应对挑战是每个人成长和发展的重要部分，只有通过挑战才能取得进步。总结应该结合实际，具有可操作性。通过阅读总结范文，我们可以了解不同领域的专业术语和关键词，提升自己的专业素养。

减肥分享心得篇一

第一段：引言（100字）。

减肥是现代社会中许多人的共同追求。面对日益变胖的体重，许多人开始寻找有效的减肥方法。每个人都有不同的减肥经历和心得体会。在这篇文章中，我将分享我的减肥心得和体会，以希望能够给其他人提供一些帮助和启发。

第二段：懂得自己的身体（200字）。

要成功减肥，首先我们需要对自己的身体有一定的了解。每个人的身体状况都不同，吃的东西对身体的反应也不同。对自己的身体进行观察和记录是非常重要的。我经常用手机应用程序记录我每天的饮食和运动情况。通过分析数据，我发现我的身体对碳水化合物敏感，所以我减少了米饭和面包的摄入。我同时增加了运动量，特别是有氧运动。这种了解和调整帮助我更好地控制体重。

第三段：建立健康的饮食习惯（300字）。

健康的饮食习惯是减肥的关键。我尽量避免高热量和高脂肪的食物，例如炸鸡和甜点。相反，我选择了蔬菜、水果和瘦肉。此外，我尽量避免吃油炸食品，而是选择烤或者蒸的方式烹饪。另外，我通过节制食量来减少卡路里的摄入量。不再吃撑和丰盛的一餐，而是采取多次少食的方式。最后，保持水的充足摄取也非常重要。并且我不再在饭前饮用饮料，以免分散食欲。这种健康的饮食习惯不仅帮助我减肥，也使我更健康和有活力。

第四段：持之以恒的锻炼（300字）。

锻炼对于减肥来说是至关重要的。除了有氧运动，我还加入了一些力量训练。这些锻炼不仅可以帮助我消耗卡路里，还可以塑造我的身体线条。要保持锻炼的持续性，我会尽量选择自己喜欢的运动，例如跳绳和游泳。此外，找到一个锻炼的伙伴也给了我更多的动力和支持。每周制定一个锻炼计划，并将其纳入我的日常安排中。即使累了或者没有心情，我也会告诉自己坚持下去，因为我知道锻炼对于我的健康和减肥目标至关重要。

第五段：心态的调整（200字）。

最后，要成功减肥还需要调整自己的心态。减肥是一个持久的过程，难免会遇到挫折和困难。但是，我们不能放弃或者沮丧。我学会了提醒自己每一次进步的重要性，并将错误视为学习的机会。时刻想着自己的目标，以及成功减肥所带来的健康和快乐。通过保持积极的心态，我相信自己能够坚持下去，取得最终的成功。

总结（100字）。

通过研究和实践，我明白了减肥需要的努力和坚持。了解自己的身体、建立健康的饮食习惯、持之以恒的锻炼以及调整心态都是重要的因素。每个人都可以找到适合自己的方法，只要坚持，就能够成功减肥。希望我的经验和体会能给其他人带来一些启发和动力，让他们也能迈向健康和自信的人生。

减肥分享心得篇二

减肥是现代人关注的重要话题。为了拥有好身材，人们不仅靠运动、饮食控制，还会借助减肥药来辅助减肥。我也曾经尝试过减肥药，今天想分享一下我的心得体会，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。

第二段：减肥药的种类。

减肥药市场上常见的种类有：食欲抑制剂、代谢促进剂、泻药类减肥药等。不同种类的减肥药使用方法不同，需注意使用方法和副作用。其中，食欲抑制剂是比较受欢迎的一种，主要通过抑制食欲减少人的进食量，从而达到减肥的目的。

第三段：我使用的减肥药。

我选择的减肥药是一种食欲抑制剂。使用前，我仔细阅读说明书，遵循医生的建议使用，早晚各一次，每次一粒。在使用过程中，我坚持了一个月，体重下降了几斤。虽然体重减轻了，但同时也出现了一些不良反应，如口干、失眠等。

经过使用，我认为减肥药虽然能够辅助减肥，但是存在一些副作用。使用要慎重，要遵循医生的建议，遵照说明书来使用。而且减肥药效果不会长期，只有在配合运动和饮食控制的情况下才能够更好的达到减肥效果。

第五段：结尾。

对于减肥一直是我生活中不断努力追求的目标，通过使用减肥药，我发现最根本的还是运动和饮食控制，才能保证减肥的效果。希望大家能够保持健康的减肥方式，减掉多余的脂肪，拥有健康美好的生活。

减肥分享心得篇三

第一段：引言（120字）。

减肥是现代生活中普遍关注的一个话题。为了追求健康和美丽，许多人每天都在努力减肥。而我，作为减肥的实践者，深知减肥之路的艰辛与收获。在这篇文章中，我将与大家分享我的减肥心得体会，希望能够给大家一些启发和鼓励。

第二段：制定合理的减肥计划（240字）。

一个成功的减肥过程离不开一个合理的减肥计划。在开始减肥之前，我先了解了自己的身体状况和健康状况，并且咨询了专业人士的建议。然后，我制定了一个合理的减肥计划，包括饮食控制和适度的运动。对于饮食，我坚持低糖低脂、高纤维的饮食方式，尽量避免油腻和高热量的食物。在运动方面，我选择了适合自己的运动方式，比如跑步、游泳和瑜伽，每天坚持一定的运动量。

第三段：调整心态与坚持信念（240字）。

减肥过程中最困难的地方莫过于保持良好的心态。当我遇到困难和挫折时，我会调整自己的心态，告诉自己不要轻易放弃。我通过和朋友分享我的减肥目标，鼓励彼此，在相互激励的过程中更加坚定自己的信念。此外，我也寻找了一些减肥的助推器，比如阅读减肥成功故事，参加减肥俱乐部等，这些都帮助我保持积极的心态和坚持减肥的信念。

第四段：养成健康的生活习惯（240字）。

减肥不仅仅是一段短暂的过程，更是一种改变生活的方式。为了保持健康的体重，我逐渐养成了一些健康的生活习惯。首先，我控制饮食，避免暴饮暴食，并且培养了良好的饮食习惯。其次，我注重睡眠，保证充足的休息时间，让身体能够得到充分的恢复。另外，我还注重运动，每天保持一定的运动量，不仅有助于塑造身材，还有益于心理健康。通过这些健康的生活习惯，我能够更好地保持身材和精神状态。

第五段：总结与展望（240字）。

通过每天的分享减肥心得体会，我逐渐取得了减肥的成果。我控制了体重，获得了更好的身体健康和精神状态。同时，我也学到了不少宝贵的经验和教训，在这个过程中成长和进步。对于正在减肥中的朋友们，我想说，减肥是一条不断努力的道路，要相信自己的决心和努力，坚持下去，一定能够取得成功。未来，我将继续分享我的减肥心得体会，并且努力保持好的身材和健康习惯，让自己的生活更加美好。

总结：

通过制定合理的减肥计划、调整心态与坚持信念、养成健康的生活习惯，我不仅成功减肥，还获得了更好的身体健康和精神状态。通过我的减肥心得体会，我希望能够给正在减肥的朋友们一些启发和鼓励，帮助他们克服困难，坚持减肥的道路。减肥是一条漫长而艰辛的道路，但只要坚持努力，相信自己的决心和信念，成功就在不远处。

减肥分享心得篇四

在一天天忙碌的同时，许多人的感知退化了，她们忽视享受生活的过程，忽视流水的潺潺声，忽视空气中若有若无的芬芳，忽视人与人之间的情感交流，注意力几乎都集中到“得到”上。

排毒究竟是什么?一次短暂的排毒美容要解决你身心中的何种问题?

排毒基本作用在淋巴系统，令身心放松愉悦的同时，经淋巴导引使身体内的毒素和废物排出体外。由化学物质的残渣、药物残渣及宿便发酵后产生的毒素和毒气会淤塞在身体的淋巴系统，使皮肤表面出现水肿、颜色晦暗、疙瘩等状况，这种身体表象影响到情绪，会使身体代谢系统发生失调，使人自觉体态发沉，神经难以松懈，进而使身体系统产生恶性循环。

排毒之后，应该有什么变化?

三叶体验场所：钓鱼台山庄。

是男士做的按摩，据说手法是来自印度的老师传授的，男士按摩讲究的是阴阳调和。他在我背上轻轻地按，问我是否近来肠胃不太好，这可真说着我的痛处了。手法很轻，按摩之后，我感觉全身轻松极了。但没有感觉到身体内部循环有什么大的改善，也许这不是一日之功能够做到的吧!

特点：印度大师传授，经络排毒手法娴熟。最值得一提的是水疗部分，视野之内全是自然景致，而且解压设备先进，可说是京城独此一号。

李晓犁体验场所：云泉花园美疗会所。

我也是放松的感觉。在香薰缭绕的环境中，精神感觉特别的放松，也特别平静，整个人都松懈下来了，当天感觉皮肤滋润，肤质也比较光滑，尤其是第二天光泽感更好。

特点：有京城巴厘岛之称，在古色古香的空中花园可以充分享受到自然的轻抚。

india体验场所：上林苑美颜养生馆。

以前经常没精神、易疲乏、背痛、腿肿得厉害，做完体验后，精神特好，也好了许多，身体觉得很舒服，困扰许久的背痛问题也解决了，最令人狂喜的是，很久以来，每天下午必然出现的腿肿居然没有出现啊。

特点：可以快速解决身体疲乏和水肿，美容之后还有配送的银耳莲子汤。

落叶体验场所：蓝田丽彤。

做完之后当时没什么特别感觉，走在大街上倒觉得两腿特有劲，轻松感明显。

特点：可改善睡眠，加强体内代谢，排出宿便，使面色重获红润。

白灵体验场所：妆点时尚。

最明显的感受是得到了休息，推油过程中，不知不觉就要睡着，因为还有体验任务在身，所以强忍着困意。回家后倒头就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明显。

特点：麻雀虽小，五脏俱全。是闹市中让人感觉亲切和充分放松的所在。

nancy体验场所：百合春天。

体验前，我是面色苍白，浑身乏力。体验后，脸色红润了许多，皮肤干燥处变滋润、细腻了，排尿次数也略有增加，颜色比常规的要深一些，感觉好像真的排毒了。

特点：春夏季每周1～2次，可以防止身体水肿，加强免疫力。

路溪体验场所：圣心女子世界。

我做的是绿色纤体排毒项目，主要在腰腹部作用，当时感觉腰部温热，出了一身的大汗，做完后，浑身有一种轻松感。

特点：由专业医生操作，在排毒的同时，可(针对腰腹)。

杨彦体验场所：安娜珂琳。

这次体验让我更迫切感到，要想美丽自己，必须从本质上进行根治，经络不畅，是造成皮肤恶化的隐形成因，因此为肌肤排毒是绝对不容漠视的大事!不过，我想提醒诸位的是，我体验的排毒项目里有“刮痧板”的程序，因为经络不畅，刮的时候有点疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有轻微的局部青紫现象，因此，在穿露背装前最好不要做此项目。

特点：使用来自韩国的自家品牌精油和专业的经络按摩刮痧板，对日常忙碌惯了，肌肉经常处于紧绷状态下的人有快速消除疲劳之效。

海伦赵体验场所：柏丽诗。

我最突出的感觉就是心灵上的愉悦，因为环境布置很优雅，配合有大自然的各种动物的叫声的背景音乐，让人很放松。在这样的心境下，改善了我对排毒美容专业项目无所谓的想法。

特点：配合仪器排毒，可快速改善肤色。环境布置优雅，音乐怡人。

方林体验场所：草本山泉。

我最明显的感觉就是舒服，好几天之后，还在回味，那种放松的感觉真的让人难忘。

特点：过程非常的舒服，身体得到彻底放松，很适合与绿色自然长期隔离的人前去疗体。

小远体验场所：碧嘉思。

此次排毒护理给我完全不同感觉。印象最深的是迷迭香精华油泡浴和泥裹包身。我平时排汗很难，健身和蒸气浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精华油确实很厉害，我不到10分钟就开始出汗，很舒服。本人皮肤很干，做完排毒之后，第二天淋浴并没有涂抹滋润霜，但身体肌肤仍然很润滑细腻，这是我特别惊喜的。另外，觉得整个人很清爽。

特点：所用茱丽芳香精油植物气息浓厚，可停留在身上久久不散，引人长沉醉。

晓晓体验场所：金棕榈。

一直都为皮肤的深层清洁问题所困扰，特别是在脸上长小白头的时候，这次我做的是oxyjey纯氧排毒，觉得最主要的改善还是在皮肤上，感觉特别的干净通透，肤色特别透亮，富有光泽。注氧、喷氧后觉得脸部肌肤特别舒服。

特点：服务细致入微，排毒效果喜人，可即时提亮肤色，2～3天效果更佳。

佳佳体验场所：港湾蝶蓝。

当时觉得非常舒服，由于回家后还要配合使用一种清肠的体饮，所以整个疗程下来非常有效，排出宿便，神清气爽，好像面部肤质也改善了一些。但我想肯定要坚持下去才能根本面部痤疮等问题吧。

特点：环境布置有浓郁的地中海风情特色，让人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。

体验之后，你有回去再次感受的愿望吗?

会长发言是否愿意回去再次接受这里的服务，既有一个对该体验场所喜爱和信任的原因，又有一个是否愿意善待自己的问题。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘记自己内心的需求。

晓晓：如果不考虑价格，我会回去做。虽然现在感觉价格偏高，但在特别需要的时候，还是会选择去做的。

三叶：我会去的，太想去了。不仅是疗程，钓鱼台山庄的水区太值得人留恋了，这里各种具有治疗作用的人工泉特别别具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，还有按摩颈椎、脊椎的泉约七八种，还有让你回归自然的闪光雷电泉，在这样的水区我来回嬉戏，那种完全放松的感觉似乎回到了儿时，那是成年后几乎忘却了的感觉。

佳佳：我觉得她们真的很体贴，美容后还有针对不同身体情况配合排毒的饮料，而且体验效果真的不错，我觉得必须长期坚持才能更有效，所以我有空会再去。

李晓犁：我会再去的。步入云泉感觉就像进入了巴厘岛，spa里浸泡的是一片片五彩缤纷的花瓣。在古色古香的空中花园里享受到的是大自然的轻抚，得到的是芳香精油的放松。花、草、树、木似乎争唱着云泉的主题曲。在这样一个不受拘束的快意空间，我觉得心灵得以充分放松。

胡洁：我当时就决定购买疗程卡了，虽然价格不便宜，但在忙碌的生活中时时关爱一下自己，我觉得太需要了。

nancy:需要，生活大，需要减压。我会考虑按疗程来做护理，单次的价格较贵，还是疗程卡合算些。

白灵：累了的时候，这真是一项特别好的休息方式，特别是，它位于商场里面，逛商场时顺便来做，也比较方便。

路溪：我会选择做疗程，一是我这儿，一进门就能找到家的感觉，一是我想通过做疗程，看看是否真的能在面色晦暗的同时，也能减减腰腹。

在体验的过程中，面对美容师，你感受到的是什么?

排毒体验最大的收益其实应是身心的放松，这种放松除了环境赋予的，当然问题的关键，还在于直接的服务者??美容师，她的，她在整个引导过程中的服务意识和专业知识。

会长发言面对客人，表现出的是单纯皮肤护理的，还是身心调理，反映出美容师的专业知识够不够，是否真正理解她的工作。如果在整个操作的过程中，美容师的或专业知识上的欠缺令客人感到局促，感到压迫或紧张，或公事公办，或假意逢迎，而不是真正发自内心地给予客人身心上的关爱，客人的感受当然就会大打折扣。

海伦赵体验场所：柏丽诗。

我不服务人员满口机械的术语，我希望做疗效介绍的时候，用更加贴近普通消费者的语言介绍。做完两天，我观察自己的面部的确有改善，但因为不太了解更多的知识，对以后的疗程安排感觉有些茫然。

小远体验场所：碧嘉思。

排毒整个过程，美容师手法娴熟，最关键的是对穴位的刺激很到位，感觉特别放松和舒服，整个人好像被梳理过一样。茱丽的产品给我印象很深，它的味道好闻极了，有植物的气息，停留在我的身体上，久久不散。我立刻购买了该品牌的bodylotion。

落叶体验场所：蓝田丽彤。

美容师的专业知识还可以，在做腹部按摩时，她介绍说每个动作都是对着一定的穴位，对便秘很有好处。我当时觉得非常的享受。

减肥分享心得篇五

第一段：引言（提出减肥的重要性，个人减肥经历）。

减肥话题一直是人们讨论得最多的健康话题之一。如今，随着生活水平的提高，人们的身体健康问题也日益严重。作为一个身材略显丰满的人，我也曾经历了几次减肥的尝试。在这个过程中，我积累了一些经验和体会，愿意与大家分享。

第二段：制定合理的减肥计划。

减肥是一个相对长久的过程，并不是一蹴而就的。因此，制定一个合理的减肥计划是至关重要的。首先，我们需要明确自己的减肥目标，是想要减掉多少斤体重，还是希望身体更加健康。其次，我们需要知道自己的体质和身体状况，以制定适合自己的减肥计划。最后，在制定计划的时候，我们要注意合理安排饮食和运动的时间，避免出现营养不均衡和过度锻炼的情况。

第三段：注意合理的饮食习惯。

在我的减肥过程中，我发现饮食习惯对于减肥的效果至关重要。要想减掉多余的脂肪，我们首先要减少热量的摄入。选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，不仅可以帮助我们控制体重，还能提供所需的营养素。此外，我们还应该避免食用过多的高热量食物，如油炸食品、甜食、饮料等。合理分配饮食，控制食量，饮食习惯的调整都是减肥过程中不可忽视的因素。

第四段：坚持适量的运动。

减肥除了控制饮食外，还需要适量的运动。运动不仅能够消耗多余的热量，增强体力，还可以提高身体的代谢速度，帮助我们更好地减肥。在选择运动方式时，我们可以根据自己的兴趣和条件选择，如慢跑、游泳、瑜伽等。而在进行运动时，我们应该注意适度，避免过度运动对身体造成伤害。坚持适量的运动，将会帮助我们更好地塑造身体。

第五段：坚持与他人分享，互相支持。

在减肥的过程中，往往会碰到各种困难和挫折。然而，与他人分享和互相支持是帮助我们坚持减肥的最大动力。通过分享减肥经验，我们可以相互学习、交流，并且得到他人的鼓励和支持。同时，我们也可以通过互相督促，相互监督的方式，共同实现减肥目标。因此，我鼓励大家坚持与他人分享减肥心得，互相支持，相互成长。

结尾段：总结（总结减肥的重要性和困难，表达希望）。

减肥是一个需要长期坚持的过程，但它也是一个让我们改变身体和生活的机会。通过合理的减肥计划、良好的饮食习惯和适度的运动，我们可以塑造更加健康的身体和更加美好的生活。希望大家都能坚持下去，共同追求健康美好的生活！

减肥分享心得篇六

减肥这件事，月减10斤可能也不算厉害，但如果我告诉你，我曾经一天瘦2斤，你信不信?不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》，基于此书的理论，樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天，10天后，会以一天掉一斤的速度往下掉体重。

这个方法是什么呢?

就是早上吃鸡蛋，中午吃牛肉，晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段，不限数量，均可以吃到饱为止。

但是，这个方法必须严格执行，中间不能乱吃别的东西。

我和闺蜜把自己当小白鼠，经过两个月实验，发现它真的超级有效。尤其对生了孩子之后迟迟下不去的小腹，和暴饮暴食后的解救，超级有效。

我体重135左右，用这个方法的第二天开始称体重。

平均一天掉秤1.5斤。我闺蜜体重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基数不同，掉秤的斤数也不同，这个正常，无可厚非。

坚持一周后，你会明显发现肚子平了，锁骨若隐若现。就是那种体重数字和体型同时变化的惊喜!并且，它还有一个特牛的，就是暴饮暴食也不会反弹很厉害。

比如我，瘦到128后，我完全放纵地饮食了半个月，但我一直在运动。半个月后再称，还是128，没有变化。

但是，它也有好多缺陷。比如，会没精神。就是低血糖的症状。这个无需着急，正常饮食后会迅速恢复体力。所以，在用这个方法的时候，可以完全不动，节省体力。

还有，就是不会便便。因为没有碳水的摄入，几乎不会便便，但没有便秘的感觉，纯粹是因为没有!

此外，我再没有发现它有别的缺点。但是，这个方法特别容易坚持不住。新东方有个老师，就用的这个方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!

最后，我说下这个方法的理论来源。这个我和闺蜜称之为“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”，它和“吃肉减肥法”“蛋白质减肥法”“零碳水减肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建议看度娘，在这里我就不赘述啦。

好啦，废话不多说，想试试的朋友快开始吧~。

减肥分享心得篇七

第一段：引言（150字）。

近些年来，减肥成为了很多人的追求和热门话题。减肥不仅仅是为了追求美丽，更是为了保持健康。在这个过程中，人们积累了各种减肥的心得和经验。本文将通过分享我个人的减肥心得，希望能给其他有减肥需求的读者一些启示和帮助。

第二段：形成规律的饮食习惯（250字）。

减肥的关键之一在于饮食的调整。我通过调整自己的饮食习惯，成功地减掉了十斤的体重。首先，我养成了定时吃饭的习惯，每天三餐规律，不吃零食。其次，我遵循了低卡饮食的原则，减少了高糖、高脂肪的摄入。此外，我尽量选择清淡、高纤维、富含维生素的食物来满足身体的需要。经过一段时间的坚持，我的身体逐渐适应了这个新的饮食习惯，也变得更加健康。

第三段：坚持规律的运动计划（250字）。

除了调整饮食，运动也是减肥的重要组成部分。我坚持每天锻炼30分钟以上，包括有氧运动和力量训练。有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，能够增强心肺功能，帮助燃烧多余脂肪。力量训练则能增加肌肉的质量，提高基础代谢率，消耗更多的热量。我选择早晨和晚上锻炼，以确保身体能够充分休息和恢复。坚持健康生活方式，使我减肥更加有效，同时也带来了许多健康的好处。

第四段：调整心态面对挑战（250字）。

减肥过程中，难免会遇到各种挑战和困难。坚持减肥需要良好的心态和毅力。我认识到，减肥并不是一蹴而就的事情，需要时间和耐心。有时候会遇到瓶颈期，体重停滞不下，但是我努力调整心态，坚持原则，不放弃。一些励志的网站和友人的支持也给了我不少鼓励和动力。最终，我成功地走出了低谷，实现了我的减肥目标。减肥的过程并不容易，但是只要我们保持积极的心态，胜利就不远了。

第五段：坚持健康的生活方式（300字）。

减肥是一项长期的任务，成功的减肥并不意味着就能保持身材不变。为了防止反弹，我坚持着健康的生活方式。我继续保持规律的饮食习惯和定期运动。此外，我也注重养成良好的睡眠和休息习惯，保证充足的睡眠时间。同时，我积极寻找其他健康的娱乐活动，如瑜伽、登山等，丰富自己的生活，避免过度依赖食物的满足感。通过坚持这些健康的生活方式，我不仅保持了体重，还提高了身体的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。

总结（100字）。

减肥是一项需要耐心和毅力的任务。通过我的努力和经验，我发现调整饮食习惯、坚持规律的运动计划、调整心态和坚持健康的生活方式都是减肥成功的关键。希望我的分享对于那些正在减肥的人有所帮助，带给他们一些启示和动力。最终，每个人都可以实现自己的减肥目标，拥有更健康、美丽的身体。

减肥分享心得篇八

肥胖症已经是一个世界性的问题，尽管还有极个别的地区和国家视肥胖为美，但绝大多数的国家和人们由于肥胖症所带来的种种不便和疾病，早已视减肥为重要的治疗手段，各种各样的减肥手段和措施应运而生，形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据有关信息和资料，整理如下，以供借鉴。

(1)花粉减肥法：这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。

(2)石蜡减肥法：这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蜡温度处于42度左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，此时要求身体保持不动，也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后，开始准备涂第之层，温度在50度左右，由于有第1层的保护，第2次涂抹并不大热，第二次涂抹完毕，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照射全身30分钟左右，由于在封闭状态下保持了一定温度，故使人不断出汗，30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重，但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效，同时，由于出汗过多，心脏病。高血压病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。

(3)引饮水减肥法：饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。

(4)绷带减肥法：此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得大松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个关键，要缠得不松不紧，恰到好处。而且也要因人而异，过度肥胖者或局部血管，神经不十分丰富的地方，亦可以缠绕紧些，以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿，最好是在盐水中浸泡，因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕30分左右，以绷带干燥为度。

(5)蔬菜减肥法：蔬菜是人类每天都要摄取的饮食，它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留短于其它食品，可以干扰营养物质的过份吸收，减少脂肪堆积，伺时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。

(6)泥巴减肥法：这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。

减肥分享心得篇九

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定（1.60m，47kg）。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花（听说吃了不长胖）。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜；又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了！

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的`饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥分享心得篇十

我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。

我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。

既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。

功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。

我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。

其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。

减肥分享心得篇十一

减肥是为了保持良好的身材，拥有的身材是大多数毕生的心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。

减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食。

5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既又不易发胖。

6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。

7、用小的餐盘和碗，会吃得较。

8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的。

9、身边准备一些低热量而又可咀嚼的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的。

12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。

13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把放在眼前，不可动摇决心。

27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

28、若你已节食很久，就应注意自己的状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

33、去超级市场购物，先列好一张表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

减肥分享心得篇十二

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，许多人按照这一要求去做，效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、多长，都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键.

腹部减肥。

练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操。

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部。

1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿。

1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿。

1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.

2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次.

跪下踢腿。

1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿。

1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2、呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部。

1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。