当我们有一个明确的目标时，我们可以更好地了解自己想要达到的结果，并为之制定相应的计划。那么我们该如何写一篇较为完美的计划呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的计划书范文，我们一起来了解一下吧。

篮球训练计划表篇一

篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。

选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：

1、队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。

2、 身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。

3、技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。

4、文化学习认真，成绩较好。

1、注意中、小学的挂钩，把培养的对象和训练工作深入中心小学，以保证“苗子”的来源，并有较早的起点。

2、学校里一、二线队伍的衔接，以保证在来年的比赛中有充足的生源。

1、加强思想政治教育。

只有在训练中加强思想政治教育。掌握学生的思想动机，才能切实地抓好训练，提高训练质量。课外，篮球训练中以育人为宗旨，努力提高学生的运动技术水平，在落实训练课时中，在训练课外加强思想品德教育，精选训练内容。采用符合学生的特点的训练方法和手段，提高训练课的质量。

2、加强身体素质训练。

没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，反应与应变能力等；技术基础（控制和支配球的能力，基本技术、衔接、紧逼防守，平步防守与抢断等攻击性防守等）。因此在训练工作中应强调基础素质训练。

使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。要有奉献精神，要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神。虽然说孩子能吃苦，但这毕竟孩子，所以在训练中还要让学生继续进行体能训练，只有坚实的机体才适应各种训练。要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神；只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。

总之，首先感谢学校领导对训练队的支持。在平时训练中，经常关心队员的学习和训练。通过自己的严格管理造就了一支作风顽强、思想素质高、基本功扎实的队伍，为学校篮球运动取得优异成绩继续努力奋进，再创辉煌。

篮球训练计划表篇二

篮球作为一项团队性很强的运动项目，既需要个人的技术能力，又需要团队协作和默契。经过一段时间的单位篮球训练，我不仅提高了自己的篮球技术，还深刻体会到了团队协作的重要性。在这篇文章中，我将分享我在单位篮球训练中的心得体会。

第一段：坚持和规律的训练

在单位篮球训练中，我们每天都坚持进行规律的训练。无论是在天气炎热还是寒冷的时候，我们从不间断。这让我领悟到了坚持的重要性。只有坚持不懈地进行训练，才能不断提高自己的篮球技术。而且，规律的训练也帮助我们养成了良好的生活习惯，提高了自己的自律能力。通过每天的训练和挑战自己的极限，我感受到了成长的快乐。

第二段：个人技术的提高

单位篮球训练中，我们有专业的教练进行指导，不断加强个人基本技术的训练。在训练中，我对运球、投篮、传球和防守等技术有了更深入的理解和掌握。教练通过个人化的指导，帮助我解决了一直以来遇到的问题。同时，我也不断练习和反复验证，加强自己的技术实力。这些训练使我对篮球技术的掌握更加自信，并在比赛中获得了更好的发挥。

第三段：团队协作的重要性

在单位篮球训练中，我们不仅进行个人技术的提高，还注重团队的协作能力。篮球是一项团队性很强的运动，需要队员之间的合作和默契。通过训练中的团队配合演练，我们学会了如何合理分配球权和如何在比赛中相互信任，凝聚力量。而且，篮球让我们更加理解个体的价值和团队的力量。在团队协作的过程中，我学会了倾听他人的声音，充分发挥团队中每个人的优势，同时也学会了接受别人的建议和指导。

第四段：提高心理素质

在单位篮球训练中，面对紧张的比赛和强大的对手，我们还学会了如何提高自己的心理素质。篮球是一项需要大量思考和判断的运动，需要及时做出正确的决策。在训练中，我们经常进行模拟比赛的训练，模拟各种复杂情况。通过这样的训练，我学会了保持镇定和冷静，并能在关键时刻做出正确的决策。这对我不仅在篮球比赛中有所帮助，也在生活中的各种困难和挑战中起到了积极的促进作用。

第五段：团队凝聚力的提升

通过单位篮球训练，我深刻感受到了团队凝聚力的重要性。在训练中，队员之间互相鼓励和帮助，激发了每个人的积极性和斗志。我们相互竞争，但更重要的是相互合作。在困难和挑战面前，我们团结一致，共同克服。这让我体会到了团队的力量是无穷的，只要团结一心，就能够战胜一切困难。这一点不仅仅体现在篮球训练中，也能够应用到日常工作和生活中。

以上是我在单位篮球训练中的心得体会。通过坚持训练、提高个人技术、培养团队协作能力、提高心理素质和提升团队凝聚力，我不仅提高了自己的篮球水平，也在意识和思维上得到了成长。通过篮球训练，我明白了坚持努力和团队协作的重要性，这对我不仅在篮球场上有所帮助，也对我的职业和生活有着积极的影响。

篮球训练计划表篇三

这一个多月的篮球训练充实了我的暑假生活。在篮球训练中，我加强了基本功，学会了带球过人，特别是范教练针对胯下过人为我们做了示范和仔细的讲解，他说：“运球重心要低、要稳，屁股要撅，起步加速才快，目视前方，同时注意观察防守队员的脚步”，给我印象特别深刻。

下至上发力，依次脚、腿、腰、手臂、肘、腕、手指逐渐打开，把球投出，我以前投球是“推的”，现在慢慢纠正过来，感谢汤老师在休息时不厌其烦的纠正我的投篮姿势。

这些基本功使我能在‘实战’中更好的‘进球’，明白了什么才是真正的“打篮球”。

经过这次一个多月的夏令营篮球训练我发现自己懂得了很多，也了解了自己存在的不足，教练们纠正了我很多不规范的动作，在对抗比赛时教练还教会了我们怎么配合和挡拆，我学到了很多东西。我要感谢在炎炎夏日为我们付出的老师!谢谢!

篮球训练计划表篇四

篮球作为一项团队运动，不仅能让我们锻炼身体，还能培养团队合作意识和个人技术。为了提高自己的篮球水平，我参加了一家代篮球训练班。在这个训练班中，我收获了很多，不仅体验到了团队合作的重要性，也收获了成绩的喜悦。以下是我对这次训练班的心得体会。

首先，代篮球训练班给了我一个锻炼和学习的机会。这个训练班由一群专业的教练组成，他们有丰富的教学经验和严格的训练计划。在训练过程中，教练们耐心地纠正我们的动作，指导我们如何拿球、投篮、防守等基本技术。通过不断地练习，我能够感受到自己的进步，动作变得流畅起来，投篮命中率也有了明显的提高。参加训练班的时间虽然不长，但我学到的东西很多，这对我篮球技术的提高起到了很大的帮助。

其次，代篮球训练班注重团队合作的培养。在训练班中，我们不仅进行各项个人技术的训练，还需要以团队为单位进行比赛和训练。在比赛中，教练们强调合作和配合的重要性。他们告诉我们，篮球是一项团队运动，每个人都需要发挥自己的优势并为团队贡献力量。在比赛中，我们不仅要争取个人荣誉，更要为团队争取胜利，因此需要树立起团队意识和合作精神。通过与队友的配合，我认识到团队合作的重要性，也培养了与人相处和合作的能力。

再次，代篮球训练班的训练方法科学且有针对性。教练们在训练过程中注重细节，针对我们每个人的不足进行针对性的指导和训练。他们根据我们的个人情况，给出适合的训练计划，并细心观察我们的表现，及时给予指导和调整。这种有针对性的训练方法能够帮助我们更好地提高自己的技术水平。通过训练班的训练，我明确了自己在篮球技术上的不足，也知道了如何去改进和提高。

最后，代篮球训练班给了我一个展示自我的舞台。在训练班中，我们会定期进行内部比赛和技能展示。这不仅是一次锻炼自己的机会，也是一次展示自己的机会。在比赛和展示中，我不仅能够验证自己的训练成果，还能与其他参加训练班的球员进行交流和切磋。这种展示的机会让我更有动力去追求更好的篮球水平，也让我变得更加自信。

通过参加代篮球训练班，我真正体验到了篮球运动的魅力。这不仅仅是一项运动，更是一种团队合作和个人技术的结合体。训练班中严格的训练和科学的方法给了我很大的帮助，我也在其中收获了进步和喜悦。我深知篮球技术需要不断地训练和提高，所以我会继续努力，参加更多的训练活动，争取在篮球道路上取得更大的成就。

篮球训练计划表篇五

在4月到5月期间，本人主要负责篮球集体训练的项目。主要针对大班学生的篮球制控能力，学生之间的互动与协作，具体的工作总结如下：

篮球训练主要围绕了传接，推球，拍球，跑动运球接力，投篮等等活动项目

通过这段期间的接触，发现学生对篮球的制控能力高低不齐，部分的孩子还不能很好的掌握一些篮球的动作要领，私下也进行了个别的强化训练，来挺高学生的能力。

在训练过程中，大部分学生注意力不是很好，本人用语言，动作各种方式来吸引孩子的注意力，让学生们更能深入的参加各项篮球的活动及比赛。

在开展的比赛项目中本人添加了一些强化物，也提高了学生对胜利的欲望。更积极的参加篮球项目。

经过了这段时间的训练，学生们在对篮球的.掌握和制能都有所提高，和小朋友们的交流互动也有所改善。

在以后的训练中，本人会针对学生们的手眼等身体的协调能力开展一些新的项目，着重培养他们的互动性，对个别的学生也加强一些基本性的强化训练，让较差的学生能更快的适应集体训练。让整个集体的训练的效果变得更好。

篮球训练计划表篇六

篮球作为一项流行世界各地的运动，对于球员的体能、技术和意识要求相当高。为了提高自己在篮球场上的竞技水平，我报名参加了一家代篮球训练班。通过一个月的学习和实践，我深刻认识到了篮球不仅仅是一项运动，更是一种精神和团队合作的象征。下面，我将从课程内容、个人进步、团队合作、技术提高和心态调整五个方面分享我的代篮球训练班心得体会。

一、课程内容

在训练班中，我们针对不同层次的球员制定了科学合理的训练课程。课程内容包括基础训练、技术训练和战术训练三个方面。基础训练主要包括身体素质的提升，如耐力、力量和灵活性的训练，为后续的技术和战术训练打下基础。技术训练则侧重于篮球基本功的培养和提高，如运球、传球、投篮和盘带等。战术训练则通过模拟比赛情况，教授球场上的配合和意识。

二、个人进步

通过一个月的训练，我在个人能力方面有了显著的进步。之前我的投篮命中率非常低，但通过反复的练习和教练的指导，我的投篮姿势和手感有了明显的改善，并且在比赛中取得了不少进球。另外，我的盘带和传球技术也有了明显的提高，能够更好地控制球权和发挥出球队合作的优势。这些进步不仅让我个人感到满意，也得到了教练和队友的认可和鼓励。

三、团队合作

篮球是一项团队运动，团队合作是取得胜利的关键。在训练班中，我们通过分组训练和模拟比赛，加强了队员之间的默契和配合。在进攻时，我们互相传球，并通过挡拆等战术配合，让队友得到最佳出手机会。在防守时，我们互相帮助，制造对手失误。这样的团队合作让我们在比赛中能够更好地发挥个人优势，也让球队的整体实力得到了提升。

四、技术提高

代篮球训练班的教练团队都是经验丰富的专业教练，他们针对每个学员的不足之处进行了有针对性的指导。他们通过分析我们的比赛录像，帮助我们找到技术上的短板，并提供了相关训练方法和技巧。同时，他们还教授了一些高级的技巧，如后撤步投篮和变向运球，让我们在实践中不断提高自己的技术水平。

五、心态调整

篮球是一项高度竞争的运动，经常需要面对失败和挫折。在训练班中，教练们注重培养我们的心态调整能力。他们告诉我们，在比赛中失败是难以避免的，但只有从失败中吸取经验和教训，我们才能取得更好的进步。他们还教会了我们如何在比赛中调整自己的心态，保持冷静和积极向上的态度。这些心态调整的训练让我们在比赛中更有信心，能够更好地应对各种局面。

综上所述，通过参加代篮球训练班，我不仅在技术和意识方面得到了提升，也感受到了篮球带给我的团队合作和战胜困难的力量。这段训练的经历让我更加热爱篮球，同时也意识到要成为一名优秀的篮球运动员，需要坚持不懈的努力和持续的学习。我相信，只要我保持这种心态，积极进取，未来会有更多的进步和收获等待着我。

篮球训练计划表篇七

女子篮球训练总结_女子篮球队训练总结

一、改变固定的训练模式,达到多样化

二、及时反馈、及时调整

运动员及时准确地对运动训练状况的反馈与教练员及时地对训练方案，教学教法的调整，是一项双边活动，是相辅相成的缺一不可的.运动员及时地对自己的训练情况，技术的掌握情况，身体的疲劳情况以及饮食结构等反馈给教练员，教练员则必会根据这些具体情况作出适宜的调整，看看是否需要增加训练强度，训练量，增加或减少力量练习组数次数，高度，自动的练习比例，增加或减少休息的时间等一些具体问题都将会对运动员的运动训练产生较大的影响，处理不好这些问题,就可能导致高原现象的出现，因此在训练中要及时处理好反馈与调整的关系，及时地对具体情况作出具体的调整，不仅能够避免或更好地突破高原现象，而且更有利于运动成绩的提高。

三、教练员的激励与关爱

在运动训练过程中，教练员起主导作用，运动员是训练的主体，教练员的一言一行，都将会对运动员的训练产生影响，在运动员的训练中，希望得到肯定，在这个时期，教练员应及时抓住运动员的'心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正，在技术的强化上进行多次点批要多用一些富有有哲理，亲切的鲜活的话语去开导，去激励，以消除他们在高原期出现的苦闷彷徨，焦虑心理，使其能够更好地投入到学习与训练中去。

总之，及时、需要运动员与教练员的共同努力，要根据不同的情况做出具体的处理，同时，不要受固定思维的影响，合理的安排训练与比赛,对运动员进行及时调整，使训练、疲劳、训练更好的结合起来，促进训练成绩的提高。

女子篮球训练总结_女子篮球队训练总结

这个学期的篮球训练工作即将结束。虽然今年没参加什么比赛，但是队员们训练还是很认真和刻苦的。这学期开始，我就组队每天训练这批队员，大部分队员们也都准时来参加训练。

今年带队训练小结如下：

二、队员有一定的身高，充沛的体力是参加训练的物质基础，因此耐力训练每堂课都没少;

五、对队员的思想动员工作关键时刻显威力，“两军相逢勇者胜”，士气高昂、斗志旺盛、求胜欲强的球队常常可以弥补实力上的不足，战斗力得到较大的提高。

今年我队的不足之处在于：一是阵容还不够整齐，每次总会有队员有各种理由来不参加训练，我认为在我们学校里，如何培养和激发女生打篮球的兴趣是个重要的环节，希望以后个别队员要加强集体荣誉感的培养。

够凶狠，可能与队员自身性格有关。四是在个别战术演练时，队员还不太适应，失误有所增加，反映了平时这方面训练的欠缺。五是队员尤其是前锋快攻意识不强，速度较慢，无法打出像样的快攻战术，阵地进攻时战术变化少，持球突破能力不强。这些教训都需要在以后组织篮球队训练时认真吸取。

篮球训练计划表篇八

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

1、根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）

5、每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2）持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球训练计划表篇九

篮球作为一项集身体素质、技术水平和团队精神于一体的运动，一直以来都备受青少年的喜爱。为了提高身体素质和加强团队合作意识，我所在的单位最近开设了篮球训练课程。通过参加这项训练，我不仅在篮球技术方面取得了一定的进步，而且在团队精神上也有了更深刻的体会。在这篇文章中，我将分享我在单位篮球训练中的心得体会。

首先，在篮球训练中，我深切体会到了身体素质的重要性。篮球是一项要求身体协调性、爆发力和耐力的运动，而这些素质的提升需要长期的坚持训练。在训练过程中，我们进行了大量的体能训练，如短跑、弹跳和核心力量训练等。通过这些训练，我逐渐感受到自己的身体变得更加灵活、协调，并且有了更长久的体力。这些训练不仅对篮球有着显著的提升作用，也对我平时的生活和工作中有着积极的影响。

其次，篮球训练使我深刻体会到了团队合作的重要性。篮球是一项需要团队合作的运动，必须保持队友之间的默契和互助才能够取得好的成绩。在训练中，我们经常进行队内对抗赛和战术训练，这要求我们必须学会与队友密切配合，互相信任，并通过团队的力量来克服困难。通过与队友的相互配合和协作，我逐渐意识到只有团结一致、互相支持，我们才能取得更好的成绩。这种团队精神不仅在篮球场上有用，在我工作和生活中也同样适用。

此外，在训练中，我还学到了坚持不懈的品质。篮球训练是一项持续性的体育活动，需要我们坚持每次训练，不能因为困难而放弃。尽管刚开始的时候，我对篮球技术的掌握并不熟练，但是通过不断地训练和努力，我的投篮、传球和防守能力都有了明显的提高。这给了我极大的动力和信心，让我明白只要坚持下去，就一定能够取得进步。在工作和生活中，我也会秉持着这种毅力和不放弃的精神，去面对困难和挑战。

最后，通过参加单位篮球训练，我也接触到了不同领域的人群，拓宽了自己的社交圈子。在训练中，我结识了来自不同部门的同事，他们来自各个领域，有着不同的经验和见解。在与他们的交流和沟通中，我学到了许多不同的知识和技巧，也开拓了自己的视野。这种交流不仅使我对工作和生活有了更全面的认识，也为我未来的发展提供了更多的机会和可能性。

综上所述，通过单位篮球训练，我不仅在身体素质和篮球技术方面有了进步，也在团队精神、坚持不懈和社交交流方面有了更深刻的体会。篮球训练不仅加强了我们的身体，也增强了我们的团队合作能力和个人品质。我相信通过持续的训练和努力，我会在篮球和工作生活中取得更好的成绩。

篮球训练计划表篇十

今天是开学以来的第二个星期，转眼又到了星期五了，下午有选修课。

这次的选修课我是去篮球队，因为我体质不好，所以想去锻炼锻炼。满怀着对篮球队的憧憬，我再次来到了操场。操场上，小雨淅淅沥沥，好像故意与我们作对，不让大家训练。但这还难不到我们的篮球教练－－张老师。她把我们的训练地点安排在楼梯口，让我们做仰卧起坐，做五组，每组做30个。我一听，顿时傻了眼，但转念又想：来这儿就是锻炼的，怕什么！接着，我便于周雯婧在一起疯狂地做了起来，298，299，300！功夫不负有心人，我俩终于做完了整整300个仰卧起坐，做得我上气不接下气，肚子“咕噜”叫，肚皮还发疼。这还不算什么，下面发生的事，能把人活活累死。

我们有做了许多正常人都难以做到的事。后来，天晴了，于是咱们的训练场又搬回了操场，我们在操场上跑了四圈，大家个个汗流浃背，谁知，紧接着，张老师又把我们领导跑道前，让我们跑一百米，跑五组，每组四个来回，一共20xx米！我霎时间就晕了，我一口气还没有喘上来结果又要跑步，况且，我是这些人当中跑的最慢的，体力最差的。不容我多想，大家就开始跑了起来，我也跟着跑，一开始我心想：跑慢点，保存体力。可跑着跑着，我就吃不消了，看大家跑得那么带劲，我还是咬牙坚持着，又过了一会儿，我就真的有些不行了，仿佛我的呼吸系统出现了故障，供不了氧，眼看我已落在最后，就开始减速了。跑了好久好久，才终于把第一组跑完了。我早已浑身汗津津的，在跑第二组的时候，大家都放满了脚步，气喘吁吁，个个的表情都很疲惫，都很难堪，我身旁的丁紫妍还大口大口地喘着气。渐渐地，我开始眼冒金星，脚下似乎都飘了起来。我也不知道怎么回事，就这样云里雾里地跑完了五组。

我跑完后，浑身都湿透了，手一摸，汗淋淋的。大家也都累得不行了。有的跪在地上，有的互相搀扶着，还有的干脆就躺在地上了……而我，为了调节呼吸，在一旁唱着歌。我的心“扑咚咚”地跳着，仿佛稍不留意，它就会跳出我的身体，我时不时地看着手表，焦急地等待着，心想：怎么还不下课，再不下课就要出人命了！

最后，我们又做了一些别的高难度动作，一个人抱着另外一个人的大腿，两人同时跳，跳50米，在加上一去一回，在来五组。

其实，人有的时候多多锻炼也是很好的，只不过你会在短时间内部适应，但是到了最后，你会增强体魄，会变得更加强壮！“每天锻炼一小时，为我中华健身体！”