在健美练习中，相信大家都会遇见这样那样的问题，下面小编就给大家整理了一些在练习中常遇到的问题，并提出相关建议或方法，希望能对您有所帮助或启发!

1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。

解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。

负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。

注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。

4、胸部肌肉练习效果不理想。

请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。

因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。

6、在做下压、推动作时手腕疼痛怎么办?

大多是因为拇指在做下压、推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

7、多练习颈部的肌肉。

发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。

8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。

不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。

9、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段。

许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。

10、有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。

这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。

11、保护好你的肩部。

在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。

12、单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。

练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。

13、如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌。

相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来，如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。

14、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。

这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。

15、练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。

这样不仅能长力量，还能长耐力。

16、深蹲到底要蹲多深?

这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员tom piatz是怎么说的吧：“你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”

17、重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。

这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

18、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?

是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。

19、是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组?

反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。

20、“笨鸟”应该“先飞”。

假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

21、如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办?

22、许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。

这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。

23、你是否练得太累了?

曾8次获得奥林匹克先生称号的李哈尼说过：“刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。

24、不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。

即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。

25、有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。

研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。

26、常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。

因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。

27、健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。

这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。

28、如果你的工作繁忙，没有时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。

每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。这样训练的效果并不比其他训练方法差。

29、健美与美学。

有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感(即使是健壮)，因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。

30、注意力集中。

在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。

31、如果你想减肥。

那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。

32、如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢?

一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。

33、每隔三小时吃一顿饭。

如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。

34、水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。

不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。一般每天至少要喝2升左右的水才行。

35、练习健美能吃高脂肪饮食吗?

这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。

36、健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。

但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。

37、决不可忽略你的早餐。

如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。

38、不要饿肚子。

要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。

39、 每次运动完了为什么要喝含糖饮料?

因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖(2-10个葡萄糖分子的聚合物)而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。

40、刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。

什么样的食品才是最佳的训练后食品呢?它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗?”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。

41、5种最佳辅助营养补剂。

根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白（白色）粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素c,复合矿物质合剂(包括镁、钾、钙和锌等)。

42、市场上有各种各样的蛋白补品，该如何选择适合你的呢?

这要看你想要达到的目的而定。比如得到最大的肌肉块是你的理想，那么分解的乳请蛋白产品，即经过酶解处理的3或4肽的寡聚氨基酸产品就是最好的选择。

43、对服用肌酸的新看法。

肌酸是人体肌肉内除atp外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的'肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。

44、在服用肌酸时应该同时服用一些糖。

最好是葡萄糖或低聚糖，因为糖可以使血中的胰岛素水平升高，而胰岛素不仅能促进肠道吸收肌酸，还能促进肌酸进入肌肉而被充分利用。比较好的方法是在服用肌酸的同时引用葡萄汁。

45、许多优秀健美运动员都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺。

因为谷胺酰氨具有降低分解代谢率的功能，对减少睡眠时间肌肉组织的分解是很有效的。

46、如果你是一个素食者，在蛋白营养方面可能会有一些不足。

建议你在每顿饭时都加2-3克的复合氨基酸合剂，这样不仅能使你对食物中的蛋白质的消化吸收率大大增加，而且会减少你缺乏某种必须氨基酸的几率。

47、 任何运动都不止是力的运动，而是处处充满着智慧的较量，健美也不例外。

有一类叫做“智慧碱”或“聪明营养素”的营养补剂是专门用来提高大脑的反应敏锐性的，它的作用不在于加快肌肉的增长，而是提高训练时注意力的集中程度，以使你的训练达到事半功倍的效果。有条件者不妨一试。

48、 记住补充维生素c。

这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用2000-3000毫克的维生素c(欧美运动员用量，亚洲人应减半)是必须的。维生素c在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素c还可以调节睾酮/皮质醇比。

49、尽量自己配膳。

只有这样你才能确保自己饮食的质量和数量，才能对自己的营养摄入做到心中有数，并且逐渐把它安排的更合理。

50、良好的睡眠对健美练习者来说，其作用绝不亚于合理的营养。

虽然每个人的具体情况不同，但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的。

51、常有人认为成功的健美运动员们都有与众不同的练习方法和诀窍。

然而絮叨健美冠军的回答都大同小异，还是以有“深蹲博士”美称的弗雷德的回答作为他们的代表吧：“一个运动员所做的与众不同的事情往往并不是他或她成功的关键，相反她或他所做的与所有健美练习者相同的事情才是她或他得到冠军身材的法宝。”

52、持之以恒是关键。

练习健美需要有一个良好的生活习惯，但最关键的是将这一习惯持之以恒地坚持下去，还要记住远离无规律的生活和垃圾食品。

所谓绩效考核，是一种正式的员工评估制度。它通过系统的方法、原理来评定和测量员工在职务上的工作行为和工作效果，它是企业管理者与员工之间进行管理沟通的一项重要活动。绩效考核的结果可以直接影响到薪酬调整、奖金发放及职务升降等诸多员工的切身利益，其最终目的是改善员工的工作表现，在实现企业经营目标的同时，提高员工的满意程度和未来的成就感，最终达到企业和个人发展的“双赢”。

但是它同时也是一柄“双刃剑”，用得好能最大限度地激发员工的热情，挖掘员工的潜力；反之，则会挫伤员工，给企业发展带来消极影响。例如由于评估标准不明确、评估过程不诚实等原因而导致的评估失败和由于反馈渠道不通畅而导致的绩效增进失效等等。本文结合企业管理的实际情况，系统阐述了企业中绩效管理的现状和存在的问题，并且针对这些问题，借鉴国外的先进经验，提出建立有效的绩效评估与改善体系的对策和建议。

一、绩效考核的正确管理思想没有被成功的植入企业

开展绩效考核工作，首要回答的问题就是为什么要开展绩效考核工作，这个问题不加以明确，势必使绩效考核陷于盲目。

开展绩效考核工作，核心问题是使企业的战略目标得以顺利实现。要实现战略目标，人是其中最关键的因素。如何使人力资源发挥最大效能，调动人的积极性，使企业各级管理人员都有使命感，进而发挥创造力，使公司具有运行活力，进而对人力资源进行整合，使优者得其位，劣者有压力并形成向上动力，使企业目标在优化的人力资源作用下得以顺利实现等问题，是公司开展绩效考核工作所要解决的最本质的问题。

企业在实施绩效考核之前，做宣传及培训是有必要的，但是这些培训和宣传如果没有能够突出绩效考核的真正用意，如果培训的重点只停留在考核手段及技术上，不能让员工很好的理解绩效考核，那么绩效考核是很难达到目标的。

绩效管理思想只被公司很少一份中高层管理人员所掌握，没有在基层得到很好的推广，在执行过程中必然出现这样那样的问题。并且有些部门认为绩效考核是人力资源部的事情，与企业内部的其他部门无关。

同时，在绩效考核体系的设计上，追求一步到位型的指标设计，没有考虑企业的实际情况，部分考核在实际操作中都很难起到良好的考核效果。

二、考核指标主次不分，设计不够合理

绩效考核是运用各种技术手段和方法对人员的工作绩效进行科学的测量与评定，以满足组织内部人员选择、配置与培养以及组织变革与发展的需要。毋庸置疑，绩效考核是一项工作，而且是一项技术性很强的工作。因此，对绩效考核的方案设计与制定提出了很高的要求。通常情况下，我们习惯于从完成组织使命、组织发展的角度出发，来设计和制定考核方案，而且方案中包罗万象，生怕漏项掉项，结果是将一些非量化指标人为地进行“量化”，这些模棱两可的“量化”指标导致考核者和被考核者均无所适从，最后导致考核一阵风之后不了了之。

笔者认为，企业绩效考核方案好比国家制定法律，先要制定宪法，对国家大事进行总体上的规范，然后再制定单行法或部门法。对于企业而言，在设计、制定绩效考核方案时，先不要急于求大求全，而要从最基本的入手，为员工制作一份“行为标签”，首先明确告诉员工应该做哪些事，怎样做才正确。

联想集团在这方面的做法值得借鉴。联想每年都举行公司战略制订会议和分解会议，这个会议不是一般的纸上谈兵了事，而是从高层到事业部，从事业部到具体的运营部门，从部门主管到员工的沟通和教育会议。会议的结果，就是公司的战略目标深入到每位员工，使他们明白要做什么，做到什么程度。也就是要把公司的各项目标任务以及工作的重点和措施让职工明白，同时让职工明确岗位职责和岗位规范，按照规范来履行岗位职责，用正确的方法做正确的事。

当然，这个行为标签将随着社会的进步、企业的发展而不断注入新的内涵。也就是说，绩效考核方案如同制定国家法律体系一样，先把必须遵循、遵守的规则确定下来，把便于量化考核的界定下来，制作一部企业的“宪法”，在此基础上，当遇到问题时，再行制定“专门法”或者是“单行法”，最终让绩效考核让大家都乐于接受。

三、组织执行力度不够

2003年初，两位美国的管理学家拉里。博西迪和拉姆。查兰在《执行：如何完成任务的学问》一书中提出：企业经营失败往往不是因为采取了错误的战略，而是由于好的战略没有被准确地执行，执行不力才是企业经营失败的真正原因。

企业的战略和计划固然重要，但是只有执行才能使其发挥出潜在的效用。一个缺乏执行力的企业必将使其制定出的战略最终成为一纸空文，绩效考核也是如此，再好的考核制度不能很好地执行也是白费精力。将企业的战略目标变成现实要有一个过程，这个具体的过程就是执行，而执行力是将战略设想变成现实的能力。企业的执行力的强弱由三个关键因素决定，即战略、人员和运营流程。绩效考核的有效执行也需要有人员的配合及对执行方法的选择和过程的控制。

笔者从很多企业调查了解，越来越多的员工甚至一些主管都认为绩效考核只是一种形式，起不到其应有的作用，可有可无；在情面面前，绩效考核显得那么苍白无力。笔者认为，造成这种执行力下降的情况的主要原因可能有：（1）绩效考核相关培训不充分。（2）绩效考核没有得到高层实际的支持；（3）绩效考核指标本身设置不合理，促成了主观性、不可控制性的发生；（4）人际关系因素的影响；（5）各部门、上下级缺乏有效的沟通机制；（6）“对事先对人”的惯性与文化。

四、绩效考核结果与奖惩不对等

对于企业而言，绩效管理是企业文化的一部分，公正科学的绩效考核可以优化自身的组织结构，提升整体业绩，对于员工来说，绩效管理营造出了一种积极向上的工作环境，通过绩效考核，使员工正确地认识自己的优缺点，及时对自身的发展方向进行修正，从而获得更多的发展机会和更大的发展业绩。

但目前很多企业的管理人员把绩效考核当成是为了完成企业或上级提出的任务和要求。因此，在考核过程中，工作态度不认真，考核形式单一化，草草走过场了事，之后将绩效考核结果束之高阁。从总体上看，绩效考核结果几乎不会对被考核者最终的报酬和未来职位的升迁产生任何影响。奖罚的力度与绩效考核结果不相符，对于绩效显著的员工不能给予相应的物质与精神上的奖励，而对绩效差的员工惩罚力度不够，这样必然导致员工工作积极性不高，从而失去了绩效考核的目的。

在对待考核结果上，一方面要保证公正、公平，另一方面还要从人性化的角度出发，充分考虑员工不同的气质差异，采取个别沟通的方式，把绩效结果反馈到被考核者，并帮助他们分析、查找结果好坏的原因，从而激发起被考核者重新崛起的希望，树立搞好工作的信心，帮助他们和企业一道成长和进步。

基于以上分析，并结合中国本土企业的实际情况，笔者对企业员工的效绩考核问题提出以下几个建议：

第一、让绩效考核思想深入全员工心中，消除和澄清对绩效考核的错误及模糊认识。

绩效考核要以尊重员工的价值创造为主旨，它虽是按行政职能结构形成的一种纵向延伸的考核体系，但它也应是一种双向的交互过程，这一过程包含了考核者与被考核者的工作沟通。通过沟通，考核者把工作要项、目标以及工作价值观传递给被考核者，双方达成共识与承诺。而且借助纵向延伸的考评体系，在公司中要形成的价值创造的传导和放大机制。

绩效考核不能为考核而考核，考核是手段，不是目的，如果考核不能激发员工发展并整合为公司成长，那我们考核的结果可想而知。企业主管若只想运用绩效考核来控制员工，往往会令员工惊讶、反感和对抗。因此，尤其要提升担当考核者的主管们的现代经理人意识和素质能力，真正使他们在公司管理的各个层次发挥牵引力。强化企业经理人的管理能力开发，是企业不可忽视的一个重要主题。

第二、进行工作分析，制定出切实可行的考核标准。

为了保证一套科学有效的考核标准，进行有效的工作分析，确认每个人的绩效考核指标，成为确立员工考核标准的必要环节。因此，应通过用调查问卷、访谈等方式，加强与各主管和员工之间的沟通与理解，在公司中为每位员工作出工作职位说明书，让员工对自己工作的流程与职责有十分明确的认识，也使员工从心理意识上进入状态，接受考核。不同的岗位，不同的职责要求，不同的工作职位说明书，考核指标也理所当然有所不同。

当然，在对考核指标的把握上宜遵循：贵精不贵多，5个左右即可满足；贵明确不贵模糊，缺啥考啥；贵敏感不贵迟钝，能被有效量化；贵关键不贵空范，要抓住关键绩效指标。

第三、让价值评价体系成为价值创造与价值分配体系的中介。

企业管理的关键是要在管理中形成管理回路，形成公司成长的'正向反馈机制，这也是比尔。盖茨为我们描述的企业成长机制。价值评价作用的有效性，或者说价值评价要真正能在公司的价值创造中发挥牵引和激发作用，必须要解决好价值分配杠杆作用的发挥，这是一个根本性的问题。价值分配不仅仅包括物质的分配，也包括挑战性工作岗位的分配、职位的晋升等等。从现在的物质分配来看，主要有工资、奖金、福利津贴以及远期收入。在工资方面，要充分让个人的工作能力、绩效在工资的组成结构占有合理的位置，并成为个人工资提高的主要因素。

当然，更重要也是更主要的还是要加强工作本身的激励，要不断创造有挑战性的工作岗位并将之赋给有创造、进取的高绩效员工，给他们创造更大的职业生涯发展空间。考核评价要真正成为企业组织内部成员价值分配的客观、合理依据。

第四、形成有效的人力资源管理机制。

绩效考核工作作为企业人力资源开发与管理工作的一个方面，它的顺利进行离不开公司的整体人力资源开发与管理架构的建立和机制的完善，同时绩效考核也要成为公司企业文化建设的价值导向。公司必须从整体战略的眼光来构筑整个人力资源管理的大厦，让绩效考核与人力资源管理的其它环节（如培训开发、管理沟通、岗位轮换晋升等等）相互联结、相互促进。公司建立不了人力资源管理的良性机制，在如今的知识经济时代只会被无情地淘汰出局。

第五、对考核流程的过程要加强监督指导。

前文有提到，绩效考核有时会变成一部分管理者“人情”的工具，引用一句明言：“任何事情失去监督就会产生腐-败！”尤其在考核实行初期，人力资源部门要对职能部门的考核起到指导、支持、监督的作用，在绩效考核的各关键环节中，人力资源部门要对考核方法和指标的设定起指导作用，对考核的信息进行审核，对考核的结果要监督。这样才能使考核形成正面的pdca循环，帮助员工发现不足，提出改进意见，最终提升工作业绩的作用。

三、对待薪酬的态度 作为直线经理，为下属争取好的工资福利是应该的，也是有担当的表现；但如果争取的依据不对，不是引导员工提升能力、承担更大职责和作出更优秀的业绩上，那么无原则的争取提高了员工期望并产生与公司的对抗反而对公司对团队是一种破坏。如在年度调薪的时候，很多直线经理不会跟没有调薪或调薪低的员工解释调薪的依据和原则，而给出的说辞是“我给你提了加薪建议，但被上面的老板或人力资源部退回来了，我尽力了但也没有办法。”这样的说辞似乎在做好人笼络员工的心，但让员工感觉应该加薪而没有获得对公司产生抵触情绪，对未来的工作开展不利，这样的情绪如果在团队中蔓延开也是很危险的。

总之，首先让直线经理意识到自己是团队人力资源管理的主角，需要承担起管理的责任和义务，其次才是学习具体的人力资源管理方法和技巧。

在校学生没什么可写，结果罗列起了自己上过的课程，看到这种情形，你先不要发笑，因为搞不好你也犯有同样的错误哦！别看很多人已经工作有些年了，可是做起简历来，一样会理不清头绪，没法用清晰的语言证明自己。

对于不少工作三四年的职场人来说，他们简历中最为常见的毛病便是语言抽象、表述笼统，工作经历一栏一不小心就变成了岗位描述、工作职责。他会向我们解释那份工作是做什么的，却根本看不出他自己做过什么、做得怎么样。

简历标题：张某某应聘人力资源职位

简历正文：

2011/01-现在 人力资源主管 工作地点：宁波市

工作职责和业绩：主要是负责酒店的招聘考核、人事培训、质检，协调酒店各个部门之间的关系。

xx/11-xx/12 大堂副理 工作地点：义乌市

工作职责和业绩：处理酒店的投诉，保持与客户之间的良好关系，协调员工之间、酒店部门之间的关系，所做出的工作一致得到客户的好评。

像这份简历就是这样，应聘者先是向我们描述了大堂经理是干什么的，然后解释了一下酒店的人力资源主管是干什么。至于工作量大不大、他做得出不出色，通通不知道！

如果大家都这么做，那么简历就会陷入这样一种怪圈：越是工作零零碎碎的人，越有东西可写；越是专业人才，写出来的内容越单一。所以有经验的hr就知道，有些人的工作经历看上去挺丰富的，实际上形同打杂。

关键点：

工作内容杂而不精，只会让人怀疑你是否一直在打杂。

工作经历：

北京**印刷有限公司印务 2011.7-2011.5 北京

协助整理印前标准化图文信息的管理流程，并获得公司好评。

深刻理解印刷品印刷工作相关模式，以及如何处理与印刷成本间关系。

北京****房地产开发有限公司物业管理分公司实习 xx.6-xx.9 北京

参与公司业务网站创建设计，负责网站各功能协调安排

协助财务账目管理

lg电子集团(中国)兼职 xx.1-xx.6 北京

提供cdma手机游戏系统设计改进方案

移动电话销售业务

是不是看后依然不知道这位应聘者有多好，或者多不好？虽然简历上也有获得公司好评、深刻理解这些字眼，但是基本上属于套话，很难打动人。这就是语言笼统的结果。

我之所以不建议大家在简历上写自我评价，也是因为这部分内容不好把握，一不小心就会变成套话连篇。什么叫积极主动？什么叫吃苦耐劳？什么叫富有团队精神？这些东西都是没法量化，没法证明给人看的。一个hr一天通常要扫几十份简历，这种话还看得少吗？与其写一大堆这种套话，还不如盘点一下你都干过哪些活儿呢！

就像应届毕业生写课程一样，你可以写诸如岗位职责一类的'东西，但是必须加以说明，说明你做了哪些具体的东西，做得怎么样，把它们尽可能地量化，这样它才能转化成工作经历。平时工作比较细心的人就知道，工作总结、报表等也是如此，越精确越能反映事实真相，也越有利于领导或客户与你沟通。

关键点：

汇报工作时也要尽量量化，这样才能让领导了解准确情况，以便及时发现问题、调整计划。

工作经验：

2011/8--至今：北京****文化交流中心策划部编辑

完成领导分配的其他工作，如协助其他部门做活动预算，协助市场专员开展活动，联系招商活动。

其实，他还可以再细化一下，比如说这个基金会规模有多大，做过哪些事情，协助市场专员开展活动一事做得怎么样，招商方面又有哪些成就，先后受到哪些表彰这样一来，一个勤奋、优秀的员工形象就呼之欲出了。

怎么样，现在知道工作经验(或叫工作经历)这一部分应该怎么写了吧？简历之所以简洁但不简单，就在于量化，可以用数字证明你自己！聪明的人做起简历来，能够像设计邮票一样，在方寸之间展示出万千气象。

如果平时不注意这个问题，那就不止是求职不利那么简单了，工作后还会遇到很多困难。像有些员工做简历时表达笼统，那他入职以后也会带有这种习惯，比如说你问他某件事情做得怎么样了。他会回答说：做了。你追问道：那做多少了？他会说：做一部分了。总之，你永远得不到准确的答案，更不用说等他主动汇报、积极解决问题了。

关键点：

说话笼统的人难免讨人嫌，会让人觉得跟他说话像是在挤牙膏，挤一下，出来一点。

思考题：

工作经验：

所属行业：文字媒体/出版

市场部市场/营销/拓展经理

参与选题策划、组稿，联络版权、组织书稿的翻译校审，营销推广以及媒介发布、对外合作等工作。

xx/8--xx/9：乌鲁*****北京分公司(500人以上)

所属行业：快速消费品(食品,饮料,化妆品)

市场部市场/营销/拓展主管

负责相关的生活及消费类资讯的收集与整理工作，与家乐福等北京客户的沟通联络事宜，参加展览展示活动等营销推广活动，及时做好与媒体、商家及相关机构的接洽维护等工作。

所属行业：文字媒体/出版

编辑部助理

根据单位整体战略目标，协助搜集分析图书市场的各种反馈和需求，参与选题策划、组稿、编辑加工及宣传活动等。

在学生开始实验前，要求学生必须遵守操作规程，学生做实验的过程中，教师要在指导学生分析实验过程中出现的问题各组间巡视指导，对学生操作中存在的一些问题，及时给予纠正，针对实验中发现的问题，教师应做好记录，总结经验，以便于搞好今后的实验教学。如在完成“探究液体压强”的学生实验时，我发现有些组的学生将压强计的金属盒放在同一深度后，改变压强计金属盒橡皮膜的方向，使之朝上、朝下、朝侧面，分别记录压强计u形管两边的液面位置，但是学生所记录的液面高度差不相等，这是什么原因呢？我通过巡视观察学生做实验的过程，给学生分析，原来是由于学生将压强计橡皮管置于水中后，在转动橡皮膜朝向的过程中，扭曲了橡皮管，因此导致u形管的液面高度差有较大改变。经过纠正错误后，让学生重做实验，果然记录u型管中的液面高度差相等，从而得出在同一高度液体向各个方向的压强相等的结论。又如学生作电学实验时常造成短路、断路，使电路产生故障。类似的情况经常会遇到，教师在教学中要注意引导学生进行分析。

教师在做演示实验时也会遇到一些小问题，这时要通过观察到的现象进行分析，不断改进演示实验，使演示实验达到预期效果。如在做“用验电器检验物体带电量多少”的演示实验中，我发现多摩擦几下玻璃棒后，玻璃棒不必接触验电器金属球，只须靠近验电器，验电器箔片就已经张开一个较大角度。难道是棒上的电荷从空气中传到验电器金属箔片上吗？这一现象如果被学生观察到，应如何给初中生解释就成了一个难题。原来是由于玻璃棒多摩擦几下后，它所带的电荷就很多，这些电荷周围就产生了一个较强的电场，这个电场分布在棒的周围空间，当棒靠近验电器后，由于静电感应现象，验电器的金属体及箔片内部的自由电子受电场力作用，向电场的反方向定向移动，结果会使验电器金属球及箔片两端分别带上负、正电荷，两箔片带同种电荷，从而互相排斥，张开一个角度。我认为，教师摩擦玻璃棒时如能掌握好摩擦力度及次数恰当，让玻璃棒带上一定量电荷即可，这样只有玻璃棒接触验电器的`金属球时，箔片才张开一个较大角度，从而顺利完成演示实验，给学生一个满意的解释。

实验课结束后，教师要认真批阅实验报告，找出好的实验报告作示范，给学生指出好的方面，对存在问题的实验报告，要指出存在的不足，例如，如何正确读取数据，取几位有效数字，对实验误差，要具体分析，误差的主要来源是仪器的精度造成，还是由于读数不准确造成。例如，测温度时，读数时视线要与液柱上表面相平。要让学生讨论出现的问题，互相学习，通过评估总结提高学生的实验技能。当然，要作好实验教学中的分析，还有许多要注意的问题，这里我仅就自己的实践作一个归纳总结。