一年一度的高考又将到来，考生紧张，家长紧张，老师们紧张。高考前紧张怎么办怎么缓解，下面小编搜集了高考前紧张心理疏导相关内容，快来看看吧！
高考前紧张怎么办怎么缓解
1、每天花30~45分钟时间运动
适当的运动对缓解压力是非常有效地，也有助于睡眠。不过啊年虽然提倡运动，但并不是说一上来就要剧烈运动，对于长期不运动的同学来说，这会很疲惫，甚至可能会受伤。
建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。
2、保持足够的睡眠
保持足够的睡眠，相信很多同学都有这个意识，但是难免会失眠，那么应该怎么办呢?
首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。
第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。
3、学会倾诉
心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。
4、注意转移法
即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。
5、放松训练法
常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。
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