时，而是测定运动员通过某距离的能力。

第三，在运动员不疲劳，神经兴奋性高的状态下测验。

第四，可测定2到3此，取得最佳成绩。

及没一个动作周期在特定运动方向上的唯一幅度。两个因素状况的。

改善以及他们之间的合理组合，可保证运动员获得更快移动速度。

提高动作频率途径：1提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度。

2增强肌肉的收缩力量与放松能力。

非周期性竞速项目移动速度训练：在竞赛中，运动员移动速度的表现有一次性或间断性或。

多元性及多向性特征，在训练中要根据不同项目特点需要，

安排相应的移动速度训练。

加大动作幅度途径：1提高肌肉力量，使得每一次用力获得更大位移。

2改进动作技术3改善运动装置的柔韧性。

耐力素质：有机体坚持长时间运动的能力。

耐力素质分类：按人体生理系统分类：肌肉耐力和心血管耐力。

按耐力素质对专项影响可分为：一般耐力和专项耐力。

有氧耐力：是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间的工作能力。

一般耐力：是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。

专项耐力：是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力。

有氧耐力评定：经常采用的方式是距离计时位移运动。

2间歇训练法a负荷强度b负荷数量c间歇时间d休息方式3循环练习4游戏练习。

糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定：可采用持续一分钟的练习作为评定坐标，如400米。

跑

糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定要点：1负荷强度应大，应为必须使运动员机体处于。

糖酵解供能状态，强度为80%到90%。

2重复练习次数与组数，每组练习重复次数不必过多，如3到4此，以。

保持必要的训练强度。

3间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排。一种是采取。

逐渐缩短时间的方式安排。

4反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。

5循环练习等。

专项耐力训练常用方法：1体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练。

2体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练。

3技能主导类表现性项群的专项耐力训练。

4技能主导类对抗性项群的专项耐力训练。

运动技术：是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术基本特征：1运动技术与体育动作的不可分割性。

2运动技术不断发展的必然性。

3运动技术的相对稳定与即时应变统一性。

4运动技术的个体差异性。

动作要素与技术结构：1动作要素包括，身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，动作。

速率，动作力量，动作节奏。

2技术结构包括，动作技术结构，技术组合。

身体姿势：指在动作过程中，身体或者身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位。

置关系，可分为开始姿势，动作进行过程中姿势，结束姿势。

动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线，包括轨迹形状，轨迹方向，轨。

迹幅度。

动作时间：指完成动作所需要的时间，包括完成动作总时间和各个部分的操作时间。

动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。包括平均速度，瞬时速度，初速。

度，末速度，角速度，加速度等。

动作力量：指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内内外力相。

互作用的结果。

动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。

动作快慢等要素。

技术结构：包括动作基本机构和技术组合。

动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成，可成为技术微观结构。每一项技术。

动作的基本结构都包括若干个基本环节，改善动作基本结构可从改。

善动作基本环节和改善环节间顺序两个方面进行。

技术组合：由若干个独立的技术动作接结组成的集合。

技术训练常用方法：1直观法与语言法2完整法与分解法3想象法与表象法。

4减难法与加难法。

直观法：指在技术训练中借助运动员各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感。

性认识，帮助运动员正确思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。

运动直观法注意事项：第一，根据具体条件和可能，广泛利用各种只管手段。

第二，吧运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来，感性认识必须通过积。

极的思维向理性认识过度，才能形成正确的动作概念，从而掌握动作。

第三，对于运动水平较低，年龄较小的运动员，应更多的使用电影，录像，示。

范等只管手段。

语言法：指在技术训练中运动各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

语言手段法讲解注意事项：应力求目的明确，通俗易懂，精简扼要，富于启发性，注意简介。

时机。

完整法：指运动员从技术动作开始姿势到结束姿势，完整的进行练习，掌握技术的训练法。

（优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念）。

分解法：指吧完整技术动作按环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的。

训练方法（优点在于能减少运动员开始学习困难，在掌握完整技术动作中相对独立。

的几个部分后进行完整练习，提高学习效率，增强掌握动作的信心）。

想象法：指在练习前，通过技术要领的想象，在大脑中留下技术恒基，然后在练习中奇偶或。

者写痕迹，使技术动作完成的更为顺利，正确的一种练习方法。

想象法运用注意事项：要与各种感觉相结合，既在头脑中对技术动作想象的同时，同步的与。

各种感觉（肌肉用力感，空间感，方向感，平衡感，速度感）等结合起来，把头脑。

中的想想变成运动器官的操作性活动。

表象法：又叫念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与在现，唤起临。

场感觉的训练方法。

减难法：指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。

加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。

处理好基本技术与高难度基础的关系：实践证明凡能够攀登世界体育高峰的运动员，一般。

都具备扎实的基本技术，因此无论哪个运动项目都必须长期的系统的坚持不懈的狠。

抓基本技术训练，即使实在高水平运动员训练中，基本技术训练也应该相当的比重。

处理好规范化与个体差异关系：技术规范又称技术规格，在训练学忠，特指依据科学原理确。

立的，人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求，技术训练必须符合技术规。

范提供的标准，必须沿着技术规范支出的方向进行，于此同时我们还应重视技术的。

个体差异，使两者完美结合。技术规范是一种理想动作模式，它往往是将许多优秀。

运动员的共同特征集中起来进行具有代表性的描述，某个运动员是不可能同时具备。

所有这些特征的，因此技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，

而不可能深入到每个运动员技术细节中。

处理好讯息渐进与难点先行的关系：任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在。

联系，进行技术训练时应当认识利用技术活动内部寻在的固有联系，既应当沿着由。

低到高，由易到难，由浅入深，由分到和，由主到次的顺序进行联系，无论是训练。

内容安排还是训练方法手段选择，都要服从学习，提高，巩固的一般性程序，这样。

有利于运动员打牢基础稳步前进。

然而现代运动技术训练时间的发展也告诉我们，先易后难，先浅后深教学顺序也并。

不是绝对不能改变的唯一模式，在特定条件下难点先行，先难后易，先深后浅也以。

收到良好效果。

如何抓好技术风格的培养：技术系统是基础风格的内核，技术风格是技术系统特征的集中表。

现，运动员技术风格的不同，实质上是源于技术系统的不同，不同的技术系统必然。

表现出不同的技术风格。

技术系统的区别特征可以从两个方面来表现：

第一，系统元素不同，主要表现在各具体技术的水平质量不同。

第二，技术结构不同，运动员或运动队之所以形成自己独特技术风格，除了在具体。

技术上有自己的特点外，各具体技术的组合方式与其他运动员或运动队不。

同，当不同运动员的单个技术水平都接近时，技术系统的区别主要表现在单。

个技术的构连形式上，既技术结构上。

因此，如果要培养运动员，运动队的独特技术风格，除在系统元素上要有特点外，

用特殊组合形式将各元素勾连起来，可达到这一目的。

技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统区别于其他运动员或运动队的技术系统的较为。

成熟和定型化的，经常表现出来的特征。

竞技战术：是指子啊比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：主要由战术观念，战术指导思想，战术意识，战术知识，战术形式，战术。

行动六点构成。

战术观念：是指对战术的含义、价值及运用条件等的总体认识，对比赛的参与者进行战术。

思考，制定战术计划、实施战术训练等战术活动具有导向意义。

战术导向思想：是指根据本队较长一段时间内的比赛任务和自身实际情况而提出的战术运。

用理想模式和行动准则，是全队战术活动的核心。

战术意识：是指运动员在比赛中为达到特定的战术目的而决定自己战术行为的思维能力和过。

程

战术知识：是对专项战术的运用原则，战术形式，战术发展趋势，竞赛规则对战术运用制约。

等方面的了解与把握程度，他是掌握和运用具体战术的基础。

战术形式：是指用于协调全队战术活动，以实现特定的攻防目的而采用的具有相对稳定的形。

态和结构行动方式。

战术行动：指为了达到特定的战术目的而采用的动作，动作系列和组合。

运动员战术能力：运动员战术能力强弱反映在其战术观念的先进性，个人战术意识及集体配。

合意识的强弱，战术理论知识的多少，所掌握战术行动的质量和数量，运用战。

术的战队性和有效性等方面，不同竞技项目对运动员战术能力的要求有所不同，

技能主导类格斗对抗性项群，同场对抗性项群，隔网对抗性项群对运动员战术。

能力的要求最高。

战术能力：指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员竞技能力整体水平的重要构成部分。

战术训练方法：1分解和完整战术训练法2程序训练法3模拟训练法4实战法。

分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部。

分进行练习的方法。（常在学习一种新的战术配合形式是采用，目的在于让运动。

员掌握某种战术配合的基本步骤）。

完整战术练习法：是指完整的进行战术组合练习的方法(常在运动员已具备一定的战术知识。

和战术能力后采用，目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程)。

程序训练法：是近年来从教学领域引进的一种训练法，在运用程序训练法进行制胜训练时，

除应遵循由易到难，由简到繁，从固定到变异的一般程序要，还应该特别注意编制。

不同项群战术训练的特殊程序。

体能主导类项群可考虑采用如下训练程序：不同战术方案选优，重复熟练，在不同情况下。

试试战术训练，在实战条件下进行训练。

技能主导类对抗性星群可采用如下训练程序：无防守训练，消极防守训练，积极防守训练，

模拟比赛训练，实战训练。

模拟训练法：在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的。

陪练人员对联，及通过与比赛条件相似的环境中练习，使运动员获得特殊战术能力。

的一种针对性极强的训练法。

模拟训练法的两种分类：

1依据被模拟系统，将其分为比赛对手的模拟训练，比赛动作的模拟训练和比赛环境的模拟。

训练。

2将其分为静态模拟训练和动态模拟训练（当被模拟系统是一个相对静止系统时，可静态模。

拟训练，当被模拟系统处于运动变化过程中，且这种运动变化是随机形式出现时，既可采用。

动态模拟训练法）。

模拟训练法一般程序：明确被模拟对象，确定被模拟系统的边界，设置同态系统并进行相似。

分析，主练系统与同态系统一起练习。

实战法：指在比赛中培养战术能力的方法。

实战法意义：可适运动员对战术德理解更为深刻直接，在参加重大比赛前，往往安排一些邀。

请赛或热身赛等，其目的之一就是演练将在重大比赛中适用的战术，以检验其。

有效性。

采用模拟训练法注意事项：

第一，模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果运动员或运。

动队不具有相应的一般战术能力基础，模拟训练是不会有多大效果的，因此要实事求。

是的评价模拟训练的重要性和适用范围。

第三，在模拟训练中，要教育作为主练系统的运动员切实树立从实战出发的思想，把同态。

系统视作模拟系统，努力提高训练质量，从而提高针对特殊对手的特殊战术能力。

战术方案制定基本内容：1战术任务和具体目标。

2预测对手战术意图，包括进公寓防守以及心理等。

3确定战术原则4己方战术行动，包括具体任务分工。

5据侧比赛过程中可能发生的情况及应变措施。

6适应竞赛环境措施7赛前战术安排。

8对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作。

制定战术方案注意事项：1及时收集准确情报2处理好战略决策和战术决策关系。

3考虑竞赛环境影响4充分利用竞赛规则。

5计划性与可变性相结合。

运动员心理能力：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和。

调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

运动员心理能力重要作用:1不同类型的运动项目对运动员心理能力有着不同的要求。

（对于那些由体能技能以及由技能和战术能力共同起主导作用的项目，运动员心理能力的作。

用在大多数情况下是重要的，然而又是辅助的，而对那些技术要求比较单一，练习和比赛时。

多次重复同样的技术动作，但又不去直接较量运动体能水平高低的运动项目，运动员心理能。

力的强弱对其总体竞技能力水平及比赛结果，则有着巨大的极为重要的影响）。

2不同的水平选手比赛时心理能力的不同作用。

（在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非常迅速，很难饱受训练秘密，所以，

高水平运动员在体能，技能等方面常常表现的伯仲难分，因此，比赛结果的毫厘之差，常常。

正是由于心理能力差别所致，运动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛结果的影响相。

对越大，在某些情况下，还会成为决定性的因素）。

运动员心里能训练类型：1依心理能力训练内容与专项需要的关系划分可分为一般心理训练。

和专项心理训练。

2依心理能力训练目标与训练及比赛的关系划分可分为比赛心理训。

练及日常心理训练。

运动员心理能力训常用方法：1意念训练法2诱导训练法3模拟训练法。

意念训练法：是运动员有意识的，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进。

行训练的方法。

意念训练时要点：在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识的发展思。

维要使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想想变成运动中的机体活力。

诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上的。

训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。

诱导训练发要点：1所采用的又到手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移。

2诱导者是教练员，心理学家，同伴，但均应是运动员愿意接受的。

3应从诱导的目的，手段，信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱。

导训练，不可随意滥用，以防产生副作用。

模拟训练法：是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

模拟训练法要点：1为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手环境，

条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后根据分析研究结果进行针对。

性训练，使训练尽可能的与面临的比赛实际相似。

2由于各种运动项不同，训练的模拟点也不同，如在一对一的项目训练中，

可选择比赛对手特点进行模拟实践训练。

3模拟训练是提高运动员适应能力的训练，目的在于能使运动员中枢神经。

系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

心理紧张的克服方法有：1表象放松法2自我暗示放松法3阻断思维法4音乐调节法。

5排尿调节法。

使用表象放松法的关键：使表象中的环境清晰，在大脑中能生动的看到想象的环境，增加情。

境对运动员的刺激强度。

使用自我暗示放松法的关键：在开始是要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后时间会。

逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松，在进行放。

松时，还可使用暗示语或录音带。

造成运动员胆怯的原因有：1运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利信心。

2运动员比赛生胜败计较的过多，要求自己必须取得比赛胜利，压力过大。

3惧怕名气大的对手。

4参加大型比赛，重要比赛，使运动员压力过大，不自觉的产生胆怯感。

5对观众，环境部适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。

情绪消极克服办法：1常用克服方法：激励法，转移法，升华法，暗示法，体验法。

使用情绪消极克服方法要点：

1激励法：教练员应根据个性与客观影响，激发运动员比赛士气，把消极情绪转化为积极情。

绪2转移法：采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而。

减缓和排除消极情绪。

3升华法：使运动员提高认识，增加克制力，规范自己行为。

4暗示法，通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列。

反射活动，使消极情绪得到控制。

5体验法，有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧，紧张的免疫。

力，控制消极情绪产生。

情绪激动的克服方法：

1运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动运的训练程度，丰。

富运动员的比赛经验，对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更应如此。

2运动员产生情绪激动也与运动员个人特点有关，有的元动员个性倾向比较突出，易冲动，

在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力训练。

3提高运动员的动机水平，参加训练与比赛的动机和倾向之间有着密切的关系，动机支配着。

行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的那日不动力，在平时，教练员应加强对运动员比。

赛动机的教育，使他们树立高尚的动机。

运动智能：是智能中的一种，是运动员以一个智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多。

学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。

运动员智能训练重要作用：1具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律。

有着深刻的把握，对于训练和理论方法也有准确的认识和体验，因此，他们再训练中能够正。

确的理解教练员的意图，能够以自觉地行为配合教练员高质量的完成预定的训练计划，从而。

使提高运动员总体竞技能力的训练任务更好的完成。

2具有几哦啊好运动智能的竞技选手，善于正确的理解先进的，合理的运动技术，从而明显。

的缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程，他们能够更为准确的把握运动战术的精髓和实质，

在比赛中善于灵活机动的运用战术，他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心。

理活动，从而保证在竞技中更为出色的发回已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。

运动智能训练基本方法：1一般智能训练2运动智能训练。

一般智能训练：是以一般智能为基础，提高影响智能的各个因素。包括观察力训练，记忆力。

训练，思维想象力训练。

一般智能训练包括：1观察力训练2记忆力训练3思维想象力训练。

运动智能训练包括：1提高运动员专业理论知识水平2提高运动员知识水平。

提高运动员专业理论知识水平包括：1学习文化理论知识的一般方法2结合训练实践学习。

体育专业理论知识3广泛学习相关学科的科学知识。

提高运动员知识水平包括：1提高运动员理论知识的自觉性2认真做好专题总结。

状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确立一个客观，准确的出发点。

2对训练工作效果及时进行检查评价。

3实施有效训练控制的重要前提。

建立目标在训练中的重要作用：1有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。

2制定运动训练计划的重要依据。

训练状态与训练目标的构成：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断，竞技能力。

诊断及训练负荷诊断，一个完整的训练目标英爱相应的包含运动成绩指标，竞技能。

力及训练负荷指标。

起始状态诊断基本内容：1运动成绩诊断2竞技能力诊断3训练负荷诊断。

训练目标的基本内容：1运动成绩指标2竞技能力指标3训练负荷指标。

运动训练计划：是管理系统为了实现决策目标而制定的未来行动蓝图，是为了达到决策目标。

的详细方法与手段。计划是实现决策目标的对策的行动方案。

运动训练计划需要明确：1制定运动训练计划是以运动训练目标为出发点和归宿的，应该根。

据运动训练目标来制定运动寻来年计划，通过计划的实施来实现运动训练目标，防。

止置换的发生。

2运动训练计划是预先作出的理论设计，因此在实施运动训练计划的过程中，显示。

情况与这种理论设计完全相符的情况是极其罕见的，所以，我们在实施运动训练计。

划中，必须根据实际情况对运动训练计划进行必要调整。

3运动训练计划是未来运动训练的蓝图，因此应具有可操作性，必须详尽具体，对。

做什么和怎么做的方法程序有一个明确具体的交代。

制定运动训练计划的意义：可以把训练目标具体化，指标化，任务化，构成独立而彼此联系。

的运动训练目标体系，并进一步具体化为运动训练任务，使运动训练更加具有可操。

作性，运动训练计划把整个训练过程的控制结构之间的练习，有利于沟通各个运动。

训练环节和训练结构之间的联系，有利于训练整体效益的提高，有利于训练目标最。

终实现，有利于对教练员的训练工作作出科学，客观的评价，有利于统一参与训练。

活动的教练员，运动员，科研人员和其他方面人员的认识和行动，有利于训练过程。

进行系统分析研究。

运动训练分类：机体运动训练，个体运动训练，混合型运动训练计划。

个体运动训练计划：指为某一个运动员制定的专门的运动训练计划。

集体运动训练计划：是为若干个运动员的集体或者为一个运动队制定的内容与安排基本相同。

的运动训练计划。

混合型运动训练计划：是指一个运动队制定的融集体和个人运动训练计划与一体的运动训练。

计划。

按运动训练加护的时间跨度分类：从管理学角度，其本身属于功能性计划，按时间跨度分。

类可分为多年运动训练计划，年度运动训练计划，阶段运动训练佳话，周运动训练。

计划，课时运动训练计划。

全程性多年训练计划：是指运动员从开始参加训练，经过系统培训，达到个人经济高峰，直。

到停止竞技训练活动的完整训练过程。

制定多年训练计划的必要性：

1运动员竞技能力状态转移长期性的要求。

2运动员竞技能力状态转移阶段性的要求。

3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求。

全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和符合特点。

1基础训练阶段2专项提高阶段3最佳竞技阶段4竞技保持阶段。

全程性多年训练计划的年龄特征：基础训练阶段的年限为3到5年，专项提高阶段的年限。

为4到6年，最佳竞技阶段为4到8年，竞技保持阶段年限为2到5年。

全程性多年训练计划的符合特征：它依训练阶段的不同而表现出不同的特点，在多年训练。

全过程中的不同训练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律，

这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性。

基础训练阶段的多年训练计划：

1基础训练阶段训练的主要任务及基本内容。

基础训练总任务是发展一般运动能力，首要的具体任务是发展运动员协调能力及基本运动技。

能，学习掌握多种运动项目基本技术，通过这些联系和参加初级比赛，培养运动员一般心理。

品质，并相应的发展基本运动素质。

2基础训练的符合特征。

安排参加基础训练的少年儿童训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则，符合的逐步增加。

但过度负荷会对少年儿童内脏器官支撑运动器官造成严重损害。

出现经济水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象。

导致高原现象出现的主要原因：

1随着运动员进入青春期，各胜利系统发育日益完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们。

主观意志而转移的自然规律。

2由于多年由同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极地。

适应性反应，训练的效应自然减弱。

3训练不当，包括过度负荷，去不损伤及环境不良影响。

4运动员由于训练以及经济，人际关系，自我发展等各方面的原因导致主观努力下下降。

集体项目运动队的结构调整与集体竞技能力的保持和提高的内涵:。

重要意义也突出的反映在集体项目运动队的组建和调整中与单项运动队不同的是，一个球队。

要保持成员年龄的相对集中，以利于在同样基础上发展竞技能力，力求使他们再最佳年领区。

中同步达到最高的竞技水平，同时做好运动员局部调整与更新。

竞技保持阶段主要任务：

首先要努力保持和提高运动员心理稳定性，激励他们继续参加训练比赛力求创造优异成绩的。

进取动机，并应根据专项竞技需要安排相应的素质训练和技术训练，延缓运动员竞技能力的。

消退，力求获得局部提高，同时应加强训练理论的学习，充分利用运动员丰富实践经验和所。

学理论知识，有效参加运动训练和竞赛，延长运动员竞技寿命。

竞技保持阶段训练符合特征：

在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段，运动员更多的。

按照自我感觉掌握并控制训练过程。

训练课。

体育运动训练方案篇十九

摘要：

现阶段我国的传统体育课程包括像排球、足球、篮球以及田径等，这些项目在对学生团队合作意识的增强上效果不太明显。据此，教师可以通过拓展训练的开展来帮助学生形成团体合作能力，让学生学会互帮互助，养成团结合作的好习惯，为以后人生道路的发展打下铺垫。

关键词：

拓展训练；体育教学；相关研究。

众所周知，体育教学开展目的是为了帮助学生塑造良好体魄，造就良好心理素质，体育教学对于初中阶段的学生而言具有重要作用，初中阶段的学生处于身体发育时期，如果不经常进行锻炼便会导致身体机能下降，容易生病，不利于学生的身心健康发展，这便是拓展训练在初中体育教学中开展的必要性。本文将对初中体育教学中的拓展训练开展进行阐述，分别从：拓展训练发展研究、拓展训练在初中体育教学中的作用、拓展训练在初中体育教学中的实践应用，三个部分进行阐述。

一、拓展训练发展研究。

拓展训练，又可以称之为外展训练，是作为一种由内到外的自我教育。在现阶段位置，拓展训练已经有了40年的发展，在80年代已经渐渐走向了国际化，在1995年，我国引入了拓展训练并且得到了迅速的发展，以此形成了相关体系，目前在我国的各个省市区都新建了一大批拓展训练的基地。而拓展训练作为一种户外的体育培训及教学方式得到了人们的认可，尤其在企业进行员工的培训、团队训练以及提升人才素质等方面都有非常重要的作用。至此拓展训练在广大师生的认可下也渐渐丰富起来，特别是针对初中阶段的学生有十分重要的意义，对于其身体发育以及心理素质都具有良好的促进作用。

二、拓展训练在初中体育教学中的作用。

拓展训练是一种体验式学习方法，其实质上是对传统教学的冲击，由于传统教学是一种填鸭式以及灌输式的教学方法，难以起到有效的教育作用。所以开展拓展训练可以将全部的训练课程均交由学生亲自体验以及实践。而教师的工作就是，在上课前将课程的实际内容、目的、要求以及必要的安全意识解释给学生，在活动过程中不需要进行进一讲述，在学生进行讨论的过程中也不参与，促使学生发挥主体地位效益以及主观能动性。一般来说，拓展训练的重要作用分别在以下三个方面表现出现：第一，对体育教学功能的实现能有效的促进，使学生的心理以及身体健康能很好地发展，有效地培养学生的职业素养，对学生体育意识的增强有一定的帮助，使学生的社会适应以及团结协作能力有效的提高。第二，将体育教学的内容有效地丰富起来，以此使学生对教学活动的参与积极性能很好地调动起来，以此激发学生丰富的想象力以及创新能力。第三，能对初中体育教学目标的实现有一定的促进作用，在进行拓展训练的时候，必须要求教师所组织的游戏项目有一定的趣味性以及挑战性，而且在游戏项目的完成过程中，还必须要求与同伴一同建立相互信任的关系，与此同时还要将自己的自信心很好地建立起来，以此使体能训练得以强化，以此能一同完成艰难的任务，使学生的自我概念能有效提升，同时职业素养也能得到相应的提升。开展拓展训练的实施，既可以促使学生在集体活动中进一步提升适应社会的能力，又可以培养学生的团队精神。

三、拓展训练在初中体育教学中的实践应用。

（一）体能拓展训练的开展在初中体育教学中，主要是以学生终身体育意识的强化以及身体素质的提高作为教学目标，而在教学中也主要是将体能训练当做主导，使学生的灵活性、协调性、弹跳力、体力以及内能等身体素质能很有效地进行锻炼。比如，在进行集体跳绳的时候，教师要求16个人作为一组的小团体在一分钟的时间中完成50以上圈数。也许在游戏刚开始的时候，16名学生因为相互的配合不够默契或者个别人身体素质比较差而完成不了任务，不过在教师的正确引导下，学生也渐渐意识到相互协作的'重要意义，所以学生会自觉加紧训练，再经过反复的练习、相互配合，以此完成这项艰难的任务。在其游戏进行当中，必须要让学生能感受到集体以及自身的力量，对自身协作以及体能能力能决心提高。教师在开展体能训练前应制定相关计划，可采用各种各样的游戏来增加趣味性，激发学生的学习兴趣，使整个体育教学效果得到一定体现，除开体能拓展训练外，心理素质拓展训练也是必不可少的。

（二）心理素质拓展训练的开展综上，我们说到体育教学目的实际上是为了帮助学生形成良好的心理素质，据此在开展拓展训练时，教师还必须进行心理素质拓展，心理素质的拓展能帮助学生形成良好的品格，使学生之间的凝聚力逐渐增强。例如：教师可以通过野外露营或者野外探险等活动来进行心理素质拓展训练，让学生从这些活动中获得书本上没有的知识，能形成坚毅的品格，而这些品格对于正在成长的初中阶段的学生而言相当重要，当然，教师在进行训练时也要注意方式方法，初中阶段的学生心理承受能力相对有限，教师在进行野外露营前应对学生们进行谈话，并将一些注意事项一一交代，让学生做好心理准备，这种方法不仅能促进师生之间的关系，还能减少拓展训练中一些不必要的麻烦。

四、结语。

综上所述，拓展训练是一种动态式的教学方法，促使学生认真勇敢地面对挑战，自己解决该过程中出现的问题。在体育教学中实施拓展训练，可以充分发挥学生的主观能动性，有效增强了学生的团结意识、危机处理能力以及随机应变的能力，使学生的身体素质与心理素质都得到有效的提高，从而实现使学生全面发展的教学目标。

参考文献：

［1］陈锡龙。拓展训练引入初中体育教学的实践与思考[j]。学周刊，2015（2）：37—39。

［2］谢素华。拓展训练在初中体育教学中的实施方案[j]。基础教育研究，2014（24）：55—56。

［3］汪健。初中体育教学中拓展训练应用探析———浅谈初中体育课堂的游戏教学[j]。当代体育科技，2013（33）：35—36。

体育运动训练方案篇二十

肌肉收缩时有近固定与远固定之分，做投掷、举重、投篮和拳击等运动时，肌肉都是在近固定情况下收缩;而做俯卧撑、手倒立、臂屈伸和双杠臂屈伸等运动时，肌肉都是在远固定情况下收缩。众所周知，跑步中大腿下压快慢影响跑进的速度，跨栏中大腿下压快慢影响腾空的时间，运动员跑200－400米时后程减速，更是大腿压不下去造成的，完成这些动作主要是大腿的后侧的伸肌(臀大肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌)在近固定情况下完成的。因此我们必须加强这些肌肉近固定的训练，而在实践中我们恰恰是对后侧伸肌近固定训练的手段与方法太少。在训练肌肉时要根据人体所从事项目的发力方向角度的不同进行相近的训练来提高相应肌肉群的力量。有一点要引起训练者的注意，无论是单一的近固定或远固定，还是根据不同的角度方向去训练肌肉力量，都是对高水平运动员的一种专门性训练，而对于初、中级水平的运动员必须进行多层次、全方位、多角度的力量训练。

2肌肉力量训练的生理学原理。

力量训练有无氧与有氧之分，一般不超过8—10秒的快速力量训练，虽然是在无氧阈值以下工作，但它是非乳酸能代谢(是无氧代谢)，心率在162—178次/分以上，超过无氧阈值是乳酸能代谢(是无氧代谢)。所以说力量训练由两个条件来判断是无氧的范畴，其一，运动时间不超过10秒;其二，心率在162—178次/分以上。除此之外的运动训练都属于有氧范畴。力量训练的类别大致有两种:一是动力性(等张、等动)即包括向心式与离心式;另一类是静力性。动力性是肌肉在收缩过程中两侧的起止点积极接近或拉长的一种收缩，实际上人体肌肉的收缩是随时变化的，力量有时大有时小，速度有时快有时慢。特别是爆发式收缩的最大特征，是一种减阻增速度的过程(而游泳、划水、篮球等各种变向转身、健美运动等运动员肌肉收缩速度基本不变)。爆发式用力的特点是发力时间短，速度快，休息时间长;其次，等动式收缩肌肉是均速运动，这种运动不利于肌肉的放松和爆发式用力，但是能增加肌肉的绝对力量。而运动生理学认为，肌肉力量的增长取决于以下几个方面:中枢神经系统传出的神经冲动的'频率和强度;被激活的运动单位;神经冲动的同步;单个肌纤维的收缩力;各神经中枢之间协调关系的改善等。递增负荷的训练方式强调的是肌纤维横截面积的增大，从而使单个肌纤维的收缩力增大，忽视了神经调节对于肌肉力量训练的作用。肌肉静力性收缩是在长度不变的情况下收缩，训练中用增或减阻力的方法，起到增加肌肉的力量，特别是肌肉内的毛细血管、肌球蛋白、肌动蛋白明显增加，肌肉的体积增大。但是肌肉紧张性收缩的结果，使肌肉顺惯性用力与放松的能力受到限制。虽然发展了绝对肌力，但静力训练扼杀了肌肉的爆发力，儿童少年不宜过多地采用此法，而应以多采用动力性训练为最佳。

3肌肉增阻与减阻的力量分析。

跑类蹬地与速滑的蹬冰方式相近，都是阻力逐渐减小，时间相差不多，而当今市场上的各种综合健身器、运动训练器如脚踏自行车等训练器械，它们的阻力恒定或增加，用这些器械进行快速力量训练不利于爆发式力的提高，但是对篮球运动员的对抗性技术，游泳的划水(在水里阻力大，肌肉的弹性较差)及健美运动员的训练都大有益处。另外用拉橡皮筋，拉力器等进行肌肉力量训练时所遇到的阻力都是逐渐增加，与爆发式用力方式正好相反，有利于静力的提高而不利于爆发力的发展。现代篮球运动员的身体接触逐渐增多，这种接触频率的增加，使比赛更加激烈，这是技术发展的必然趋势，其力量的特征是肌肉在等长收缩状态下力的增加与减少，即力量随着抗衡者力量的增加与减小发生相应的变化，如果这种特殊的力量大，运动员进攻与防守都占有优势，特别是中锋运动员在进攻中站位抢位时，虽然你发的力较大但外观上却看不到你整个身体或肢体的某一部分在移动，那你就是合法的，否则就会被判为侵人犯规。

4肌肉快速鞭打的力量分析。

跳高是在起跳的瞬间发挥肌肉的最大力量，也属爆发力的范畴，它的特点是克服自身的重量，所以当力一定时质量越小越好，上述的发力形式都是一次性完成，其特点是要预先拉长肌肉的初长度，增加肌肉、肌腱的牵张反射，发挥最大的肌力。短跑是周期性运动，要节省能源，增大发力效果，后蹬时要尽量使后蹬角减小，减少腾空时间，为下一步着地提供生物力学条件，所以在后蹬时要使髋、膝、踝三关节依次发力，后蹬开始时人体的垂直分力较大，骨盆周围的大肌群先开始发力，在蹬离地面前水平分力较大，用末节鞭打式蹬离地面效果较好，根据肌电图可明显地看出肌肉的收缩力是逐渐减小，而速度是逐渐增加，也就是大肌群收缩后立刻放松(介惯性放松)，小肌群收缩后也放松，这样即可谓爆发式用力，它可减少肌肉的用力时间、能量消耗及肌肉的紧张性，这种用力是超等长收缩。速度滑冰技术腿收冰刀时，是在蹬冰结束后摆动腿顺惯性匀速弧形地收腿，在收腿的同时重心与腿发生补偿，即在收腿的同时身体向侧倾倒;冰刀在支撑腿的前方着冰。着冰的刀没有更大的重力作用，当支撑腿蹬离冰面前的瞬间，重心才移到浮腿上;此时单腿支撑滑行是静力性的，接着单腿蹬冰(但此时主要是重心蹬冰)，随后是双腿支撑蹬冰(0．15秒)，这时的蹬冰动作时间及用力的顺序与跑是相近的。此外，快速力量的运动项目还有标枪运动。一般情况下标枪出手速度可达到30米/秒，另外途中跑时足的摆动速度可以达到20多米/秒。对于这些项目，要想达到最佳效果，在力量训练中就要围绕着这些项目的运动速度，按比例训练，提高专项的力量速度能力。

5肌肉慢速膨大的力量分析。

健美运动是根据运动员不同的用力顺序支配不同的肌肉，使之向上膨起，表现出一种健康、清晰与力度的美，特别是男子要使肌束分明、肌肉突起。健美运动与其它项目的不同之处就在于肌肉的收缩没有遇到阻力，是紧张收缩，不需要克服外界的阻力，不产生更大的动力，而是肌肉本身的形变，肌腹的膨大。为此，在选材与训练中对肌肉有特殊的要求，训练中肌肉的收缩是一种近于紧张的慢收缩，并且是大幅度的缩短，这样肌肉内的弹性成分(特别是串联性成分)不增加，而收缩成分的肌球蛋白与肌动蛋白增加较明显，训练时力集中在个别的肌肉上，收缩结束后有一定时间的停顿，并且没有闭气(闭气有利于爆发用力)，主要是在有氧状态下工作，其结果使肌肉中的红肌纤维明显增粗，而白肌并无显著提高，因此对爆发力的发展是不利的。

6结论与建议。

6．1无论是近固定或远固定，还是根据不同的角度方向去训练肌肉力量，都是对高水平运动员的一种专门性训练，而对于初中级水平的运动员来说，必须采用多层次全方位的训练，否则会出现肌肉的畸形。

6．2训练中应该注重神经的动员，提高负荷的强度，降低数量，刺激更多的运动单位参与，并且协调收缩，从而加大肌肉力量。

6．3用拉橡皮筋，拉力器等进行肌肉训练时所遇到的阻力都是逐渐增加，与爆发式用力方式正好相反，有利于静力的提高而不利于爆发力的发展。

6．4爆发力的特点是克服自身的重量，所以当力一定时质量越小越好，发力形式都是一次性完成，要预先拉长肌肉的初长度，增加肌肉、肌腱的牵张反射，发挥最大的肌力。

6．5加强对各运动项目力量特征的研究，根据各项目的不同特点，采用不同的训练器械与健身器械。